Лфк при поясничного отдела позвоночника

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Содержание:

Лечебные занятия или ЛФК при стенозе поясничного отдела позвоночника предназначены для профилактики прогрессирования патологического состояния, с целью облегчения болевого синдрома, развивающихся вследствие сужения спинального канала, приводящего к сдавлению нейрокорешков. ЛФК поспособствует выздоровлению исключительно в случае комбинированного назначения терапевтических упражнений и медикаментозного лечения.

Классический комплекс ЛФК

Лечебные занятия при стенозировании поясничного отдела способны принести вред, если выполнять их, не проконсультировавшись с соответствующим врачом.

Приведенные ниже рекомендации совершенно не заменят лечение, а только способствуют снижению интенсивности симптоматических проявлений. Применять их без консультации у ревматолога либо ортопеда категорически запрещается.

ЛФК противопоказана в случае острой стадии патологического состояния, при существовании активного воспаления и выраженных болезненных ощущений. На это время рекомендуется совершенно отказаться от физнагрузки и воспользоваться традиционным терапевтическим комплексом.

Традиционное ЛФК предусматривает:

  1. Принять позицию лежа на спине таким образом, чтобы таз и нижние конечности свисали с края постели, стопы подошвами должны касаться пола. Руками допускается удерживаться за основание кровати. Приподнимать тазовую область, максимально направляя стопы вверх, по возможности зафиксировать их в описанной позиции.
  2. Принять лежащую позицию брюшной областью на твердую плоскость. Верхние конечности закинуть за спину, сжав кисти в замке. Затем приподнимая туловище, упереться на грудь и живот. В такой позиции поднимать поочередно нижние конечности. Это упражнение считается самым эффективным при стенозировании спинномозгового канала в поясничной области.
  3. Исходная позиция аналогично предыдущей, только с заведением рук за затылок. Ноги поставить на расстоянии ширины плеч. Аналогичным же образом одновременно следует приподнимать туловище и две стопы. После выполнения таких процедур рекомендуется организовать отдых на 15-20 мин.
  4. Исходная позиция – встать на колени, стопы завести под ягодичные мышцы. Руки сцепляются в замке, наклониться, касаясь поверхностью лба коленных суставов либо поверхности пола. В этой ситуации отсутствует необходимость фиксировать позицию. В случае иррадиированной передачи болезненного ощущения в брюшную зону описанное упражнение не следует выполнять.
  5. Зафиксированная позиция на четвереньках весьма полезна большинству заболевших. Следует отметить, что необходимо стоять на коленях, а стопы приподнимать максимально возможно высоко, устремляя к ягодичной поверхности. Такие физические манипуляции достаточно эффективны при выраженном болевом синдроме при поясничном стенозе. Снижение интенсивности болезненного ощущения возможно в этом случае уже спустя несколько недель.
  6. Позиция на животе, нижние конечности разводятся на ширину плеч. Одна нога перебрасывается через другую и отводится максимально далеко в сторону в комбинации с разворотом корпуса. Верхние конечности рекомендуется удерживать перед глазами, не отрывая от плоскости пола. Такое упражнение из-за простоты и результативности показано даже пациентам пенсионного возраста.

Комбинированные упражнения

Спинальный стеноз в пояснице — патология, которая требует комплексной терапии. Поэтому ЛФК следует комбинировать с и лечебными массажами. Такое сочетание способствует снижению болевого ощущения и даже уменьшению стеноза.

Простейшим видом гимнастических упражнений выступает бег трусцой в сочетании с перекатом. В этом случае большая часть нагрузки приходится на тазовую часть, что ведет укреплению мышечного корсета, снижению его спазмирования (при стенозе определенные мышечные волокна находятся в постоянном спазме).

Дополнительно к этому разрабатывание позвонков при умеренном беге с перекатом предупредит формирование грыж, которые развиваются главным образщоим при хронизации процесса стенозирования.

В период отдыха в сидящей позиции рекомендуется попытаться достать поверхностью плеча поочередно щек. Это поможет предотвратить формирование стеноза грудной и шейной части, а для поясничной области поможет устранить воспалительный процесс.

Рекомендуется также чередовать физнагрузку и контрастный душ. Это сочетание способствует стимуляции нервной системы, устраняет воспалительный процесс, уменьшает болевое ощущение, улучшает кровоснабжение тканей.

