Упражнения для шейного отдела для позвоночника

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Сегодня речь пойдет об упражнениях для шейного отдела позвоночника, которые рекомендованы Кацудзо Ниши. Кстати, эти упражнения широко использует в своих методиках М. Норбеков.

Как Вы уже знаете, лучшее упражнение для всего позвоночника по мнению Ниши- это «Золотая рыбка». Вообще Ниши пишет, что «если у человека много болезней, то причину надо искать в позвоночнике».

Корешки чувствительных нервов (вкус, обоняние, осязание, слух и зрение) прикрепляются к задней стороне спинного мозга, а корешки двигательных нервов (контролирующих функции мышц организма)- к передней стороне.

Таким образом, все нервы и кровеносные сосуды направляются от позвоночника к соответствующей части тела.

А позвоночный столб- это вместилище всех энергетических центров организма.

Сегодня я Вам покажу 5 упражнений для шейного отдела позвоночника.

Что позволяют сделать эти упражнения?

1. Они улучшают кровообращение: в сосудах головного мозга снимаются спазмы , улучшается тонус мышц.

2. Улучшаются зрение и слух.

3. Прекращаются головные боли.

4. Благодарю свободному течению энергии и крови вдоль позвоночника омолаживается весь организм.

5. Улучшается состояние кожи на шее: она подтягивается, исчезает второй подбородок.

Внимание! Помните, что все упражнения для шейного отдела позвоночника выполняются после предварительного легкого разогрева.

Начинайте с маленькой амплитуды движений.

Главное- не навредить!

Слушайте себя и свой организм.

Первое упражнение: Воробей.

В разминке к йоге мы его называли:»Птичка чистит пёрышки».

Держим неподвижно плечи и верхний отдел позвоночника.

Подбородок выполняет скользящие движения вниз по шее.

Шея при этом напряжённая.

Представляет себя воробышком, который чистит себе грудку.

Второе упражнение : Черепах а .

Выполняйте очень осторожно!

Наклоните голову вперёд до упора. Теперь втягивайте голову, как черепаха втягивает её в панцирь.

Подбородок при этом как бы тянется к пупку!

Вначале делайте не напрягаясь, затем усиливайте напряжение.

Сделайте то же движение (втягивание головы в панцирь), отклонив голову назад.

Аналогично- для поворотов головы влево и вправо. Плечи при этом не поднимайте. Позвоночник держите прямо!

Постарайтесь при наклонах в стороны достать ухом до плеча.

Сделайте по 10 повторений для каждой стороны!

Третье упражнение: Собачка.

Проведите воображаемую ось , соединив нос с затылком.

Упражнение 3

Поворачивайте голову вокруг воображаемой оси, как будто собачка прислушивается к голосу хозяина.
Подбородок при этом движется в сторону вверх.

Выполняйте упражнение без рывков, постепенно увеличивая амплитуду.
Возможно выполнение упражнения в трёх вариантах:

  • Голова держится прямо;
  • Голова наклоняется вперёд;
  • Голова отводится назад.

Четвертое упражнение: Посмотрим на море, посмотрим на горы.

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо.

Упражнение 4

Поверните ( медленно!) голову влево, приблизительно на одну треть расстояния до плеча.
Затем ещё раз- уже на две трети.
И ещё раз-ещё дальше.
Затем повторите вправо.
Сделайте по 3 поворота в каждую сторону.

Это упражнение эффективно избавляет от отложения солей в шейном отделе позвоночника.

Пятое упражнение: Тыква под солнцем

Это упражнение является объединением всех предыдущих: делаем круговые движения головой.
Наша шея- это хвостик тыквы.
Голова как бы перекатывается по плечам, не спеша, свободно. не перенапрягая мышцы шеи, но выполняя все элементы натяжения и напряжения.
«Чистим пёрышки», ухом достаём до плеча, касаемся грудины, подбородок при этом стремится вниз, к пупку, затем к другому плечу, касаясь его ухом.
Затем движемся назад, к спине, втягиваем голову, как в панцирь, и дальше, к другому плечу.
Начинайте выполнять это упражнение с одного раза в день, прибавляя по одному разу через день.
Если почувствуете головокружение, то отложите выполнение упражнения на несколько дней, а после перерыва сначала сделайте его один раз медленно и без напряжения.
Если почувствуете неуверенность, выполняйте упражнение, сидя на стуле с надежной спинкой.

Старайтесь выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника регулярно- тогда получите максимальный эффект!

Всех Вам Благ!
Пишите о своих результатах.
Нажмите на кнопочки внизу и вверху статьи, чтобы поделиться ей с друзьями!

Источник: http://www.prodolgoletie.ru/uprazhneniya-dlya-sheynogo-otdela-pozvonochnika/

Даже тем, кто не испытывает никаких проблем с позвоночником, необходимо делать профилактические упражнения для шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе грудного отдела требуется качественное и регулярное выполнение терапевтических занятий, способствующих быстрому и эффективному лечению.

Зачем укреплять шейный отдел

Если ничего не болит, то для чего предпринимать меры предосторожности и заниматься лечебной гимнастикой? Существует множество различных заболеваний, проявляющихся после дистрофии мышечного корсета вокруг спины и шеи. С возрастом мышцы теряют эластичность и упругость, их становится сложнее наращивать. Поэтому рациональнее было бы озаботиться здоровьем позвоночника еще до появления заболеваний.

После курса лечебно-профилактической физкультуры проходят головокружения, мигрени, болевые спазмы, частое онемение. Улучшается общее самочувствие, а все благодаря обретению хорошего кровоснабжения, усилению мышечного тонуса, распрямлению позвонков.

Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника проводятся только в отсутствие острых приступов боли. Из-за улучшения циркуляции крови в организме усваивается больше витаминов и минералов, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье человека.

Возможные риски

Существуют строгие противопоказания для проведения лечебной физкультуры. Специалист не может проводить лечение при остеохондрозе упражнениями шейно-грудного отдела позвоночника при следующих заболеваниях:

  • Сильная близорукость.
  • Диабет.
  • Наличие любых инфекционных заболеваний.
  • Низкая свертываемость крови.
  • Нарушение сердечного ритма.
  • Высокое артериальное давление.
  • Послеоперационный период.
  • Заболевания центральной нервной системы с выявленными нарушениями вестибулярного аппарата.
  • Обострение хронических заболеваний.

