Упражнения на поясничный отдел позвоночника видео

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

лечение суставов и позвоночника

  • Заболевания
    • Аротроз
    • Артрит
    • Болезнь Бехтерева
    • Бурсит
    • Дисплазия
    • Ишиас
    • Миозит
    • Остеомиелит
    • Остеопороз
    • Перелом
    • Плоскостопие
    • Подагра
    • Радикулит
    • Ревматизм
    • Пяточная шпора
    • Сколиоз
  • Суставы
    • Коленный
    • Плечевой
    • Тазобедренный
    • Ног
    • Рук
    • Прочие суставы
  • Позвоночник
    • Позвоночник
    • Остеохондроз
    • Шейный отдел
    • Грудной отдел
    • Поясничный отдел
    • Грыжи
  • Лечение
    • Упражнения
    • Операции
    • От боли
  • Прочее
    • Мышцы
    • Связки

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе

​Вытягивание позвоночника на перекладине. Чем дольше висеть, тем лучше. В идеале упражнение должно длиться 1 – полторы минуты.​

Упражнения при поясничном остеохондрозе

​Опыт показывает, что лечебный эффект, достигнутый массажем, мануальными воздействиями и вытяжением, не может быть стойким без укрепления мышечного корсета. Поэтому ЛВК является как самостоятельным методом, так и средством закрепления достигнутых результатов.​

​подъем головы из положения лежа на животе;​​Вытянуть ноги, попытаться согнуть здоровую ногу не отрывая пятки от постели (при усилении боли немедленно прекратить).​​Кроме физических нагрузок (кинезитерапии) лечение по методу Бубновского также включает обливание холодной водой или посещение сауны. Результатом лечения является формирование мышечного корсета одновременно с восстановлением кровообращения, а также лимфооттока в зоне пораженного диска.​​Отвести правую руку в сторону, потянуться к левому плечу, исходная позиция. Повторить движение левой рукой. Выполнить слева, затем справа 7-8 раз.​​Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз​

​Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы​

  1. ​первая степень остеохондроза​
  2. ​смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом​

​Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.​

​Поставить руки на бедра. Выполнять наклоны вперед – назад, вправо – влево.​​Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела: видео.​

​подъемы одной или двух рук;​

​Лежа на здоровом боку выполнять вращательные движения верхней рукой, кисть должна прикасаться к плечу.​

Требования к лечебной физкультуре

​Любые упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, включая методику Бубновского, следует начинать после консультации вертебролога и получения результатов МРТ. При наличии грыжи больших размеров с компрессией структур позвоночного канала единственным методом лечения является хирургическое вмешательство.​

  • ​Свободное сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах, 10 раз. Дыхание произвольное.​
  • ​Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их​
  • ​Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад​
  • ​восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)​
  • ​синдром венозного застоя​

​Гимнастика при поясничном остеохондрозе — это лучшее лекарство​

​Встать на четвереньки и попытаться выгнуть спину дугой, как кошка.​

​Очень важно правильно поставить диагноз, так как дистрофические изменения межпозвонковых дисков возникают из-за неправильного функционирования мышц спины. И только в этом случае будет уместна в качестве дополнительной терапии специальная лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела.​

​упор на руки и прогибание туловища;​

​Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела должны выполняться 3-5 минут дважды в день. При уменьшении боли через неделю комплекс упражнений ЛФК расширяется. Гимнастику выполняют лежа, стоя на четвереньках. Длительность сеансов увеличивается до 10 минут (дважды в день).​

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

​Упражнения в период выздоровления​

  1. ​Лежа на спине. Выпрямить ногу в коленном суставе, провести пяткой по постели. При усилении боли следует прекратить движения.​
    • ​Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги​
    • ​Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад​
    • ​Упражнения четвертой группы сложности​
  2. ​блокировка одной или обеих подвздошных костей​
    • ​Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника – это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.​
    • ​Лечь на спину. Ноги поднять вверх. Опустить ноги сначала в правую сторону, затем в левую. Чем ниже получиться опустить ноги, тем лучше.​
  3. ​Ею нужно заниматься 2 – 3 месяца, а лучше всю жизнь. Количество раз в день – неограниченное, но, естественно, без фанатизма. Поможет в качестве дополнительного упражнения для спины постоянный контроль правильной осанки. Сами же упражнения, сила их нагрузки выбираются исходя из состояния больного.​
    • ​лежа на боку отведение согнутой ноги (для уменьшения нагрузки).​
    • ​Примерный комплекс упражнений в положении лежа на спине (повторять по 4-8 раз):​
  4. ​Гимнастика при грыже позвоночника занимает ведущее место в лечении и предупреждении обострений. Это связано с тем, что ЛФК способствует не только укреплению мышечного корсета, но и улучшению кровообращения, и выработке приспособительных реакций, которые направлены на восстановление физиологического равновесия в поясничном сегменте позвоночника.​
    • ​Начальная позиция прежняя. Расслабить мышцы сначала рук, а затем ног. Повторить 10-15 раз.​
    • ​Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад​

​Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево –вперед – вправо – назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела​

Примеры комплексов упражнений с видео

​первая стадия и профилактика остеохондроза​

​ноги разной длины​

​«А зачем мне бояться боли? – спросите вы. — У меня же есть волшебные​

​Лечь на живот, руки упереть в пол. Поднять корпус максимально вверх, не двигая ногами.​

  1. ​Большинство специалистов уверено в том, что без комплекса упражнений вылечить остеохондроз невозможно. В интернете масса видео гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела. Главная ее цель:​
  2. ​Положения, которые являются биомеханически оправданными для поясничного остеохондроза, но являются сильными раздражителями для пациентов с шейным или грудным остеохондрозом. Пример:​
  3. ​Под колени подложить валик, руки скрестить на груди. Поочередно менять положение рук, согнутых в локтях: правая снизу, левая сверху и наоборот.​
  4. ​Как и другие методы реабилитации, лечебная физкультура проводится только с учетом стадии заболевания и уровня поражения позвоночного столба в щадящем, лечебно-тренирующем и тренирующем режимах. Они обеспечивают мобилизацию и растяжение позвоночника, расслабление мышечного корсета (первые два), стабилизацию позвоночника (третий).​
  5. ​Занять прежнюю позицию, положить руки вдоль туловища. Глубокое диафрагмальное дыхание.​
  6. ​Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки — на боку либо скользят: одна — в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку​

​Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 – S1. Противопоказание – пояснично-крестцовая грыжа​

​период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)​

  1. ​Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата – позвоночника.​
  2. ​мовалис​
  3. ​Отжаться на руках. Лучше раз пятнадцать, если нет такой возможности, то, сколько получится.​
  4. ​Восстановление нормального кровоснабжения пораженного участка.​
  5. ​в положении лежа отведенные в стороны руки не оказывают нагрузку на поясницу, в то время как трапецевидные мышцы оказываются сильно напряжены.​
  6. ​Пятки опустить на края постели. Сгибать стопы и пытаться оттолкнуть пятками от кровати.​
  7. ​Физические упражнения в щадящем режиме применяются в остром периоде остеохондроза. Их главная особенность – это сочетание полного расслабления и абсолютного покоя мышц в зоне поражения позвоночного столба с движением и напряжением мышц конечностей и некоторых групп мышц туловища.​
  8. ​Лежа на боку. Выпрямить верхнюю ногу, затем медленно согнуть. Выполнять поочередно на левом и правом боку.​
  9. ​Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко​

​Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи​

​Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.​

​Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:​

  1. ​Лечь на спину. Подтянуть ноги к груди, плавно выпрямить. Повторить 25 – 30 раз.​
  2. ​Нормализация лимфотока.​
  3. ​Учитывая тот факт, что внутрибрюшное давление является внутренним фактором поддержки позвоночника, зарядка должна укреплять мышцы брюшного пресса. Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет вправить сместившийся диск, укрепить мышцы туловища, стабилизировать позвоночник и разгрузить межпозвонковые диски. Активные движения в поясничном отделе назначаются с конца 2 и начала 3 недели лечения.​
  4. ​Подложить под колени валик. Медленно подбородком прижаться к груди.​
  5. ​В острой стадии болезни пациента необходимо уложить в постель и свести к минимуму изменение положения тела в кровати, особенно вставания. Большое значение имеет отсутствие наклона постели (для предотвращения скатывания туловища) и достаточная ширина кровати (руки должны постоянно лежать). Постоянная смена положения в неудобной кровати приводит к напряжению мышц спины и шеи, что в свою очередь приводит к дополнительным нагрузкам на позвоночник.​
  6. ​ ​
  7. ​Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы​
  8. ​То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях​
  9. ​Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:​
  10. ​Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней​
  11. ​мидокалм​
  12. ​Сделать «велосипед». Лучше потратить на это упражнение 5 – 7 минут.​

​Восстановление функций нервных корешков.​

​Изометрические напряжения для стабилизации должны выполняться с учетом ряда рекомендаций:​

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, фото, видео

  • ​Выпрямить и согнуть ногу в колене.​

​При наличии неврологических нарушений на уровне пояснично-крестцового отдела «обезболивающей» позой является положение лежа на спине или на боку с согнутыми ногами. Данный факт можно объяснить двумя моментами:​

​Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника необходимо выполнять медленно и плавно. По мере стихания болевых ощущений можно расширить объем физической нагрузки.​

Чем объясняется лечебный эффект ЛФК?

​Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного​

​Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой​

Упражнения для острого периода заболевания

​При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.​

​! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»​

​Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела не сложная и чтобы выполнить ее нужно всего четверть часа. Но этот комплекс может спасти спину и ее владельца от серьезных проблем. Для тех же, кто уже болен остеохондрозам, гимнастика может помочь вернуться к нормальной жизни​

  1. ​Создание благоприятных условий для затягивания трещин фиброзного кольца.​
  2. ​длительность напряжений вначале составляет 2-3 секунды;​
  3. ​Встать на четвереньки, спину выпрямить. Прогнуть позвоночник, затем вернуться в изначальное положение.​
  4. ​увеличение размера межпозвоночного отверстия из-за сгибания, улучшение кровообращения и уменьшение раздражения нервного корешка;​
  5. ​После уменьшения выраженности боли можно значительно расширить комплекс ЛФК. В этом случае можно выполнять следующие движения:​
  6. ​Видео упражнения при поясничном остеохондрозе:​
  7. ​Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо​

​Эти упражнения простые: их можно делать при поздних стадиях поясничного остеохондроза, болях и пожилом возрасте​

​Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.​

Упражнения для подострого периода

​Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.​

  1. ​Предлагаем вам ознакомиться с подборкой​
  2. ​Для больных остеохондрозом поясничного отдела гимнастика не может быть одинаковой, индивидуальный подход здесь очень важен. При этом нагрузку стоит увеличивать постепенно.​
  3. ​длительность изометрической нагрузки не должна превышать 7 секунд;​
  4. ​В комплексе выполняется гимнастика, направленная на вытяжение позвоночного столба. Используются гимнастические стенки или другие приспособления. Примеры упражнений (положение стоя на коленях):​
  5. ​сближение точек фиксации подвздошно-поясничных мышц уменьшает их натяжение, что уменьшает сдавление позвонков на соответствующем уровне.​
  6. ​Лечь на спину. Попеременное сгибание ноги в коленном суставе с отрывом пятки от постели.​
  7. ​Специальные методики​

​Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:​

Специальные методики

​Делаем, проснувшись утром на диване:​

​Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.​

​Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений​

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

  • ​Каким бы щадящим и полезным ни был комплекс упражнений, большинство врачей рекомендуют занятия лечебной физкультурой после снятия острых приступов боли. Только после успешной медикаментозной терапии врач ЛФК начинает проведение гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела.​

​при выполнении упражнений не следует задерживать дыхание.​

​Выполнять круговое движение головой.​

Упражнения в острой стадии болезни

​Занять прежнюю позицию. Сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. Сгибание вдох, разгибание выдох.​

​Лечение такой патологии, как остеохондроз позвоночника, представляет собой длительный и сложный процесс, который включает назначение медикаментозных средств, физиотерапии, мануальных методик, лечебной физкультуры.​

  1. ​Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет задействован пресс – играющий огромную роль для поясничного отдела.​
  2. ​Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.​

​Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны​

  • ​Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз​
  • ​курсов и материалов доступных на данный момент:​

​Основа любого комплекса упражнений приблизительно такая:​

Постизометрическая миорелаксация

​Примерный комплекс упражнений для стабилизации позвоночника из положения стоя:​

​Выполнять поочередное вращение руками.​

  1. ​лежа на спине ноги расположить на специальной подставке таким образом, что бы коленные и тазобедренные суставы были согнуты под углом 90о;​
  2. ​Движения ногами, как при езде на велосипеде. Сначала правой ногой, затем левой. Дыхание свободное.​
  3. ​Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника играют особо важную роль, поскольку способствуют уменьшению боли и мышечного гипертонуса.​
  4. ​Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза​
  5. ​Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.​

​для тяжелой стадии остеохондроза​

​Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:​

  1. ​Бесплатные видеоуроки от дипломированного врача ЛФК по устранению болей в пояснице. Автор уроков — врач, который разработал уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника. Количество пациентов которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи насчитывает​
  2. ​Пациент должен лечь на твердую и непременно ровную поверхность. Лечь нужно максимально удобно, руки положить вдоль тела. Теперь нужно выгнуть спину настолько, насколько позволит позвоночник. Задача –растяжение мышц. Повтор до 6 раз.​
  3. ​Ноги расставить шире плеч, руки поместить на пояснице. Большим пальцем руки плотно нажать на болезненный участок. Выполнить 3 «пружинящих» наклона в пораженную сторону.​
  4. ​Захватить перекладину выше уровня головы. Сесть на пятки и через 10 секунд вернуться в изначальное положение.​
  5. ​лежа лицом вниз подложить под живот мягкий валик высотой 6-8 см.​

​Исходная позиция на животе. Попеременное сгибание, затем разгибание ног в коленных суставах.​

  • ​Патология межпозвоночного диска всегда сопровождается болевым синдромом, а также сопутствующим нарушением двигательной активности. Как следствие, возникает нарушение правильной осанки и положения туловища при ходьбе, стоянии или лежании. Такие изменения статики позвоночника способствуют формированию сколиоза с односторонним мышечным дефансом (напряжением мышц).​
  • ​Третья группа упражнений уже требует небольших физических усилий​
  • ​Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 – 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.​

​в острый период болезни (сильные боли)​

Упражнения в период выздоровления

​Внимание: данное видео – против злоупотребления лекарствами, а не против медицины​

​Оставаясь в том же положении на полу,следует поднять руки на уровне груди. Не напрягая спину (это обязательное условие) потянуться за руками плавно вверх.​

​Упражнения из положения лежа на животе:​

​Все упражнения выполняются под контролем специалиста по 5-10 раз, медленно. Необходимо исключить сгибание позвоночника.​

  • ​Длительность пребывания в разгрузочных позах составляется от 10 минут до 2 часов по несколько раз в день. При появлении чувства усталости или дискомфорта, усилении болей, необходимо положение сменить. При стихании болей назначают изометрические напряжения, а после активные движения в кистях и стопах. При наличии признаков нестабильности в поясничном отделе туловище фиксируют полужестким корсетом.​
  • ​Руками ухватиться за спинку кровати. В положении лежа отвести ногу, вернуться к исходной позиции, повторить другой ногой.​
  • ​Терапевтический эффект физических упражнений объясняется усилением микроциркуляции и тканевого обмена в мышцах или околопозвоночных структурах. Это способствует устранению отека тканей, разгрузке позвоночного столба, уменьшению выраженности боли. Лечебная гимнастика также формируют мышечный «корсет» участвующий в фиксации структур позвоночника.​
  • ​Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд.. Опускаем, отдыхаем.​

​Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге​

  • ​Не поднимаясь с пола, нужно растянуть мышцы одной ноги, согнув ее в голеностопе и максимально вытянув носок вперед. Чередуя ноги выполнить упражнение не меньше 10 раз.​
  • ​Вытянуть руки вперед. Медленно поднять руки и ноги, прогнуть туловище и задержаться в таком положении на 3 секунды. Медленно принять исходное положение.​
  • ​По мере улучшения состояния добавляются движения, которые тренируют мышцы спины и живота. Переходят к упражнениям в лечебно-тренирующем режиме, которые способствуют повышению тонуса больных мышц, облегчают переход от постельного режима к ходьбе. В это время стимулируют мышцы для улучшения их работоспособности и проводят коррекцию нарушений в позвоночном столбе.​