Необходимо отметить что посещение спортзала следует проводить исключительно в компрессионном корсете. Ношение его выступает профилактикой травмирования и других осложнений. Плотность корсета следует подбирать под контролем соответствующего врача.

Массажные процедуры так же как и лечебная гимнастика проводится квалифицированный специалистом — массажистом. Такие процедуры уже допускаются и в домашних условиях. На современном этапе существуют специальные массажные приспособления, которые позволяют снять нагрузку на позвонки, тем самым устраняя прессинг нейральных корешков, отходящих от спинномозгового ствола.

Перед началом проведения лечебной гимнастики следует проконсуцльтироваться с лечащим врачом. Поскольку в случае проведения какой-либо блокады нейральных корешков осуществление ЛФК (любой физнагрузки) будет строго противопоказано. В этом случае врач порекомендует совершенно иные упражнения, направленные на нормализацию размеров просвета спинномозгового канала.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»

  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!

  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .

  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!

  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

    Источник: http://vashaspina.ru/lfk-pri-stenoze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

    Поясничный остеохондроз – это достаточно распространенное заболевание в современном мире. Оно представляет собой характерные дегенеративные и дистрофические нарушения межпозвоночных дисков и, как правило, встречается среди людей 30-45 лет. Тем не менее, в последние годы наблюдается тенденция к «омоложению» болезни, что преимущественно связано с такой проблемой, как малоподвижный образ жизни современного человека. Существует достаточно много способов борьбы с этим недугом, но все они требуют либо хирургического вмешательства, либо приема многочисленных лекарственных средств, и следовательно, должны применяться только в самых тяжелых случаях. А вот ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – совершенно безвредный и безопасный метод лечения.

    Каковы причины поясничного остеохондроза?

    Как уже было сказано выше, основной причиной считается малоподвижный образ жизни, однако это далеко не единственный фактор развития остеохондроза поясницы.

    Сегодня выделяют следующие наиболее вероятные причины поясничного остеохондроза:

    • Слабость мышц спины;
    • Различные травмы позвоночника;
    • Искривление позвоночника, сутулость;
    • Работа с тяжестью;
    • Длительное нахождение в неудобной позе;
    • Нарушенный обмен веществ;
    • Длительные тяжелые физические нагрузки;
    • Наследственность;
    • Переохлаждение;
    • Плоскостопие;
    • Стресс, психоэмоциональные расстройства;
    • Несимметричная нагрузка на мышцы спины (мягкие подушки, матрасы, ношение сумки на одном плече и т.д.);
    • Неудобная обувь.

    Все эти моменты указывают на то, что человеческий организм рассчитан на активный образ жизни, но в тоже время все нагрузки обязательно должны быть сбалансированы. Занятия лечебной физкультурой при поясничном остеохондрозе отлично сочетают в себе это. Однако не стоит забывать, что лечение данного заболевание должно быть комплексным и одной гимнастики не достаточно, чтобы полностью с ним справиться.

    И еще, при появлении самых первых симптомов (чувство скованности в спине, боль и любых др.) необходимо обратиться за помощью к врачу. Ведь проблемы с позвоночником бывают самые разные, и могут нести в себе достаточно большую угрозу для здоровья человека в целом.

    ЛФК при поясничном остеохондрозе – подготовка

    Наиболее эффективным считается гимнастический комплекс, состоящий из нескольких этапов. Причем каждый последующий требует от человека все больше усилий. Таким образом, можно определить свой исходный уровень и в последующем отталкиваться от полученного результата.

    Для этого необходимо последовательно выполнять упражнения каждого этапа. А при появлении боли либо других неприятных ощущений следует остановиться и вернуться к предыдущему уровню сложности. Причем следует внимательно прислушиваться к своему организму на каждой тренировке. Такая методика позволяет предотвратить ухудшение состояния после выполнения комплекса упражнений при поясничном остеохондрозе.

    Каждый этап включает упражнения направленные на сокращение глубоких мышц спины и брюшного пресса, а также те, которые позволяют их расслабить и растянуть.

    Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

    • Периодические сокращения мышц пресса до того момента, когда возникает чувство легкой усталости;
    • Исходное положение: опираясь на ладони колени, встать на четвереньки. Затем поднимается голова и слегка прогибается спина, и, наоборот, опускается голова, не спеша выгибается спина. Повторять от 3 до 5 раз в зависимости от самочувствия;
    • Исходное положение: лежа, ноги немного согнуты в коленях, руки за головой. Ноги медленно касаются пола с правой стороны от туловища, лопатки также соприкасаются с полом. Такое упражнение выполняется до 10 раз, затем ноги следует наклонять в противоположную сторону. Данное упражнение должно выполняться в виде «качающихся» поворотов туловища;
    • Следующее упражнение лучше выполнять лежа на кровати со слегка приподнятым изголовьем. Держась руками за спинку кровати нужно подтянуть верхнюю часть туловища, а нижнюю в этот момент постараться полностью расслабить. Таким образом, происходит вытяжение пояснично-крестцового отдела позвоночника;
    • В положении лежа на спине нужно потянуть носки обеих ног на себя и постараться задержаться в таком положении на 4-5 секунд, а затем полностью расслабиться. Выполнить 5-7 раз.

    Вышеперечисленные упражнения достаточно просто в исполнении и подходят для ежедневной зарядки. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – заболевание, которое требует от человека постоянного физического развития, и такая утренняя гимнастика будет способствовать скорейшему выздоровлению.

    • Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль туловища руками. Опираясь лишь на стопы и лопатки постараться приподнять таз, а затем медленно его опустить. Повторять 4-5 раз;
    • Упражнение из первого этапа – «качающиеся» повороты. Выполнять их следует четко и немного быстрее. Повторы – 8-10 раз;
    • Лежа на боку нужно поочередно прижимать каждое бедро к животу. Упражнение выполняется медленно, но до упора. Повторять около 5 раз (по самочувствию);
    • На четвереньках необходимо аккуратно проползти под воображаемым препятствием. Выполнить 3 раза.

    • Упражнение из 2-ого этапа. Оба бедра прижимаются поочередно к животу. Выполнять немного быстрее. Повторять по 3-5 раз каждой ногой;
    • Исходное положение: сидя на твердой поверхности, спина выпрямлена, руки лежат на коленях. Медленно наклонять туловище назад. Значительное напряжение мышц пресса – сигнал, после которого необходимо задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторять 6-7 раз;
    • Стоя на четвереньках поднимать поочередно правую и левую ногу. Стараться держать их ровными. Повторять до 10 раз;
    • По нескольку раз в день выполнять наклоны из положения лежа и стоя, при этом стараясь грудью коснуться ног. Повторять по 6-7 раз.

    На данном этапе упражнения становятся все более сложными и человек должен сам контролировать свои возможности – ни в коем случае нельзя переусердствовать, так как это может привести к перегрузке и возникновению нежелательных осложнений. Впрочем, гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела всегда подразумевает под собой определенный риск и поэтому должна проводиться под руководством опытного тренера.

    • Присев на согнутые в коленях ноги (пятки должны быть на уровне ягодиц) и сцепив руки в замок над головой следует садиться на пол, оставляя пятки то слева, то справа от ягодиц. Повтор – 10-15 раз;
    • Из положения лежа на спине (руки вдоль туловища) необходимо медленно поднимать сразу обе ноги до угла в 40-45°, затем также медленно их опускать. Выполнить 4-5 раз с перерывами по 5 секунд;
    • Из положения сидя с разведенными в сторону ногами необходимо наклоняться вперед до появления легкой боли от растяжения мышц. В таком положении нужно находиться около 3-4 секунд, затем полностью выпрямиться. Повторять 5-7 раз;
    • Исходное положение – на четвереньках. Необходимо поочередно поднимать противоположную ногу и руку. Повторять упражнение 5-7 раз.

    Все вышеперечисленные упражнения при поясничном остеохондрозе, несомненно, очень эффективны, однако нельзя забывать и про глубокие наклоны в пояснице. Они используются не только в лечебных, но и профилактических мерах.

    Важно понимать, что одной лечебной физкультуры недостаточно для полного избавления от остеохондроза. Для этого необходимо комплексное лечение, которое может правильно назначить только специалист. Будьте здоровы!

