Лфк при сколиозе с образном сколиозе

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

ЛФК при сколиозе

ЛФК – лечебная физическая культура – метод физиотерапии, который используется для воздействия на протекание физиологических и патофизиологических процессов в организме человека.

В комплекс занятий входят физические упражнения, которые направлены на профилактику каких-либо заболеваний или травм, их лечение.

Очень действенной оказывается лечебная физкультура при сколиозе – искривлении позвоночника, которое сегодня встречается достаточно часто, в особенности – у детей.

Она преследует несколько главных целей:

  • борьба с нарушением работы мышц и связок;
  • разгрузка позвоночного столба;
  • укрепление мышц спины и связок;
  • коррекция и формирование осанки;
  • укрепление организма.

Следует отметить, что при начальных стадиях сколиоза у детей лечебная физкультура становится главным методом лечения. Она позволяет быстро добиться желаемого результата при условии правильного подбора комплекса упражнений, строгого их выполнения в соответствии с полученными рекомендациями.

Как подбирается комплекс ЛФК

Прежде чем назначать пациенту лечебную физкультуру, доктор проведет тщательный осмотр, определить степень сколиоза:

  • 1 – угол искривления не превышает 10 градусов. Некоторые врачи считают этот показатель пределом нормы, поэтому назначают ЛФК в целях профилактики усугубления положения;
  • 2 – угол деформации варьируется в пределах 11-25 градусов. Сколиоз видно невооруженным глазом. Здесь нужно корректировать искривление обязательно, потому как оно очень быстро достигает 3 степени, характеризующейся более сложным положением вещей;
  • 3 – угол искривления 26-50 градусов. В этом случае одной ЛФК не обойтись, требуется проводить комплексное лечение, предполагающее массажи, ношение специальных корсетов;
  • 4 – угол деформации более 50 градусов. На такую степень приходится всего 10% от общего числа случаев. Она очень сложно поддается лечению, требуя комплексного подхода.

Назначение ЛФК при сколиозе

Если говорить о лечебной физкультуре при сколиозе 1 и 2 степени, то здесь рекомендуется базовый комплекс упражнений, позволяющий быстро привести позвоночник в норму. Он предполагает небольшой набор движений, при помощи которых можно укрепить мышцы, выровнять осанку.

Будут иметь место некоторые отличия программы лечебной физкультуры в зависимости от формы деформации:

  • C-образная – искривление в одну сторону;
  • S-образная – две дуги искривления;
  • Z-образная – три дуги искривления, встречается очень редко.

Обязательно учитывается и возраст пациента. Если речь идет про ребенка, то исправить проблему будет очень просто, даже когда имеет место сложная деформация.

Общие правила ЛФК

Прежде чем приступать к практике, нужно рассмотреть основные правила, помогающие сделать физкультуру безопасной и максимально результативной:

  • все упражнения должны контролироваться тренером;
  • важно соблюдать последовательность ЛФК: разминка, базовая часть, завершающий этап;
  • начинать следует с небольшой нагрузки, не способствующей возникновению сильной усталости. Увеличивать нагрузку постепенно;
  • при возникновении болевых ощущений занятия следует прекратить;
  • выполнять упражнения медленно и размеренно, без резких движений;
  • не упражняться на вытягивание позвоночного столба, не висеть на турнике;
  • позвоночник может вытягиваться только при наличии опоры под ногами.

ЛФК по Колесову

Большую популярность сегодня получила индивидуальная лечебная физкультура при сколиозе по Колесову. Речь идет о докторе высшей категории. Он специализируется на детской ортопедии. Врач имеет степень кандидата медицинских наук. Колесов публиковал многочисленные труды, в том числе по лечению сколиоза. Если говорить о лечебной физкультуре при сколиозе 2 степени, разработанной доктором, то здесь подобран отдельный комплекс занятий для всех существующих вариантов деформации. Имеются и общие моменты ЛФК, определяющие следующие ее составляющие:

  • минимизация сколиотического искривления на скамье;
  • разработка паравертебральных спинных мышц;
  • работа подвздошно-поясничной мышцы;
  • тренировка широчайшей спинной мышцы.

