Бубновский лечение шейного отдела позвоночника

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Острая боль в шее, врачи посоветовали корсет и кучу лекарств? Повод, не теряя времени обратиться в Центр доктора Бубновского С.М.


Подумайте, голову держат мышцы шейного отдела позвоночника и если их зажать корсетом, то деградация мышечных тканей ускорится, в результате ущербное существование!

В Вашем конкретном случае врач кинезитерапевт внимательно ознакомится с историей заболевания, имеющимися данными, дополнит результатами точного миофасциального исследования (патент на изобретение доктора Бубновского С.М. № 23052), определит степень атрофии мышечной ткани шейного отдела позвоночника и назначит эффективное лечение без корсетов и лекарственных препаратов. Лечение шейного отдела позвоночника наиболее успешно на регулярных занятиях по разработке проблемных мышц с помощью авторских тренажеров (МТБ, патент на изобретение № 23052).


В Центрах Бубновского С.М. успешно справляются с заболеваниями шейного отдела позвоночника: грыжа шейного отдела позвоночника (шейная грыжа позвоночника), остеохондроз шейного отдела, протрузия шейного отдела, спондилез шейного отдела, дорсопатия шейного отдела, спондилоартроз шейного отдела.

Диагностика Бубновского С.М. позволяет точно определить причину заболевания шейного отдела позвоночника (по картине МРТ — протрузия, шейная грыжа позвоночника, шейный остеохондроз), на самом деле потеря функций кровоснабжения мышечными тканями.

Какие упражнения, как правильно дышать и как их выполнять на тренажёре Бубновского С.М. и дома можно посмотреть в субботу на канале «Россия 1», а также на сайте — упражнения доктора Бубновского на видео .

Шейный отдел позвоночника, симптомы заболеваний

Если вы малоподвижны за рабочим столом, компьютером и за рулём, следует ожидать дискомфорт в шейном отделе позвоночника. Если не принять срочных мер, дискомфорт переходит в патологию и независимо от возраста человека.

Суть причин заболеваний шейного отдела позвоночника – дегенеративный процесс в шейных мышцах ограничивающий полноценное питание и кровоснабжение органов и тканей организма. Срыв нормальной циркуляции крови, венозный застой, воспаление и мышечный спазм порождает различные проявления заболеваний.

Точная причина заболевания определяется врачом кинезитерапевтом, а проблемы в шейном отделе позвоночника отражаются в симптомах:

Изнуряющая боль в шейном отделе позвоночника с обострением при движениях головой, которая отдаёт в плечах, лопатках и руках (в поликлинике посоветуют если не операцию, то надеть корсет и ограничить движения головы);
Нарушение регулярного поступления свежей крови в мозг, повышенное сердцебиение, аномальное артериальное давление и как следствие, не прекращающиеся головные боли и общая усталость;
Частое онемение, покалывание и боли в верхних конечностях из-за нарушения кровотоков и спазма в шейных и плечевых мышцах.

Метод Бубновского С.М. позволяет не только точно определить причину патологий в шейном отделе позвоночника, но и составить персональную программу оздоровления на авторских тренажёрах (МТБ) реанимирующих кровоснабжение мышечных тканей.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника, лечение от Бубновского


Шейный остеохондроз, не исключение и как у всех заболеваний шейного отдела позвоночника причина его возникновения – нарушение функций мышечными тканями, застой в работе, их не способность в сохранении вертикального положения головы. Застойные явления порождают воспаление, спазм, болевые ощущения, нарушение кровоснабжения и доставки необходимого питания к межпозвоночным дискам шейного отдела позвоночника, а это начало их обезвоживания, истирания и разрушения.

Мы доверяем своё здоровье традиционной медицине, но она может предложить снять боль и отрегулировать ваше кровяное давление фармацевтическими препаратами, которые принесут временное облегчение, но не устранят причину заболевания – мышечный спазм. Если и у Вас такой помолодевший остеохондроз шейного отдела позвоночника, то лечение возможно только специальными упражнениями от доктора Бубновского С.М., которые способны помочь именно Вам.


