Физические упражнения при сколиозе физические упражнения при сколиозе

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Односторонняя кривизна позвоночного столба очень часто начинается у детей в пубертатный период. Физические упражнения при сколиозе могут помочь. Патология будет постоянно прогрессировать, если с ней не начать бороться. При этом результат от приема таблеток ничтожен, а до хирургической операции дело доходит лишь в ситуации быстро протекающего изгиба крайних стадий с сопутствующими осложнениями.

Часто единственный способ лечения — это занятия ЛФК. Грамотно составленный список гимнастических движений при изгибе позвоночника способен предотвратить негативные последствия и ухудшение состояния, а во многих ситуациях, когда патология не зашла дальше начальной стадии искривления, вернуть позвоночные диски в нормальное положение. Физкультура при сколиозе просто необходима.

Общие показания

При искривлении позвоночника негативные процессы начинают происходить и в других компонентах опорно-двигательной системы, таких как кости таза и груди, мускулы, сухожилия. В результате увеличения тонуса и сокращения мышц нарушается работа внутренних органов. Причем чем больше степень искривления, тем больше выражены функциональные патологии. Сколиоз и спорт отлично сочетаются.

Данный список действий для лечения патологического изгиба приводит к следующим положительным результатам:

  • уменьшается прогрессирование изгиба с повышением угла наклона;
  • сколиоз становится меньше, а иногда и вовсе исчезает;
  • происходит релаксация мышц на внешней стороне изгиба;
  • мышцы на внутренней стороне искривления увеличиваются;
  • позвонки скручиваются значительно меньше;
  • увеличивается стойкость к физической активности;
  • исчезают проблемы с дыханием и кровотоком.

Зарядка при сколиозе

Физическая активность в зависимости от типа и стадии изгиба может быть распределенной и направленной. При распределенной активности во время тренировки мускулы с внешней стороны изгиба нагружаются больше, чем с внутренней. При направленных действиях активность происходит выборочно, на определенный мускул. Все действия при изгибе должны совершаться плавно, медленно, без резких движений. Активность на руки и ноги обязательно должна быть попеременной.

Комплекс физических действий должен всегда сопровождаться лечением с помощью специальных обездвиживающих накладок и гипсовых костюмов. При этом нельзя забывать, что позвоночный столб заканчивает свое структурирование примерно в 24 года, и после этого результативность лечебной физкультуры при изгибе очень невелика. Поэтому чем раньше ребенок начнет делать упражнения оздоровительной гимнастики, тем больше вероятность победить сколиоз.

Упражнения надо делать в освещенном и теплом тренажерном зале под наблюдением врача, специализирующегося на лечебной физкультуре. Хорошо, если помещение для занятий оснащено зеркалом, так больному легче рассчитывать свои силы. Очень важно постоянство: только ежедневные занятия, проводимые в течение месяцев или даже лет, приведут к нужному эффекту.

Разновидности упражнений

На начальных этапах боковых искривлений, в отсутствие осложнений со стороны внутренних систем организма, назначают такие физические действия для спины при изгибе позвоночника:

  1. Ходьба на корточках в течение пяти минут. Применяется на начальной стадии занятий с целью уменьшения нагрузки на позвоночный столб.
  2. Неактивное вытягивание. В позе лежа на спине попробовать протянуть пятки, а голову, наоборот, приподнять. Вытягивание должно занимать не больше 10 секунд, четыре раза за один подход.
  3. То же самое сделать, перевернувшись на живот.
  4. Лежа на спине с руками за головой, двигать ногами в воздухе, как будто вы едете на велосипеде. Это нужно делать три раза по полминуты.
  5. Не меняя положение, двигаться выпрямленными ногами, изображая ножницы попеременно в вертикальном и горизонтальном положениях. Продолжительность и повторяемость такая же, как и у прошлого действия.
  6. В позе лежа на животе подложить руку под голову. Затем попробовать поднять голову, туловище и все четыре конечности над полом. После этого двигаться, как будто в момент плавания, опираясь на живот. Три раза по 15 подъемов.
  7. Аналогичное действие, но только неподвижного характера с поднятием головы, рук и ног.
  8. Разводить и сводить ноги, лежа на животе в тренажерном зале.
  9. В позе стоя развести локти, а пальцы рук поставить на плечи. В такой позе делать круговые действия вперед и назад.
  10. В позе стоя повернуть руки в стороны вниз тыльной стороной, встать на цыпочки, сделать приседание, снова подняться на цыпочки, а затем обратно. Надо сделать не меньше 10 таких упражнений.

Ограничения для занятий

Несмотря на значительные положительные результаты, лечебная физкультура показана не во всех ситуациях, связанных со сколиозом. Физическая активность категорически противопоказана при быстром развитии искривления позвоночного столба с переходом на четвертый, последний этап. Нельзя заниматься тем больным, у которых изгиб связан с болевыми ощущениями, а также ярко выраженными патологиями дыхания и кровотока.