​Расслаблению мышц в остром периоде способствует постизометрическая миорелаксация. Набор приемов может быть самым разнообразным и должен применяться в зависимости двигательных нарушений. При поясничном остеохондрозе в качестве рычага используется бедро. Пациента укладывают на спину, ногу его сгибают в суставах под углом 80-90о. Пациент должен препятствовать попыткам методиста усилить сгибание конечности. По команде сопротивление прекращают, а врач продолжает сгибание ноги. Все движения выполняются плавно и медленно без усиления боли. Длительность напряжения до 7 секунд, количество процедур – 7-10.​

  • ​Приподнять медленно ногу — выдох, опустить — вдох​

​При обострении заболевания с наличием значительного болевого синдрома рекомендуются щадящие движения, способствующие декомпрессии спинномозговых корешков. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника проводятся на спине или боку. Для этого пациенту предлагают лечь на жесткую поверхность, под ноги или колени подкладывают валик. Такое положение способствует увеличению просвета межпозвоночных промежутков.​

  1. ​Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.​
  2. ​Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем​

​Упражнения второй группы сложности применимы​

​Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения​

  • ​10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника — отчет по данной ссылке расскажет каким должен быть ежедневный рацион чтобы ваш позвоночник и все тело было здоровым.​

​Лечь на живот. Упереть руки в пол чуть ниже уровня груди. Поднять торс и удерживать его пару секунд. Допустим поворот головы в разные стороны.​

​Руки согнуть в локтях, упор ладонями на ширине плеч. Медленно поднять здоровую ногу и прогнуться. Задержать в таком положении на 3 секунды и медленно вернуться в исходное положение.​

​Необходимо помнить, что ряд упражнений обостряет заболевание. Противопоказано поднимать из положения лежа на спине выпрямленные ноги, или при фиксированных ногах – туловище. В указанном положении подвздошно-поясничные мышцы оказывают чрезмерную нагрузку на поясничные позвонки.​

​Примеры упражнений для поясничного отдела позвоночника в остром периоде (положение лежа на спине):​

Задачи гимнастики при лечении остеохондроза поясничного отдела

​Отвести согнутую ногу в сторону, затем привести. Выполнять поочередно двумя ногами.​

  • ​ ​
  • ​Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе – как бы идем куда-то мелкими шажками.​
  • ​Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления​
  • ​для средней степени остеохондроза​

​Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.​

Комплекс упражнений

​Вас мучает остеохондроз? Настоятельно рекомендуем ознакомиться с эффективным курсами лечения шейного и грудного остеохондроза не прибегая к помощи лекарств.​

​Лежа на спине, делать плавные повороты нижней частью корпуса в разные стороны. Спина прижата к полу.​

  • ​В стадии ремиссии физкультура проводится в тренирующем режиме, что позволяет предупредить рецидив заболевания. На данном этапе стараются укрепить мышцы спины и живота, выработать рациональные трудовые и бытовые навыки и привычки. В период ремиссии преимущественно включают упражнения тонического типа и гимнастику для увеличения амплитуды движения в поясничном отделе. Движения должны быть малой и средней амплитуды.​
  • ​В период выздоровления противопоказаны высокоамплитудные наклоны в стороны и вперед, вращательные движения туловища, глубокие приседания. Движения должны укреплять мышцы, уменьшать протрузию дисков и способствовать устранению блокирования корешков. Этому способствует напряжение разгибателей спины. Специалисты под рентгенологическим контролем выяснили, что сокращение данной группы мышц растягивает межпозвоночные диски. Это уменьшает их поперечный размер и подтягивает сместившееся студенистое ядро. Упражнения на разгибание предпочтительны при задних грыжах.​
  • ​Ноги согнуты, руки вдоль туловища, ладони направлены вверх. Необходимо сжимать кисти в кулак и выполнить глубокий вдох через нос. Затем, разжать пальцы и спокойно выдохнуть через рот.​
  • ​Первые занятия лучше проводить под наблюдением инструктора ЛФК. После того, как пациентом будет освоен комплекс движений, можно выполнять его дома самостоятельно. На стадии ремиссии заболевания лечебная физкультура может включать большее количество движений, постепенно увеличивают их количество, амплитуду​
  • ​Также возможно выполнение ЛФК лежа на животе. Для этого под живот следует подложить небольшой мягкий валик или подушку.​

​Делаем ими перекрестные движения – «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.​

Упражнения для спины

​Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе​

  • ​в подострый период (боли утихают)​
  • ​Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:​
  • ​Вконтакте​
  • ​Этот комплекс упражнений может быть показан всем. Такая гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела, видео есть ниже, практически, не имеет противопоказаний. Этот комплекс под наблюдением врача может быть проделан даже больными после перенесенного инфаркта. Более сильная нагрузка показана пациентам, страдающим первой или второй стадией остеохондроза.​
  • ​Занятия лечебной физкультурой заканчиваются обучением приемам правильного самообслуживания в домашних условиях, выработки осанки, способам поднятия тяжелых предметов, правильному вставанию с постели и т.д. Пациентам необходимо объяснить, что стойкий положительный эффект невозможен без соблюдения всех рекомендаций. Пример:​
  • ​ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела: видео.​
  • ​Выполнить движения стоп вверх и вниз.​
  • ​Существуют также специальные методы лечебной физкультуры, например, метод Бубновского. В его основе лежит чередование физической нагрузки с тепловым или холодовым воздействием на организм. Благодаря специально подобранным упражнениям восстанавливается работа даже самых глубоких мышц поясничной области, усиливается кровоснабжение, трофика околопозвоночных структур.​

​Комплекс упражнений может быть следующим:​

​Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.​​Эти упражнения немного сложнее, их нужно делать, когда боли утихают​​Упражнения третьей группы сложности:​

  • ​межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 – S1​​Самостоятельные упражнения. Как при проблемах с поясницей наладить их самому.​​Следующая лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела может быть применена в качестве профилактической зарядки каждым, кто ведет «сидячий» образ жизни и не посещает спортивный зал. Итак:​
  • ​Поднимать тяжести необходимо путем приседания без наклона туловища вперед или путем отведения больной ноги назад.​
  • ​Наиболее щадящие для поясничного отдела упражнения с умеренным напряжением мышц. Примеры:​

​Глубокое дыхание.​

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

​Пациентам имеющим межпозвоночную грыжу поясничного отдела позвоночника перед началом занятий проводится комплексное обследование. На основании этих данных составляется индивидуальный план занятий. Он состоит из нескольких этапов, во время которых в работу последовательно включаются все группы мышц спины. Для выполнения комплекса упражнений Бубновским разработаны специальные тренажеры, которые способствуют декомпрессии диска и спинномозговых корешков.​

​Пациент ложится на спину, руки расположены на животе. Затем он медленно поднимает руки и поворачивает кисти рук ладонями в стороны. Выполнить 7-8 раз.​

Источник: http://ne-hrusti.ru/pojasnichnyj/uprazhnenija-dlja-pojasnichnogo-otdela-3.html

Если у человека была диагностировала грыжа поясничного отдела позвоночника, терапия должна быть комплексной. Кроме приема определенных медикаментов она должна включать в себя лечебную физкультуру. В ряде случаев упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника помогают предупредить необходимость в операции, предотвратить осложнения и обострение. Гимнастика помогает снять нагрузку со спины, избавиться от болевых ощущений в области позвоночника, вернуть гибкость и улучшить подвижность.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: необходимость и эффективность

Чтобы ускорить процесс выздоровления при грыже, нужно обеспечить активное кровоснабжение тканей в позвоночнике. Нагрузка как раз и помогает его улучшить. Также упражнения при грыже поясничного отдела позволяют укрепить мышечный корсет и минимизируют нагрузку на поясничный отдел.

Патологические процессы в позвоночнике являются следствием нарушения обменных процессов, поэтому при диагностированной межпозвоночной грыже упражнения необходимы. Ввиду недостаточной двигательной активности мышцы атрофируются, и болезнь ввиду этого начинает лишь прогрессировать.

Для удержания позвоночника в правильном положении ему нужен сильный мышечный корсет. Ввиду недостатка активности это невозможно, и диски вследствие этого могут деформироваться, ввиду чего клиническая картина становится хуже. Специальная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела направлена на предотвращение этого. Она помогает нормализовать состояние, снять болевые ощущения и предотвратить осложнения в дальнейшем.

Упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела: правила и рекомендации

Сначала нужно поговорить об ограничениях, которые предполагает гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела. Прежде всего, начинать заниматься нужно на стадии ремиссии. В первое время все упражнения рекомендуется выполнять под контролем специалиста. Помните, что межпозвоночная грыжа является патологическим поражением, и каждое неверное движение при нем может быть чревато серьезными осложнениями. Неосторожный резкий поворот может оказать давление на нервные окончания с дальнейшим повреждением спинного мозга. При таком диагнозе, как межпозвоночная грыжа, нужно учитывать следующее:

  • Упражнения нужно выполнять легко, боль, дискомфорт и трудность должны быть исключены.
  • На начальном этапе исключены скручивания.
  • Запрещено прыгать, а также давать резкие движения на область поясничного отдела.
  • Начинайте с минимальных нагрузок.
  • Упражнения должны выполняться после консультации со специалистом. Необходимо проконсультироваться у ортопеда и невролога, которые должны быть знакомы с анамнезом больного. У тренера по ЛФК нужно уточнить упражнения, которые запрещены, и уточнить, как правильно выполнять все назначенные манипуляции. В определенных случаях ЛФК противопоказана в принципе, и это также нужно учитывать.
  • Повышать нагрузки нужно постепенно, пропорционально увеличивая и сложность, и длительность занятия. Слишком интенсивные упражнения из программы нужно исключить.
  • Сначала показан комплекс из самых простых упражнений, длительностью в пять минут, и с каждым занятием увеличивайте время на одну минуту.
  • Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника должен включать в себя упражнения для различных отделов спины (общеукрепляющие) и упражнения, направленные конкретно на лечение поясничного отдела. Это поможет сделать нагрузку максимально цельно.
  • Упражнения должны выполняться без резких усилий. Если боль в спине только усиливается, откажитесь от занятий. Дискомфорт после выполнения не допускается. При наличии болей в спине нагрузки должны быть минимальными.

Гимнастика при поясничной грыже на стадии обострения

Если межпозвоночная грыжа обострилась, и состояние пациента ухудшилось, то врач может назначить гимнастику. В данном случае упражнения для позвоночника при грыже в пояснице должны быть максимально простыми, а количество их — ограниченным. Выполняются упражнения в положении лежа на спине, так как позвоночник в нем не испытывает нагрузки, потому давление внутри дисков снижается.

Упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника повторяются 5-15 раз. После каждого подхода нужен отдых — лежа ровно на спине и глубоко дыша. Упражнения же будут следующими:

  • Исходное положение — лежа на спине. В течение пяти секунд тяните носки нижних конечностей от себя, затем в течение такого же времени — к себе.
  • Исходное положение аналогичное. Оставайтесь лежать на спине, левую ногу приподнимите на уровень 20 см над полом, задержите на 10 секунд, затем смените ноги.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а затем подведите пятки максимально близко к ягодицам (при этом стопы не должны отрываться от пола). Затем также плавно разогните конечности и вернитесь в исходное положение.
  • Оставайтесь лежать на спине, но согните колени и прижмите ягодицы к пяткам, как было описано в предыдущем упражнении. При этом упражнении можно помогать себе руками, немного обхватывая ими колени. Правую согнутую ногу подтягиваем к груди, затем возвращаемся в исходное положение. Спину при этом держите ровно и максимально прижимайте ее к полу. То же самое проделайте с левой ногой.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника на стадии ремиссии

Если межпозвоночная грыжа вне обострения, то к уже перечисленным упражнениям в положении лежа могут добавляться манипуляции на четвереньках. Эти упражнения при поясничной грыже направлены на растяжение позвоночника посредством разгибаний, поворотов и сгибаний. Повторяются упражнения по 5-15 раз.

Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника будут следующими:

  • Исходное положение — лежа на спине. Немного приподнимите ноги и согните их в коленях. Имитируйте движение езды на велосипеде, будто крутя виртуальные педали.
  • Оставайтесь лежать на спине, но с согнутыми коленями и ягодицами, прижатыми к пяткам. Обхватите за коленки обе ноги и тяните их к груди, пытаясь подбородком дотронуться до коленей. Таким образом, лежа на спине, вы будто сворачиваетесь в клубочек. Зафиксируйте тело в таком положении на пять минут. Спустя это время плавно вернитесь в исходную позицию.
  • Исходное положение — стоя на четвереньках. Максимально сгибайте и прогибайте позвоночник. При прогибе рекомендуется чуть запрокидывать голову. В процессе выполнения этого упражнения важно следить за дыханием.
  • В том же исходном положении вытяните вперед левую руку и поднимите правую ногу. Постарайтесь задержаться на десять секунд, затем проделайте то же самое с противоположными конечностями.
  • Оставайтесь стоять на четвереньках, но наклоняйте при этом таз вправо и садитесь, затем то же самое делайте в левую сторону. Для каждой из сторон рекомендуется повторить упражнение до пяти раз.
  • Стоя на четвереньках, максимально наклоните вниз голову и тяните к ней правое колено, затем смените ногу и проделайте то же самое левым коленом. Для каждой ноги повторите упражнение по 8 раз.
  • В том же исходном положении максимально отведите таз назад и попытайтесь сесть на пятки, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторить десять раз.

Если была проведена операция по удалению грыжи, то нагрузка на позвоночник должна быть исключена. Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника могут назначаться не раньше, чем через 2-4 недели после хирургического вмешательства. Не существует универсальной программы упражнений, которая могла бы подойти всем пациентам. Реабилитация и ее меры будут определяться и степенью сложности болезни, и методом хирургического вмешательства, и индивидуальными особенностями организма. Для каждого реабилитационного периода подбирается свой комплекс упражнений. При этом важно не превышать разрешенную нагрузку и в целом придерживаться щадящего режима, который поможет предупредить рецидив.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника, возможно, и не помогут избавиться от заболевания полностью, тем не менее, это проверенный и эффективный способ контролировать свое здоровье и улучшать состояние. Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника на видео



Источник: http://www.fitnessera.ru/lechebnyj-kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Видео с комплексом упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Владимир Манеров -03-09 Видео Просмотров: 87 Комментариев: 0

О стеохондроз болезнь неприятная, с постоянным болевым синдромом в позвоночнике. Что делать, чтобы уменьшить боль? Постоянный прием обезболивающих лекарств, конечно, снимет боль, но у вас есть еще другие органы, которые могут пострадать от огромного количества лекарств.

Как бы это ни звучало банально, займитесь лечебной физкультурой. Посмотрите видео с упражнениями при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, которые представлены ниже, и вперед к работе. Помните, что никто, кроме вас, не победит эту боль. Для избавления от болей в области шеи читайте эту статью .

Победите себя – победите боль

Не будем разбираться в причине возникновения остеохондроза именно у вас. Оставим это специалистам. Ваша задача без медикаментов попытаться избавиться от поясничной боли.

Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое удобное для вас время. Лечебная физкультура не дает сиюминутный результат, необходимо упражняться ежедневно. Победите свою лень и вечное «начну завтра». Начните уже сегодня, тогда завтра может преподнести приятный сюрприз – уменьшение болевого синдрома.

Включите на своем компьютере видео с упражнениями при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника и под приятную расслабляющую музыку с комментариями ведущей выполните их.
Для большей пользы выделите несколько этапов в лечебной физкультуре и попытайтесь им следовать. Скажем условно четыре этапа, начинайте с простых и постепенно перейдите к сложным.

Дополнительные советы

В первую очередь рекомендую приобрести видео курс с подробной программой тренировок для избавления недуга!

Узнать о курсе подробнее »»

В течение дня можете периодически выполнять то упражнение, которое приносит вам облегчение. Не забывайте и о самом простом упражнении, которое можно выполнять в любом месте – это глубокие наклоны, они полезны не только при лечении, но и при профилактике.

Упражнения для спины нельзя делать в быстром темпе, не искажайте своими усовершенствованиями форму, скорость и интенсивность. Это разработки специалистов в данной области, придерживайтесь их рекомендаций.

Все постепенно развивается, программа тренировок для вашей поясницы будет постоянно обновляться, вводиться новые элементы, подпишитесь на обновление блога и вы будете в курсе всех изменений.

Чтобы вам не было скучно делать упражнения, поделитесь информацией с друзьями, которые имеют похожие проблемы, позвоните по телефону или напишите в социальных сетях. Также можете оставить комментарий.

