Упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника видео

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Грудной остеохондроз, по сути, является дегенеративно-дистрофическом изменением межпозвонковых дисков в грудном отделе позвоночника.

Рисунок грудного остеохондроза

Данный отдел составлен 12 позвонками. Это наименее подвижная и наиболее защищенная часть позвоночного столба, поскольку она окружена развитым мышечным корсетом. Поэтому грудной остеохондроз является самой редко встречающейся формой патологии, по сравнению с поясничной и шейной разновидностями. Однако надо заметить, что в последние годы наметилась тенденция к увеличению случаев заболевания, что обусловлено преимущественно малоподвижным образом жизни современного человека и большим количеством профессий, связанных с длительным сидением в неудобной позе.

Основной причиной остеохондроза является нарушение обменных процессов и плохое питание позвоночника и межпозвонковых дисков, обусловленное спазмами мышц спины, которые создают постоянную неравномерную нагрузку на межпозвонковые диски. Для лечения остеохондроза грудного отдела принимают комплекс мер, включающий в себя прием медикаментов, физиотерапевтические процедуры и лечебную физкультуру.

В чем суть ЛФК?

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе включает в себя комплекс дозированных физических упражнений, целью которых является:

  • устранение основных симптомов;
  • замедление дистрофических процессов;
  • восстановление поврежденных тканей;
  • предупреждение дальнейшего прогрессирования патологических изменений.

Значение лечебной физкультуры

При грудном остеохондрозе ЛФК – это не просто дополнение к основному лечению, но и эффективный способ формирования сильного мышечного корсета, благодаря чему в дальнейшем удается избежать рецидивов болезни.

ЛФК обеспечит правильное дыхание

С помощью лечебной гимнастики можно достичь нескольких важных результатов:

  • повысить подвижность грудного отдела позвоночника, существенно увеличить амплитуду движений в суставах: как в межпозвоночных, так и в реберно-позвоночных;
  • обеспечить правильное глубокое дыхание;
  • разработать и укрепить мышечные волокна плечевого пояса, которые нередко оказываются скованными и при движении провоцируют болевые ощущения в верхних грудных и шейных позвонках;
  • укрепить мышцы спины, восстановить нормальные физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, благодаря чему значительно сокращается нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски;
  • устранить скованность глубоко лежащих спинных мышц;
  • преодолеть миофиксацию позвоночного столба;
  • укрепить дыхательные мышцы;
  • улучшить вентиляцию легких;
  • закрепить достигнутый результат.

Следует также заметить, что выполнение упражнений ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позволяет предупредить возможные осложнения, обусловленные миофиксацией позвоночника в результате расстройств мышечно-тонического характера.

Влияние ЛФК на улучшение легочной вентиляции имеет особенно важное значение для пациентов, у которых глубокий вдох провоцирует сильную боль в спине. Наличие подобной связи заставляет больных постепенно снижать глубину входа, следствием чего является гиповентиляция (недостаточная вентиляция) нижних отделов легких. В отдаленной перспективе это может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий.

Правила выполнения упражнений

Несмотря на очевидную пользу лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе, она может нанести вред при неграмотном или некорректном выполнении упражнений. Для предупреждения нежелательных последствий следует соблюдать некоторые правила:

Занятия ЛФК более эффективны в группе

  1. Конкретный комплекс должен рекомендовать специалист с учетом особенностей течения болезни, ее стадии, состояния пациента, уровня его физической подготовки, наличия сопутствующих заболеваний и т.д.
  2. ЛФК назначается преимущественно в период ремиссии. Для острой стадии заболевания разработан специальный максимально щадящий комплекс.
  3. Упражнения выполняются исключительно в пределах зоны комфорта. Несмотря на общую симптоматику, в каждом конкретном случае заболевание имеет свою специфику. Больной во время занятий должен ориентироваться прежде всего на свои ощущения. При появлении дискомфорта, боли, ее усилении во время выполнения конкретного упражнения от него надо отказаться. Через некоторое время можно попробовать повторить движение.