Нельзя проводить занятия при высокой температуре, наличии тромбозов, раковых опухолей, метастаз, во время отравлений или кровотечений, нарушении психического состояния пациента.

Обо всех имеющихся заболеваниях необходимо предупредить врача-терапевта еще до назначения лечебно-профилактической физкультуры, а при изменениях в самочувствии нужно сообщать об этом проводящему гимнастику специалисту.

Что делать при грыже

С возрастом появляются риски возникновения различных заболеваний. Грыжа не является исключением, ее появление может быть последствием как старых травм, так и низкого тонуса мышц и малоактивного образа жизни. После ее выявления при помощи магнитно-резонансной томографии часто рекомендуют консервативное лечение перед хирургическим вмешательством.

Для этого были разработаны упражнения Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника. Главная методика его гимнастики заключается в полном расслаблении мышц спины и шеи, растяжении мышечных волокон и позвоночника, стимуляция и укрепление работы мышц всего тела.

Все движения во время занятий должны быть аккуратными и мягкими, неторопливыми и без резких поворотов. Бубновский советует своим пациентам не пренебрегать делать упражнение «мостик», которое вытягивает позвоночник по всей длине, оказывая оздоровительное действие и на шею. Мышцы при этом должны быть расслаблены.

Упражнения для шеи

Существует несколько полезных для шейного отдела позвоночника упражнений, которые необходимо выполнять строго соблюдая рекомендации методиста по ЛФК.

Сесть прямо, спина должна быть прямой. Подбородок вперед, смотреть прямо. Ладонь нужно положить сбоку на часть скул и виска, постепенно надавливая на голову, медленно толкая. Голова при этом не сдвигается. Мышцы шеи нужно напрячь, они должны противодействовать движению руки.

Повторить необходимо с каждой стороны 2-3 раза. После этого расслабить мышцы.

Принять тоже положение, сцепить пальцы в замок. Внутренней стороной ладоней прижать их ко лбу и надавливать. Мышцы шеи должны работать, не поддаваться давлению.

Делается точно так же, как и два предыдущих. Но на этот раз давление нужно оказывать сжатым в кулаки рукам, на которые поставлен подбородок. Движение идет снизу вверх, мышцы шеи должны противостоять напряжению.

Соединить пальцы в замок и разместить ладони за головой. Надавливать на затылок. Мышцы оказывают противодействие давлению рук.

Оно очень похоже на первое упражнение, но вместо прямого движения нужно стараться повернуть голову в сторону. Мышцы шеи напрягаются и не дают это совершить.

Голова опускается на грудь, на затылок кладутся ладони, сцепленные в замок. Ладонями давить на затылок. При этом давлении нужно медленно вернуть голову в исходное, прямое положение.

Что сделать для грудной и поясничной части позвоночника

При заболеваниях других отделов тоже есть необходимость в проведении лечебно-профилактических мероприятий. Упражнения для грудного и поясничного отдела позвоночника:

  • Встать прямо, руки раскинуть в стороны на уровне плеч. Лопатки свести к центру, мышцы расслабить. Совершать мягкие повороты туловища вправо и влево, без резких движений. В каждом положении задерживаться до 20 секунд, после чего возобновлять движение.
  • Встать прямо. Медленно выдыхая, плавно опускать голову вниз. Подбородок должен коснуться груди. Расслабиться и втянуть живот. Затем совершить полный наклон тела вниз, задержаться в таком положении на 5 секунд и осторожно подниматься обратно.
  • Стоять выпрямившись, смотреть вперед. Руки прижать к бокам. Сделать два наклона в обе стороны, после которых поднять руки и аккуратно совершать наклоны. Должно чувствоваться натяжение мышц.
  • Лечь на живот. Руки и ноги вытянуть в стороны. На выдохе протянуть руки назад, а ноги согнуть в коленях. Ладонями нужно схватить лодыжки. Несколько секунд сохранять положение, после чего очень медленно и осторожно возвращаться в исходное положение.
  • Знаменитое упражнение «Кошка». Встать на четвереньки. Выдыхая, попробовать прогнуть спину вверх насколько это возможно. Вдыхая, возвращаться в исходное положение, немного изгибаясь вниз.

Комплексное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата

Конечно же, лучше не надеяться на одну физкультуру в лечении при остеохондрозе. Комплекс упражнений шейного отдела позвоночника для начала окажет наибольшее влияние на оздоровление спины, но лучше использовать и дополнительные, вспомогательные средства.

К ним относят прием препаратов и витаминов для здорового тонуса мышц, сохранения сосудистой системы, хондропротекторы для защиты суставов. Скорее всего, врач может назначить комплексный прием витаминов, инъекции магнезии или витаминов группы B.

Хондропротекторы восстанавливают хрящевую ткань, оказывают противовоспалительное действие. И не только регенерируют, но и замедляют дегенерацию новых тканей, тем самым являются очень ценными препаратами при заболеваниях позвоночника.

Спортзал и бассейн

При отсутствии показаний и болей, желая оздоровить тело и избежать возникновения проблемных заболеваний в будущем, рекомендуется посещение фитнес-центров.

Для того чтобы получить пользу от занятий, необходимо соблюдать правильную технику любых упражнений в спортзале. В бассейне не стоит забывать о том, что голова во время плавания должна быть опущена вниз, в воду. Так мышцы шеи могут расслабиться, получить лечебный эффект. Категорически не рекомендуется плавание с поднятой вверх головой при заболеваниях шейного отдела, так как из-за чрезмерного напряжения мышц может случиться спазм.

Лечебно-оздоровительная физкультура

Заниматься ЛФК необходимо по направлению врача. Пропускать занятия нельзя, потому что тем самым снижается их результативность. При заболеваниях шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника упражнения могут выполняться только под контролем соответствующего специалиста.

Занятия по лечебно-оздоровительной физкультуре проводятся в государственных поликлиниках, медицинских центрах. Иногда курсы ЛФК можно встретить в расписании спортивных комплексов. В сочетании с физкультурой может дополнительно проводиться массаж, снимающий тонус мышц и спазмы.

Интенсивность и частота занятий

Не стоит перебарщивать с количеством. Для достижения положительного эффекта достаточно заниматься 1-2 раз в неделю.

