Упражнения для шейного и грудного отделов позвоночника

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

лечение суставов и позвоночника

  • Заболевания
    • Аротроз
    • Артрит
    • Болезнь Бехтерева
    • Бурсит
    • Дисплазия
    • Ишиас
    • Миозит
    • Остеомиелит
    • Остеопороз
    • Перелом
    • Плоскостопие
    • Подагра
    • Радикулит
    • Ревматизм
    • Пяточная шпора
    • Сколиоз
  • Суставы
    • Коленный
    • Плечевой
    • Тазобедренный
    • Ног
    • Рук
    • Прочие суставы
  • Позвоночник
    • Позвоночник
    • Остеохондроз
    • Шейный отдел
    • Грудной отдел
    • Поясничный отдел
    • Грыжи
  • Лечение
    • Упражнения
    • Операции
    • От боли
  • Прочее
    • Мышцы
    • Связки

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

​Комментарий *CAPTCHAЭтот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.​

  • ​Представленные ниже упражнения против остеохондроза шеи допускается выполнять только в качестве профилактического способа или для устранения первых симптомов остеохондроза шейного отдела позвоночника. Если же развитие болезни уже зашло слишком далеко, то от выполнение упражнений лучше воздержаться, по крайней мере до консультации у врача.​
  • Как избежать острых форм заболеваний шейного отдела позвоночника

    ​Выполняя регулярно упражнения из лечебно-физкультурного комплекса, можно рассчитывать на восстановление естественного обмена веществ в структуре межпозвоночных дисков, улучшение кровоснабжения в тканях, обогащения головного мозга кислородом, не говоря уже о возвращении подвижности в суставах.​

    ​Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.​

    Упражнения для шейного отдела позвоночника

    ​Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.​

    Комплекс простых упражнений

    ​2. Массируйте область висков, если у вас болит голова. Многие люди страдают болями в шее и плечевом поясе, сопряженными с болью в области висков. Их вызывают напряженные мышцы шеи и плечевого пояса, при которых начинают действовать и височные мышцы. Если аккуратно массировать виски кончиками пальцев, можно частично или полностью избавиться от головной боли. Делать нужно небольшие по амплитуде с легким усилием круговые движения примерно от уха, двигаясь в направлении к глазу.​

    1. ​Если вы действительно долго работаете за своим компьютером, то желательно делать перерыв на зарядку примерно раз в каждый час. Если же это невозможно для вас, то желательно хотя бы каждые пол тратить пару минут на наклоны головы и легкое растирание шеи.​
    2. ​Эти упражнения входят в комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе.​
    3. ​Вам понадобится стул, коврик, подушки под колени, руки и небольшая подушка (или полотенце, свернутое валиком) под шею.​
    4. ​выполняются последовательно, одно за другим;​
    5. ​Шейный отдел позвоночника — важная часть позвоночного столба. Неполадки этой части позвоночника приводят к очень нехорошим последствиям. Кроме того, запущенный шейный остеохондроз приводит к неизбежным проблемам грудного отдела позвоночника. Упражнения для шейного отдела позвоночника, рекомендованные ниже, рассчитаны на сохранение и восстановление подвижности шейной костно-мышечной системы. ​
    6. ​Эти препараты могут назначаться как в таблетированном виде, так и в виде внутримышечных инъекций. Стоит заметить, что вредное воздействие на слизистую желудка не зависит от пути введения, так как действие лекарства все равно происходит одинаково после связывания с белками в крови.​
    7. ​Занимают положение стоя со свободно опущенными руками. После этого напрягают руки и выпрямляют максимально спину, стараясь следить за тем, чтобы лопатки и плечи не поднимались. Продержавшись так несколько секунд (до 5-ти), расслабляются и дают телу, и дыханию восстановиться. (По теме: зарядка при шейном остеохондрозе).​
    8. ​Чтобы повысить результативность лечения, его необходимо проводить под строгим наблюдением врача, который будет осуществлять контроль над каждым этапом, что в итоге является залогом скорейшего выздоровления.​
    9. ​Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.​
    10. ​Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.​

    ​3. Не совершайте круговые движения головой. Вращать головой, особенно при тяжелой стадии заболевания подобного рода совершенно недопустимо. Такие движения оказывают сильную нагрузку в шейном отделе позвоночника, а в первую очередь на его нижнюю часть. Иногда это приводит не только к обострению болей, но и к увеличению «острого» периода из-за огромного количества повреждений в мягких тканях – таким может быть результат подобного рода упражнений.​

    ​Регулярное выполнения несложные упражнения позволит искоренить любые предпосылки болевых приступов при шейном остеохондрозе. Выполнение таких упражнений не отнимет много времени и не потребует особых усилий – нужно навсегда запомнить несколько эффективных движений:​

    Комплекс упражнений для людей с минимальной физической подготовкой

    ​Следует знать, что лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника проводится только после консультации доктора. Не при каждом состоянии показаны упражнения и массаж.​

    ​Каждое упражнение повторяйте по три раза, прежде чем приступить к следующему.​

    ​каждое упражнение выполнять не менее трех раз;​

    • ​Этот комплекс упражнений был разработан ведущими вертебрологами для профилактики и реабилитации шейного отдела позвоночника.​
    • ​Местно назначаются отвлекающие и согревающие мази такого рода как Капсикам или Фастумгель. Для восстановления поврежденных тканей и приостановления разрушительных процессов назначаются хондропротекторы, например, Хондроксид.​
    • ​Скручивания лучше выполнять из положения стоя, а начать стоит с опускания головы вперед, представляя, как позвоночник изгибается дугой. Нужно обратить внимание, что речь идет не только об изгибе шейного отдела, а обо всем позвоночнике – от основания. Затем необходимо совершить обратное движение, медленно запрокинув голову назад, пытаясь свести лопатки вместе и почувствовать, как позвоночник скручивается назад. Упражнение повторяют до тех пор, пока не появится тепло в шейном отделе.​
    • ​Перед тем как делать упражнения при остеохондрозе шейного отдела, следует познакомиться с основными простыми правилами, которые улучшат общий эффект от полезной нагрузки и позволят превратить оздоровительную процедуру не просто в средство для устранения болевого синдрома, но позволяет сделать ее полноценным видом лечения.​
    1. ​Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.​
    2. ​4. Ни в коем случае не применяйте устройства, вытягивающие шейные позвонки не проконсультировавшись со специалистом. Позвонки шеи крайне чувствительны к силовому воздействию. Поэтому не соблюдая осторожность, выполняя подобные процедуры, можно развить причину серьезных травм во многих точках шейного отдела. Подобное лечение самостоятельно чревато разъединением двух позвонков, которые обусловливают наиболее серьезные повреждения в спинном мозге.​
    3. ​Трижды прикладывать ладонь ко лбу и давить примерно десять секунд, при этом обязательно должна напрягаться шея. Затем можно делать тоже самое, только с затылком;​
    4. ​При наличии острых болей, воспалительных процессов, склонности к повышению артериального давления, заболеваний, угрожающих жизни (аневризмы, пороки сердца и т.д) и онкологических заболеваний эти упражнения противопоказаны!​
    5. ​Если при выполнении почувствуете дискомфорт, значит, уменьшайте нагрузку.​
    6. ​внимательно следите за своим состоянием.​
    7. ​3 Важно!​
    8. ​Дополнительно предписывается прием витаминов с целью общего укрепления организма. При спазмировании мышц можно применять препарат Мидокалм, способный расслаблять и снижать мышечный тонус.​
    9. ​Из положения стоя наклоняют туловище вперед так, чтобы оно заняло параллельное земле положение, старясь сохранять спину ровной, а руки развести в разные стороны. Затем совершают махи руками, словно хлопающая крыльями птица во время полета. При этом необходимо контролировать напряжение мышц спины, чтобы не допускать совершения движений за счет инерции маха.​

    ​Осуществлять комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, необходимо при каждом удобном случае. Это крайне важное правило для работников сидячих профессий, да и соблюдать его несложно, ведь простой ЛФК можно сделать за 5-10 минут, даже не вставая с кресла.​

    ​, опытный мануальный терапевт,​

    Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

    ​Узнайте подробнее о симптомах шейного остеохондроза. Правильная диагностика — залог правильного выбора лечения.Об использовании уколов Мовалис при остеохондрозе читайте в нашей статье.​

    ​Рассмотрев симптомы и лечение шейного остеохондроза гимнастикой необходимо отметить и некоторые народные способы его лечения. В некоторых случаях хорошо помогает гирудотерапия. Можно придти в норму в среднем за пять сеансов, но достаточно часто у больных развиваются аллергические реакции на пиявок.​

    • ​По аналогии необходимо надавливать, только теперь сначала левой, а потом и правой руками на висок, также по десять секунд;​
    • ​Родители с раннего возраста учат своих детей: Не верти головой! Данная статья пропагандирует обратное: вертите головой как можно чаще, вне зависимости от возраста. Это в дальнейшем поможет не допустить остеохондроз в шейном отделе.​

    ​Лягте на пол, положите под колени, руки и шею подушки. Расслабьтесь, поворачивая медленно шею в стороны. Не спеша, поднимите руки и уроните их. Приподнимите голову, посмотрите влево и уроните ее, тоже сделайте в левую сторону. Не напрягаясь, глубоко вдохните и выдохните.​

