Чем можно заниматься при сколиозе 2 степени

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Упражнения при сколиозе 2 степени назначаются врачом и требуют постоянного профессионального наблюдения. Зарядка обязательно должна сочетаться с посещением бассейна, ходьбой, ношением бандажа и лечебным массажем. Терапия всегда назначается индивидуально после тщательного осмотра и обследования пациента. Однако существует несколько общих рекомендаций, которые должны соблюдаться больным.

Упражнения для корректировки сколиоза

Упражнения для корректировки сколиоза

Сколиоз 2 степени требует регулярных лечебно-физкультурных упражнений. Они эффективно укрепляют мышечный корсет, связки и помогают в исправлении неправильной осанки. Комплекс назначается врачом после обследования, изучения степени деформаций.

Некоторые элементы могут навредить и ухудшить состояние здоровья больного сколиозом. Существуют различия в гимнастических упражнениях для левосторонней и правосторонней патологий. Однако правила и требования к лечебной физкультуре для всех одинаковы. Для лучшего результата рекомендуется ознакомиться и следовать следующим предписаниям:

  • Не выполняйте упражнения с растяжкой и скручиваниями.
  • Вытягивать позвоночник с помощью турника нельзя. Такие элементы должны выполняться у опоры или с помощью специального оборудования.
  • Нельзя выполнять упражнения, которые вызывают болевые ощущения. Если после физкультуры ощущается дискомфорт в спине, обратитесь к врачу.
  • Каждый элемент выполняется подходами от 5 до 15 раз. Учитывается вес и физическая подготовка.

Необходимо регулярно выполнять упражнения. Специалисты рекомендуют приступать к лечебной физкультуре до 20 лет. Кости до этого возраста еще растут, а некоторые дефекты позвоночника можно скорректировать.

Положительный эффект от лечебной гимнастики

Сколиоз второй степени, можно вылечить или скорректировать только благодаря регулярным физическим нагрузкам. Упражнения делаются вместо зарядки. Лечебная гимнастика позволит:

  • Исправить осанку, сделать симметричным расположение лопаток.
  • Расслабить мышцы позвоночных отделов и снять нагрузку с деформированного позвоночника.
  • Укрепить мышцы и связки спины.
  • Укрепить общее здоровье и устранить другие патологии: нормализует артериальное давление, предотвращает развитие сердечной недостаточности, уменьшает головные боли, устраняет отечности.

Упражнения можно делать в домашних условиях, а можно записаться в тренажерный зал. После курса лечебной физкультуры обязательно пройти лечебный массаж, который поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Процедура не делается самостоятельно и в домашних условиях. Необходимо найти хорошего мануального терапевта, который знаком с особенностями недуга.

Разминка перед упражнениями

Во время лечебной физкультуры при сколиозе сразу приступать к активным действиям нельзя. Перед комплексом устройте разминку, которая позволит размять неподготовленные мышцы и связки. Выполняйте упражнения последовательно:

  • Встаньте ровно, выпрямите спину и втяните живот. Шагайте на месте.
  • Поднимите сцепленные руки вверх и потянитесь. Можно привстать на носочки.
  • Расставьте ноги на ширину плеч, а руки согните, держась за плечи. Сделайте по 5 круговых движений назад и вперед.
  • Не меняя позу ног, продолжайте движение локтями, сводя и разводя лопатки спины.
  • Примите положение лежа с согнутыми коленями и руками за головой. Сгибайтесь, соединяя руку с противоположной ногой.
  • В том же положении двумя руками обхватывайте колено и тяните к себе. Задерживайтесь в позе на несколько секунд.
  • Согнутые колени подтягивайте к груди, в это время руками сзади ног делайте хлопок или просто касайтесь ладонями.

Выполняйте разминку не спеша и аккуратно. По времени она занимает 5-7 минут. Обязательно правильно дышите: глубоко вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом.

Лечебные упражнения

Тренировка состоит из 5-15 элементов, которые выполняются поочередно с перерывами в 60 секунд. Во время отдыха не стойте и не лежите, выполняйте ходьбу на месте и дыхательные техники. Основной комплекс содержит такие упражнения:

  1. Велосипед. В положении лежа необходимо положить руки под голову или под ягодицы. Выполните круговые вращения ногами. Упражнение выполняется в среднем темпе.
  2. Ножницы. Лягте набок и немного приподнимите прямые ноги. Выполняйте ногами поочередно движения вперед и назад. Бок выбирается в зависимости от стороны искривления позвоночника.
  3. Ласточка. Лежа на спине, положите руки на плечи и приподнимайте верхнюю часть туловища. Упражнение делается плавно, немного задерживая корпус на весу. Приподнимаясь – делайте вдох, а опускаясь – выдох.
  4. Кошка. Для укрепления мышц, которые отвечают за выпрямление спины, проделайте следующее упражнение. Встаньте на четвереньки и выгните позвоночник, одновременно втягивая живот. Затем расслабьтесь, прогните спину, опустив копчик вниз.
  5. На четвереньках. Стоя в данной позе, вытяните прямую правую руку и левую ногу. Поднимите вверх и постойте в этой позе несколько секунд. Проделайте тоже самое с другой стороной.
  6. Дуга. Поза не меняется. Вам необходимо согнутую в колене ногу подтянуть к груди. Спина становится дугой, живот втягивается.
  7. Формирование осанки и укрепление мышц ног. Станьте прямо, облокотившись к стене. Медленно спускайтесь, стараясь присесть на воображаемый стул. В таком положении необходимо продержаться 30-60 секунд. Затем медленно разогните ноги и выпрямитесь.
  8. Для передней части туловища. Сядьте, согнув ноги в коленях. Ягодицы должны лежать на пятках, руки под прямым углом вперед. Медленно наклоняйтесь, стараясь полностью опуститься на пол и коснуться его лбом.

