Бубновский о грыже шейного отдела позвоночника

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Шейный остеохондроз – заболевание не только неприятное, но еще и крайне распространенное. Поскольку основной метод лечения – физические упражнения, то неудивительно, что многие врачи взялись за разработку эффективных комплексов упражнений. Сейчас этих комплексов – великое множество, начиная от слегка модифицированных «школьных» упражнений и заканчивая специальными техниками, которые нужно выполнять под надзором врача (упражнения Бубновского). Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе относится скорее к последним, хотя ее и можно выполнять самостоятельно. Что она из себя представляет?

О гимнастике

Шишонин – один из научных руководителей оздоровительного центра Бубновского. Бубновский в своих упражнениях полагается на кинезитерапию – научно обоснованное учение о том, что физические нагрузки способны повлиять на все без исключения системы организма. Исходя из этого, Бубновский создал специальную гимнастику, которая воздействует на строго определенные мышцы. Эти мышцы, в свою очередь, воздействуют на «нужную» систему в организме, за счет чего и достигается оздоровительный эффект.

Шишонин заметил, что максимальный эффект при остеохондрозе шейного отдела достигается тогда, когда пациент работает с определенной группой упражнений. Эту группу объединяет то, что во время выполнения пациент должен зафиксировать шейные мышцы в одном положении. Возникающая статическая нагрузка «прокачивает» их быстрее всего, при этом нагрузка на сам шейный отдел оказывается минимальной. Так появилась гимнастика Шишонина.

Какое влияние она оказывает?

Гимнастический комплекс Шишонина для шеи очень быстро укрепляет мышечный корсет шейного отдела и другие мышцы шеи, практически не вредя позвоночнику.

Плюсы, минусы

  • эффективность;
  • возможность домашнего применения;
  • не нужен инвентарь.
  • выполнять упражнения довольно тяжело, если нет физической подготовки.
  • шейный остеохондроз начальной или средней стадии;
  • ноющие боли в шее;
  • нарушение мозгового кровообращения (как последствие остеохондроза шейного отдела).

Противопоказания

  • острые воспалительные процессы (обострение радикулита, ОРВИ и другие);
  • склонность к кровотечениям;
  • тяжелая форма остеохондроза;
  • спондилоартроз.

Описание техники

Подготовка

В первую очередь нужно подготовиться морально. Обычно упражнения при остеохондрозе щадят организм тренирующегося, но не в этом случае. В первые две недели комплекс Шишонина нужно делать ежедневно, и это будет тяжело. После двухнедельного периода можно перейти на режим «2-3 раза в неделю», но сначала нужно нагружать себя по полной.

Перед каждой тренировкой нужно привести мышцы шеи в боевую готовность. Лучшим способом будет горячий или контрастный (по желанию) душ. Если на него не времени – нужно устроить пятиминутную разминку. Особых рекомендаций нет, можно делать круговые движения головой или плечами, потягиваться или слегка массировать подушечками пальцев мышцы шеи.

Гимнастика

Всего гимнастика включает в себя 7 упражнений. Каждое из них нужно сделать 5 раз. Все упражнения делаются сидя (на полу или на стуле).

  1. Подбородок нужно максимально прижать к грудине, зафиксировать положение на 10 секунд. Затем, не меняя положения головы, шею нужно немного вытянуть, а плечи – отвести назад. Задержаться в таком положении на 5 секунд, вернуться в исходное.
  2. Как и в прошлом упражнении, нужно прижать подбородок к груди. Затем – повернуть шею влево так, чтобы максимально приблизиться к левому плечу. Замереть на 5 секунд, повернуться к правому плечу. Снова задержаться на 5 секунд. Вернуться в исходное.
  3. Исходное положение: руки подняты вверх, ладони прижаты друг к другу. Голову нужно повернуть в левую сторону, пока не напрягутся мышцы шеи. Зафиксироваться так на 7-10 секунд, сделать в другую сторону.
  4. Голову опустить вниз (чтобы подбородок касался груди), из этого положения левым ухом дотянуться (или попытаться дотянуться) до левого плеча. Застыть так на 15-20 секунд, затем дотянуться до правого плеча правым ухом и так же замереть.
  5. Спина – прямая, смотреть перед собой. Максимально повернуть голову влево, задержаться на 30 секунд. То же и для правой стороны.
  6. Сидеть прямо, правую руку положить на левое плечо. Голову поворачивать вправо, корпус заворачивать влево. При максимальном напряжении мышц – зафиксироваться на 10 секунд. Сделать в другую сторону.
  7. Сесть ровно, руки положить на поясницу. Руками давить на спину, голову запрокинуть назад. Когда спина и шея напрягутся, замереть на 10 секунд.

Видео на эту тему

Описание и выполнение самомассажа

Самомассаж – не обязательный, но крайне желательный пункт гимнастики Шишонина. После тренировки мышцы сильно напряжены, и для достижения лучшего эффекта следует их расслабить.

Делать его очень просто:

  1. Начинать нужно с поглаживаний. Голову слегка опустить вниз, руками гладить и слегка разминать шею. Должно появиться приятное чувство расслабления.
  2. Затем – более интенсивные движения. Класть на кожу 2 пальца – указательный и большой – на некотором отдалении друг от друга и сводить их. Кожа должна идти волнами. Обработать всю шею, кроме позвоночника.
  3. Еще одно интенсивное воздействие: указательный и средний пальцы прижимать к коже и делать круговые движения. Разминать таким образом все мышцы, начиная от области под черепом и заканчивая плечами.
  4. Завершение – поглаживание, как в пункте 1.

Профилактическое применение

Упражнения Шишонина от остеохондроза подходят не только при болезни, но и в качестве профилактики. Если есть желание «подкачать» шею, нужно выполнять этот комплекс 2-3 раза в неделю, под вечер.

А что с отзывами на эту методику?