Центры Бубновского С.М. имеют богатую практику точной диагностики причин заболеваний отделов позвоночника врачами кинезитерапевтами, подбора персональных программ оздоровления и обучения правилам их совершенного и эффективного исполнения на безопасных тренажёрах и с помощью простейших спортивных «снарядов» дома. Ваше упорство в стремлении к оздоровлению, строгий контроль и внимание квалифицированных специалистов позволят отработать нужные движения до автоматизма и добиться полного восстановления организма. Вас научат, как без врачей самостоятельно поддерживать свою работоспособность на должном уровне в домашних условиях.

Грыжа шейного отдела позвоночника, лечение от Бубновского


Как замечает доктор Бубновский С.М., картина МРТ показывает грыжу диска, чаще в шейном отделе позвоночника. Сергей Михайлович объясняет причину – мышечная ткань позвонков с утратой своих функций перестаёт снабжать всем необходимым межпозвоночные диски, в результате они обезвоживаются, усыхают, теряют эластичность, впоследствии стираются, растрескиваются, разрушаются и «выпирают» за пределы диска под влиянием осевой нагрузки. Традиционно, врачи объясняли возникновение болей в шее грыжей шейного отдела позвоночника и защемлением нервов, но нервы не могут болеть в принципе. На самом деле только воспаление и отек шейных мышечных тканей проблемного отдела позвоночника сопровождается острой болью.

Метод Бубновского С.М. предлагает заставить правильно функционировать мышцы тела и насытить кровью проблемные участки шейного отдела позвоночника с помощью персональных упражнений, а главное избежать операции.


Такие упражнения можно выполнять не только на авторских тренажёрах в Центрах Бубновского С.М., но и дома, остаётся только научиться их правильному выполнению. Конечно, когда грыжа шейного отдела позвоночника, лечение наиболее эффективно под наблюдением квалифицированных специалистов и на специально созданных безопасных тренажёрах, которые позволяют реанимировать работу мышц, уменьшая болезненные ощущения значительным снижением осевой нагрузки в процессе лечения. В дальнейшем, полученные результаты можно будет закрепить и дома, например, правильно используя амортизаторы и гантели для проработки шейных, плечевых мышц и всех остальных. Важно соблюдать рекомендованные врачом кинезитерапевтом правила дыхания и движения.

Эффективность лечения подтверждается уменьшением в размерах или исчезновением грыжи шейного отдела позвоночника на картинке результатов МРТ. Каким образом это происходит и как объяснить невероятность такого явления? Профессор Бубновский С.М. объясняет тем, что с реанимацией функций мышечных тканей шейного отдела позвоночника восстанавливается кровоснабжение и транспортировка всего необходимого для межпозвоночных дисков, при этом фагоциты (клетки оказывающие основное влияние на иммунитет организма) перемещаясь с током крови и лимфы, растворяют и вымывают частички поврежденных межпозвоночных дисков.

Доверьте свой шейный отдел позвоночника и лечение методу Бубновского С.М., чтобы радовать близких людей и полноценно трудиться на благо своей семьи!

Источник: http://bubnovsky-centry.ru/shejnyj-otdel-pozvonochnika-lechenie-zabolevanij.html

Современная медицина постоянно развивается, поэтому сегодня существует множество методик избавления от такой неприятной и опасной болезни, как шейный остеохондроз, одну из самых эффективных предложил Сергей Бубновский. В основе его лежит не применение лекарственных препаратов, а совершенно безопасные и простые упражнения.

Проявления заболевания

На сегодняшний день остеохондроз шейного отдела позвоночника — болезнь весьма распространённая. Она затрагивает структуру межпозвоночных дисков. Основными его симптомами являются:

  • боли в области шеи, отдающиеся по всему позвоночнику;
  • невозможность полноценного функционирования шейного и плечевого отделов;
  • головные боли и головокружения;
  • потеря ориентации;
  • шум в голове;
  • онемение.

