Упражнения для спины при грыже поясничного отдела видео

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Самым эффективным лечением и одновременно профилактикой является комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела. Пр помощи лфк упражнений можно предотвратить развитие осложнений при грыже поясничного отдела позвоночника, восстановить подвижность и укрепить мышечную структуру и связки. Благодаря физкультуре позвоночник получает поддержку, за счет чего локализация болезни уменьшает, постепенно сходя.

Основным провоцирующим фактором развития грыжи является сидячая работа и малоподвижный образ жизни, именно поэтому чаще всего ею страдают офисные работники. Мышцы, без должной нагрузки, имеют свойства атрофироваться. Вследствие этого позвоночник получает дополнительный объем работы, с которым не всегда справляется.

Необходимо каждый день стараться реализовывать комплекс упражнений для укрепления мышц спины, особенно при сидячей работе, даже если у вас нет межпозвоночной грыжи.

Подобные профилактические меры не станут лишними, если вы привязаны к работе за компьютером и не располагаете временем для работы над собой.

Польза тренинга

Если физические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника реализовывать грамотно, для спины будет лучшая польза, нежели курс лекарственных препаратов и прочие физиотерапевтические методы. Благодаря тренингам можно ощутить положительные моменты:

  • ликвидация спазма в мышечных тканях, отсутствие судорожных проявлений;
  • снятие нагрузки на позвоночник;
  • улучшение циркуляции крови, лучшая проходимость сосудов;
  • насыщение и питание тканей;
  • укрепление мышц спины, защита позвоночника, восстановление его подвижности;
  • уменьшение риска осложнений и рецидива после восстановления.

Какие упражнения выполнять нельзя

Существует ряд запретов, которые во время лечения необходимо соблюдать. Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника, особенно если она затрагивает поясничный отдел? Под запретом тренировки с использованием нагрузки в виде отягощений:

  • приседания со штангой. Позвоночник испытывает нагрузку из-за ослабших мышц, поэтому его нельзя дополнительно нагружать еще и тяжелым спортивным снарядом;
  • становая тяга, которая выполняется с помощью рывка с весом. Это упражнения само по себе опасно, а при межпозвонковой грыже особенно;
  • скручивания. Обычные классические скручивания на время лечения откладываются, потому как несут в себе угрозу. Из-за сильного напряжения в области спины они могут быть опасны. Не рекомендуется выполнять ни один вид скручивания;
  • жим лежа.

Кардионагрузки для лечения грыжи не применяются. Диски в момент обострения заболевания не образуют амортизационную защиту позвоночника, поэтому во время занятий бегом или в процессе прыжков могут легко повредиться, что в последующем приведет к тяжелым последствиям. Тогда никакие упражнения для лечения грыжи в поясничном отделе позвоночника не помогут быстро восстановить утраченные функции.

Правильность тренировки

Лечебные упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника можно изучать с помощью видео, но лучше, если их разработает специалист на основе ваших индивидуальных особенностей и степени запущенности заболевания, потому как видео уроки являются универсальными. Существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении комплекса, чтобы не навредить организму еще больше:

  • физические упражнения для спины при межпозвоночной грыже поясничного отдела должны быть исполнены медленно, без рывков и резких поворотов;
  • занятия проходит после острой стадии, когда болевые ощущения уже отсутствуют;
  • начинать нужно с минимальных воздействий, постепенно увеличивая темп и сложность упражнений;
  • перед занятиями важно разогреть мышцы и суставы, можно сделать это с помощью массажа с согревающей мазью;
  • если ощущается дискомфорт и боль, необходимо сразу прекратить гимнастику;
  • видео упражнения для позвоночника при грыже в пояснице могут состоять не только из тренинга, направленного на позвоночник, но и на все тело;
  • лучше использовать частые тренинги по несколько раз в день. 10-15 минут будет достаточно.

Комплекс упражнений

Не нужно использовать самодеятельность и составлять комплекс на основе личных ощущений и предпочтений, нужно обратиться за помощью к специалисту. Но есть примерный комплекс упражнений для лечения грыжи, которая локализируется в поясничном отделе позвоночника, есть и в виде видео уроков. Стандартные элементы не должны быть сложными и нагружать позвоночник, поэтому можно использовать простую технику следующих сочетаний.