Подготовка

Для получения лучшего результата, предупреждения растяжений мышц или усиления боли до начала выполнения основного комплекса лечебной физкультуры следует пройти этап подготовки:

Мягкий массаж спины

  1. Принять теплый душ. Процедура расслабляет мышечные волокна, устраняет спазмы, способствуя повышению эффективности упражнений.
  2. Провести сеанс мягкого массажа спины, делая акцент на грудном отделе позвоночника. Движения должны быть осторожными, плавными. Основной целью является мышечная релаксация и устранение блоков.
  3. Сделать разминку. По сути, она представляет собой простую ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках, после чего на пятках. Ходить следует до появления ощущения теплоты. Можно выполнить и несколько других легких разогревающих движений.

Рекомендуемые упражнения

В стадии обострения

В период усиления болевых ощущений при грудном остеохондрозе пациенты большую часть времени проводят в постели. Предписанные простые упражнения лечебной физкультуры направлены на улучшение кровообращения, предупреждение скованности мышц, повышение их тонуса. Положение в кровати должно быть максимально комфортным и обеспечивать полное расслабление мышц спины. Можно использовать валики, подушки: подкладывать их под разные части тела для обеспечения наибольшего удобства.

Положение при упражнении ЛФК

Для стимулирования периферического кровообращения следует поочередно сокращать мышцы плечевого пояса, рук, сжимать и разжимать кулаки, отводить плечи немного назад. Очень удобно выполнять такие упражнения, подложив под лопатки небольшой валик.

Можно также сокращать и расслаблять мышцы брюшного пресса и ног. Продолжительность упражнения — 7-8 секунд. При правильном выполнении должно появиться чувство тепла и легкой усталости в работающих мышцах.

При смягчении болевых ощущений рекомендуется выполнять также упражнения ЛФК сидя. Комплекс, разработанный для грудного остеохондроза в острой стадии, демонстрирует следующее видео:

В стадии ремиссии

Упражнение 1

Скручивание в грудном отделе. Для его выполнения надо встать прямо и вытянуть руки по сторонам (принять Т-образную позу). Плечи при этом опущены, а лопатки немного сведены в направлении позвоночника. Надо следить, чтобы шея, мышцы пресса, бедер и коленей оставались расслабленными. Сохраняя положение рук, скрутиться вправо в области талии, не разворачивая таза и бедер. В таком положении нужно задержаться на 25-30 секунд, после чего вернуться в исходное положение, немного отдохнуть и повторить скручивание в обратную сторону.

Упражнение 2

Еще одно упражнение ЛФК на скручивание грудного отдела также выполняется в положении стоя. На выдохе голова медленно и плавно опускается вниз, пока подбородок не коснется груди. После этого следует продолжать расслаблять спинные мышцы, одновременно напрягая и втягивая мышцы брюшного пресса. Верхняя половина тела при этом постепенно наклоняется вперед и вниз. Руки полностью расслаблены и опускаются по инерции вместе с движением тела. При выполнении упражнения желательно пальцами коснуться ступней. Задержавшись на 5-6 секунд в таком положении, следует начать медленно выпрямляться. Последней распрямляется шея, затем плечи отводятся назад и вниз.

Упражнение 3

Стоять прямо, прижимая руки к бокам. Выполнять наклоны в стороны (поочередно вправо и влево). Руки при этом полностью расслаблены. Затем медленно поднять руки над головой, обхватить правой рукой левое запястье, потянуться вправо, как бы стараясь вытянуть себя за руку. Аналогичное движение сделать в другую сторону, на этот раз, обхватив левой кистью правое запястье. В завершение упражнения потянуться вверх и плавно опустить руки по сторонам.