Большинству пациентов гимнастика помогла, хоть и не сразу. В среднем положительные эффекты (уменьшение боли в шее, нормализация циркуляции крови) начинают проявляться через неделю. В некоторых случаях, когда заболевание долго оставалось без лечения, положительный эффект наступал через месяц.

В единичных случаях симптомы ухудшались или возникали. Вероятнее всего это связано с тем, что некоторые пациенты с тяжелой формой остеохондроза начинали усиленно заниматься без предварительной консультации с врачом и травмировали шею. Именно по этой причине консультация врача крайне желательна.

Комплекс упражнений Шишонина хорошо зарекомендовал себя в лечении шейного остеохондроза. Он рассчитан на быстрое укрепление мышечного корсета, что является лучшим способом для избавления от боли.

Но упражнения ввиду своей «тяжести» подходят не всем и не всегда, поэтому лучше всего использовать их после одобрения лечащего доктора.

Лечение разрыва связок плечевого сустава – гипс необязателен

Одна из самых часто встречающихся травм верхней конечности – это разрыв плечевых связок. Ежедневно сотни людей обращаются к врачу с жалобами на боль в области плечевого сустава и невозможность пошевелить рукой, и их число увеличивается с каждым днем. Причинами учащения подобных травм медики считают ухудшение экологической обстановки, отсутствие физической нагрузки, неправильное питание и образ жизни.
Содержание:

  • Строение плечевого сустава
  • Причины и механизм возникновения
  • Степени тяжести
  • Диагностика
  • Лечение разрыва связок плеча
  • Реабилитация

Наиболее часто встречается частичный разрыв связок плечевого сустава или растяжение связок, реже происходит полный разрыв связок и смещение костей в суставе.

Повышенная травматизация плечевого сустава связана с его строением. Это один из самых подвижных суставов в теле человека, в нем множество различных сочленений, мышц и связок. Поэтому при повышенной нагрузке, падении и в ряде других случаев происходит их разрыв. Лечение разрыва связок плечевого сустава современными методами позволяет полностью восстановить подвижность и объем движений в плечевом суставе и избежать осложнений после лечения.

Строение плечевого сустава

Плечо представляет собой объединенную в единое целое группу сочленений, чья совместная работа позволяет совершать все необходимые действия, и обеспечивает высокую подвижность верхней конечности. В состав плечевого сустава входят такие сочленения, как: грудинно-ключичное, лопаточно-реберное, ключично-акромиальное сочленения.

Связки, обеспечивающие движения в суставе:

  • грудинно-ключичная связка обеспечивает соединение грудины с ключицей. Растяжения и разрыв ключичных связок плечевого сустава происходят чаще всего при падении;
  • лопаточно-реберное сочленение – поддерживается только с помощью мышц, поэтому разрывы здесь возникают гораздо реже;
  • ключично-акромиальное – соединяет выступ в верхней части лопатки (акромион) и ключицу;
  • суставная капсула – состоит из комплекса связок, окружающих плечевой сустав.

Причины и механизм возникновения

Травма спортсменов и тяжелоатлетов – разрыв связок плечевого сустава – сегодня все чаще возникает «на ровном месте». Что служит причиной такой статистики? Среди причин можно выделить следующие:

  1. Повышенная физическая нагрузка – данный вид травмы характерен для спортсменов, занимающихся плаваньем, баскетболом и тяжелой атлетикой.
  2. Недостаточное кровообращение связок – развивается с возрастом или при наличии сопутствующих заболеваний. Нарушение кровоснабжения приводит к недостатку питательных веществ и кислородному голоданию, что провоцирует ослабление связок и мышц.
  3. Остеофиты – разрастание костной ткани, чаще всего возникающее в пожилом возрасте, и нарушающие целостность сустава.
  4. Регулярное поднятие тяжестей – ведет к перенапряжению связок и мышц, частым микротравмам и постепенно разрыву связок.
  5. Травмы плечевого пояса – падения на вытянутую руку, удар по плечу, чрезмерное растяжение.
  6. Гормональные нарушения – длительный прием кортикостероидов может привести к ослаблению мышц и связок.
  7. Курение – длительный отравление никотином отрицательно влияет на весь организм в целом и на связочный аппарат, в частности.

Легче всего понять, по каким причинам возникают разрывы связок плечевого сустава по фото. На иллюстрации наглядно видны механизмы травмы и это помогает лучше понять способы лечения и профилактики.

Как же возникает разрыв? Его механизм может быть следующим:

  • вращение руки наружу или чрезмерно резкое движение руки;
  • удар по передней части плеча;
  • падение на вытянутую руку;
  • резкое вытяжение руки.

Симптомы разрыва связок

Связки и мышцы плечевого сустава обильно кровоснабжаются и богато иннервированы, поэтому при растяжении связок, а тем более при разрыве возникает сильная боль, быстро появляются отек и кровоизлияние в месте травмы.

  1. Сразу же после травы возникает резкое ограничение движений в суставе.
  2. При пальпации поврежденной области пострадавший испытывает сильную боль.
  3. Возникает покраснение кожи и кровоизлияние в полость сустава.

При растяжении связок возможно отдаленное возникновение клинических признаков. После травмы в течение нескольких часов больной может отказываться от медицинской помощи, так как боль слабо выражена, движения незначительно ограничены. Но через несколько часов все клинические симптомы проявляются отчетливо. Появляется сильная боль, отек сустава, кровоизлияние на месте травмы, невозможность пошевелить рукой.

Степени тяжести

Выделяют 3 степени тяжести этого заболевания. Клиническая картина зависит от степени разрыва связок и повреждения окружающих тканей.