Более того, многие типы активности усиливают проблемы с позвоночным столбом и даже могут ухудшить имеющееся искривление. Поэтому, соблюдая назначения врача, связанные с лечебными упражнениями, ни в коем случае нельзя:

  • бегать, тем более на 4 этапе болезни;
  • заниматься подвижным игровым спортом: футболом, баскетболом;
  • танцевать, совершать акробатические трюки;
  • практиковать бодибилдинг;
  • специально вытягивать позвоночный столб, висеть на турнике, подтягиваться;
  • делать упражнения, включающие становую тягу;
  • приседать на одну ногу;
  • кувыркаться через голову и делать стойку на голове;
  • поворачивать тело;
  • совершать упражнения со штангой.

Вообще, все направленные нагрузки при изгибе позвоночника могут быть опасны, и поэтому они должны быть хорошо продуманы и разработаны врачом для каждой отдельной ситуации. Это имеет отношение ко всем воздействиям для коррекции и борьбы со сколиозом. Все силовые упражнения надо согласовывать с лечащим врачом.

Сколиоз — это боковой патогенный изгиб позвоночника, который начинается обычно еще в раннем возрасте. Если папа и мама своевременно обнаружат нарушение осанки у ребенка, то скорректировать эту патологию можно очень быстро.

Главным методом борьбы со сколиозом является лечебная физкультура в тренажерном зале — это упражнения, связанные с физической активностью, которые применяются для лечения и предотвращения различных заболеваний.

Опасность такой патологии позвоночника состоит в том, что изгиб без коррекции усугубляется тяжелыми осложнениями на печень, желудок и почки.

Причины сколиоза

Причин развития изгиба много, но каждая из них ведет к дисфункции спинных мышц, которые поддерживают позвоночный столб и придают ему правильную осанку.

Позвоночный столб может уйти как вправо, так и влево. При этом для различной стадии изгиба в этой типологии важен угол отклонения от первоначальной оси позвоночника.

  1. Изгиб первой стадии. Угол не превышает 10 градусов. Он почти не виден. Многие из ортопедов считают эту стадию вариантом нормы, ведь она легко исправляется ЛФК.
  2. Изгиб второй стадии. Угол не больше 25 градусов. Эта именно та степень, которую еще можно исправить, если применяются специальные воздействия. Если эту степень изгиба не замечать, то она быстро развивается до 3 этапа, который скорректировать гораздо сложнее.
  3. Изгиб третьей стадии. Угол отклонения не превышает 50 градусов. Эта стадия почти не поддается корректировке и доставляет много страданий пациентам.
  4. Изгиб четвертой стадии. Угол не меньше 50 градусов. Эта степень изгиба является самой страшной, но случается редко (примерно у 10 человек из 100).

Принципы ЛФК при сколиозе

Результативность подобных действий у детей и подростков обычно не ставится под сомнение. Формирование позвоночного столба в развивающемся организме завершается к 24 годам, поэтому необходимо использовать ЛФК с малых лет, когда коррекция может быть наиболее эффективной.

Выполнение упражнений является результативным способом при сколиозе до 2 стадии, а вот при изгибе 3-4 стадии этот метод может быть только дополнительным. Основными целями лечебной физкультуры при коррекции изгиба называют:

  • устранение разбалансировки мускул и связок;
  • максимальное расслабление позвоночного столба;
  • укрепление спинных мускул;
  • закрепление правильной осанки;
  • купирование негативных процессов в организме.

Лечебная физкультура включает в себя растирание, физиотерапию, гимнастические упражнения, а также йогу, фитнес и брасс.

Совокупность всех этих методов на ранних стадиях изгиба может позволить в короткое время исправить функциональные патологии в организме и убрать все проблемы с осанкой. Надо помнить, что способы борьбы со сколиозом и индивидуальный список занятий подбирать может лишь врач.

Занятия ЛФК могут совершаться и дома у пациента, но под строгим наблюдением ортопеда. Самостоятельная корректировка без надзора может ухудшить положение и привести к непоправимым результатам. Начальный комплекс занятий при искривлении позвоночника направлен на усиление мускулатуры и должен способствовать нормализации осанки. Обязательным условием проведения занятий является их регулярность, которая должна войти в привычку.

Источник: http://zdorovyiskelet.ru/skolioz/fizicheskie-uprazhneniya-pri-skolioze.html

Сколиоз – распространенная проблема, особенно среди студентов и офисных работников, которые сутками напролет сидят перед компьютером в неудобном положении. Эта болезнь достаточно коварная. Если еще на начальной стадии бездействовать, она перерастает в большую проблему в виде сильного искривления позвоночника, которое уже не поддается лечению. Не исключены и серьезные заболевания. Сколиоз вполне излечим, если принять меры на начальном этапе развития патологии. Один из самых эффективных методов устранения этого недуга – лечебная физкультура. В этой статье мы вместе с Вами узнаем, в чем ее суть, а также рассмотрим упражнения при сколиозе, которые необходимо делать каждый день.