Этот этап должен быть обязательным, ведь в любом виде спорта нельзя приступать к занятиям, не разогрев мышцы и суставы для безопасных занятий. Благодаря разминке организм получает следующие плюсы:

  • ускорение кровообращения;
  • подготовка тела к нагрузке;
  • разогрев мышечной ткани.

Какие можно делать упражнения для разогрева мышц при грыже позвоночника:

  • дыхательная гимнастика. На вдохе подняться на носочки, максимально вытягиваясь руками вверх, на выдохе – в исходную позицию с опущенными руками вниз;
  • вращение вокруг собственной оси, которое тренирует координацию и вестибулярный аппарат;
  • наклоны головы в разные стороны, вращения для разогрева шеи. Затем опускаемся ниже: вращения руками, локтевыми суставами, коленными. В конце можно сделать вращения корпусом в разные стороны.

Основная часть

Важно, чтобы все элементы комплекса выполнялись плавно и не спеша, нужно качественно проработать каждую мышцу тела, не затрагивая больной позвоночник.

  1. Становимся прямо, руки прижаты к туловищу. На вдохе макушкой пытаемся дотянуться до потолка, максимально растянув позвоночник. Фиксируемся в таком положении на пол минуты и возвращаемся в исходную позицию, медленно выдыхая. Достаточно 3 повторений за один раз.
  2. Еще одно упражнение при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника, которое очень популярно в обучающих видео – прогиб в спине. Поднимаясь на носочки, запрокидываем голову назад и вместе с ней сомкнутые в замке руки. Прогибаемся в пояснице, но не сильно, чтобы не возникало болевых ощущений.
  3. Стоим ровно, руки в замке. Плавно поднимаем их вверх и фиксируем на несколько секунд. Затем вместе с поднятыми вверх руками наклоняемся вперед. Продержаться в такой позе необходимо хотя бы 15 минут, сделав 3 подхода.
  4. Лежа на спине, крутим «велосипед» или выполняем аналогичное по принципу упражнение — «ножницы». Если вам сложно выполнять это упражнение при неприятных ощущениях, доставляющих боль, в области позвоночной грыжи поясничного отдела позвоночника, можно сделать, как на видео, подложив ладони под поясницу.
  5. Планка – универсальное упражнение, главной целью которого является укрепление и проработка всех групп мышц. Необходимо опереться на локти и ноги, стараясь удерживать тело столько, сколько сможете. Новички могут начинать с комфортного времени в несколько десятков секунд, постепенно поднимая планку, доведя до 2-3 минут.

В конце каждой тренировки нужно расслабиться, для это необходимо:

  • принять позу зародыша, качаясь в разные стороны;
  • проделать глубокую дыхательную гимнастику, в конце стряхнув с себя всю усталость;
  • потянуться на носочках вверх с высоко поднятыми руками;
  • потереть ладони и разогретыми конечностями прикоснуться к пояснице, передавая ей тепло.

Регулярные занятия помогают предупредить развитие болезни, укрепляя мышцы спины. Но стоит учитывать, что если появилась боль, нужно не медлить с походом к врачу и выяснить причину недуга. Только специалист может дать объективную оценку болям, провести диагностику и назначить курс терапии, в том числе и с помощью лфк.

На первых порах не бросайтесь увеличивать нагрузку на тренировке, все должно происходить постепенно и без рывков. По мере того, как мышечный корсет будет укрепляться, нагрузку можно будет повышать, но следует следить за своими ощущениями и предупреждать боль. Важно соблюдать рекомендации и не отступать от намеченной цели, не прекращая занятий после полного восстановления.

Источник: http://nashimyshcy.ru/trenirovka/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-pri-gryzhax.html

Болезни опорно-двигательного аппарата – это одни из немногих патологий, которые успешно лечатся без лекарств. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника капельницы и таблетки лишь снимают симптомы, а главным целительным фактором является движение. Но это не значит, что страдающим грыжей нужно заниматься спортом: напротив, физическая активность при данном недуге должна быть строго дозированной и правильной.

В этой статье – описания двух простых и эффективных комплексов лечебной физкультуры для лечения поясничной грыжи и облегчения состояния при заболевании, а также 2 полезных видеоурока.