Чрезмерная нагрузка на мышцы спины и шеи тоже может сыграть негативную роль в лечении остеохондроза, поэтому важно слушать рекомендации доктора. Если врачом были рекомендованы занятия с частотой 1 раз в неделю, нельзя записываться к разным врачам и ходить на все занятия по 3 раза в неделю.

Профилактические результаты для здоровых пациентов

Обычно абсолютно здоровым людям лечебно-профилактическая физкультура не назначается. Но занимаясь по системе Бубновского, посещая бассейн или спортзал, человек приносит огромную пользу своему организму, заранее избавляясь от необходимости хирургического лечения в пожилом возрасте.

Кроме того, грамотное выполнение упражнений для позвоночника укрепляет мышечный корсет, несет в себе оздоравливающую функцию для всего тела, поддерживает тело в форме. ЛФК — это один из эффективнейших методов лечения шейного отдела позвоночника. Упражнения для тела обычно выбирает специалист, но самостоятельно, при условии отсутствия заболеваний, можно выполнять базовые техники для шеи и грудного отдела.

Более того, занятия ЛФК оказывают положительное действие не только на опорно-двигательный аппарат, но и на работу органов дыхания. После курса упражнений становится легче дышать, в организм начинает поступать больше кислорода.

Существует и комплекс занятий для детей. Здоровым детям ЛФК помогает гармонично развиваться и формировать правильную осанку, развивать движения. Лечебную физкультуру назначают в качестве профилактики остеохондроза, заболеваний дыхательной системы, плоскостопия, сколиоза.

Занятия нельзя проводить во время инфекционных болезней и сразу после еды, лучше подождать час или два после последнего приема пищи.

Источник: http://fb.ru/article/31268/uprajneniya-dlya-sheynogo-otdela-pozvonochnika—profilaktika-i-lechenie-osteohondroza

лечение суставов и позвоночника

  • Заболевания
    • Аротроз
    • Артрит
    • Болезнь Бехтерева
    • Бурсит
    • Дисплазия
    • Ишиас
    • Миозит
    • Остеомиелит
    • Остеопороз
    • Перелом
    • Плоскостопие
    • Подагра
    • Радикулит
    • Ревматизм
    • Пяточная шпора
    • Сколиоз
  • Суставы
    • Коленный
    • Плечевой
    • Тазобедренный
    • Ног
    • Рук
    • Прочие суставы
  • Позвоночник
    • Позвоночник
    • Остеохондроз
    • Шейный отдел
    • Грудной отдел
    • Поясничный отдел
    • Грыжи
  • Лечение
    • Упражнения
    • Операции
    • От боли
  • Прочее
    • Мышцы
    • Связки

Какие упражнения использовать при остеохондрозе шейного отдела?

​Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.​​Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.​
​Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.​
​возникновения остеохондроза шеи;​

О каких этапах заболевания Вам нужно знать?

​Запрокидываем голову назад и стараемся прикоснуться правым ухом к плечу. После этого проделываем тоже самое в противоположную сторону. Количество потоворений: 5 в каждую сторону.​
​Любое, даже небольшое движение может привести к тому, что появятся неприятные ощущения, боль, а также чувство скованности. Несомненно, это не понравится никому. Так что же нужно делать, чтобы избежать столь неприятных последствий? Ответ прост. Нужно постоянно делать специальные упражнения для шейного отдела позвоночника, которые позволят вам до самой глубокой старости не испытывать с подвижностью позвонков никаких проблем.​
​Упражнение 2​

Начинать ли лечение?

​При смещении первого позвонка нарушается кровообращение в голове. Человек может испытывать частые головные боли, может появиться насморк, хроническая усталость, головокружения.​
​Массаж воротниковой зоны прежде всего назначают тем людям, кто не уделяет внимание двигательной активности, а также тем, кто привык к сидячему образу жизни. Такой массаж позволяет снять напряжение в мышцах и боль в шейном отделе, избавляет от мигрени и спазмов, устраняет боль в области затылка. Воротниковым массажем возможно вылечиться от целого спектра заболеваний, помимо остеохондроза: искривление шеи, гипертония и так далее.​

Есть ли преимущества ЛФК при остеохондрозе?

​Опустив подбородок к шее поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево, также по пять раз на каждую сторону;​
​Область шеи признана второй по распространенности поражения остеохондрозом, перед ней находится только поясничный. Стоит отметить, что оба заболевания встречаются, как правило, у одного типа людей – это сотрудники организаций, чья работа обязывает их проводить по восемь часов находясь за компьютером в сидячем положении. Естественно, что подобный образ жизни ведет к появлению боли в шее – сегодня это случается не редко, а разобраться с болезнью может быть очень непросто.​
​Родители с раннего возраста учат своих детей: Не верти головой! Данная статья пропагандирует обратное: вертите головой как можно чаще, вне зависимости от возраста. Это в дальнейшем поможет не допустить остеохондроз в шейном отделе.​
​Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.​
​Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:​

Зарядка при остеохондрозе

​Наиболее распространенные заболевания шейного отдела — это остеохондроз, протрузия, грыжа и нестабильность шейного отдела. Для лечения и профилактики каждого из этих заболеваний разработана особая гимнастика для шейного отдела позвоночника. Они должны выполнять регулярно, в любое время дня. Несмотря на ее простоту, она очень результативна.​

Правила зарядки для шеи

​Данные упражнения можно выполнять как вместо утренней гимнастики, так и на протяжении всего дня.​

  1. ​К числу наиболее распространенных проблем с шейным отделом позвоночника можно отнести следующие заболевания:​
  2. ​Исходное положение: то же, что и в № 1. Необходимо поворачивать голову влево и вправо, поочередно, медленно, без рывков. Повторить по 5 раз в каждую сторону.​
  3. ​Связан с глазными нервами, может вызвать глазные и ушные болезни. При его смещении может произойти потеря сознания и даже потеря зрения.​
  4. ​Кроме того, подобный массаж ведет к нормальному показателю артериального давления, из-за чего приток крови в головной мозг увеличится, и организм начинает работать значительно быстрее и лучше. Единственное, стоит доверять только рукам профессионалов, выполняющих качественный массаж — это позволяет расслабиться, избавиться от напряжения как физического, так и морального. После такой процедуры вы перестанете чувствовать себя уставшим, освежитесь и будете готовы к возвращению к вашим повседневным занятиям с новыми силами.​
  5. ​Делайте вращательные движения в разные стороны, по пять раз;​