Упражнения при сколиозе: основные цели и задачи лечебной гимнастики
Поскольку к сколиозу в большинстве случаев приводит мышечная слабость, значит нужно укрепить мышцы спины. С такой задачей прекрасно справляется специальная лечебная гимнастика. Она направлена на:

  • снятие напряжения с мышц;
  • укрепление мышечного корсета спины;
  • устранение дисбаланса мышц и связок;
  • коррекцию осанки;
  • общее оздоровление организма.

Главная задача ЛФК – укрепление и растяжение всех мышц спины для нормального поддержания позвоночника и уменьшения или полного устранения искривления.
Упражнения при сколиозе назначают ортопеды для исправления патологии позвоночника на начальных этапах заболевания. Хотя это самостоятельная терапия, для эффективного устранения дефекта медики рекомендуют сочетать лечебную физкультуру с другими методиками коррекции осанки. Это массаж, плавание, физиопроцедуры, ношение специального корсета, йога и прочие мероприятия. Использовать такой метод лечения можно только в том случае, если сколиоз имеет приобретенный характер в результате неправильного положения тела. А вот если искривление позвоночника врожденное, полученное в результате аномального развития органов и структур тела, к такому лечению необходимо подойти крайне осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом. В некоторых случаях такая лечебная физкультура противопоказана.

Упражнения при сколиозе: основные правила и моменты лечебной физкультуры
ЛФК, как и прочие способы лечения, имеет свои правила. Их соблюдение позволит пациенту получить максимальную пользу от занятий без травм и серьезных последствий. Возьмите эти правила себе на заметку:

• Прежде, чем выполнять упражнения при сколиозе, сделайте разминку. Она необходима для разогрева мышц и растягивания связок. Эта часть тренировки включает в себя наклоны туловища вперед с вытянутыми руками, круговые вращения плечами, а также приседания.

• Основные упражнения должен подобрать опытный врач после того, как он тщательно изучит диагноз пациента. Комплекс лечебной физкультуры специалист подбирает в зависимости от вида сколиоза, а также физиологических и анатомических особенностей пациента.

Разрабатывать самостоятельно комплекс упражнений при сколиозе не стоит. Это может обернуться ускорением прогрессирования заболевания и серьезными последствиями.

• Исключите повышенную физическую нагрузку. Занятия должны проходить без гантелей, штанги и прочего тяжелого снаряжения. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

• Каждое упражнение выполняйте медленно и спокойно. Резкие движения, прыжки и прочие акробатические трюки здесь некстати.

• Во время тренировки дышите правильно. Известный доктор Катарина Шрот рекомендует вдыхать больше воздуха в ту сторону легких, где имеется искривление.

• При сколиозе 3 степени желательно выполнять упражнения только лежа на полу.

• Не забывайте также и о заключительной части лечебной физкультуры. Она восстанавливает дыхание и позволяет перейти на спокойный режим. В конце тренировки походите на месте, на пятках, а также на носочках. Ходьба с захлестыванием голени также подойдет.

• Занимайтесь каждый день. Только так можно увеличить шансы на полное выздоровление.

Упражнения при сколиозе: базовый комплекс

После того, как мышцы будут разогреты, можно приступать к выполнению основной части тренировки. Для нее необходимо подготовить специальный коврик. Ниже мы с Вами рассмотрим упражнения при сколиозе, которые подойдут всем, у кого диагностировали искривление позвоночника. 1. Подъемы рук и ног. Станьте на четвереньки. При этом ноги и руки должны находиться на ширине плеч. Затем одновременно вытяните правую ногу и левую руку до полного их выпрямления. Конечности должны располагаться параллельно полу. Далее сделайте то же самое с левой рукой и правой рукой. Это упражнение выполните 10 раз на одной стороне и сколько же на другой.2. Выгибание спины вверх и вниз. Продолжая стоять на четвереньках, медленно выгибайте спину вверх, после чего плавно делайте прогиб вниз. Выполните 5 подходов. 3. Упражнение «ласточка». Примите положение лежа на животе, ноги держите вместе, а руки вытяните вперед. После этого поднимите вытянутые руки вместе с верхней частей туловища. Замечательно будет, если Вы поднимите еще и ноги. Упражнение выполните 5 раз по 2 подхода.

При выполнении упражнений обращайте внимание на свою спину. Прогресс виден, если лопатки и плечи становятся более симметричными.

