Чем заниматься ребенку при сколиозе

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Описание: Упражнения от сутулости спины бывают различными: можно практиковать определённый комплекс, а можно заняться плаванием, танцами, единоборствами или велоспортом. Ведь правильная осанка – результат развитых мышц грудного отдела, а тренировать их можно по-разному.

Проблема сутулости весьма актуальна как для мужчин, так для женщин. Однако из-за сутулой спины люди теряют не только внешнюю привлекательность, но и собственное здоровье. Сутулость затрудняет работу внутренних органов. Она провоцирует недуги позвоночника, вызывает смещение органов брюшной полости, вследствие чего возрастает нагрузка на мышцы, волокна нервов, рёбра. Зачастую неправильная осанка формируется ещё в детстве и, как правило, сутулость – результат проблем в опорно-двигательном аппарате. Именно поэтому так важно вовремя обращать внимание на такие отклонения.

Можно ли избавиться от сутулости?

Следует отметить, что понятие сутулости подразумевает присутствие таких проблем:

  • излишний изгиб позвоночника в верхней части туловища;
  • недостаточный прогиб позвоночника в его нижних отделах.

Последнее является патологией развития позвоночника, на которую непросто повлиять, а вот если говорить о верхней части позвоночного столба, то за неё отвечают глубинные мышцы спины, что располагаются под трапецией, развиваясь в процессе разгибания спины. Специальные упражнения для спины — отличное средство их тренировки. Ведь сутулость, по сути, уродует фигуру человека.

Упражнения против сутулости способствуют развитию правильной осанки. Насколько невероятно это звучит, но обычное упражнение может помочь избавлению от сутулости, помогает формированию ровной спины, верной осанки. Поработав должным образом над своей осанкой, можно сделать её «визитной карточной» своего образа, к тому же она существенно прибавит здоровья, красоты, уверенности в себе. Любой комплекс упражнений при сутулости нацелен на укрепление верхней части спины. Если начать применять эти физические упражнения, то уже через несколько дней появится возможность оценить первые результаты.

Упражнение 1

Начинают занятие с исходного положения – руки в стороны, ноги на ширине плеч. Далее, следует начать делать движения по кругу руками: вначале вперёд, а затем назад. Нужно повторить упражнение около 8 раз в каждом варианте его выполнения.

Упражнение 2

Начальная позиция – устойчивая поза с ногами на ширине плеч. В первом случае руки располагают на талии. После следует резко поднять плечи, после чего неспешно их опускают. В иной вариации этого упражнения верхние конечности должны быть опущены вдоль тела. Далее, начинают поочерёдно поднимать то правое, то левое плечо. Каждый вариант упражнения повторяют 6-8 раз.

Упражнение 3

Начинают его с позы, когда нижние конечности на расстоянии ширины плеч, а руки сомкнуты в замке за спиной. Далее, следует медленно потянуться вперёд, по максимуму прогибая спину, одновременно отводя руки назад. После незначительной паузы нужно вернуться к исходной позе. Выполнение упражнения предполагает от 6 до 8 его повторов.

Упражнение 4

Начинают его с положения ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Далее, поднимают правую руку, а левую отводят назад. После руки сгибают в локтях и стараются сцепить их за спиной. После этого возвращаются к начальному положению и меняют руки. На левую и правую руку должно приходиться 6-8 повторов.

Однако, чтобы тренировка была результативной, её следует завершить стойкой у стенки: 15 минут, проведённые возле неё, помогут закреплению результата. Но что же особенного в этой стойке? Посредством этого упражнения человек словно демонстрирует телу положение, которое стремится добиться. Со временем при систематических повторах тело запоминает верное положение, то есть таким способом формируют полезную привычку.

Чтобы выполнить это упражнение, нужно отыскать стену без плинтуса, чтобы в него не упирались пятки либо можно остановиться на варианте обычной ровной двери. Далее, нужно подойти к выбранной ровной поверхности, прижавшись к ней спиной так, чтобы тело касалось её:

Однако нужно избегать определённых распространённых ошибок. Нередко, пытаясь прикоснуться затылком к стене, из-за сутулости чересчур отводят голову назад, вместо того, чтобы сильнее выгнуться в области груди. Следует всё-таки держать голову ровно и разгибаться, выпрямляя грудной отдел позвоночника. Иная ошибка – не прикасаться с стенке лопатками полностью, лишь частично. В идеале следует попытаться практически сомкнуть их, развернув параллельно стене, и прижаться к ней ими полностью. Для этого нужно вначале опустить плечи, а затем совершить ими движение назад.

После того как телу придали верное положение, требуется удержаться в нём хотя бы две минуты. Вначале это будет непросто, поскольку телу непривычна такая поза. Однако если постепенно увеличивать время (по 20-30 секунд ежедневно), то со временем человек с лёгкостью сможет пребывать в этом положении 15-20 минут. Стоит отметить, что эта стойка и вышеописанные упражнения помогают не только поправить осанку, но и с их помощью также можно избавляться от жира на спине и проявлений хондроза спины.

Профилактика сутулости

Как уже упоминалось, сутулость чревата как потерей привлекательности, так и серьёзными проблемами здоровья в будущем. Именно поэтому, чтобы в дальнейшем не задаваться вопросом, как избавиться от сутулости, лучше предупредить её появление. Вот почему большинство родителей стремится записать детей в различные спортивные секции, не без основания считая это лучшим средством профилактики. Но не все занятия спортом способствуют правильной осанке. Следует избегать тех видов спорта, где доминируют асимметричные нагрузки (например, теннис либо бадминтон).