Методика лечения остеохондроза, которую разработал Сергей Бубновский, направлена на укрепление мышц шеи и грудной области. Традиционные же способы приводят к временному облегчению болевых ощущений.

Лечение остеохондроза по методу доктора Бубновского

Для того чтобы начать лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника, нужно посетить цент доктора Бубновского или, если это невозможно, приобрести диск с видео или книги. Также можно найти необходимое видео в интернете.

Гимнастика доктора Бубновского для шеи

В основе методики лежит лечебная гимнастика. Используются следующие упражнения:

  1. Максимальный поворот. Для выполнения упражнения необходимо постепенно разворачивать голову в разные стороны до максимально возможного уровня.
  2. Голову на грудь. Медленно опускать голову вниз, пока подбородок не коснется грудной клетки.
  3. Плечи вверх. Необходимо поднять плечи до максимально возможного уровня.
  4. Держи голову. Поворачиваем голову в разные стороны, одновременно удерживая руками. Нужно, чтобы мышцы шеи подавляли сопротивление рук.
  5. Восточный танец. Движение головой вперёд — назад.
  6. Сядьте на пол и согните ноги в коленях, положив на них лоб. Проведите в такой позе до минуты. Это поможет растянуть мышцы шеи.
  7. Рамка. При повороте головы влево необходимо положить левую руку на правое плечо и наоборот. В крайних положениях нужно зафиксировать голову и подождать полминуты.
  8. Факир. Повороты головы осуществляются, когда над ней сведены ладони.
  9. Гусь. Из положения стоя шея вытягивается вперёд и вверх, после чего голова поворачивается к плечу.

Курс упражнений может различаться в каждом конкретном случае, поскольку подбирается он, исходя из локализации и особенностей болевого синдрома. Для этого сначала устанавливается поражённый участок и исследуется общее состояние мышц в этой области. Затем по полученным результатам устанавливается режим тренировок.

Силовые упражнения

Также Сергей Бубновский разработал специальные занятия на тренажёре, такие приёмы проводят вместе с инструктором в специально подготовленном помещении. Тренажёр разработан для улучшения кровообращения, устранения болей и спазмов.

Помимо тренировок на тренажёре можно делать следующие силовые упражнения:

  1. Подтягивания на турнике. Это упражнение довольно сложно для многих людей, но со временем всё обязательно получится.
  2. Возьмите эспандер и наступите на один его конец ногами . Другой конец возьмите руками из-за головы и тяните вверх.
  3. Укрепите эспандер на опоре и совершайте движения, как будто вы пилите дрова. Старайтесь задействовать при этом все зоны позвоночника.
  4. Сядьте на стул и тяните на себя предварительно закреплённый эспандер.
  5. Повисите несколько минут на турнике. Это позволит растянуть и расслабить мышцы.

Такие упражнения помогут укрепить мышцы вдоль всего позвоночника и помогут не только при лечении шейного отдела остеохондроза, но и улучшить состояние всей спины.

Другие применяемые методики

В способ лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бубновского входит не только гимнастика, оказывается комплексное воздействие на поражённые участки:

  • массаж;
  • суставная гимнастика;
  • криопроцедуры.

Такое комплексное воздействие поможет достаточно быстро облегчить все основные симптомы заболевания, а при длительном применении избавиться от них вовсе.

Эффект от лечения шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского

Часто к методу лечения остеохондроза по Бубновскому прибегают, когда остальные способы не дали результата. Так происходит в силу того, что люди привыкли доверять более радикальным способам лечения, хирургическому и медикаментозному.

Первые результаты применения методики появляются уже через несколько недель после начала тренировок и процедур:

  • уменьшаются боли;
  • восстанавливается подвижность;
  • улучшается общее состояние.