​Перед началом необходимо отметить для себя некоторые несложные правила, которые в итоге помогут сделать зарядку не какой-то обычной ежедневной процедурой для подавления болей, а полноценным лечебным элементом:​

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

​Но если эта болезнь все же настигла вас, всевозможные упражнения при остеохондрозе шейного отдела помогут вам не допустить развития болезни.​

  1. ​Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.​
  2. ​Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.​
  3. ​Остеохондроз возникает из-за истончения хрящевых и тонких тканей. Он является причиной возникновения проблем с вестибулярным аппаратом, ухудшает зрение, становится причиной головных болей. Для профилактики остеохондроза выполняются следующие упражнения:​
  4. ​Протрузией межпозвоночных дисков называется патологический процесс, который приводит к вбуханию межпозвоночного диска в позвоночный канал без разрыва фиброзных колец. Данное состояние можно считать одним из осложнений остеохондроза. В этом случае крайне важно начать лечение своевременно, поскольку в запущенных случаях можно довести до позвоночной грыжи.​
  5. ​Остеохондроз.​
  6. ​Упражнение 3​
  7. ​Он взаимосвязан с внешним ухом, черепом, зубами и тройничным нервом. Может стать причиной возникновения неврита, невралгии, угрей, прыщей, экземы.​
  8. ​1. Независимо от формы болезней в шейном отделе позвоночника присутствует прямая взаимосвязь болей позвонков и тем, что вызывает напряженность находящихся по близости мышц и их соединений. Например, сквозняком или охлаждением можно спровоцировать увеличение напряженности мышц, что обычно и становится причиной заболеваний в шейном отделе. Для предотвращения этого необходимо при холодной, ветреной погоде, при повышенной влажности воздуха и так далее защищать шею, закутав ее, например, шарфом.​

​Положите правую ладонь на левую щеку и постарайтесь сымитировать собственное вращение головой.​

Более сложные упражнения

​Выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела нужно при каждой появившейся возможности — это особенно если важно, если вы работник офиса, ведь подобная зарядка при остеохондрозе шейного отдела не отнимает более десяти минут, да и выполнять ее можно в сидячем положении;​

​Шея создана природой не только, чтобы держать голову на плечах или поворачивать ей по сторонам, что, кстати, со временем становится довольно сложным занятием, если не следить за ней и своим здоровьем в целом. В шее находятся спинной мозг, всевозможные артерии, которые питают головной мозг, нервные окончания, обеспечивающие связь мозга и рук, сердца, легких.​
​Полезные упражнения для шеи​

​Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;​
​Напрягаем шейный мышцы и давим лбом на ладонь. Так, делаем трижды. Каждый раз по семь секунд. После, давим на ладонь затылком. Число повторений остается тем же.​

​При этом заболевании целесообразно выполнять точно такие же упражнения, как и при остеохондрозе, однако следует удержать себя от вращательных движений, поскольку это может привести к печальным последствиям.​
​Грыжа шейного отдела.​

​Исходное положение: то же, что и в № 1. Теперь необходимо опускать голову к правому и левому плечу поочередно, стараясь достать его ухом. Повторять по 5 раз в каждую сторону.​
​Взаимосвязан с носом, ртом, евстахиевой трубой. При смещении проблема вызывает сенную лихорадку, ухудшение слуха, воспаление аденоидов. Можно начать лечение заболеваний, а причина будет скрыта совсем в ином.​
​2. Массируйте область висков, если у вас болит голова. Многие люди страдают болями в шее и плечевом поясе, сопряженными с болью в области висков. Их вызывают напряженные мышцы шеи и плечевого пояса, при которых начинают действовать и височные мышцы. Если аккуратно массировать виски кончиками пальцев, можно частично или полностью избавиться от головной боли. Делать нужно небольшие по амплитуде с легким усилием круговые движения примерно от уха, двигаясь в направлении к глазу.​

Массаж при остеохондрозе шеи

​Такой комплекс может быть модифицирован, если выполнять эти упражнения в положении лежа. Плюс ко всему, этот комплекс рекомендуют включать в утреннюю гимнастику для шеи при остеохондрозе, а также уделять время на него в течение рабочего дня. Выполнять эти упражнения их можно сидя, стоя и лежа.​

​По утрам и вечерам необходимо проделывать каждое упражнение стоя;​

Общие советы

​Если постоянная нагрузка статична и движения не «разряжают» ее, может постепенно развиться нижнешейный остеохондроз. Если вам требуется предотвращение возникновения этого заболевания, укрепление мышц шеи и лечение шейного остеохондроза гимнастикой принесет лучший результат.​
​Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.​
​Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.​
​Напрягаем шейные мышцы. Пытаемся как можно сильнее надавить на ладонь левым виском. После, давим на ладонь правым виском. Каждое упражнение делается трижды, продолжительность – семь секунд.​

Методы народной терапии

​Нужно помнить, что при выполнении не должно возникать никаких болевых ощущений. В противном случае упражнение необходимо прекратить.​
​Грыжа шейного отдела по своим проявлениям ничем не отличается от грыж позвоночника с другой локализацией. Она являет собой выпадение частей межпозвоночных дисков, которое приводит к передавливанию нервных окончаний, что и приводит к сильным болевым ощущениям в области шеи.​
​Упражнение 4​
​Взаимосвязь наблюдается с голосовыми связками, гландами, глоткой. Как последствие, появляется ларингит, ангина, болезни горла. Часто лечение назначенное от простудных заболеваний, только усугубляет общее состояние организма.​
​3. Не совершайте круговые движения головой. Вращать головой, особенно при тяжелой стадии заболевания подобного рода совершенно недопустимо. Такие движения оказывают сильную нагрузку в шейном отделе позвоночника, а в первую очередь на его нижнюю часть. Иногда это приводит не только к обострению болей, но и к увеличению «острого» периода из-за огромного количества повреждений в мягких тканях – таким может быть результат подобного рода упражнений.​

​Этот комплекс стоит выполнять только на первых стадиях болезни или в качестве профилактики. Если прогрессировал в тяжелую форму остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения этого раздела стоит выполнять только после консультации со специалистом.​​Проделать хотя бы 10-20 поворотов и наклонов головой необходимо сразу же, когда в шее возникают болевые ощущения;​