  • 1 степень – разорвана только часть сухожилий, сохранена нервная и сосудистая проводимость, механическая целостность. При этом виде травмы практически не наблюдается отека и кровоизлияния, чаще всего он проявляется умеренным болевым симптомом и ограничением движения в суставе. Это наиболее легкий и часто встречающийся вид. Лечение занимает 1-2 недели.
  • 2 степень – разорвана большая часть волокон сухожилия, в травматический процесс вовлекается капсула сустава и мышцы. Отмечается выраженный отек, возможно кровоизлияние в суставную полость, боль достаточно интенсивная, ограничения в движении сустава значительные. Срок лечения – 3-6 недель.
  • 3 степень – полный разрыв связки и повреждение капсулы сустава и мышц, отмечается патологическая подвижность конечности и выраженный отек, кровоизлияние, боли. Лечение занимает более 6 недель и не всегда возможно вылечить больного без применения операции.

Последствия разрыва связок плечевого сустава возникают при 3 степени тяжести травмы, несвоевременном и недостаточном лечении и не выполнении назначений врача. Возможно возникновение узелков и утолщений на сухожилиях, которые мешают работе сустава, а также нервной проводимости. Это может вызывать боль после полного излечения.

Также могут возникнуть дистрофические изменения в связках и мышцах сустава. Реже встречается патология, обусловленная разрывом нервных волокон на месте травмы и неправильном их срастании. Это обуславливает возникновение болей и чувства покалывания в суставе.

Диагностика

При травме, появлении болевых ощущений, ограничения движений в суставе, отека и припухлости в этой области, необходимо сразу же обратиться к врачу, который произведет осмотр и назначит соответствующее лечение.

Недопустимо заниматься самолечение и затягивать обращение к специалисту, это может привести к возникновению осложнений и невозможности лечения консервативными методами.

Симптомы этого заболевания неспецифичны, и без специальных методов исследования, их трудно отличить от вывиха плеча, переломов и вывиха ключицы.

Для постановки диагноза врач обследует больного, собирает анамнестические данные и затем отправляет на инструментальные методы исследования:

  • рентген – самое популярное средство, использующееся для исключения переломов и смещения костей;
  • МРТ используется редко, в основном для определения степени повреждения тканей;
  • артроскопия проводится для определения кровоизлияния в суставе и при повреждении суставной капсулы.

Лечение разрыва связок плеча

Как лечить разрыв связок плечевого сустава до обращения к врачу? Первая помощь при подозрении на травму должна включать в себя:

  • обеспечения покоя поврежденной конечности – освободить от одежды, руку зафиксировать повязкой или косынкой,
  • чтобы уменьшить боль, нужно приложить холод к месту травмы,
  • прием ненаркотических анальгетиков – парацетамол, анальгин.

При неполном разрыве связок достаточно консервативного лечения:

Суппорт – специальные ортопедические повязки, которые позволяют зафиксировать поврежденный сустав и при этом, не препятствуют кровообращению и иннервации. При легких травмах возможно использование эластичного бинта. Он обеспечит необходимую неподвижность сустава, при этом его нельзя слишком туго накладывать – это вызовет нарушение кровообращения и затруднит заживление.

При тяжелых разрывах связок плечевого сустава гипс накладывают в виде лангеты, обеспечивающей полную неподвижность.

Главные помощники при травме плеча:

  1. Покой. Чтобы предотвратить дальнейшее травмирование связок и обеспечить их правильное срастание, нужно поврежденный сустав оградить от нагрузки и движений в течение 2-3 суток после травмы. После этого времени неподвижность будет, наоборот, замедлять восстановление. Нужно начинать разрабатывать сустав, постепенно с легких движений и лечебной гимнастики.
  2. Холод помогает снять отек и уменьшить болевые ощущения. В течение первых суток каждые 2-3 часа к месту травмы можно прикладывать мешочки со льдом. Однако не следует использовать лед без полотенца или специального мешочка, а время процедуры не должно превышать 20-30 минут.
  3. Фармакологическое лечение. Это препараты, направленные на борьбу с воспалительными изменениями и болевым синдромом: ненаркотические анальгетики и нестероидные противовоспалительные средства – диклофенак, ибупрофен, кетонов и другие. Нельзя принимать подобные препараты без назначения врача, у них большое количество противопоказаний и побочных эффектов. Также эти препараты нельзя использовать больше 5-7 дней.

Операция при разрыве связок плечевого сустава показана в таких случаях:

  • при тяжелых степенях поражения,
  • при полном разрыве связок и капсулы сустав,
  • при массивном кровоизлиянии,
  • при тяжелых осложнениях травмы.

Реабилитация

Большинство медиков не рекомендуют иммобилизировать плечевой сустав на длительное время:

  • При разрыве связок 1 степени уже через 48 часов можно приступать к лечебной гимнастике и специальным упражнениям.
  • При 2 степени разрыва начинать заниматься следует через 3-4 дня.
  • При тяжелых разрывах, сопровождающихся полным отрывом связки, повреждениями капсулы и мышц сустава показана длительная иммобилизация.

Начиная упражнения, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. От легких разминочных упражнений переходить к более сложным силовым. При этом нужно помнить, что нельзя выполнять их через «боль», этим можно еще сильнее травмировать связки сустава.

Упражнения обычно включают в себя отведение рук, вращательные движения и постепенный переход к силовым упражнениям. Лучше всего начать заниматься с гирями, приступая к занятиям с самым малым весом и доводя их до максимально возможной цифры.

Особенности разрыва связок плеча у детей

Симптомы и лечение разрыва связок плечевого сустава у детей часто вызывают трудности. Это связано с тем, что довольно сложно провести верную диагностику.

Связки и мышцы в детском возрасте более подвижные и менее прочные. Это приводит к частому возникновению микротравм, которые не замечаются самим больным и взрослыми. Но при любой травме плечевого сустава или подозрении, не нужно ждать несколько дней, и только потом обращаться к врачу или обходиться народными средствами. Это может привести к привычному вывиху суставов, недостаточности кровообращения и другим осложнениям.

