Видео упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это самая распространенная локализация данной патологии. Причиной служат особенности анатомического строения шейного позвоночника: большая подвижность, маленький размер позвонков, плохое развитие мышечного каркаса шеи, постоянная динамическая и статическая нагрузка. Потому людям с факторами риска развития остеохондроза данной локализации крайне необходима профилактика, а тем, кто уже стал “счастливым обладателем” болезни, упражнения для шеи при остеохондрозе помогут избавиться от мучительных симптомов и уменьшить количество обострений патологии.

Зачем нужна зарядка?

Как известно, при остеохондрозе любого отдела позвоночника, а не только шейного, разрушаются межпозвоночные диски, это приводит к нестабильности позвоночного столба. Наш организм пытается стабилизировать позвоночник всеми ему доступными способами – происходит образование остеофитов шейных позвонков и осификация связок позвоночника (спондилез), сращивание фасеточных суставов (спондилоартроз), а также происходит перенапряжение мышц шеи с целью хоть как-то обеспечить позвоночнику стабильность.

Хотя эти процессы задумывались природой как адаптация к повреждению, но со временем они теряют приспособительный характер и еще больше отягощают протекание остеохондроза – наступает болезненный мышечный спазм, искривление позвоночника, компрессия нервных корешков и сдавление позвоночных сосудов. Это приводит к сильной и постоянной боли в шее, плечевом поясе, верхних конечностях, задней части головы и к другим мучительным и опасным симптомам шейного остеохондроза.

Но существует метод профилактики и лечения описанных выше изменений и их последствий – это лечебная гимнастика. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, если он выполняется правильно и регулярно, способствует укреплению мышечных волокон, развитию хорошего мышечного каркаса для шейного отдела, который послужит прекрасным стабилизатором при дегенеративных процессах в хрящевых дисках.

ЛФК сделает мышцы эластичными, что является профилактикой их болезненного спазма от переутомления, а также активизирует процесс местного кровообращения и наладит метаболизм в хрящевой ткани. Все это способствует профилактике остеохондроза или замедлению, а иногда и прекращению, дегенерации и дистрофии межпозвоночного диска.

Правила выполнения упражнений

Чтобы физические упражнения принесли пользу и не навредили вам, необходимо запомнить несколько несложных правил лечебной гимнастики:

  • упражнения не должны причинять вам боль или другие неприятные чувства, если это случилось, то необходимо сразу прекратить гимнастику или уменьшить амплитуду движений;
  • зарядка против остеохондроза шеи должна выполняться вне обострений болезни, делать упражнения при выраженном болевом синдроме категорически запрещено;
  • все движения гимнастического комплекса должны быть плавными и медленными (резких и отрывистых быть не должно);
  • лечебная физкультура для шеи должна выполняться регулярно – обязательно должны присутствовать утренние упражнения, а также гимнастику можно выполнять в любое время дня даже в офисе и желательно несколько раз в день;
  • перед началом упражнений нельзя употреблять обезболивающие медикаменты – вы можете не заметить боль и только навредить себе;
  • любой комплекс ЛФК должен начинаться с разминки для разогрева мышц и профилактики их травмирования;
  • если у вас есть диагностированная патология шейного позвоночника, то перед началом лечебной гимнастики посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Комплекс упражнений для шеи

Предложенный ниже комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела самостоятельно можно выполнять только на первых двух стадиях заболевания или для профилактики. Если у вас остеохондроз 3 и 4 стадии или есть осложнения, например, межпозвоночная грыжа, синдром позвоночной артерии, то лечебную физкультуру вам должен назначать только специалист, так как большое количество упражнений могут ухудшить ваше самочувствие.

Любая физическая тренировка начинается с разминки, исключением не является и ЛФК при шейном остеохондрозе. На данном этапе нужно разогреть мышцы для профилактики их травмирования при выполнении основного комплекса упражнений.