Связь позвонков шейного отдела с болезнями

​Шейный остеохондроз вызывают артрозные и дегенеративно-дистрофические поражения в позвоночном столбе. На начальной стадии прогрессирует дегидрация пульпозного ядра, из-за которой и происходит «смешение» межпозвоночных дисков. После этого, фиброзное кольцо, скрывающее пульпозное ядро, покрывается трещинами.​

Первый позвонок

​В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.​

Второй позвонок

​Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.​

Третий позвонок

​Держим прямо голову и плечи. Неспешно делаем поворот головой до упора вправо. После, совершаем поворот головой в противоположную сторону. Каждое упражнение выполняем по пять раз.​

Четвертый позвонок

​Грыжа межпозвоночных дисков — это выпячивание диска, которое происходит вкупе с разрывом фиброзных колец.​

Пятый позвонок

​В большей степени данная патология характерна для мужчин. В дебюте заболевания проявления практически ничем не отличаются от отсеохондроза, однако на МРТ можно увидеть проявления межпозвоночной грыжи. Как правило, патология развивается в результате травмы, либо вследствие возрастных изменений. Существует теория о наследственном характере заболевания, однако она еще не нашла официального подтверждения.​

Шестой позвонок

​В этом и последующих упражнениях исходное положение остается, как в упражнении № 1. Голова слегка откинута. Необходимо опускать голову вниз и пытаться дотянуться до яремной впадины. Повторить 5 раз.​

Седьмой позвонок

​Связан с мышцами шеи, плечей, миндалинами. Может стать причиной появления тонзиллита, коклюша, боли в руке.​

Остеохондроз шейного отдела

​4. Ни в коем случае не применяйте устройства, вытягивающие шейные позвонки не проконсультировавшись со специалистом. Позвонки шеи крайне чувствительны к силовому воздействию. Поэтому не соблюдая осторожность, выполняя подобные процедуры, можно развить причину серьезных травм во многих точках шейного отдела. Подобное лечение самостоятельно чревато разъединением двух позвонков, которые обусловливают наиболее серьезные повреждения в спинном мозге.​

Упражнения при шейном остеохондрозе

​Сочетать любую зарядку желательно с несильным самомассажем шеи;​

​Вместе с этим точки прикрепления связок и мышц сближаются, что и приводит к увеличенной подвижности других позвонков, что и нарушает стабильность позвонково-двигательной системы.​

Основные упражнения для шейного отдела

​В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.​

​Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.​

​Медленно опускаем к шее подбородок. Делаем это упражнение пять раз вправо, и столько же раз влево.​

​Главная цель, которую преследует в данном случае лечебная физкультура — восстановление активности шейных мышц, а также повышение подвижности в суставах. Основные упражнения:​

​Неврологическое расстройство — спондилез грудного отдела позвоночника. В отличии от шейного и поясничного, грудной спондилез редко приводит в серьезным осложнениям, ущемлению нервных окончаний и травмированию сосудов. Поэтому, этот недуг не считается крайне опасным, если своевременно провести меры по его лечению.​

​Упражнение 5​

​Он оказывает влияние на щитовидную железу, связан с плечевыми синовиальными сумками и локтями. Вызывает простуду, болезни щитовидной железы, бурсит.​

​Рассмотрев симптомы и лечение шейного остеохондроза гимнастикой необходимо отметить и некоторые народные способы его лечения. В некоторых случаях хорошо помогает гирудотерапия. Можно придти в норму в среднем за пять сеансов, но достаточно часто у больных развиваются аллергические реакции на пиявок.​

​В ее качестве, как правило, используют обычную ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках и, соответственно, на пятках. Нужно ходить до тех пор, пока не появится ощущение теплоты. По достижении этого эффекта нужно выполнять упражнения для расслабления мышц в шейном отделе.​

​Следует выполнить упражнения для области плеч и рук, если есть возможность.​

​На следующем этапе появляются, например, протрузия, пролапс и артроз. Это и приводит к развитию заболевания, сопровождаясь появлением сильной боли. При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. На этом этапе необходимо хирургическое лечение – физические упражнения при остеохондрозе шейном выполняется уже после этого лечения.​

​Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.​

​Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.​

Заключение

​Запрокинув назад голову, пытаемся дотронуться к правому плечу ухом. После этого, делаем также, но уже в левую сторону. Следует делать по пять повторов.​

​Принять сидячее положение. Руки должны висеть вдоль туловища. Осуществить поворот влево до упора, затем повторить в противоположную сторону. Так десять раз. Если это делать сложно, то допускается снижение амплитуды.​

Упражнения для шейного отдела позвоночника

​Остеохондроз — следствие истончения костных и хрящевых тканей. На позвонках появляются небольшие наросты и деформации, которые сильно снижают подвижность позвоночника и сдавливают спинной мозг, кровеносные сосуды, а также нервные окончания.​

​Положить одну ладонь на лоб. Надавить ею на лоб с силой, оказывая противодействие головой. При этом голова должна быть неподвижна. Удержание необходимо провести 10 секунд. Повторить 3 раза.​

​Хандроз шейного отдела (остеохондроз) является самым тяжелым из всех вариантов остеохондроза. Это связано с тем, что в этом отделе близко расположены друг к другу крупные кровеносные сосуды, по которым в мозг попадает кислород. Поэтому даже небольшое повреждение в этой части может стать опасным для жизни. Лечение должен назначить врач, который оcмотрит пациента лично.​

Распространенные заболевания шейного отдела

​Компрессы, содержащие столовый хрен можно прикладывать к пораженному участку в теплом виде: нужно натереть хрен на терке и получившуюся «кашу» нагреть и обернуть марлей в несколько слоев, а затем зафиксировать компресс.​

  • ​Упражнения для расслабления отдела шеи​
  • ​Если вы действительно долго работаете за своим компьютером, то желательно делать перерыв на зарядку примерно раз в каждый час. Если же это невозможно для вас, то желательно хотя бы каждые пол тратить пару минут на наклоны головы и легкое растирание шеи.​

​Хирургическое лечение, как правило, назначают только в том случае, если консервативное оказалось безуспешным либо болезнь уже достигла тяжелой стадии. Хирургическое вмешательство выполняют, когда уже произошло сдавливание плечевого сплетения. Хирургическим путем можно удалить добавочные ребра, межпозвонковую грыжу, вылечить гипертрофированные лестничные мышцы так далее.​

​Заниматься зарядкой можно и на природе, совмещая приятное с полезным!​

​В течении дня обязательно разминайте шею. Это полезно не только при наличии шейного остеохондроза, но и для профилактики заболевания​

​Протрузией является процесс, приводящий к взбуханию межпозвоночных дисков без разрыва фиброзных колец. Такое состояние является одним из сложнейших проявлений остеохондроза и способно, стать причиной позвоночной грыжи. При протрузии следует выполнять те же упражнения, что и во время остеохондроза, с той лишь разницей, что не стоит делать вращательные движения головой. При выполнении гимнастики не должны появляться болевые ощущения. Если же, боль возникает, то занятия следует прекратить.​

​Руки располагаются вдоль туловища. Принимаем сидячее положение и опускаем голову к груди. Подбородок должен быть плотно прижат. Продолжаем до десяти повторений.​

Упражнения для шейного отдела позвоночника: профилактика остеохондроза.

