Упражнения при болях в пояснице и ноге

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

При болях в спине, отдающих в ногу (при грыже межпозвоночного диска с корешковым синдромом), можно применять следующий комплекс обезболивающих упражнений ( ред. : разработан на базе прикладной кинезиологии)

Упражнение 1-е .
— Лечь на спину. Больную ногу согнуть в колене, подложить удобную подушку. Прямую здоровую ногу с помощью ремня или полотенца поднимаем, на сколько это возможно. И задерживаем в этом положении на 15 секунд.

…Если через 15 секунд боль не становится меньше, а наоборот усиливается, нужно ногу опустить. И попробовать повторить это через несколько минут.
…Если же боль становится меньше, мы можем задержаться в таком положении до 20-30 секунд. Это упражнение можно выполнять 2-3 раза в день и делать его 2-3 повторения.
Если боли в ноге уменьшаются, тогда уменьшаем время задержки в верхнем положении до 5 секунд и опускаем ногу. Так делаем 10-15 раз.
Если боль продолжает уменьшаться, то задерживаемся в верхнем положении на 2 секунды. Так делаем 10-15 повторений.
Далее продолжаем поднимать и опускать здоровую ногу, при этом выпрямляя больную.

Упражнение 2-е .
— Выполняется сидя. Здоровая прямая нога лежит на стуле. А больную ногу мы сгибаем и разгибаем в колене.

…постепенно опускаем здоровую ногу ниже к полу. И продолжаем сгибать и разгибать в колене больную ногу.

Упражнение 3-е
— Лечь на спину, согнуть ноги. Втягиваем в себя промежность, напрягаем ягодицы, делаем вдох и задерживаем дыхание и напряжение на 5-7 секунд. Затем на выдохе расслабляем мышцы. Делаем 5-10 повторений.

Упражнение 4-е
— Это упражнение для мышц живота, которые вместе с мышцами ягодиц поддерживают таз, разгружая тем самым спину. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Поднимая корпус, стараемся не вытягивать шею вперёд, сохраняя нейтральное положение головы и шеи. В исходном положении мы втягиваем в себя промежность, напрягаем ягодицы, спина плотно прижата к полу. Делаем вдох, выдох. И на последней фазе выдоха поднимаемся – отрываем от пола лопатки.

Упражнение 5-е
— Для растяжения и расслабления мышц спины. Исходное положение на четвереньках. Делаем вдох. И на выдохе опускаем ягодицы на пятки. Стараемся растянуть и расслабить мышцы спины. Вернуться в исходное положение. В исходном положении не прогибаем и не выгибаем спину, сохраняя нейтральное положение.

(!) Обратите внимание, что все эти упражнения выполняются не в один день, поэтапно, ориентируясь на болевые ощущения. Очень важна правильная техника этих упражнений. Поэтому лучше проконсультируйтесь со специалистом, который скажет, на сколько этот комплекс подходит именно вам. И обучит выполнять его правильно.

(!) Если есть желание и возможность, вы можете посмотреть видео.

Длительность:

Источник: http://malahov-plus.com/2011/07/06/uprazhneniya-pri-bolyah-v-spine-otdayuschih-v-nogu.html

В настоящее время от периодических болей в пояснице страдает чуть ли не каждый второй человек по всему миру, причем данный недуг может проявиться не только у людей пожилого возраста, но и у подростков. И даже несмотря на то, что сегодня медицина и фармакология очень хорошо развиты, избавиться от этой напасти только при помощи современных медикаментов невозможно. Как утверждают лучшие специалисты, такую реакцию организма провоцирует чрезмерно малоподвижный образ жизни и отсутствие даже минимальных физических нагрузок. И действительно, согласитесь, что большинство из нас проводят чуть ли не половину дня, сидя за компьютером в офисе, а вечерами просто лежат на диване перед телевизором. Но тем не менее, исправить ситуацию все-таки можно, и помогут вам в этом правильные упражнения при болях в крестце и пояснице, которые не только укрепят мышечный корсет спины, но и предотвратят его искривление.