Однако такие виды спорта, как баскетбол, футбол, волейбол, способствуют равномерному развитию всех мышц тела. Так, ребёнок учится вести, ловить, передавать баскетбольный мяч двумя руками, а в футболе он так же как принимает, так и передаёт пас и правой, и левой ногой в равной мере. Это помогает развитию координации всего тела, вследствие чего осуществляется профилактика нарушений осанки. Более того, такие нагрузки способствуют и исправлению уже существующих нарушений осанки.

Также отличным вариантом профилактики будет плавание. Оно помогает гармонично, равномерно развиться мышцам, формирует идеальную осанку, способствует крепкому иммунитету, здоровью. Поэтому чем раньше малыш начнёт плавать, тем лучше. Но и для взрослых плавание незаменимо: помогает удерживать вес в рамках нормы, укрепляет позвоночник, лёгкие, а также развивает выносливость.

Подойдут в качестве профилактики и танцы, гимнастика, аэробика, что вдобавок оттачивают координацию движений, содействуют не только правильной осанке, но и красивой походке. Эти виды спорта развивают чувство ритма, а также пластичность, гибкость тела. Сходными свойствами обладают занятия единоборствами, однако в процессе приобщения к ним человек ещё учится и защищать себя.

Не стоит недооценивать велоспорт. Он не только заботится об осанке человека, но и успокаивает его, повышая стрессоустойчивость. Этот спорт учит удерживать равновесие, тренируя все мышцы, особенно ног, спины. При занятиях велоспортом тренируется дыхательная, сердечно-сосудистая и опорно-двигательная система, вследствие чего улучшается метаболизм. Такое разнообразие занятий поможет выбрать оптимальный для каждого человека вариант, который поспособствует как профилактике, так и исправлению уже существующей проблемы.

2017-02-24

Лечебная гимнастика при сколиозе: показания, противопоказания, упражнения

Сколиоз (боковое искривление позвоночника) относится к тем патологиям, лечение которых невозможно без непосредственного участия самого больного.

Это значит, что даже самые эффективные медикаментозные средства или физиотерапевтические процедуры окажутся, как минимум, бесполезны, если пациент не примет самостоятельных мер по изменению образа жизни, питания, физической активности и пр.

Показания к ЛФК
Противопоказания
Комплекс упражнений
Лечебная физкультура при сколиозе в домашних условиях

ЛФК при сколиозе относится именно к таким мерам: занимаясь специальной гимнастикой под наблюдением врача и/или выполняя назначенный комплекс упражнений в домашних условиях, можно существенно ускорить выздоровление и предупредить прогрессирование заболевания. Но только сам больной может повлиять на этот процесс: без ответственного отношения к ЛФК и регулярных занятий эффективное лечение невозможно.

Преимущества ЛФК при сколиозе

Главным преимуществом лечебной физкультуры остается ее способность воздействовать на заболевание самым естественным образом: привлекая к работе «ленивые» мышцы и расслабляя чрезмерно нагруженные.

Создавая необходимое натяжение и тонус мышечных групп, ЛФК помогает постепенно сформировать своего рода корсет, который удерживает позвоночник в физиологически правильном положении.

Кроме того, занятия физкультурой обеспечивают приток крови (и, соответственно, кислорода и питательных веществ) в ткани связочного аппарата позвоночника. Это облегчает и ускоряет их восстановление при значительных деформациях.

Показания к лечебной гимнастике при сколиозе

Даже самое незначительное боковое искривление позвоночника – показание к началу занятий комплексом ЛФК. Более того, именно на начальных стадиях заболевания удается быстрее и эффективнее всего справиться с патологией позвоночника, не прибегая к другим методам лечения кроме лечебной физкультуры.

Учитывая то, что сколиоз в большинстве случаев начинает формироваться в младшем дошкольном возрасте, родителям необходимо знать некоторые нюансы:

  • Существует заблуждение, что дети, занимающиеся спортом, танцами и другими «профессиональными» видами активности, неспособны приобрести сколиоз. Но развитие этой патологии часто связанно с неправильными или чрезмерными нагрузками на мышцы спины, поэтому посещение ребенком секции фигурного катания, плавательного бассейна и пр. – не повод избегать регулярных обследований у врача.
  • Визуально прямая линия позвоночника, по которой родители самостоятельно «диагностируют» отсутствие сколиоза – не показатель. Только квалифицированный врач, используя специальные тесты и оценивая симметрию таза, реберных дуг, ключиц, подколенных впадин и других областей, способен точно и правильно поставить диагноз.

Противопоказания

Абсолютных противопоказаний, при которых гимнастика при сколиозе категорически запрещена, не существует. Но некоторые состояния могут стать причиной отсрочки начала лечения с помощью лечебной физкультуры:

  • общее ухудшение самочувствия при каких-либо системных заболеваниях;
  • повышенная температура тела;
  • нестабильность артериального или внутричерепного давления.

Кроме того, при наличии следующих факторов упражнения для спины при сколиозе могут быть полностью отменены или же проводиться исключительно в кабинете лечебной физкультуры, под контролем и наблюдением инструктора:

  • быстро прогрессирующее искривление позвоночника;
  • нарушения сердечной и/или легочной деятельности;
  • возникновение или усиление болевого синдрома во время или после занятий ЛФК при сколиозе;
  • нарушение мозгового кровообращения.