Упражнение 4

Следующее упражнение представляет собой вариацию известной всем “Лодочки” и оказывается весьма эффективным при грудной форме остеохондроза. Его можно выполнять и для предупреждения заболевания. Лежа на животе, вытянуть руки по сторонам, под углом 90 градусов к телу. На выдохе медленно приподнять руки и отвести их назад, сдвигая лопатки друг к другу. Одновременно сгибать ноги в коленях, стараться руками обхватить лодыжки и задержаться в таком положении на несколько секунд. После этого надо высвободить ноги, после чего медленно опустить руки и ноги на пол. Во время выполнения этого упражнения ЛФК надо следить, чтобы напрягались мышцы спины, а не рук.

Упражнение 5

Исходная поза — стоя на четвереньках. На выдохе спина максимально прогибается верх и задерживается в таком положении на несколько секунд (до 4). На вдохе надо медленно вернуться в начальное положение, плавно выгибая спину.

Упражнение 6

Данное упражнение выполняется в положении лежа на спине. Под нижнюю часть грудного отдела позвоночника следует подложить небольшую подушку или валик из мягкого полотенца. Руки располагаются за головой. Надо стараться медленно приподнимать верхнюю часть тела, напрягая при этом не шею, а спинные мышцы и пресс. Повторить несколько раз, после чего переместить валик немного вверх и снова выполнить упражнение.

Упражнение 7

Следующее упражнение из комплекса лечебной физкультуры для грудной формы остеохондроза выполняется с помощью гимнастической палки. Держась за нее выпрямленными руками, следует поднять их максимально вверх и назад. Нужно стараться всем телом тянуться за руками, следя за сохранением прямой осанки.

Упражнение 8

Для выполнения данного упражнения снова потребуется палка, которую следует расположить за спиной и свободно опереться на нее руками. Совершать вращения туловищем попеременно в одну и другую стороны. Амплитуда движений должна быть максимально возможной. Голова также участвует в движении.

Необходимый комплекс лечебной физкультуры должен назначить специалист, основываясь на особенностях протекания, стадии, симптомах остеохондроза. На начальном этапе упражнения желательно выполнять под врачебным присмотром или заниматься с тренером. Инструкторы ЛФК всегда имеются в штате специализированных медицинских учреждений и санаториев. После того как комплекс лечебной физкультуры будет освоен, можно заниматься самостоятельно.

Видео комплексы при ЛФК

Ознакомиться с другими упражнениями ЛФК, рекомендуемыми при грудном остеохондрозе, можно, просмотрев следующие видео:

Источник: http://pozvonki.com/uprazhneniya/lfk/pri-grudnom/

Остеохондроз – патологический процесс в позвоночнике, причина формирования которого заключается в поражении межпозвоночных дисков. На практике чаще всего встречается шейно-грудной остеохондроз. Очень важно выполнять специально разработанные упражнения, благодаря которым можно купировать болевой синдром.

Первый комплекс

Он состоит из трех гимнастических занятий, цель которых заключается в улучшении подвижности шейных позвонков, пластичности шейных мышц. После таких занятий удается нормализовать кровообращение в пораженном отделе.

Занятие № 1

Пациент сидит или стоит, руки опущены вдоль тела, спина должна находиться в ровном положении. Выполнять не резкие повороты головой вправо и влево по очереди. Число выполнений – 5-10 раз.

Занятие № 2

Представленные упражнения при поражении шейно-грудного отдела позволяют разработать крупные мышцы шеи, расположенные сзади, и нормализовать гибкость позвонков.

Необходимо принять положение тела, аналогичное предыдущему. Выполнять наклон головой вниз. Следите, чтобы подбородок касался грудной выемке. Количество выполнений – 5-10 раз.

Занятие № 3

Снова принять положение, стоя или сидя. Отодвинуть шею назад, но, не нарушая ровного положения головы. Стараться втянуть подбородок. Такие упражнения позволяют скорректировать позу «гуся». Число выполнений – 5-10 раз.

Второй комплекс

Он включает в себя упражнения, при выполнении которого удается улучшить состояние пациентов, страдающих на шейно-грудной остеохондроз хронического типа.