Занятия проходят под строгим контролем инструкторов, составляются из персонально подобранных упражнений. Как это выглядит можно увидеть на видео лечебной физкультуры при сколиозе. Рассмотрим одну из разработанных доктором программ на примере S-образного искривления, который сегодня достаточно распространен среди детей и взрослых. Для укрепления грудного отдела занятие будет заключаться в следующем:

  1. ИП сидя на скамье. Руки в замочке за головой. Нужно поворачивать плечи на 90 градусов в разных направлениях поочередно.
  2. Лечь на скамью. Край – на уровне лопаток. Перегнуться через край. Сохранить положение плечевого пояса. Далее провиснуть.
  3. Выполнять качательные движения на угол 35 градусов. Повторять 25 раз.

Укрепление поясничного отдела осуществляется так же. Единственное отличие в том, что ложиться на скамью следует таким образом, чтобы ее край был на уровне поясницы.

Паравертебральные мышцы укрепляются несколько иным образом:

  1. Расположиться на скамье лежа лицом вниз. Руки должны быть закреплены за головой. Крайняя часть скамьи — на уровне пояса. Ноги зафиксировать.
  2. Согнуться вниз, далее как можно лучше разогнуться. Лицо должно обращаться вперед.

Комплекс упражнений при сколиозе

Упражнения повторяются примерно по 20 раз. Если начало становиться легче, можно добавить груз в 1-3 кг и делать движения с ним.

Что касается упражнений, способствующих повышению тонуса широчайшей спинной мышцы, то они заключаются в подтягиваниях. Если ребенок самостоятельно не справится, взрослый может оказывать помощь.

Чтобы понять, как делаются упражнения, можно посмотреть видео лечебной физкультуры при сколиозе у детей, проводимой по Колесову. Дополнительные материалы найдутся в тематических контрольных работах, рефератах и диссертациях.

Источник: http://ortopedinfo.com/skolioz/lechebnaya-fizkultura-pri-skolioze-osnovnye-momenty.html

На начальной стадии развития сколиоза самым эффективным методом лечения являются занятия лечебной физической культурой (ЛФК). Искривление позвонка можно выправить упражнениями лишь если болезнь приобретенная, и развилась от пребывания тела длительный период в неверном и неудобном положении.

Диагностирование врожденной формы, вызванной аномалиями в развитии органов и структуры тела, заставляет осторожнее относиться к лфк при сколиозе, предварительно проконсультировавшись с врачом. Возможно, что доктора полностью запретят заниматься подобной физкультурой.

Суть и цели лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК от сколиоза считается основным способом вылечить искривление, который возможно дополнить массажем после ЛФК при сколиозе, физиотерапевтическими процедурами и ношением корсета. Будет ли физкультура действенна, зависит от некоторых факторов:

  • Разновидность сколиоза;
  • Степень заболевания (1 – 1-10 градусов; 2 – 11-25 градусов; 3 – 26-50 градусов; 4 – выше 50 градусов);
  • Возрастная категория пациента;
  • Форма кривизны (S, Z, C).

ЛФК при сколиозе 1 степени положительно влияет на организм и позволяет полностью избавиться от недуга. Главное правильно выполнять все упражнения и делать это регулярно.

ЛФК при сколиозе 2 степени также поддается полному излечиванию, но за более длительный период.

  1. Устранение дисбаланса мышечных тканей и связок.
  2. Убрать с позвонка лишнюю нагрузку.
  3. Поправить осанку.
  4. Укрепление мышечного корсета на спине.
  5. Обще оздоровительно воздействовать на человека.

Физкультурой можно заниматься в домашних условиях, глядя на упражнения с картинками, представленные здесь, и повторяя их.

ЛФК для сколиоза левой стороны

Медицинская статистика утверждает, что искривление левой стороны позвонка встречается чаще, чем правой. Появляется он либо в отделе груди, либо в районе поясницы.