Специалисты ЛФК единогласно утверждают, что результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента. Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.

Пять правил ЛФК при позвоночной грыже

Заниматься нужно каждый день.

Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.

Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.

После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.

Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.

Упражнения на скручивание: новая действенная методика

Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.

Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Руки вытянуты в стороны, ноги прямые, голова – прямо.

На счет раз-два поднимаем прямую правую ногу и перекидываем ее через левую. Голову в это время разворачиваем в противоположную сторону. Три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем движение другой ногой.

Ноги согнуты в коленях и максимально разведены, ступни упираются в пол. Руки вытянуты в стороны.

На раз-два из исходной позиции выполняем поворот корпуса влево, а головы – вправо. На три-четыре – возвращаемся к исходной позиции. Повторяем движение в другую сторону.

Ноги выпрямлены, лицо обращено к потолку, руки – в стороны.

На раз-два ставим ступню правой ноги на левое колено и выполняем скручивание корпуса влево с одновременным поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем упражнение в другую сторону.

Ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Ступни упираются в пол. Руки – в стороны.

На раз-два ноги отрываем от пола и притягиваем к животу. Выполняем скручивание поясничного отдела с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. На счет три-четыре – возврат в исходное положение.

Руки разведены в стороны, ноги лежат параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.

На раз-два упираемся пяткой правой ноги в пальцы левой. Выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходное положение.

Руки – в стороны, ноги – параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.

На раз-два кладем лодыжку правой ноги на левое колено. Правое колено отводим в сторону и выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат к исходной позиции.

Классический комплекс для укрепления мышц поясницы

Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.

Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги выпрямлены.

На вдохе сильно напрягаем брюшной пресс и максимально задерживаем дыхание. На выдохе – расслабляемся.

Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги немного согнуты в коленях.

Вытягиваем руки вперед и приподнимаем плечевой пояс. Напрягая мышцы, тянемся к коленям. Через 10–12 секунд ложимся на пол и расслабляемся.

Сидя на пятках. Руки ладонями на полу перед собой.

Выгибая позвоночник в поясничном отделе вверх, смещаем руки максимально далеко вперед (продолжая сидеть на пятках).

Сидя на стуле. Руки ладонями лежат на пояснице, ноги на ширине плеч, спина прямая.

Медленно наклоняем корпус вправо-влево и вперед-назад, стараясь напрягать пресс и мышцы пояса.

Стоя прямо. Кисти рук сжаты в кулаки и расположены на позвоночнике в области поясницы. Кулаки находятся один под другим. Ноги стоят на ширине плеч.

Во время медленного вдоха вдавливаем кулаки в спину и ведем ими вниз. На выдохе – возвращаем на поясницу.

Занятия ЛФК по видео

Те, кому сложно понять технику лечебной физкультуры по описаниям, у кого нет возможности заниматься с инструктором – могут осваивать комплексы ЛФК по видеоинструкциям.

В этом короткометражном ролике врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе. Приводятся подробные комментарии.

В этом видео: личный опыт и рекомендации человека, который с помощью гимнастики смог преодолеть грыжу и полностью восстановиться. Из него вы узнаете, какие упражнения дают самый быстрый и хороший результат, а какие вам противопоказаны.

Источник: http://gryzhinet.ru/pozvon/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-014.html

ЛФК при заболевании поясничного отдела позвоночника является основным методом лечением. Она снимает болевой синдром, укрепляет мышечный корсет, налаживает кровообращение, возвращает позвоночник в естественное положение.

Сергей Бубновский называет остеохондроз ржавчиной позвоночника. Уважаемый доктор и автор уникальной методики назвал причинами его развития не генетику, а лень. Мышечная атрофия ограничивает питание межпозвоночных дисков, что приводит к высыханию и выдавливанию части в спинномозговой канал — так появляются грыжи. Больше всего страдает поясничный отдел. Единственно эффективное средство при грыже поясничного отдела позвоночника – ЛФК, которая наладит кровоснабжение пораженного участка и ускорит регенерацию хрящевой ткани.