    Источник: http://moyaspina.ru/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

    ЛФК при переломе поясничного отдела позвоночника, самой травмируемой области человеческого позвоночника, относится к главному виду лечения, которое начинается сразу же после консервативных или хирургических манипуляций по сопоставлению обломков.

    В течение всего времени заживления повреждения и восстановления функций травмированного отдела задействуют разные формы ЛФК – от самых простых дыхательных упражнений до сложно координационных гимнастических упражнений, которые надо будет регулярно выполнять и после окончания лечения с целью предотвращения посттравматических осложнений.

    Правила ЛФК

    Для каждого заболевания в арсенале лечебной гимнастики есть свои запрещённые упражнения, а полезные выполняются с соблюдением следующих общих рекомендаций:

    1. Заниматься ЛФК после такой травмы надо ежедневно и по нескольку раз.
    2. Каждое гимнастическое движение, особенно в I и II периоде лечения, требует ответственного выполнения, а также строго соблюдения количества повторений, которые указал врач.
    3. Необходимо следить и за ежедневной суммарной физической нагрузкой. Её недостаток не позволит ЛФК оказать лечебный эффект в полной мере, и вся работа может быть попросту напрасной. Двигательная перегрузка же сродни медикаментозной передозировке, цена за которую – развитие осложнений:
    • замедление сращения или несращение;
    • сегментарная нестабильность;
    • образование грыж;
    • усиление или ранние проявления остеохондроза и/или остеопороза;
    • неврологические патологии;
    • паралич нижних конечностей;
    • недержание мочи;
    • фригидность, импотенция.
    1. Занятия должны проводиться в середине промежутков между принятием пищи. В первом периоде лечения кушать надо часто и маленькими объёмами. Также часто выполняются и 10-15 минутные комплексы. По мере выздоровления, режим питания переводится на 5-ти разовый, занятия постепенно увеличиваются по времени до 45-60 минут, постоянно вводятся новые движения, а количество тренировок в день, с 5-6 раз, снижается до 2-3. На позднем этапе реабилитации идеальная двигательная нагрузка на день:
    • утром – зарядка;
    • в обеденное время – прогулка;
    • в течение дня – физкультурные 5-минутки;
    • вечером – гимнастический комплекс дома или занятие в группе ЛФК, посещение тренажёрного зала, бассейна.
    1. Во время занятий не бойтесь пить небольшое количество воды мелкими глотками. Грамотно составленный план лечения ЛФК и нормализация питьевого суточного режима (2-2,5 л чистой воды) хоть и не ускорят процесс заживления, но в значительной мере (до 30-45 дней) сократят время до полного восстановления травмированного отдела позвоночника.

    На заметку. Перед выпиской из стационара нужно получить рекомендации о том, как кратковременные прогулки «превратить» в полноценное занятие дозированной ходьбой, терренкуром, лечебной ходьбой по лестнице или на степ-платформе. Также уточните какие упражнения можно самостоятельно делать в тренажёрном зале, сколько времени и какими стилями нужно плавать.

    Противопоказания и запреты

    Главное правило ЛФК для этого вида травм – упражнения не должны вызывать болевого синдрома. При его возникновении необходимо остановить занятие.

    Если и на следующем занятии появиться боль, то надо обязательно проконсультироваться с врачом. Он проанализирует причины и внесёт соответствующие поправки в ваш индивидуальный комплекс упражнений.

    Занятия временно приостанавливаются:

    • если больной плохо себя чувствует;
    • поднялась температура тела;
    • «прыгает» артериальное давление;
    • есть болевой синдром не только в пояснице, но и в любой другой части тела.

    Во время лечения, и спустя 10-12 месяцев после реабилитации, запрещается:

    • наклоны вперёд в положении сидя и стоя;
    • выполнять упражнения или заниматься подвижными играми, в которых есть элементы прыжков и подскоков;
    • бе6гать трусцой, а если бежать, то быстро и на короткую дистанцию;
    • во время посещения бассейна прыгать с бортика, тумбочки и вышки;
    • носить тяжести;
    • делать наклоны и приседания с утяжелениями.

    Внимание! Прежде чем выполнять комплексы упражнений из опубликованных видео в этой статье, получите одобрение у своего врача-реабилитолога. Почему? У большинства больных, к сожалению, есть индивидуальный «букет» других заболеваний, при которых некоторые из упражнений надо будет выполнять с двигательными ограничениями или не делать совсем.

