Центр бубновского упражнения при грыже позвоночника

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

При грыжах позвоночника, которые довольно сильно распространены в современном мире, пациенты жалуются на сильные боли, которые значительно уменьшают не только объем движений, но и снижают его качество жизни.

Грыжа представляет собой специфическое выпячивание в области межпозвоночного диска, которое может сдавливать нервные стволы, объясняя появление боли.

Многие пациенты задаются вопросом о том, как помочь себе, можно ли делать какие-либо упражнения для спины, чтобы облегчить собственное состояние? Сегодня врачи часто рекомендуют лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского. Методика считается экстремальной, так как ее эффект ощущается даже в самых запущенных случаях болезни.

В чем особенность методики

Бубновский разработал комплекс простых упражнений, которые можно выполнять ежедневно. Многие называют набор гимнастических манипуляций кинезиотерапией, но сам врач предпочитает название адаптивной гимнастики.

Упражнения, включенные доктором в список, максимально просты и подходят для ежедневного выполнения. Они не требуют высокой физической подготовки или выраженных усилий со стороны пациента.

Кинезиотерапия, основой которой являются движения, позволяет эффективно бороться с самой главной причиной формирования межпозвоночных выпячиваний – гиподинамией. При этом, как говорит сам Бубновский, появляется возможность не просто снизить выраженность симптомов, но и полностью устранить межпозвоночную грыжу.

Интересно, что гимнастика Бубновского применима при патологии всех отделов позвоночника. Особенно актуально это при поражении поясничного и крестцового отдела позвоночника, так как именно эти грыжи образуются наиболее часто и представляют наибольшую опасность для пациентов.

Ведь заболевание со временем вполне может привести к потере подвижности нижних конечностей и дисфункции органов в области таза. Естественно, такие изменения в жизнедеятельности не улучшат общее состояние пациента.

Основные рекомендации и правила

Тренировки Бубновского при грыже позвоночника рекомендуется выполнять, учитывая несколько простых правил и рекомендаций.

  • взять за правило повторять выполнение упражнений ежедневно, не пропуская ни одного дня занятий (идеально, если удастся проводить тренировки несколько раз в день, предпочтительно в одно и то же время);
  • следить за тем, чтобы упражнений выполнялись с соблюдением технических требований (резкие движения, рывки, прыжки, разнообразные нагрузки на область хребта категорически противопоказаны);
  • постепенно повышать нагрузку, чтобы организм адаптировался и мог со временем проявлять все большую толерантность (в первое время упражнения выполняются с минимальной амплитудой движений, а длительность занятий сокращена до минимума, но со временем увеличивают как длительность, так и амплитуду);
  • следить за тем, чтобы приятное чувство легкого утомления не превращалось в итоге сильную усталость (чувство утомления совершенно нормально, а вот усталость сигнализирует о том, что организм работает на пределе своих возможностей и компенсаторные механизмы могут сорваться в любой момент);
  • тщательно наблюдать за своим состоянием, уделяя максимальное внимание области грыжевого выпячивания (если появились боли, чувство онемения, пропала чувствительность конечностей – упражнения немедленно прекращаются, и пациент обращается к врачу, чтобы скорректировать нагрузки и убедиться, что заболевание не прогрессировало).

Соблюдение простых базовых рекомендаций позволит сделать упражнения для позвоночника максимально полезными, не позволив при этому человеку навредить самому себе.

Воздействие упражнений

Многих пациентов с грыжей, которых мучают симптомы заболевания, волнует вопрос о том, как именно, казалось бы, простая зарядка позволяет повлиять на самочувствие? На самом деле, по уверениям доктора Бубновского, все очень просто.

В первую очередь выполнение простых упражнений позволяет избавиться от гиподинамии (недостатка движений), которая является настоящим бичом современного общества.

Лечебная гимнастика позволяет добиться активации и усиления всех биохимических процессов, особенно благотворно влияя на регенерацию тканей. Заметно улучшаются также лимфоток и кровоток, что также способствует уменьшению выраженности симптомов.

При выполнении упражнений человек заставляет работать мышцы спины, включая глубокие их пласты. Благодаря этому можно не только снять выраженный спазм, но и укрепить мышечный каркас. А, как всем хорошо известно, сильный мышечный каркас спины – залог ее здоровья, так как он позволяет избавиться от значительной части нагрузки на организм.

Благодаря выполнению упражнений удается уменьшить активность образования солевых отложений в костях, улучшить местный обмен веществ.

Межпозвоночные диски, получая достаточное количество полезных компонентов их крови и активно регенерируя, могут не только вернуться к своему нормальному состоянию, но и укрепиться, что предотвратит рецидивы болезни в дальнейшем.

Основной комплекс упражнений

Улучшение состояния позвоночника при грыже за счет выполнения упражнений Бубновского значительно. Но какие упражнения необходимо исполнять? Помочь познакомиться с основным комплексом может видео, в котором показаны основные движений, рекомендуемые именитым доктором.