Упражнение № 1

Находясь стоя или сидя, необходимо установит ладонь на лоб, и давить ею. Одновременно с этим делать наклоны головы вперед, тем самым оказывать сопротивление давлению ладони. Такие упражнения при поражении шейно-грудного отдела позволяет сохранить правильное положение позвонков, укрепить мышцы шеи и придать эластичности мышцам. Число повторений – 10 раз.

Упражнение № 2

Представленное занятие по технике выполнения аналогично предыдущему. Единственное отличие – это ладонь нужно прикладывать поочередно к вискам. Такие упражнения при поражении шейно-грудного отдела укрепляют боковые мышцы шеи, снимают болевой синдром и улучшают состояние позвонков. Число выполнений – 10 раз.

Упражнение № 3

Приняв снова первоначальное положение, выполнить максимальный подъем плеч к ушам. Находиться в таком положении примерно 10 секунд. Затем расслабиться, сделать глубокий вдох, привести в расслабление мышцы плеч и шеи. Находиться в таком положении 10-15 секунд. Если у вас шейно-грудной остеохондроз, то представленные упражнения способны расслабить шейные мышцы и придать им эластичности. Число выполнений – 5-10 раз.

Такая гимнастика показана в качестве профилактики и лечения тем людям, у кого шейно-грудной остеохондроз. Имеются более сложные упражнения, но их выполнять необходимо только вместе с врачом.

Какого эффекта можно достичь?

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника чаще всего поражает организм человека по причине малой подвижности. Выполняя лечебную гимнастику, можно наблюдать следующие положительные моменты:

  • повышенная подвижность;
  • купирование застоев в мышцах и сосудах;
  • укрепление мышечного скелета;
  • облегчение или устранение болезненных симптомов;
  • ускорение обменных процессов в пораженных зонах.

Шейно-грудной остеохондроз – заболевание, требующее тщательного и комплексного лечения. Выполняя представленные упражнения, каждый пациент отмечает значительное улучшение состояния и отказывается от приема медикаментозных препаратов.

Источник: http://prohondroz.ru/grudnoj/uprazhneniya-pri-shejno-grudnom-osteohondroze.html

Сегодня шейный остеохондроз считается далеко не редким заболеванием, причем встречается оно не только у пациентов среднего возраста, но и сравнительно молодых людей, что чаще всего обуславливается малоподвижностью или гиподинамией.

Подобное патологическое состояние шейных позвонковых тканей встречается преимущественно у бухгалтеров и программистов, писателей и офисных сотрудников, а также у людей, чья профессия предполагает длительное сидение в статическом положении.

Неправильная нагрузка или отсутствие слаженности в мышечной деятельности становятся причиной дистрофических нарушений в тканях. Все это возникает при долгой работе в неудобной статической позе, при длительном сидении, облокотившись на одну руку и пр. А ведь шея является переходным участком от спинного мозга к головному и через нее проходит множество артерий и нервов, питающих головной мозг.

Дистрофические нарушения приводят к сдавленности этих питающих магистралей, что вызывает функциональные расстройства шейных позвонков – затруднения с движениями головой (повороты или наклоны), которые сопровождаются болезненностью и мышечными спазмами. Процессы мозгового питания тоже нарушаются, что проявляется частыми головокружениями, полуобморочными состояниями и частой мигренью.

Роль лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

Лечение остеохондрозного заболевания шеи требует комплексных действий и обязательно включает гимнастическую терапию. Лечебно-гимнастическая методика обеспечивает массу положительных эффектов:

  1. Способствует укреплению мышечных волокон;
  2. Увеличивает позвоночную устойчивость к вредным воздействиям извне;
  3. Снижает мышечный тонус, что крайне важно во время остеохондрозных обострений;
  4. Укрепляет связочно-суставную систему;
  5. Повышает суставно-позвонковую подвижность;
  6. Восстанавливает вещественный баланс в пораженных тканях.