Каждый из перечисленных факторов требует комплексного подхода к оценке состояния здоровья больного. Это может быть консультация невролога или другого узкого специалиста, который внесет свои коррективы в комплекс упражнений или назначит дополнительную медикаментозную терапию.

Высокая степень сколиоза, при которой искривление позвоночника вызывает деформацию и смещение внутренних органов, предполагает проведение комплекса ЛФК только под наблюдением специалиста, который будет контролировать самочувствие и состояние пациента в процессе выполнения зарядки при сколиозе.

Упражнения при сколиозе

Так как существует множество видов сколиоза, при которых в патологический процесс могут вовлекаться разные структуры и органы (мышцы, связки, органы грудной клетки или брюшной полости и пр.), имеет смысл говорить только о базовых упражнениях, на основе которых разрабатывается комплекс зарядки при сколиозе для каждого отдельного пациента.

Важно: при выполнении комплекса упражнений ЛФК при сколиозе критическое значение имеет компенсационная (корригирующая) позиция, от которой зависит эффективность гимнастики. Эту позицию врач-ортопед или инструктор ЛФК подбирает индивидуально для каждого пациента.

Гимнастика (зарядка) при сколиозе

Базовые упражнения при сколиозе разделяются на четыре группы:

  1. Разгрузка позвоночника.
  • И.П. стоя на четвереньках, упор на ладони и колени. «Походите» так около 3-4 минут, расслабив полностью спину.
  • И.П. стоя на полу, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус параллельно полу, свободно свесив руки вниз. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд.
  1. Упражнения лежа на спине.
  • И.П. лежа на спине, носки вытянуты. В течение 10 секунд тянитесь плечами вверх, а носками вниз. В точке максимального растяжения позвоночника задержитесь на несколько секунд. Повторите 3-4 раза.
  • И.П. лежа на спине, ноги приподняты немного выше уровня груди. Скрещивая лодыжки, совершайте движения, напоминающие ход лезвий ножниц. 10-15 повторов достаточно на первых этапах. По мере укрепления мышц брюшного пресса пытайтесь делать это упражнение с ногами, опущенными ближе к полу.
  1. Упражнения лежа на животе.
  • И.П. лежа на животе, носки «на себя», голова повернута в корригирующую сторону. Тянитесь пятками вниз, а плечами вверх в течение 10 секунд, задерживаясь в точке максимального натяжения позвоночника на 3-5 секунд. Сделайте 5-7 повторов.
  • И.П. лежа на животе, руки и ноги широко разведены в стороны. На выдохе поднимайте руки и ноги как можно выше, опираясь только на живот и грудь. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, вернитесь в исходную позицию. Сделайте 5-7 повторов. При высокой степени сколиоза с деформацией ребер это упражнение не выполняется.
  1. Упражнения стоя.
  • И.П. стоя на полу, ноги прямые, на ширине плеч, руки свободны. Не напрягая рук, совершайте плечами круговые движения назад, стараясь как можно дальше заводить их к спине. Сделайте 10-20 повторов, после чего повторите упражнение, вращая плечами вперед. При этом следите, чтобы спина не «помогала», ссутуливаясь при ходе плеч вперед.
  • И.П. стоя на полу, ноги на ширине плеч. Делайте глубокие приседания, вытягивая руки вперед. В этом упражнении очень важно, чтобы при приседании вы сохраняли правильную осанку, даже если это затрудняет выполнения упражнения.

Важно: следите за своим самочувствием – при ощущении тошноты, головокружения, мельтешения пятен в глазах, немедленно прерывайте занятие и отдохните. При плановом посещении врача обязательно сообщите ему, при каких именно упражнениях вы чувствуете ухудшение самочувствия.

Упражнения при сколиозе в домашних условиях

Комплекс упражнений для спины при сколиозе, рекомендованный лечащим врачом, можно выполнять как в кабинете ЛФК, так и в домашних условиях (если это позволяет состояние больного).

Но существует один нюанс, который следует разъяснить подробней. Человеку, страдающему от сколиоза, часто рекомендуется заниматься «обычным» спортом – плаванием, спортивной ходьбой и пр. – помимо ЛФК. К сожалению, это нередко приводит к нежелательным последствиям, и тогда заболевание начинает прогрессировать. Причиной тому – неправильное понимание больным того, что происходит с его позвоночником во время игры в теннис, езды на велосипеде и других занятиях.

Комплекс ЛФК разрабатывается именно для того, чтобы укрепить мышцы, которые «уводят» патологический изгиб позвоночника в нужном направлении и ослабить действие других групп мышц, которые приводят позвоночный столб в неправильное положение.

Занятия спортом, при которых создаются нежелательные нагрузки на некоторые группы мышц спины, могут усилить боковое искривление позвоночника, сводя к нулю пользу от гимнастики при сколиозе.

Поэтому, при желании разнообразить свой досуг какими-либо видами активного отдыха или спорта, предварительно проконсультируйтесь со своим врачом и точно выполняйте данные им рекомендации.

Важный факт:
Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое…
Рассказывает известный врач >>>

Источник: http://lechenie-sustavy.ru/skolioz/mozhno-li-pri-skolioze-zanimatsya-tantsami-rebenku/

Какие виды спорта полезны при сколиозе у детей

Гармоничному развитию осанки у ребенка во многом способствуют занятия спортом. В качестве профилактики искривлений позвоночного столба лучшее средство трудно представить. Но отнестись к этому нужно внимательнее – некоторые из видов спорта могут оказаться опасными, если у ребенка уже имеется сколиоз или кифоз.