  1. Первое и одно из самых эффективных упражнений – это ходьба на четвереньках При этом каждый шаг должен быть максимально растянутым, а на выдохе рекомендуется громко говорить «Ха», чтобы повысить эффект еще сильнее.
  2. Важным элементом терапии являются так называемые отвлекающие упражнения. Одно из них – это отжимания, которые разрешено на фоне грыжи выполнять не только от пола, но и от стены или стола, например. Подобная простая нагрузка позволяет отвлечь пациента во время болевого приступа, снизить интенсивность неприятных ощущений, избавляя от лишней энергии, которая при грыже может негативно влиять на общее состояние пациента.
  3. Третье упражнение начинается с того, что пациент ложится на пол и, заведя руки за голову в замок, сгибает ноги в коленях. Затем необходимо на выдохе, сопровождая движение громким звуком «Ха», попытаться дотянуться локтями до коленок. В идеале пациенту все же удастся достать до колен, но хорошим достижением будет и просто отрыв локтей и плечевого пояса от пола.
  4. Не меняя положения, пациент выполняет еще одно простое упражнение. Теперь необходимо совершать попытки достать левым локтем до колена с противоположной стороны, а затем поменять стороны местами.
  5. Теперь, сохранив основную позу, необходимо вытянуть руки вдоль туловища. Пациент должен совершать подъемы таза, сопровождая это громким выдохом и звуком «Ха».

В домашних условиях упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому могут выполняться любым человеком и даже без особой подготовки. Главное, о чем нужно помнить – это тот факт, что скручивающие упражнения категорически запрещены. Кратность повторения каждого из приведенных выше упражнений может колебаться от 15 раз за один подход.

Тренировку не обязательно проводить в установленном порядке, упражнения можно смешивать по своему усмотрению.

Применение МТБ-тренажера

МТБ-тренажер – еще один компонент гимнастики Бубновского при грыже позвоночника. Упражнения на нем придется выполнять в зале, но это не делает их хуже.

Рекомендуется следующий простой комплекс упражнений:

  1. Первое упражнение предполагает посадку пациента на пол или специальную скамью. При этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а пяткидолжны упираться в «каблуки» тренажера. Взявшись за ручку, совершают нижнюю тягу, отклоняясь назад. Первоначальная задача состоит в том, чтобы выровнять спину, а затем можно совершать более глубокий наклоны назад. В идеале пациенту рекомендуется выполнять упражнение сначала на полу, а затем на скамье.
  2. Теперь необходимо установить напротив тренажера скамейку и, встав на одно колено, выпрямить другую ногу на скамейке, закрепив ее тренажере МТБ. Задача пациента проста: необходимо вытянуть ногу до угла в 90º на выдохе, в на вдохе снова ее распрямить. Важно подобрать груз так, чтобы без особых усилий совершить 13-15 движений, а затем поменять ногу.
  3. Положение тела не изменяется, но пациент обращается теперь лицом к тренажеру, а используется не нижний, а верхний блок тренажера. Задача прежняя: согнуть ногу на 90º, а затем распрямить ее.
  4. Теперь необходимо убрать скамью и лечь просто на спину, расположившись головой к тренажеру. Ногу теперь необходимо опустить к полу, желательно не сгибая ее в колене.
  5. Суть упражнения не меняется, но теперь пациент должен лечь на спину. Это необходимо, чтобы задействовать другие группы мышечной системы.
  6. Теперь необходимо встать на одно колено, закрепив другую ногу в тренажере. Закрепленной ногой совершают тягу верхнего блока.
  7. Исходное упражнение для этого упражнения – лечь на спину ногами к тренажеру, закрепив в нем ноги. Необходимо тянуть колени к груди, используя верхний блок МТБ. Это позволяет разгрузить позвоночный столб.
  8. Теперь необходимо встать ровно и руками взяться за нижний блок МТБ. Совершают приседания, вытягивая блок вверх, а на момент возвращения к положению «сидя» опуская его.
    Рекомендуется лечь лицом к тренажеру и закрепить ноги на верней тяге. Тяга выполняется до поднятия в «березку».
  9. Если пациент хорошо подготовлен, можно выполнять такое упражнение, как плуг. Его суть та же, что и в случае с березкой, но ноги теперь закрепляются на нижнем блоке. Конечная задача – принять позу, при которой таз будет касаться поверхности, а ноги будут находиться под углом в 45º к полу.

При развитии позвоночной грыжи выполнение тренировок с помощью тренажера МТБ рекомендуется только в том случае, если пациент уже прошел стадию обострения заболевания.

При этом за ходом тренировок должен наблюдать врач или тренер, который сможет откорректировать выполнение манипуляций или оказать помощь в случае развития нежелательных реакций.

Мнение специалистов

Различные патологии опорно-двигательного аппарата – это одна из немногих групп заболеваний, которые неплохо поддаются терапии без медикаментов и операций, если пациент готов заниматься собственным здоровьем. Например, при развитии патологии в области поясничного отдела, различные уколы и таблетки дают лишь временный эффект обезболивания, а вот правильные и регулярные движения позволяют закрепить результаты и надолго улучшить состояние пациента.

Правда, врачи обращают внимание пациентов на то, что при поражении позвоночника нагрузка должна быть строго дозирована. Необходимо тщательно оценивать собственные силы, а также правильно подбирать оптимальный комплекс упражнений, чтобы не усугубить течение заболевания.

Конечно, методика ЛФК разработана для пациентов с той целью, чтобы облегчить их состояние, однако важно понимать, что ее эффективность полностью зависит от ответственности пациента. Если человек не готов заниматься собственным здоровьем полноценно, не стоит ждать каких-либо шокирующих эффектов.