Лечение остеохондроза поясничного отдела #8212; как избавиться от боли, упражнения

Как правило, пациенты не догадываются о том, что им необходимо в срочном порядке пройти лечение остеохондроза поясничного отдела. Они обращаются к специалистам с жалобой на боли в спине. Проблема в том, что в некоторых случаях такая боль возникает не сразу, а тогда, когда в организме возник ряд нарушений, которые повлек за собой поясничный остеохондроз. Курс лечения теперь должен быть направлен не только на уменьшение или полное устранения боли.

Также необходимо снять напряжение, укрепить не только мышцы поясничной области, но и нижних конечностей, таза. Если вас беспокоят боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, следует нормализовать обменные процессы в этой зоне, улучшить кровообращение, снять воспаление. Обязательно нужно расширить в поясничной зоне, а также в нижних конечностях объем движений, так как малоподвижный образ жизни не поможет справиться с заболеванием, а даже наоборот, может усугубить его, привести к более запущенной форме. Скорее всего, функции тазовых органов тоже придется нормализовать.

Лечение остеохондроза поясничного отдела

Выбираем методику

После того, как вы пройдете обследование, а это обязательно, и у вас диагностируют остеохондроз поясничного отдела, вам подберут подходящую лечебную методику. Как правило, в связи с тем, что приходится устранять не один патологический процесс, выбирается несколько методик. Это и физиотерапевтическое, медикаментозное лечение, акупунктура, гирудотерапия, массаж, хирургическое лечение и даже применение рецептов народной медицины, ну и, конечно, лечебная гимнастика, выполнение под присмотром специалистов разработанного комплекса упражнений.

Если пациент обратился в клинику во время обострения, то его в первую очередь интересует, как избавиться от боли в пояснице. Изначально нужно снять болевой синдром, воспаления или отеки, расслабить мышцы, провести профилактику осложнений. Пациенту в этот период не обязательно нужно проходить лечение в стационаре, ему прописывают постельный режим, запрещают подвергать себя большим нагрузкам. Может назначаться ношение специального поддерживающего корсета, который будет фиксировать тело в правильном положении. Не рекомендуется носить данное приспособление более чем 2-3 часа в день, в противном случае мышцы могут начать атрофироваться. Можно носить на пояснице пояс из шерсти.

Комплексное консервативное лечение остеохондроза поясничного отдела

Для снятия боли, а также уменьшения воспаления прописываются нестероидные противовоспалительные гормоны. Они могут быть местными и наноситься на саму зону поражения (гели, мази) или приниматься внутрь Комбинированные средства, имеющие в своем составе анальгетики и глюкокортикостероиды, дают хороший эффект. Чаще всего используются такие обезболивающие препараты, как Дексалгин, Анальгин, Ренальгин, вместе с ними может вводиться и Димедрол. Чтобы расслабить спину, применяются и миорелаксанты. Если болевой синдром слишком сильный, допускается использование местной анестезии – лечебных блокад с новокаином.

Когда пациент больше не тревожится о том, как снять боль в пояснице, его не беспокоит болевой синдром, приходит время восстановить кровообращение и улучшить питание корешков. Больному назначаются витамины, сосудистые и анаболические препараты, биогенные стимуляторы. Прописываются такие иммуномодуляторы, как Тимоген, Пентоксил. Трентал и Пентоксифиллинулучшают циркуляцию крови. Ходнроитин сульфат, Румалон восстанавливают пораженную хрящевую ткань. Перед тем как лечить поясничный остеохондроз с помощью вышеперечисленных средств, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти диагностику.

Необходимость хирургического лечения. Народная медицина

Для лечения остеохондроза могут применяться также магнитные аппараты, электрофорез, дарсонвализация, массаж, рефлексотерапия, вытяжение позвоночника. Если не помогло ни недифференцированное симптоматическое лечение, ни сосудорасширяющие препараты, блокады, мануальное, рефлекторное, физиотерапевтическое воздействие, то следует задуматься о хирургическом лечении. Оно также показано при каудальном синдроме, радикуломиелоишемии, когда сильный болевой синдром не был устранен с помощью комплексного консервативного лечения, если ущемлена грыжа.

Во время оперативного вмешательства удаляются грыжи позвонкового диска, устраняются рубцы, спайки на костных наростах позвонков, протезируются межпозвонковые диски, пораженные позвонки фиксируются в правильном положении и прочее. От того, насколько была серьезной операция, и будут зависеть сроки восстановления. Хотя сейчас применяются не слишком травматические хирургические вмешательства, например операцию делают через микро-разрезы с помощью лазерной техники, все равно данный вид лечения допустим только в крайних случаях.

Существуют и такие люди, которые задаются вопросом о том, как лечить поясницу с помощью народных средств. Они заваривают настои из лопуха, корней петрушки и одуванчика, зверобоя, принимают его внутрь или изготовляют примочки на поясницу. Делают компрессы из отваров мяты и шалфея, мази из чеснока, крапивы, горчицы и т.д.

Упражнения для пациентов с поясничным остеохондрозом

Не следует делать упражнения при болях в пояснице, так как они не предназначены для устранения острого болевого синдрома. О том, как она снимается, было написано выше. Только после ее устранения можно делать специальные упражнения, комплекс которых должен быть разработан для вас индивидуально специалистом. Первые занятия необходимо проходить под его пристальным вниманием.

Итак, упражнения для поясничного отдела позвоночника способствуют его восстановлению. Не следует торопиться, выполняя данную лечебную гимнастику, амплитуду движений нужно увеличивать постепенно и сосредотачиваясь на поясничном отделе. По утрам лучше всего делать упражнения для увеличения силы мышц, вечером – для гибкости, а также снятия напряжение в поясничной области.

Пример комплекса упражнений для увеличения силы мышц поясницы

  1. Нужно лечь на живот и пытаться поочередно отводить назад ноги, отрывая их от пола и опуская обратно. Они должны быть прямыми. Не нужно отрывать от пола таз. Упражнения делаются до того времени, пока вы не начнете чувствовать легкую усталость в пояснице.
  2. Положение такое же, только теперь вместе с ногами нужно отрывать от пола и руки, следует прогнуться и задержаться в данной позе на 5 секунд. Упражнение повторяется не более 7 раз.
  3. Переворачиваемся на спину, сгибаем ноги. Прогибаемся и в грудном отделе, и в пояснице, упор на голову, плечи, руки прямые. Остаемся в такой позе от 5 до 8 секунд. Делаем 5 раз.
  4. Нужно принять сидячее положение, руки ложатся на пол возле таза, ноги прямые. Пальцы рук смотрят на стопы. Сгибаем ноги, стопами упираемся в пол, на них и ладони переносим вес тела, выдыхаем и отрываем его от пола. Ноги и руки следует максимально выпрямить, откинуть назад голову. Продержаться нужно около минуты. Дыхание не должно сбиваться.

Упражнения при поясничном остеохондрозе #8212; видео

Упражнения при остеохондрозе

Наиболее эффективный метод избавления от недуга – ЛФК или лечебная физкультура.

Упражнения при остеохондрозе очень эффективно помогают избавиться от боли, дискомфорта, проблем в спине. Таким образом, вы сможете выработать правильный мышечный каркас.

Чтобы сохранять естественное положение позвоночника с нормальными изгибами, выполняйте упражнения каждый день.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Стойте ровно на ногах прямо, живот подтянут, поясница ровная, руки через стороны вверх. Широким кругом проводите руки вверх, затем потянитесь. Отведите руки назад, стремитесь соединить лопатки, старайтесь руки разместить как можно дальше от корпуса. Удерживайте пресс, руки расположены дальше от корпуса.

Далее обнимите себя, таким образом: впереди вынесите локти вперед, чтобы растянуть область между лопатками. А теперь расположите руки сзади, хорошо потянувшись к кончику. Таким движениями вы будете поочередно растягивать противоположные мышцы. Живот подтяните, плечи во время упражнения не поднимаете.

Расположите руки внизу, живот подтяните, шея ровная. Поочередно, сохраняя ровное положение, потянитесь подбородком сначала к левому плечу, а затем к правому. Это упражнение отлично помогает избавиться от шейного остеохондроза.

Теперь сохраняя то же ровное положение, запрокиньте голову назад, сделав круг по плечам. Дойдите от правого до левого плеча поочередно. Делайте это аккуратно.

Перенесите согнутые в кулаки руки вперед, далее согните их в локтях. С умеренной интенсивностью давите подбородком на локти на протяжении нескольких секунд. Затем переведите руки, согнутые в локтях назад, словно вы собираетесь качать верхний пресс. Давите с силой на ладони рук назад с помощью затылочной части головы. Упражнение повторите несколько раз.