Использование ЛФК при левостороннем сколиозе заключается в выполнении ряда заданий, направленных на исправление позвоночника. Это гораздо эффективнее массажей, поскольку воздействие на организм оказывается намного глубже.

ЛФК при сколиозе у детей назначает обязательно доктор и контролирует весь процесс. Лечение должно быть незамедлительным, так оно быстрее даст эффект.

ЛФК при левостороннем грудопоясничном сколиозе на первых стадиях дает поразительные результаты. Занятие на специальных тренажерах проводят длительный период. Это способствует развитию правосторонних мышц и коррекции позвонка.

Искривление позвонка в отделе поясницы

Регулярное пребывание в непривычной позе и сон на правом боку приводят к искривлению позвонка в районе поясницы. Чтобы устранить дефекты, применяется ЛФК при поясничном сколиозе. Она включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Пациент, лежа на спине, заводит за затылок руки. Разводить и сводить локти нужно на вдохе-выдохе. Повторять трижды.
  2. Попеременно поднимать ноги в согнутом положении и подводить к животу (около 5 раз).
  3. Нижние конечности подогнуть, расположив стопы ближе к тазобедренному суставу. Таз поднимать над поверхностью (трижды).
  4. Больной лежит на животе и прогибает позвоночник, поднимая над поверхностью туловище. (4 или 5 раз).
  5. Верхняя конечность, находящаяся со стороны расположения дуги сколиоза ложится на грудь, а вторую укладывают за область головы. Делать сгибание и выравнивание спины.
  6. Верхние конечности на поверхности, по длине туловища, ладонями вниз. На вход – спереться на них и приподнять тело и ноги над полом. (Повторять трижды).
  7. Лежа на боку (на стороне сколиотического искривления) завести на затылок руки и возвратить в первоначальную позу. Повторять не менее 4 раз.
  8. На четвереньках, согнуть в локтевых суставах руки, опускать грудь на пол (3 или 4 раза).
  9. Выполнив все упражнения, следует передохнуть на протяжении 20 минут на спине.

Регулярное применение этого комплекса поможет преодолеть сколиоз.

Занятия при искривлениях S-образной формы

Сложная форма искривлений позвонка (S-образная) не предполагает применять наклоны, поскольку они лишь увеличат деформирование поясничного отдела. Эта сложная степень требует корректирующих гимнастических упражнений на поверхности или наклоненных тренажерных механизмах.

Подойдет такая ЛФК при s образном сколиозе:

  • Разминка, включающая: право- и левосторонние наклонения и повороты шейным отделом; разведение рук в стороны и вверх, и медленное поднятие на носочках. После опускания на пятки опускают и конечности; поднимаются плечи к поверхности в параллельном положении и сгибаются руки (угол 90 градусов). Вращение плечами по часовой стрелке и против; руки кладутся на плечи, и производится вращение плечевыми суставами; руки прямые и вращать ими вокруг плеч; приседания и подъем на носочки поочередно.
  • Главная часть начинается с 8 раз, а через 14 дней повторения удваиваются. Она состоит из таких упражнений: в лежачем положении потянуть стопы к себе, прижимая к поверхности поясницу; спустить руки по туловищу (лежа), отвести одну руку в бок, а другую вверх; корректирование проводится на животе, нужно вдохнуть и поднять верх туловище, ногу и руку; согнуть верхнюю и нижнюю конечности, соответственно S – образному дефекту. Вторую руку вытянуть вверх и совершить вдох. Выдохнув, возвратить все на начальные позиции.
  • Заключительный этап, на котором тело должно максимально поработать. Сидя, согнуть ноги и обнять голени. Делать перекачивание, тем самым массируя позвонок. Это поспособствует укреплению мышц и связок. Далее нужно лечь на спину и согнуть ноги, расслабившись. Сделать перекаты из стороны в сторону.

Такие простые занятия лечебной гимнастики помогут без боли продолжать свою жизненную деятельность.