Выполняйте комплекс упражнений ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. После необходимо выполнить несколько расслабляющих элементов: ходьба на носочках и пяточках около двух минут. При этом не забывайте о дыхании.

Если во время какого-либо упражнения вы почувствовали дискомфорт, переходите к следующему. Если элемент дается сложно, делайте упрощенный вариант. После месяца тренировок посетите врача.

Лечение s-образного искривления

Позвоночник, который искривлен и образует букву s, также следует выравнивать с помощью лечебной физкультуры. Данный комплекс содержит большую нагрузку.

Упражнения направлены на корректировку асимметрии лопаток и устранение видимых нарушений в осанке.

После разминки больному следует выполнять следующие упражнения:

  1. Лягте на живот и поочередно поднимайте прямые ноги и руки: левая рука и правая нога, правая рука и левая нога.
  2. Затем поднимайте конечности одновременно, стараясь согнуться в позвоночнике.
  3. Отжимание от лавочки или с колен. Если упражнение слишком сложное, элементы выполняются не полностью.
  4. Сядьте на пол, выпрямите и расставьте ноги насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны вперед и поочередно к каждой ноге. После выгнитесь назад, подняв сцепленные руки вверх.
  5. Сядьте на табуретку или твердый пуф. Расставьте ноги на ширину плеч, а руки положите за голову. Поворачивайтесь в стороны, не превышая 90 градусов. Следите, чтобы таз и ноги не шевелились. Данное скручивающееся упражнение рекомендовано только для лечения s-образного сколиоза.
  6. Лягте на скамейку, на спину так, чтобы лопатки были на краю. Аккуратно опускайте плечи и голову вниз, прогибая позвоночник.

Также очень полезно для исправления s-образного сколиоза выполнять упражнения на шведской стенке:

  • Держась руками, распрямите и раздвиньте ноги в стороны. Упражнение делайте медленно и плавно.
  • Подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди.
  • Затем выпрямите ноги и старайтесь поднимать, образуя прямой угол.

Если данный комплекс очень сложно делать, начинайте упражнения, постепенно увеличивая нагрузку. Сложность и количество подходов должна увеличиваться, в зависимости от прогресса терапии. Главное, регулярно тренироваться и не запускать вторую степень сколиоза.

Терапия с помощью йоги

Упражнения йоги при искривлении позвоночника 2 степени помогут укрепить мышцы и связки. Так как все упражнения выполняются медленно, исключается риск травм и вывихов. Выполняйте асаны на ту сторону, которая изменена сколиозом. Рекомендации по поводу подходящих поз вам сможет дать вертебролог.

Рекомендуется обратиться к специалисту, который научит вас основным позам и проследит за правильностью их выполнения. Основные лечебные асаны:

  1. Лягте на спину, заведите руки под нее и сцепите в замок. Перевернитесь на бок, не отрывая поясницу от пола. В таком положении досчитайте до 60.
  2. Встаньте, примите позу горы: ноги прямые, руки ровно лежат по бокам, живот втянут, грудная клетка смотрит вверх. С этой позы поднимите руки вверх и соедините их ладонями. Делайте приседания, выставляя одну ногу назад. Во время упражнения смотрите вверх на ладони. Если вы слышите щелканье позвонков, не бойтесь. Они становятся на место и позволяют позвоночнику выпрямиться.
  3. Возьмите для упражнения платок. Лягте на пол, а ногами удерживайте стену. Возьмите платок и накиньте на ступню одной ноги. Давите ногой в новую опору, одновременно удерживая и притягивая к себе платок.
  4. Данное упражнение является вариацией предыдущего. Теперь ногу в платке следует отводить в сторону и вверх.

Для каждого вида и степени развития сколиоза существует специальный набор поз. Асаны для укрепления мышц спины можно делать даже на третьей стадии сколиоза. Главное, основываться на рекомендациях врача и самочувствии.

Йогатерапия проводится несколько раз в неделю. Упражнения можно добавлять к основному комплексу лечебных упражнений. Если вы уже давно знакомы с асанами из йоги, рекомендуется заниматься ежедневно по часу. Польза от них доказана: уменьшение искривления позвоночного столба до 40%.

Лечебное плавание

Плавание и упражнения на воде очень эффективны при заболеваниях позвоночника. Мышцы во время терапии одновременно расслабляются и становятся сильнее. Однако при нестабильности позвонков или серьезной травме такая активность противопоказана.

Больному рекомендуется записаться в бассейн и нанять инструктора, который знает, какие упражнения необходимо делать при сколиозе. Основные элементы для укрепления мышц, которые делаются в воде:

  • плавание в стиле брасс;
  • плавание, лежа на спине, при этом руками делаются взмахи назад;
  • задержка дыхания под водой;
  • прыжки и кувырки в воде вперед и назад;
  • отдых, лежа на воде, расставив ноги и руки в стороны;
  • элементы, которые выполняются с мячом, валиками, кругами, гантелями, нудлами, пенопластовыми досками.

Многие упражнения берутся из аквааэробики, но использовать все элементы нельзя. Вы можете навредить своему здоровью и перенапрячь мышцы. При сколиозе 2 степени выполняйте асимметричные упражнения, делая упор на деформированную сторону спины. Плавайте в ластах и обязательно выполняйте дыхательные техники.