    ​Итак, разрабатываем шейный отдел позвоночника:​
    ​Переохлаждение при хронических заболеваниях в области шеи и грудины очень опасно. Это ведет к излишней напряженности мышц, что зачастую и является источником проблем шейного отдела позвоночника. Поэтому шарф для людей с остеохондрозом — это не только модный и стильный элемент одежды, но и крайне необходимая деталь гардероба для сохранения здоровья. Как бы банально это ни звучало, но теплый шарф и шапка обязательны в холодное время года.​

    ​Большое значение имеет физиотерапия: электрофорез, магнитотерапия, обертывания, а также лечебная гимнастика и массаж. Иногда применяют альтернативные способы лечения: мануальная терапия, остеопатия, иглоукалывание. Также большое значение отводится ортопедическим приспособлениям, например, головодержатель Шанца. Он поможет снять синдром сильной боли в голове, расслабит шею.​

    1. ​Крайне важно помнить, что такие упражнения для шеи при остеохондрозе допустимы только при незначительных проявлениях заболевания. Ни в коем случае нельзя их применять без врачебного контроля, если болезнь уже перешагнула начальную стадию.​
    2. ​Каждое утро и вечер должны стать временем для проведения ЛФК в положении стоя, так как только регулярность его выполнения позволит добиться устойчивых результатов.​
    3. ​автор теории микродвижений​
    4. ​Узнайте, что делать, когда болит голова при шейном остеохондрозе в этой статье — http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html​

    Комплекс упражнений

    1. ​Компрессы, содержащие столовый хрен можно прикладывать к пораженному участку в теплом виде: нужно натереть хрен на терке и получившуюся «кашу» нагреть и обернуть марлей в несколько слоев, а затем зафиксировать компресс.​
    2. ​Слегка запрокинув голову назад необходимо пытаться прикоснуться ухом к плечу, сначала правым, а затем левым – упражнение выполняется по пять раз на каждое ухо;​
    3. ​Но если эта болезнь все же настигла вас, всевозможные упражнения при остеохондрозе шейного отдела помогут вам не допустить развития болезни.​
    4. ​Сядьте на стул и пожимайте плечами.​
    5. ​Ложимся на пол, под шею, руки и колени подкладываем валики. Расслабиться, медленно поворачивая голову в стороны. Медленно поднимаем руки и как бы роняем их. Приподнять голову, посмотреть влево, опять как бы уронить голову, то же проделать и в правую сторону.​
    6. ​Имейте в виду, что при обострениях остеохондроза шейного отдела профилактическая и укрепляющая гимнастика противопоказана. Прежде чем приступить к выполнению, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.​
    7. ​Больной остеохондрозом нуждается в полноценном режиме дня, включая правильность питания. Рекомендуется пересмотреть распорядок и рабочего дня: отвести время на необходимый отдых для позвоночника. Полезны будут прогулки, особенно утром и вечером в сочетании с легкой гимнастикой.​
    8. ​Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!​
    9. ​По утрам и вечерам необходимо проделывать каждое упражнение стоя.​
    10. ​, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе​

    ​Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе ​

    ​Или можно попробовать компрессы на лопухе: листья отмывают горячей водой, ей же и разогревая их. Приложенный к больному суставу компресс, фиксируется повязкой, а меняется, когда листья высыхают.​

    ​Также, слегка запрокинув голову назад, старайтесь преодолеть сопротивление напрягающихся мышц шеи и прижать подбородок к яремной ямке. Такое упражнение выполняется не менее пяти раз;​

    ​Шея создана природой не только, чтобы держать голову на плечах или поворачивать ей по сторонам, что, кстати, со временем становится довольно сложным занятием, если не следить за ней и своим здоровьем в целом. В шее находятся спинной мозг, всевозможные артерии, которые питают головной мозг, нервные окончания, обеспечивающие связь мозга и рук, сердца, легких.​

    Упражнения для самокоррекции шейного отдела

    ​Лягте на спину. Поверните влево голову, после этого – вправо. Тоже упражнение проделайте сидя.​

    ​В положении сидя пожимаем плечами.​

    ​Комплекс упражнений, направленных на шейный отдел позвоночника, имеют разный уровень сложности, поэтому любой человек, независимо от его состояния и уровня физической подготовки, может выбрать тот комплекс, который ему по силам.​ ​Подробности о шейном остеохондрозе. Симптомы и лечение, профилактика.​

    ​Гель «Дедушкин секрет» — первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.​

    ​Осуществлять один-два десятка вращений шеи и поворотов головы нужно в тот же момент, как в шейном отделе образуется болевой синдром.​

    ​Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.​
    ​Владимира Перова​

    Предостережение!

    ​Можно применять растирания настойкой календулы на водке – они также неплохо борются с воспалением. Чтобы приготовить настойку потребуется 50г. цветков календулы: их необходимо залить полулитром водки и дать настояться в течение двух недель, после чего настойку можно применять.​
    ​Голова и плечи должны располагаться прямо. Медленно поворачивайте головой максимально вправо и влево, по пять раз на каждую сторону;​

    Какие упражнения использовать при остеохондрозе шейного отдела?

    ​Если постоянная нагрузка статична и движения не «разряжают» ее, может постепенно развиться нижнешейный остеохондроз. Если вам требуется предотвращение возникновения этого заболевания, укрепление мышц шеи и лечение шейного остеохондроза гимнастикой принесет лучший результат.​​Сидя на стуле, положите руки на шею за головой, сомкните пальцы. Отклоните локти назад насколько можно дальше, затем опустите руки и расслабьтесь.​
    ​В положении лежа поворачиваем голову влево и вправо.​
    ​Эти упражнения, направленные на шейный отдел позвоночника, не требуют никакой подготовки, могут выполняться людьми любого возраста. В качестве профилактики их можно выполнять даже на рабочем месте.​

    О каких этапах заболевания Вам нужно знать?

    ​Что характерно для проявлений грудного остеохондроза узнайте из этого материала.​
    ​Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».​
    ​Проведение зарядки нужно комбинировать с легким массажем шейного отдела.​

    Начинать ли лечение?

    ​Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача​
    ​представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.​

    Есть ли преимущества ЛФК при остеохондрозе?

    ​Также можно использовать целебный отвар из березовых почек, листьев мяты, кориандра и корня одуванчика. Ингредиенты заливают кипятком в равных пропорциях. Через час отвар готов к применению на болезненной области — втирать его следует трижды в день, а после каждого натирания потеплее закутать пострадавшую область.​
    ​Опустив подбородок к шее поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево, также по пять раз на каждую сторону;​
    ​Шейный остеохондроз вызывают артрозные и дегенеративно-дистрофические поражения в позвоночном столбе. На начальной стадии прогрессирует дегидрация пульпозного ядра, из-за которой и происходит «смешение» межпозвоночных дисков. После этого, фиброзное кольцо, скрывающее пульпозное ядро, покрывается трещинами.​
    ​Сидя на стуле, руки согните в локтях и положите кисти на надплечья. Перекрестите локти, при этом заведите правую руку влево, а левую – вправо. Должно возникать натяжение мышц спины. Опустите руки и расслабьтесь.​
    ​В положении сидя кладем руки на затылок и сцепляем пальцы в замок. Разводим локти в стороны по возможности максимально, потом опускаем руки и расслабляемся.​

    Зарядка при остеохондрозе

    ​Упражнение выполняется сидя или стоя, руки держим опущенными. Голову повернуть сначала максимально вправо и максимально влево. Главное, не делать резких движений. Цель — достичь такой амплитуды движений, чтобы в крайней точке подбородок располагался над плечом. Количество повторов от 5 до 10 раз. При этом шейный отдел позвоночника получает эластичность и гибкость.​

    Правила зарядки для шеи

    ​Идеально подойдет плавание, которое позволить держать позвоночник в нужном состоянии и поддержит работу мышц.​

    1. ​Остеохондроз шейно-грудного отдела имеет симптомы, позволяющие заподозрить заболевание и вовремя приостановить его развитие. Группы симптомов объединяются в синдромы. Таких синдромов несколько: корешковый, синдром позвоночной артерии, кардиальный.​
    2. ​Также при появлении свободного времени, следует проводить сразу вращения руками в плечевых суставах.​
    3. ​И. Е. Костюк​
    4. ​В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.​
    5. ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.​

    ​Делайте вращательные движения в разные стороны, по пять раз;​

    Гимнастика для шеи при остеохондрозе

    ​Вместе с этим точки прикрепления связок и мышц сближаются, что и приводит к увеличенной подвижности других позвонков, что и нарушает стабильность позвонково-двигательной системы.​