Профилактика травмы

Для того, чтобы уберечь себя от такой неприятности, как разрыв связок, нужно проводить профилактические мероприятия. Они включают следующее:

  1. Необходимо делать упражнения для укрепления мышц спины и рук.
  2. Заниматься спортом и физическими упражнениями, не превышая пределы прочности связок и мышц.
  3. Увеличивать нагрузку на суставы и мышцы постепенно.
  4. Принимать специальные добавки для суставов и связок.

Какой отдел позвоночника начинает беспокоить людей раньше и чаще других? Обычно это шея. На этом уровне позвонки наиболее подвижны и уязвимы. В течение дня больше всего движений совершается именно в шейном отделе. Кроме того, в этой области проходят не только нервы, но и важнейшие кровеносные сосуды, несущие кровь к головному мозгу. При болезнях шеи люди испытывают боли, онемение, головокружение. Иногда патология этого уровня позвоночника проявляется даже потерей сознания. Может ли гимнастика укрепить шейные мышцы и позвонки?

ЛФК для шейного отдела

Гимнастика для шеи – это вид лечебной физкультуры. Не всегда ее назначает врач. Простейшие упражнения можно и нужно выполнять самостоятельно, еще до появления неприятных симптомов. Профилактика в отношении шейного отдела позвоночника – первый шаг к сохранению здоровья всей спины в целом. Каким упражнениям лучше отдать предпочтение?

На сегодняшний день разнообразие авторских методик ЛФК впечатляет. Разработками гимнастики для всей спины и каждого отдела позвоночника занимаются многие врачи, тренеры и просто люди, столкнувшиеся с болезнями опорно-двигательной системы на собственном опыте. Некоторые методики широко известны, о других слышали лишь единицы. Одной из популярных гимнастик для шеи является методика доктора Сергея Бубновского.

Гимнастика Бубновского

Сергей Бубновский разработал свою методику как альтернативу традиционной медицине. По его мнению, лекарственные препараты способны существенно улучшить самочувствие пациента, устранить боль в шее и воспаление. Но излечить патологию шейного отдела позвоночника они, как правило, не в силах. Более того, создавая видимость улучшения здоровья, лекарства тем самым способствуют прогрессированию заболевания. Но это становится очевидным в запущенных стадиях.

Гимнастика доктора Бубновского базируется на следующих принципах:

  • Здоровые суставы возможны только при постоянном движении.
  • Профилактика чрезвычайно важна. Хотя бы легкая зарядка для шеи должна выполняться и здоровыми людьми.
  • Упражнения должны быть регулярными. Необязательно заниматься по этой методике ежедневно, но гимнастика реже трех раз в неделю будет неэффективной.
  • Не отступать при появлении боли в мышцах и связках шеи. Болезненные ощущения после гимнастики у новичков – ожидаемое явление, связанное с работой мышц и накоплением в них молочной кислоты. Очень быстро этот побочный эффект ЛФК исчезает.

Кто может выполнять гимнастику доктора Сергея Бубновского? Существуют ли какие-то ограничения в отношении упражнений для шеи?

Показания и противопоказания

Не стоит забывать, что любые физические упражнения относятся к лечебным методам. Это значит, что без должного контроля они могут навредить даже здоровому человеку.

Несмотря на то что зарядка для шеи Бубновского относится к безопасной ЛФК, нужно знать показания и противопоказания для всех упражнений, чтобы не усугубить болезнь.

Показания для гимнастики шейного отдела по Бубновскому:

  1. Профилактическая зарядка у здоровых людей.
  2. Боли, жжение, чувство онемения в области шеи.
  3. Головокружения (только после консультации невропатолога).
  4. Слабый мышечный корсет на этом уровне.
  5. Подтвержденный остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Но иногда похожие симптомы бывают и при других заболеваниях. Например, головокружение и шум в голове, ушах возникает не только от поражения шеи, но и при болезнях внутреннего уха. А при наличии остеофитов в шейных позвонках интенсивные физические упражнения могут только навредить.

Противопоказания для зарядки:

  • Головокружения неясного происхождения.
  • Патология шейных сосудов – например, стеноз (сужение) позвоночной артерии.
  • Остеофиты шейных позвонков, грозящие ущемлением нервов и кровеносных сосудов.
  • Большие межпозвонковые грыжи опасной локализации (боковые и задние).
  • Ухудшение самочувствия после зарядки – появление шума в голове, головокружения, двоения в глазах, нарушения равновесия.

Какие упражнения для шеи предлагает доктор Сергей Бубновский?

Упражнения

Гимнастический цикл для шейных мышц и связок достаточно обширен. Он представлен упражнениями с эспандером и на специальных тренажерах. ЛФК Бубновского имеет и второе название – кинезиотерапия, обозначающее лечение движением. Однако не всегда у людей, страдающих болезнями позвоночника, есть возможность заниматься в специальных центрах под контролем инструктора.

Возможно ли выполнять упражнения доктора Бубновского в домашних условиях? Да, заниматься своим здоровьем можно и дома. Более того, при регулярном и правильном выполнении зарядка позволяет значительно улучшить самочувствие, избавиться от дискомфорта не только в области шеи, но и всей спины. Простой комплекс для начинающих представлен такими упражнениями:

Выполнению этого гимнастического цикла должна предшествовать подготовка шеи. Это может быть легкая разминка или самомассаж.

Важно следить за ритмом дыхания. На вдохе начинать выполнение элемента, а на выдохе – заканчивать.

Положение стоя. Если во время гимнастики отмечается легкое головокружение, упражнение можно выполнять сидя.

Плавно, без рывка голова опускается в сторону правого плеча. В наклоне необходимо зафиксировать положение на 20–30 с. Затем так же плавно голова наклоняется в сторону левого плеча. Элементы выполняются без напряжения, но нагрузка и амплитуда постепенно увеличиваются. Нужно выполнить 6 повторов в каждую сторону.