Источник: http://www.sportobzor.ru/lfk/lfk-pri-skolioze-pozvonochnika.html

При лечении сколиоза поясничного отдела позвоночника 1-2 степени одним из ведущих методов лечения является лечебная гимнастика. Приведенный здесь комплекс упражнений лечебной физкультуры (ЛФК) при поясничном сколиозе направлен на выработку правильной осанки, укрепление мышц спины, брюшного пресса и таза, обладает общим оздоравливающим эффектом, корректирует деформацию.

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

Все упражнения в этом комплексе можно выполнять находясь дома, за исключением асимметричных корригирующих положений. О включении в свои занятия асимметричных лечебных упражнений (отмечены звездочкой) вы предварительно должны сообщить своему лечащему врачу, проработать их с инструктором по ЛФК, только потом включайте их в домашнюю лечебную гимнастику.

Выполнять лечебный комплекс упражнений мы рекомендуем ежедневно, его хорошо чередовать с занятиями плаванием.

После 6 месяцев занятий ЛФК обязательно следует сделать контрольный рентгеновский снимок для оценки эффективности лечения.

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Совершайте наклоны головы вперед и назад (не запрокидывайте сильно голову назад), на выдохе наклоняете вперед, на вдохе возвращаетесь в исходное положение, на выдохе запрокидываете голову назад, повторяете 6-8 раз (А).

Совершайте наклоны головы в стороны в медленном темпе, на выдохе наклон в сторону, на вдохе в исходное положение, на выдохе наклон в другую сторону. Делайте по 6-8 раз в каждую сторону (В).

Совершайте повороты головы в медленном темпе в стороны, вправо и влево. Повторяете 6-8 раз (С).

Разминка при сколиозе поясничного отдела позвоночника

  • Наклоны туловища вперед.

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой, сцепите их в замок (исходное положение). На выдохе медленно наклоняете туловище до параллели с полом, спина должна быть прямой, ноги слегка согнуты в коленях, живот подтянут. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

    Упражнения в положении лежа на спине:

    1. Лежа на спине, руки положите под крестец ладонями вниз. Прямые ноги поднимите на 15-20 градусов от пола и вращайте по кругу, 10 раз в правую сторону и 10 раз в левую.
    2. Лежа на спине, руки упираются ладонями в колени, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов. На выдохе медленно опускаете, но не до конца, противоположную руку и ногу. На вдохе возвращаетесь в исходную позицию, повторяете на другую сторону.

    Иллюстрация к упражнению №2 в положении лежа на спине

  • Лежа на спине, руки расположите вдоль тела. На выдохе подтягивайте к груди согнутую в колене ногу, помогая себе обеими руками. Меняете ногу и повторяете так 15-20 раз.

    Подтягивание колен. Иллюстрация к упражнению №3 в положении лежа на спине

  • Упражнения в положении лежа на животе:

    1. Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть туловища и, переваливаясь с боку на бок, ладонями попеременно скользите по бедрам, дотягиваясь до подколенной ямки. Повторите так 15-20 раз.
    2. Лежа на животе, руки расположите вдоль туловища, носки ступней упираются в пол (исходная позиция). На вдохе медленно выпрямляем ноги, отрывая колени от пола, таз остается прижатым к полу. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Сделайте 5 раз по 2-3 подхода.

    Подъем колен. Иллюстрация к упражнению №3 в положении лежа на спине

  • Лежа на животе, отведите ноги в сторону на выпуклой стороне поясничного отдела позвоночника, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
  • Лежа на животе, ногу со стороны выпуклости в поясничном отделе позвоночника отведите в сторону, руки согните в локтях и соедините их на затылке в замок. На вдохе разведите локти в стороны, слегка прогнув позвоночник, задержитесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
  • Упражнения в положении на боку:

    1. Лягте на бок, выпуклость искривления поясничного отдела позвоночника должна быть обращена вверх. На вдохе поднимайте одну или две ноги вверх, не поднимайте слишком высоко! На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
    2. Лягте на правый бок, правую и левую руки вытяните перед собой так, чтобы они были параллельны и не касались друг друга. Левую ногу согните в колене и переложите ее на правую сторону, левая голень и стопа должны лежать на полу (A). Затем разверните туловище в левую сторону, задержитесь в этом положении (В). После выполнения одного подхода повернитесь на левый бок и повторите тоже самое на другую сторону. Выполните по 4 раза на каждую сторону.