Эффективность ЛФК

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника в поясничном отделе не обычное средство реабилитации, а часть лечебного процесса. Сильные боли значительно ограничивают движение больного, что ускоряет развитие заболевания.
Строгое выполнение рекомендаций и ежедневные занятия позволяют избежать хирургического вмешательство, которое еще недавно являлось единственным способом лечения грыж поясничного отдела. Основные цели ЛФК при этом заболевании или после операции:

  • Восстановить эластичность мышц.
  • Наладить правильное кровообращение для питания позвоночника и мышц.
  • Восстановить лимфоотток.
  • Вернуть позвоночнику прежнюю подвижность.
  • Снизить болевой синдром.

Перечисленные цели будут достигнуты, только при работе с максимальным усилием. Врачи отмечают, что результативность зависит только на 10% от правильного выбора упражнений, а остальные 90% — от целеустремленности человека.

Лечебная физкультура значительно улучшает состояние больных с диагнозом протрузия дисков и грыжа Шморля. Она помогает:

  • Укрепить мышечный корсет, который позволит правильно зафиксировать позвоночник, убрав с поясничного отдела нагрузку.
  • Уменьшить боль. Часто сильные боли заставляют больных только лежать.
  • Расслабить мышцы, снять спазм.
  • Улучшить кровоснабжение пораженных участков. Неправильное питание тканей – основная причина развития этого вида патологий.
  • Снять воспалительные процессы.

На первых порах заниматься следует под руководством инструктора: он научит правильному выполнению всех упражнений, чтобы не повредить позвоночник. Далее допустимо заниматься дома.

Противопоказания для выполнения ЛФК дома при грыже позвоночника:

  • онкология;
  • гипертонический криз;
  • инсульт;
  • повышение температуры;
  • предынфарктное состояние;
  • обострение заболевания;
  • прошло мало времени после хирургического вмешательства.

Как выбрать комплекс упражнений

Физические упражнения являются важной составляющей лечения грыжи поясничного отдела. Выбор комплекса зависит от особенностей и локализации заболевания. Также врачи рекомендует укреплять тазобедренные суставы и мышцы пресса.

При низкой двигательной активности мышцы начинают атрофироваться, что приводит к прогрессированию патологии. Ослабленный мышечный корсет не способен обеспечить позвоночнику правильное положение, что вызывает дальнейшую деформацию дисков. Вся нагрузка переносится на хрящевую или костную ткань.

В идеале упражнения подбирает врач для каждого пациента отдельно. Но если подобной возможности нет, то можно начинать заниматься самостоятельно. В большинстве городов функционируют реабилитационные центры, где работают специалисты. В обостренный период заболевания лучше заниматься у них, а в дальнейшем — консультироваться с ними по мере необходимости.

Занятия ЛФК начинают во время ремиссии с опытным инструктором. Любое неправильное движение может оказаться причиной серьезных осложнений. Даже малое смещения диска повышает давление на нервные окончания, может пережать сосуды и повредить спинной мозг.
Составлено несколько методик ЛФК с учетом особенностей этого заболевания. Но во всех предусмотрены схожие ограничения:

  • Нельзя заниматься после появления болевого симптома, он может говорить о смещении дисков.
  • Не стоит использовать упражнения на скручивания без подготовки и при запущенной форме болезни.
  • Любые удары в поясничной области исключены, так же как прыжки и толчки.
  • Необходимо избегать резких движений.
  • Резкая нагрузка на неподготовленный позвоночник только усугубит заболевание.

Занятия увеличат подвижность и позволят заниматься привычной деятельностью, если:

  • начинать после прекращения болей;
  • заниматься каждый день;
  • общая продолжительность занятий 1 час: 2-3 раза по 20-30 минут;
  • максимальное повторение одного упражнения – 10 раз;
  • нагрузку повышают после укрепления мышц и суставов;
  • внимательно следить за телом и ощущениями при выполнении упражнений;
  • применять только рекомендованный врачом комплекс;
  • при появлении боли уменьшают интенсивность.

Виды занятий

Рекомендаций по правильному выбору комплекса не существует: каждый пациент имеет различную физическую подготовку, особенности заболевания и патологии организма. Условно больные с грыжей могут заниматься:

1 Йога – не только физические упражнения. Она требует правильное питание и режима, а также отказ от всех вредных привычек. Занятия должны проводиться только с инструктором.