Взгляд в небо

Положение, как и в предыдущем упражнении. Но голова не наклоняется, а поворачивается поочередно вправо и влево. В крайнем положении задерживается на 20–30 с. Не следует добиваться отличных результатов с первого дня. Шейный отдел позвоночника нужно готовить к такому элементу. При появлении головной боли, головокружения, мушек перед глазами гимнастика прекращается. В одном цикле должно быть по 6 элементов в каждую сторону.

Та же позиция. Но теперь голова движется вверх-вниз, и вперед-назад. Подбородок плавно, без особых усилий прижимается к грудной клетке, а затем выдвигается вперед. После этого, как пружина, он направляется вверх и затем следует возвращение в начальную позицию. Важно не переусердствовать на первых элементах упражнения. Чрезмерное сгибание позвоночника в шейном отделе может вызвать резкую боль.

В отличие от других упражнений комплекса это выполняется сидя на стуле. Руки свободно располагаются на коленях. Затем они опускаются вниз и отводятся назад. Важно удерживать руки прямыми. Одновременно с этими движениями голова тянется кверху. В максимально крайнем положении необходимо задержаться на несколько секунд, при этом должны напрягаться мышцы не только шеи, но и всего тела.

Как видно из названия, упражнение напоминает движения гусиной шеей. Голова должна располагаться ровно, подбородок – параллельно стопам. Далее, она тянется вперед, и поворачивается в сторону правого или левого плеча, до самого крайнего положения. Затем возвращается в первоначальную позицию и поворачивается уже в другую сторону.

Положение стоя или сидя. Правая рука кладется на левое плечо, за этим следует поворот головы вправо до крайнего положения. В нем необходимо задержаться на 10–20 с. Важно не наклонять вниз или вверх локоть, он располагается параллельно полу, все движения свободны. Вторая рука в это время находится на колене или вдоль туловища. Стороны чередуются. В этом упражнении достаточно выполнить по три повтора.

Упражнение названо так потому, что напоминает позу факира. Стоя или сидя, руки располагаются над головой и соединены ладонями, локти согнуты. Голова поочередно поворачивается в сторону каждого плеча до максимально крайнего положения. Обязательно удерживать ее в этой позиции не менее 30 с. Нагрузка увеличивается плавно.

При правильном выполнении этого простого гимнастического комплекса болевые ощущения в области шеи постепенно уменьшаться или полностью исчезнут. Но это возможно лишь при систематических и постоянных занятиях.

Источник: http://artrit.lechenie-sustavy.ru/gryzha/bubnovskij-gryzha-pozvonochnika-shejnogo-otdela/

Хочу заняться лечебной гимнастикой, у меня грыжа в шейном отделе. Могу ли я попробовать упражнения по Бубновскому?

Доктор Бубновский предлагает лечебный комплекс упражнений для обезболивания позвоночника при различных деструктивных патологиях, включая грыжу шейного отдела. Врач предложил методику — кинезитерапию, которая включает несколько подходов к оздоровлению опорно-двигательного аппарата. Самостоятельно работать с этой методикой сложно, лучше обратиться к профессионалу. Врач должен сначала обучить, рассказать о принципах оздоровления, показать примеры. Соблюдение всех правил не гарантирует полное излечение, но улучшение состояния спины произойдет уже совсем скоро.

При грыже в шейном отделе упражнения по Бубновскому должны выполняться медленно, с правильным дыханием и настроением. Комплекс включает упражнения на растяжение мышц, согревание, стимуляцию микроциркуляции, снятие спазмов, расслабление и укрепление. Адаптивная гимнастика по методу Бубновского помогает быстрее реабилитироваться после операции по удалению больного диска и установки импланта.

Основные упражнения по оздоровительной системе Бубновского:

  1. Прогибание спины для расслабления — в этом можно брать пример с кошки, кошка периодически выгибает спину. Для этого нужно стать на четвереньки, опустить голову и максимально прогнуть спину, напрягая мышцы живота и расслабляя;
  2. Растяжение для стимуляции и подготовки спины к нагрузкам — нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и тянуться пальцами к носочкам. Повторить до 20 раз, после чего лечь на спину «звездой» и полностью расслабиться;
  3. Наклоны и упражнение на пресс — нужно стать ровно и медленно наклоняться к полу, касаясь пальцами рук кончиков пальцев на ногах. После 20 повторов лечь на пол и поочередно поднимать ноги, прижимая к туловищу.

Таких упражнений есть множество и они знакомы всем. Бубновский всего лишь правильно скомбинировал простые движения и создал комплекс, который помогает.

Смотрите видео: Упражнения бубновского при грыже шейного отдела позвоночника | бубновский лечение грыжи

Источник: http://griju.net/voprosy-posetitelej/600-how-to-engage-in-bubnovsky-method-with-hernia-in-cervical-section.html

Грыжа в области шейного отдела позвоночника – патология, которая в медицинской практике встречается довольно редко. Правда, несмотря на редкость, застраховаться от нее сегодня невозможно, так как ее развитию способствуют многие факторы, включая особенности образа жизни современного человека.

Помочь справиться с симптомами болезни могут упражнения по методу Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника. Правда, важно знать, как правильно выполнять гимнастику, какие есть показания и противопоказания, и за счет чего вообще простая физическая активность может быть полезной.

Признаки и симптомы наличия болезни

Шейный отдел позвоночника – область, которая в течение всей жизни испытывает просто огромные нагрузки, справляться с которыми непросто, несмотря на приспособленность к ним. Тем более, что современные люди склонны в течение длительного времени сидеть за компьютером или перед телевизором в одной позе, не задумываясь о том, что в этот период мышцы спазмируются, а нагрузка на позвоночный столб только возрастает.