Покладите одну руку, согнутую в локте на бедро, а вторую согнутую в локте, на височную часть головы. Одновременно нажимайте ладоней правой руки на бедро, а ладонью левой руки на боковую часть головы. Затем поменяйте руки. Таким образом, отлично выпрямляется нижняя часть спины и шея. Повторите несколько раз.

Руки согнуты в локтях, положите их ладонями сзади головы. Затем выводите локти вперед, оставляя ладони у головы, хорошо растягивайте спину. Повторите трижды, после этого сделайте круг руками сверху донизу.

Опуститесь подбородком вниз к груди. После этого голову разворачиваете сначала вправо, потом влево. Упражнение можно выполнять как в сидячем положении, так и стоя.

От грудного остеохондроза эффективно следующее упражнение. Необходимо сесть на стул с низкой спинкой. Нужно, чтобы лопатки не опирались на него. Далее оборачивайтесь назад очень медленно, стремясь посмотреть на стенку сзади. Повторите несколько раз.

Сидя на стуле, расположите руки между коленями. При вдохе сделайте наклоны туловищем в сторону правую, затем в левую. При выдохе выпрямите спину.

Исходное положение на животе, упритесь руками о пол. Далее по максимальной амплитуде прогнитесь назад, старайтесь туловище отрывать от пола.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Многие врачи говорят, что боль в пояснице – это плата пациентов за прямохождение. Действительно, поясница является амортизатором, и несет на себе немалую нагрузку. Грамотная профилактика – это упражнения, активный образ жизни, а также полноценный отдых. Специальный комплекс физических упражнений отлично снимает загруженность мышц и суставов.

Немаловажно для вашего самочувствия — поднимать тяжести правильно. Эксперты не рекомендуют нагибаться, стоит приседать, после этого поднять тяжести, вставая вместе с ними. В итоге вы нагрузите мышцы своих ног, а не спину.

Упражнения при поясничном остеохондрозе:

  1. 1) Встаньте на четвереньки. Далее прогибайтесь сначала как верблюд, то есть спину округляем, затем как кошка, то есть спину выгибаем.
  2. 2) Лягте на пол. Ноги сгибайте в коленях и пододвигайте их к ягодицам. Колени направлены в потолок. Поочередно опускайте и поднимайте таз в вертикальном положении, разминая нижнюю часть спины.
  3. 3) Лягте на пол, притяните обе ноги к груди. Хорошо растяните нижнюю часть спины.
  4. 4) Лежа на полу, растяните грушевидные мышцы ноги. Для этого верхняя часть корпуса неподвижна. Положите ногу на ногу, дотянитесь коленками вверх к голове.
  5. 5) Поочередно крутите торс в обе стороны вбок направо и налево в то же положении лежа.
  6. 6) Положение на полу, на спине. Руки потяните над головой вверх, а ноги в противоположную сторону. Хорошо растянитесь.
  7. 7) Одну ногу лежа на спине, подтяните к себе, а вторая натянута вниз. Повторите также для другой стороны.
  8. 8) В исходном положении на спине, положите руки сбоку от туловища. Спину выгибайте, максимально при этом растягивая свой позвоночник. Повторите не меньше 7-8 раз.

Рекомендуется выполнять комплекс примерно 15 минут каждый день. Отметим, что данные нагрузки нужно выполнять медленно, спокойно, плавно, дыхание должно быть произвольным. Для достижения хороших результатов занятия выполняйте регулярно. Если возникли какие-либо неприятные ощущения, в обязательном порядке обратитесь к лечащему врачу!

Полезные советы при заболевании

Старайтесь чаще заниматься спортом, двигаться. Специальная лечебная гимнастика снимет симптомы и уберет постепенно проявления остеохондроза. Стремитесь укрепить свою спину, тренируйте ее мышцы.

Когда работаете за компьютером, следите, чтобы спина полностью опиралась на стул. Если сидите, смотрите, чтобы позвоночник был ровным. Меняйте позу во время сидения, следите, чтобы не было застоя. Матрас должен быть жестким, а не мягким. Лучше подобрать ортопедическую модель.

Желаете снять напряжение со спины? Тогда берите кухонную скалку, используемую в быту для раскатывания теста. После этого положите ее на пол, лягте спиной сверху на нее. Аккуратно, бережно разминая позвоночник, покатайтесь на скалке несколько минут. Выполняя такую процедуру каждый вечер, вы значительно улучшите состояние своего позвоночника!


О наличии глистов говорит ЗАПАХ изо рта! Раз в день пейте воду с каплей.

Источник: http://lechimpozvonochnik.ru/pojasnichnyj-otdel-pozvonochnika/video-uprazhnenija-dlja-osteohondroza.html

Грыжа пояснично крестцового отдела позвоночника представляет собой разрыв диска при неравномерном распределении давления на позвонки. Поэтому физ упражнения при этом заболевании должны быть тщательно подобраны. Резкие движения, рывки и большая нагрузка противопоказаны.

Цели гимнастики

Специально подобранные упражнения направлены на укрепление мышечного корсета позвоночника, повышения эластичности и расслабление мышц и суставов. Большую часть лечения составляет движение, потому что таблетки и уколы снимают только болевой синдром и симптомы.

Подборка гимнастики при шейном остеохондрозе. Лучшие упражнения.

Основные упражнения для лечения грудного остеохондроза смотрите тут. Приведены комплексы для всех стадий заболевания.

Правила выполнения

  1. Не допускаются тренировки при сильных болях. Надо дождаться ремиссии.
  2. Занятия должны проводиться ежедневно: утром в качестве зарядки и еще несколько раз в день.
  3. Не рекомендовано использовать утяжеление и отрывистые действия.
  4. Прыгать нельзя! Прыжки слишком сильно нагружают позвоночник.
  5. Амплитуды движений начинаются с самых малых и постепенно наращиваются.
  6. Длительность каждого комплекса и количество повторений увеличиваются на 5 штук каждую неделю или 10 дней.
  7. Не допускать переутомления и упадка сил. Возможна только легкая усталость. Только при этом условии мышцы начинают расти и укрепляться.
  8. При появлении болевых ощущений следует прекратить все действия. Необходимо прислушиваться к своему организму и области поясницы.
  9. После месяца тренировок можно пробовать те упражнения, которые не давались вначале курса или вызывали дискомфорт.
  10. К скручиваниям приступают после 14-30 дней тренировок.

Противопоказания и ограничения

  1. Периоды острого болевого синдрома, обострения грыжи поясничного отдела.
  2. Заболевания с сильным повышением температуры, тошнотой и рвотой.
  3. Болезни жизненно важных внутренних органов, таких как сердце, легкие и почки. Физические упражнения могут спровоцировать ухудшение общего состояния.
  4. Онкологические заболевания на стадии лечения. Наличие метастаз (особенно в позвоночнике).

Комплексы упражнений при межпозвонковой грыже

Полезны упражнения, направленные на расслабление. Помощником для такой гимнастике будет фитбол (мяч для фитнеса) или обычная подушка. Больной ложится животом на мяч или подушку на табуретке и максимально расслабляется. Еще один вариант: лечь на спину, положить под ноги валик, свернутое полотенце или одеяло. Главное условие – стопы выше поясницы.

Основополагающие гимнастические упражнения

  1. Больной ложится на спину (на твердую поверхность), кисти складываются друг на друга и на живот. Нужно приподняться, напрягая при этом мышцы пресса.
  2. Согнуть обе ноги в коленках и вытянуть руки вдоль тела. На кисти рук не опираться! Поднимать таз вверх и опускать вниз.
  3. Правая кисть на левой коленной чашечке. Ногу сгибать в колене (с небольшими усилиями), одновременно тормозить её рукой. При исполнении этого упражнения, стоит следить за самочувствием и не переусердствовать. Чувство усталости должно быть совсем легким.

Выздоровление проходит намного быстрее, период восстановления становится короче, если используется лфк.

Какие упражнения можно использовать при ремиссии?

  1. Кошка и верблюд. Положение на четвереньках. Спина выгибается и прогибается. Очень плавно.
  2. Лечь на спину на пол. Согнув ноги, уложить их на пол сначала с одной стоны, потом с другой.
  3. Положить кисти под согнутые колени. Одновременно подтягивать их к грудной клетке.
  4. Прокачка верхнего пресса (поднимается верхняя часть туловища – до лопаток).
  5. Нога на ногу. Положение лежа. Рука под коленкой. Подтянуть ноги к груди.