    1. ​Сидя на коленях, положите предплечья рук и кисти на пол. Начните скользить на руках вперед, при этом выпрямляйте постепенно спину. Голову держите прямо.​
    2. ​В положении сидя сгибаем руки в локтях и кладем на плечи. Локти перекрестить. Отводим правую согнутую руку влево, а левую — вправо, при этом должно возникать мышечное натяжение в спине. Эта гимнастика хороша и для профилактики грудного остеохондроза.​
    3. ​Опускаем подбородок к шее. Голову поворачиваем вправо и влево. Количество повторов от 5 до 10 раз. Соли, накопившиеся в верхнем отделе позвоночника, таким образом дробятся и выводятся из организма.​
    4. ​Несложные упражнения, которые поспособствуют устранению признаков заболевания:​
    5. ​Синдром позвоночной артерии (шейная мигрень) возникает на фоне сдавливания самой артерии (остеофитами, грыжами). Характеризуется ломящей болью, которая расползается на виски, лобные доли. Боль обычно настойчивая, интенсивная, приступ может усилится при движении. Иногда наблюдаются нарушения слуха, помутнение зрения, слабость, тошнота.​
    6. ​При работе за компьютером крайне рекомендуется прерываться на 5-10 минут хотя бы раз в 1-1,5 часа. Это позволит предотвратить появление и прогрессирования остеохондроза, да и в качестве дополнительного эффекта – сбережет глаза. Если же возможности делать даже такие короткие перерывы нет, то можно каждые полчаса хотя бы минуту-две выделить на вращения головы и легкий самомассаж шеи. (По теме: гимнастика при остеохондрозе шейного отдела).​
    7. ​. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.​
    8. ​Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.​

    ​К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.​

    Более сложные упражнения

    ​Положите правую ладонь на левую щеку и постарайтесь сымитировать собственное вращение головой.​

    ​На следующем этапе появляются, например, протрузия, пролапс и артроз. Это и приводит к развитию заболевания, сопровождаясь появлением сильной боли. При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. На этом этапе необходимо хирургическое лечение – физические упражнения при остеохондрозе шейном выполняется уже после этого лечения.​
    ​Лежа на животе. Под бедра подложите подушку. Постарайтесь свести лопатки, затем расслабьтесь. Если усложнить упражнение и пожимать плечами, эффект будет лучше.​

    ​Опуститься на колени, а руки и кисти положить на пол. Прогибая спину, скользите на руках вперед.​
    ​Упражнение также выполняется сидя или стоя, руки опущены. Голову опускаем вниз, стараясь подбородком достать груди. Повторяем от 5 до 10 раз.​

    ​каждый час выходить на воздух. Сделать «замочек» из рук на затылке и медленно делать повороты по сторонам с задержкой во времени. Не спешить, освободить голову от мыслей и поглубже вдыхать воздух;​
    ​Корешковый синдром, наиболее частый из всех видов. Проявляется в момент защемления нервного отростка, боль импульсом иррадиирует к лопаткам, к груди, захватывая плечо. Такая боль мешает движению, появляются прострелы в лопатках. Если поражена левая часть, то могут появиться признаки сердечной недостаточности, тахикардия. Немеют пальцы, человек чувствует легкий озноб.​

    ​Приступать к выполнению оздоровительной гимнастики можно только после прекращения болевых ощущений в области шеи. Ни в коем случае не следует практиковать ЛФК на фоне болевого синдрома, так как это может вызывать серьезные осложнения. Если же приступы не наблюдаются или уже прошли, то врачи позволяют выполнение изометрических упражнений в спокойном ритме, что позволяет получить достаточное напряжение мускулов без перегрузки позвонков шейного отдела. В результате мышцы и сухожилия будут укреплены и создадут прочный корсет, который будет поддерживать голову и шею.​
    ​Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.​
    ​Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.​

    Массаж при остеохондрозе шеи

    ​На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).​

    ​Такой комплекс может быть модифицирован, если выполнять эти упражнения в положении лежа. Плюс ко всему, этот комплекс рекомендуют включать в утреннюю гимнастику для шеи при остеохондрозе, а также уделять время на него в течение рабочего дня. Выполнять эти упражнения их можно сидя, стоя и лежа.​

    Общие советы

    ​Хирургическое лечение, как правило, назначают только в том случае, если консервативное оказалось безуспешным либо болезнь уже достигла тяжелой стадии. Хирургическое вмешательство выполняют, когда уже произошло сдавливание плечевого сплетения. Хирургическим путем можно удалить добавочные ребра, межпозвонковую грыжу, вылечить гипертрофированные лестничные мышцы так далее.​
    ​Лягте на спину, колени согните, руки вытяните вдоль бедер. Медленно поднимайте плечи и голову, опустите их и расслабьтесь.​
    ​Лягте на живот. Валик должен находиться под бедрами. Максимально свести лопатки, для усиления эффекта, можно пожимать при этом плечами.​
    ​Исходное положение то же. Голову перемещаем назад, при этом втягивая подбородок. Количество повторов от 5 до 10 раз.​

    Методы народной терапии

    ​можно за столом: выпрямиться ровно насколько возможно и плавно делать наклоны в разные стороны. Медленно, немного задержавшись в каждом наклоне;​
    ​Кардиальный синдром проявляется как типичная стенокардия. Однако препараты от приступа последней не помогают, боль нарастает и может держаться в груди несколько часов.​
    ​Каждое из упражнений обязательно выполнять в медленном темпе, не допуская резких, порывчатых движений. Также, до того, как приступить к выполнению ЛФК, нужно определиться с персональной методикой, с выбором которой должен помочь квалифицированный специалист.​
    ​Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.​
    ​Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.​

    Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе — примеры упражнений

    ​Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж​

    ​Этот комплекс стоит выполнять только на первых стадиях болезни или в качестве профилактики. Если прогрессировал в тяжелую форму остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения этого раздела стоит выполнять только после консультации со специалистом.​

    ​Но возможно и консервативное лечение. Если еще не достиг последней стадии шейно-грудной остеохондроз, упражнения могут помочь справиться с болезнью. В острых периодах течения болезни врачи рекомендуют содержать в покое больную конечность, например, с помощью поддерживающей повязки. Если специальная лечебная гимнастика, мануальная терапия и постизометрическая терапия не приносят нужного смягчения, могут быть назначены противовоспалительные или анальгезирующие препараты, физиолечение и лазеротерапия. Также хороший эффект могут оказать инъекции кортикостероидов и противовоспалительных препаратов в околосуставную область – обычно курс не превышает трех инъекций. Кроме того, могут быть назначены компрессы, содержащие бишофит или димексид.​

    Профилактика шейного остеохондроза.

    ​Как и упражнение 8, но при этом поворачивайте голову то влево, то вправо.​
    ​Лежа на спине, колени согнуты, руки — вдоль бедер. Не спеша поднимаем плечи, голову, опускаем и расслабляемся. Голову можно поворачивать то вправо, то влево.​

    ​В положении сидя или стоя, голову нужно запрокинуть назад и постараться правым ухом коснуться правого плеча, то же — в левую сторону. Количество повторов по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение позволит разработать отдел позвоночника в районе затылка и убрать накопившиеся там соли.​

    ​немного откинуть голову и попробовать каждым ухом дотянуться до своего плеча. Упражнение начинать с 2 раз на каждую сторону, увеличивая до 10 раз.​

    1. ​При обострении остеохондроза человек чувствует боли в голове, скованность в мышцах, слабость, бесконтрольную смену настроения. Может изменяться аппетит, пропадая полностью, появляется сонливость. Боль разливается по затылку, пульсирует в висках, отдает в грудь, появляется ощущение сдавленности. Отчетливы вегетативные нарушения: тремор, перебои в сердечном ритме.​
    2. ​Занять сидячее положение, выпрямив спину и шею. Совершать повороты головой слева направо, без резких рывков, совершив 10 повторов.​
    3. ​Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.​
    4. ​Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.​
    5. ​. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.​
    6. ​Разминка​
    7. ​Остеохондроз в детском возрасте или корешковый синдром как правило появляются в следствие искривления позвоночника. Возникновение изменений в межпозвоночных дисках чаще всего связано с неправильным перераспределением нагрузки из-за искривления позвоночника. Когда заболевание только начинает развиваться процесс развития искривлений можно избежать построением мышечного корсета. Физические упражнения даже на заболевшей шее улучшат кровообращение, помогут развить мышцы спины и позволят избавиться от болевых ощущений.​
    8. ​Лягте животом на подушку. Стопы должны быть фиксированы. Вытяните вдоль бедер руки и приподнимите спину до горизонтальной линии. Старайтесь не выгибаться назад.​

    ​Выполняется лежа на животе. Под живот лучше положить подушку. Стопы зафиксировать, руки — вдоль бедер. Приподнимаем спину до горизонтальной линии, не выгибаясь назад при этом.​

    ​Упражнение выполняется сидя. Ладонь кладем на лоб. Голову наклоняем вперед, при этом надавливаем ладонью на лоб, стараясь помешать движению головы. Выполняется в течение 10 секунд. Количество повторов до 10 раз.​

    ​Дома можно разгрузить позвоночник, если лечь на доску или ровную поверхность. Нужно несколько раз подтянуть ноги по очереди к груди и медленно опустить. Затем перевернуться на живот, опереться на колени и максимально, медленно выгнуть спинку. Затем медленно вернуться в прежнее положение спину и медленно прогнуться к полу по максимуму. Делать эти прогибы несколько раз, с временными задержками в каждой позе. После упражнения лечь на пол, встать только после полного восстановления дыхания.​
    ​Проводится на основании тех жалоб, которые предъявляет пациент.​

    ​Из того же исходного положения опускают голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди и совершив 10 повторов.​

    ​Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.​

    ​Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.​​Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.​​В ее качестве, как правило, используют обычную ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках и, соответственно, на пятках. Нужно ходить до тех пор, пока не появится ощущение теплоты. По достижении этого эффекта нужно выполнять упражнения для расслабления мышц в шейном отделе.​