  • в качестве разминки подойдет обычная ходьба по комнате поочередно на носках, полной стопе и пятках на протяжении 2-3 минут;
  • встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, постепенно напрягите руки, при этом опустите плечи и лопатки, потом расслабьте руки, чтобы они свободно свисали, сделать 5-6 подходов, это расслабит мышцы шеи и сделает их более эластичными;
  • скручивание шейного позвоночника – станьте прямо, выпрямите голову, медленно поворачивайте голову вбок, при этом сгибая ее (скручивание), потом медленно проделайте все в обратную сторону и вернитесь в исходную позицию, повторите движение в другую сторону, достаточно выполнить 10 раз;
  • выполняйте махи руками, круговое вращение в плечевом суставе, приведение и отведение лопаток, достаточно по 10 раз каждого упражнения.

Видео с полезными упражнениями:

Основной этап

После разминки можно приступать к основным занятиям. Примерный комплекс упражнений может включать следующие движения:

  • сидя на стуле или стоя на полу, выполняйте медленные повороты головой в стороны, повторите 10 раз в каждую сторону;
  • исходная позиция предыдущая, выполняем наклоны головой вперед и назад, движения должны быть плавными, повторяем по 10 раз;
  • круговые вращения головой, описываем круг головой в каждую сторону по 10 раз;
  • наклоны с противодействием – сидя или стоя выполняем наклоны головы в стороны, но при этом противодействуем рукой (при наклоне влево – левой рукой, вправо – правой, вперед – одной или двумя руками, назад — двумя), при этом упражнении укрепляются не только мышцы шеи, но и рук, повторяем по 10 раз в каждую сторону;
  • занять исходную позицию, вытянуть прямые руки и максимально поднять плечи, удерживать такую позицию 6-8 секунд, потом плавно опустить руки и снова повторить упражнение;
  • сложите руки в замок, поднесите их к подбородку, надавливайте подбородком, при этом создавая сопротивление руками на протяжении 10 секунд, повторите 10 раз;
  • опустите голову на грудь и в таком положении выполняйте повороты в шее вправо и влево, повторите по 15 раз, аналогичное упражнение проделайте, запрокинув голову назад и вытянув подбородок;
  • лягте на пол на спину, выровняйте свое тело, медленно отрывайте голову от пола и смотрите на свои носки на протяжении 5-7 секунд, плавно займите исходную позицию и повторите упражнение до 10 раз.

Важно. Если на любом этапе выполнения предложенных движений вы ощущаете боль, то не старайтесь проделать все “сквозь слезы” – это скорее навредит, нежели принесет пользу. Если такое случилось, то уменьшите амплитуду упражнений или вовсе на время прекратите ЛФК.

Выполняя предложенный комплекс упражнений, вы сможете предотвратить разрушающие изменения в шейном позвоночнике и избавиться от боли и необходимости пачками глотать обезболивающие таблетки, но все это при одном условии – регулярно и длительно занимайтесь лечебной гимнастикой.

Источник: http://moyaspina.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-pri-sheynom-osteohondroze

Остеохондроз шейного отдела позвоночника очень распространённое заболевание. Отсутствие активности, сидячая работа, игнорирование режима дня и здорового питания может вызвать острые боли в области шеи и лопаток. Систематические упражнения при шейном остеохондрозе помогут снять болевой синдром и восстановить нормальное положение межпозвоночных дисков.

Подобрать эффективный комплекс упражнений поможет лечащий врач. Это нужно для правильного распределения нагрузки на повреждённые позвонки.

Назначения и противопоказания

Лечение остеохондроза шейного отдела происходит в несколько этапов. Частично это зависит от стадии развития патологии. Первый период заболевания можно излечить простыми компрессами и лёгкой гимнастикой. Но, к сожалению, диагностировать болезнь в такой стадии возможно крайне редко.