Профилактика сколиоза

После излечения сколиоза или для предотвращения его появления рекомендуется придерживаться рекомендаций:

  • Отказаться от ношения тяжелых сумок. Носите рюкзак, который равномерно распределяет нагрузку на два плеча.
  • Не сутультесь, сидите с прямой спиной.
  • Делайте ежедневную зарядку для укрепления мышц спины, ног, рук, таза. Если был сколиоз, постоянно повторяйте месячный курс лечебных упражнений и посещайте врача.
  • Включите в рацион необходимое количество кальцийсодержащих продуктов.
  • На рабочем месте или дома за компьютером должны соблюдаться размеры стола, стула и роста.
  • Занимайтесь плаванием, ходите в бассейн несколько раз в неделю.

Если у вас есть ребенок, обратите внимание на его осанку. Обязательно корректируйте его положение за столом. Прививайте любовь к спорту и активному образу жизни. Проходите медосмотр, и в случае видимой асимметрии позвоночника, обратитесь к ортопеду.

Для лечения сколиоза или корректировки искривления рекомендуется выполнять комплекс упражнений и массажей. Также можно заниматься лечебным плаванием и йогой. После курса терапии необходимо обратиться к специалисту. Он посмотрит на динамику и даст новые рекомендации.

Гимнастика от сколиоза 1 и 2 степени:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Источник: http://kakzdravie.com/uprazhnenija-pri-skolioze-2-stepeni/

Сколиоз или искривление позвоночника вбок ‒ распространенное явление среди детей и взрослых. Наши организмы просто не выдерживают постоянной работы за компьютером, многочасовых занятий в школах и университетах и регулярных тренировок (это касается видов спорта, движения в которых ассиметричные).

2016-06-21

Сколиоз 2 степени: симптомы и методы лечения

Великие врачи древности сравнивали ортопедию с работой садовника: если к молодому искривленному деревцу привязать палку-выпрямитель, то оно будет расти дальше ровно вверх, а если этого не сделать, искривление будет усиливаться, и дерево может быть совсем изуродовано.…

Все сказанное совершенно справедливо относится к такой болезни, как сколиоз 2 степени. Сколиозом называют врожденное или приобретенное боковое искривление (то есть искривление вправо или влево) позвоночного столба. Основная характеристика сколиоза – степень его выраженности.

Содержание статьи:
Берут ли со сколиозом в армию?
Причины и опасность искривления позвоночника
Симптомы
Немедикаментозное лечение
Народные методы

Наиболее удобной в настоящее время является рентгенологическая классификация сколиоза 2 степени, предложенная В. Д. Чаклиным: для определения степени заболевания необходим рентгенологический снимок позвоночника в прямой проекции.

С помощью специальной линейки определяют угол между отклоненными от прямой линии участками позвоночника. При 1 степени сколиоза этот угол составляет 1° — 10°. При 2 – от 11° до 25°. 3 степень сколиоза характеризуется углом 26° — 50°, и, наконец, 4 степень диагностируется, когда угол составляет более 50°.

Кроме того, важным фактом является фиксированность или нефиксированность сколиоза. Это легко выяснить при выполнении рентгеновского снимка в положении лежа, когда угол сколиоза уменьшается. Если на рентгенограмме, выполненной в положении лежа, угол сколиоза составляет все те же 11-25 градусов, перед нами – фиксированное изменение позвоночника.

Мы так подробно останавливаемся на этом вопросе, поскольку он очень важен для определения годности к строевой службе.

Сколиоз 2 степени и призыв в армию

Согласно официальным документам, с 1 октября 2014 года от призыва может быть освобожден юноша с фиксированным сколиозом 2 степени с углом более 17 градусов или с фиксированным сколиозом от 11 градусов и нарушением функции. О нарушении функции говорят постоянно возникающие боли, по поводу которых пациент регулярно обращается за медицинской помощью.

Как и почему возникает сколиоз второй степени

Исходные нарушения осанки, неправильная посадка за письменным столом, ношение сумки или рюкзака на одном плече, слабый «мышечный корсет» и худоба ребенка, — вот факторы, способствующие развитию сколиоза второй, а при дальнейшем развитии заболевания – и третьей степени.

Еще один предрасполагающий фактор — гипермобильность соединительной ткани, это врожденное качество. Такие дети очень гибкие, легко садятся на шпагат, в позу лотоса и буквально способны «скручиваться в узел».

Они часто страдают разнообразными вывихами и щелкают суставами пальцев кистей.

Чем опасен сколиоз второй степени?

Почему же такое пристальное внимание уделяется именно этой степени сколиоза? Все дело в том, что это прямое свидетельство прогрессирования болезни. Кроме этого, на рубеже 8-9 года жизни ребенок проходит «точку невозврата» деформации позвоночника, это означает, что приобретенные изменения будет очень трудно исправить из-за стремительно снижающейся гибкости. Суставные структуры как бы «застывают» в неправильном положении.

Кроме деформации собственно позвоночника, начинается изменение костной части ребер, составляющих грудную клетку, а это сулит серьезные проблемы с дыханием.

Если имеет место сколиоз 2 степени, то это обычно видно «на глаз». Наиболее четко все деформации позвоночного столба видны, когда пациент стоит, слегка расставив ноги, а руки опущены вниз.