Также врачи обращают внимание на то, что гимнастика Бубновского противопоказана в следующих случаях:

  • периоды обострения патологии;
  • наличие повышенной температуры тела;
  • хронические или острые патологии внутренних органов, которые могут обостряться в ответ на физическую нагрузку;
  • метастазирование злокачественных опухолей в область позвоночника.

Гимнастика, разработанная доктором Бубновским – эффективный метод борьбы не только с грыжей позвоночника, но и с другими патологиями опорно-двигательного аппарата. Главное – правильно выполнять упражнения, не ждать мгновенных результатов и всерьез заниматься собственным здоровьем, чтобы достичь максимального эффекта.

Источник: http://gryzhalis.ru/pozvonochnaya/uprazhneniya-bubnovskomu-gryzhe.html

Гимнастика Бубновского для коленных суставов: что делать если болят колени

  • Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
  • Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе

Суставная гимнастика доктора Бубновского это эффективное лечение от различных заболеваний суставов и мышечной системы. Метод эффективен при артрозе и болях суставов.

Методика дает возможность человеку оздоровить свою костно-мышечную систему и надолго забыть о болях суставов и артрозе.

Методика не может принести вреда для организма, поэтому ее можно выполнять без согласования с врачом.

Какие цели преследует комплекс упражнений

Доктор Сергей Бубновский создал гимнастику для суставов, как совокупность упражнений, преследующих цель улучшить подвижность позвоночника и восстановить функциональность организма при артрозе и других поражениях суставов.

Если гимнастику делать регулярно, то эластичность мышц и функциональность коленного сустава будут сохраняться длительное время, даже если поставлен диагноз «артроз».

Методика создана таким образом, что начинается лечение коленного сустава, человек впоследствии лучше переносит стресс, а деформационные процессы при артрозе становятся слабее, и предотвратить это может зарядка при артрозе коленного сустава.

Сергей Бубновский разработал не только метод, о котором идет речь в данной статье. Его авторству принадлежат различные упражнения, которые лечат артроз и другие заболевания.

Лечение суставов подразумевает применение нескольких вариаций. В данном случае гимнастика доктора Бубновского для поясницы и коленного сустава проста в исполнении, ее нужно делать около часа в день.

Лечение суставов с помощью упражнений доктора Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского имеет простые правила выполнения. Главное, необходимо делать упражнения в комфортном темпе. Лечение начинается с того, что новичок повторяет каждое упражнение до 10 раз, но увеличивая постепенно количество повторов.

При выполнении гимнастики должен напрягаться пресс, а не спина. Результативное лечение предполагает грамотное дыхание в процессе упражнений для коленного сустава.

Упражнения лежа на спине

Начальное положение: лечь на спину, упираться на локти и вытянуть ноги. Делать следующее: широко размахивать ногами,

  1. поочередно сгибать ноги в коленях, подводить левый локоть к правому колену и наоборот,
  2. подтягивать колени к груди,
  3. приподнимать и опускать торс. Упражнение усложняется, если поднимать прямые ноги,
  4. подтянуться ладонями прямых рук к согнутым коленям, оторвав от поверхности лишь лопатки.

Упражнения стоя на коленях

Начальное положение: встать на колени, выпрямив спину и руки. Сделать из этой позиции такие упражнения для укрепления коленного сустава:

  • махи ногами, которые согнуты в коленях,
  • подвести колено к бюсту, поднять колено вверх, опуская грудь,
  • выпрямленную ногу поднимать параллельно полу и опускать обратно,
  • приблизить колено к плечу, отвести назад и выполнить мах в сторону.

Упражнения лежа на боку

Начальное положение: лечь на бок и вытянуть прямо ноги. Тело должно лежать по ровной линии. Опираться на вытянутую руку и делать упражнения:

  1. делать большие махи ногой в стороны,
  2. делать движение вперед коленом вперед, затем стопу отклонить в другую сторону,
  3. подтянуть колено к плечу, принять начальную позицию, затем оттянуть колено назад,
  4. верхнюю ногу, согнутую в колене развернуть пяткой вверх. Вернуться к начальной позиции, и сделать мах вверх.
  5. верхний локоть соединить с нижним коленом, затем максимально развести их,
  6. завести колено назад и вперед как можно дальше.

Упражнения лежа на животе

Начальное положение: лечь на живот, упираясь на локти, и вытянуть туловище по прямой. В этом положении гимнастика доктора Бубновского для суставов колен, выполняется в следующих вариантах:

  • «ножницы» ногами. Метод предполагает, что амплитуда махов должна быть небольшой,
  • верхние и нижние конечности развести шире плеч. Выдыхая поднять корпус вверх,
  • колено подтянуть к локтю, вернуть ногу в начальную позицию и вытянуть ее назад,
  • сделать ногой мах вверх, перевернуться на бедро и повторить действие.

Суставная гимнастика, которую создал доктор Сергей Бубновский, имеет множество положительных отзывов. Видео поможет составить подробное представление об азах эффективной гимнастики.

Эти упражнения – эффективное лечение опорно-двигательной системы при небольших временных затратах. При артрозе и других проблемах суставов, эта зарядка привлекает своей доступностью.

  • Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
  • Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе

Сегодня существуют методики немедикаментозного лечения спины, одну из таких разработал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях — это довольно действенный способ терапии. Очень много людей страдает заболеваниями спины. Для лечения болей в ней в большинстве случаев применяют различные мази и гели с лекарственными составляющими, многие злоупотребляют болеутоляющими, но есть другой выход — лечебная физкультура. Методы применения ЛФК не только позволяют достичь лечебного эффекта в позвоночнике, но и очень полезны для суставов. Однако их применение должно осуществляться лишь по рекомендации врача и после всестороннего исследования. Ведь большинство упражнений при наличии противопоказаний бывают опасны для здоровья.

Методика доктора Бубновского

Упражнения для позвоночника доктора Бубновского позволяют за короткий срок вылечить такие заболевания, как остеохондроз различного характера, искривления позвоночника, позвоночная грыжа, смещение позвонковых дисков; устранить боли любого происхождения. Попутно улучшается упругость связок, прочность жил и укрепляются мышцы. Все упражнения легко выполняются в домашних условиях.

Эта, казалось бы, чудодейственная методика основана на мобилизации сил самого организма и не подразумевает использования никаких лекарственных средств. Методика называется кинезитерапией, то есть лечение движениями.

Метод Бубновского является комплексным и включает в себя упражнения для укрепления дыхательной системы, определенный рацион подбирается индивидуально для каждого больного на время всего лечения. Наряду с этим метод подразумевает применение и водной гимнастики, и некоторых специальных водных процедур. Интересен тот факт, что с помощью данного метода излечиваются даже те пациенты, которым была показана хирургическая операциия. Метод доктора Бубновского признан альтернативным направлением в ортопедии и неврологии.

По методу Бубновского можно не только производить лечение, но и достоверно определять причину нарушений как в самом позвоночнике, так и во всем опорно-двигательном комплексе человеческого организма, включая диагностику и упражнения для суставов.

Определив источник и причину заболевания, врач назначает единственно правильное лечение по данному методу. Поэтому кинезитерапия признана очень эффективной. Для лечения нарушений в позвоночнике применяется специальный комплекс упражнений, разработанных самим профессором Бубновским. При планомерном и систематическом выполнении этих упражнений восстанавливаются функции позвоночника, уходят болевые ощущения.

Наряду с этим происходит оздоровление и всего организма в целом: иммунитет приходит в норму; в том случае, если были нарушены функции внутренних органов, то нормализуются и они. То есть данная методика стимулирует полное выздоровление человека от всех физических недугов. Но, кроме физического состояния, эта система улучшает психическое здоровье и укрепляет эмоциональное состояние человека. Водная терапия, или как ее называют криотерапия, способствует обновлению всех тканей организма. Система дополняется дыхательной гимнастикой и специальным питанием. Во время занятий рекомендуется выпивать как можно больше жидкости.

Метод доктора Бубновского при формировании комплекса упражнений подразумевает индивидуальный подход к каждому пациенту, основанный на причине болезни и характере ее проявления. При определении комплекса лечебной физкультуры обязательно учитывается и тяжесть заболевания.

Когда можно применять данную гимнастику?

Система упражнений Бубновского может быть использована не только для спины и снятия болей в позвоночнике, но и во многих других случаях. Систему с успехом применяют для предупреждения инфарктов и инсультов, для лечения заболеваний вен, например, варикозного расширения у женщин, с помощью данной системы можно с успехом вылечить многие заболевания дыхательных путей. Болезни внутренних органов, половой системы, женские недуги — все это под силу излечить с помощью метода Бубновского. Вот некоторые показания применения:

  • грыжи и переломы позвоночника, защемления нервов позвоночного столба, наросты на позвоночнике;
  • вывихи суставов, воспаления сухожилий, некроз тазобедренного сустава;
  • простатит, воспаления яичников, нарушения половой функции, геморрой;
  • лишний вес и отложения жира;
  • опущение различных внутренних органов;
  • мигрени, головные боли, психические расстройства.

Методика Бубновского крайне эффективна при восстановлении после инфаркта и таких хирургических операциий, как шунтирование, вживление имплантов в суставы. Упражнения для позвоночника позволяют быстро восстановиться после многих операциий на внутренних органах и позвоночнике.

Примерный гимнастический комплекс

Нужно соблюдать некоторые общие принципы: упражнения должны выполняться последовательно, нагрузки на организм необходимо наращивать (постепенно и под контролем специалиста).

Положительные результаты появляются довольно быстро: успокаиваются боли, повышается настроение, ощущается прилив энергии. Все упражнения вполне можно выполнять в домашних условиях.

Упражнение расслабление. Находясь на четвереньках, добейтесь максимального расслабления всех мышц.

Упражнение выгибание спины. В том же положении медленно выгибайте спину кверху, одновременно совершая выдох. Так же медленно выгибайте спину книзу при вдохе. Упражнение делается без излишнего напряжения и очень плавно.

Упражнение шаг — растяжка. Находясь на четвереньках, присесть на правую ногу, а левую отвести назад и вытянуть, опираясь на руки. Далее вытянуть правую ногу вперед. Возвратиться в исходное положение на четвереньках и выдохнуть. Повторить упражнение 20 раз, чередуя левую и правую ноги.

Упражнение покачивание. Находясь на четвереньках, подать туловище как можно дальше вперед. Спина прямая.