    ​Лечебная гимнастика может навредить когда уже шейный остеохондроз «заработан», если, к примеру, пациент ощущает сильные боли. В таком случае может быть назначено медикаментозное лечение с помощью нестероидных препаратов, сочетая еще и мануальную терапию. Только по завершению такого лечения назначается комплекс упражнений.​

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

    ​Если лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе выполняется добросовестно и регулярно, то она поможет улучшить состояние позвоночника и мышц. При нерегулярных занятиях, можно только навредить.​

    ​Регулярное выполнение крайне важно. Шейный отдел позвоночника может порадовать вас неприятными сюрпризами, если такие упражнения делать время от времени, в таком случае они могут только навредить.​

    Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

    1. ​Исходное положение то же. Ладонь кладем на висок. Голову наклоняем в сторону ладони, также стараясь помешать движению головы. Длительность — 10 секунд. Повторить до 10 раз.​
    2. ​На видео еще один комплекс упражнений:​
    3. ​Так как особенностью шейно-грудного остеохондроза является обилие жалоб, имитирующих заболевания сердца, желудка и других внутренних органов, то на первое место в диагностике выходит полноценное обследование у терапевта, который исключит, либо подтвердит эти заболевания.​
    4. ​Занять сидячее положение и наклонять голову назад, пытаясь также тянуть спину, выполнить 10 повторений.​
    5. ​Упражнения при шейном остеохондрозе ещё никому вреда не приносили, а наоборот, помогали справиться с недугом. Как правильно выполнять процедуры, чего остерегаться и другая связанная с этим информация будет рассмотрена ниже.​
    6. ​Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.​
    7. ​Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.​

    ​Упражнения для расслабления отдела шеи​

    1. ​Комплексы ЛФК отличаются друг от друга тем, что воздействуют на разные области, где располагаются очаги поражения. Если заболевание эволюционировало в стадию грыжи, необходимо проконсультироваться у врача на предмет конкретного комплекса упражнений.​
    2. ​При остеохондрозе шейного отдела разработан комплекс, направленный на самокоррекцию. Упражнения выполняются медленно и плавно с большой осторожностью. Повторять каждое упражнение необходимо по пять раз. После каждого этапа необходимо расслабиться и глубоко дышать.​
    3. ​Упражнения для шейного отдела позвоночника необходимо применять только после консультации с врачом. В некоторых состояниях это очень опасно. Воспалительные процессы, острые боли, повышенное артериальное давление — при таких явлениях все физические нагрузки строго противопоказаны.​
    4. ​В положении сидя или стоя опускаем подбородок к груди, после нужно медленно запрокинуть ее назад. Цель — заглянуть как можно дальше назад. Количество повторений — до 10 раз.​
    5. ​Незаменим массаж, но здесь есть ограничения. Массаж должен быть мягким и успокаивающим, без мануальных приемов. Мануальная терапия при шейно-грудном остеохондрозе допускается редко из-за активных приливов крови, которые могут вызвать инсульты. Задачи массажа:​
    6. ​Если кардиограмма, ФГДС, флюорография, общий анализ крови, профиль артериального давления окажутся в норме, а боли и скованность в шейно-грудном отделе позвоночника все равно беспокоят пациента, показано дообследование у невролога.​

    Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

    ​Из сидячего положения с опущенными руками требуется поднимать плечи максимально вверх, фиксируя их положение на 8-12 секунд. После этого плечи опускают, расслабляют их в течение 3-5 секунд и снова повторяют подъем. Всего совершают 10 повторений.​

    ​Образование остеохондроза в шейном отделе становится все более распространенной проблемой, причем возрастная планка для этого коварного заболевания понижается из года в год, вследствие чего задание каждого – проявить бдительность и уделить должное внимание профилактике. Если же болезнь уже проявилась, то необходимо направить против нее целый комплекс способов, часть из которых пациент должен проводить на дому.​​Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.​​Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.​​Встав прямо, руки нужно свободно опустить вдоль тела. Напрягая руки, задерживайте их в напряжении пол минуты, а за это время выпрямляя спину опуская плечи и лопатки. Затем расслабьтесь, чтобы руки могли свободно покачиваться.​

    ​Взрослым, заработавшим легкую форму остеохондроза кроме ЛФК могут посоветовать заняться йогой, пилатесом, сходить в бассейн или на индивидуальные занятия в тренажерный зал. Детям лучше всего выбрать группу корректирующей гимнастики, либо особые занятия в бассейне. С другой стороны, секция плавания тоже подойдет, при условии, что тренер знает какие упражнения назначать в таком случае.​

    ​Этот комплекс ЛФК способствует увеличению подвижности и гибкости позвоночника, корригирует позвоночник, тренирует мышцы, стимулирует кровообращение и обмен веществ.​​Остеохондроз может быть причиной головных болей, головокружения, болей в области груди, плохого зрения (размытого изображения). Учитывая то обстоятельство, что это очень распространенная и тяжелая болезнь, влекущая за собой много осложнений, важно начать своевременное комплексное лечение и применять средства профилактики.​​Упражнение также выполняется сидя или стоя. Пальцы сцепляем в замок на затылке, локти сводим под подбородком. Как можно выше поднять сведенные вместе локти. Длительность выполнения 10-15 секунд. Количество — 5-10 раз. Это упражнение нужно выполнять с особой осторожностью, но для шейного отдела позвоночника оно незаменимо, так как вы можете сами контролировать степень растяжения позвонков, ориентируясь на свои ощущения.​

    ​расслабить мышечный спазм;​

    ​Невролог исключит серьезные заболевания головного и спинного мозга (головные боли может вызывать, к примеру, опухоль или аневризма), установит отдел, в котором развился остеохондроз, его степень и подберет адекватное лечение.​

    Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

    ​Лечь на ровную твердую поверхность и осуществлять разминку шейной зоны и черепа в области линии волос в течение 3-4 минут. Самомассаж делается несильными сдавливающими движениями в интенсивном ритме, что позволяет значительно улучшить кровоснабжение.​

    Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

    ​Тут больному на помощь приходят разнообразные лечебные гимнастические комплексы для шеи, а также компактные аппараты для проведения физиопроцедур.​

    Упражнения при шейном остеохондрозе

    ​Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.​

    ​Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.​

    ​Скручивание шейного отдела​

    ​Заниматься по предложенным комплексам гимнастики для шеи при остеохондрозе можно в любом возрасте, делать это лучше всего каждый день, постепенно наращивая количество повторов. Внимание! Упражнения необходимо прекратить, если вы испытываете боль во время занятий.​

    ​Видео с лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе:​

    ​Таковыми средствами являются:​

    ​Упражнение выполняется сидя или стоя, руки держим опущенными. Максимально поднять плечи и в течение 10 секунд оставаться в таком положении. Плечи опустить, расслабиться. Повторяем от 5 до 10 раз.​

    ​Для этого, кроме стандартного осмотра применяются:​

    ​Чрезвычайно полезным будет некоторое время растирать спину в области лопаток, между ними и выше них.​

    ​Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.​

    ​Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.​

    Правила зарядки для шейного отдела позвоночника

    ​Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.​

    1. ​Такие движения тоже нужно выполнить находясь в положении стоя. Начните как бы опуская затылок и при этом скручивайте шейные позвонки. Попробуйте вообразить как основание позвоночника перемещается вперед по закругленной траектории. При этом не нужно наклонять голову резко — просто старайтесь опускать позвонки вниз друг за другом. В идеале требуется расположить подбородок на груди, не подняв плечи. Выпрямляясь, двигайтесь в противоположном порядке, как бы «раскручивая» позвоночник. Повторить упражнение стоит до тех пор, когда появится ощущение тепла в области шеи.​
    2. ​Область шеи признана второй по распространенности поражения остеохондрозом, перед ней находится только поясничный. Стоит отметить, что оба заболевания встречаются, как правило, у одного типа людей – это сотрудники организаций, чья работа обязывает их проводить по восемь часов находясь за компьютером в сидячем положении. Естественно, что подобный образ жизни ведет к появлению боли в шее – сегодня это случается не редко, а разобраться с болезнью может быть очень непросто.​
    3. ​Гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает благоприятное воздействие на весь позвоночник.​
    4. ​Массаж и самомассаж;​
    5. ​Выполняя упражнения для шейных позвонков, внимательно следите за собственным состоянием и болевыми ощущениями. При возникновении любых недомоганий, упражнения необходимо прекратить либо уменьшить их интенсивность. Помните, все движения нужно делать плавно, не спеша. Шейный отдел позвоночника — самая подвижная его часть, а значит и самая травмоопастная. Резкие движения только усугубят состояние.​
    6. ​восстановить кровоток.​

    ​рентгенография позвоночника в разных проекциях;​

    Оздоровительная гимнастика во время остеохондроза шейного отдела позвоночника

    ​Напоследок можно легкими движениями по кругу размять мышцы за ухом и вдоль затылочной части.​

    ​Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!​

    1. ​Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное — осторожность, постепенность и постоянство занятий.​
    2. ​Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.​
    3. ​Махи руками​
    4. ​Перед началом необходимо отметить для себя некоторые несложные правила, которые в итоге помогут сделать зарядку не какой-то обычной ежедневной процедурой для подавления болей, а полноценным лечебным элементом:​
    5. ​1. Положите четыре пальца одной руки на седьмой шейный позвонок (самый выступающий позвонок шеи), покрыв их пальцами левой руки. Двумя руками давите на выступающую часть шеи. Одновременно движением головы назад смещайте вышележащий отдел, не поднимая голову вверх.​
    6. ​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела.​
    7. ​Такие элементарные упражнения позволяют не только повысить гибкость шейного отдела позвоночника, но и снять забитость мышц, улучшить их тонус, укрепить ослабленные мышцы, повысить их эластичность, а также снизить уровень боли в поражённом участке. Такая физическая нагрузка эффективна как для шейного отдела позвоночника, так и для грудного, что очень важно, так эти отделы тесно связаны между собой.​