Для устойчивого результата необходимо постоянное ежедневное выполнение упражнений.

Если применять методику доктора Бубновского для профилактики, то риск возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночника практически сводится к нулю. Для профилактических мер достаточно посмотреть соответствующее видео, посещение центра в этом случае необязательно.

Наилучших результатов можно достичь на ранних стадиях заболевания.

В запущенных случаях такое лечение останавливает деградацию межпозвоночных дисков, и только при длительном применении значительно улучшает состояние.

Лечение проводится в несколько этапов. Они отличаются между собой интенсивностью нагрузок и характером выполняемых движений. Корректировка курса упражнений происходит последовательно, после тщательного исследования изменения состояния пациента.

Конечно, наибольшего и наискорейшего результата в борьбе с остеохондрозом шейного отдела позвоночника можно добиться только под руководством опытных профессиональных инструкторов центра, который создал Сергей Бубновский. Но и в домашних условиях после просмотра видео при должном терпении и усердии можно добиться хороших результатов. Сергей Бубновский создал свою систему лечения таким образом, что с ней может справиться человек даже с самым скромным физическим развитием.

Источник: http://bolitgolova.net/zabolevaniya/osteoxondroz/lechenie-osteoxondroza-shejnogo-otdela-pozvonochnika-po-bubnovskomu.html

Остеохондроз шейного отдела позвоночника занимает одно из ведущих мест среди заболеваний опорно-двигательного аппарата у подростков и взрослых.

Сегодня в каждом доме есть компьютер, а большинство коммерческих фирм и государственных учреждений перешли на компьютеризированные технологии — и этим все сказано.

Во время игры или работы на компьютере, а также при длительном написании, происходит спазм мускулатуры шеи, межпозвоночные диски, стираясь, уменьшают расстояние между соседними краями позвонков, что ведет к защемлению нервных стволов, отвечающих за определенные сегменты иннервации. Отсюда постоянные головные боли, онемение верхних конечностей и т.д.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Запущенные формы шейного остеохондроза могут привести к ущемлению сосудов, идущих в полость черепа, и, как следствие, нарушению мозгового кровообращения со всеми вытекающими последствиями.

Необходимость гимнастики

При раннем диагностировании остеохондроза шейного отдела позвоночника правильно подобранные и регулярные упражнения помогут остановить дальнейшее его прогрессирование, укрепят мышечный каркас, облегчив нагрузку, а также предотвратят развитие осложнений.

Все упражнения, рекомендуемые при этом состоянии, прошли многолетние испытания людьми с различными стадиями остеохондроза. Сотни специалистов путем многолетних исследований подбирали правильные комбинации и, в итоге, составили комплексы наиболее эффективных тренировок.

Основной задачей упражнений при шейном остеохондрозе по Бубновскому является укрепление связочно-мышечного аппарата. На фоне такой лечебной физической культуры получают следующие результаты:

  • снижение нагрузки на позвоночный столб;
  • стабилизация и регресс дистрофических процессов костной и хрящевой ткани;
  • профилактика и замедление развития осложнений, связанных с нарушением иннервации и кровообращения;
  • улучшение подвижности шейных и грудных позвонков;
  • улучшение метаболических процессов в пораженных тканях и организме в целом.

Читайте тут о применении пиявок при шейном остеохондрозе.

Подготовка к занятиям

Специальной подготовки для выполнения упражнений не требуется, однако есть несколько важных рекомендаций, которые повысят эффективность занятий:

  • перед выполнением каждого комплекса упражнений необходимо делать разогревающую разминку для суставов и мышц; для этого достаточно энергично поразминать мышцы шеи, как это обычно делают в школе – с помощью наклонов и поворотов головы с нарастающими скоростью и амплитудой;
  • после занятий рекомендуется провести короткую растяжку, в таком случае на следующее утро мышцы шеи не будут болеть при каждом движении;
  • перед занятиями полезно принять горячий душ, он усилит кровообращение и немного расслабит мышцы;
  • полезно комбинировать такие упражнения с плаванием в бассейне, так как плавание способствует разгрузке и вытяжению позвоночного столба;
  • также положительно влияют легкие аэробные нагрузки и утренние пешие прогулки.