Упражнение растяжение для укрепления мышц спины. На четвереньках согнуть руки в локтях. Медленно опустить туловище на пол, одновременно вдыхая. Далее выдохнуть и коснуться пяток ягодицами.

Упражнение растяжение живота хорошо укрепляет брюшной пресс. Лежа на спине согнуть ноги, а руки отвести за голову. Подбородком дотянуться до груди. Оторвать лопатки от пола и коснуться коленей локтями. Повторить несколько раз.

Упражнение подъем ягодиц. Лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. Выдох. Поднять ягодицы как можно выше. Выполнять минимум 25 раз.

Упражнение «ласточка» хорошо укрепляет мышцы вдоль позвоночника. Лежа на животе вытянуть руки вперед. Медленно поднять руки и ноги, выгибая туловище и одновременно вдыхая. Далее так же медленно опустить руки и ноги при одновременном выдохе.

Упражнение тяга руками. Полезно для грудного отдела. Взять эластичный резиновый бинт за концы руками, а на его середину наступить ногами. Поднять руки над головой, растягивая бинт. Выполнять минимум 15 раз.

Упражнение стопы. Встать ногами на ступеньку, свесив пятки вниз. Подняться на носках, затем опуститься, опять свесив пятки. Выполнять по 100 раз.

Это базовый комплекс упражнений, из которого могут составляться персональные занятия. Всего в системе, по Сергею Бубновскому, более 20 основных упражнений, из которых формируются индивидуальные наборы. Все упражнения нужно дополнять хорошим сном и полноценным питанием.

Специальный тренажер

Для лечения некоторых более сложных заболеваний, чем боли в спине, Бубновским был разработан специальный тренажер. Он, наряду с прочими достоинствами, позволяет в разы уменьшить период выздоровления или реабилитации и существенно увеличить эффективность любого упражнения.

Конечно, для тренажера были разработаны и свои специальные комплексы упражнений, позволяющие максимально использовать все его функциональные возможности.

Упражнения на тренажере затрагивают самые удаленные мышцы спины, укрепляют их, создавая естественный каркас для позвоночника. Улучшается кровообращение последнего, навсегда уходит боль.

Лечебное действие тренажера было признано официальной медициной, ведь он позволяет быстро справиться с такими болезнями, как остеохондроз, артрит, грыжи, сколиоз. В некоторых случаях тренажер можно использовать для укрепления организма у детей.

Тренажер, который разработал доктор Бубновский, с успехом применяется для реабилитации после операциий. Упражнения на нем могут даже заменить в некоторых случаях хирургическую операциию по лечению грыжи позвоночника.

Упражнения Бубновского адаптируются индивидуально для каждого больного, составляется персональный комплекс, учитывающий все особенности упражнений и состояние больного.

Получить рекомендации врачей и научиться выполнять упражнения на тренажере можно в специальных медицинских центрах. В настоящее время открыто более 100 таких заведений. После обучения упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Система Бубновского наряду с физическими упражнениями включает еще как минимум два направления: массаж спины и криопроцедуры. Может дополняться и специальной гимнастикой для суставов.

Массаж нужен для улучшения кровоснабжения припозвоночной области спины. Водные мероприятия — компресссы, массаж водяными струями — оказывают обезболивающий эффект и повышают общий тонус организма. Кроме этого, применение различных ортопедических приспособлений — матрасов и стульев, подушек и обуви — значительно уменьшает нагрузку на позвоночник, формирует правильную осанку и закрепляет результаты, полученные во время лечения.

Три главных упражнения

Три основных упражнения по Бубновскому выглядят следующим образом.

Упражнение для грудного отдела — отжимание — используется для улучшения кровоснабжения позвоночника, избавляет от боли, устраняет чувство усталости и просто хорошо тренирует мышцы.

Лежа на полу лицом вниз, упереться ладонями об пол на уровне плеч. Выпрямить руки, выдыхая, смотря в пол и поднимая туловище. Во время вдоха опуститься в исходное положение. Упражнение следует выполнять медленно, без рывков. Сделать 10 повторов. После этого упражнения рекомендуется провести гимнастику на очищение дыхания в положении сидя на коленях.

Упражнение для укрепления мышц живота. Улучшает кровообращение в шейном отделе позвоночника и попутно нормализует работу желчного пузыря и улучшает пищеварение. Лежа на спине немного согнуть ноги в коленях. Руки вытянуты за голову. Прижать подбородок к груди. На вдохе лопатки и руки оторвать от пола как можно дальше, стараясь не менять общего положения. Выдохнуть и втянуть живот. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Во время выполнения этого упражнения желудок должен быть пуст.

Три главных упражнения включают в себя и зарядку для поясницы. Лежа на животе руки вытянуть вперед и немного согнуть в локтях. Ладони упереть в пол на уровне поясницы. Во время вдоха делать махи одной ногой. Вернуться в исходное положение, выдохнуть. Далее делать махи другой ногой. Выполнять упражнение следует до появления усталости. Амплитуда движений должна быть максимальной.

Занятия, входящие в комплекс упражнений по Бубновскому, можно чередовать по дням недели. Утренние упражнения лучше делать для плечевого пояса, а вечером можно перейти к упражнениям для других участков позвоночника, например, для поясницы.