​Следствием этого являются сильные головные боли, проблемы со зрением и вестибулярным аппаратом. Помимо этого больной предъявляет жалобы на боли в плечевом поясе, зябкость кистей, а также на тугоподвижность шеи.​

  • ​Упражнение 6​
  • ​Правильная физическая нагрузка на этот участок крайне необходима. Лечение не принесет устойчивого результата, если не будет проведена работа над мышцами.​
  • ​Или можно попробовать компрессы на лопухе: листья отмывают горячей водой, ей же и разогревая их. Приложенный к больному суставу компресс, фиксируется повязкой, а меняется, когда листья высыхают.​
  • ​Встав прямо, руки нужно свободно опустить вдоль тела. Напрягая руки, задерживайте их в напряжении пол минуты, а за это время выпрямляя спину опуская плечи и лопатки. Затем расслабьтесь, чтобы руки могли свободно покачиваться.​
  • ​Регулярное выполнения несложные упражнения позволит искоренить любые предпосылки болевых приступов при шейном остеохондрозе. Выполнение таких упражнений не отнимет много времени и не потребует особых усилий – нужно навсегда запомнить несколько эффективных движений:​

​Но возможно и консервативное лечение. Если еще не достиг последней стадии шейно-грудной остеохондроз, упражнения могут помочь справиться с болезнью. В острых периодах течения болезни врачи рекомендуют содержать в покое больную конечность, например, с помощью поддерживающей повязки. Если специальная лечебная гимнастика, мануальная терапия и постизометрическая терапия не приносят нужного смягчения, могут быть назначены противовоспалительные или анальгезирующие препараты, физиолечение и лазеротерапия. Также хороший эффект могут оказать инъекции кортикостероидов и противовоспалительных препаратов в околосуставную область – обычно курс не превышает трех инъекций. Кроме того, могут быть назначены компрессы, содержащие бишофит или димексид.​

Упражнения для шейного отдела позвоночника при протрузии

​Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.​

​Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.​

​Грыжа межпозвоночных дисков представляет собой выпячивание дисков, происходящее вследствие разрывов фиброзных колец. Основная цель – возвращение активности мышцам шеи и улучшение подвижности суставов. Основные упражнения при грыже:​

Упражнения для шейного отдела позвоночника при грыже

​Руки свисают вдоль туловища. Плавно запрокидываем назад голову, при этом стараемся тянуть вверх подбородок. Повторяем 5 раз.​

​С целью профилактики такого заболевания как остеохондроз необходимо выполнять комплекс несложных, однако достаточно эффективных упражнений:​

  • ​Положить ладонь на правый висок, задача: оказывать такое же противодействие головой ладони. Делать это следует потом в левую сторону и назад. Когда голова отклоняется назад, рука лежит на затылке. Во время 5 и 6 упражнений необходимо создать сопротивление между ладонями и головой.​
  • ​При регулярных занятиях происходит укрепление мышц, удерживающих позвонки, значительно повышается подвижность, улучшается кровоснабжение. Систематические занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему.​
  • ​Можно применять растирания настойкой календулы на водке – они также неплохо борются с воспалением. Чтобы приготовить настойку потребуется 50г. цветков календулы: их необходимо залить полулитром водки и дать настояться в течение двух недель, после чего настойку можно применять.​

Лечебные упражнения при нестабильности шейного отдела

​Скручивание шейного отдела​

​Трижды прикладывать ладонь ко лбу и давить примерно десять секунд, при этом обязательно должна напрягаться шея. Затем можно делать тоже самое, только с затылком;​

​Остеохондроз в детском возрасте или корешковый синдром как правило появляются в следствие искривления позвоночника. Возникновение изменений в межпозвоночных дисках чаще всего связано с неправильным перераспределением нагрузки из-за искривления позвоночника. Когда заболевание только начинает развиваться процесс развития искривлений можно избежать построением мышечного корсета. Физические упражнения даже на заболевшей шее улучшат кровообращение, помогут развить мышцы спины и позволят избавиться от болевых ощущений.​

​Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.​

Упражнения для шейного отдела позвоночника

  • ​Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.​

Виды гимнастики

Гимнастика для профилактики остеохондроза

Гимнастика для шейного отдела при протрузии

Гимнастика для шейного отдела при грыже

Гимнастика при нестабильности шейного отдела

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео, фото)

Целебная физкультура

​Напрягаем мышцы шеи. Левым виском стараемся сильнее надавить на ладонь, после чего повторяем тоже самое с правым виском. Количество повторений: 3 по 7 секунд каждое.​

​Они укрепляют мышечный корсет, для них нет необходимости приобретать специальный инвентарь или оборудование. Их можно выполнять дома, на работе. Для них не нужно место, чтобы лечь. Можно стоять или сидеть в удобном месте. При этом их простота выполнения просто требует уделять им время даже здоровым людям для профилактики.​

​Все упражнения необходимо выполнять каждый день. Спина должна быть ровной. Все движения выполняются плавно, без рывков. При появлении боли надо остановиться. Если после следующей попытки выполнить движение боль не прошла, необходимо обратиться к специалисту.​

  1. ​Упражнения для шейного отдела позвоночника имеют отличия от других упражнений. Только некоторые из них способны воздействовать на эту часть.​
  2. ​Махи руками​
  3. ​Слегка запрокинув голову назад необходимо пытаться прикоснуться ухом к плечу, сначала правым, а затем левым – упражнение выполняется по пять раз на каждое ухо;​
  4. ​Комплексы ЛФК отличаются друг от друга тем, что воздействуют на разные области, где располагаются очаги поражения. Если заболевание эволюционировало в стадию грыжи, необходимо проконсультироваться у врача на предмет конкретного комплекса упражнений.​

​Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:​

​Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.​

Когда и где начать заниматься?