2 Пилатес – гимнастический комплекс поможет улучшить осанку. Позволяет восстановить подвижность позвонков, снять зажимы и ущемления, сделать мышечный корсет стойким, а позвоночник гибким. Упражнения оговаривают с инструктором.

3 Плавание положительно влияет на опорно-двигательный аппарат и все органы. Вода помогает снять с позвоночника основную нагрузку и равномерно распределяет по всему телу. Суставы расположены в естественном положении, вода расслабляет нервную и мышечную системы. Плавание – самое безопасное занятие при грыже поясничного отдела. Регулярные занятия снижают боль, налаживают кровообращение, усиливают мышечный корсет. Наиболее эффективным стилем считают кроль на спине. Перед началом консультируются с врачом о выборе комплекса. Если что-то вызывает дискомфорт, его заменяют. Первые занятия проводят с инструктором.

4 Вис на турнике положительно влияет на самочувствие пациентов. Происходит увеличение межпозвонкового пространства, что снижает давление выпячивания на нервные и мышечные ткани. Требует присутствие инструктора, поскольку растяжение происходит неравномерно, нагружая некоторые области позвоночника.

5 Комплекс Дикуля. Разработан методом проб и собственных ошибок врачом-ортопедом, перенесшим перелом позвоночника. Часть комплекса показывает хорошие результаты при лечении грыж на позвоночнике. Интенсивность и время тренировки оговаривается с врачом и зависит от степени заболевания, развитости мышц.

6 Упражнения Бубновского основаны на кинезиотерапии. В работу включаются все мельчайшие мышцы, что помогает снять спазм. Позвоночник становится гибким, эластичным и прочным. Определенные движения уменьшают выпячивание, позвоночник держит естественную форму. Основной принцип – комфорт и удобство во время занятий. Упражнения хорошо подходят для похудения пациентов с проблемным позвоночником.

Однозначно следует отметить, что ряд упражнений противопоказан при грыже позвоночника:

  1. Жим ногами. Человек лежит на спине, а ногами толкает груз вверх. Позвоночник испытывает огромные нагрузки.
  2. Нагрузка на прямых ногах перегружает межпозвоночные диски.
  3. Скручивание. Некоторые движения в поясничном отделе приводят к защемлению выпячивания.
  4. Тяжелая атлетика. Силовые упражнения всегда являются высокой нагрузкой на позвоночник.
  5. Бег. Межпозвоночные диски не способны справляться с функцией амортизации, что вызывает их деформацию.

Остальные комплексы лучше обсудить с ортопедом или мануальным терапевтом.

Источник: http://grizh.net/spina/lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Позвоночнику приходится выдерживать огромную физическую нагрузку, которая вызывает дистрофические изменения в хрящевых и костных тканях. Деформации приводят к развитию остеохондроза, переходящего в межпозвоночную грыжу. Выполняя упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, избавляются от заболевания, предупреждают появление тяжелых осложнений.

При поясничной грыже разрушаются фиброзно-хрящевые ткани. Гелеобразное содержимое ядра вытекает, вызывает деформацию диска. Видоизмененный диск выталкивает фиброзное кольцо на периферию позвонка. Появившееся выпячивание сдавливает нервные корешки, вызывая боль.

Если фиброзное кольцо не разрывается, возникает межпозвоночная протрузия. При разрыве кольца и вываливании выпуклости за его пределы образуется тяжелое заболевание – грыжа позвоночника.

Значение физических нагрузок

Комплексная терапия при грыже позвоночника в поясничном отделе основывается на:

  • медикаментозном лечении (употреблении противовоспалительных и анестезирующих средств, миорелаксантов, антидепрессантов, ходропротекторов);
  • физиотерапевтических процедурах;
  • использовании бандажных поясов;
  • соблюдении диеты;
  • массаже;
  • лечебной гимнастике.

Гиподинамия – первопричина остеохондроза и осложнений, возникающих на его фоне. Мышцы, не получающие достаточной нагрузки, атрофируются, теряют тонус, утрачивают способность поддерживать косный каркас.

Костные ткани вынужденно принимают на себя всю нагрузку, связанную с двигательной активностью, перемещением, сопротивлением, удержанием корпуса. Хрящевые и костные ткани, неудерживаемые мышцами, сближаются, трутся друг о друга, что приводит к их истончению и болям. Лечебная физкультура – прекрасное лечебно-профилактическое средство от заболеваний опорно-двигательной системы.