Правила выполнения

Польза и стойкие результаты проведения гимнастических процедур обеспечиваются за счет выполнения определенного перечня правил, соблюдение которых предупреждает разного рода повреждения нервных окончаний, суставно-связочного аппарата и исключает развитие остеохондрозных осложнений.

  • Каждый гимнастический элемент должен предварительно согласоваться со специалистом по ЛФК и только потом допускается его выполнение;
  • Любой элемент должен приносить чувство облегчения, если же движения усиливают болевой синдром, то делать их нельзя;
  • Упражнения должны выполняться правильно, поэтому лучше первые тренировки провести со специалистом или на крайний случай заниматься с видеосопровождением;
  • Перегрузки недопустимы;
  • При остеохондрозном обострении допускается выполнение только тех элементов, которые исключают активные движения;
  • Если того требуют обстоятельства, то тренировки следует проводить в специальном воротнике.

Следование этому нехитрому перечню правил обеспечивает максимальную эффективность и стойкие результаты гимнастической терапии.

Комплексы для лечения в домашних условиях

Специалистами было разработано несколько эффективнейших лечебно-гимнастических комплексов, учитывающих стадию развития остеохондрозных поражений. Данные группы гимнастических элементов отличаются различной интенсивностью выполнения и нагрузкой в соответствии со степенью тяжести остеохондрозного поражения.

Щадящий режим

Движения, выполняемые в группе элементов подобного режима, направлены на позвоночную мобилизацию и вытяжение позвоночника, устранение спазмов мышечных волокон.

Терапевтический принцип основывается в этом случае на выполнении элементов в лежачем положении, когда шейные позвонки разгружены. Для большей разгруженности необходимо под голову положить небольшую подушку (желательно ортопедическую) таким образом, чтобы шея располагалась под 15-20-градусным наклоном.

Когда симптоматика обострения начинает угасать, приступают к выполнению изометрического комплекса элементов, постепенно повышая уровень нагрузки. Если шейный позвоночный отдел нестабилен, то его фиксируют с помощью специального воротника. Изометрический комплекс направлен на напряжение шейных мышц с целью их тренировки.

На острой стадии шейно-остеохондрозного развития рекомендуется выполнение на протяжении 5 минут следующих элементов:

  • Лечь удобно на спину, согнув ноги, а руки вытянув вдоль тела. Полностью расслабиться и свободно дышать;
  • И. п. аналогично предыдущему. Медленно двигать стопами, поднимая и опуская их;
  • И. п. то же. Руки ладошками вверх. Крепко сжать кисть и одновременно глубоко вдохнуть через нос. Затем разжать кисть и медленно выдохнуть.

Когда болевая симптоматика спадет, приступают к выполнению более активных лечебно-гимнастических упражнений:

  1. Лечь на спину. Прижаться подбородком к груди. Повторять такие прижимания около пяти раз;
  2. Разместившись на спине положить под коленки небольшой валик. Руки скрестить на груди. Выполнять смену рук: левая поверх правой, затем, наоборот;
  3. Втянуть живот, одновременно глубоко вдохнув и задержаться в подобном положении на 5 секунд, затем медленно выдохнуть и расслабить мышцы;
  4. Стоя на четвереньках поднимать-опускать голову. Ритм медленный и плавный.

Постепенно, когда позвонки начнут привыкать к тренировкам, длительность лечебно-гимнастических сеансов увеличивают, дополняя более активными элементами.

Лечебно-тренировочный режим

Тренировки в подобном режиме повышают работоспособность и выносливость шейного мышечного корсета и избавляют от нарушений двигательного характера в позвонковых сегментах, подвергшихся поражениям.

Применяют лечебно-тренировочные упражнения после полного устранения острой симптоматики с целью повышения тонуса и укрепления мышечных тканей.