Более запущенные стадии поддаются медикаментозному лечению в комплексе с рефлексотерапией и народными средствами. Для профилактики обострений и остановки развития остеохондроза можно использовать упражнения для шейного отдела позвоночника.

Вот что происходит в вашей шее, если не относиться к своему здоровью серьезно

Комплексные упражнения для шеи при остеохондрозе показаны при возникновении таких симптомов:

  • боли, имеющие вертеброгенную причину;
  • клинические признаки шейного остеохондроза;
  • высокий риск начала поражения межпозвоночных дисков с возможным сращением.

Нельзя начинать лечение шеи физкультурой в таких случаях:

  • пациент переживает острую стадию течения заболевания;
  • ранний постоперационный период реабилитации на шейном отделе;
  • хронические болезни неврологического генеза – расстройство координации;
  • нарушения работы органов вестибулярного аппарата;
  • обострение хронической степени;
  • скачки уровня артериального давления;
  • аритмия;
  • выраженная миопия, появление глаукомы.

Целебная физкультура

Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.


Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.

Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:

  1. Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.
  2. Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;
  3. Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.
  4. Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.

Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.

Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.

Когда и где начать заниматься?

В течении дня обязательно разминайте шею. Это полезно не только при наличии шейного остеохондроза, но и для профилактики заболевания

Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.

Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.

Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.

Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.

Эффективные упражнения

Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.

  1. Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.
  2. Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.
  3. Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.
  4. Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.

Полезные упражнения для шеи

Экономный метод

Заниматься зарядкой можно и на природе, совмещая приятное с полезным!

Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.

Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.

Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.

Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:

  • мини комплекс лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе;
  • упражнения от остеохондроза;
  • здоровый позвоночник и т.д.

Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.

Источник: http://prohondroz.ru/lechenie/lfk/pri-osteohondroze-shei.html

Шейный остеохондроз – неприятное и опасное заболевание. Вылечить его довольно трудно. Придется проходить курс медикаментозной терапии, но полное избавление от проблемы невозможно без лечебной гимнастики. Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – важнейшая составляющая лечения. Существуют разные схемы проведения ЛФК, но все они имеют одинаковое назначение – укрепить мышцы и сохранить подвижность.

Вечная классика: упражнения для шеи Шишонина

Рассуждая логически, нетрудно понять: для шеи можно придумать не так-то много движений. Сущность лечебной гимнастики состоит в особенностях выполнения простых упражнений. Упражнения для шеи Шишонина предусматривают один важнейший нюанс: каждый раз нужно фиксировать крайнее положение головы минимум на полминуты. Врач уверен, что только такое статическое напряжение может обеспечить укрепление мышц шеи.

Сам же комплекс прост. Предлагаемые движения используются и в системах других врачей, поскольку они универсальны.

  1. Наклоны головы назад и вперед.
  2. Повороты в стороны. При этом макушкой нужно стараться тянуться вперед.
  3. Наклоны в стороны. Оптимальный вариант – ухо должно касаться плеча.
  4. Повороты с одновременным прикладыванием ладони противоположной руки к тому плечу, к которому повернута голова. Предплечье должно располагаться параллельно полу.
  5. Вытягивание шеи вперед с последующим поворотом головы к плечу (нужно пытаться достать его подбородком).
  6. Отведение рук назад с одновременным вытягиванием вперед и вверх шеи.
  7. Повороты и наклоны головы в позе, когда руки подняты над головой, а ладони сложены над макушкой.

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нужно повторять 5 раз (в каждую сторону). Нельзя заниматься онкобольным, лихорадящим, беременным, а также тем, у кого имеются кровотечения.

Упражнения для шеи при остеохондрозе, Бубновский рекомендует

Доктор Бубновский также использует в своей практике упражнения из комплекса Шишонина. Ортопед всегда подчеркивает, что использовал при создании своей системы лучшие наработки коллег.

Отличие системы Бубновского – применение специальных тренажеров и индивидуальные комплексы для каждого больного.