4. Упражнение «ножницы». Лежа на спине, поднимите ноги и сделайте перекрестные движения 8-10 раз. Количество подходов – 4. 5. Прогибы туловища. Это упражнение взято из йоги. Сначала упритесь ногами и руками о пол, голову опустите вниз, а спину округлите. При этом держите руки и ноги на ширине плеч. Затем, не отрывая рук и ног от коврика, опустите таз к полу, прогните спину и запрокиньте голову назад, после чего вернитесь в исходное положение. Это упражнение повторите 7-9 раз по 2 подхода. Также очень важно научиться стоять и ходить с ровной спиной. В этом поможет следующее упражнение: прислонитесь к стене, прикасаясь к ней пятками, ягодицами и затылком. Зафиксировав корпус в таком положении, отойдите от опоры и, не меняя положение спины, немного походите по комнате. Выполняя такое упражнение много раз в течение дня, Вы выработайте привычку держать правильную осанку.

Упражнения при сколиозе: как избежать развития сколиоза

Для того чтобы остановить прогрессирование патологии опорно-двигательного аппарата, а также не допустить ее появления, необходимо принимать профилактические меры. Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, старайтесь как можно больше двигаться, занимаясь различными видами спорта. Очень полезно плавание. Оно снимает напряжение, улучшает координацию движений, а также укрепляет мышечный корсет. Катание на велосипеде и лыжах также придутся кстати. Чтобы избежать неравномерной нагрузки на мышцы спины, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Сидите прямо, не сутулясь и не наклоняя голову вперед.

• Высота стула или кресла должна быть такой, чтобы ноги упирались в пол, а не висели.

• Если у Вас сидячая работа, старайтесь каждые 20 минут делать пятиминутные перерывы, вставая с рабочего места и немножко разминаясь.

• Носить пакеты в одной руке нельзя. Равномерно распределяйте тяжести на обе руки.

• Спите на кровати с ортопедическим матрасом и небольшой подушкой. Во время сна шея должна находиться на одной линии с остальными отделами позвоночника. Сколиоз – заболевание вполне излечимое. Несмотря на то, что лечение достаточно длительное, но если своевременно, регулярно и правильно выполнять упражнения при сколиозе, мышцы спины укрепятся, исправится осанка и существенно улучшится самочувствие

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Источник: http://vkysnee.su/uprazhneniya-pri-skolioze-5-effektivnyh-uprazhnenij/

Лечебная физкультура (ЛФК), направленная на коррекцию приобретенного сколиоза, является основным методом лечения, применяющимся в комплексе с регулярными курсами массажа и физиотерапии. Больному также может быть рекомендовано ношение специального ортопедического корсета. Эффективность упражнений зависит от формы искривления, степени заболевания и скорости его прогрессирования. При 1 и 2 степени сколиоза (угол искривления до 25 градусов) вероятно значительное улучшение состояния пациента вплоть до полного выздоровления.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Средство для лечения проблем СПИНЫ И СУСТАВОВ за которую Профессор ПАК получил Нобелевскую премию, теперь доступно и у нас. Если начали болеть колени, шея, плечо или позвоночник достаточно на ночь. Читать подробнее >>

Комплекс упражнений для исправления осанки, наряду с лечебным массажем, БОС-терапией и физиотерапевтическими процедурами — это один из консервативных методов лечения сколиоза. Заболевание представляет собой врожденную или приобретенную деформацию позвоночника, которая обнаруживается обычно в детском возрасте.

По статистике в 80% случаев сколиоз является приобретенным недугом: 1 степень возникает в результате привычного длительного нахождения в неправильной позе при сидении (работа или учеба за неудобным столом). Развитию патологии способствует образ жизни, в котором преобладает статичное положение тела, нехватка физической активности.

Лечебная физкультура может помочь, если заболевание находится еще в 1 или 2 степени. При 3 и 4 степени сколиоза назначается терапия хирургическими методами. Если заболевание врожденное, оно может быть обусловлено не просто боковым искривлением позвоночного столба, а пороками развития внутренних органов и структур. Поэтому курс ЛФК следует начинать только после консультации с ортопедом, так как в некоторых случаях он будет бесполезным, а иногда и ухудшает состояние. При искривлении 3 степени ребенка частично освобождают от уроков физкультуры в школе, так как ему противопоказаны прыжки и кувырки.

Степени сколиоза от первой (легкой) до четвертой (тяжелой)

ЛФК назначается с целью:

  1. 1. Исправления осанки.
  2. 2. Укрепления мышечного корсета спины, устранения дисбаланса мышц и связок.
  3. 3. Снятия излишней нагрузки на позвоночник.
  4. 4. Оказания общеукрепляющего воздействия на организм.

Упражнения для коррекции сколиоза подбирает врач, специалист по лечебной физкультуре индивидуально для каждого пациента. Он учитывает локализацию искривления, форму и стадию болезни, возраст. При с-образной форме сколиоза искривление находится в одном месте, при s-образной форме — в двух, при z-образной — в трех.

Для корректировки каждой разновидности нужны специальные упражнения.

ЛФК наиболее эффективна в период формирования детского организма и активного развития — до 15 лет. В этом возрасте легче исправить искривление и выработать правильную осанку. Для подростков и взрослых лечебная физкультура также полезна, но многое зависит от настроя человека на выздоровление, его воли и желания тренироваться регулярно, в идеале — ежедневно.