Важным моментом в подобной тренировке является недопустимость выполнения элементов с подъемом прямых ног или туловища из лежачего положения, поскольку это может привести к остеохондрозному обострению. Кроме того, тренеры по ЛФК рекомендуют исключить из тренировки наклоны вперед, поскольку они тоже сильно нагружают позвоночник.

В лечебно-восстановительный период настоятельно рекомендуется выполнять элементы, направленные на укрепление и повышение устойчивости шейных мышц:

  • Потягивания подбородком вперед;
  • Поднимать голову, как будто разглядывая небо, потом опустить голову, рассматривая пол;
  • Повороты головой в стороны;
  • Подъем плеч;
  • Наклоняйте голову в стороны, одновременно оказывая сопротивление своей ладошкой;
  • Запрокидывание головы.

Физиотерапевтическая практика показывает, что наибольшая результативность подобных тренировок достигается при совместном выполнении с изометрическими элементами.

Тренировочный

Режим тренировки направлен на стабилизацию позвонков, его используют в качестве профилактической меры или как терапевтическую методику на этапе остеохондрозной ремиссии. Можно выполнять такие элементы:

  • Лечь на тонкую подушку и максимально интенсивно надавливать на пол головой;
  • Из лежачего положения на животе с руками, размещенными на затылке, выполнять подъемы головой, одновременно сопротивляясь руками;
  • Из лежачего положения на боку выполнять подъемы головы с удерживанием ее на весу в течение 8 секунд.

Комплекс лечебной гимнастики в картинках при шейном остеохондрозе

Подобные тренировки помогают избежать остеохондрозных нарушений в позвонках и значительно укрепляют шейно-мышечный корсет.

Методика Бубновского

Простые гимнастические элементы, разработанные доктором Бубновским, доказали свою высочайшую терапевтическую эффективность в противоостеохондрозном лечении.

Подобный лечебно-гимнастический комплекс подходит всем пациентам, вне зависимости от их физической подготовки.

Доктор Бубновский рекомендует бороться с болезнью, выполняя такие элементы:

  • Двигать головой назад-вперед;
  • Поднимать плечи до максимально возможного предела;
  • Совершать повороты головой с ручным сопротивлением;
  • Наклоны головой до упора подбородком в грудь;
  • Круговые движения головой;
  • Повороты головы до максимально возможного предела.

Это базовый комплекс элементов, рекомендуемых Бубновским к выполнению при шейно-остеохондрозных поражениях. Существуют и другие упражнения, для выполнения которых может понадобиться тренажер, поэтому выполнять их следует в физкабинете поликлиники или профилактория.

Регулярное выполнение лечебно-гимнастического комплекса помогает приобрести ровную осанку, за счет улучшенного кровообращения повысить деятельность головного мозга, остановить дальнейшее остеохондрозное прогрессирование и улучшить состояние позвонков и прилегающих тканей.

Видео-комплекс лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе:

Источник: http://osteohondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-shejnom-osteohondroze.html

Шейно-грудной остеохондроз – одна из самых печально известных болезней современности, заметно ухудшающая качество жизни человека. Мы расскажем о доступном, без материальных вложений способе терапии: упражнениях при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, которые любой человек может изучить и выполнять дома. Основное внимание уделим общим правилам и технике выполнения.

Эффективность ЛФК от остеохондроза

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе продемонстрировала отличную эффективность в исследованиях независимых медиков. После периодических занятий ЛФК немало больных сообщает врачам о заметном улучшении общего физического самочувствия и исчезновении болезненных ощущений. Каждое правильно выполненное упражнение при шейно-грудном остеохондрозе запускает мышцы в движение по правильному пути, а головной мозг снабжается нужным объемом крови и кислорода. Увеличивается общая масса шейных мышц и тонус грудных, человек становится способен переносить большие нагрузки на протяжении суточного цикла.

При шейном остеохондрозе очень важно подходить комплексно (в том числе гимнастика и ЛФК) к лечению.