    Иллюстрация к упражнению №2 в положении на боку

    Заключительное дыхательное упражнение:

    Для выполнения этого упражнения вам понадобиться роллер для йоги или скрученное одеяло в виде валика.

    Лягте спиной на валик так, чтобы на роллере/валике покоились голова, спина и ягодицы. Ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч, чтобы обеспечить баланс. В этом положении руки откиньте в стороны. Глубоко дышите, задержитесь в этом положении на 1 минуту.

    Согните оба колена до 90 градусов и задержитесь в этом положении на 1 минуту.

    Поднимите руки вверх, над головой и задержитесь в этом положении на 1 минуту.

    Дыхательное упражнение на роллере Предлагаем лечение сколиоза у детей!

    Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

    Источник: http://spinsky.ru/lfk/kompleks-lfk-pri-skolioze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

    Комплекс лечебно-профилактической физкультуры (ЛФК) крайне эффективен при сколиозе позвоночника, в том числе для исправления деформации спины. ЛФК применяют при сколиозе как у взрослых, так и детей, причем упражнения имеет смысл выполнять при любой степени заболевания.

    Наиболее эффективна гимнастика при 1 и 2 степени сколиоза, тогда как при 3 и 4 степени она уже не может остановить прогрессирование болезни или, тем более, вылечить ее. Однако это вовсе не означает, что применять ее не нужно – напротив, ЛФК на поздних стадиях сколиоза снижает выраженность болевого синдрома и частично стабилизирует позвоночник.

    1 При какой степени сколиоза эффективна ЛФК?

    Тренировка спинных мышц при сколиозе с помощью физических нагрузок в разной мере полезна на всех стадиях заболевания. Особенно эффективно ЛФК на первой и второй стадии сколиотической болезни, в частности потому, что больным разрешают выполнять огромное количество различных упражнений.

    Например, на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при сколиозе 1-2 степени любой врач ответит категорическое «да» (если это не единоборства или любые чересчур травматичные виды спорта). Но в случае со сколиозом 3-4 стадии дела обстоят несколько хуже.

    Эффективность ЛФК на ранней стадии сколиоза

    В этом случае тренировки для спины должны быть умеренными и щадящими. Спорт противопоказан, да и в принципе невозможен (больной неспособен им заниматься). Эффективной остается банальная зарядка, растяжка (в том числе базовые элементы из йоги) и, если это возможно, плавание под руководством тренера.
    к меню ↑

    1.1 Нужно ли консультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься?

    Многие больные ошибочно полагают, что в силу несерьезности сколиоза первой (а иногда и второй) стадии все физические упражнения можно выполнять в домашних условиях без предварительной консультации со специалистом.

    Действительно, такой вариант возможен на ранних стадиях заболевания, но при самостоятельной терапии эффективность лечения не превышает 50%. Более того, всегда остается высокая вероятность ухудшения ситуация из-за неправильно проводимого лечения.

    Поэтому в любом случае нужно предварительно обращаться к врачу (терапевт, ортопед, вертебролог), который не только ценит риски лечения на дому, но и разработает индивидуальный комплекс ЛФК под конкретного больного.

    Гимнастика при детском сколиозе

    Без предварительного согласования с доктором можно выполнять банальную ежедневную гимнастику (по 10-15 минут после пробуждения), обязательно без осевых нагрузок на позвоночный столб.
    к меню ↑

    1.2 Противопоказания для гимнастики

    Как и в случае с лечением любого другого заболевания, при лечении сколиоза с помощью физических упражнений имеется ряд противопоказаний. Их игнорирование чревато тяжелейшими осложнениями, которые в отдельных случаях могут привести к инвалидности.