Врач обращает внимание на одинаковый уровень расположения лопаток и плеч; симметричны ли ягодичные складки; нет ли поворота туловища вокруг своей оси и одинаковой ли формы треугольники, образованные боковой видимой границей туловища и рукой (так называемые «треугольники талии»).

Больной может жаловаться на боль в коленях или тазобедренных суставах, что является следствием так называемого «перекоса таза». Этот перекос хорошо видно и невооруженным глазом (верхняя часть одного бедра будет казаться расположенной выше другой), и на рентгенограмме, если снимок «захватил» кости таза .

Нужно ли лечить сколиоз 2 степени? Или имеет смысл подождать, пока ребенок «перерастет», накопит мышечную массу? Доля логики в этом рассуждении есть, особенно если речь идет о будущем призывнике. Но вспомним об опасности прогрессирования болезни.

Постоянные ноющие боли в спине, невозможность поднимать тяжести и долго находиться в положении сидя – вот лишь немногие моменты, способные отравить жизнь современному молодому человеку. Очевидно, что заниматься здоровьем спины нужно и важно.

В отличие от других суставных патологий, при сколиозе второй степени на первое место выходят немедикаментозные методы лечения.

Немедикаментозные методы

Ношение корсетов, бандажей

При необходимости выполнять «сидячую» работу, например, готовить уроки, сидя за столом или работать за компьютером, ребенок, имеющий сколиоз 2 степени, должен надевать специальный корсет, поддерживающий спину в физиологическом положении.

Рабочее место должно быть обеспечено достаточным освещением, чтобы исключить напряжение глаз и спины. Большинство ортопедов и педиатров рекомендуют также устанавливать под ноги школьнику маленькую скамеечку.

Гимнастика

Простой, доступный и очень важный метод борьбы со сколиозом 2 степени – лечебная физкультура. От пациента требуется только одно – выполнять комплекс упражнений 1 раз в день.

Если больной изъявляет желание заниматься спортом, ортопед обычно рекомендует плавательный бассейн не реже трех раз в неделю, беговые лыжи и велосипедный тренажер.

Противопоказаны при сколиозе так называемые «асимметричные» нагрузки (теннис, бадминтон, хоккей), все виды прыжков (легкая атлетика, волейбол и прочее), все виды спорта, связанные с подъемом тяжестей. Упражнения при сколиозе направлены на растяжение продольных мышц спины, «освобождение» межпозвоночных промежутков, укрепление мышечного корсета и поддержание его в тонусе, самомассаж и развитие гибкости позвоночного столба.

Цель всех этих упражнений – не даль сколиозу стать фиксированным, устойчивым к лечению, и предупредить развитие осложнений.

Очень эффективным может быть индивидуально подобранный курс массажа. Все дело в том, что при искривлении позвоночника мышцы, расположенные по разные стороны от позвоночного столба, вынужденно работают в разных режимах: одни чрезмерно растянуты, другие – чрезмерно сокращены. Особый массаж повышает тонус спинных мускулов с одной стороны и расслабляет мышцы – с другой. Так становится возможным несколько выровнять позвоночник.

Мануальная терапия

Грамотный мануальный терапевт никогда не возьмется «править» пациента с далеко зашедшим сколиозом 3-4 степени. А вот при сколиозе 2 степени такой метод лечения может оказаться весьма эффективным, особенно в сочетании с лечебной гимнастикой и массажем.

Стоит помнить о том, что мануальная терапия не показана детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

С помощью специфических приемов терапевт «снимает блоки» между позвонками, корректирует «перекос таза», который присутствует у большинства пациентов со сколиозом 2 степени.

Физиотерапия

Традиционные методы физиолечения – УВЧ, магнито- лазеротерапия и другие, имеющиеся в каждой поликлинике, к сожалению, неэффективны при сколиозе второй степени.

Единственный действенный метод при этом заболевании – активная (в движении) и пассивная (в покое) электромиостимуляция. Смысл ее в том, что электрические сигналы, посылаемые к мышцам, запускают их сокращение, а значит, «накачку», повышение тонуса и силы. «Накачанная» мышца, подобно тросу, тянет позвоночник в свою сторону, выравнивая его.

Увы, несмотря на распространенность деформаций позвоночника среди населения, установки для электромиостимуляции встречаются далеко не в каждом лечебном учреждении.

Лекарственная терапия

При данной патологии лекарства применяются лишь в случаях развития болевого синдрома. Как обычно, для купирования болей в спине, применяются миорелаксанты и гораздо реже – нестероидные противовоспалительные средства.

Учитывая тот факт, что пациенты со сколиозом позвоночника 2 степени – преимущественно дети школьного возраста, лучше максимально избегать назначения этих лекарств, учитывая разнообразные побочные эффекты. Даже применение, казалось бы, «безобидных» препаратов кальция при сколиозе не обосновано и не подтверждено клиническими испытаниями.

Народная медицина

При сколиозе, в отличие ситуаций с другими заболеваниями суставов, последователи народной и классической медицины на удивление едины.

Сторонники «естественных» методов предлагают различные виды гимнастики, занятия йогой и плавание. Отличия в подходах можно найти, разве что, в рекомендациях обливаться холодной водой, что вряд ли сильно повлияет на деформацию позвоночника, но общеукрепляющее действие, безусловно, окажет.

Кроме этого, существует масса народных методов снятия болей в спине, регулярно возникающих при сколиозе. К таким средствам относят крепкий солевой раствор (2 столовые ложки на стакан горячей воды), компрессы со спиртовой настойкой одуванчика или конского каштана. Эффективно снимает боль, по утверждению авторов, компресс из пюре, состоящего из сырого картофеля и корня хрена, а также компресс на основе размятых листьев алоэ, меда и 125 мл водки.