​Приняв сидячее положение, свешиваем вдоль туловища руки и запрокидываем голову плавно назад, стараясь, как можно сильнее вытянуть подбородок вверх. Делаем пять повторов.​

​Бинт должен обхватывать голову больного на уровне лба и выполнять функцию ограничителя. Основные упражнения — поочередные наклоны головы во все стороны. 10-20 повторений вперед, назад, влево и вправо. Курс лечения должен продолжаться 6 месяцев.​

​Держим голову и плечи прямо. Медленно поворачиваем ее вправо до упора. Повторяем 5 раз. Затем столько же в противоположную сторону.​

​Шейный отдел позвоночника — наиболее подвижная часть всего позвоночного столба. Именно ее функции обеспечивают нам возможность вертеть головой из стороны в сторону, сгибать ее назад и вперед, а также осуществлять ее вращение.​

Эффективные упражнения

​Уже давно замечено, что проблемы в этой части позвоночника кардинальным образом могут изменить настроение, вызывают мигрени, заболевания глаз и прочие проблемы. Лечение должно проводиться в комплексе с физическими упражнениями.​

  1. ​Встав прямо, наклоните корпус так, чтобы он оказался параллельным полу. Руки разведите в стороны. Не нужно тянуться плечами в сторону ушей — пробуйте отвести макушку вперед и вместе с этим опустить лопатки в направлении позвоночника. Лопатки должны двигаться как крылья: взмахивая руками с силой притягивайте лопатки к центру. При этом руки должны оставаться прямыми и перемещаться чуть назад. Не стоит двигать руками по инерции — старайтесь заставить работать только мышцы спины.​
  2. ​Также, слегка запрокинув голову назад, старайтесь преодолеть сопротивление напрягающихся мышц шеи и прижать подбородок к яремной ямке. Такое упражнение выполняется не менее пяти раз;​
  3. ​Взрослым, заработавшим легкую форму остеохондроза кроме ЛФК могут посоветовать заняться йогой, пилатесом, сходить в бассейн или на индивидуальные занятия в тренажерный зал. Детям лучше всего выбрать группу корректирующей гимнастики, либо особые занятия в бассейне. С другой стороны, секция плавания тоже подойдет, при условии, что тренер знает какие упражнения назначать в таком случае.​
  4. ​упражнения от остеохондроза;​

​Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.​

  • ​Нестабильность шейного отдела является его чрезмерной подвижностью. Главная цель – привидение позвонков в стабильное состояние. Все упражнения выполняются сидя на особом тренажере, который можно изготовить самостоятельно, с помощью резиновых бинтов. Его концы следует надежно закрепить на стене, предварительно, сложив бинт вдвое. Бинт, служа в качестве ограничителя, обхватывает голову на уровне лба. Следует поочередно делать наклоны головой по десять — двадцать раз во все стороны. Занятия должны продолжаться в течение полугода. Регулярно выполняя даже наиболее простые комплексы гимнастики, дает шанс предотвратить развитие многих серьезных заболеваний. Вы сможете сохранить свое здоровье на многие годы и сделать хорошим свое самочувствие.​
  • ​Как можно заметить, даже самые простые упражнения могут предотвратить развитие серьезны патологий. Именно поэтому не стоит пренебрегать лечебной физкультурой.​
  • ​Опускаем подбородок к шее. Делаем пять поворотов влево, затем повторяем в противоположную сторону.​
  • ​К сожалению, возраст отрицательно сказывается на возможностях шейного отдела. Снижается его подвижность, могут развиться всевозможные заболевания, самым простым из которых является остеохондроз.​
  • Экономный метод

    ​Исходное положение: стоя или сидя на стуле, спина ровная. Необходимо поднимать подбородок с вдохом, не запрокидывая голову. Потом опускать подбородок к груди на выдохе. Повторить 10 раз.​

    ​Позвонки достаточно тесно связаны с различными органами и с определенными частями тела, а также с эмоциональным состоянием. Даже по этим признакам можно понять, в каком позвонке проблема, говорить о возможном смещении и назначить лечение.​

    ​Помните! Такой вариант гимнастики для шеи при остеохондрозе возможен лишь на начальной стадии болезни и требует профессиональной врачебной консультации​

    ​Голова и плечи должны располагаться прямо. Медленно поворачивайте головой максимально вправо и влево, по пять раз на каждую сторону;​

    ​Заниматься по предложенным комплексам гимнастики для шеи при остеохондрозе можно в любом возрасте, делать это лучше всего каждый день, постепенно наращивая количество повторов. Внимание! Упражнения необходимо прекратить, если вы испытываете боль во время занятий.​

    • ​здоровый позвоночник и т.д.​
    • ​Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.​

    ​Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.​

    Источник: http://ne-hrusti.ru/uprazhnenija/uprazhnenija-dlja-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

    Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда.

    После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга.

    Включите эти упражнения в комплекс вашей офисной гимнастики, делайте ее по несколько раз в день, используйте во время долгих путешествий на земле и в небе, а также в других ситуациях, когда приходится долго оставаться в неподвижности.

    Упражнения для шейного отдела позвоночника: укрепляем мышцы и формируют осанку

    Исходное положение – сидя или стоя.

    Обе ладони обхватывают верхнюю часть шеи так, чтобы большие пальцы оказались спереди, а остальные расположились по задней поверхности шеи.

    Таким образом вы создаете нечто подобное воротнику.

    Ваши пальцы умеренно охватывают шею и создают точку вращения головы.

    Упражнение начинается с верхней части шеи, то есть наибольшее воздействие оказывается на верхние позвонки.

    Удерживая пальцы на месте (будьте осторожны и не сдавливайте трахею и гортань спереди), медленно сгибайте и разгибайте шею, после чего медленно наклоняйте шею и голову в правую и левую стороны.

    Задерживайтесь в крайних позициях на 3–5 секунд.

    Общее число повторений движений в каждом направлении – от одного до трех.

    После чего сместите кисти в среднюю часть шеи и повторите движения в таком положении.