Источник: http://artroz.lechenie-sustavy.ru/gryzha/tsentr-bubnovskogo-uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika/

8 апреля 2013 г., 22:40

Добрый вечер! Прошу знающих поделится инфо. У мамы межпозвоночная грыжа — мучают боли ,такое чувство ,что по всему телу . Слышала про методику лечения Бубновского. Кто был? Кто проходил? Есть ли толк?

25 мая 2015 г., 22:50

Вот. абсолютно бесплатно.
http://www.youtube.com/watch?v=HfEhqIBp7fY

10 июня 2015 г., 22:44

Бубновский хорош , Бубновский прост. Но иногда и свою организму надо слушать. Меня мучили головные боли. Лежал в больницах 4 раза за 3 месяца. Капельницы не помогли. Нашел случайно книгу Бубновского» здоровые сосуды» зани ался в доме . Нет эфекта. Записался к Б.. на сокольниках. Потом начал ходить его спортзал. Сначало головные боли усилились. Диагноз :головные боли наприжении
и киста головного мозга 12мм . Решил бросить. Но не хотел опять в бльницу. Там
только капельницы И уколы. Еще 8 пар таблеток. Через боль ходил занятие.уже
14 занятие уже боли уменьшались примерно на 60%. И меньше болит и не силнее.
.

10 июня 2015 г., 22:59

На счет метода Бубновского , он логичен. Но еще сырой еще. Но заслуживает вниманию. Например , после занятии он требует охладится холодной водой. Я пробовал — чуть не умер. Еще хуже стал. Помню его слова -нельзя с больной головой под горячий душ. Это 1000% правда. Но правда , что и хол. водой тоже нелзя. Рассказал одну знакомую медсестру. Она сразу — у тебя всд. Холод нельзя. Вот и Бубновскому тоже бы не мешал добавить тонькие ньюанси. А то ети нюанси могут для кого причиной стать , вообще отказаться от такого правильного подхода лечени . На самом деле это не метод лечение. Это усиливает организм. А этог хватает организму самаму леч т себя. И еще у меня уже 2 месяца не болит позвоночник. Позвоночник тоже болел , но я не обратил внимание.головнып боли такие страшные , что думал сколько минут могу еще жить. Грыжа 3 шт шейном . И 2 на позвоночнике.
Прошу у кого тоже были головные боли , расскажите . Может и поможет.

12 июня 2015 г., 11:42

Добрый день всем. Мне 42 года. Зовут меня Влад. Я хочу поделиться своим опытом, который у меня был в недавнем прошлом. Два года назад я был на грани выбора делать мне операцию по удалению межпозвоночной грыжи или нет. И за неделю до операци, когда я уже не мог становится на правую ногу и каждое движение мне приносила не выносимую боль и я был готов на все лишь бы стать опять здоровым и в то время единственным правильным решением, как мне казалось, это была операция.
Благо мне жена подсказала пойти перед операцией в центр Бубновского на консультацию. Говорит просто сходи и поговори. В итоге . я отложил мысль об операции и решил попробовать лечить себя через движения. Я спортсмен. Всю жизнь занимался спортом. Я не боялся нагрузок и поэтому решил начать заниматься в центре Бубновского. Скажу вам честно. Я ни разу за это время не пожалел, что не сделал операцию и пошел по другому пути. Операция это крайний метод, который не лечит саму проблему болезни. Она лишь убирает симптом боли на какое-то время, а дальше все начинается заново. Грыжи вылазят снова и снова , а движения даются все тяжелее и тяжелее. Но только больной прошедший операцию уже никогда не сможет делать те движения которые он выполнял раньше, так как целостность организма, данная ему Богом , уже нарушена навсегда. В организме начинаются спаечные процессы, амплитуда движений становится ограниченной.

12 июня 2015 г., 11:44

Сегодня у моей жены такие же проблемы какие были у меня несколько лет назад. К сожалению, в ее жизни подвернулось нерадивые врачи, которые смогли поломать ее психику, внушив ей , что отныне она больной человек и пополнила многомиллионную армию безнадежно больных людей. И единственный метод вести дальнейшее существование — это они, «врачи от Бога». Теперь Ей надо ходить регулярно только к ним и только так она сможет продлить свое никчемное существование. Я назову имя это врача. Пусть знают все его имя И следующий раз лишний раз подумт стоит ли им обращаться за помощью к такому «профессионалу «. Имя это врача было и есть Марамуха. Он до сих пор психологически калечит людей в Запорожье в облачной больнице.
Сам же Я прошел 6-и месячный курс Бубновского. Я не рекламирую его. Я просто делюсь своим опытом. А каждый из вас в праве делать свои выводы. Сегодня я регулярно занимаюсь спортом. Я знаю что без движения я стану больным и старым человеком. Стараюсь заниматься каждый день. Хожу в спортзал, занимаюсь самостоятельно дома. Два три раза в неделю ИГРАЮ В ТЕННИС. И это была моя основная цель- вернутся на корты, так как без этого я не представлял свое будущее.