Получить консультацию в центре Бубновского могут не все. Но при желании можно выполнять описанные выше упражнения дома или на службе во время перерыва.

В комплекс также обязательно нужно включить растяжку и занятия на самосопротивление (и то, и другое делается с помощью собственных рук).

При выполнении упражнения для шеи при остеохондрозе Бубновский советует максимально активно напрягать мышцы (лишь бы не было резкой боли и головокружений). Также врач настаивает на выполнении больными остеохондрозом силовых упражнений – отжиманий и подтягиваний (кто что может, хотя последнее лучше). Таким способом мускулатура делается сильнее и создает вокруг позвоночника дополнительный корсет, снимая с него нагрузку.

Как заниматься при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, упражнения по Дикулю

В системе Дикуля большое внимание уделяется вытягиванию. В домашних условиях это можно делать только усилием собственных мышц. Особенно рекомендуется проделывать такие упражнения перед сном – тогда утром не будет появляться стандартных проявлений остеохондроза.

Выполнять вытяжение можно стоя или лежа на полу. В первом случае нужно стоять по стойке «смирно» у стены и стараться потянуться макушкой вверх. Во втором – лежа в таком же положении пробовать тянуться головой и ступнями в разные стороны.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника упражнения по Дикулю проделываются также с помощью резиновой петли на голову. Ее можно сделать из эластичного бинта. Петлю накидывают на лоб или подбородок и закрепляют соответственно сзади или сверху. Дикуль предлагает следующие варианты занятий с петлей.

  1. Лежа на спине и накинув петлю на лоб, притягивать подбородок к груди.
  2. В этом же положении наклонять голову к плечам.
  3. В положении сидя закрепить петлю за подбородок, голову поворачивать в стороны.
  4. Сидя, петля на подбородке, наклонять голову к груди.
  5. В том же положении – наклоны головы в стороны.

Для разогрева мышц перед занятием Дикуль рекомендует не самомассаж, а также упражнения, но более общего характера.

  1. Поднимание и опускание рук (вверх через стороны).
  2. Потягивание поднятыми руками со вставанием на носки. Затем следует выполнить возможно более глубокий наклон вперед. Идеально – достать пальцами до пола, на практике – как получится.
  3. Вращение разведенных в стороны рук в плечевых суставах.

Дикуль рекомендует и обычные упражнения для улучшения подвижности – наклоны и вращение головы.

Больным остеохондрозом: упражнения для шеи в бассейне

Плавание – отличный способ поддерживать физическую форму при заболеваниях позвоночника. При шейном остеохондрозе фактически имеется одно серьезное противопоказание к этому занятию – слишком холодная вода. Шейный остеохондроз не терпит холода, так что вода должна быть комфортной температуры. Для бассейна есть ряд общих противопоказаний, но с остеохондрозом они не связаны (кожные заболевания, простуда, лихорадочные состояния). Неумение плавать – не причина отказываться от посещения бассейна. Использование доски или подушки, с помощью которых проводится обучение плаванию, даст не худший результат.

При поражении остеохондрозом шеи показано плавание на спине. Такой стиль помогает наилучшим образом снять с шеи нагрузку (на помощь приходит закон Архимеда, почти лишающий голову веса). Нельзя пытаться устанавливать олимпийские рекорды скорости – дыхание должно оставаться спокойным и ровным. Перед вхождением в воду необходимо подготовить мышцы шеи, разогрев их. Можно сделать самомассаж или воспользоваться подготовительными упражнениями по системе Дикуля.

Кроме собственно плавания, в бассейне стоит заниматься лечебной физкультурой. Упражнения для шеи в бассейне выполняются в воде (можно с опорой на подушку или доску). Поддерживающая сила воды обеспечивает максимальное раскрепощение мышц; в результате гораздо лучше высвобождаются защемленные корешки нервов и улучшается кровообращение. Сами же движения – очень простые. Это все те же повороты и наклоны головы, неспешные, без рывков. Амплитуда движений оказывается несколько меньше, чем на воздухе, поскольку нельзя нахлебаться воды (это нежелательно сказывается на дыхании).