Заключение

Из всего сказанного стоит сделать один вывод – при подозрении на развитие сколиоза, неважно какой степени, необходимо как можно скорее обратиться к врачу для установления выраженности изменений позвоночника и назначения комплекса необходимых медико-профилактических мер, не полагаясь на одну только народную мудрость или внезапное самостоятельное выздоровление.

Важный факт:
Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое…
Рассказывает известный врач >>>

Многие люди хотя бы раз за свою жизнь сталкивались с болью в спине. К распространенным заболеваниям позвоночника относится сколиоз. Причина его возникновения – неправильно сформированная осанка в детстве.

Сколиоз и спорт – распространенная проблема, которая волнует большинство больных людей. Можно ли заниматься спортом, и какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Что запрещают врачи?

Имеются ли противопоказания при сколиозе? Для того чтобы осанка развивалась правильно, нужно занимать только допустимыми видами спорта. Некоторые упражнения и игры лишь усугубляют ситуацию, травмируя позвоночник. Поэтому существует перечень тех направлений, которыми запрещено заниматься при нарушении осанки. Сюда относится:

  • Бокс.
  • Теннис.
  • Тяжелая атлетика.
  • Занятия спортивной гимнастикой.
  • Художественная гимнастика.
  • Футбол.
  • Хоккей.
  • Баскетбол.
  • Волейбол.
  • Велосипедный спорт.
  • Запрещено бегать.

При занятиях боксом, теннисом, или фехтованием все силы приложены на какую-либо конкретную часть тела, поэтому нагрузка распределяется неравномерно, в результате чего может возникнуть травма, что ухудшит ситуацию с позвоночником.

При занятиях тяжелой атлетикой, в том числе борьбой и прыжками в высоту, огромная нагрузка приходится на позвоночник, это может грозить серьезными проблемами и осложнениям.

Занятия спортивной или художественной гимнастикой чрезмерно перегружают позвоночник. Такие нагрузки только усиливают искривление осанки.

Заниматься спортом, который включает в себя футбол, баскетбол, волейбол категорически запрещено. Эти направления являются тяжелыми и опасными. Например, в баскетболе большую часть времени приходится бегать. При этом толчки и столкновения, которые неизбежны, дают сильную нагрузку на позвонок и в результате могут возникнуть серьезные проблемы.

Велосипедный спорт разрешен, но только в отдельных случаях. Ездить можно лишь на велосипедах, которые имеют высокий руль, иначе происходит деформация позвонка или синдром «круглой спины». Данные виды спорта оказывают асимметричную нагрузку на тело человека, поэтому может происходить деформация позвоночника. Первые несколько категорий видов спорта запрещены категорически, даже при самой легкой степени развития сколиоза, а последняя, то есть велосипедный спорт, разрешена, но с соблюдением некоторых ограничений.

Бег при сколиозе укрепляет различные группы мышц, именно по этой причине он не рекомендован лишь на поздних стадиях развития заболевания. Несмотря на это, маленьким детям лучше заменить бег плаванием или подтягиванием на турнике.

Когда нужны ограничения?

Ограничения в физической нагрузке необходимо соблюдать в том случае, когда искривление позвоночника достигло более, чем 10º. Существует несколько степеней развития сколиоза. Например, 1 степень – от 0 до 10º, 2 степень – от 11 до 25º, 3 – от 26 до 50º, и 4 – более 50º.

В случае когда отклонения от нормы совсем незначительные, врач-специалист может назначить лечебную профилактику и вернуть вас к прежнему образу жизни. Ограничения полностью зависят от вида искривления, степени тяжести и индивидуальных особенностей человека, а также сложности и динамики развития заболевания.

Не нужно забывать о том, что при тяжелых стадиях развития в первую очередь необходимо пройти полный курс обследования и лечебный курс процедур. Категорически противопоказаны следующие виды упражнений:

  • Приседать.
  • Делать становую тягу.
  • Выполнять различные выпады ног.

Не рекомендуется качать мышцы трапеции, бегать. При желании последний вид деятельности можно заменить, например, спортивной ходьбой.

Допустимые занятия при сколиозе

Какие физические нагрузки разрешены, а что нельзя делать при сколиозе? Развитие этой патологии имеет 4 стадии. На первой – то есть самой легкой – происходит начальный этап деформации позвоночника, исправить такое нарушение не составляет труда. Однако, первая стадия у взрослых людей встречается очень редко. Причина заключается в том, что в детском возрасте сколиоз не был обнаружен вовремя, и его форма осложнилась.

Другие стадии развития заболевания являются тяжелыми, при них разрешены не все виды физической нагрузки, а к выполнению некоторых упражнений стоит отнестись с предельной осторожностью.

Разрешает или запрещает те или иные виды физической активности при сколиозе только врач-специалист после полного обследования. Общими рекомендациями к занятиям спортом являются такие правила:

  • Нагрузка должна быть щадящей.
  • Выполнять физические упражнения, которые разрешены доктором, нужно ежедневно.
  • Допускается заниматься художественными танцами.
  • Занятия бодибилдингом рекомендованы при незапущенных стадиях развития сколиоза.
  • Разрешается упражняться в тренажерном зале.
  • Вис на турнике настоятельно рекомендуют врачи.
  • Плавание – залог здорового позвоночника.