Лечебные упражнения восстанавливают функции позвоночника и мышц. Они формируют мышечный корсет, способный удерживать позвоночник в естественном положении. ЛФК предупреждает прогрессирование дегенеративных процессов в мышечных, костных, хрящевых и нервных тканях.

Лечебная гимнастика для позвоночника возвращает силу мышцам. Благодаря физкультуре восстанавливается подвижность и гибкость позвоночного столба. Растягивая позвоночник с помощью физических упражнений, устраняют грыжевое образование. Выпячивание, встав на место, освобождает защемленные нервы. В результате боль исчезает, качество жизни пациента взрастает.

Лечебной физкультурой занимаются дома, в реабилитационных и оздоровительных центрах. В специализированных учреждениях выполнение упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела контролирует тренер или реабилитолог. Эффективность тренировок под присмотром специалиста выше, чем при самостоятельных занятиях.

К лечебной физкультуре при межпозвонковой грыже приступают после купирования болей. Препараты для снятия болезненности, отеков и воспаления назначает врач.

Лечебная гимнастика при поясничной грыже

Упражнения при позвоночной грыже делают в замедленном темпе, не совершая рывков. Мышцы необходимо подготовить к выполнению основного комплекса. Их разогревают, делая массаж, или принимая теплый душ. Массаж выполняют с мазями на основе нестероидных противовоспалительных средств или хондроитина.

Для разминки подходят облегченные физические упражнения:

  1. Встать прямо. Раздвинуть ноги на ширину плеч. Глубоко вдохнуть, потом выдохнуть. Дышать ровно, полной грудью.
  2. Покружиться в правую сторону, затем в левую. Выполнить по 7 оборотов.
  3. Развернуть голову влево, затем вправо. Прижать подбородок к грудине, откинуть голову назад. Сделать по 7 круговых движений головой вправо-влево.
  4. Кисти рук находятся на плечах. Выполнить вращение плечами вперед-назад.
  5. Руки на поясе. Вращать туловище вправо-влево.
  6. Ставить сначала правую, затем левую ногу с носка на пятку.

Базовый комплекс

После разогрева мышц выполняют основной комплекс упражнений при грыже:

  1. На вдохе тянутся макушкой кверху, старясь ощутить вытягивание суставов позвоночного столба. После потягивания необходимо выдохнуть и расслабиться. На вдохе кверху подтягивают голову и руки, будто хотят коснуться потолка. Фиксируют позу на 20 секунд.
  2. Кисти сомкнуть в замок. Руки вытянуть вверх и отвести назад, развернув ладони к потолку. Отвести руки в максимально возможное положение. Подбородок направить кверху. Задержаться в принятой позе на 20 секунд.
  3. Делая вдох, поднимают руки кверху. Выдыхая, наклоняют туловище. Амплитуда наклона – максимально возможная. Подбородок приподнят кверху. Удерживаются в позе 20 секунд.
  4. Лечь на спину. Подтягивать ноги попеременно к грудине.
  5. Лечь на спину. Ногу выпрямить, поднять кверху, зафиксировать, медленно вернуть в исходное положение. Повторить упражнение второй ногой.
  6. Выполняют движения, имитирующие «велосипед» или «ножницы».
  7. Скручивание на спине. Ноги подгибают в коленях, кладут их направо, а голову поворачивают в противоположную сторону. Правой рукой обхватывают левое плечо.
  8. Лечь на живот, руки и ноги расставить. Одновременно поднять конечности кверху на максимальную высоту. Подбородок смотрит кверху. Позу удерживают до 40 секунд.
  9. При грыже в пояснице делают упражнение «Кошка». Стоя на четвереньках выгнуть спину вверх, голову и бедра опустить вниз, потом прогнуться в позвоночнике (подбородок и копчик вытянуть кверху).
  10. Кобра. Лежа на животе, упереться в пол ладонями на линии груди. Вдохнув, поднять грудину над поверхностью пола, распрямить руки. Подтянуть подбородок кверху.