Правила выполнения

Для того чтобы выполняемые вами упражнения были наиболее эффективными придерживайтесь следующих правил:

  • помните про разминку и горячий душ;
  • не пересиливайте себя на выполнение заданного количества элементов, игнорируя болевые ощущения; они могут быть знаком неправильного выполнения упражнений и усугубления ущемления нервов и сосудов;
  • при возникновении неприятных ощущений: головокружения, одышки, сердцебиения и т.д. следует приостановить занятие на несколько минут;
  • внимательно следите за выполняемыми движениями: они должны выполняться плавно с умеренной скоростью, так как резкое сокращение мышц может вызвать болевой синдром;
  • следите за своей осанкой: лопатки должны быть в одной плоскости, плечи отведены назад, грудь – вперед; это снижает риск травм и увеличивает эффективность упражнений;
  • если какое-то упражнение однажды вызвало сильную боль, то не стоит его полностью исключать; попробуйте в следующий раз снова, возможно с течением времени, мышцы укрепятся, и боль постепенно исчезнет;
  • движения с вращениями и запрокидыванием головы выполняйте очень осторожно, плавно, контролируя все элементы упражнения;
  • для купирования острой боли на фоне занятий попробуйте медленно поделать наклоны головой из стороны в сторону.

Абсолютно все упражнения должны быть одобрены врачом-ортопедом и хирургом после проведенного полного обследования.

Список упражнений при шейном остеохондрозе по Бубновскому

  • медленно на выдохе выполняйте кивательные движения головой сверху вниз, на вдохе возвращайтесь в исходное положение (повторите 30 раз);
  • 30 наклонов из стороны в сторону с нарастанием амплитуды (сначала легко сгибая, затем до легкого чувства боли с задержкой на 1-2 секунды);
  • вращательные круговые движения головой со сменой направления вращения через каждые 4 круга (выполнить 40 раз);
  • медленно тянитесь краем подбородка к грудине в течение 5 секунд, вернитесь в исходное положение, повторите 20 раз;
  • плавно сделайте движение головой вперед, одновременно выдвигая нижнюю челюсть в сторону движения, задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь и втяните челюсть;
  • встаньте на четвереньки, расслабьтесь, потом выгните спину вверх, затем прогнитесь вниз;
  • упражнение «растягивающий шаг»: из прежнего положения сядьте на правую ногу, а левую вытяните назад, в это время правая рука тянется вперед, а на левую идет упор тела; замереть на несколько секунд, поменять ноги и повторить (всего 20 раз);
  • упражнение «прокачка»: встаньте на коленки, ладонями упритесь в пол, из этого положения постарайтесь максимально вытянуть корпус вперед, замереть, не отрывая колени и ладони от пола; повторить 20 раз;
  • лягте спиной на твердую поверхность, кисти положите под шею, согните ноги в коленях; упритесь краем подбородка в грудину, медленно поднимите и согните туловище, оторвите лопатки от пола и коснитесь ими колен, замрите на пару секунд, вернитесь в исходное положение (повторить 20 раз);
  • лягте на спину, руки под шею или вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на полу параллельно друг другу: максимально высоко поднимите таз, зафиксируйте ан пару секунд, вернитесь в исходное положение (повторить 30 раз).