Какие виды спорта вредны при сколиозе

Если сколиотические проявления уже возникли, следует избегать несимметричных физических нагрузок. Такие виды спорта, как бокс, теннис и фехтование, не подойдут для ослабленных мышц туловища и спины, поскольку в движение вовлечена только одна половина тела.

Некоторые из видов спорта, спортивных состязаний, таких как борьба, прыжки в высоту, тяжелая атлетика, предполагают значительные нагрузки на позвоночник. Бадминтон, теннис, игру в гольф невозможно представить без резких поворотов вокруг своей оси. Езда на велосипеде, где руль расположен низко, может поспособствовать формированию округленной спины, а как следствие – развитию кифоза.

Спортивная гимнастика, футбол, хоккей для ослабленной мускулатуры представляют некоторую опасность в случае ударов, падений или толчков. Из-за некоторых особенностей позвоночного столба при сколиозе особенно не рекомендуется спортивная гимнастика.

Какой спорт полезен детям при сколиозе

Детям, у которых диагностированы сколиотические проявления, очень полезно плавание. Использование стиля «брасс» считается лучшим, плавать можно и на груди, и на спине, стадию скольжения возможно увеличивать. Ноги и руки при этом движутся симметрично, позвоночник вытягивается.

Позвоночник в водной среде почти полностью разгружен – в этом одно из главных преимуществ плавания. Очень полезно даже просто полежать на воде – она расслабляет мышцы, а позвоночник при этом отдыхает. Плавание укрепляет мышечный корсет туловища, создаются условия для нормального развития позвонков, для дальнейшего роста. Занятия плаванием хорошо развивают координацию движений.

Очень благотворно на детский организм действуют занятия бегом. Доктора рекомендуют бег на мягком основании, например, на песке. Прогулки по лесу, которые осуществляются в спортивном темпе, бег на лыжах без использования палок или с одновременными отталкиваниями также весьма полезны.

Учитывая эти особенности занятий разными видами спорта, можно выбрать удобный для себя. Использовать выбранный вид спорта как профилактическое средство для лечения искривления позвоночника, для профилактики такого заболевания.

Какой спорт полезен при сколиозе?

Лишь на начальных стадиях сколиоз представляет собой искривление позвоночника и чисто внешние деформации. Постепенно развиваясь, патология начинает проявлять себя уже болью и дискомфортом, ухудшающим двигательную функцию. Поэтому одна из главных терапевтических задач заключается в том, чтобы помешать развитию дегенеративных процессов, в чем поможет спорт.

Спорт, запрещенный при сколиозе

Однако гармоничного развития здоровой осанки можно достичь, лишь, занимаясь правильными видами спорта, тогда как некоторые игры и, казалось бы, полезные упражнения способствуют лишь усугублению позвоночных деформаций. В частности, это:

  • фехтование, бокс и теннис #8212; предполагают приложение силы лишь к одним частям тела, соответственно, происходит неравномерное распределение нагрузок, которое не дает положительного терапевтического результата;
  • тяжелая атлетика, борьба или прыжки в высоту – при достаточной «симметричности» такой спорт сопряжен с повышенными нагрузками на позвоночник, и может спровоцировать наряду со сколиозом протрузию, что чревато серьезными осложнениями;
  • спортивная гимнастика – поскольку позвоночный столб пациента со сколиозом обладает повышенной гибкостью и склонностью к деформациям, данные занятия лишь способствуют искривлениям;
  • футбол, хоккей и баскетбол опасны силовыми последствиями, в частности, травмированием позвоночника при толчках;
  • велосипедная езда разрешена, но только на велосипеде с высоким рулем, иначе возможно формирование «круглой» спины, что ведет к кифозу.

Эти виды спорта создают асимметрию нагрузок, компенсация которых также происходит асимметрично, причем в сторону развития деформации. Если первые три категории спортивных нагрузок запрещены даже при I степени сколиоза, то две последние относятся к группе смешанных видов спорта, и ими можно заниматься пациентам с I и II степенью при соблюдении некоторых ограничений.

Бег способствует укреплению всех групп мышц, поэтому он противопоказан лишь на запущенной стадии болезни. Однако детям лучше предпочесть бегу плавание и подтягивание на турнике, или хотя бы вис.

Главные преимущества плавания

Занятия в бассейне оказывают целый комплекс положительных воздействий, благотворно влияя на все функциональные системы организма. Частые водные процедуры способствуют целостному оздоровлению, и улучшения наблюдаются даже у пациентов с сопутствующими сколиозу патологиями.

Желательно научиться совмещать плавание и дыхательные техники, поскольку правильный кислородный обмен с симметричными нагрузками – это лучшее спортивное средство от сколиоза. Для этого стоит посоветоваться с тренером и научиться нескольким техникам плавания.

Самым полезным считается плавание на спине, хотя при отсутствии прогрессирующего сколиоза можно использовать некоторые элементы из «баттерфляя» или «кроля». Оценивая влияние данных процедур в целом, можно выделить такие преимущества:

  • укрепление мышечного корсета;
  • воссоздание нормальных условий для развития позвонков;
  • развитие координации движений;
  • полное мышечное расслабление и разгрузка позвоночника.