    ​Все движения должны быть нежными, с легким и безболезненным надавливанием, массировать нужно: шею, голову, сам позвоночник, плечи, грудной отдел, уделяя повышенное внимание лопаточным зонам. Больной должен прекратить массаж, если чувствует боль или пульсирование в висках.​

    1. ​компьютерная томография, которая хорошо визуализирует хрящи и сосуды, в отличие от простого рентгена;​
    2. ​Выполняя лечебные упражнения при шейном остеохондрозе, необходимо контролировать дыхание, следя за его спокойным и медленным ритмом. Правильный дыхательный процесс поможет работать сосредоточено, что в итоге повысит результативность физических нагрузок. Проводить ЛФК нужно как минимум дважды в день, но лучше повысить количество повторов до 3-4. Также не нужно сразу пытаться добиться максимальной амплитуды при выполнении упражнений, соблюдая осторожность и регулярность при выполнении ЛФК. Если остеохондроз уже в запущенной форме, то наиболее оптимальным будет ознакомиться с комплексом упражнений на полу. (А также: физкультура при остеохондрозе шейного отдела).​
    3. ​Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.​
    4. ​Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая — на груди. Спокойный вдох — поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.​

    Сложный комплекс упражнений

    ​Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.​

    Упражнения для расслабления в шейном отделе

    ​Встав прямо, наклоните корпус так, чтобы он оказался параллельным полу. Руки разведите в стороны. Не нужно тянуться плечами в сторону ушей — пробуйте отвести макушку вперед и вместе с этим опустить лопатки в направлении позвоночника. Лопатки должны двигаться как крылья: взмахивая руками с силой притягивайте лопатки к центру. При этом руки должны оставаться прямыми и перемещаться чуть назад. Не стоит двигать руками по инерции — старайтесь заставить работать только мышцы спины.​

    Скручивание в шее

    ​Выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела нужно при каждой появившейся возможности — это особенно если важно, если вы работник офиса, ведь подобная зарядка при остеохондрозе шейного отдела не отнимает более десяти минут, да и выполнять ее можно в сидячем положении;​

    Махи руками

    ​Можете также прочитать:​

    ​Гимнастика — одна из главных составляющих профилактики и лечения шейного остеохондроза. Упражнения в предлагаемом комплексе направлены на расслабление, увеличение функциональности и тонуса мышц шеи. Упражнения выполняются по порядку.​

    ​Базисные принципы предыдущего комплекса физической нагрузки заложены в основу и этой системы лечебной физкультуры. Они имеют ту же лечебную и профилактическую направленность. Желательно применять этот комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника в качестве утренней профилактической и укрепляющей гимнастики и не использовать его в периоды обострения остеохондроза.​

    ​Для профилактики заболевания необходимо следить за собой, раз в год обращаться к ортопеду с целью своевременно выявить искривления или иные деформации позвоночника. Не допускать полного ослабления мышечного тонуса, поддерживать свой оптимальный вес. Необходимо употреблять продукты, обогащенные кальцием. Важно есть и витамины, лучше в натуральном виде.​

    ​МРТ. При этом виде обследования отсутствует облучение пациента, так как изображение получают с помощью магнитных полей.​

    Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника: причины, симптомы, упражнения, массаж и медикаментозное лечение, прогноз

    ​Занять лежачее положение на полу, положив одну руку на живот, а другую на грудь. Осуществляя медленный вдох – поднимают сначала живот, а потом и область груди, позволяя воздуху спокойно наполнять весь объем легких. Необходимо следить, чтобы выдох производится более медленно по сравнению со вдохом. Всего будет достаточно выполнить 10 повторений.​

    • ​Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».​
    • ​Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.​
    • ​Тоже самое для правой стороны.​

    ​Помните! Такой вариант гимнастики для шеи при остеохондрозе возможен лишь на начальной стадии болезни и требует профессиональной врачебной консультации​

    Диагностика

    ​По утрам и вечерам необходимо проделывать каждое упражнение стоя;​

    ​Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника​

    ​Приступая к комплексу упражнений, запомните:​

    ​Гимнастика обязательно должна выполняться на ровной твердой поверхности. Для занятий вам понадобится стул и коврик, а также валики под руки, колени и шею.​

    ​Прогноз для лечения остеохондроза благоприятный для тех пациентов, кто занимается своим здоровьем и лечит заболевание, подпитывает организм и выполняет все предписания специалистов.​

    • ​Как только диагноз установлен, больному назначается ряд лекарственных средств, призванных купировать боли и стимулировать правильный обмен веществ в межпозвоночных дисках. Для снятия болей обычно назначаются:​
    • ​Занять лежачее положение на полу на животе, расположив руки по линии туловища. После этого начинают вращать головой слева направо, пытаясь достичь уровня пола каждым из ушей, выполняя повторы не менее пяти раз.​
    • ​По мнению большинства ведущих медиков планеты, именно лечебная физкультура на сегодня – это лучший способ профилактики и борьбы против остеохондроза на начальных стадиях, а также серьезная помощь при устранении симптомов и во время прогрессирования болезни. Выполняя упражнения для шеи при остеохондрозе, можно восстановить естественное состояние позвонков и хрящевых соединений. На первых порах развития остеохондроза, благодаря специальным физкультурным комплексам можно полностью избавиться от болезни, а хорошим «побочным» эффектом станет и общее укрепление здоровья человека.​

    ​Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.​

    • ​Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.​
    • ​Массаж воротниковой зоны прежде всего назначают тем людям, кто не уделяет внимание двигательной активности, а также тем, кто привык к сидячему образу жизни. Такой массаж позволяет снять напряжение в мышцах и боль в шейном отделе, избавляет от мигрени и спазмов, устраняет боль в области затылка. Воротниковым массажем возможно вылечиться от целого спектра заболеваний, помимо остеохондроза: искривление шеи, гипертония и так далее.​
    • ​Проделать хотя бы 10-20 поворотов и наклонов головой необходимо сразу же, когда в шее возникают болевые ощущения;​

    ​Подбородок при правильном выполнении должен двигаться параллельно полу. Удерживайте себя 10 секунд. Затем в исходном положении расслабьтесь на 5 секунд. Позу при выполнении упражнений удерживайте на вдохе. При повторении следует увеличить амплитуду.​

    ​Ваша задача – привести в тонус мышц и сделать их эластичными. Выполняя комплекс, делайте все ритмично, не спеша. Быстрые и резкие выполнения только ухудшат состояние и травмируют напряженные мышцы.​

    ​Как мы экономим на добавках и витаминах​

    ​Занять сидячее положение и опускать голову вперед, а потом – назад, контролируя плавность выполнения и амплитуду, не допуская возникновения болевых ощущений. Выполнить 10 повторений.​

    ​Однако, не стоит заниматься опасными экспериментами и проводить самолечение. При появлении тревожных симптомов необходимо сразу обратиться к врачу, который выберет правильную дозировку нагрузок на шею и составит индивидуальный лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК) упражнений. Иногда, когда больного мучают частое головокружение при шейном остеохондрозе, предписывают выполнение ЛФК в положении сидя или даже лежа.​

    Упражнения ЛФК

    ​Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.​

    ​Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.​

    1. ​Кроме того, подобный массаж ведет к нормальному показателю артериального давления, из-за чего приток крови в головной мозг увеличится, и организм начинает работать значительно быстрее и лучше. Единственное, стоит доверять только рукам профессионалов, выполняющих качественный массаж — это позволяет расслабиться, избавиться от напряжения как физического, так и морального. После такой процедуры вы перестанете чувствовать себя уставшим, освежитесь и будете готовы к возвращению к вашим повседневным занятиям с новыми силами.​
    2. ​Сочетать любую зарядку желательно с несильным самомассажем шеи;​
    3. ​2. При выполнении упражнения мышцы спины и шеи должны быть максимально расслабленны. Вдохните. На выдохе наклоните голову в болезненную сторону. Удерживайте позу 15 секунд, стараясь расслабить мышцы шеи. При повторении увеличивайте угол наклона. После упражнения, сделайте самомассаж, поглаживая при этом болезненную сторону.​

    ​все движения выполняем не спеша, без рывков;​

    ​: пробиотики, витамины, предназначенные при неврологических болезнях и пр. и мы заказываем на iHerb (по ссылке скидка 5$). Доставка в Москву всего 1-2 недели. Многое дешевле в несколько раз, нежели брать в российском магазине, а некоторые товары в принципе не найти в России.​

    • ​диклофенак;​
    • ​Сесть за стол и опереться на него локтями, опустив голову на тыльную сторону скрещенных ладоней. Заняв такое положение, следует надавливать лбом на руки, добиваясь максимального напряжения мышц. Осуществляют напряжение на выдохе, позволяя себе расслабиться на вдохе. Выполняют 10 раз.​
    • ​При появлении остеохондроза у детей, а также в случае развития корешкового синдрома, можно с уверенностью констатировать серьезную деформацию позвоночника, что требует срочного обращения за квалифицированной помощью. Если же проигнорировать этот момент, то продолжительная нагрузка вызовет деформацию отдельных межпозвонковых дисков и приведет к серьезным осложнениям. Поэтому нужно проявлять бдительность и при первых же симптомах использовать против болезни ЛФК, чтобы исправить проблему созданием прочного мышечного корсета.​