Основные причины

Если вы хотите навсегда избавиться от этой боли, первым делом вам нужно выяснить, какие же именно факторы ее провоцируют, ведь без устранения первоисточника, любая физкультура будет бессмысленной. Итак, чаще всего болезненные ощущения в крестце возникают при:

  • пояснично-крестцовом радикулите (особый дискомфорт при нем будет испытываться во время кашля или чихания);
  • остеохондрозе;
  • наличии грыжи в пояснице (это заболевание также может сопровождаться болями в области малого таза);
  • общей слабости спинных мышц;
  • наличии воспалительного процесса в мягких тканях (в области таза);
  • мочекаменной болезни:
  • воспалении почек.

Кстати, нередко также поясничный отдел болит и у женщин, которые находятся в положении. В данном случае такая реакция организма является более чем естественной, и бояться ее точно не стоит. Обусловлено все тем, что малыш просто может неправильно располагаться и упираться головкой в заднюю часть таза. Проходит же все это обычно без стороннего вмешательства, через 3—5 дней.

Эффективные упражнения

Запомните, что любые упражнения, направленные на укрепление мышц спины, выполняются в лежачем положении. Делать это лучше всего на полу, предварительно постелив на него специальный коврик. Все движения должны быть неторопливыми и достаточно плавными, при этом не забывайте сочетать их с вдохом и выдохом. Вот что вам нужно будет делать:

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

  1. лягте на пол, согните колени и поднимите область таза. Зафиксируйте это положение и постарайтесь удержать его как можно дольше (при этом ваше дыхание должно быть ровным). Опускать таз нужно также медленно, на выдохе. Это упражнение при боли в спине и пояснице повторите 13—15 раз;
  2. примите такую же позу, как в вышеописанном пункте, только руки положите за голову и чем-нибудь их утяжелите (гантели, книги). Теперь прижмите лопатки и ягодицы к полу, а руки при этом старайтесь поднять вверх. Выпрямите ноги и удерживайте это положение, пока вам хватит сил. Если вы все будете делать правильно, то почувствуете приятное напряжение в пояснице;
  3. теперь перевернитесь на живот, опустите голову на пол, а руки — вдоль туловища (ладошки должны быть направлены вверх). Вам нужно будет выполнить достаточно известное упражнение, которое называется «лодочка». Просто постарайтесь одновременно поднять голову, плечи и ноги от пола, и удерживать такую позицию. Имейте в виду, что выполнить это с первого раза может быть достаточно проблематично, поскольку тут требуется определенная физическая подготовка;
  4. лягте на спину, согните обе ноги, подтяните их к животу и обхватите руками. Зафиксируйте это положение и начните аккуратно раскачиваться на спине. Так вы не только укрепите мышцы, но и растяните их. В том случае, если вам будет сильно давить на позвоночник, просто положите под себя еще один коврик.

Как видно, гимнастика не такая уж и сложная, но зато, если не лениться и выполнять ее хотя бы 5 раз в неделю, вы почувствуете себя намного лучше уже через месяц. Кроме того, вам удастся хоть немного укрепить все мышцы позвоночника, что, несомненно, благотворно скажется на состоянии всего организма. А вот если вы часто страдаете от болей в пояснице, отдающих в ногу, то вам рекомендуется также записаться и на ЛФК (лечебная физическая культура) или лечебный массаж, ведь профессиональное вмешательство в любом случае будет более эффективным.

Позы, снимающие болезненные ощущения

В йоге большой популярностью пользуются не только физические упражнения, но и специальные позиции, которые также облегчат ваше состояние. Их преимущество состоит в том, что выполняются они в среднем около 5 минут, и этого времени будет вполне достаточно, чтобы снять напряжение с мышц:

  • если вы время от времени испытываете резкие боли в области крестца (и при этом вам также может отдавать и в бедро), попробуйте выполнить следующее. Встаньте на четвереньки на кровать и упритесь руками в ее край. Одну ногу придерживайте пяткой за другую стопу, при этом они должны свисать с кровати. При вдохе старайтесь максимально напрячь мускулатуру и удерживайте это положение секунд 7. Для того чтобы правильно расслабиться, медленно прижмите колено к полу. Все это нужно будет выполнить 5 раз для каждой стороны;
  • лягте набок, согните одну ногу в колене и прижмите ее к торсу (нижнюю). Она должна быть под углом в 70 градусов в бедре. Верхнюю же ногу просто выпрямите. Теперь ладонью ритмично воздействуйте на нижнюю часть спины. Движения при этом должны быть неторопливыми, но достаточно интенсивными, выполняются они в обе стороны. Продолжительность сеанса составляет 2—3 минуты.