Одной из самых эффективных и современных оздоровительных систем по праву считается гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Главный принцип комплекса упражнений от Бубновского – если заболел хребет и замучил грудной остеохондроз, то нужно научиться релаксации мышц спины.

  1. Релаксация спины – становимся в коленно-локтевую позицию, расслабляя всю мускулатуру спины.
  2. Прогибаем спину – в аналогичном ИП медленно выгибаем и прогибаем спину. Выгиб делаем на вдохе, а прогибаемся – на выдохе, делаем упражнение 20 раз.
  3. Растягивающий шаг – снова из коленно-локтевого ИП. Сперва садимся на левую ногу, вытягиваем назад правую. Левую руку вытягиваем вперед. Плавно меняем местами ноги и руки, стараясь не допускать резкости движений. Проделываем упражнение 20 раз.
  4. Прокачивание. Упор на колени и ладошки. Корпус по максимуму тянется вперед, упор при этом не нарушаем. Не допускаем прогибаний в пояснице.
  5. Растягиваемся. ИП как в предыдущем пункте. На выдохе делаем локтевой сгиб, перемещая корпус как можно ниже к полу, вдыхаем. Затем на выдохе руки делаем прямыми, а тазовую зону соприкасаем со ступнями. В результате 8–10 циклов такого упражнения Бубновского получаем хорошую растяжку поясницы.
  6. Тянем живот. Ложимся на спину, сгибаем нижние конечности в коленях, руки смыкаем на затылке. Подборок прижимаем к грудной выемке. На выдохе делаем поворот корпуса, дотягивая локти до коленей, чтобы чувствовалось жгущее покалывание в мускулатуре пресса.
  7. Поднимаем таз. Делаем лежа, ноги сгибаем в коленях. Верхние конечности вытянуты вдоль корпуса. На выдохе тазовую область поднимаем максимально высоко, на вдохе – возвращаем в ИП. Доктор Бубновский советует делать так от 10 до 30 раз.

Общие правила и техника выполнения

Для обеспечения высоких показателей эффективности лечебной физкультуры нужно выполнять следующие общие правила ЛФК при остеохондрозе:

  • При выполнении упражнений строго запрещены резкие движения, поскольку они способны спровоцировать ухудшение симптоматики остеохондроза.
  • Если болезненные процессы при остеохондрозе усиливаются, тогда нужно делать только самые несложные упражнения.
  • При возникновении болезненных ощущений в процессе выполнения какого-либо отдельного упражнения его следует пропускать при следующих занятиях.

Если вы приняли решение заниматься ЛФК, то комплекс упражнений должен предусматривать постепенное увеличение нагрузки. Не нужно навсегда вычеркивать из списка упражнения, вызывающие неприятные ощущения в процессе тренировок. Их следует повторить по истечении некоторого промежутка времени.

Для шейного отдела

Реалии современного мира жестоки и большинство патологий молодеет. Остеохондроз в 21 веке – удел разновозрастных людей. Болезненный процесс в шейном отделе провоцирует множество малоприятных признаков, лишающих возможности активно жить и трудиться. Занятия при остеохондрозе в домашних условиях эффективны, они помогают излечиться от неприятных симптомов. Ниже приведены простые, но высокоэффективные основные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Делают их по четвертьчаса каждодневно.

  • ИП: стоя/сидя, руки «по швам», спина прямая. Плавно, без рывков, поворот головой влево-вправо по очереди до упора, так, чтобы подбородок находился над плечом. Повторяем пять-десять раз в каждую сторону. Если не выходит сильно поворачивать голову или при поворотах чувствуются болевые симптомы – повороты делаем только до удобного, безболезненного положения. Цель данного упражнения – достижение отличной подвижности позвонков шеи, чтобы подбородок доходил до плеча.
  • ИП аналогично предыдущему. Делаем наклон головой вниз, чтобы подбородок коснулся груди, по возможности расслабляя задние шейные мышцы по максимуму. Когда голова находится в крайнем положении, аккуратными упругими движениями стараемся наклонить ее еще немного вниз. Повторяем пять-десять раз наклоны головы. Такая гимнастика при остеохондрозе позвоночника шейного отдела способствует поддержанию позвонков в эластичном состоянии, а также растяжке мускулатуры задней шейной зоны.