Занятие должно проходить в проветренной комнате (следует постепенно добиваться того, чтобы в процессе гимнастики была открыта форточка или окно), в теплое время года по возможности нужно быть на улице: это способствует лучшему газообмену в легких. Тренироваться лучше утром перед завтраком или во второй половине дня перед ужином. Время выполнения упражнений — 20–45 минут. При сидячем образе жизни лучше проводить два коротких (по 20 минут) занятия в день.

Перед началом тренировки выполняется разминка с целью разогреть мышцы. Упражнения комплекса делаются медленно, следует исключить опорные прыжки, кувырки, элементы акробатики, не делать резких движений.

Начинать нужно с простых упражнений. Когда выработается навык, переходят к освоению более сложных движений. Каждое упражнение, при отсутствии других указаний, повторяют 5–10 раз. Если во время занятия появились боли, нужно остановиться.

Упражнения бывают 3 видов:

  1. 1. Корригирующие, направленные на предотвращение дальнейшей деформации позвоночника и возвращение правильной осанки. Коррекция искривления может быть незначительной. Такие упражнения предназначены для укрепления мышц, которые разгибают спину. Они несут значительную нагрузку, противостоя мышцам-сгибателям и тяжести грудной клетки. Волевых усилий для этого недостаточно, необходима тренировка и выработка привычки. В результате голова и корпус человека должны располагаться на единой оси по вертикали, грудь приподнята, а живот — втянут.
  2. 2. Симметричные упражнения формируют мышечный корсет, по-разному влияя на симметрично расположенные группы мышц. Их смысл в том, чтобы слабые мышцы получали большую нагрузку.
  3. 3. Асимметричные упражнения оказывают значительный лечебный эффект: они направлены на исправление деформации, а также на укрепление мышц на выпуклой стороне искривления и на растяжение мышц и связок на вогнутой стороне.

Дома без консультации врача можно выполнять только несложные базовые физические упражнения. Они преследуют общеукрепляющие задачи, поэтому рекомендуются при 1 степени сколиоза и нетяжелых нарушениях осанки у детей и взрослых.

Обычно это симметричные упражнения. Комплекс включает разминку, основную и заключительную части.

Каждое упражнение выполняют 8–10 раз. Если с непривычки заниматься тяжело, следует начать с минимального количества — 5 раз, с каждым днем увеличивая число повторов до 10.

Упражнения для разминки:

  1. 1. Прислониться спиной к стене. Ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны упираться в нее, спина при этом прямая. Таким образом тело принимает анатомически правильное положение. Нужно сделать 1–2 шага от стены, запомнив ощущения тела и сохранив осанку. Дышать следует ровно, не задерживая вдох или выдох.
  2. 2. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Руки располагаются свободно вдоль туловища. Нужно приседать, вытягивая руки вперед, спину при этом стараться держать прямо. Упражнение выполняется в медленном темпе. Вдох делается во время приседания, выдох — при движении вверх.
  3. 3. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки свободны. Спину следует держать ровно. На счет «раз» нужно вдохнуть и поднять руки вверх, на «два» — потянуться вверх, на «три» — опустить руки и сделать выдох.
  4. 4. Упражнение делается стоя, ноги при этом на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища, спина выпрямлена. Нужно совершить по 4 круговых движения плечами назад и вперед.
  5. 5. Исходное положение — стоя. Одну ногу, согнутую в колене под прямым углом, нужно поднимать как можно выше. Положение следует удерживать несколько секунд. Дыхание при этом должно быть ровным. Затем необходимо вернуться в исходное положение и повторить упражнение по 5 раз каждой ногой.

Для упражнений в позиции лежа следует приобрести гимнастический коврик или заниматься на какой-либо подстилке.

Первая часть делается стоя. Ноги при этом на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Нужно сдвинуть лопатки и постараться удержать их в таком положении, досчитав до 5, вернуться в исходное положение. Во время выполнения должно ощущаться напряжение в грудном отделе спины. Повторить нужно 10 раз.

Упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса (исходное положение — лежа на спине):

  1. 1. Прямые ноги приподнять над полом на 30–40 градусов. В течение 30 секунд совершать ногами перекрещенные махи («ножницы»), не сгибать колени, носок тянуть на себя. Движения делать сначала в вертикальной, потом в горизонтальной плоскости. Выполнить упражнение 4 раза (по 2 раза в каждой плоскости).
  2. 2. Медленно делать ногами движения, как при езде на велосипеде, представляя себе, что ехать трудно (например, в гору).
  3. 3. Ноги прижать друг к другу и согнуть в коленях, пятки поставить на пол. Руки развести в стороны. Голову повернуть в одну сторону, а колени наклонить в другую, затем поменять направления. Должно ощущаться напряжение в шейных и поясничных отделах. Повторить 10 раз.
  4. 4. Ноги согнуть в коленях и по очереди подтягивать их к животу. Выполнять по 2–3 раза по 30 секунд.
  5. 5. Согнуть ноги в коленях. Приподнимать таз над полом, прогибаясь в грудном отделе.
  6. 6. Поднять обе ноги. Согнуть колени под прямым углом, носок тянуть на себя. Удерживать 10 секунд, выполнить 10 раз.
  7. 7. На полу или на жесткой кровати стараться вытянуть туловище по продольной оси: голову тянуть вверх, а ноги вниз (пассивное вытяжение туловища).
  8. 8. Положив руки на затылок, разводить локти в стороны. Повторить 5–8 раз.