Кстати, эти позиции можно выполнять и непосредственно перед самими упражнениями, так вы не только разогреетесь, но и просто правильно подготовите организм к гимнастике. Со временем, когда мышцы немного окрепнут и вы привыкните к минимальным физическим нагрузкам, их длительность можно будет немножко увеличить. Но в любом случае следите за тем, чтобы ваши мышцы не перенапрягались, поскольку так вы сделаете хуже только себе.

Делаем зарядку по утрам

Если вам поставили какое-либо хроническое заболевание поясницы, облегчить состояние поможет обычная утренняя зарядка. Кстати, ее также рекомендуется делать и в целях профилактики. Вот упражнения:

  • лягте на спину и выполняйте при этом скручивания. При выполнении поворотов лопатки не должны отрываться от пола, ноги также не перекладываются. Не забывайте следить за дыханием, оно должно равномерным;
  • лягте на пол и вытяните руки вдоль тела, теперь согните ноги в коленях, положите их на пол (колени должны смотреть влево). А теперь постарайтесь торсом максимально повернуться вправо (в течение 10—15 секунд). Потом проделайте то же самое для другой стороны (колени должны быть направлены уже влево);
  • встаньте на колени и выполните упражнение, которое известно как «кошечка и верблюд». Суть его заключается в том, что вам нужно будет сначала максимально выгибать спину, а потом прогибать. Как вариант, вы можете оставить колени на полу, а руками облокотиться на стул. Проделать это нужно по 10 раз.

Лечебная гимнастика действительно способна творить настоящие чудеса, и по укреплению мышц с ней не сравнятся никакие лекарства или таблетки. Именно поэтому не ленитесь и регулярно выполняйте упражнения при болях в пояснице, и в скором времени организм непременно «отблагодарит» вас. Ну а если же вы сомневаетесь, что сможете сделать все правильно, просто посмотрите соответствующее видео в интернете, там подробно и наглядно показано, как и что выполняется.

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
  • Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Появление болевого синдрома в области спины не удивляет практически никого. Но все списывают неприятные симптомы на усталость, неправильную осанку или позу, в которой мы проводим большую часть времени. Но зачастую эти признаки говорят нам о том, что у нас развивается остеохондроз, миалгия, грыжа или защемление позвонков. Все эти заболевания требуют медикаментозной терапии, но не стоит забывать и про упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Они ускорят выздоровление и снимут боль.

Зона поясничного отдела позвоночника испытывает серьезные нагрузки. И они могут усиливаться при занятиях спортом, поднятия тяжестей и других нагрузках. Все эти факторы способствуют быстрому износу межпозвоночных дисков, возникновению грыжи и других неприятных болезней.

Гимнастика, направленная на пояснично-крестцовый отдел, оказывает следующее влияние на организм человека:

  • Снижение болевых и дискомфортных ощущений.
  • Восстановление иммунитета.
  • Повышение выносливости.
  • Укрепление мышечного корсета спины.

Упражнения, воздействуя на очаг поражения, снимают боль и дискомфорт. Также вместе с приёмом медикаментов можно убрать воспалительный процесс.

Лечебная физкультура показана всем пациентам с проблемами опорно-двигательного аппарата, несмотря на возраст или телосложение. Но перед тем как начинать комплекс необходимо проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы он назначил правильный комплекс, подобрал оптимальное количество необходимых упражнений и дал четкие рекомендации по их выполнению.