    Формы ЛФК и виды упражнений

    В зависимости от периода лечения повреждения применяются разные формы лечебной физкультуры. Качественное и количественно содержание каждого занятия определяется согласно индивидуальным особенностям пострадавшего: вида и степени тяжести травмы, возраста, уровня физической подготовленности, наличия других заболеваний и патологических состояний.

    Тем не менее существует единый стандарт, которого придерживаются методисты ЛФК при составлении персонального плана лечения.

    Период иммобилизации

    Во время постоянного скелетного вытяжения или нахождения в гипсовом корсете больному будет предложено:

    1. 6-8 раз в день делать 5-7 минутные комплексы дыхательных упражнений. Основное внимание уделяют грудному дыханию и полному дыханию с акцентом на полный выдох. Для увеличения объёма грудной клетки показано вместе с дыханием выполнять движения руками. Брюшное (диафрагмальное) дыхание в первые дни выполняется не более 3 повторов в одном комплексе, и с соблюдением максимальной осторожности – дышать надо плавно, резко выпячивать и втягивать живот нельзя. Не пренебрегайте дыхательной гимнастикой. Она является единственной защитой от застойной пневмонии.
    2. 5-6 раз в день выполнять 10-15 минутные комплексы упражнений, включающие в себя движения:
    • сгибание-разгибание пальцев ног;
    • тыльный и подошвенный поворот левой, а затем правой стопы;
    • синхронное и асинхронное движения стопами на себя и от себя;
    • плавное сгибание одной ноги в колене, не отрывая пятку от кровати;
    • максимальный набор движений для всех суставов рук;
    • наклоны в сторону и повороты головы, не отрывая её от подушки, а также касание подбородком грудины.

    Важно. В I периоде лечения не выполняйте «лишних» движений ногами. Они могут привести к смещению, которое потребует дополнительной репозиции, и процесс консолидации костной ткани будет начат заново.

    Постельный режим

    Лечебная гимнастика является основной формой лечения во II периоде лечения переломов позвоночника. Её основные задачи – это укрепление мышечного корсета и подготовка к возобновлению хождения.

    После отмены иммобилизации, дыхательная гимнастика, как самостоятельный вид занятий отменяется, и помимо упражнений для шеи и плечевого пояса, постепенно расширяется качественный и количественный состав движений ногами:

    • вначале разрешается выполнять круговые движения в голеностопах, повороты стоп внутрь и к наружи, делаются пассивные подъёмы ног с помощью инструктора;
    • спустя 4-5 дней больному позволяют приводить и отводить одну ногу в сторону, самостоятельно поднимать прямые и согнуты ноги, как поочерёдно, так и одновременно.

    После разрешения поворачиваться на живот «ассортимент» упражнений значительно возрастает, как в положении лёжа на животе, так и лёжа на спине. Кроме этого подключают «обычное» стояние на полу-четвереньках и четвереньках, а затем и упражнения в этих исходных положениях.

    Важно! Больным с переломами в пояснице, методисты ЛФК настоятельно не советуют злоупотреблять упражнениями, выполняемыми в положении на четвереньках. Длительные нагрузки в этом положении способствуют развитию лордоза, поэтому они должны «разумно» чередоваться с движениями в положении лёжа на животе и спине.

    Предлагаем вашему вниманию фрагмент середины гимнастического комплекса, который выполняется перед переводом больного на свободный режим.

    Источник: http://travm.info/rekomendacii/lechebnaya-fizkultura/lfk-pri-perelome-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-273

    Старый забытый бабушкин метод ЛЕЧЕНИЯ СУСТАВОВ.

    Нужно всего лишь применять.

    Остеохондроз — процесс разрушения межпозвоночных дисков, возникающий из-за нарушений обмена веществ и кровоснабжения. Хрящ становится менее подвижным и гибким, появляются боли при движении. При отсутствии терапии развивается грыжа — прорыв оболочки диска с вытеканием содержимого. При этом передавливаются нервные окончания, появляются сильные болевые ощущения. Чаще всего встречается остеохондроз пояснично-крестцового отдела, поскольку эта область позвоночника испытывает наибольшую нагрузку. В комплексное лечение входят мануальная и физиотерапия, приём обезболивающих препаратов, диета, в некоторых случаях — оперативное вмешательство. Эффективна гимнастика при поясничном остеохондрозе.