В области шеи расстояние между позвонками самое маленькое, а межпозвоночные диски самые тонкие. Если длительно воздействовать на них нагрузкой, они начинают продавливаться в область спинномозгового канала, приводя к появлению характерных жалоб.

Помимо болевого синдрома пациент может жаловаться на:

  • острый болевой синдром, локализующийся в межлопаточном пространстве и переходящий в ноющие неприятные ощущения в состоянии покоя;
  • приступы головокружения из-за пережатия артерий, которые снабжают головной мозг кислородом;
  • повышенную утомляемость, которая чаще всего объясняется, опять же, кислородным голоданием;
  • дрожание в конечностях, особенно в пальцах рук при попытке выполнения каких-либо мелких действий, требующих особой точности движений;
  • проблемы со способностью нормально концентрироваться на банальных вещах.

Если человек мучается от подобных симптомов, ему настоятельно рекомендуют обратиться к врачу. Специалист определит характерные для шейного отдела позвоночника симптомы, сможет сделать выводы об их выраженности и дать оптимальные рекомендации.

Часто в список рекомендаций будет входить и физкультура, благодаря которой болезнь удастся взять под контроль.

Интересно, что даже после оперативного лечения всем пациентам рекомендуется выполнение упражнений различной степени интенсивности. Это делается, чтобы пациент, перенесший вмешательство, быстрее восстановил свою работоспособность и смогу вернуться к активной жизни.

Как действует гимнастика при грыжах

Многих пациентов, страдающих от патологических выпячиваний, волнует закономерный вопрос о том, как действует лфк при грыже шейного отдела позвоночника? Ведь, казалось бы, при подобны дефектах должен быть рекомендован покой и минимальные движений, а врач, напротив, назначает физкультуру!

Все очень просто. Любые гимнастические упражнения в первую очередь направлены на то, чтобы снять выраженный спазм мышц в области патологии, а также улучшить кровообращение.

Спазм мышц – это закономерный ответ организма на болевой синдром. Часто пациенты мучаются от неприятных ощущений в области шеи не из-за того, что грыжа давит на спинномозговые нервы, а из-за того, что окружающие мышцы находятся в состоянии спазма, чем и причиняют дискомфорт. Небольшая нагрузка как раз и направлена на то, чтобы устранить спазм и вернуть мышцам нормальную работоспособность.

Ускорение кровотока в области поражения также позволяет достичь нескольких целей. Во-первых, снижается интенсивность воспаления в области раздражения спинномозгового нерва. Вместе с воспалительной реакцией уменьшается и давление на чувствительные нервные окончания.

Во-вторых, улучшается кровоток, а значит активнее идет процесс регенерации. У молодых пациентов, занимающихся физкультурой при поражении шейного отдела позвоночника, выявляется заметное улучшение самочувствия, а иногда и значительное уменьшение размеров патологического дефекта.

В шейном отделе находится минимальный мышечный каркас, что также негативно сказывается на позвоночном столбе в этой области. Простая физическая активность позволит укрепить имеющиеся в этой области мышцы, перенеся часть нагрузки с ослабленного позвоночного столба.

Небольшая растяжка может поспособствовать тому, чтобы позвоночный диск, на котором образовалось выпячивание, вернулся на свое анатомическое место, а пульпозное ядро перестало выступать в просвет спинномозгового канала.

Все эти эффекты в комплексе могут помочь пациенту не просто справиться с заболеванием, но и полностью избавиться от него в некоторых случаях. Главное – систематически и без отлынивая выполнять врачебные рекомендации, проявив максимальную ответственность в отношении своего здоровья.

Важные рекомендации

Для эффективного лечения грыжи шейного отдела позвоночника по методу Бубновского необходимо помнить о ряде простых рекомендаций, которые помогут не навредить самому себе. В первую очередь, конечно, перед началом занятий нужно проконсультироваться у врача и получить от него одобрение на занятия. Лучше всего, если первые сеансы физкультурного лечения будут проходить под контролем специалиста в области ЛФК. Это поможет избежать перегрузки, которая никогда не способствует выздоровлению.

  • проводить занятия только в период ремиссии, когда симптомы болезни значительно ослабли или вовсе сошли на «нет», так как в обострение физкультура принесет гораздо больше вреда, чем реальной пользы;
  • повышать нагрузку постепенно и строго дозировано, не пытаясь на первом же занятии выполнять максимально сложные упражнения в максимально доступном количестве, так как это не будет полезно для опорно-двигательного аппарата, и для организма в целом;
  • заниматься регулярно и с повышенной частотой, уделяя этому хотя бы 1 час ежедневно, чтобы не только добиться какого-либо значимого эффекта, но и закрепить его (нерегулярные занятия ощутимой пользы организму не принесут, даже если за один присест человек будет выполнять огромную нагрузку).

При грыже межпозвоночного диска в области шеи необходимо правильно подбирать комплекс упражнений, чтобы воздействовать максимально именно на пораженную зону. Сделать это бывает непросто, так как не все упражнений активизируют процессу регенерации именно в области дефекта. Правда, отказываться от общеукрепляющих упражнений также не стоит.

Самый простой комплекс упражнений

Если выявлены симптомы и лечение необходимо начать как можно раньше, а возможности проконсультироваться с врачом пока нет, можно начать с самого простого комплекса. Он практически не имеет ограничений, и включает в себя всего 4 упражнения, с которыми справится любой человек.