Теми видами физических занятий, которые попали в стоп-список, можно заниматься в нескольких случаях. Например, если их выполнять с некоторыми изменениями, растягивать позвоночник с помощью опоры на мячик – фитбол.

Делать упражнения можно, отклоняясь от нормы времени и под другим углом. В таком случае допустимо кататься на коньках, играть в баскетбол и заниматься легким бегом. Иногда такие виды физической активности рекомендует тренер в качестве лечебной профилактики, выполнять которые нужно строго под его присмотром.

Однозначно можно заниматься плаванием, катанием на лыжах, велосипеде и подтягиванием на турнике (особенно при первой или второй стадии развития сколиоза). Рекомендуется занятие танцами (но не уличными, а художественными).

Плавание при сколиозе

Бассейн оказывает огромное воздействие на благоприятное развитие позвоночника. Если заниматься в нем регулярно, можно оздоровить свой организм в целом даже людям, которые имеют наклонности к сколиозу.

Тренировка по плаванию оказывает симметричную нагрузку на позвоночник, и является, пожалуй, самым качественным и эффективным средством в борьбе со сколиозом. В бассейне следует стараться совмещать дыхательную технику и плавание. Для того чтобы научиться некоторым эффективным движениям, нужно проконсультироваться с тренером.

Самую большую пользу приносит плавание на спине. В целом занятие таким видом спорта укрепляет мышцы пресса, создает благоприятные условия для усиления позвоночника, развивает координацию движений, полностью расслабляет и разгружает спину.

Врачи-специалисты настоятельно рекомендует во время плавания акцентировать свое внимание на технике скольжения по воде. В процессе ее выполнения позвоночник максимально растягивается и укрепляется.

Занятие танцами

Большим заблуждением многих людей является то, что танцы способны навредить позвоночнику. Это мнение ошибочно. Занятия бальными и художественными танцами способствуют увеличению пластичности, гибкости тела и позвоночника. Они оказывают максимально возможный эффект для улучшения и выравнивания позвоночника. Врачи-специалисты настоятельно рекомендуют заниматься таким видом физической активности. Особенно это нужно маленьким детям и подросткам.

Тренировки необходимо посещать как минимум три раза в неделю. Идеальным вариантом является ежедневный визит в танцзал за исключением выходных. Не стоит забывать о том, что перед танцами, как и перед любой другой физической нагрузкой, в первую очередь необходимо выполнить разминку. Это делается для того чтобы как следует разогреть мышцы и не дать травмироваться связкам позвоночника.

Исходя из этого, можно сказать, что даже при серьезных нарушениях позвоночника, легкая физическая активность просто необходима. В обязательном порядке нужно выполнять вис на турнике, ежедневно делать зарядку, плавать, в общем, вести активный и здоровый образ жизни.

Стоит помнить о том, что нельзя самостоятельно выбирать те или иные виды упражнений. Перед тем как включать что-либо в свою физическую тренировку, стоит проконсультироваться с врачом-специалистом. Он должен провести полное обследование, определить минимальный и максимальный уровень нагрузки, которые подходят для позвоночника.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно подбирать себе те или иные виды физической активности, в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом-специалистом, который проведет полное обследование, назначит курс лечения и комплекс профилактических упражнений. Главное, не перегружать позвоночник и вовремя обратиться к доктору.

Источник: http://lechenie-sustavy.ru/skolioz/skolioz-mozhno-li-zanimatsya-sportom/

Сколиоз и тренажерный зал — два тесно переплетающихся понятия, потому что избавиться от заболевания можно с помощью именно физических упражнений. Но упражнения, которые необходимо выполнять, имеют свои особенности. Сколиозом называется патологическая деформация (искривление) позвоночного столба. В основном такое заболевание лечится специальной гимнастикой, при которой исключаются конкретные упражнения. Один из главных параметров в лечении — знать, какие именно упражнения в тренажерных залах благотворно повлияют на восстановление позвоночника, а какие могут нанести еще больший вред.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе в тренажерном зале

Следует отметить, что при сколиозе можно выполнять не все упражнения. Чтобы избавиться от болезни и восстановить позвоночный столб, нужно запомнить, что запрет при любых видах сколиоза, стоит на:

  • становой тяге, которая выполняется в полную амплитуду (становая тяга вводится спустя 6-8 месяцев регулярных тренировок и только по назначению врача);
  • становой тяге сумо;
  • тяге (прямые ноги);
  • приседаниях с тяжелой штангой на плечах или на груди;
  • армейском жиме стоя;
  • упражнениях, которые дают нагрузку в область нижних конечностей и нижнюю часть спины, например, выпад, сгибание ног в лежачем положении.

Все эти упражнения могут вызвать повышенное давление на искривленный позвоночный столб, болезненные ощущения в области позвоночника. Именно по этой причине такие упражнения следует исключить при сколиозе. Самая главная помощь спине при сколиозе — это создание прочного мышечного корсета, сделать который можно с помощью подтягиваний на перекладинах, верхней и нижней тяги в поясничной и грудной области, подъемов прямых ног, отжиманий (используя параллельные брусья), упражнения планки.

Какую пользу принесут упражнения при сколиозе в тренажерном зале

Регулярные занятия в тренажерном зале позволят сформировать собственный мышечный поддерживающий корсет. Эти силовые упражнения не обладают сжимающей нагрузкой или растягивающим эффектом. С помощью таких занятий можно вытянуть позвоночный столб (расширить высоту межпозвоночных дисков и увеличить общую длину позвоночника). Простые физические упражнения в тренажерном зале, без большой нагрузки, благотворно влияют на мышцы и искривленные позвонки.