Упражнения, направленные на укрепление мышц спины (исходное положение — лежа на животе).

  1. 1. Пассивное вытяжение спины, так же, как и лежа на спине.
  2. 2. Упражнение, которое иногда называют «Рыбка». Лежа на животе, прогнуться в пояснице, поднять голову, туловище, руки и ноги, удержать положение до 10 секунд. Выполнять 2–3 раза по 7–8 повторов.
  3. 3. Для этого упражнения понадобится твердая подушка. Исходное положение — лежа на подушке на животе. Руки за спиной нужно сцепить в замок. Поднимать тело вверх насколько возможно, ноги держать на полу. Должно ощущаться напряжение в мышцах поясничного отдела спины. Выполнить 10 раз.
  4. 4. Поднять и выпрямить ноги, выполнять перекрестные махи.

Упражнения, проводимые на спине и животе, рекомендуется чередовать, тогда мышечный корсет будет создаваться более эффективно.

Исходное положение — стоя на четвереньках (колени и руки на полу):

  1. 1. Не разгибаясь, сесть ягодицами на пятки. Ладонями упереться в пол. Помогая себе руками, медленно передвигать туловище сначала в одну сторону, потом в другую. В каждой позиции следует задержаться, досчитав до 5. Совершить 10 движений (по 5 влево и вправо).
  2. 2. Ноги и руки на ширине плеч. Оставаясь в исходном положении, медленно выгибать спину вверх (напоминает движения кошки), затем прогибать спину вниз. Повторить 5 раз.
  3. 3. Из исходного положения левую руку нужно вытянуть вперед, удерживая ее параллельно полу, а правую ногу — назад. В такой позиции необходимо сосчитать до 5, затем вытянуть правую руку и левую ногу. Повторить 10 раз.

Исходное положение — лежа на боку:

  1. 1. Подвигать вперед-назад выпрямленные ноги, не касаясь пола. Повторить 10 раз. То же самое — на другом боку.
  2. 2. Сомкнутые ноги поднять на небольшую высоту, повторить 10 раз, затем на другом боку.
  3. 3. Выполняется на одном боку, если искривление имеется с одной стороны. На уровне талии подложить под бок нежесткий валик или небольшую подушку. Нога, расположенная сверху, должна быть согнута в колене, а вторая нога — прямой. Верхнюю руку нужно поднять и навесить ее над головой. Рукой, расположенной снизу, взяться за шею снизу. Удерживать положение 10 секунд, затем лечь на спину и немного расслабиться. Повторить 5 раз.

Последние упражнения направлены на постепенное расслабление и оказание положительного влияния на мышцы и связки спины:

  1. 1. Сесть на пол, лучше на коврик. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. В таком положении лечь на спину и не более 8 раз сделать перекаты от шеи до крестца и обратно.
  2. 2. Ходить на пятках (30 секунд), руки сцепить в замок за спиной. Остановиться, вытянуть руки вверх, передвигаться на носках 30 секунд.
  3. 3. Ходить на месте с подъемом бедер как можно выше (30 секунд).
  4. 4. Упражнение на расслабление и восстановление дыхания: поднять руки и сделать глубокий вдох, сосчитать до 2 и медленно выдохнуть, опуская руки.

Закончив занятие, рекомендуется отдохнуть в течение 10–15 минут. Результативность зависит от регулярности тренировок и правильности выполнения упражнений.

При сколиозе повышенная нагрузка недопустима, поэтому нельзя применять утяжелители, штанги и гантели. Рекомендуются упражнения с деревянной или пластиковой гимнастической палкой. Они нормализуют кровообращение, обменные процессы обмена, регулируют работу нервной системы, улучшают подвижность суставов.

Гимнастическую палку на начальном уровне подготовки нужно держать широким хватом (больше ширины плеч), постепенно расстояние между руками должно уменьшаться.