    ​Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.​

    Профилактика и прогноз

    ​Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.​

    ​1. Независимо от формы болезней в шейном отделе позвоночника присутствует прямая взаимосвязь болей позвонков и тем, что вызывает напряженность находящихся по близости мышц и их соединений. Например, сквозняком или охлаждением можно спровоцировать увеличение напряженности мышц, что обычно и становится причиной заболеваний в шейном отделе. Для предотвращения этого необходимо при холодной, ветреной погоде, при повышенной влажности воздуха и так далее защищать шею, закутав ее, например, шарфом.​

    ​Следует выполнить упражнения для области плеч и рук, если есть возможность.​​3. Зафиксируйте ладонью одной руки боковую поверхность здоровую сторону шеи, ладонью другой надавите на болезненную боковую поверхность головы. При этом стремитесь наклонить голову в здоровую сторону на 10 секунд. При повторении упражнения постепенно увеличивайте силу давления.​

    Источник: http://ne-hrusti.ru/grudnoj/uprazhnenija-dlja-shejno-grudnogo-otdela-3.html

    Шейно-грудной остеохондроз является весьма распространенным заболеванием. Согласно статистическим данным от него страдает каждый второй житель планеты. Ученые пришли к выводам, что одним из основных факторов его развития служит недоразвитость мышечного корсета.

    Исходя из этого, гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника является важной составляющей лечения заболевания.

    При каких состояниях рекомендована гимнастика?

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе назначается в следующих случаях:

    • после снятия обострения болезни;
    • при сопутствующем сколиозе, кифозе и иных заболеваний позвоночника и окружающих его тканей;
    • наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
    • нарушениях функционирования дыхательной системы;
    • при наличии риска срастания позвонков;
    • при слабом мышечном корсете.

    Когда от упражнений лучше отказаться?

    В некоторых случаях проведение гимнастики строго запрещено. К ним относятся:

    • период обострения остеохондроза;
    • период обострения любых хронических болезней;
    • инфаркт миокарда;
    • острые инфекционные болезни;
    • угроза развития кровотечений;
    • близорукость, сопровождающаяся значительными изменениями глазного дна;
    • аритмия;
    • тахикардия;
    • аневризма аорты;
    • гипертоническая болезнь;
    • наличие новообразований;
    • сахарный диабет.

    Положительное влияние гимнастики

    Выполнение упражнений оказывает массу положительных влияний не только на позвоночник, но и на организм в целом:

    • происходит улучшение кровообращения;
    • улучшается питание тканей и насыщение их кислородом;
    • увеличивается объем движений;
    • происходит укрепление мышечного корсета;
    • устраняются спазмы мышечной ткани;
    • уменьшаются либо проходят боли;
    • перераспределяются нагрузки;
    • устраняется ущемление кровеносных сосудов;
    • нормализуется состояние нервных окончаний;
    • повышается работоспособность;
    • улучшается общее состояние организма;
    • устраняются головные боли, вызванные остеохондрозом;
    • замедляется стирание и истончение межпозвонковых дисков;
    • уменьшается количество принимаемых лекарственных средств;
    • предупреждаются рецидивы.

    Негативные моменты

    От гимнастики при правильном подходе к ней и выполнении упражнений никаких негативных последствий не наблюдается. Из минусов можно отметить лишь некоторые относительные неудобства для пациента:

    • необходимость подбора упражнений специалистом;
    • невозможность заниматься гимнастикой при обострениях;
    • при неверном выполнении упражнений возможно ухудшение состояния.

    Общие рекомендации к выполнению упражнений

    Главное правило гимнастики при остеохондрозе – комплекс упражнений должен назначаться только врачом, с учетом стадии болезни, наличия сопутствующих заболеваний, общего состояния пациента.

    Кроме того, специалист должен показать и рассказать, как правильно выполнять упражнения, чтобы получить от них пользу, а не вред. Таким образом, первые занятия лучше провести в стационаре или поликлинике под наблюдением тренера.

    • все упражнения должны выполняться плавно, без резких движений;
    • нагрузку следует увеличивать постепенно;
    • если какое-то из упражнений вызывает усиление боли или дискомфорт, то от его выполнения лучше отказаться, спустя некоторое время можно опять взяться за его выполнение;
    • следует подобрать удобную не сковывающую движений одежду и обзавестись гимнастическим ковриком;
    • помещение должно быть хорошо проветриваемое, но без сквозняков, температура в нем должна быть комфортная;
    • во время выполнения упражнений следует контролировать пульс;
    • упражнения следует чередовать с дыхательной гимнастикой для нормализации дыхания;
    • применять утяжелители и заниматься на тренажерах можно лишь привыкнув к упражнениям;
    • приступать к тренировке следует не ранее чем через 2 часа после еды;
    • упражнения следует выполнять ежедневно, желательно в одно время;
    • продолжительность основного комплекса упражнений постепенно увеличивают с 15 минут до 45;
    • в течение дня желательно выполнять дополнительные мини-разминки;
    • завершать тренировку хорошо принятием душа и легким самомассажем.

    Комплексы упражнений

    Примерный основной комплекс упражнений

    Каждая тренировка должна состоять из 3 этапов:

    Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но благодаря которому уже многие россияне излечились от болей в суставах и позвоночнике! Рассказывает известный врач

    • разминка – для разогрева мышц и подготовки их к дальнейшей работе;
    • основная часть – динамические, статические, силовые и импульсные упражнения;
    • растяжка – для устранения напряжения в мышцах и предотвращения развития мышечной крепатуры.

    Для разогрева выполняют простые упражнения, которые не требуют больших нагрузок и отлично подготавливают шейно-грудной отдел к дальнейшим упражнениям.

    Все упражнения разминки выполняют в положении стоя, держа спину ровно:

    • наклоны головы вперед, назад, влево, вправо по 8 раз;
    • повороты головы влево и вправо без наклонов по 8 раз;
    • круговые вращения головой – 5 раз в каждую сторону;
    • круговые вращения рук в плечевом суставе – по 8 раз в каждую сторону;
    • круговые вращения рук в локтевых суставах – по 8 раз в каждую сторону;
    • отведение назад рук, согнутых в локтях – 10 раз;
    • поочередные махи руками вверх и вниз – 8 раз;
    • наклоны туловища вперед, влево, назад, вправо – по 8 раз в каждую сторону.

    Основная часть гимнастики

    После разминки приступают к выполнению динамических и статических упражнений. При этом не забываем, что никуда не нужно спешить и выполнять упражнение следует в комфортном темпе.

    Динамическая часть лечебной физкультуры основана на сокращении и расслаблении мышц. При этом хорошо прорабатываются ткани и улучшается подвижность позвоночника.

    В комплекс включается от 5 до 10 динамических упражнений. Количество повторов каждого из них определяется в индивидуальном порядке и зависит от уровня физической подготовки.

    1. «Рисование носом». В положении стоя либо сидя на стуле с выпрямленной спиной рисуют носом разнообразные фигуры – круги, треугольники, квадраты, сердечка и т.д.
    2. «Кошка». Стать на четвереньки, спину держать прямой. На вдохе позвоночник прогибать вверх, на выдохе – вниз.
    3. В положении стоя прижать руки к телу и выполнять наклоны в стороны.
    4. В положении стоя выполнять поочередное поднимание и опускание плеч. Выполняют сначала обеими плечами одинаковые движения, а потом поочередные – одно плечо опускают, второе при этом поднимают.
    5. «Рыбка». Принимают положение лежа на животе, прямые руки вытягивают вперед. Выполняют поднятие корпуса вверх вместе с руками, а затем возвращаются в исходное положение. Можно фиксироваться на несколько секунд с поднятым корпусом. Для усложнения можно разводить руки в стороны либо сгибать в локтях во время подъема.
    6. В положении стоя вытянуть руки перед собой. Упражнение состоит в отведении рук в стороны и сведении их вместе.
    7. В положении лежа на животе руки сгибают в локтях и упираются ладонями об пол на уровне груди. Пальцами ног также упираются о поверхность. На вдохе понимают верхнюю часть тела до полного выпрямления рук, а на выдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение немного похоже на отжимание, однако при его выполнении не нужно отрывать нижнюю часть от пола.
    8. Принять положение лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руками, придерживая поясницу, во время вдоха приподнимают бедра над полом, на выдохе возвращаются в исходное положение.
    9. В положении лежа на животе одновременно отрывать от пола и голову, и ноги.
    10. Сесть на стул, плотно прижав к нему ягодицы, руки вытянуть в стороны и выполнять наклоны туловища вправо и влево, удерживая руки параллельно полу.
    11. Сидя на стуле, взять в руки гимнастическую палку, поднять руки с ней вверх и максимально отводить назад. Руки должны оставаться прямыми, а все тело тянуться за ними.
    12. В положении лежа на спине раскинуть руки. Пытаться дотянуться одной рукой к другой немного поворачивая туловище.