  1. Необходимо, сохраняя ровную осанку, сесть на стул (лучше всего, если у него будет высокая спинка). Далее совершаются наклоны головы то к одному плечу, то к другому. Важно помнить, что нет задачи максимально дотянуться ухом до плеча, достаточно добиться небольшого напряжения в мышечных структурах. На вдохе совершают наклон, а на выдохе возвращают голову в ровное положение.
  2. После совершения наклонов, сохраняя ту же позу, совершают кивки. Пациент должен склонять голову вперед так, чтобы в лучшем случае дотянуться подбородком до груди. Если дотянуться не получается, то пересиливать себя не нужно, можно совершать наклон до появления легкого напряжения.
  3. По аналогии с предыдущим упражнением выполняются наклоны головы назад. При этом рекомендуется сохранять наклон в течение хотя бы 5-7 секунд, а только потом возвращаться в исходную позицию.
  4. Исходное положение прежнее, но теперь необходимо медленно вертеть головой то в одну сторону, то в другую. Движения должны быть плавными, без резких переходов.

Этот комплекс упражнений, показанный на видео, совсем прост и доступен для выполнения любому человеку, который заботится о своем здоровье. Подобную простую разминку за 15 минут можно выполнить даже на рабочем месте, не отвлекаясь от повседневных дел.

Суть методики Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович – человек, который собственноручно разработал комплекс упражнений, призванный бороться с самыми разнообразными патологиями опорно-двигательного аппарата. Естественно, грыжевые выпячивания исключением не стали.

Методика Бубновского строится на:

  • полном расслаблении всех мышц, что позволяет устранить неприятные ощущения, вызванные спазмированием, убрать отечность и перенапряжение;
  • работе со всеми мышцами человеческого тела, что особенно полезно тем пациентам, в чьей жизни физической активности слишком мало, так как на нее нет времени;
  • растяжке самого позвоночного столба и мышц вокруг него, что позволяет в течение длительного времени сохранить молодость мышечных тканей и их эластичность, а также восстановить нормальное анатомическое строение позвоночника;
  • укреплении каркаса мышц, подготовке его к большим нагрузкам, с которыми ему придется столкнуться в обычной жизни;
  • отсутствии необходимости в использовании лекарственной терапии для получения необходимого эффекта.

Любой комплекс Бубновского строится на максимальном отказе от посторонней помощи в плане восстановления собственного здоровья. И, что не удивительно, учитывая профессионализм врача, методики работают.

Если занятия на основании простой методики проводятся регулярно, удается не только избавиться от уже имеющихся симптомов, но и предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни. Главное – правильно выполнять все рекомендации и перед началом занятий пройти обследование, подтверждающее диагноз.

Список упражнений, рекомендуемый пациентам

Упражнения Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника выполняются только с расслабленной шеей. Это позволит максимально правильно выполнять все действия и достичь наилучшего эффекта.

Список упражнений следующий:

  1. Первое упражнение разминочное, оно необходимо, чтобы мышцы подготовились к дальнейшей нагрузке. Пациенту нужно, сев на стул с высокой спинкой, подтянуть плечи к области шеи, а затем, приложив небольшое мышечное усилие, резко опустить их обратно вниз. Повторяют действия 7-8 раз.
  2. Сохранить исходное положение. Теперь нужно медленно, без резких движений совершить максимально возможный поворот головы вправо. Вернуться в исходное положение и из него повернуть голову в противоположную сторону. В каждую из сторон нужно посмотреть 7-8 раз.
  3. Сохраняя исходное положение, шею и голову выдвигают максимально вперед. Затем совершают наклоны то в одну, то в другую сторону так, чтобы создавалось ощущение, что человек тянется ухом к потолку.
  4. Выполняют упражнения из простого списка по порядку, не допуская напряжения в мышцах шеи.
  5. Сохранять исходное положение. Аккуратно повернуть голову вправо примерно до половины своих возможностей. Затем довести поворот с помощью плеча и пробыть в таком положении несколько секунд. Вернуться в ИП и повторить в другую сторону. Достаточно 7-8 выполнений в каждую из сторон.
    Если у человека уже есть кое-какая растяжка, а боли в спине давненько не беспокоили, гимнастика Бубновского допускает выполнение такого упражнения, как мостик. При нем нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночнику, вовлекая и шейный отдел тоже. Правда, упражнение категорически запрещено всем, кто только-только начал всерьез заниматься лечебной физкультурой.

В список можно добавить любые упражнения по Бубновскому на свой вкус. Главное, чтобы занятия были посильными. У пациента нет цели побить какие-либо мировые рекорды. Он выполняет физическую нагрузку исключительно для собственного здоровья.

Когда нагрузка будет во вред

Многие пациенты ошибочно считают, что гимнастика – панацея от всего, и лечить с ее помощью позвонки можно в любой момент. Это мнение в корне неверно, о чем сможет поведать любой квалифицированный врач.

К противопоказаниям для выполнения относятся:

  • период обострения грыжи, когда симптомы ощущаются особенно четко и необходимо их купирование с помощью лекарственных средств;
  • период обострения других хронических патологий, которые обычно накладывают серьезные ограничения на физическую активность;
  • различные нарушения со стороны сердечной деятельности или дыхания, возникшие во время выполнения упражнений.

Важным противопоказанием является болевой синдром. Если в ходе занятий пациент жалуется на боли, необходимо немедленно остановить процедуру. Боль – сигнал о том, что организм еще не готов к тем или иным нагрузкам. Правда, важно помнить о том, что дискомфорт и боль – это ни в коем случае не синонимы. Испытывать дискомфорт во время занятий – нормально, ощущать боль – патология.

Также важно помнить, что ожидать мгновенного улучшения общего состояния бессмысленно. Гимнастика требует тщательных и длительных занятий, чтобы от них появился толк.

Несколько простых рекомендаций

Чтобы от лечебной физкультуры был максимальный эффект, пациентам рекомендуется соблюдать ряд простых врачебных рекомендаций.