Большинство упражнений выполняется из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч:

  1. 1. Поднять прямые руки с палкой над головой, отвести их назад. Руки не сгибать. Повторять до 7 раз.
  2. 2. Руки с палкой поднять как можно выше, несильно прогнуться в позвоночнике. Повторять до 10 раз.
  3. 3. Выпрямить руки с палкой над головой. Совершать круговые движения туловищем по часовой стрелке, затем против нее, отклонение от оси должно составлять не более 30 градусов. Повторять до 10 раз в одну и другую сторону.
  4. 4. Выпрямить руки с палкой над головой. Поднять одну ногу в сторону и опустить ее, затем другую. Повторять до 10 раз.
  5. 5. Поднять прямые руки с палкой над головой. Отвести одну ногу назад. Выполнять пружинящие прогибы в позвоночнике. Повторить с другой ногой, до 10 раз (по 5 на каждую).
  6. 6. Попеременно поднимать ноги вперед, держа руки с палкой над головой. Повторять до 10 раз.

Упражнения способствуют вытяжению позвоночника, приучают ровно держать спину, не сутулясь и не выпячивая лопатки.

С помощью гимнастической палки можно выполнять множество других движений, оказывающих лечебное воздействие. Однако их подбирает специалист по ЛФК. Например, держа палку чуть ниже уровня ключиц (руки прижаты к бокам), выполняют наклоны, повороты туловища, подъем рук вверх.

Эффективным является положение «палка за корпусом». Ее размещают на шее, на плечах, на уровне лопаток. Руки при этом согнуты. Палку можно также удерживать за спиной согнутыми в локтях руками, на уровне талии или чуть выше. Из этих положений делают наклоны, повороты туловища, приседают, поднимают и опускают руки. Человек инстинктивно выпрямляет спину и удерживает ее в таком состоянии.

Упражнения будут оказывать более эффективное воздействие, помогая остановить развитие сколиоза, если сочетать их с профилактическими мерами:

  1. 1. Приучиться к активному образу жизни, делать зарядку, заниматься малотравматичным спортом, например, катанием на лыжах и велосипеде. Пациентам, имеющим заболевания позвоночника, рекомендуется плавание: оно укрепляет мышечный корсет, помогает учиться правильно дышать и работать над координацией движений.
  2. 2. Волевыми усилиями контролировать осанку в обычной жизни, поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Для этого необходимо избегать асимметричной нагрузки на спину. Нельзя поднимать тяжелые предметы одной рукой: нужно равномерно распределять вес на обе. Для ношения тяжестей следует приобрести рюкзак с анатомической спинкой, жестким дном и широкими лямками. Надевать его нужно на оба плеча, но не на одно.
  3. 3. Если приходится много сидеть, необходимо стараться делать это прямо, не сгибая туловище и не наклоняя голову. Высота стула должна соотноситься с длиной голени, чтобы при сидении нога не висела, а упиралась в пол. Каждые 20–25 минут нужно вставать с места и делать небольшую зарядку, которая позволит расслабить мышцы спины: потянуться, медленно прогнуться вперед и назад, покрутить головой, провести дыхательную гимнастику.
  4. 4. Если приходится долго стоять, рекомендуется менять положение как минимум каждые 10 минут, опираясь на разные ноги.
  5. 5. Нужно спать на кровати с матрасом средней жесткости или с ортопедическим. Чрезмерно твердой она быть не должна. Подушку следует выбирать такого размера и высоты, чтобы спинной и шейный отдел позвоночника составляли прямую линию. В сочетании с жестким матрасом подушка может быть повыше. Если он мягкий, то подушку следует взять ниже.

1 — стул слишком низкий, 2 — стул слишком высокий, 3 — спинка стула не поддерживает позвоночник, 4 — правильный подбор стула для работы

Правильный выбор подушки

Не рекомендуется самому подбирать для себя комплекс ЛФК без консультации врача. Особенно это касается сложных асимметричных упражнений. Неправильная нагрузка может ухудшить состояние и вызвать осложнения. Ребенку лучше всего посещать группу ЛФК под контролем инструктора. Приобретя устойчивые навыки выполнения упражнений, можно заниматься оздоровлением в домашних условиях.

Источник: http://spina-health.ru/uprazhneniya-pri-skolioze/

Сколиоз – это заболевание позвоночника, характеризующееся главным образом искривлением.

Основными факторами, которые служат развитию данного недуга, являются:

  • неправильная осанка в школьном возрасте (5-17 лет);
  • нерациональное распределение нагрузки;
  • следствие перенесенного рахита и любой травмы позвоночной области;
  • паралич мышц живота, спины;
  • асимметричная длина ног.

Для диагностирования заболевания, рассмотрим классификацию сколиоза по клиническому критерию:

  1. Первая стадия – утомление спинных мышц, которое заметно исчезает после покоя и отдыха.
  2. Вторая стадия – снижение двигательной активности позвоночника, которое характеризуется постоянным искривлением. Если сколиоз грудного отдела позвоночника — грудная клетка изменяется по форме, вследствие чего лопатка выступает.
  3. Третья стадия – крайняя, при которой изменяется расположение внутренних органов, что вызывает затруднения в их функциональности.

Лечением данного заболевания должен заниматься только опытный врач-ортопед, которое в основном состоит из трех этапов:

  1. этап активного воздействия на позвоночник;
  2. этап исправление сколиоза;
  3. самый трудоемкий — этап закрепления.