Силовые упражнения при грыже помогают вывести мышцы из состояния спазма и натренировать их до такой степени, что они смогут удерживать позвоночник в правильном положении. Делают их очень осторожно, чтобы не навредить позвоночнику. При нарушении техники выполнения мышечные спазмы усиливаются, приводят к дополнительным травмам.

Силовые тренировки – не совсем домашний вариант для занятий. Лечить позвоночную грыжу силовыми упражнениями следует в реабилитационном центре под контролем тренера. Специалист скорректирует движения, поставит технику их выполнения. Только после полного освоения силовых упражнений их можно делать дома.

Тренировка всегда заканчивается выполнением расслабляющих упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника. Они помогают сбросить лишнее напряжение, отдохнуть.

  1. Принять позу «зародыша»: сесть, согнуть колени, охватить их руками. Выполнять покачивающие движения вправо-влево.
  2. Встать, глубоко вдохнуть, вытянуть руки кверху. Выдыхая, сбросить руки книзу, будто отряхиваясь от воды.
  3. Вдыхая, поднять руки кверху, выдыхая спустить их через стороны. При выполнении упражнения делают потягивания.
  4. Совершать вращение плечами вперед-назад.
  5. Разотрите ладони, положите их на область поясницы.

Систематические упражнения при поясничной грыже позвоночника освобождают зажатые нервы, укрепляют мышцы, снимают боли.

ЛФК после операции

Лечебную гимнастику рекомендуют делать в постоперационном периоде, когда снимут швы и спадут боли. Лечебная физкультура после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника помогает вернуть подвижность, восстановить функции тканей. Тренировки позволяют увеличить амплитуду движений, предупредить появление рецидива.

Методика доктора Бубновского

С. М. Бубновский лечит поясничную грыжу, используя эффективные приемы кинезиотерапии. Доктор долгие годы исследовал механизм воздействия физических упражнений при болезнях опорно-двигательного аппарата.

Он утверждает, что лечебная гимнастика в определенных случаях – отличная альтернатива терапевтическому и хирургическому лечению, когда межпозвоночный диск смещается и выпадает за границы позвонка.

Для восстановления упражнения при грыже позвоночника делают на специализированных тренажерах. Занятия на них помогают тренировать мускулатуру спины, налаживать питание хрящевых и костных тканей. Благодаря им величина грыжевого образования постепенно уменьшается, боли спадают, спазмы исчезают.

Методика Дикуля

В.И. Дикуль разрабатывал лечебную методику, основываясь на личном опыте (ему удалось самостоятельно избавиться от тяжелых последствий компрессионного перелома позвоночного столба). Упорно тренируясь, он избавился от повреждений, возвратился к привычному образу жизни.

В реабилитационном центре В.И. Дикуля пациентам помогают восстановиться после тяжелых травм, вернуть радость движений. Больные занимаются по специально созданной программе реабилитации.

Продолжительность реабилитационного периода у каждого человека разная. На нее влияют:

  • характер полученной травмы;
  • тяжесть течения заболевания;
  • состояние мышечных тканей, сохранность их функций;
  • упорство и самодисциплина больного.

Одни пациенты восстанавливаются за 6 месяцев, другим требуется год и больше. Необходимо понимать, что поясничная грыжа не появляется в одночасье, она развивается годами. До возникновения болевого синдрома происходить множество дегенеративных изменений в позвоночнике. Для вялых, атрофированных мышц 6 месяцев тренировок не всегда достаточно.

Упражнения Дикуля при грыже усиливают тонус мышц и связок. Занятия с пациентами начинают, не дожидаясь спада болевого синдрома. Регулярность тренировок, позитивный настрой, медленно нарастающая нагрузка, четкая последовательность выполнения упражнений – слагаемые успеха при лечении поясничной грыжи.

Люди, которые не могут попасть в центр Дикуля или доктора Бубновского, занимаются по их методикам самостоятельно. Они просматривают видео с записями тренировок. Осваивают технику выполнения упражнений, повторяя движения из видеороликов.

Лечебная гимнастика при поясничной грыже – отличное лечебно-профилактическое средство. Упражнения помогают победить болезни позвоночника, предупредить развитие осложнений и рецидивов. Мощный мышечный корсет, эластичные связки – идеальная опора и защита для позвоночного столба.

Источник: http://hondrozz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Читайте также
Ссылка на основную публикацию