Лфк после удаления межпозвоночной грыжи (после операции)

Период реабилитации включает в себя три этапа: устранение болей и неврологических последствий (медикаментозное), послеоперационное адаптирование и восстановление путем различных мероприятий (медикаменты, физиотерапевтическое лечение, массаж и лфк).

Физические упражнения, направленные на реабилитационный период более щадящие. Тренировка повышает упругость мышц, восстанавливают подвижность суставов, улучшает кровоснабжение и ускоряет вывод токсинов. Начинать активные занятия следует не раньше, чем через месяц после операции.

Чего ждать от грыжи шморля? Как ее диагностировать?

С чем можно спутать грудной остеохондроз? http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/simptomi-lechenie.html. Как его выявить и лечить?

  • Кисти рук и стопы вращать по кругу в разные стороны.
  • Одновременно сгибаются/разгибаются руки и ноги.
  • Попеременное подтягивание ног к животу.

После месяца реабилитации:

  1. Положение — лежа на боку. Свободная нога подтягивается к грудной клетке. Затем нужно повторить то же самое на другом боку.
  2. Лечь на пол и согнуть ноги. Таз поднимается, переводится вправо и влево, опускается.
  3. Стоя рядом с опорой, выполняются попеременные плавные махи ногами.
  4. Сесть на согнутые ноги, кисти упираются в пол. Спина прогибается и делается переход в позу кобры.

Комплексы упражнений в видео формате

Упражнения от центров В.И. Дикуля

После выполнения такого комплекса, больной возвращается к обычным тренировкам. Упражнения необходимо выполнять всю оставшуюся жизнь. Это обеспечит профилактику появления болевого синдрома.

Очень много заболеваний поджидает нас на жизненном пути. С одними из них можно справиться самостоятельно, с другими бороться не умеют даже врачи. Недуги могут поразить любую часть тела, и даже такой жизненно важный отдел, как позвоночник. Боль в спине может быть вызвана различными болезнями, но наиболее страшной из них является межпозвоночная грыжа — выпадение пульпозного ядра из межпозвоночного диска. Болевые ощущения, вызванные этим недугом, мешают не только выполнять обычную деятельность — ходить, бегать, но также и сидеть и даже лежать. Если вам диагностировали подобное нарушение позвоночника, то вам, скорее всего, назначат лечение в соответствии с гимнастикой Бубновского.

О методе Сергея Бубновского

Гимнастика доктора Сергея Бубновского основывается на скрытых резервах человеческого тела. Он и его последователи основали новое, альтернативное лечение в таких отделах медицины, как неврология и ортопедия.

Новое направление в медицине получило название кинезитерапия. Согласно этой методике проводится не только лечение многих отделов позвоночника, но и его диагностика. Она позволяет получить точные данные о том, в каком отделе позвоночника локализована боль, является ли ее причиной межпозвоночная грыжа или же это простые отклонения.

После проведения процедуры диагностики для каждого больного составляется индивидуальная программа. В этот комплекс упражнений входят занятия, подобранные врачами исходя из особенностей течения болезни — ее сроков, степени развития, периодам обострения и другим признакам.

Выполнение упражнений происходит в амбулаторных условиях, под контролем специалиста, который следит за правильностью их проведения. Комплекс, разработанный Бубновским, помогает ликвидировать боль любого отдела позвоночника. Помимо этого, подобные занятия улучшают работу внутренних органов и нормализуют внутренние процессы.

Лечение межпозвоночной грыжи

Движение — это жизнь.

С этим высказыванием согласится каждый. Даже при возникновении такого серьезного заболевания, как грыжа позвоночника, необходимо продолжать двигаться. Главное делать это правильно. Практически к каждому заболеванию можно составить комплекс упражнений, который поможет ликвидировать боль и нормализовать работу человеческого тела.

Секрет успеха такого лечения состоит в том, что при активных действиях улучшается кровообращение в поврежденных отделах спины, укрепляется мышечный каркас, улучшает общее состояние позвоночника.

Но проводить лечение межпозвоночной грыжи стоит исходя из индивидуальных особенностей человеческого тела, локализации болезни, врачом должен составляться индивидуальный комплекс упражнений. При самостоятельном подходе могут возникнуть серьезные последствия.

Противопоказания

Гимнастика, которую разработал профессор Бубновский, особенно эффективна при грыже поясничного отдела позвоночника. Как для наиболее часто встречающегося, для лечения этого недуга было разработано большое множество упражнений. Но нельзя выполнять их бездумно. Так, проводить упражнения необходимо когда пациент уже не испытывает сильную боль в спине. Плавно и постепенно наращивая темп выполнения, не допуская резких движений. Прекращать выполнять упражнения, если боль вернулась.

Только соблюдая эти простые правила, гимнастика по Бубновскому сможет ликвидировать боль в области спины, поясничного отдела позвоночника. Подобный комплекс упражнений включает в себе несколько типов занятий, которые направлены на снятие болевых ощущений, ликвидации непосредственно самой причины боли и укрепление позвоночника после восстановления.

Упражнения для снятия болей

Комплекс упражнений, которые снимают боль при грыже позвоночника, стоит выполнять только с рекомендации специалиста. Выполнять их можно только после снятия сильного болевого синдрома, чтобы не допустить обострения грыжи поясничного отдела. Такая гимнастика состоит из следующих упражнений:

Расслабляющее упражнение для спины: исходное положение — стоя на четвереньках, расслабьте спину. Ни в коем случае не прогибайтесь в любой ее части.

Прогибающая гимнастика. Не меняя исходного положения из первого пункта, выполните прогиб в спине на вдохе, а делая выдох, выполните обратное движение — выгнитесь. Повторите комплекс 15-20 раз.

Шагающая гимнастика. Их того же исходного положения, усядьтесь на левой ноге, а правую оттяните назад, насколько позволят ощущения. Левую руку направьте вперед. Затем, начинайте медленно менять положение ног и рук, выполняя своеобразный шаг. Выполните не более 20 шагов.

Качающаяся гимнастика. Упритесь ладонями рук и коленями в пол. Не меняя их положения и не прогибаясь в области поясничного отдела, вытянитесь вперед, насколько позволяют ощущения в вашем теле.

Растягивающая гимнастика. Из того же исходного положения, согните руки в локтях и на выдох отпустите грудь на пол. Сделайте вдох и снова на выдохе выполните обратное действие, продолжая движение, садясь бедрами на пятки. Выполните не более 6-7 подходов.

Вытягивание живота. Лежа на полу, положите руки за голову, ноги согните в коленях. Прижмите подбородок к груди, а затем постарайтесь оторвать от пола лопатками и коснуться согнутыми в локтях руками коленях. Очень хорошо, если вы почувствуете жжение в области живота.

Представленные упражнения хорошо помогают снять боль в области пояснично-крестцового отдела позвоночника при грыже. Главное выполнять все движения плавно и без резких движений, а лучше всего проводить весь комплекс под наблюдение лечащего врача.

Тренажер Бубновского

Бубновский разработал не только лечение посредством выполнения гимнастических упражнений, но и создал особый тренажер. Этот аппарат доктора позволяет задействовать глубинные мышцы спины, повысить активность глубинных суставов.

Упражнения на подобном агрегате помогают снять болевые ощущения, спазмы мышц. Заниматься в подобном тренажере стоит с разрешения специалиста. Упражнения также разрабатываются индивидуально для каждого пациента.

Подобная гимнастика в тренажере позволяет лечить многие заболевания позвоночника, в том числе и грыжу поясничного отдела. Кроме того, она полезна в послеоперационный период, для повышения тонуса мышц и укрепления мышечного корсета спины.

Дополнительные упражнения

Ускорить лечение пояснично-кресцового отдела позвоночника помогут многие дополнительные мероприятия, такие как:

Суставная гимнастика. Она улучшает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвонков.

Массаж. Эффективность проведения массажных процедур при лечении заболеваний спины доказана неоднократно.

Криопроцедуры. Подобные мероприятия позволяют снять болевые ощущения в спине, улучшают кровообращение.

Эффективное лечение по Бубновскому была доказана неоднократно. Для многих людей она стала настоящим спасением, которое помогло быстро избавиться от болевого синдрома при грыже и вернуться к нормальной жизни. При этом у такого метода лечения практически нет противопоказаний, они не вызывают аллергические реакции, так как не используют лекарственные медикаменты. Но тем не менее не забываем, что перед занятиями по методике Бубновского необходимо проконсультироваться с доктором.