Польза от занятий

Появление в поясничном отделе патологий и нарушений может быть обусловлено множеством факторов – начиная от генетической предрасположенности и заканчивая неправильным образом жизни. Поэтому для всех рекомендуется использование гимнастических упражнений, учитывая то, что их можно выполнять и в качестве профилактики заболевании опорно-двигательного аппарата.

Лечебная гимнастика – это один из самых эффективных способов борьбы с болезнями и дегенеративными изменениями в суставах, хрящах и мышцах позвоночного столба. Стоит также отметить, что если начать применять гимнастику на ранних этапах развития болезни, то ее можно только этим способом и приостановить. В некоторых случаях ЛФК предотвращает разрушение тканей.

Основные цели упражнений:

  1. Укрепить мышечный тонус спины.
  2. Возвратить выпавшие позвонки на место при грыже.
  3. Растянуть мышечные ткани спины.
  4. Побороть защемление нервов.
  5. Восстановить эластичность дисков.
  6. Устранить болевые ощущения.
  7. Устранение межпозвоночной грыжи.
  8. Ускорить процесс выздоровления.

Показания к проведению

Обязательно выполнять упражнения нужно при следующих заболеваниях:

  • Остеохондроз всех видов.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Нарушения осанки – сколиоз, кифоз, лордоз и другие.
  • Недуги органов дыхания.
  • Болезни желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Несмотря на то что лечебная гимнастика довольно полезна, существуют некоторые противопоказания, при которых заниматься категорически запрещено:

  • Внутреннее кровотечение.
  • Болезни сердца в острой фазе – инсульт, инфаркт.
  • Острая фаза заболеваний спины и позвоночного столба.
  • Осложнения хронических недугов.

Врачи и другие специалисты разработали специальный комплекс для лечения позвоночного столба, в частности, поясничного отдела. ЛФК укрепляет мышцы пояснично-крестцового отдела и помогает растянуть их, сделать более эластичными и упругими. Но помните, для того чтобы получить результат нужно приложить максимум сил и набраться терпения, ведь времени должно пройти немало.

Перед тем как начинать выполнять те или иные упражнения, нужно ознакомиться с общими рекомендациями:

  1. Выполнять упражнения нужно постоянно, не следует пропускать без веской причины занятия, так как это один шаг назад в продвижении к выздоровлению.
  2. Лечебная физкультура как отдельный метод лечения может помочь только в том случае, если болезнь заметили на первых этапах ее развития. В остальных же необходимо грамотно сочетать упражнения из лечебной гимнастики с приёмом медикаментозных препаратов.
  3. Категорически запрещается выполнять упражнения, если болезнь находится в острой фазе, присутствует интенсивная боль и дискомфорт.
  4. При выполнении гимнастики нужно быть умеренным. Не стоит на первых этапах сделать все по максимуму. Организм и тело должны привыкнуть к нагрузкам, только так они отреагируют положительным образом на гимнастику.
  5. Если болевой синдром застиг в период беременности, то перед началом выполнения нужно консультироваться с доктором. Это необходимо, чтобы не навредить ни женщине, ни ребенку.
  6. Во время выполнения упражнений нужно одеваться удобно. Одежда не должна сковывать движения, сдавливать органы.

Примеры упражнений

Комплекс в целом разрабатывается сугубо индивидуально, исходя из возраста пациента, заболевания и его тяжести, сопутствующих недугов. Мы приведем универсальные задания ЛФК для пояснично-крестцового одела:

  • Встать, расставить широко ноги. Взять гантели и делать медленные наклоны. Между каждым наклоном делать десятисекундные паузы. Выполнять упражнение до тех пор, пока не появится легкая приятная усталость.
  • Лечь на спину, положить скрещенные руки на грудь. Согнуть ноги в коленях. Приподнять туловище, оставив его в таком положении минимум на пять секунд. Медленно опуститься. Делать, пока не появится легкое жжение в области пресса.
  • Лежать на спине, ноги прямые и вытянутые. Руки под головой. Нужно поднимать ровные ноги на максимальную высоту, держать в таком положении пять-десять секунд. Проделать такое же упражнение и с другой ногой. Начинать нужно с маленькой высоты подъема, постепенно увеличивая ее, пока нога не поднимется на 90 градусов.