  • отказ от выполнения упражнений, которые предполагают сильное скручивание позвоночного столба (при грыжах, которые совсем недавно вышли из стадии обострения, скручивания могут привести к рецидиву патологии, из-за чего пациент снова потеряет весь достигнутый ранее положительный эффект);
  • запрещено выполнять упражнения с большой амплитудой движений и на максимальной скорости в первое время (изначально задача пациента и врача – это понять, как тело будет реагировать на нагрузку, и только в том случае, если реакция благоприятна, рекомендуется усиление, как амплитуды, так и скорости выполнения);
  • вовсе не обязательно выполнять весь комплекс ЛФК единомоментно, напротив, гораздо полезнее разделить упражнения на несколько маленьких комплексов, которым можно уделять время несколько раз в течение всего дня;
  • спину и шею необходимо беречь от резких движений, таких как разнообразные толчки и удары, из-за этого не рекомендуется выполнять различные прыжки и другие подобные резкие упражнения.

Грыжа шейного отдела позвоночника – заболевание, от которого сегодня не существует 100% страховки. Однако доказано, что люди, занимающиеся физкультурой, реже страдают от этого заболевания.

Справиться с заболеванием также поможет ЛФК. Метод Бубновского, разработанный специалистом с учетом всех особенностей человеческого организма – отличный способ справиться с проблемой. Главное – помнить о противопоказаниях и тщательно соблюдать врачебные рекомендации. Если гимнастику Бубновского выполнять добросовестно и регулярно, справиться можно даже с довольно запущенной грыжей шейного отдела.

Источник: http://medic-online.net/174434/lechenie-gryzhi-sheynogo-otdela-pozvono-2/

Грыжевое выпячивание межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночного столба не имеет столь широкого распространения как поясничного, данным заболеванием чаще всего страдают офисные работники. Характерными признаками этой патологии является боль в шейной области с иррадиацией в руки, плечи, область между лопатками, также возможно онемение верхних конечностей.

Лечим грыжу шейного отдела

Пройдите тщательную диагностику в Центре лечения позвоночника, чтобы, наконец, начать действительно эффективное и безопасное лечение грыжи шейного отдела упражнениями и гимнастикой – без операций и медикаментов.

Организм не способен самостоятельно избавиться от такой патологии, поэтому необходимо проводить лечебное вмешательство, чтобы устранить грыжу и избежать негативных её последствий.

В классической медицине стандартным лечением грыжи шейного отдела позвоночника является назначение противовоспалительных средств и согревающих мазей. На первых стадиях заболевания, такое лечение даёт позитивный эффект снимая симптоматику, но так как не происходит влияния на причину болезни, патология прогрессирует, боли возникают все чаще и поддаются лечению всё сложнее.

Кинезитерапия при грыже шейного отдела позвоночника

В Нашем Центре, практикующем кинезитерапию, не применяются лекарственных средства и тем более радикальные хирургические методов для лечения грыжи. Наши специалисты под руководством доктора Бубновского, устраняют причины, которые вызывают развитие грыжи, при помощи дозированных упражнений, что позволяет эффективно и безболезненно вылечить патологию.

Окружающие мышцы, посредством своих сосудов производят питание суставов, поскольку в них собственных сосудов не предусмотрено. Развитие грыжи шейного отдела позвоночника связано с беспрерывной статической нагрузкой на мышцы шеи, что вызывает их атрофию, вследствие чего нарушается питание суставов шейного отдела позвоночника.

При недостаточном питании суставной хрящ становится тоньше, на нём возникают трещины, он может выпячиваться из межпозвоночной щели. Спазмированные и атрофированные мышцы не могут выдерживать постоянную статическую нагрузку, они быстро устают. Именно этот процесс лежит в основе возникновения болей при грыже шейного отдела позвоночника.

Читайте также

Если проводятся правильные лечебные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника, то это помогает значительно уменьшить отёк тканей, расслабить спазмированные мышцы и снизить болевые ощущения. Вслед за восстановлением мышц после выполнения курса упражнений, трофика сустава тоже будет восстанавливаться, что позволит частично регрессировать дегенеративным процессам и устранить неприятную симптоматику.

Кинезитерапия, позволяет снять статическую осевую нагрузку, и правильно подобрать и распределить весовую нагрузку на мышцы, что способствует их укреплению. После укрепления паравертебральных мышц, улучшается циркуляция внутрисуставной жидкости в межпозвоночных суставах, устраняются болевые ощущения и быстрая усталость шейных мышц.

Лечебные упражнения при грыже шейного отдела

До назначения лечебных упражнений, каждому пациенту нашего Центра следует пройти специальные диагностические мероприятия, которые направлены на топическую диагностику причины заболевания и оценку функционального состояния отдельных мышечных групп. Диагностика проводится на тренажёрах МТБ и посредством миофасциальной диагностики.

Упражнения и партерная гимнастика при грыжевом выпячивании в шейном отделе позвоночника имеют индивидуальный характер, и подобраны отдельно для каждого клинического случая. При назначении упражнений и партерной гимнастики для лечения грыжи шейного отдела позвоночника наши специалисты учитывают данные получений при диагностике.

После улучшения состояния вследствие применения лечебных упражнений и партерной гимнастики, программу лечения усложняют. Проведение упражнений строго контролируется врачом-кинезитерапевтом. Также, обязательными являются периодические консультации наших пациентов у специалистов, после прохождения курса упражнений, для контроля качественного процесса восстановления.

Принципом действия кинезитерапии является стимуляция восстановления функций опорно-двигательного аппарата силами своего организма. Пациент должен понимать, что в большей степени от него зависит результат и эффективность лечения. Важно после упражнений на тренажёрах нашей клиники продолжить лечебные упражнения в домашних условиях. Только упорство и настойчивость в выполнении упражнений и партерной гимнастики, помогут справиться с болезнью без препаратов.

Источник: http://bubnovsky-med.ru/the-list-of-diseases/lechenie-griji-sheynogo-otdela/

Читайте также
Ссылка на основную публикацию