Медики советуют во время занятий плаванием уделять больше времени не силовым нагрузкам для тренировки рук, а скольжениям на воде, при которых происходит максимальное растягивание позвоночника без внешних воздействий. В данном случае вода оказывается лучшим костоправом. Также за время сеанса надо в три подхода подтягиваться на брусьях, установленных вблизи бортиков. Во-первых, вода будет выталкивать, и данное упражнение легко выполняется даже людьми со слабыми мышцами. А во-вторых, в разгруженном состоянии позвоночник будет лучше и легче выпрямляться, т.к. отсутствуют компенсационные силы. Даже придя в бассейн в первый раз, человек сумеет осилить до 30 подтягиваний в 3 подхода. А такое лечение и нетрудное, и интересное, и эффективное.

Подробнее о пользе плавания при позвоночных патологиях рассказано в видео.

Виды спорта при сколиозе


Спорт – это здоровье. Однако при сколиозе на занятия спортом накладываются некоторые ограничения. Ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом при искривлении позвоночника, однозначно нельзя. Все зависит от степени функциональных нарушений в позвоночнике и от возраста.

Бодибилдинг и сколиоз

Боковое искривление позвоночника накладывает отпечаток на силовые упражнения. Некоторые ортопеды даже считают, что сколиоз и бодибилдинг – явления полностью несовместимы. Это утверждение основано на том, что при таком заболевании запрещаются силовые упражнения и нагрузки.
В принципе, врач будет прав. Ведь силовые нагрузки на позвоночник при бодибилдинге огромны. И только прямой позвоночник может выдержать такие нагрузки, а именно – работу с железом в спортивном зале. Если не соблюдать рекомендаций врача и выполнять упражнения, дающие огромную нагрузку на позвоночник (например, приседания), то могут наступить такие осложнения:

  • ущемление окончаний нервов;
  • постоянные боли в спине разного характера;
  • грыжа межпозвонковых дисков.

При сколиозе нельзя делать такие упражнения:

  • становая тяга;
  • становая тяга сумо;
  • румынская тяга;
  • приседание со штангой, на груди или на плечах;
  • армейский жим стоя;
  • упражнения, развивающие нижнюю часть тела;
  • приседания со штангой.

Поэтому при сколиозе необходимо несколько изменить свою программу тренировок для того, чтобы можно было избежать повышенной нагрузки на спину. Принципы безопасной тренировки при сколиозе следующие:

  1. Ограничить вес спортивных снарядов. При таком заболевании полностью вычеркивается из списка разрешенных снаряды, превышающие массу тела на 60 процентов;
  2. После каждого подхода надо растягивать позвоночник;
  3. Необходимо отказаться от упражнения, если оно вызвало дискомфорт в спине;
  4. При становой тяге надо использовать силовую раму;
  5. Начало каждой тренировки должно включать в себя гиперэкстензию;
  6. В программу тренировок надо включить гиперэкстензию;
  7. Надо тщательно следить за техникой выполнения каждого упражнения, чтобы не допустить перенагрузки спины;

  • Для снятия мышечных спазмов и болей необходимо применять аппликатор Кузнецова.
  • Бег, плавание и сколиоз

    Любое патологическое искривление позвоночника влияет на функцию бега. Поэтому бег при сколиозе имеет свои ограничения. Бегать можно только при легких степенях искривления. А при искривлении позвоночника 3 – 4 степени бегать противопоказано.
    К бегу необходимо ответственно и осторожно относиться в период интенсивного роста ребенка. Только когда завершится активная фаза роста, можно приступать к более интенсивным нагрузкам.
    А вот плавание превосходно влияет на пациентов со сколиозом:

    • в воде происходит полная разгрузка позвоночника;
    • плавание укрепляет мышцы спины;
    • развивает координацию движений;
    • создает хорошие условия для роста позвонков.

    Сколиоз и турник

    Турник при сколиозе полезен в профилактических целях, так как укрепляет мышцы спины. Благодаря упражнениям можно легко добиться правильной осанки. Однако даже при наличии небольшого искривления позвоночника висеть на турнике нельзя.
    С целью профилактики наиболее полезными являются подтягивания широким хватом. В таком случае в упражнение будет включаться возможно больше групп мышц.
    Выполняя упражнения на турнике, следует придерживаться таких правил:

    • следить за дыханием;
    • избегать резких движений и рывков;
    • интенсивность упражнений можно увеличивать постепенно, во избежание развития осложнений при сколиозе;
    • не рекомендуется спрыгивать с перекладины, так как это может привести к опасным травмам.

    При грыже межпозвонковых дисков заниматься на турнике абсолютно противопоказано.

    Фитнес и пилатес при сколиозе

    Такими видами спорта можно заниматься в тренажерном зале под присмотром опытного специалиста.
    Пилатес – комплекс упражнений, благотворно влияющий на больных сколиозом. Они восстанавливают баланс движений позвоночника. Мышечные изменения, наступающие после регулярных упражнений, укрепляют ключевые группы мышц, улучшают обменные процессы в позвоночнике и в суставах.
    Пилатес также улучшает работу кровеносной, лимфатической системы. Поэтому многие тренеры рекомендуют такие упражнения для улучшения состояния здоровья больных искривлением позвоночника.
    Фитнес-тренинг также способствует улучшению состояния позвоночника. Полезно выполнять любые упражнения, связанные с «вытягиванием» позвоночника в положении лежа или сидя. Необходимо делать такие упражнения возможно чаще.
    Подробные рекомендации касательно фитнес-тренировок может разработать только специалист. Не пытайтесь выполнять все упражнения самостоятельно: это не принесет никакой пользы и способно сильно навредить.
    Улучшить состояние спины можно с помощью простых и эффективных упражнений на фитболе. Они дают хорошую нагрузку на мышцы спины. Такой аэробикой можно заниматься даже пожилым людям.