  • Лечь на живот, поднять одновременно правую ногу и левую руку. Удерживать их на весу в течение пяти секунд. Повторить с левой ногой и правой рукой. Делать, пока не появится лёгкая усталость. Как правило, на первых этапах это пять-шесть раз.

Из этого видео Вы узнаете об упражнениях для поясничного отдела позвоночника.

Страдаете болями в пояснице? Вам необходим курс ЛФК. Всю информацию о том, что это такое и как выполнять, вы найдете в этой статье!

Вам диагностировали протрузию поясничного отдела позвоночника? Как можно избавится от болезни и какие делать упражнения? Читайте об этом в статье!

Врачи заговорили об операции при грыже? В этой статье вы узнаете о том, какие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника станут альтернативой.

Источник: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/108481-fizicheskie-uprazhneniya-pri-bolyakh-v-spine-i-poyasnitse-otdayushchikh-v-nogu-lfk-i-gimnastika-v-kresttse

Встреча с остеохондрозом, сколиозом и иными болячками всё ближе после каждого дня работы в комфортном офисе. У кого-то начинает хрустеть шея, других беспокоит грудной отдел позвоночника, третьи страдают от прострелов в пояснице. Не лучше обстоят дела у работников, занятых физическим трудом или проводящим весь день на ногах. Выполняя упражнения при болях в пояснице или на других участках спины, можно даже до визита к врачу существенно облегчить свое состояние. А откладывать лечение в такой ситуации никак нельзя.

В чем польза упражнений

Когда болит спина, то все, что хочется делать, – найти положение, в котором боль утихнет, и не шевелиться после этого. Но, сохраняя неподвижность и стараясь не напрягать лишний раз мышцы, человек приносит себе больше вреда, чем пользы. Уже имеющееся заболевание замедляет обмен веществ внутри позвонков. И без того травмированный позвоночник при нехватке важных микроэлементов начинает быстрее разрушаться или просто медленно восстанавливаться после перенесенного обострения болезни.

Вот что может сделать против боли даже небольшая физическая нагрузка:

  1. Самые простые упражнения на растяжение расслабляют мышцы, снимают с них спазм.
  2. Улучшение кровообращения помогает снабдить позвоночник и его нервы питательными веществами.
  3. Усиливается действие лекарственных средств, которые после гимнастических процедур лучше доставляются к очагам болезни.
  4. Укрепление мышечного каркаса снижает нагрузку на позвоночник, увеличивает расстояние между его суставами и уменьшается вероятность защемления нерва.

Приведенных выше оснований должно быть достаточно, чтобы регулярно выделять 30-40 минут в день для своей спины. Ведь даже когда лечение завершено, гимнастика – единственное средство против рецидивов заболевания. А если оно перешло уже в хроническую форму, то нагрузка на мышцы сохранит поддерживающий эффект.

Какие упражнения показаны

Физические упражнения при болях в пояснице бывают трех видов:

  1. Растягивающие – добавляют гибкость и подвижность мышцам, связками и сухожилиям, поддерживают их в тонусе.
  2. Укрепляющие – улучшают состояние ягодичных и брюшных мышц, обеспечивая поясную стабилизацию.
  3. Аэробные – такие, как ходьба, езда на велосипеде или плавание, улучшают состояние в целом.

Не всегда легко самостоятельно решить, какие упражнения включать в свой комплекс против боли. Лучше доверить это врачу, который контролирует лечение. Но приведенные ниже примеры рекомендуются при сильном болевом синдроме.

Примеры упражнений

Самые простые упражнения, использующиеся для того, чтобы снять болезненность, часто совпадают с йогическими асанами. Поэтому желающие разнообразить свою гимнастику от болей в спине могут заимствовать простейшие статические позы, которые в состоянии выполнить без ощущения дискомфорта и ухудшения состояния.

Необходимо отметить, что российская медицина с осторожностью относится к прогибанию поясницы при обострении боли. Поэтому желательно поберечь позвоночник несколько дней. После того как состояние улучшится, можно дополнять приведенный здесь комплекс новыми упражнениями, развивающими мышечный корсет.