Помимо этого, возникающая боль, которой сопровождается сколиоз, при выполнении этих упражнений исчезнет и разгрузит позвоночник от лишней нагрузки.

Основная программа тренировок при искривлении позвоночника в тренажерном зале

Тренировочную программу должен подбирать только опытный специалист, желательно врач. Причем подбор упражнений строго индивидуален для каждого случая, потому как разновидностей сколиоза несколько. Ни в коем случае нельзя полагаться на собственный ум и выбирать упражнения самостоятельно или рассчитывать на инструктора: их знания о сколиозе могут быть недостаточными.

Любые тренировки (фитнес) в тренажерном зале начинаются с разминочных упражнений. Начать их можно с десятиминутной езды на велотренажерах. В начале тренировок следует избегать эллипсоидов и беговых дорожек (возникнет нежелательная нагрузка на позвоночный столб). Лишь спустя 3-4 месяца, когда спина будет достаточно подготовлена, можно начинать заниматься на этих тренажерах.

После легкой разминки можно приступать к основной разминке и растяжке. Следует выполнять движения головой вокруг своей оси, наклоняться в разные стороны, выполнять упражнения на протяжении 5-7 минут.

Следующий этап называется основной тренировкой. В первый день тренировок можно включить жимы ногами (2 подхода по 11-12 раз), приседания (гакк машина — 2/12), жимы со штангой в лежачем положении средним хватом (2/8), жимы с гантелями в сидячем положении (3/9), подъемы согнутых в коленях нижних конечностей (2/7-8), подъемы ног в согнутом положении на перекладине или лежа (2/5).

Второй день тренировки при сколиозе в тренажерном зале предусматривает отжимание на брусьях с широким хватом (2/7), жимы со штангой в лежачем положении (хват широкий, 2/8), сведение рук (2/11), тяги с гантелями (3/11), подтягивание на перекладине (2/6), подъем гантелей в сидячем положении с учетом на бицепсы (3/13).

На третий день к основным тренировкам можно добавить приседание с легкой штангой на плечах (2/14), сведение нижних конечностей (2/16), гиперэкстензию (2 подхода), жимы с гантелями в лежачем положении (2/11).

Такие тренировки могут быть эффективны при сколиозе I и II стадии для людей от 16 лет. В некоторых случаях нагрузки можно увеличивать, но только по предписанию врача.

Насчет включения в программу становой тяги, следует отметить, что по истечении 6-8 месяцев тренировок такие силовые упражнения можно добавить, но опять же только в том случае, если разрешит доктор. Полезны отжимания от пола (широкий хват). Выполнять такое упражнение можно не более двух раз в неделю. Если сколиоз первой степени, то разрешено делать отжимы в 6 подходов. Задействованы должны быть грудь, спина.

Одним из самых положительных упражнений для людей, с деформациями позвоночника является подтягивание, причем неважно, какой хват будет применен: широкий, узкий, прямой, обратный. Упражнение очень хорошо укрепляет мышцы спины и действует положительно на позвоночный столб. Единственное, чего следует остерегаться, резкого соскакивания с тренажера, потому что упражнение способствует растяжению позвонков, а резкий прыжок дает обратный эффект, что при сколиозе недопустимо.

Тягу рейдера также необходимо включить в программу тренировок в тренажерном зале при деформации позвоночника. При этом лопаточные мышцы, сдавливая позвоночник, способствуют его выпрямлению. Целесообразно применять комплекс упражнений, который развивает верхние мышцы спины, как следствие, они станут крепкими и сильными, значит, будут влиять на позвоночник и придавать ему нормальное положение.

Так называемые нейтральные упражнения тоже важны. Например, можно поднимать гантели, штанги с легким весом. Эти упражнения и называются нейтральными потому, что не оказывают сдавливающее влияние на позвоночник.

Общие правила тренировочных комплексов при искривлении позвоночника

Если предусмотрены упражнения с грузом (гантели, штанга), то они должны весить не более половины массы тела человека. Бодибилдинг, фитнес — виды спорта, которые предусматривают интенсивные растяжки. Для людей, больных сколиозом такие упражнения нужно вводить постепенно, нагрузка может увеличиваться 1 раз в неделю. Обязательное условие: если во время выполнения упражнений в тренажерном зале у человека возникают болевые ощущения в спине, их нужно сразу прекратить выполнять либо снизить нагрузку. Следует запомнить, что ни одно упражнение не должно вызывать боль или чувство дискомфорта в области спины. Оптимальный вес для груза — 10 кг, это цифра — с расчетом на 3-4 подхода. Очень важно положение спины: ее нужно всегда держать ровно, даже во время приседаний.

Во время тренировки необходимо дышать по принципу Катарин Шрот. Чтобы разогреть мышцы спины перед тренировкой, целесообразно посетить массажиста, принять теплую ванну или сделать легкую гимнастику.

Ни в коем случае во время отжиманий, поднятия груза нельзя делать резкие рывки и движения, помимо растяжения мышц, можно получить серьезную травму позвоночника. Бодибилдинг предусматривает различные наклоны. С этими упражнениями также следует быть осторожными — они очень травматичны, особенно для мягких тканей. Для человека больного сколиозом очень важный фактор не только подобрать хороший и оснащенный тренажерный зал, но и подходящие для него тренажеры. То есть это должны быть тренажеры, у которых можно регулировать высоту, угол наклона скамьи. Становая тяга для подростков подбирается, только в зависимости от возраста. Обязательно в комплекте с тренажером должны быть поддерживающие пояса, которые предотвратят травмы позвоночника и мягких тканей.