Врачи рекомендуют при шейном остеохондрозе посещать бассейн 3 раза в неделю, и чтобы каждое плавание продолжалось не менее 50 минут. К сожалению, не у всех есть такая возможность. Но при ее наличии пренебрегать таким эффективным и при том приятным способом лечения позвоночника не стоит.

Шейный остеохондроз: чем поможет пилатес

Для начала нужно знать, что означает это слово. Пилатес – разработанная немецким врачом Дж. Пилатесом для больных, проходящих реабилитацию. Суть методики – в активном развитии мускулатуры путем выполнения различных движений с тренажерами и без них. В результате укрепляется мышечный корсет, что очень важно при заболеваниях позвоночника. Также активные движения способствуют приливу крови; в результате активизируется обмен веществ и замедляется процесс старения.

При начальных стадиях шейного остеохондроза врачи обычно рекомендуют курс пилатеса. Но нужно учитывать – эту методику надо осваивать со специалистом, поскольку движения она подразумевает специфические, а нагрузки немаленькие. Результат отличный – без медикаментов исчезают болезненные проявления, останавливаются дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках.

Чем поможет пилатес при начальной стадии остеохондроза шеи? Всем. Остеохондроза может попросту не возникнуть, поскольку пилатес – прекрасный метод профилактики этой болезни. Он тормозит старение хрящей и обеспечивает нормальный обмен в тканях позвоночника. Остеохондроз в таких условиях развиться не может.

Видео упражнений при шейном остеохондрозе: как пользоваться

В случае, когда нет возможности заниматься с тренером, можно воспользоваться видеокурсом. Так можно будет выслушать рекомендации специалиста и увидеть правильную технику выполнения движений. Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должны выполняться обязательно в правильном положении. Иначе можно нанести себе вред. Видео поможет не делать ошибок.

Лучше, если первые уроки пройдут прямо в сопровождении видеокурса и перед зеркалом. Тогда можно будет контролировать правильность собственных движений.

Больной позвоночник способствует развитию лени, но потакать ей нельзя. Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – верный путь к избавлению от напасти. Отзывы по теме можно прочитать или написать свое мнение на форуме.

Источник: http://sredstva-narodnye.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela/

Деформация позвонков шейного отдела, в результате разрушения хряща, и нарушения нормального обмена веществ в них называется остеохондрозом. С этим недугом знакомы почти все те, кто достиг сорокалетнего рубежа, а многие имеют дегенеративно-дистрофические изменения в структуре позвоночника и в более раннем возрасте, причем с годами проблема усугубляется.

От чего возникает такого рода нарушение? Существует много факторов, которые провоцируют заболевание, в том числе:

  • те, на которые можно повлиять – растяжение связок и другие травмы, монотонная продолжительная нагрузка, например, связанная с длительным сидением за компьютером, неправильный рацион питания.
  • те, которые невозможно проконтролировать – генетическая предрасположенность, нарушения гормонального фона, врожденные аномалии строения позвоночника.

Если неконтролируемые причины лечатся при помощи оперативного вмешательства или медикаментов, то с остальными факторами хорошо справляется лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: видео, фото, которой можно найти в интернете.

Как лечить шейный остеохондроз

В острый период лечение следует начинать с фармакотерапии. Назначают противовоспалительные лекарственные средства, которые устраняют боль, а именно:

препараты, снимающие мышечный спазм:

  • Пиридоксина гидрохлорид;
  • Тиамина бромид;
  • витамин РР;

хондропротекторы, которые восстанавливают хрящевую ткань:

Для того, чтобы человек жил полноценной жизнью одних медикаментов не достаточно, необходима гимнастика при шейном остеохондрозе, сбалансированное питание и достаточная двигательная активность.