12 июня 2015 г., 11:51

Отрицательные отзывы наверное пишут марамухоподобные. Потому что клиент уходит от них раз и навсегда. И у них не будет работы. Вот ***** и пишут. Спина болит, потому что у тебя там застойные явления. Тебе надо разогнать кровь от туда. Лечь на лед. Затем сделать пять золотых упражнений в строгом порядке и в том количестве сколько необходимо. И обязательно в конце принять 5-и секундный холодный душ с головой. У тебя в организме включится процесс. Старая заострявшееся кровь будет уходить, новая свежая поступать. Тем самым начнется ЖИЗНЬ в проблемном месте. Жизнь — это движение. Только остановился, все считай ты больной человек. Мы не дерево и не камень. Почему у животных нет остеохондрозов ? Потому что они все в движении. Остеохондроз — это беда нашего времени. Встал утром. Сел за стол завтракать. Сел за руль. Потрясло. Пришел на работу. Опять сел. Приехал во двор. Каролина бегает а мы что делаем? Опять сидим. Пришли домой- опять сели за телевизор. Легли спать. И так каждый день. Что в итоге мы имеем? ЗАСТОЙ. Наш организм это живая субстанция. В течении всей жизни у нас тысячи раз обновляются клетки всего организма. И кровь, и ногти, и кости. Все живет и меняется. Поэтому если бы мы все время двигались и не останавливались, то мы даже бы и не знали об этой проблеме. А так происходит цикличная реакция. Мы двигаемся мало. Мы стареем. Мы стареем. Нам с каждым днем хочется двигаться все меньше, потому что уже все движения приносят боль. Но боли не надо бояться. Боль это хорошо. Боль — это сигнал твоего организма на проблему. Если перестает совсем болеть, значит это место умерло и там жизнь закончилась.

12 июня 2015 г., 11:52

Ты должна поверить, что без движения- это путь к инвалидизации. Это путь в некуда. Так нельзя. Твоя теория рака отшельника приводит, как видишь сама, только к одному. И с каждым днем страх усиливается и с каждым днем ты стареешь. Клетки организма в больном месте не получают новое питание. Они не обновляются. Сосуды слипаются и отмирают в конце концов. Происходит застойные явления — а это приводит к омертвлению тканей.
Кости и суставы не болят. Там нет нервных окончаний. Болят мышцы. Ни один врач почему-то не лечит мышцы. Доя них они не существуют. Как так? Почему? Почему ни один врач не сказал тебе что у вас слабые мышцы и они держат твое тело. Пусть это скажет. Как держится твой позвоночник ? На чем? На межпозвоночных дисках и на грыже. Как позвоночник получает питание. В нем нет кровеносных сосудов. Как твой организм, как живая субстанция, которая обновляется каждую секунду, будет обновлять хрящи и костную ткань в месте где нет сосудов. Только с помощью ДИФФУЗИИ. Мышцы двигаются. Перегоняют кровь. Идет обновления питательными веществами. Надо возобновить движение. И через время отмершие клетки организма постепенно будут восстанавливаться. Ты научишься правильно двигаться и научишься справляться с болью. Потому что научишься разгонять кровь
Надо просто ДОВЕРИТСЯ.
Доверься врачам из центра. Делай то, что они тебя говорят. Скажи себе: жирная ленивая корова, отныне тебе придется не мало попотеть. Придется работать много и терпеливо. Каждый день по несколько раз. Я тебя заставлю. Я не хочу быть старой кошелкой. Я хочу жить как все. Хочу бегать и прыгать. Я хочу заниматься спортом и жить полноценной жизнью. Все что о чем я раньше думала — это было заблуждение. Жизнь — это движение. Мне будет тяжело, но я все это выдержу и сделаю свое тело опять сильным и здоровым. И в этом мне помогут врачи с центра Бубновского. Я ничего не боюсь. Страхи это вчерашний день. Я буду много работать над собой и я добьюсь поставленной цели. Я буду здоровой.

12 июня 2015 г., 12:11

Я тут прочитал несколько отзывов про центр Бебновского, что это сырой метод, что чуть не умер обливая холодной водой. Я вам скажу так, это наше отношение к этому. Обливание холодной водой — это 5 секунд! Это 3-5 выдохов. Вы себя все недооцениваете. Человек — очень сильное существо. Физически — это выдержать проще простого. Но обливание холодной водой с головой (обязательно с головой), включает в организме процессы, которые стимулируют наши сосуды расширяться. Это приводит к массовому оттоку крови к жизненно важным местам: к сердцу и мозгу. Тем самым идет резкий отток с больных суставов, что в дальнейшем способствует возобновлению кровообращения. Наш организм начинает работать. Суставы обновляются, так как к ним поступают новые питательные вещества. Мышцы от упражнений становятся рабочими, сильными и здоровыми. Тем самым и мы становимся сильнее

Источник: http://m.woman.ru/health/medley7/thread/4288412/2/

Человеческий организм кроет в себе массу тайн и скрытых резервов, позволяющих ему самостоятельно излечиваться от различных заболеваний. На основе этой теории доктор медицинских наук Сергей Бубновский разработал особую методику борьбы с позвоночной грыжей. Альтернативное лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского основано на черпании внутренних, скрытых резервов человеческого организма, а также понимании собственного тела и стремлении к его развитию.

Основы методики

Уникальный способ борьбы с недугом Сергей Михайлович назвал «кинезитерапией».

В первую очередь он включает в себя диагностирование позвоночника, суставов и костно-мышечного аппарата, которая позволяет с высокой точностью определить локализацию патологии. На основе полученных данных в индивидуальном порядке составляется программа лечения.