Примеры упражнений:

  • медленно запрокиньте голову назад, замрите на 5 секунд, вернитесь в исходное положение, затем наклоните голову вперед; повторите по 15 раз на каждую сторону;
  • плавно наклоняйте голову поочередно к правому и левому плечу, фиксируясь у каждого плеча и в исходном положении на несколько секунд;
  • повторите это же упражнение, но при наклоне головы создавайте сопротивление ладонью противоположной руки, уперев ее в щеку;
  • по очереди поднимайте плечи вверх, стараясь максимально растянуть мышцы и связки, не доводя до болевых ощущений;
  • плавно, постепенно увеличивая амплитуду и скорость движений, вращайте плечами вперед и назад;
  • стоя сгорбитесь, одновременно пытаясь соединить плечи спереди, замрите на 5 секунд, расслабьтесь; повторите 10 раз;
  • упритесь кулаками в подлопаточные зоны и постарайтесь прогнуться вперед, держа локти параллельно друг другу; повторите 15 раз.

Рекомендации

Статистика показывает, что проведение лечебной гимнастики (кинезитерапии) утром и/или вечером повышает эффективность упражнений, улучшает настроение и общую реактивность организма.

Для пациентов, профессиональная деятельность которых связана с длительным нахождением в одной позе, рекомендуется повторять разминочную часть гимнастики в течение всего дня для купирования боли и спазма в мышцах шеи.

Противопоказания

Как было сказано выше, все этапы гимнастики должны быть одобрены вашим лечащим врачом.

Не рекомендуется делать упражнения при обострении остеохондроза с высокоинтенсивными болями, при обострении других хронических заболеваний, а также при острых инфекционных поражениях дыхательных путей.

При головокружении

Головокружение – частый спутник остеохондроза. Для того чтобы уменьшить его выполняйте такие упражнения:

  • медленно поверните голову до предела в сторону, потом также медленно поверните в противоположную сторону;
  • глядя вперед, наклоните голову к одному плечу, затем к другому;
  • плавно и медленно наклоните голову до прикосновения подбородком грудины.

При профилактике остеохондроза следует спать на ортопедическом матрасе и подушке, правильно питаться, заниматься спортом и чаще бывать на свежем воздухе.

Юношеский остеохондроз затрагивает молодых людей и характеризуется стремительным развитием — читайте о нем по ссылке.

Методы лечения остеохондроза шейного отдела в домашних условиях описаны здесь.

Источник: http://nerv.hvatit-bolet.ru/uprazhnenija-pri-shejnom-osteohondroze-po-bubnovskomu.html

Медицину очень условно можно подразделить на: хирургическую, традиционную и нетрадиционную. Хирургия опирается на прямое вмешательство в полость тела, традиционная медицина лечит медикаментами и процедурами, нетрадиционная предлагает гомеопатию и народные методы.

Обычно к нетрадиционной медицине врачи относятся крайне скептически, но изредка в ней возникают «самородки», которые по эффективности успешно соревнуются с консервативными способами. Один из таких случаев: упражнения для шеи при шейном остеохондрозе от доктора Бубновского.

Что такое «методика Бубновского»?

Бубновский – практикующий врач. Он разработал методику лечения многих заболеваний, основанную на кинезитерапии.

Кинезитерапия – терапия, которая базируется на научно доказанной теории о том, что все органы и системы тела связаны с определенными группами мышц. Проще говоря: с помощью специальной ЛФК доктор воздействует на некоторые мышцы, которые, в свою очередь, воздействуют на больные зоны организма. За счет этого и достигается лечебный эффект.

Это мнение идет вразрез с клиническими данными, поэтому упражнения Бубновского в больницах и не практикуют.

Но нельзя не отметить, что лечебная гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе (как и при любом другом) показывает высокую эффективность. Эффект от лечения: позвонки выравниваются, ревматизм угасает. В его клиниках работают хорошие врачи, которые знают и теоретическую, и практическую базу. Методика лечения – общая (ЛФК), но комплекс упражнений подбирается строго индивидуально для каждого пациента. Исполняется он так же при постоянном контроле врача.

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе (и любых других) способны сильно улучшить состояние пациента;
  • отсутствие медикаментов при лечении – отсутствие побочных реакций.