Источник: http://pozvonochnik03.ru/skolioz/skolioz-i-trenazhernyj-zal.html

Позвоночник является важнейшим элементом опорно-двигательного аппарата.

Любые проблемы, связанные с ним, приносят массу неудобств, мешают работать, развлекаться, портя тем самым жизнь.

Именно поэтому обязательно необходимо знать о возможных проблемах со спиной, профилактировать их возникновение, а если всё же появилась необходимость – то и лечить.

Немного о недуге

Среди всех болезней позвоночника наиболее распространённой является сколиоз. Чаще всего мы слышим о данном недуге ещё в детстве. Действительно, малыши подвержены большему риску из-за неокрепших костей, которые всё ещё развиваются. Хоть и реже, но взрослые также могут страдать от этой патологии.

Многих интересует вопрос о том, можно вылечить сколиоз или нет. Да, это осуществимо. Но гораздо легче понять его природу и научиться профилактировать. А для этого следует кратко ознакомиться с сутью самого заболевания.

По количеству дуг искривления подразделяется на 3 подвида (от одной до трёх, C, S и Z-образный соответственно). Также медики различают 4 степени заболевания, в зависимости от угла отклонения. Чаще всего патология встречается у детей пред- и пубертатного возрастов, то есть в период самого активного развития спинной ости.

Этиология (причины) заболевания

Сегодня выделяют несколько факторов возникновения сколиоза.

Врождённые причины

(развитие патологии происходит во внутриутробный период):

  • неправильно питание матери;
  • вредные привычки;
  • отсутствие полезных нагрузок;
  • неправильная форма таза.

Приобретённые причины:

  • переломы, вывихи позвонков;

  • неправильное положение тела (из-за естественных причин или неравномерных постоянных нагрузок);

  • негармоничная развитость мышц (одна сторона тела сильнее, чем другая);

  • малое количество питательных веществ, вредные привычки;

  • недостаток физических нагрузок;

  • заболевания, влияющие на развитие костяка.
  • Симптомы сколиоза


    Данная болезнь проявляется визуально. Заметна некоторая асимметричность тела. Так, сколиоз 2 степени имеет ряд характерных признаков:

    • треугольники талии – пространство между рукой и талией при свободно опущенных руках;

  • уровень относительно пола плеч и лопаток будет разным;

  • несимметричность ягодичных складок (проявляется не всегда);

  • наличие торсии – специфического признака этого заболевания.
  • В отличии от второй степени, для более лёгкой формы свойственно исчезновение искривления при удалении осевой нагрузки (например, при лежании). Тяжёлые же сопровождаются наибольшими визуальными изменениями, формированием горба.

    Лечебные мероприятия


    Лечение сколиоза 2 степени – мероприятие комплексное. Оно должно состоять из комплекса мер, включающих устранение причины, собственно терапию и иные сопутствующие воздействия на позвоночник.

    Устранение причины

    Необходимо понять, что приводит к развитию заболевания (если оно приобретённое). Если сколиоз развивается на фоне основного заболевания, то сначала требуется позаботиться именно о последнем. Неравномерные нагрузки следует заменить более разумными. А если в рационе не хватает определённых веществ – обязательно нужно ввести в него необходимые продукты.

    Терапевтические меры

    Когда имеется довольно лёгкий (вторая степень) сколиоз позвоночника, лечение необходимо проводить без хирургического вмешательства. Подойдут массажные процедуры, регулярные сеансы которых позволят исправить небольшое искривление без вреда для организма.

    Физические нагрузки


    Не стоит забывать о пользе занятий спортом. Посещение специальных лечебных групп, индивидуальный подбор упражнений – это то, что позволит укрепить мышцы и правильно нагрузить ость. Если уделить достаточное внимание лфк при сколиозе, то результаты общего лечения начнут радовать гораздо быстрее.

    Профилактика

    Предотвращение развития данной патология – важнейшая задача для любого человека. Обязателен контроль за соблюдением необходимых правил детьми со стороны родителей, воспитателей и учителей. Нужно обратить внимание на факторы риска и постараться сделать упор именно на них.

    Во-первых, следует позаботиться о правильном питании. Богатый витаминами, минералами и другими полезными веществами рацион – идеальное «топливо» для развития крепкого позвоночника. Все рабочие нагрузки требуется распределять правильно: сидеть ровно, не носить грузы лишь на одном плече.

    И самым главным можно назвать физическое развитие. Нужна не только зарядка при сколиозе, ведь в здоровом состоянии спина во время спортивных занятий будет становиться крепче, мышцы смогут наилучшим образом удерживать позвоночник в правильном положении.

    На этом видео представлены упражнения от сколиоза:

    Заключение

    Это не самое тяжёлое заболевание. Но всё же оно приносит достаточный физический и моральный дискомфорт. С кривой спиной сложно жить полноценной жизнью, радоваться многим моментам становится просто невозможно. Поэтому нужно знать, как развивается сколиоз, что делать при его возникновении.

    Нужно понять, что сколиоз, лечение которого обходится дороже, чем профилактика – патология, которую можно и нужно в своей жизни избегать.

    Источник: http://moyaspina.com/bolezni/skolioz/vtorojj-stepeni.html

    Читайте также
    Ссылка на основную публикацию