    Какие виды тренировок и упражнений запрещены при сколиозе

    Если у вас сколиоз, необходимо быть предельно внимательным к своему здоровью, так как некоторые виды физических нагрузок полностью противопоказаны. Итак, запрещенные такие виды спорта:

    • быстрый бег;
    • упражнения, связанные с длительным стоянием и большой нагрузкой в положении стоя;
    • упражнения, которые надо выполнять на одной ноге;
    • растяжка, а также упражнения, где используется поза лотоса;
    • кувырки;
    • нельзя заниматься танцами;
    • противопоказана художественная гимнастика из-за неравномерной нагрузки на позвоночник;
    • упражнения, предусматривающие сильную осевую нагрузку на позвоночник;
    • противопоказаны подвижные игры – футбол, волейбол, бадминтон.

    Итак, сколиоз и спорт ¬вполне сочетаемые. Однако заниматься любыми видами спорта необходимо только после консультаций врача-ортопеда. Неумеренные или неправильные тренировки способны принести огромный вред.

    Источник: http://lechimpozvonochnik.ru/chto-takoe-skolioz/vidy-sporta-pri-skolioze-u-detej.html

    Сколиоз – распространенное заболевание среди детей и подростков, которое представляет собой искривление позвоночника. Чаще всего врачи диагностируют это заболевание у детей в период сильного роста, начиная с 11 лет.

    Это объясняется тем, что за короткий период времени позвоночник вытягивается, в то время, как мышечный корсет еще недостаточно крепкий, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении, за счет чего происходит отклонение позвонков от оси, и спина становится асимметричной.

    Общее описание

    Сколиоз позвоночника встречается как у детей, так и у взрослых, которые вовремя не уделили особое внимание лечению искривления. Он лечится двумя способами: консервативно, то есть без хирургического вмешательства, и оперативно – при помощи операции. Как правило, оперативный метод применяют при прогрессирующем сколиозе на поздних стадиях.

    Диагностировать сколиоз у подростка достаточно проблемно из-за того, что на начальной стадии асимметрия практически не заметна, и ребенок не испытывает никаких затруднений в движении, дискомфорта и боли.

    Опасность сколиоза заключается в том, что это заболевание способствует деформации внутренних органов, за счет чего они начинают работать неправильно. В восьми случаях из десяти причины возникновение сколиоза определить невозможно, такой сколиоз называют идиопатическим.

    Причины возникновения сколиоза

    Причиной искривления могут стать травмы, переломы, врожденные дефекты костей, рахит. Если ничего из выше перечисленного у ребенка не диагностировалось, то возможной причиной возникновения сколиоза могла стать гиподинамия, то есть снижение двигательной активности. Современный человек ведёт сидячий образ жизни, что сказывается на его здоровье.

    Какая взаимосвязь между появлением сколиоза и недостаточной физической активностью? Дело в том, что наличие хорошо развитых мышц спины, так называемый мышечный корсет, поддерживает позвоночный столб и не дает ему искривляться, за счет чего ребенок не прикладывает особых усилий, чтобы сидеть и передвигаться с ровной спиной.

    Лечебная физическая культура при сколиозе у детей и подростков

    ЛФК при сколиозе у детей сможет значительно улучшить ситуацию: уменьшить угол наклона позвоночного столба и остановить прогрессирование сколиоза.

    Перед тем, как пойти в какую-либо спортивную секцию, проконсультируйтесь с врачом. Он назначает ЛФК индивидуально каждому пациенту и самостоятельно подбирает нужный комплекс упражнений. Визитом к врачу пренебрегать нельзя, потому как упражнения для спины при сколиозе должны помогать, а не наносить вред. Упражнения для 1,2,3 степени сколиоза строятся на общих правилах.

    Нельзя заниматься спортом, где неравномерно задействованы обе стороны тела. К ним относятся танцы и командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол. Это объясняется тем, что при сколиозе 3-4 степеней детям нельзя заниматься быстрым бегом.

    Любая гимнастика, как художественная, так и спортивная при сколиозе строго противопоказаны. Неправильно подобранные упражнения способны увеличить угол наклона спины и сколиоз приобретёт прогрессирующий характер.

    Ошибочно мнение, что вис на перекладине поможет выровнять спину за счет растяжения позвонков. Это упражнение категорически противопоказано даже при лечении сколиоза первой степени.

    Особо внимательным нужно быть при сколиозе 3 и 4 степеней. При последней стадии, когда угол наклона составляет более 40°, физические нагрузки противопоказаны.

    При сколиозе третьей степени подходить к физическим нагрузкам стоит с особой осторожностью. Строго запрещены нагрузки с отягощениями.

    Об ЛФК при третьей степени сколиоза врачи расходятся во мнениях. Некоторые из них считают, что 3 степень является противопоказанием к тренировкам мышц спины, другие говорят, что упражнения для спины при сколиозе третьей степени возможны, но при усиленном контроле врачей.

    Разминка, основной блок и заминка – три составляющие части любой тренировки, в частности и ЛФК при сколиозе. Все упражнения делаются медленно, в положении лежа.