    Суть статических упражнений заключается в поддержании тела в неудобном положении либо воздействии на неподвижный объект путем прикладывания наибольшей силы мышц. Выполнение таких упражнений позволяет задействовать самые глубокие мышцы, способствует растяжению позвонков, снимают защемления нервных окончаний и кровеносных сосудов.

    Такие упражнения обычно выполняют в конце лечебной гимнастики либо же чередуют с динамическими. Наилучший вариант всегда предложит тренер по лечебной гимнастике.

    1. Приняв положение стоя, вытянуть руки вперед, согнуть в локтях и максимально отвести назад. Задержаться в таком положении, максимально напрягая мышцы шейно-грудного отдела, затем вернуться в начальное положение.
    2. В положении лежа на спине приподнять голову и задержать ее в этом положении на несколько секунд, затем расслабиться и вернуться в начальное положение.
    3. В положении лежа на боку изо всех сил давить головой на подушку. Повторить упражнение для обеих сторон.
    4. В положении стоя либо сидя с прямой спиной, согнуть руки в локтях и упираться ладоней в ладонь, напрягая мышцы шейного и грудного отдела, затем расслабиться и повторить.
    5. В том же положении положить ладонь левой руки на левое ухо и пытаться наклонить голову. Головой же оказывать сопротивление. Повторить упражнение несколько раз для обеих сторон.

    Мини-разминка

    Мини-разминкой вполне может послужить комплекс, предназначенный для разминки мышц перед полноценной тренировкой. В нее можно включать 1-2 динамических и статических упражнений. Очень важно выполнять такие непродолжительные тренировки при продолжительном нахождении в одной позе, например, при работе за компьютером.

    Как еще можно укрепить мышцы спины?

    Помимо лечебной гимнастики для укрепления мышц спины и лечения остеохондроза, рекомендуется:

    • заниматься плаваньем;
    • массаж;
    • пилатес;
    • йога и др.

    Источник: http://artrozamnet.ru/gimnastika-pri-osteoxondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika/

    Остеохондроз шейно-грудного отдела приводит к болям верхней половины туловища — рук, шеи, головы, спины. Чтобы избавиться от боли, нужно укрепить мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении. Это помогут сделать специальные упражнения для грудного отдела позвоночника. Их выполнение позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, ведь мышцы играют в этом главную роль.

    Лечение остеохондроза с помощью упражнений

    Так как мышцы поддерживают позвоночник, то с помощью их укрепления мы можем добиться уменьшения проявлений болезни. Боль уйдет, восстановится подвижность суставов, улучшится кровоснабжение окружающих тканей.

    Упражнения для шейно-грудного отдела нашего позвоночника также очень полезны для внутренних органов. Они способствуют лучшему кровоснабжению сердца, желудка, снимают усталость и стимулируют тонус межреберных мышц, спины и груди.

    Почему мы все время говорим о шейно-грудном отделе? В каждом упражнении участвует не только верхняя часть спины, но и шея, поэтому лечебный эффект распространяется и на нее в том числе.

    Комплекс упражнений

    Ниже представлены упражнения при остеохондрозе грудного отдела, которые позволят вам восстановить здоровье и избавиться от болей.

    Разведение и сведение плеч стоя

    Первое упражнение состоит из нескольких этапов, в каждом из которых ваши руки будут расположены определенным образом.

    Исходное положение — стоя на прямых ногах. Расставляем стопы на ширину плеч, руки разводим в сторону, ладони развернуты к полу.

    1. Руки параллельно полу. Начинаем двигать их так, чтобы большие пальцы каждой руки коснулись друг друга перед вами. Руки чуть согнуты в локтях.
    2. Когда руки соприкасаются, продолжаем движение за счет округления спины и разведения лопаток. Вы пытаетесь свести плечи друг к другу.
    3. Затем возвращаемся в исходное состояние, максимально сведя лопатки вместе, расправив плечи и выгнув грудь.

    Делаем эти движения 10 раз медленно и вдумчиво.

    Туловище и руки расслаблены, напряжение в ногах ровно такое, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении. Дышим таким образом, чтобы на вдохе руки уходили назад, а на выдохе соприкасались перед вами.

    Почему нужно дышать именно так: когда вы округляете спину, объем легких резко снижается. Если делать это на вдохе, то воздух, поступающий в легкие, будет препятствовать сжатию грудной клетки. Вы не сможете максимально прогнуться. Так же как и на выдохе, когда в легких ничего не останется, грудная клетка уменьшится в размерах. А в это время вы расправляете плечи. Чтобы дыхание помогало, а не мешало вам, дышите именно указанным способом.

    Разворачиваем ладони вверх. В остальном поза повторяет предыдущий вариант.

    Сводим руки и разводим их в стороны. Делаем все плавно, будто вы практикуете мастерство ушу. Со стороны это и правда напоминает практику древнекитайских единоборств.

    Во время сведения рук вам следует опустить голову немного вниз, подбородком к груди. Это помогает прогнуть грудной отдел назад. В данном этапе упражнения кисти касаются друг друга мизинцами.

    Врачи рекомендуют сосредоточить все свое внимание на ладонях.

    Сведение лопаток сидя

    Все упражнения, начиная с этого, подойдут для лечения всего шейно-грудного отдела.

    Исходное положение будет — сидя на лавке, скамье, твердом диване. Не подойдут мягкие кресла, в которых утопает тело. Нужна упругая поверхность. Вам следует свести лопатки и держаться в этом состоянии.

    Руки опущены вниз, угол между корпусом и локтями около 15-20 градусов.

    1. За счет движения локтей назад уводим лопатки друг к другу. Делаем усилие, чтобы максимально их свести.
    2. Дополнительно свести лопатки помогает разворачивание рук ладонями вверх в сторону снизу вверх.
    3. Держимся в таком положении 5 секунд, потом расслабляемся и возвращаемся в исходное состояние. Повторяем этот элемент 3 раза.

    При длительном статическом напряжении вы можете почувствовать жжение в мышцах спины — если мышцы не сводит, не обращайте на это внимание.

    Разводим плечи на вдохе, расслабляемся на выдохе.

    Прогиб груди стоя на четвереньках

    Вы становитесь на четвереньки на кушетке или полу (предварительно подстелив коврик), бедро расположено перпендикулярно поверхности. Изначально прогиба в пояснице нет.

    1. Руки согнуты в локтях, на которых вы и стоите. Угол сгибания колен — прямой. Руки до локтя параллельны бедрам. Ладони на одной линии.
    2. Сгибаемся на вдохе, опуская голову к груди и округляя спину. Голова помогает согнуться еще больше.
    3. Держимся в этой позиции 5-10 секунд и выдыхаем, максимально разгибаясь. Вот тут появляется прогиб в пояснице, а голова поднимается вверх. Снова замираем на 5-10 секунд.
    4. Повторяем данный лечебный элемент 3-5 раз.

    Это упражнение интересно тем, что можно проработать весь грудной отдел позвоночника за счет разного положения локтей. Если увести локти вперед, будут работать верхние позвонки. Если подвести локти ближе к коленям, то — нижние позвонки. Самое нижнее положение — когда локти чуть ближе к коленям (на 5 см), чем в исходной позиции.

    Для лечения и укрепления всей груди нужно сделать упражнение в 5 точках, перемещая локти от колен вперед. Крайнее переднее положение локтей — в 15-20 см от исходной позиции, когда локти перпендикулярны полу.

    Прогиб груди стоя на четвереньках на прямых руках

    Это упражнение полностью повторяет вариант на локтях. Единственное отличие — это прямые руки. Другое название этого движения — упражнение «кошка».

    Скручивания на локтях

    Исходное положение — стоя на коленях и локтях. Одну руку отрываем от пола, сгибаем и кладем ладонью на одноименное плечо. Теперь отводим локоть в сторону из этого положения максимально разворачиваем плечевой пояс вверх вокруг оси позвоночника. В конце амплитуды делаем несколько пружинящих движений, как бы доворачиваясь еще дальше. При этом вы стоите на одном локте, разворачиваясь за счет движения другого локтя. Делаем по 10-15 раз в каждую сторону.

    Скручивания на прямых руках

    А этот вариант упражнения при грудном остеохондрозе повторяет скручивания на локтях. Здесь также нужно выполнить 10-15 повторений. Отличается положением рук (они разогнуты), а ладонь рабочей руки мы кладем не на плечо, а на поясницу.

    Максимальное сгибание

    Садимся на коленки, максимально поджав ноги. Руки поместите около стоп, положив их на тыльную сторону ладоней. Во время движения ладони будут продвигаться назад. Сгибаемся так, чтобы грудь легла на бедра. Голова в итоге должна упираться в колени. На вдохе максимально согнуть грудной отдел позвоночника, а на выдохе нужно расслабиться. В напряженном состоянии нужно задержаться на несколько секунд.

    Повторяем это упражнение для укрепления шейно-грудного отдела 3-5 раз.

    Растяжка разгибателя спины

    Нужно сесть, вытянуть ноги вперед. Правую руку положите ладонью на левое бедро, а левую руку положите на затылок. Скрутите корпус влево и максимально наклонитесь, почувствовав растяжение мышц в шейно-грудной области с правой стороны.

    На вдохе давите затылком на ладонь 3-5 секунд, а на выдохе еще больше сгибайтесь и поворачивайтесь. Вдох — давим, выдох — расслабляемся.

    Делаем это движение 3-5 раз в одну и в другую сторону. Работает весь шейно-грудной отдел.