  • При выполнении третьего упражнения из комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе вы можете сидеть или стоять с выпрямленной спиной и руками вдоль корпуса. Держите голову ровно, при этом старайтесь оттянуть шею назад, одновременно втягивая подбородок в себя. Повторяйте это движение не меньше десяти раз. Таким образом снимаются отрицательные эффекты длительного сидения у людей, часто трудящихся за компьютером.
  • Четвертое упражнение лучше всего делать, сидя на стуле с ровной спиной. Вам нужно положить кисть руки на лоб и надавить кистью на лоб, при этом стараясь наклонить голову вперед. Таким образом достигается разнонаправленное движение головы и руки. Каждый из восьми подходов следует делать на протяжении десяти-пятнадцати секунд. Упражнение оптимально подходит для укрепления боковой шейной мускулатуры.
  • ИП: аналогично предыдущему. Прикладываем ладонь к одноименному виску и надавливаем на боковую часть головы, в то же время наклоняя голову в одноименную сторону. Получаем аналогичное вышеописанному противодействие руки и головы. Повтор на каждую сторону 5-10 сек. Упражнение отлично работает на укрепление передней шейной мускулатуры, вырабатывая оптимальное расположение тела при работе за компьютером.

Для грудного отдела

Диски между позвонками грудного отдела заметно реже подвержены патологическим изменениям. Связывают это обычно с тем, что позвоночный столб здесь укреплен ребрами. Перечислим самые эффективные основные упражнения при шейном грудном остеохондрозе:

  • Сидя на стуле, смыкаем руки за головой. Выгибаем спину назад, упираясь на верх спинки стула – вдох. Потом прогибаем спину вперед с выдохом. Делаем 4–6 раз.
  • Разновидность предыдущего упражнения: опять сидим на стуле, упираясь верхней зоной спины и плеч на верх стула. Как можно дальше выгибаем спину вперед – вдыхаем, прогибаем ее дугообразно в направлении назад – выдыхаем. Проделываем 4–5 раз.

  • Ложимся на спину на твердой прямой поверхности, подкладываем под грудной отдел плотный гимнастический валик диаметром примерно 10 сантиметров. На роль валика отлично подходит обыкновенная кухонная скалка, предварительно обернутая чистым полотенцем. Ладони заводим за голову, по максимуму выгибаемся вперед – вдох. Приподнимаем верх корпуса – выдох. Делаем 5 раз, местонахождение валика легко меняется.

Можно ли делать при обострении

В период обострения шейного или грудного остеохондроза нельзя делать даже упражнения с палкой – разрешаются только дыхательные, и то исключительно при условии, что они не вызывают ухудшения течения симптомов, и желательно после посещения врача-ортопеда.

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника, если случился острый болевой приступ, делается так: нужно прилечь на спину на твердую поверхность так, чтобы голова находилась повыше ног. Голени следует чуть приподнять, подложив под них гимнастический валик. В такой позе требуется медленно, но до полной глубины разрабатывать диафрагмальное дыхание. Подобная процедура помогает снять мышечный спазм, уменьшая интенсивность болевых ощущений.

Заключение

Ежедневное выполнение несложных упражнений помогает оздоровлению тела в целом и позвоночного столба в частности. Всего лишь 10–15 минут в сутки вправду способны на настоящее чудо, но вместе с тем упражнения могут комбинироваться с основным курсом (медикаментозным или процедурным). Лечебное действие при шейном, грудном и даже поясничном остеохондрозе должно быть всесторонним и разноплановым.

Источник: http://stoposteohondroz.ru/sheja/uprazhneniya-i-lfk-pri-osteohondroze-pozvonochnika

Читайте также
Ссылка на основную публикацию