Профилактика сколиоза

Лечение данного заболевания, как правило, начинается с профилактических мер, направленных на организацию правильного образа жизни. Это организация рабочего места – пространство, где вы работаете, должно быть оснащено по вашим физиологическим требованиям, это организация сна – противопоказание мягкой постели, правильное сбалансированное питание, регулярные пешие прогулки. Необходимо стимулировать пациентов к двигательной активности, особенно это касается детей, которые должны двигаться как минимум 4 часа в день.

Стоит отметить, что профилактика заболевания гораздо важнее и эффективнее самого лечения. В зависимости от степени и характера сколиоза, возможно назначение следующих процедур:

  • лечебная гимнастика;
  • физические упражнения;
  • йога;
  • мануальная терапия;
  • зарядка;
  • ношение корсета;
  • плавание;
  • различные упражнения для исправления сколиоза.

Для предупреждения возникновения данного заболевания большое значение имеет занятие спортом и физической культурой, соблюдение нормированного режима труда и отдыха, упражнения для позвоночника при сколиозе. Иногда достаточно избавить мышцы спины от напряжения, чтобы добиться красивой, а главное правильной осанки.

Упражнения при сколиозе

Прежде всего, отметим, что любые манипуляции, проводимые с позвоночником, должны проходить под наблюдением опытного квалифицированного специалиста.

  1. Лечебная гимнастика при сколиозе – это оздоровительная форма тренировки и активного отдыха, которая необходима любому человеку и, состоящая из двигательных минимумов ходьбы, элементов бега и плавания.
  2. Лечебная физкультура при сколиозе — это тесная связь между формированием и развитием костно-связочного аппарата позвоночного столба с функциональностью самого организма. Занятие физкультурой, не только стимулирует эту связь, но и положительно воздействует на суставы опорно-двигательного аппарата. Цель ЛФК при сколиозе — создание физиологических этапов, которые способны восстановить правильное положение тела, а также формирование и закрепление осанки в правильном положении
  3. Зарядка при сколиозе имеет огромное значение, так как несет в себе активацию дыхательной функции, что помогает избежать сколиоза, нередко сочетающегося с заболеваниями органов дыхательной системы.
  4. Упражнения для спины при сколиозе – стимулируют улучшение мышечного корсета, способного удерживать в полном объеме позвоночный столб в коррекционном положении, либо предотвращают прогрессирование заболевания.
  5. Йога при сколиозе – неплохая альтернатива лечебной физкультуре и массажу, при условии регулярных занятий. На практике существуют множество различных техник занятия йогой, но при данном заболевании – это хатха-йога. Именно этот вид йоги является самым распространенным и направлен на работу с телом человека.
  6. Лечебное плавание при сколиозе (кролем на спине, брассом) положительно влияет на лечение, особенно в сочетании с лечебной гимнастикой.

Доказано, что физические упражнения при сколиозе:

  • оказывают общеукрепляющее действие на организм в целом;
  • улучшают обмен веществ;
  • создают благоприятные физиологические условия для стабильного коррекционного процесса позвоночного столба;
  • позволяют выстроить достаточно мощный корсет мышц спины;
  • способствуют восстановительному процессу нормализации деятельности внутренних органов.

Комплекс упражнений при сколиозе

Отметим, комплекс упражнений для позвоночника при сколиозе необходимо повторять ежедневно, причем темп выполнения должен быть медленным с рекомендацией непродолжительной задержки движения в крайнем положении. После гимнастики нужен отдых на 15 минут в положении лежа на боку. Рассмотрим примерную схему упражнений при сколиозе:

  1. Подготовительная часть — разгрузка от напряжения позвоночного столба, преимущественно используют гимнастические упражнения для мышц спины и брюшного пресса. Они не только позволяют увеличить выносливость мышц спины и брюшного пресса, но и благоприятно создадут возможность закрепительной коррекции в горизонтальном положении. Из общих развивающих упражнений используются в основном упражнения на координацию и равновесие.
  2. Основная часть занятий — это упражнения, способные обеспечить общую и силовую выносливость мышц спины и брюшного пресса, корригирующие упражнения, дыхательные упражнения. Применяемые исходные положения в этой части занятия: лежа, стоя в упоре на коленях. Далее следует какая-нибудь подвижная игра, обязательным правилом которой является сохранение правильной осанки.
  3. Заключительная часть: бег, ходьба, упражнения на координацию и дыхание. Целесообразным будет включение в эту часть игры на внимание, предусматривающее условие сохранения правильной позы.

Группа необходимых физических упражнений для лечения сколиоза должна быть строго индивидуально подобрана опытным специалистом. Ведь, правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом свидетельствует о нормальной работоспособности всех органов и систем жизнедеятельности организма.

Источник: http://spina-sustav.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-skolioze-lechenie-zabolevaniya.html

Читайте также
Ссылка на основную публикацию