Начинать лучше с цикла, растягивающего позвоночник в целом и повышающего мышечный тонус. Он включает в себя три переходящих друг в друга упражнения.

  1. Встав на четвереньки (упор на колени и прямые руки), поочередно выпрямляют ноги, задерживая их на весу несколько секунд. Выполнив упражнение несколько раз (5-10 каждой ногой), усложняют задачу.
  2. Каждый раз, поднимая ногу, вытягивают вперед противоположную руку и замирают на 5-10 сек. Повторив до 10 раз, начинают скручивать позвоночник следующим дополнением.
  3. Возвращая на место вытянутые руку и ногу, продолжают движение таким образом, чтобы коснуться локтем левой руки правого колена. Чередуя сочетание рук и ног, повторяют третий этап 10 раз.

Даже если болит позвоночник в районе поясницы, нельзя концентрировать лечение и гимнастику только на ней. Поэтому следующий цикл (опять состоящий из трех частей) помогает добавить подвижности в грудной отдел позвоночника. Вся последовательность повторяется 5-10 раз.

  1. Сохраняя положение, принятое в предшествующем упражнении, медленно выгибают спину в области лопаток дугой. Замерев на несколько секунд, возвращаются к исходному положению, но не останавливаются на нем, а переходят ко второй части.
  2. Продолжая движение, прогибают спину в верхней части и пояснице, поднимая голову и задерживаясь так на 3-5 сек. При болезненных ощущениях лучше не прогибаться слишком сильно, а плавно переходить к третьему этапу.
  3. Плавно опуская ягодицы к пяткам, руки вытягивают вперед. Грудь прижимается к полу, а голова слегка приподнимается. Поза напоминает потягивающуюся кошку. В ней остаются несколько секунд и вновь переходят к первой части упражнения.

Следующие упражнения предназначены для разминки и растяжения поясничной области, дополняя основное лечение многих патологий от остеохондроза до ишиаса. Они активно используют мышцы брюшного пресса, а значит, после их регулярного выполнения усиливается поддержка позвоночника спереди.

  1. Исходное положение: лежа на спине, руки раскинуты в стороны под прямым углом к туловищу, ноги согнуты в коленях, пятки на полу.
  2. Выгнуть поясничный отдел вверх, не отрывая лопаток и ягодиц от пола. А затем сильно прижать его к полу, напрягая мышцы живота. Проделать от 10 раз.
  3. Опустить согнутые колени в одну сторону, повернув голову в противоположную. Повторить стороны от 5-10 раз, стараясь наклонять колени как можно ближе к полу.
  4. Лежа на спине с прямыми ногами, поднимать грудной отдел туловища, стараясь коснуться подбородком груди. Руки, расположенные за головой, помогают процессу. Повторять 10 раз.

Предшествующие упражнения направлены только против болевого синдрома и дополняют лечение позвоночника в ситуации обострения. Следующий цикл добавляют, после того, как состояние улучшилось, и требуется не только снять боль, но и несколько размять мышцы.

Выполняется из того же исходного положения лежа.

  1. Подтягивают к груди поочередно колена каждой ноги, стараясь коснуться их подбородком, задерживаются в таком положении на 2-3 сек (если трудно делать это без рук, то допустимо помогать ими в первые дни). Повторяют 5 раз каждой ногой.
  2. Оба колена подтягивают по возможности ближе к груди. Замирают на 3-5 сек.
  3. Не отрывая лопаток и плеч от пола, поворачивают голову в одну сторону, а колена опускайте в противоположную. Продержавшись в таком положении до 10 сек, меняют стороны местами. Можно для отдыха останавливаться в положении 2, повторяя каждый поворот 5-10 раз.

Достойным завершением гимнастики от боли в пояснице станет полное расслабление спинных мышц. Для этого нужно лечь на спину, выпрямить ноги, соединив пятки, и слегка раскинуть руки по обе стороны туловища. Под шею хорошо положить небольшой валик или свернутое полотенце, чтобы помочь расслабиться мышцам шеи. Таким образом можно завершать упражнения при болях в спине, выдерживая положение около 15 минут. Оно же, сохраняемое некоторое время перед самым засыпанием или после тяжёлого дня, помогает снять скопившееся напряжение и расслабить позвоночник.