Альтернативное лечение позвоночной грыжи по методу Бубновского заключается в специализированном комплексе упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. При соблюдении всех рекомендаций можно восстановить активность суставов и позвоночника, избавиться от боли, а также улучшить состояние всего организма.

Помимо уникальной лечебной методики Сергей Михайлович изобрёл специальный тренажёр, позволяющий восстановить активность суставов и повысить тонус глубоких мышц. Длительность курса гимнастики устанавливаются для каждого пациента индивидуально, в зависимсоти от степени заболевания и его особенностей. Воспользоваться тренажёром МТБ можно в специализированных центрах, которые основал доктор, либо приобрести его для личного пользования и выполнять упражнения Бубновского дома.

Сергей Михайлович утверждает, что кинезитерапия полностью заменяет медикаментозное лечение, и позволяет устранить недуг без хирургического вмешательства. Но чтобы лечение было максимально эффективным, пациент должен принимать в нём активное участие, и соблюдать несколько условий:

  • сохранять оптимистический настрой;
  • быть готовым к серьёзной работе над собой;
  • иметь терпение и понимание того, что результат будет не сиюминутным;
  • доверять врачу и соблюдать все его рекомендации;
  • отказаться от медикаментов.

Следует отметить, что лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского имеет некоторые противопоказания. Поскольку методика основана на физической активности, пациентам с онкологическими заболеваниями и повышенной температурой тела следует от неё отказаться, т.к. существует риск возникновения кровотечения.

Принципы лечебной гимнастики

Гимнастические упражнения при позвоночной грыже можно выполнять людям разных возрастов – от младенцев до пожилых. Следует отметить, что беременные женщины также могут прибегнуть к альтернативной методике, но первым делом нужно проконсультироваться с гинекологом. Комплекс упражнений достаточно прост, он не требует специальной подготовки, и будет под силу даже новичкам.

Во время лечения грыжи пациенты должны соблюдать следующие правила:

  1. При выполнении упражнений нужно «прислушиваться» к собственному телу – не должно возникать дискомфортных ощущений.
  2. Движения выполнять плавно и не спеша, чтобы не допустить ущемления грыжи и возникновения боли.
  3. Каждое упражнение повторять по 10 раз, но со временем количество повторов необходимо постепенно увеличивать.
  4. На протяжении дня гимнастику нужно выполнять минимум 3 раза.

Чтобы гимнастика при грыже по методу Бубновского приносила лишь пользу, важно выполнять её с оптимистическим настроем, а не через силу. При возникновении болевых ощущений нужно прекращать занятия.

Комплекс упражнений

Доктор Сергей Бубновский разработал множество упражнений, которые выполняются в различных положениях, что позволяет подобрать наиболее удобные варианты для каждого пациента. К числу основных упражнений, направленных на укрепление позвоночника и снятия болевого синдрома, относятся:

  1. Стоя на четвереньках, максимально расслабить спину, обеспечив позвоночнику, таким образом, небольшой отдых. Длительность упражнения не менее минуты.
  2. Став на колени упереться руками в пол, сделав выдох, медленно выгнуть спину, а на вдохе – прогнуть.
  3. Сесть на согнутую правую ногу, а левую в это время вытянуть за спину, и при этом правую руку потянуть вперёд. Повторять, переменно меняя положение рук и ног.
  4. Приняв коленно-локтевую позу, нужно тянуться телом вперёд, но при этом сохраняя упор на колени и руки.
  5. Лечь на спину и положить руки вдоль тела. Сделать выдох и максимально поднять таз вверх, затем на вдохе опустить.
  6. Скручивание корпуса, лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами, и заведёнными за голову руками. При подъёме тела нужно притягивать подбородок к груди, а локтями тянутся к коленям.
  7. Для растяжки спины нужно стать на четвереньки, и на выдохе плавно опустить корпус, согнув руки, а затем вытянуть их и опустить таз на пятки. Вернуться в исходное положение на вдохе.


Если у пациента грыжа шейного отдела позвоночника, то лечение выполняется посредством следующих упражнений:

  1. Наклоны возле стены либо стула. Руками нужно держаться за спинку стула, либо дверную ручку, и на выдохе плавно наклоняться вперёд.
  2. Плавные повороты и наклоны головы.
  3. Лечь на спину, и вытянуть руки за головой. На выдохе поднимать руки вверх и одновременно тянуть на себя носки ног.
  4. Лечь на бок, согнуть ноги в коленях, руки положить перед собой, и плавно поднимать голову, стараясь достать плеча. Выполнив 10 подъёмов головы, лечь на другой бок и повторить упражнение.
  5. Лёжа на спине, вытянуть руки в стороны, и приподнимая голову тянуться к груди.

Дополнить упражнения Бубновского при грыже в шеи или позвоночнике рекомендуется лёгким массажем, который можно выполнять самостоятельно, либо обратиться за помощью к близкому человеку. Во время манипуляции запрещено оказывать сильное давление, т.к. это может усугубить течение болезни, и спровоцировать ущемление образования.

Источник: http://ogryzhe.ru/gryzha-pozvonochnika-lechebnaya-gimnastika-po-metodu-bubnovskogo.html

Читайте также
Ссылка на основную публикацию