    Противопоказания для гимнастики при сколиозе таковы:

    • обострение заболевания с развитием выраженного болевого синдрома и различных неврологических осложнений (нужно дождаться спада обострения);
    • период острого инфекционного заболевания, включая банальную простуду (ГРИПП);
    • недавно перенесенные травмы позвоночного столба или опорно-двигательного аппарата в целом;
    • неизвестная степень и форма сколиоза – до выяснения этих данных ничего кроме общей щадящей гимнастики делать нельзя;
    • ухудшение самочувствия и работоспособности, а также усиление проявлений заболевания после физических упражнений (требуется консультация с доктором и, возможно, корректировка стратегии лечения).

    1.3 Какой эффект дадут занятия?

    Не стоит ожидать о лечебно-профилактической физкультуры чего-то фантастического. Да, она действительно улучшает состояние больного, а на ранних стадиях сколиоза и вовсе существенно замедляет или даже останавливает прогрессирование болезни.

    Гимнастика при сколиозе обладает крайне высокой эффективностью

    Сама по себе физкультура не является методикой лечения сколиотической болезни. Это лишь один из этапов лечения, один из методов, который сам по себе имеет сравнительно низкую эффективность (даже на ранних стадиях патологии).

    Похожая ситуация и с профилактикой сколиоза при помощи ЛФК. Никакой стопроцентной защиты гимнастика не дает, даже если мы имеем дело с человеком, не имеющим предрасположенности к сколиозу и занявшемся профилактикой с самого младенчества. Под руководством родителей, конечно.

    Но при этом без физкультуры практически невозможно излечение сколиотической болезни. Выходит, что физкультура без иных методов лечения – малоэффективны, как и другие методы лечения без нее.

    2 Общая техника безопасности при тренировках

    Даже самые щадящие и аккуратно выполняемые упражнения при сколиозе, да в целом и у здоровых людей, могут стать причиной серьезных травм опорно-двигательного аппарата. Чтобы избежать таких проблем нужно придерживаться рекомендаций по общей технике безопасности на тренировках.

    Рекомендации по ЛФК при сколиозе может дать только врач

    1. Независимо от предстоящей продолжительности тренировки нужно всегда заранее проводить разминку (желательно около 10-15 минут).
    2. В первые несколько занятий даже самые простые и безопасные упражнения нужно выполнять в максимально медленном темпе. Нужно время для того, чтобы организм стал готовым к постоянным нагрузкам.
    3. Нагрузки и, соответственно, количество повторов наращивают постепенно. Нельзя сразу с первого занятия выполнять норму подготовленных людей.
    4. Любые физические упражнения при сколиозе должны быть основаны на механизме пассивного вытяжения позвоночного столба.
    5. Не рекомендуется заниматься ЛФК сразу после пробуждения или непосредственно перед отходом ко сну.

    2.1 Упражнения при грудном сколиозе

    Под грудным сколиозом в большинстве случаев подразумевается грудопоясничная форма заболевания и именно о ней мы и поговорим. Специфических упражнения для грудной локализации нет, достаточно придерживаться общей схемы ЛФК.

    Упражнения при грудном сколиозе

    Общая схема ЛФК при грудном сколиозе подразумевает следующие этапы:

    1. Подготовительная часть. Выполняются физкультурные элементы, направленные на тренировку брюшного пресса и мышц спины (выгибания, наклоны, ограниченные повороты спины).
    2. Основная часть. Здесь также нужно выполнять упражнения для брюшного пресса и мышечного корсета спины, но при этом также нужно выполнять любые дыхательные и корригирующие упражнения.
    3. Заключительная часть. Сразу после выполнения гимнастики нельзя лечь и отдыхать – завершать все нужно постепенно. Лучше всего подойдет пятиминутная ходьба, а вот бег противопоказан.

    2.2 Упражнения при поясничном сколиозе

    Поясничный отдел позвоночника – наиболее часто затрагиваемое сколиотической болезнью место, следовательно, большинству пациентов приходиться иметь дело именно с данной формой заболевания. Что же, никаких сложных упражнения для лечения этой формы болезни нет.