2015-12-11

Выполнять упражнения при грыже позвоночника необходимо для укрепления мышечно-связочного корсета спины, который предотвратит патологические искривление позвоночного столба в месте существования патологии.

Поскольку недуг часто сопровождается болевым синдромом, следует изучить некоторые важные принципы выполнения физических упражнений, чтобы не усугубить ситуацию.

Важные принципы выполнения лечебной физкультуры

Не приступайте к физическим упражнениям, пока не изучите следующие принципы:

  • При каждом движении следите за отсутствием боли и своими ощущениями. Поскольку выпадение позвоночного диска происходит в любом направлении, одни упражнения могут не сопровождаться болевым синдромом, а другие, наоборот, приводят к нестерпимым болям.

Не следует выполнять зарядку, которая приносит сильную боль. Полезны только занятия, доставляющие вам небольшой дискомфорт. Через некоторое время после начала курса лечения вернитесь к гимнастике, которая ранее вызывала болевой синдром. Если его теперь нет, значит наступило облегчение;

  • Вначале укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника необходимо исключить различные типы «скручивания». Они слишком сильно «нагружают» позвоночный столб, что приводит к неприятным ощущениям. Оставьте такие упражнения на финальную стадию;
  • Исключите прыжки, резкие удары, а также сильные толчки;
  • Когда подобрали для себя оптимальный комплекс, выполняйте его максимально часто в течение дня;
  • Начинайте занятия с минимальной нагрузки, амплитуды и частоты движений, а затем постепенно увеличивайте ритм;
  • Опасность для здоровья скрывается в том, что человек пытается вылечиться за один день. Позвоночный столб должен восстанавливаться мягко путем постепенного увеличения кровоснабжения, а также мышечных сокращений;
  • Избегайте «резких» движений.

Существуют и определенные противопоказания к выполнению упражнений при межпозвоночной грыже:

  • Частые кровотечения;
  • Острые инфекционные болезни;
  • Выраженный болевой синдром;
  • Нарушение ритма сокращений сердца;
  • Обострение хронических заболеваний.

Какие физические упражнения полезны при межпозвоночной грыже

Физические упражнения при грыже спины являются основным методом лечения осложнений патологии без оперативного вмешательства. При выпадении позвоночного диска необходимо максимально укрепить мышечный корсет спины, чтобы обеспечить надежную фиксацию поврежденному отделу.

Существует специальная гимнастика для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Патология в шейном отделе приводит к изменениям в головном мозге, поэтому нередко при выпадении межпозвонкового диска в этой зоне у человека возникает потеря сознания, судороги и некоторые неврологические нарушения.

Лечить шейный отдел с помощью ЛФК необходимо регулярно. Для этого рекомендуются следующие упражнения:

  1. Удобно расположитесь на стуле, руки опустите вдоль туловища. Выполняйте повороты головой в правую и левую сторону с максимальным доведением до первой точки легкой боли. Повторите 10 раз;
  2. Плавно опустите голову вниз, а затем примите исходное положение. Расположите подбородок максимально близко к груди и выполните по 5-10 повторений;
  3. Сидя или стоя с опущенными вниз руками медленно закиньте голову назад, а затем втяните подбородок. Повторите упражнение 10 раз;

Выполняя ЛФК при грыже позвоночника для грудного отдела не забывайте, что он отвечает за работу внутренних органов. Через отверстия между позвонками проходят нервы, которые регулируют работу печени, желудка, сердца и кишечника. Одно неосторожное движение, скручивание или толчок способны привести к серьезной патологии.

Наиболее популярные занятия при грыже диска грудного отдела следующие:

  1. Сядьте на стул и сложите руки на задней части головы. Прогнитесь кзади и прижмите позвоночный столб к прилегающей части опоры стула. Когда наклонитесь вперед, выполните 3-4 прогиба;
  2. Примите горизонтальную позицию на ровной поверхности, а под спину уложите валик. Сделайте вдох и прогнитесь. Сделайте выдох и опустите спину вниз. Количество повторений – 3-6 раз.

Поясничный отдел позвоночника призван выполнять основную амортизационную работу. При поднятии тяжестей нагрузка по большей части приходится именно на него, поэтому грыжа возникает в поясничной области чаще всего. Чтобы не доводить дело до операции при данной патологии рекомендуется следующий комплекс гимнастики для ежедневного выполнения:

  1. В горизонтальном положении вытяните ноги вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть и задержитесь в этом положении в течении 10 секунд. Медленно опуститесь вниз и повторите занятие 15 раз;
  2. В позиции на спине согните ноги в коленях. Положите на левое колено правую руку, согните левую и надавите правой рукой на колено. Во время выполнения старайтесь предотвращать касание головой колена. Количество повторений – 10 раз.

Боль в спине, обусловленная выпадением межпозвонкового диска в область спинно-мозгового канала требует особого подхода, соблюдения регулярности и тщательности при выполнении каждого отдельного упражнения.

Для укрепления мышц в таких случаях кроме ЛФК можно заниматься плаванием, если оно не усиливает боль. В воде позвоночник всегда располагается в правильном положении, поэтому исключается сдавление его хрящевых дисков. Нахождение в бассейне также становится диагностическим признаком причины болевого синдрома. Если при плавании боль проходит, симптом вызван компресссией нерва.

Домашняя физкультура для лечения позвоночной боли

Большую часть занятий для снятия боли в пояснице можно выполнять дома, так как для них не требуются тренажеры и спортивные дорожки:

  • Положите подушку на стул и ложитесь на нее животом, но так, чтобы зона повреждения позвоночника оказалась прямо на подушке. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Упражнение позволяет укрепить мышечный корсет и растянуть позвоночник;
  • Обойдите комнату по периметру на четвереньках. Во время выполнения гимнастики следите, чтобы спина была прямой, а руки были всегда выпрямлены;
  • Лежа на боку, а затем на полу (сначала левом, а затем правом) вращайте туловище вначале вперед тазом, а затем назад грудью. Под поврежденную область следует уложить валик;
  • Подтяните к себе носки ног, лежа на спине. Они должны касаться груди. Повторите ЛФК 10-15 раз, это будет способствовать укреплению мышечного корсета поясницы.

Гимнастика для мышечно-связочного аппарата позвоночника:

Укрепить мышцы и связки позвоночного столба можно в домашних условиях. Для этого:

  • Встаньте на четвереньки и поднимите руку и противоположную ногу вверх. Зафиксируйте данную позицию на несколько секунд;
  • Согните ноги в коленях, лежа на спине. Поднимите вверх тазовую область и зафиксируйте ее в таком положении на несколько секунд;
  • Выполняйте «лодочку» регулярно. Для этого старайтесь максимально приподнять нижнюю и верхнюю части с фиксацией на горизонтальной поверхности животом. Данное упражнение является достаточно сложным, но позволяет эффективно укрепить мышечный корсет.

Комплекс «растягивающих» упражнений для позвоночника

Грыжа позвоночника сочетается с асинхронностью мышечного корсета. При нем с одной стороны спины мышцы будут в состоянии гипертонуса, а с другой – расслаблены. Чтобы устранить «зажатости» рекомендуем комплекс упражнений:

  • Занятия на наклонной доске. В течение 5-20 минут проводите вытяжение. Для этого возьмите широкую доску с лямками по 50 см и закрепите их на торец доски. Доску разместите на уровне 130 см от пола. Проденьте руки под лямки и попробуйте вытянуть позвоночник постепенным изменением угла наклона доски;
  • Боковое вытяжение предполагает в течение дня максимальное время отводить на правом и левом боку, а не на животе и спине. Чаще лежите на здоровом боку;
  • В положении на спине расположите руки вдоль туловища, подогните ноги в коленных суставах. Опирайтесь на стопы, плечи и лопатки. В таком положении зафиксируйте таз и подержите его сверху несколько секунд. Количество повторений – 3-5.

Следует заметить, что эффективность процедур увеличивается при использовании перед ЛФК лекарственных средств. К примеру, бальзам Дикуля лучше впитывается после лечебной физкультуры. Массажные крема помогают усилить кровоснабжение при гимнастике.

Источник: http://lechenie-sustavy.ru/gryzha/video-uprazhneniya-dlya-spiny-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Читайте также
Ссылка на основную публикацию