Минусы:

  • лечение обходится дорого;
  • эффект наступает медленно (от 3-х недель и позже);
  • в случае «домашнего лечения» из-за отсутствия контролирующего процесс врача эффективность падает.

Показания для упражнений:

  • остеохондроз шейного отдела слабой или средней интенсивности;
  • симптомы шейного радикулита (смещение позвонков с защемлением нервов и болью);
  • ограниченная подвижность шеи;
  • межпозвонковая грыжа малых или средних размеров.

Противопоказания

Противопоказания для самостоятельного выполнения упражнений по методу доктора Бубновского:

  • полисегментарный остеохондроз;
  • грыжа межпозвонкового диска больших размеров;
  • спондилоартроз.

Абсолютные противопоказания:

  • период обострения заболевания;
  • злокачественная онкология;
  • кровотечения, кровоизлияния;
  • состояние перед инфарктом или инсультом;
  • перелом трубчатых костей.

Упражнения

Как уже говорилось выше, упражнения для шейного остеохондроза по Бубновскому при самостоятельном выполнении теряют часть своего эффекта.

Подготовка

Начинать лечить шейный остеохондроз упражнениями нужно обязательно с разминки, потому что слишком вялые или напряженные мышцы могут травмировать позвоночник, от чего станет еще хуже. Здесь нет каких-то специальных рекомендаций, достаточно будет общей разминки:

  • Слабые и плавные движения шеей. Попросту говоря, нужно аккуратно крутить головой. Не следует увлекаться: ни дискомфорта, ни хруста возникать не должно.
  • Самостоятельно проведенный массаж. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника самомассаж вообще никогда не повредит. Нужно слегка прижать подбородок к груди, положить на шею правую или левую (кому как удобнее) руку и массировать шею медленными, но уверенными движениями. Если вдруг надоест – можно придумать свой собственный массаж.
  • Теплый душ. Вода очень хорошо действует на мышцы: последние под ее воздействием расслабляются. При нехватке времени можно обойтись и без душа, но с ним все же лучше.

Базовые и гимнастические упражнения

Упражнения при шейном остеохондрозе условно можно подразделить на «базовые» и «продвинутые». Базовые – это те упражнения, которые подходят новичкам, потому что они не требуют особых усилий или какой-либо физической подготовки. Продвинутые упражнения – это гимнастика. Для нее нужны подготовленные мышцы.

Список базовых упражнений:

  1. Выполнять сидя. Медленно наклонить голову к плечу, пока не почувствуется напряжение. Зафиксировать положение, сидеть так 30-50 секунд. Затем – вернуться в ИП, и наклонить голову в другую сторону. Сделать в сумме 3 подхода.
  2. Выполнять сидя. Наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди. После этого постараться опустить подбородок (и голову) еще ниже, пока не напрягутся мышцы нижней части шеи.
  3. Выполнять сидя. Отвести голову назад на 45-60 градусов, медленно раскачивать ей вправо и влево.
  4. Выполнять сидя. Левую руку положить на правое плечо. Правый локоть поднять, правую ладонь положить на затылок. Теперь – медленно поворачивать голову влево. Должно возникнуть напряжение, сменяющееся приятной расслабленностью. Повторить в другую сторону, тоже медленно. Делать от 2 до 5 раз.
  5. Выполнять стоя. Руки опустить, сцепить за спиной. Ноги на ширине плеч. Руки тянуть вниз, одновременно выгибая спину и запрокидывая голову. Делать медленно, потому что может закружиться голова. 2-х минут таких потягиваний будет достаточно.
  6. Выполнять стоя. Делать обычные наклоны, кончиками пальцев нужно пытаться коснуться пола. Во время наклона подбородок стараться прижимать к телу. Если удалось коснуться пола – зафиксировать себя в таком положении на 10-15 секунд. После нужно медленно вернуться в исходное положение.