Начинать заниматься лечебной физкультурой необходимо под руководством специалиста, а, освоив подходящую методику, дома самостоятельно. Чтобы не принести вреда, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, должна быть начата только после проведения необходимой диагностики и назначения врача. Подобрать необходимый комплекс упражнений, а также научить правильно их выполнять может только профессиональный медицинский инструктор.

Цель занятий укрепление мышечного корсета позвоночника в шейном отделе, при этом следует избегать большой нагрузки на сам позвоночник. В зависимости от степени натренированности пациента подбирается интенсивность и продолжительность занятий, с последующим постепенным наращиванием оборотом. Движения не должны причинять дискомфорт и боль, следует выполнять их плавно и осторожно.

После наступления выздоровления, занятия прекращать не стоит, так как только постоянное выполнение упражнений, помогут избежать проблем в дальнейшем.

Виды физкультуры при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе видео представлена несколькими эффективными комплексами, имеющими свои особенности и различия.

Классическая методика, укрепляющая мышцы шеи, включает в себя упражнения, которые следует повторять по 5 – 6 раз в положении стоя или сидя, плечи расслаблены, шея удерживается вертикально, все движения должны быть максимально плавными, медленными и аккуратными:

  • повернуть голову вправо (5 раз), затем влево (5 раз);
  • откинув голову максимально назад, потянуть правое ухо к соответствующему плечу (5 раз), повторить тоже с левым ухом;
  • удерживая лоб руками, стараться опустить голову вниз, при этом ладони должны оставаться на месте, преодолевать сопротивление следует по 5 секунд 3 раза;
  • удерживая висок рукой, стараться наклонить голову в сторону, про себя досчитать до пяти, преодолевать сопротивление следует по 5 секунд по 3 раза в каждую сторону;
  • делать круговые движения плечами, вперед, вверх, назад, вниз.

Гимнастика при шейном остеохондрозе видео, разработанная Бутримовым, занимает всего 12 минут в день. Упражнения выполняют стоя, без чрезмерного напряжения и боли, двигаться следует легко и плавно.

  • удерживая все тело, включая плечи в одном положении, вытягивать голову и шею вперед;
  • поворачивать голову, подтягивая подбородок к плечу. Делать это поочередно в левую и правую стороны;
  • наклонять голову вперед, подтягивая подбородок максимально к груди, а затем назад, подтягивая макушку к спине;
  • очень медленно поворачивать голову в стороны;
  • наклонить голову к груди, а затем поворачивать ее в стороны;
  • очень плавно поворачивать голову со стороны в сторону, при этом максимально тянуть подбородок вперед.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе видео

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

При ежедневном выполнении комплекса, у большинства пациентов через 4 – 5 месяцев исчезают практически все проявления шейного остеохондроза. Главная задача комплекса повысить эластичность и растяжимость мышц шей, а также улучшить поступление к позвоночнику питательных веществ.

Еще один вариант лечебной физкультуры, гимнастика при шейном остеохондрозе фото по Бубновскому, которая проводиться только в реабилитационных центрах, так как используются специальные тренажеры.

Принцип методики заключается в том, что лечение производиться при помощи движений тела (кинезитерапия). Вначале занятия проводят каждый день, а после улучшения состояния, кратность посещения центра уменьшается. В зависимости от состояния позвоночника, подбирается индивидуальный комплекс, в процессе тренировок, укрепляется мышечная масса, которая крепиться к позвоночнику, стимулируется питание позвонков.

Конечно, лучше начинать заниматься физкультурой до начала болезни, в профилактических целях. Но даже при наличии серьезных нарушений, не стоит отказываться от гимнастики, без посильных упражнений, излечить остеохондроз невозможно.

Источник: http://stmassage.ru/fizkultura/uprazhneniya/lechebnaya-gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Читайте также
Ссылка на основную публикацию