    Во время активных движений улучшаются кровоснабжение, обмен веществ, укрепляется мышечный корсет, благодаря чему заболевание не прогрессирует и реже возникают боли в спине.

    Применять комплекс упражнений можно после одобрения врачом! Нагрузку подбирают с учётом состояния пациента.

    Общие правила

    Общие правила гимнастики для поясницы при остеохондрозе:

    • составьте индивидуальную схему упражнений совместно с врачом;
    • строго придерживайтесь рекомендаций доктора;
    • выберите удобную, не сковывающую движений одежду для тренировок;
    • движения делайте плавно, не допуская резкости, не торопитесь;
    • при появлении боли прекратите занятия и обратитесь к врачу;
    • выполняйте упражнения регулярно. Достаточно одной тренировки в день.

    Помните: на усилии делают выдох, на расслаблении — вдох. В ходе выполнения комплекса упражнений для поясницы при остеохондрозе старайтесь держать в тонусе все мышцы тела: так легче двигаться. Не перенапрягайтесь!

    Противопоказания

    Физические упражнения противопоказаны при:

    • повышении температуры тела;
    • обострениях с сильными болями;
    • излишней подвижности между позвонками и высокой вероятности смещения;
    • быстром прогрессировании болезни.

    В разные периоды

    Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе подбирается в зависимости от фазы болезни.

    • При остром периоде, когда боли сильны и заболевание угрожает осложнениями, активность резко ограничивают, вплоть до постельного режима. Цель занятий — укрепить мышцы и улучшить общее состояние пациента. Ограничивается амплитуда движений, снижается скорость выполнения. Рекомендуется делать по 8 — 10 повторений одного упражнения.
    • При подостром периоде, когда болезнь начинает отступать, к тренировке подключаются больше мышечных групп. Увеличиваются скорость выполнения упражнений и частота (до 15 — 50 раз).
    • В период ремиссии болезнь утихает. Цели упражнений — развитие гибкости и подвижности позвоночника, в том числе его пояснично-крестцового отдела, и продолжение укрепления мышц всего организма. Число повторений достигает 50 — 100 раз.

    Упражнения при поясничном остеохондрозе в первую очередь направлены на укрепление мышц спины и всего организма. Только на фазе ремиссии допускается развитие гибкости позвоночного столба.

    Лечебно-оздоровительная физкультура (ЛФК) поясничного отдела позвоночника рекомендована с первых дней терапии. При остром периоде упражнения выполняются на твёрдой поверхности (полу или постели), лёжа на спине. Под голову подкладывают небольшую подушку или полотенце. Комплекс для занятий может содержать следующие упражнения.

    • Под икры подкладывается высокая подушка или другая опора, ноги сгибаются в коленях. В такой позе делают:
    • движение носками к себе и от себя с одновременным сгибанием и разгибанием кистей в кулак;
    • поднимание прямых рук, вытянутых вдоль корпуса, за голову;
    • сгибание рук в локтях и вращение вперёд — назад;
    • поочерёдное выпрямление коленей так, что на опоре остаётся внутренняя часть колена, а пятка поднимается;
    • сводят и разводят носки, расположив нижнюю часть ног на расстоянии друг от друга;
    • приподнимают таз, отрывая от поверхности.
    • Без опоры сгибают одну ногу, выполняя упражнения другой:
    • сгибание и разгибание колена ноги, скользя пяткой по поверхности;
    • отведение ноги в сторону, скользя по поверхности;
    • нога сгибается в колене и двигается к животу.
    • Без опоры сгибают обе ноги в коленях и делают:
    • поочерёдно отводят колени в сторону и вниз;
    • поочерёдно прижимают руками ногу к животу;
    • приподнимание головы с напряжением брюшных мышц;
    • заводят прямые руки за голову. Одной рукой тянутся к противоположному колену;
    • сгибание и разгибание обеих ног одновременно, скользя пятками по поверхности.

    Такая физкультура включает и другие физические упражнения. Они выполняются в позе упора на колени и ладони.

    • Не отрывая рук, садятся на пятки. Руки вытягивают вперёд, ложась на колени.
    • Выгибают спину вверх, не прогибая вниз.