    Три лучших упражнения при поясничном сколиозе:

    1. Станьте ровно, ноги поставьте произвольно (на любую ширину, как вам будет удобно). Теперь постарайтесь как бы воздухе зафиксировать верхнюю часть тела и опорную ногу (начинать будем с правой – она и будет опорная). Далее вам нужно другую ногу завести в правую сторону в повороте таза (достаточно 15 раз). После этого выполняйте упражнение на другую сторону.
    2. Положите валик на предполагаемое место нижней трети ног и подушку под предполагаемое место, где будет лежать голова. Лягте боком, положив голову на подушку, а ноги на валик. Теперь верхнюю ногу поднимайте максимально вверх 15 раз, после чего разверните тело и повторите то же самое для второй ноги.
    3. Закрепите нижнюю часть тела (до пупка) на возвышенности (на 15-25 сантиметров от земли), при этом лежать вы должны животом к земле. Расслабьте верхнюю часть тела так, чтобы голова упиралась в пол, после чего поднимайте верхнюю часть тела максимально вверх от пола (10-15 раз).

    2.3 Упражнения при шейном сколиозе

    Сразу хотим предупредить, что шейный отдел позвоночника весьма уязвимое и даже хрупкое место, поэтому все описанные ниже упражнения нужно выполнять максимально аккуратно и медленно. Не делайте резких движений даже тогда, когда вам кажется, что они не принесут никакого вреда (это заблуждение).

    Лечение асимметричной осанки при сколиозе

    Три лучших упражнения при шейном сколиозе:

    1. Первым делом лягте на бок. Теперь оказавшуюся внизу руку нужно поднять вверх, а нижней рукой упереться в пол где-то на уровне груди. Теперь постарайтесь поднять максимально выше ноги. Повторите все на другую сторону. Всего требуется 3 выполнения на каждую сторону.
    2. Лягте на спину, после чего сложите ноги вместе, а руки расслабьте и положите вдоль туловища. На пару секунд приподнимите одновременно плечи и голову, после чего максимально медленно опускайте их в исходное положение. Требуется 3-5 повторений.
    3. Сначала нужно лечь на живот и расставить руки по сторонам. Теперь поднимите голову и одновременно плечи, при этом сжимая и разжимая руки в кулак. Для первого раза достаточно пяти выполнений, но уже через месяц нормой должно стать 15 раз за один подход.

    2.4 ЛФК при правостороннем сколиозе

    ЛФК при лечении правостороннего сколиоза подразумевает выполнение самых простых упражнений, не имеющих какой-либо специфики. То есть не нужно тренировать только одну сторону тела. Это звучит смешно, но многие больные из-за наименования диагноза полагают, что действительно упор нужно делать на правую сторону туловища.

    ЛФК при правостороннем сколиозе

    Три лучших упражнения при правостороннем сколиозе:

    1. Банальный «велосипедик». Лягте на спину, руки расслабьте и положите вдоль туловища или за голову. Теперь остается лишь выполнять ногами движениями, подобные движениям при езде на велосипеде. Желательно двигать ногами не над животом, а несколько ниже, практически возле пола.
    2. Элемент «ножницы». Опять лягте на спину, опять положите руки вдоль туловища. С помощью ног делайте перекрестные движения в горизонтальном направлении, при этом выполняя вертикальные махи. Звучит заумно, но на деле то, как делать «ножницы» знают даже дети.
    3. Имитация «брасса». Лягте на живот, выпрямите ноги и положите на ладони голову. Теперь прогнитесь в пояснице и одновременно с этим приподнимите голову, верхнюю часть тела и конечности. После этого опритесь на живот и застыв в таком положении имитируйте плавание брассом.

    2.5 ЛФК при левостороннем сколиозе

    Как и в случае с правосторонней формой сколиотической болезни, при левосторонней форме никаких специфических упражнений выполнять не нужно. В большинстве случаев достаточно гимнастических элементов, которые припадают еще на уроках физкультуры в младших классах.