Гимнастика при шейном остеохондрозе:

  1. Выполнять стоя. Нужно соединить руки за спиной и поднимать их, одновременно наклоняясь, выгибая спину и прижимая подбородок к груди. Когда руки поднимутся «до упора» – простоять в таком положении 20 секунд, затем вернуться в исходное. Повторить 5 раз.
  2. Выполнять стоя. Ноги на ширине плеч. Подбородком нужно дотянуться до плеча, но корпус при этом должен остаться неподвижным. Если слишком сложно – руки можно сцепить над головой. Повторять по 2 раза в каждую сторону.
  3. Выполнять сидя. Ладони нужно сложить над головой, после чего левым ухом нужно коснуться левого плеча. Затем – поменять сторону. При грыже в шейном отделе это упражнение нужно делать особенно медленно. Выполнять 3-4 минуты.
  4. Выполнять, лежа на спине. Нужно «заворачивать» таз и туловище влево, но шея при этом не должна двигаться. После возвращения в исходную позицию – делать в другую сторону. Повторять 5 раз.

На видео можно найти и другие варианты

Силовые упражнения

Техника доктора Бубновского включает в себя не только щадящие виды занятий, но и тяжелые упражнения с нагрузкой. Эти упражнения дают намного больше эффекта, в том числе – намного быстрее выравнивают позвоночник.

Утренняя зарядка – важный момент в лечении шеи. Ее нужно проводить каждый день, без каких-либо перерывов. Поскольку отдавать 30 минут на зарядку – очень расточительно и даже вредно, утренний комплекс выглядит очень скромно:

  • Поза: произвольная. Медленные круговые движения шеей, самомассаж (это описано в разделе «Подготовка»).
  • Поза: стоя. Руки сцепить замком, поднять вверх, потянуться. Затем опустить их до пола (или на сколько получится), затем вернуться в исходную. Повторить 5 раз.
  • Поза: произвольная. Совершать круговые движения плечами, сначала по часовой, затем – против часовой стрелки, 2 минуты в сумме.

Остальные упражнения

Их не так много, и они выглядят как общие рекомендации. Бубновский одобряет турники и эспандеры. На турниках можно просто висеть, вытягивая позвоночник.

Нюансы, меры предосторожности

Гимнастику при лечении шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского нужно подбирать самостоятельно, учитывая следующие рекомендации:

  • Зарядка проводится отдельно, утром, по желанию и усмотрению пациента.
  • Выполнять комплекс нужно 2-3 раза в неделю.
  • Сначала идет обязательная разминка, после нее – базовые и гимнастические упражнения. Силовые упражнения добавляются по желанию.
  • Суммарное время выполнения – не более 30-ти минут.
  • После выполнения ни в коем случае нельзя охлаждать тело, чтобы не получить дополнительного воспаления. Лучше всего спокойно полежать минут 10-15.

Если мышцы напряжены недостаточно – нужно добавить интенсивности, если перенапряжены – делать реже и медленнее. Если появилась боль, выполнение этого упражнения нужно прекратить.

Профилактическое применение

Естественно, эти упражнения полностью применимы в качестве профилактики. Если ничего не болит, можно даже делать немного больше, чем при лечении – здоровый организм справится с нагрузкой. В остальном суть та же: из предложенных упражнений нужно составить комплекс, подходящий по вкусу, и исполнять его 2-3 раза в день. Утренняя зарядка, кстати, тоже не помешает.

Лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского заключается в особых упражнениях, которые очень хорошо справляются с шейным и другими остеохондрозами. В основе этих упражнений лежит знание о мышцах и их связи с остальным телом. Максимальный эффект можно получить в специализированном центре, где к каждому пациенту приставляют врача, который направляет больного на пути к выздоровлению. Но при невозможности попасть в такой центр можно заняться домашней гимнастикой Бубновского, которая по эффективности опережает ЛФК.

Задайте нам вопрос в комментариях нижеЗадать вопрос>>

Источник: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/ot-doktora-bubnovskogo.html

Читайте также
Ссылка на основную публикацию