    Разминка заключается в выравнивании спины. Необходимо подойти к ровной вертикальной поверхности и прислониться к ней пятками, икрами, ягодицами и плечами. Зафиксировав данное положение корпуса, отойти от стены и приступить к тренировке.

    Ноги находятся на ширине плеч. Выполняются упражнения руками. Происходит поднятие рук вверх, в стороны, круговые вращения. Затем выполняются приседания. Все упражнения необходимо повторить по 5-6 раз. На этом разминка закончена.

    Основной блок

    Далее основная часть тренировки, где последующие упражнений выполняются в исходном положении лежа на животе:

    • руки расположены за головой; локти разводятся в сторону, затем возвращаются в исходное положение;
    • из исходного положения приподнимается туловище, таким образом позвоночник сгибается в грудном отделе;
    • из такого же положения руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз; поочередно, опираясь на ладони, поднимается одна нога, затем другая;
    • из такого же положения поднимаются голова и плечи и удерживаются несколько секунд;
    • затем добавляется новый элемент упражнений: вместе с головой и плечами поднимаются нижние конечности, происходит давление на грудную клетку;
    • можно также поупражняться в имитации плавания.

    Следующие упражнения выполняются из исходного положения – лежа на спине:

    • ноги согнуты в коленях, каждое колено по очереди подтягивается к животу.
    • ноги так же согнуты в коленях; таз приподнимается, и позвоночник прогибается в грудном отделе.
    • упражнение «велосипед» – из исходного положения совершаются вращательные движения ногами, максимально приближенными к полу;
    • упражнение «ножницы» – лежа на спине совершаются вертикальные и горизонтальные движения;
    • из исходного положения поднять ноги и попытаться сделать горизонтальный шпагат в воздухе на несколько секунд;
    • далее необходимо вытянуться; голова тянется вверх, а ноги вниз, то есть натяжение происходит вдоль позвоночника.

    Заминка основывается на ходьбе. Если вас ограничивает пространство, ходьба выполняется на месте:

    • стоя, руки вытягиваются наверх, и выполняется ходьба на пяточках в течение половины минуты;
    • из предыдущего положения совершается ходьба на носочках такое же количество времени;
    • выполняется ходьба с высоким поднятием колен;
    • выполняется ходьба с захлестыванием голеней.

    В заключение совершаются упражнения на восстановление дыхания. Для этого при поднятии рук делается вдох, а затем выдох при медленном опускании.

    Результат от ЛФК можно увидеть только при систематическом подходе, поэтому следует определиться со временем для занятий. Это может стать вашей утренней зарядкой от сколиоза или вечерней тренировкой.

    Массаж при сколиозе

    Этот вид лечения как у детей, так и у взрослых является дополнением к лечебной физической культуре и физиотерапии. Он служит для укрепления слаборазвитых мышц спины и расслабления напряженных.

    В сумме с другими консервативными способами лечения массаж способен улучшить положение с искривлением позвоночника на всех стадиях. Помимо благотворного воздействия на мышцы спины и позвоночник, массаж улучшает обмен веществ, а также приводит в порядок нервную систему, делает эластичнее суставы и связки.

    Необходимо знать противопоказания массажа при сколиозе. К ним относятся рвотные приступы и тошнота, респираторные и кожные заболевания, а также повышенная температура тела.

    Количество массажных процедур определяется общим состоянием пациента. Обычно курс массажа назначается не менее одного раза в полгода и по продолжительности составляет около 25 сеансов.

    Как предотвратить появление сколиоза

    Тот факт, что сколиоз 1 степени у детей – довольно распространенное заболевание, не означает, что оно не требует лечения и не влечет за собой никаких последствий. Игнорируемое искривление позвоночника способствует развитию мигрени, межпозвоночной грыжи, хроническим заболеваниям внутренних органов, а также невыносимой боли в спине.

    Важно обратить внимание на профилактику сколиоза у детей. Для этого необходимо следовать нескольким правилам:

    • следите за тем, чтобы ребенок сидел прямо и не наклонял голову сильно вперед;
    • подбирайте стулья и кресла так, чтобы, когда ребенок занимается за рабочим столом, его ноги не висели, а упирались в пол;
    • при долгих занятиях необходимо делать разминку каждые 25 минут;
    • если приходится долго стоять, следует менять опорную ногу поочередно, это снизит нагрузку на позвоночник;
    • важно равномерно распределять тяжести, нельзя носить все сумки в одной руке.
    • спать следует на матрасе средней жесткости, а подушка должна быть по размеру маленькой.

    Это заболевание приносит с собой множество сопутствующих патологий разной степени тяжести – например, у детей, страдающих S-образным сколиозом.

    Сколиоз грудного отдела позвоночника: причины, симптомы и лечение. . Как вылечить сколиоз у детей при помощи физкультуры.

    Лечение сколиоза у детей и подростков физкультурой. Боли в спине: причины, диагностика и лечение. Выбираем корсет для коррекции осанки.

    Источник: http://provitaminki.com/zdorovie/pozvonochnik/lechenie-skolioza-u-detej.html

    Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?Сколиоз и спорт – совместимые понятия, если тщательно подходить к этому вопросу. Чтобы устранить искривление хребта, необходимо следить за способом жизни ребенка, развивать его тело, укреплять мышцы специальной гимнастикой

    Список запрещенных упражнений при искривлении позвоночника

    Какие упражнения нельзя делать при сколиозе? Существуют определенные противопоказания при сколиозе, которых необходимо придерживаться. Запрет на некоторые виды спорта обусловлен чрезмерным уровнем мышечного напряжения. Детям со сколиозом категорически нельзя:

    • на длительный период принимать одну и ту же позу (быть в сидячем или стоячем положении);
    • выполнять упражнения, где тяжести требуется располагать в одной руке;
    • делать круговые вращения.