    Специальные упражнения при сколиозе

    Три лучших упражнения при левостороннем сколиозе:

    1. Вытяжение позвоночного столба. Лягте на спину, после чего потяните пятки ног вниз, а голову, соответственно, вверх. В момент выполнения вытяжения вы можете почувствовать легкое головокружение – это нормально. За один раз нужно сделать 3 вытяжения по 15 секунд.
    2. Станьте ровно, ноги можно держать произвольно, но лучше на ширине плеч. Теперь зафиксировав ноги и нижнюю часть тела на одном месте производите поворот корпуса тела с заведением руки в сторону поворота. Сначала в одну сторону (15 раз), затем в другую (тоже 5 раз).
    3. Одно из самых простых упражнений для лечения сколиоза. Станьте ровно, положите несколько книг на голову, после чего руки закрепите на бедрах. Теперь вам нужно простоять минуту с книгами, не дав им упасть, после чего пройтись по комнате балансируя книге на голове. По сути, это один из видов балансировки, что полезно для исправления осанки.

    2.6 Тренировка спины при сколиозе (видео)


    к меню ↑

    2.7 Упражнения со снарядами

    Выполнение физических упражнения на снарядах при сколиозе – весьма эксклюзивная вещь, не пользующаяся особой популярностью. Основная причина заключается в том, что далеко не у каждого больного имеется возможность работать со снарядами (если он не ходит в реабилитационный центр, например).

    Но если такая возможность есть, то в первую очередь нужно делать базовые гимнастические элементы на бревне и брусьях. Сильно прогибать позвоночник на них нельзя, как и выполнять упражнения, подразумевающие осевую нагрузку на спину.

    Упражнения на растяжку при сколиозе

    Гимнастический козел противопоказан, так как противопоказаны прыжки в целом. Куда лучше работать на перекладине с кольцами, но выполнять нужно не подъем туловища, а лазание по кольцам. Это весьма серьезное упражнение, поэтому неподготовленный человек на первых порах не сможет с ним справиться, но месяц тренировки – и снаряд поддастся.
    к меню ↑

    3 Какие упражнения выполнять нельзя?

    Далеко не все виды физических упражнений показаны при сколиотической болезни позвоночника. Нет смысла отвечать на вопрос о том, какие упражнения можно делать, их слишком большое количество. Куда проще ответить на вопрос, какие упражнения нельзя делать.

    А при сколиозе под запретом следующие виды физических упражнений:

    • элементы из акробатики, в частности кувырки, различные подскоки и упражнения вроде «ласточки»;
    • подъем тяжестей, именно по этой причине противопоказаны поднятия штанги в тренажерном зале и вообще бодибилдинг в целом (следует ограничиваться работой с гантелями по 2 килограмма);
    • быстрый интенсивный бег (он противопоказан даже на первой стадии сколиотической болезни);
    • любые виды прыжков, даже не подразумевающие падение с большой высоты;
    • любые упражнения, подразумевающие осевую или ротационную нагрузку на позвоночный столб (разрешены только деторсионные упражнения).

    4 Упражнения для профилактики сколиоза

    Для профилактики сколиоза не требуется выполнения каких-либо особенных физических упражнений. Проще говоря, никакой специфики, ограничиться можно общей гимнастикой и, желательно, любыми активными видами спорта.

    Ежедневные упражнения для профилактики сколиоза

    То есть нужно ходить в какую-то секцию, подразумевающую двигательную активность. В народе это именуется «заниматься спортом». Шахматы тоже спорт, но в данном случае он не подходит. Для профилактики сколиотической болезни рекомендуется плавание, футбол, теннис, баскетбол.

    А вот единоборства хотя и закаляют организм, укрепляют мышцы и связочный аппарат, но отличаются высокой травматизацией. Нет, единоборства не могут быть причиной сколиотической болезни, но могут служить предрасполагающим фактором к ней, и ко многим другим патологиям позвоночного столба.

    Отметим, что осевые нагрузки для профилактики сколиотической болезни разрешены – они под запретом лишь при уже имеющемся заболевании.

    Источник: http://osankino.ru/skolioz/uprazhneniya-pri-skolioze-lfk.html

    Читайте также
    Ссылка на основную публикацию