Гимнастика всегда включена в комплексную терапию заболеваний позвоночника, и в некоторых ситуациях способна полностью заменить медикаментозное лечение. Однако в случае острой боли ради собственного здоровья необходимо обратиться к врачу.

Источник: http://tutbolinet.ru/spina/uprazhneniya-protiv-bolej.html

Боль, какая бы она ни была, острая или ноющая — сигнал организма о различных неполадках отлаженного механизма нашего тела. Немудрено, что мы не всегда понимаем эти сигналы, ведь нередко болит один орган, а боль ощущается совсем с другой стороны. Что делать, если защемление нерва отдается болью в ягодицах и ногах? Рассмотрим различные способы лечения, а также специальные упражнения при болях в пояснице.

О защемлении нервов

Сколько бы миллионов лет ни прошло человечество не перестанет удивляться таинственным процессам, которые происходят с организмами мужчин, женщин от начала деления яйцеклетки до полного разложения тканей и слияния с окружающим миром. Удивительно, что защемление нерва в спине отдает болью в ногах.

Кстати, защемление нерва — это народный термин, говорящий о наличии различных заболеваний позвоночника. Рассмотрим причины и виды этих недугов:

  1. Радикулит (корешковый синдром). Это распространенное заболевание нервной системы, может возникнуть в шейной, грудной, поясничной области. Пояснично-крестцовый радикулит отдает болью в ягодицах, задней поверхности бедра, голени, пятках. Характеризуется поражением нервных волокон, отходящих от спинного мозга. Причины появления острой боли кроются в остеохондрозе. В соединениях позвонков на спине откладываются соли, что приводит к увеличению костей. Физическая нагрузка может вызвать смещение позвонков и происходит защемление нерва (нервных корешков) в межпозвоночных отверстиях.
  2. Ишиас или ишиалгия. При поднятии тяжести, резких поворотах тела, наклоне вперед может возникнуть ноющая или острая боль в пояснице, ягодицах, ногах (голени, стопе). Недомогание возникает при защемлении, сдавливании, воспалении седалищного нерва. Причины болевого синдрома часто кроются в возникновении совсем других заболеваний: остеопороза, грыжи позвоночника, переохлаждение, новообразования, различных повреждений мышц и органов таза. Нередко возникает боль только с одной стороны — в правой или левой области.
  3. Люмбаго. Чаще всего характеризуется прострелами в спине, но нередко острая боль распространяется на всю ногу вплоть до пальцев стопы. Любимый недуг дачников во время огородного сезона. Наиболее часто боль появляется при наклоне вперед. Причины появления болей:
  • смещение дисков;
  • межпозвонковые грыжи.

следует лечить не ногу, а причины болевого синдрома — воспаление в поясничной области.

Лечение назначит врач-невролог на основании осмотра, компьютерной и магнитно-резонансной томографии. Основные направления лечения:

  1. Полный покой, постельный режим.
  2. Медикаментозная терапия (таблетки, мази, гели, кремы, уколы):
  • противовоспалительные нестероидные препараты;
  • спазмолитики, таблетки Но-шпа, Трентал, Эуфиллин, Нигексин улучшают кровообращение и снимают спазмы;
  • наружные противоотечные препараты на основе змеиного яда и конского каштана;
  • сильные обезболивающие таблетки: Баралгин, Седалгин, Кетарол, Триган.
  • витамины.
  1. Физиотерапия (УВЧ, магнитотерапия, электрофорез, наложение парафиновых аппликаций, фонофорез)
  2. Лечебная физкультура.
  3. Иглоукалывание.
  4. Массаж.
  5. Народная медицина.

Лечебная физкультура

Больные очень часто избегают делать лечебные упражнения при болях в пояснице, обходясь медикаментами, физио лечением, массажем, иглоукалыванием. И абсолютно напрасно! Позвоночник является основой нашего тела. Он поддерживается мышечным каркасом. С возрастом мышцы ослабевают, межпозвонковое пространство уплотняется. Не зря говорят позвоночник сыпется… Поэтому очень важно делать упражнения на укрепление мышц, на растяжку.