    При подостром периоде диапазон разрешённых упражнений расширяется. В гимнастику для поясницы при остеохондрозе входит следующее.

    • Ложатся спиной на ровную поверхность, под голову подкладывают небольшую подушку и выполняют:
    • приведение носков к себе и от себя, не отрывая пяток от пола;
    • поочерёдное скольжение пятками по поверхности со сгибанием колена;
    • заведение прямых рук за голову параллельно телу;
    • поочерёдное отведение ног в сторону, скользя пяткой по поверхности;
    • прижимание одной ноги, согнутой в колене, и поднимание выпрямленной другой;
    • приподнимание таза. При этом упор приходится на плечи и стопы согнутых в коленях ног;
    • приподнимание головы и плеч при согнутых в коленях ногах;
    • приведение ног к животу со сгибанием в коленях.
    • В позе стоя на коленях и ладонях выполняют:
    • опускание таза к пяткам, не отрывая рук от поверхности;
    • скручивание наружу. Ноги расставляют врозь, прямую руку выводят через сторону наверх с разворотом туловища;
    • выгибание спины вверх;
    • поочерёдное выпрямление ног с вытягиванием вдоль туловища;
    • притягивание колена к противоположному локтю;
    • отводят одну ногу назад, выпрямляя её. При этом садятся на пятку второй ноги. Ладони от поверхности не отрываются.
    • Ложатся на живот, ноги на ширине плеч, прямые. Под живот подкладывают небольшой валик. В такой позе выполняют:
    • поднятие одной ноги на 3 — 7 см от поверхности. Ладони под подбородком, локти разведены по сторонам;
    • приподнимание головы и плеч. Руки разведены в стороны. Необходимо удерживать позу в течение 3 — 5 секунд;
    • поочерёдное отведение ног. При этом выпрямленная нога поднимается на 2 — 3 см от опоры и уводится в сторону. Вторая остаётся на месте;
    • сгибание ног в коленях. При этом нижняя часть ноги становится перпендикулярна опоре. Ладони под подбородком, локти разведены в стороны.

    Во время ремиссии боли проходят. Не забывайте, что, несмотря на это, необходимо соблюдать ограничения в движениях, предписанные врачом. ЛФК при поясничном остеохондрозе включает следующие упражнения.

    • Встают на колени, опираются на ладони. Руки переставляют в сторону по кругу, туловище в боку сгибается.
    • Садятся на пятки, спина ровная. Таз опускают вбок, пересаживаясь на поверхность. Руки и туловище нагибаются в противоположную сторону.
    • Ложатся на спину, под голову подкладывают небольшой валик, руки разводят в стороны. Ноги сгибают в коленях так, что верхняя их часть перпендикулярна опоре, а нижняя — параллельна. В таком положении делают скручивания: ноги опускают в сторону.
    • Ложатся на спину, ноги сгибают, ступни на поверхности. Приподнимают шею, плечи, грудь и поясницу.
    • Повисают на гимнастической стенке. Руки прямые. Подтягивают согнутые ноги к животу. В таком же положении делают скручивания: согнутые ноги направляют коленями в сторону.
    • Ложатся на живот. Руки сцепляют за головой. Ноги прямые, прижаты в нижней части к поверхности. Поднимают верхнюю часть туловища. Выполняется на специальной скамейке или с помощью партнёра.
    • Принимают упор лёжа (опора на носочки и ладони, руки прямые, перпендикулярны полу, тело выпрямлено). Переставляя руки, постепенно переносят вес на ноги и встают. Ноги не сгибают.
    • Встают, ладони кладут на плечи, руки вдоль туловища. Коленом касаются противоположного локтя.
    • Ложатся, прямые руки отводят назад. Выпрямленную ногу поднимают, одновременно к ней направляют противоположную руку. Конечности должны коснуться друг друга.

    Сочетание медикаментозного лечения и гимнастики при поясничном остеохондрозе — наиболее эффективный метод борьбы с болезнью. Выполнение индивидуально подобранных упражнений рекомендовано при любой фазе заболевания: острой, подострой, ремиссии. Комплекс занятий разрабатывается врачом с учётом состояния пациента.

    Источник: http://dlyaspiny.ru/osteohondroz/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

    Читайте также
  • Ссылка на основную публикацию