    Бег при сколиозе 3-4 степени тоже противопоказан. Не рекомендуется заниматься спортом, который подразумевает упражнения с переносом всей нагрузки на одну ногу. Нельзя выполнять выпады вперед – манипуляции отрицательно сказываются на состоянии таза, который и так искривляется при сколиозе. Нельзя занимать позу лотоса, выполнять кувырки.

    Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?Бегать или нет ?

    С вопросом можно ли бегать при сколиозе сталкиваются многие родители, желающие отдать своего ребенка в какую-то спортивную секцию. Если у малыша 3-4 стадия патологии, ему категорически противопоказаны занятия быстрыми видами спорта. Для остальных групп требуется соблюдать определенные правила при беге. Манипуляции рекомендуется выполнять умеренно, при этом спина не должна чувствовать усталости, возникновения ноющих болезненных ощущений.

    Начиная занятия бегом, требуется проконсультироваться с доктором. Он назначит оптимальное время для выполнения манипуляций.

    Для бега следует выбирать исключительно спортивные дорожки или грунтовые поверхности, а вот бегать по асфальту не рекомендуется.
    Возможный вариант спорта – скандинавская ходьба.
    Бег считается активным видом спорта, на его основе много других занятий, которые тоже становятся невозможным при сколиозе. К списку относят:

    • большой теннис;
    • бокс;
    • тяжелую атлетику;
    • фехтование;
    • волейбол;
    • футбол;
    • баскетбол;
    • хоккей.

    При этом допускаются непродолжительные прогулки на велосипеде или роликах.

    Сколиоз и боксерское хобби

    Бокс – спорт, в котором необходимо активно двигаться и даже бегать по рингу, поэтому многих родителей интересует можно ли заниматься этим видом спорта, если у ребенка сколиоз. Обычно тренировка по классическому виду бокса проходит в интенсивном темпе, в нем активно задействован позвоночный столб. Поэтому очень часто заниматься боксом противопоказано при сколиозе. Но разрешить или запретить этот вид спорта сможет только доктор.

    Какими видами спорта разрешено заниматься с искривлением позвоночника?

    Зная, что нельзя делать при сколиозе, следует разобраться с тем, что можно выполнять при такой патологии. Если подобрать правильную гимнастику, она не только не навредит юному спортсмену, но и поможет избавиться от искривлений. К дозволенным видам спорта при сколиозе относят:

    • Плавание. При обучении разным техникам плавания («брасс», «кроль») ребенок активизирует все группы мышц, что способствует укреплению спины, уменьшению нагрузки на позвоночник. Благодаря этому выравнивается позвоночный столб, формируется привлекательная фигура.
    • Фитнес. Такие занятия состоят из упражнений, способствующих укреплению мышечного корсета.
    • Занятия на турнике. Эти упражнения врачи чаще всего рекомендуют пациентам со сколиозом. Даже если просто висеть на турнике, существенно снижается уровень нагрузки на позвоночник, что способствует его выравниванию.
    • Танцы. Художественные или бальные танцы формируют красивую осанку, укрепляют позвоночник, суставы, мышцы.

    Для каждого вида спорта следует подобрать опытного инструктора, который будет следить за техникой выполнений манипуляций.

    Занятия художественной гимнастикой

    Художественная гимнастика – разносторонний вид спорта, который способствует развитию ощущения ритма и гибкости. Кроме того, манипуляции улучшают координацию движений, пластику. Преимуществом такого занятия вида спорта считается то, что гимнастика способна избавить от сколиоза. Упражнения улучшают осанку, способствуют выравниванию позвоночника.

    Художественная гимнастика еще и положительно влияет на состояние вегетативной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Регулярные занятия способствуют избавления от лишнего веса.

    Йога при искривлении позвоночника

    • Йога – эффективный способ не только улучшения самочувствия, но еще используется для устранения проблем с позвоночником. Но выполнять асаны разрешается только детям, у которых сколиоз 1-2 стадии. Преимущества занятий заключаются в том, что для каждого вида искривлений существуют свои упражнения:
    • Если у ребенка искривление шейного отдела обычно рекомендуют выполнять позу кошки и тигра. Можно принимать позу кузнечика, чтобы полностью изменить центры осевой нагрузки, выровнять позвонки шейного отдела.
    • При проблемах с грудным отделом делают боковую планку, а также асаны «Шалабхасана» и «Вирабхадрасана». Популярностью пользуется поза саранчи и вытянутого треугольника.
      Для профилактики искривлений поясничного отдела чаще всего применяют асану «Джану ширсана». Упражнения улучшают мышечный корсет.Йога для детей в Житомире польза и здоровое развитие.

    Помните! При решении отдать ребенка на занятия йогой следует предварительно посоветоваться с врачом, а также сообщить инструктору о сколиозе малыша.

    Зная, какие упражнения нельзя делать при сколиозе, а какие можно, удастся улучшить состояние здоровья, укрепить мышцы и даже устранить искривления позвоночника.

    Источник: http://bodylux-fitness.info/2017/12/08/kakie-uprazhneniya-nelzya-delat-pri-skolioze-detyam/

    Читайте также
    Ссылка на основную публикацию