Для снятия острой боли в спине академик Дикуль рекомендует делать следующие упражнения:

  1. Положение: стоя на коленях, опираясь на руки. На выдохе постараться сесть на пятки, при вдохе прогнуться вперед, стараясь положить кости таза на пол. Количество — 12 раз.
  2. Положение тоже. Опираясь на колени, поворачивать ноги из стороны в сторону.
  3. Положение тоже. Плавно опускать таз в стороны, стараясь коснуться пола бедром. Колени, стопы не отрываются от пола. Количество до 15 раз в каждую сторону.
  4. Положение тоже. Делать прогибы спины вверх и вниз. Упражнение часто называется добрая, злая кошка, 15-20 повторений.
  5. Положение: лежа на спине, колени согнуты. Ноги опускать вправо и влево до соприкосновения с полом.
  6. Положение: лежа на спине, ноги вытянуты. Попеременно на выдохе одну ногу подтянуть к животу. На вдохе опустить ногу, подтянуть другую. Если позволяет самочувствие, можно подтягивать обе ноги сразу.
  7. Положение: опора на колени и на руки. Отжимание от пола.

Профилактика

Здоровье в порядке — спасибо зарядке. Вроде бы простые по смыслу слова, но многие не приступают к гимнастике, пока не припечет. Люди, которые делают профилактические упражнения от боли в поясничной области, гораздо реже болеют подобным недугом. Можно делать те же упражнения, что и для снятия острой боли. Кроме того, можно добавить следующую гимнастику:

  1. Езда на велосипеде — вращательные движения ногами лежа на спине.
  2. Лежа на животе поднимать, опускать верхнюю часть корпуса. При этом ноги и таз должны быть плотно прижаты к полу.
  3. Ходьба на ягодицах сидя на полу.
  4. Закручивание корпуса в области поясницы в положении сидя. Для этого нужно развести руки в стороны, поворачиваясь то за левой, то за правой рукой.
  5. Наклоны в стороны. При наклоне в правую сторону, левой рукой тянуть в сторону наклона. При наклоне в левую сторону, правой рукой тянуть в сторону наклона. Главное в наклоне именно растягивающие позвоночник движения.
  6. Расслабленно-закручивающие движения. Лучше всего это упражнение делать в конце гимнастики, когда мышцы хорошо разогреты, а позвоночник растянут. В положении лежа на спине с раскинутыми в сторону руками закинуть согнутую правую ногу влево, стараясь коснуться коленом пола. Правой и левой рукой зафиксировать неподвижное положение верхней части тела в начальной позе. Полежать некоторое время, вернуться в исходное положение. Затем все повторить в другую сторону: потянуться левым коленом вправо, правой и левой рукой фиксируя неподвижное положение головы и плечевого сустава.


Кто болеет чаще?

Если сравнивать женщин и мужчин, то можно заметить, что болеющих женщин больше. Но у заболевания нет различий по половому признаку. Просто средний возраст жизни женщин выше, чем у мужчин, а защемление нерва чаще бывает у пожилых людей.

Однако, у молодых беременных женщин также возможно защемление нерва. Этому способствуют повышение массы тела, увеличение матки, которая провоцирует перераспределение нагрузки на позвоночник. Нередко расхождение костей таза у женщин во время родов также создает защемление нерва.

Есть и другие причины:

  1. Смещение, вывих позвонков у женщин во время потуг.
  2. Крупный ребенок может нанести травму матери во время родов.
  3. Мышечный спазм, который может оставаться у женщин после окончания родов, провоцируя защемление.

Напоследок, остается посоветовать — не затягивать с лечением, проблема может усугубиться настолько, что боль не позволит вам жить обычной активной жизнью. Начинайте делать зарядку. Предупрежден — значить вооружен.

Источник: http://mojastopa.ru/faq/uprazhneniya-pri-bolyah-v-poyasnitse.html

Читайте также
Ссылка на основную публикацию