    Итак, это полный комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника, также затрагивающий шею. Вы можете выполнять его полностью или выбрать наиболее подходящие для себя. Для того чтобы процесс лечения был эффективным, желательно заниматься не менее трех-четырех раз в неделю.

    Еще статьи по темам: Позвоночник

    Эффективные упражнения:

    Совет тренера: Всегда делайте разминку перед тренировкой. Она подготовит мышцы к нагрузке и убережет вас от получения травм.

    Источник: http://s-body.com/zdorovie/uprazhnenija-dlja-grudnogo-otdela-pozvonochnika-pri-osteohondroze.html

    Остеохондроз перестал быть болезнью, затрагивающей лишь людей пожилого возраста. Сидячий образ жизни, отсутствие регулярных упражнений, недостаток физической активности в течение дня – вот причины, по которым молодежь все чаще жалуется на головокружение, слабость в руках и мигрени.

    Кардинальная смена образа жизни, переход на подвижную работу – все это устранило бы причины остеохондроза. Но намного проще и быстрее привести себя в порядок с помощью специальных упражнений. Они хороши как для коррекции имеющихся проблем, так и для профилактики дальнейших изменений в шейном отделе позвоночника.

    Лечебная физкультура помогает расшевелить закостеневшие позвонки и запустить обменные процессы в тканях межпозвоночных дисков. Врачи подбирают комплексы ЛФК, чтобы «разбудить» атрофировавшиеся при остеохондрозе мышцы пациента и вернуть шее естественную поддержку.

    Но есть еще один плюс – регулярное выполнение упражнений влияет не только на шейный отдел позвоночника и общее состояние спины. Мозг также начинает работать лучше, поскольку кровообращение головы нормализуется. Клетки получают больше кислорода и быстрее регенерируют.

    Однако несмотря на все эти положительные эффекты, существуют ситуации, когда ЛФК может навредить. К таковым относятся:

    1. Обострение при остеохондрозе. Если вы чувствуете себя значительно хуже, чем обычно, то любые активные движения головой только усугубят состояние. Упражнения приносят облегчение лишь тогда, когда их выполняют системно, на фоне нормального самочувствия.
    2. Сильное головокружение, слабость. Некоторые люди более чем другие чувствительны к перепадам давления и смене погоды. Обычный же комплекс ЛФК включает в себя движения с наклонами и поворотами головы. Эти упражнения могут вызвать тошноту и усугубление состояния, если вы чувствуете себя нехорошо.
    3. Высокая температура. Вирусное заболевание или инфекция стали причиной горячего лба – не имеет значения. Чтобы перебороть заразу, организму необходим полный покой, а значит, физическая нагрузка нежелательна.
    4. Боль при выполнении упражнения. Движения не должны вызывать неприятных ощущений. Боль – это сигнал о том, что упражнение подобрано неправильно. Не упорствуйте, иначе возможно травмирование.

    Проконсультируйтесь с врачом, чтобы уточнить индивидуальный порядок выполнения ЛФК. Если вы страдаете от других заболеваний, связанных с состоянием позвоночника, стандартный комплекс может быть изменен.

    Для больных со слабой сердечно-сосудистой системой также назначаются особые упражнения.

    Комплекс для расслабления

    Остеохондроз возникает из-за постоянной зажатости мышц шейного отдела позвоночника и груди. Неестественное положение перекручивает мышечные волокна, заставляя их выполнять тройную работу. Впоследствии эти мышцы не могут расслабиться, и даже в состоянии покоя позвоночный столб не отдыхает.

    Следующие упражнения должны выполняться каждый день. 15 минут достаточно, чтобы полностью размять и расслабить мускулатуру.

    Гимнастика выполняется в следующем порядке:

    1. Встаньте или сядьте прямо, опустите руки вдоль корпуса. Плавно и аккуратно поворачивайте голову до упора вправо, затем – в противоположную сторону. Следите, чтобы шея не наклонялась, а подбородок смотрел четко вперед. Если у вас наступил острый период болезни или же вы просто испытываете боли при движении позвоночника, поворачивайте голову на меньшее расстояние. Повторить до десяти раз в каждую сторону.
    2. Сохраняйте исходное положение из прошлого упражнения. Плавно наклоняйте голову вниз. Постарайтесь достичь подбородком грудной выемки. Задержитесь на секунду, затем попытайтесь наклонить голову еще ниже пружинистыми движениями (от 5 до 10 раз). Следите, чтобы задние мышцы шейного отдела позвоночника не напрягались. Грудной отдел не должен стремиться навстречу подбородку. Соблюдайте рекомендации, чтобы вернуть гибкость позвонкам шейного отдела и проработать крупные задние мышцы.
    3. Уделите особое внимание этому движению, если страдаете от ярко выраженной позы «гуся», нередко формирующейся при остеохондрозе (голова кренится вперед вместе с шеей, на спине в области основания шеи торчит бугорок). Потянитесь шеей назад, стараясь дотянуться как можно дальше. Не наклоняйте голову, удерживайте ее ровно. Подбородок при этом постарайтесь подтянуть максимально близко к шее. Задержите на несколько секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Повторить до десяти раз.
    4. Садитесь на сиденье с низкой спинкой, обопритесь на нее лопатками. Выполняйте плавный прогиб назад, пока не увидите стенку напротив спинки сиденья. Растягиваются пережатые мышцы груди, выпрямляется спина. Не задерживайтесь в крайней точке дольше 3–5 секунд, иначе закружится голова. Поднимитесь и повторите до 5 раз.
    5. Стоя прямо, выполняйте плавные наклоны вперед и назад до 10 раз в каждую сторону. Расслабляющая гимнастика на этом упражнении завершается, можно переходить к силовым нагрузкам.

    Занимайтесь ЛФК регулярно, чтобы быстрее ощутить положительный эффект. Эти упражнения оказывают тонизирующее воздействие на шейный и грудной отделы при остеохондрозе. Расслабленные мышцы становятся более пластичными, отпускают пережатые позвонки. Кровоток в поврежденных зонах восстанавливается.

    Поскольку данный комплекс ЛФК не нагружает мышцы, его часто врачи рекомендуют в период ремиссии при остеохондрозе.

    Комплекс для укрепления

    Основную работу по поддержанию шеи в нормальном положении выполняют не позвонки, а мышцы грудного и шейного отдела. Развитая мускулатура поддерживает осанку, «вытягивает» человека. Собственно, именно по этой причине атлетам намного проще сохранять правильное положение тела в течение дня.

    Но если простейшая лечебная гимнастика не входит в ваш распорядок дня, то уже к 25 годам некоторые важные мышцы шеи могут атрофироваться. На их пробуждение и укрепление направлена следующая гимнастика:

    1. Сядьте или встаньте прямо, подбородок поставьте параллельно полу. Приложите ладонь ко лбу и с силой надавите на него. При этом стремитесь вытолкнуть голову как можно дальше вперед. Должно ощущаться противостояние двух сил, работающих в противоположных направлениях. Увеличивайте нагрузку плавно. Удерживать буквально 10 секунд, больше не стоит. Повторить до 10 раз. Регулярное выполнение поставит на место позвонки, укрепит мышечные волокна передней части шейного отдела.
    2. Сохраняя исходное положение, давите на левый висок, при этом старайтесь сдвинуть голову вправо. Должно ощущаться напряжение в правой части шейного отдела. Упражнение укрепляет грудной отдел и боковые мышцы шеи, предупреждает боль от защемлений. Удерживать голову в крайней точке 10 секунд. Выполнить 10 раз, затем сменить сторону.
    3. Не меняя позиции, расставьте ноги пошире, и ухватитесь руками за сиденье стула между коленями. Выдыхая, наклоняйте корпус вправо и задерживайте на секунду. Затем поднимайтесь обратно на выдохе. Повторить до 10 раз, затем выполнить это же упражнение, но на другую сторону.
    4. Лягте на живот, выпрямите спину, обопритесь руками о пол. Поднимитесь на руках и постарайтесь прогнуться максимально назад, так, чтобы живот поднялся от пола. Задержитесь в верхней точке на 2–3 секунды и опуститесь. Повторять от 5 до 10 раз. Такая гимнастика выпрямляет все отделы позвоночника и активирует ослабшие мышцы.
    5. Сядьте прямо. Подтяните плечи максимально высоко, попытайтесь достать ими до ушей. Сохраняйте положение 8–10 секунд. Затем отпустите напряжение, расслабьте плечи и грудной отдел, позвольте рукам свободно повиснуть вдоль корпуса. Оставайтесь в этом положении 10 секунд, затем вновь поднимите плечи. Выполните до 10 раз. Это упражнение завершает комплекс, расслабляет напрягшиеся боковые мышцы и возвращает эластичность огрубевшим волокнам.

    Эта гимнастика подходит только для тех, кто не испытывает болей при выполнении упражнений. Если вы проходите через острый период ремиссии при остеохондрозе, то откажитесь от движений с напряжением и ограничьтесь расслаблением.

    Но если здоровье позволяет, непременно включите «силовые» движения для шеи и груди в свой распорядок дня. Развитая мускулатура – лучшая профилактика остеохондроза. Поддерживая мышцы в тонусе, вы защитите себя от болезненных изменений в позвоночнике.

    Источник: http://moyskelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

    Читайте также
    Ссылка на основную публикацию