    В этом случае максимальное воздействие придется на средние шейные позвонки.

    Далее поместите кисти на нижнюю часть шеи и повторите упражнение в таком положении.

    Наконец, поместите обе кисти на трапециевидные мышцы по бокам шеи и снова повторите вышеописанные движения.

    В этот момент точка вращения шейных позвонков также опустится вниз.

    Офисный вариант упражнения

    Упражнение «Воротник» избирательно воздействует на верхние, средние и нижние шейные позвонки.

    В положении сидя за рабочим столом выполняйте это упражнение в офисе во время перерыва, и вы почувствуете быстрое расслабление и ликвидацию болей в шее.

    Упражнение «Держим челюсть»

    Исходное положение – сидя, обе кисти обхватывают нижнюю челюсть так, чтобы большие пальцы оказались под подбородком, а остальные четыре пальца обеих рук находятся на нижних зубах.

    Вы удерживаете обеими кистями нижнюю челюсть, слегка выдвигая ее вперед.

    С помощью рук, слегка вытягивая челюсть вперед, вы одновременно медленно приподнимаете ее вверх, осуществляя легкое разгибание в шейном отделе позвоночника.

    Удерживайте это положение в течение 1–2 секунд, после чего опустите челюсть вниз, при этом шейный отдел позвоночника сгибается.

    Также удерживайте изометрическое напряжение мышц в нижней позиции 1–2 секунды. Далее повторите движение вверх.

    Общее число повторений 10–12.

    Во время выполнения упражнения «Держим челюсть» вы осуществляете движение в верхней части шейного отдела позвоночника.

    Особенно мы рекомендуем это упражнение при спазмах затылочных мышц, затылочных и шейно-затылочных болях.

    Упражнение «Свободная шея»

    Исходное положение – стоя спиной к столу, руками держаться за край стола.

    Упражнение выполняется в три фазы.

    Фаза изометрического напряжения мышц: вы стоите, опираясь руками на стол, затем слегка разгибаетесь назад, немного запрокидывая голову.

    Постарайтесь напрячь задние мышцы шеи и мышцы спины.

    Фаза растяжения мышц: продолжая держаться за стол, опускаетесь на корточки.

    Фаза динамическая: в положении сидя на корточках спокойно нагибаете голову вперед.

    Постарайтесь задержаться в крайнем положении на 1–3 секунды, затем разогните голову и постарайтесь удержать достигнутое положение в течение 1–3 секунд.

    Похожее упражнение «Точка опоры».

    Однако оно активно влияет на нижнюю часть шейного отдела позвоночника и мышцы плечевого пояса, которые страдают при шейном остеохондрозе, во время сидячей работы.

    Обязательно включайте его в комплекс упражнений для шеи, а также используйте при появлении болей в нижней части шеи при работе за компьютером.

    Последовательное напряжение и растяжение в этом упражнении ликвидирует мышечный спазм основания шеи и снимает боль.

    Исходное положение – сидя на стуле. Положите на голову книгу.

    Качайте головой вперед и назад.

    Постарайтесь во время этих движений удержать книгу на голове. В тот момент, когда книга начнет соскальзывать, качните головой в противоположную сторону и дальше балансируйте книгой, удерживая ее на голове.

    Запомните положение, в котором книга остается на месте, – это идеальное положение головы для удержания правильной осанки.

    Постарайтесь удержать книгу на голове в течение нескольких минут.

    Если вам удается удерживать книгу на голове в течение пяти минут в день, это означает, что ваши мышцы запомнили правильное положение.

    Запрокидывайте голову назад!

    Эта привычка особенно актуальна для офисных работников. Периодически слегка запрокидывая голову назад, возвращайте ее в положение равновесия, когда ушные раковины находятся на уровне плеч.

    Это положение с минимальной нагрузкой на шейные межпозвонковые диски и суставы.

    Почувствуйте равновесие головы и поддерживайте это положение все время работы за компьютером!

    Упражнения, которые приведены ниже, выполняются в изометрическом режиме – то есть без движений.

    Напряжение мышц создается за счет создания сопротивления движению с помощью давления рук.

    Осуществляйте давление и напрягайте мышцы шеи постепенно, выполнение упражнений с болевыми ощущениями не допускается!

    Изометрическое напряжение проводите в течение 10–20 секунд.

    Завершайте давление плавно, без резкого снятия рук.

    Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положите руку на лоб.

    Фаза изометрического напряжения: пытайтесь согнуть голову, как бы говоря «да», при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в лоб.

    Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

    Фаза растяжения: слегка запрокиньте голову назад. Помогите касающейся лба рукой осуществить это движение. Другую руку положите на шею сзади, создавая опору.

    Таким образом вы растянете передние мышцы шеи, которые напрягали в первой фазе упражнения.

    Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

    Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

    Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положите руку на затылок.

    Фаза изометрического напряжения: попытайтесь запрокинуть голову – как бы посмотреть на небо, при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в затылок.

    Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

    Фаза растяжения: слегка согните шею вниз. Помогите себе рукой.

    Таким образом вы растянете задние мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения.

    Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

    Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

    Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положить руку на висок и ухо.

    Фаза изометрического напряжения: пытайтесь наклонить голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой.

    Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

    Фаза растяжения: наклоните голову, помогая себе рукой, которая лежит на голове. Другую руку положите сбоку шеи с противоположной стороны в целях создания опоры.

    Таким образом вы растянете боковые мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения.

    Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

    Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

    Повторите упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.

    Исходное положение – сидя прямо на стуле. Рот должен быть закрыт, зубы сжаты. Положить руку на щеку.

    Фаза изометрического напряжения: попытайтесь повернуть голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой.

    Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

    Фаза растяжения: слегка поверните голову в сторону и вверх с помощью руки, которая находится на щеке. Другая рука помогает с противоположной стороны головы.

    Таким образом вы растянете мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения.

    Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

    Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

    Повторите упражнение, поворачивая голову в противоположную сторону.

    Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда.

    После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга.

    Включите эти упражнения в комплекс вашей офисной гимнастики, делайте ее по несколько раз в день, используйте во время долгих путешествий на земле и в небе, а также в других ситуациях, когда приходится долго оставаться в неподвижности.

    Источник: http://peaceforyou.ru/zdorove/svobodnaya-sheya-9-luchshih-uprazhnenij-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika

    Читайте также
    Ссылка на основную публикацию