20 Минут против остеохондроза шейного отдела

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Комментариев пока нет. Будь первым! 668 просмотров

Согласно статистике, на сегодня остеохондроз позвоночника занимает лидирующее место среди других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Совсем недавно медики считали, что болезнь поражает людей преклонного возраста, поскольку развивается на фоне природного старения организма. Но в настоящее время в клинику с проблемами позвоночника все чаще обращаются молодые люди до 30 лет, что указывает на существование других факторов развития патологии. Предупредить осложнения болезни и дальнейшее ее прогрессирование помогут 20 минут против остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника, разработанные известными специалистами медицины.

Как проявляется заболевание?

Симптомы патологии весьма многообразны. В основном, шейно-грудной остеохондроз, его осложнения проявляются по-разному. Развиваются они в результате поражения позвоночника и сжатия корешков, сосудов, нервных сплетений, спинного мозга.

Шейно-грудной остеохондроз часто проявляется вертебральным синдромом, при котором пациент чувствует боли разной интенсивности. Этот синдром может быть в виде:

  • внезапной боли (прострелы) в области шеи;
  • резкой боли между лопатками;
  • постоянной боли в области шеи, которая сопровождается дискомфортом и онемением мышц.

Развитие спинального синдрома возникает в случае сдавливания или ишемии головного мозга. Часто жалобы больных связаны с нарушениями чувствительности и двигательной функции. Остеохондроз, сопровождающийся спинальным синдромом, проявляется в лучшем случае ограниченностью произвольных движений, в худшем – полной потерей подвижности позвоночника и атрофией мышц рук. Патологии характерно снижение болевой и тепловой чувствительности конечностей, их онемение, прострелы вдоль позвоночного столба, отдающие в руку, ногу.

При сдавливании артерий позвоночника, недостаточности кровоснабжения головного мозга развивается синдром позвоночной артерии. Больные часто жалуются на следующие симптомы:

  • Постоянные или приступообразные головные боли в области затылка, усиливающиеся при любых движениях шеей.
  • Головокружение.
  • Шум в ушах (при наклонах головы усиливается). В некоторых случаях у пациентов снижается слух, ухудшается зрение.

Часто у пациентов остеохондроз шейно-грудного отдела сопровождается корешковым синдромом. Такой синдром проявляется из — за сдавливание нервных корешков спинного мозга костными разрастаниями отдельных позвонков в пораженной области или патологическими изменениями межпозвоночных дисков. Без соответствующего лечения может вызвать разного рода осложнения.

Корешковый синдром, его проявления

Шейно-грудной остеохондроз, сочетающийся с корешковым синдромом, считается необратимой патологией, может вызвать опасные для здоровья осложнения. Его развитие обусловлено чрезмерной нагрузкой на позвоночник. Часто отмечается у беременных женщин, пациентов с избыточным весом, тех, кто носит высокие каблуки, людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Способствуют развитию патологии инфекционные заболевания, переохлаждение. Чтобы избежать развития корешкового синдрома, важно соблюдать правильное питание, потреблять воду в нужном количестве.

Остеохондроз, сопровождающийся корешковым синдромом, достаточно редкое явление, поскольку связь между связками в шейно-грудном отделе очень прочная в отличие от других отделов позвоночника. В этом отделе редко происходит грыжевое выпячивание позвонков вследствие маленьких межпозвонковых щелей. Развитие опасного синдрома может произойти в результате передавливания корешковой артерии, что ведет к кислородному голоданию.

Симптоматика

При патологии шейно-грудного отдела позвоночника с корешковым синдромом больной ощущает боли и онемение в области темени, затылка. Постепенно боли чувствуются в ключице, лопатке, сердце, эти части тела немеют, трудно поднять руку, движения шеей и верхними конечностями скованные. Остеохондроз, который проявляется корешковым синдромом, сопровождается следующими симптомами:

  • онемение кожных покровов рук;
  • спазмы мышц;
  • боли в локтях, подмышках, под лопаткой;
  • немеют зубы;
  • появляется изжога;
  • дискомфорт в области глотки;
  • боли в грудине, межреберье, сердце;
  • нарушение двигательной и чувствительной функции.

Кашель при грудном остеохондрозе, как и чихание, резкие движения, может вызывать сильный болевой синдром. В некоторых случаях пациент может чувствовать боль в пояснице. Она постепенно отдает в голову, стопу, подколенную ямку, икроножную мышцу. Болевой синдром затрагивает седалищный нерв, ягодицу, отдает в бедро.

Чтобы предупредить осложнения остеохондроза и его дальнейшее развитие, независимо от того, какие симптомы тревожат пациента, необходимо незамедлительно предпринимать соответствующие меры лечения, предварительно пройдя обследование у врача — вертебролога. В этом случае помогут банки на пораженную область, физические упражнения, медикаментозная терапия. Достаточно выделять 20 минут против остеохондроза позвоночника каждый день, чтобы избежать развития патологии позвоночника с корешковым синдромом.

Чем полезен массаж банками?

Баночный массаж – эффективный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Такое лечение можно назначать при многих болезнях независимо от степени их сложности. Массаж банками при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника считается обязательной частью лечения, поскольку он не вызывает осложнений, побочных эффектов, усиливает лечебный эффект.

Банки при остеохондрозе позвоночника:

  • улучшают кровообращение;
  • снимают боли;
  • способствуют восстановлению функции позвоночного столба.

Применяют банки в лечебных и профилактических целях. Процедура проста и доступна в применении, чтобы делать такой массаж, необязательно быть специалистом, иметь дорогостоящие аппараты. Изучив схему проведения процедуры, делать баночный массаж можно в домашних условиях.

Баночный массаж способствует:

  • расширению мелких сосудов;
  • улучшает ток лимфы;
  • расслабляет мышцы;
  • питает межпозвонковые диски;
  • устраняет отечность и болевой синдром;
  • ускоряет кровообращение.

Банки на пораженную область спины ставят приблизительно на 15 минут. После окончания процедуры больного укутывают в теплое одеяло и оставляют отдыхать не менее, чем на 30 минут. Перед тем как применить банки против остеохондроза, нужно проконсультироваться у врача, поскольку к проведению такого массажа имеются некоторые противопоказания.

Упражнения против остеохондроза

Врачи рекомендуют пациентам, у которых отмечается шейно-грудной остеохондроз каждый день выделять 20 минут на физические упражнения против остеохондроза. Ежедневные упражнения помогут восстановить функции позвоночника, сделают его более прочным и гибким.

  1. Стать ровно, спину выпрямить. Поднимать поочередно одну, потом вторую руку вверх, повторить несколько раз. Потянуться двумя руками вверх, повторить два-три раза. Руки закинуть за голову, свести вперед локтями, потом развести в стороны, локти должны располагаться ближе друг к другу. Упражнение повторить.
  2. Вытянуть руки вдоль тела, немного раскинув в стороны, потом обнять руками плечи. Опять вытянуть руки вдоль тела, ладони сзади сомкнуть в замок, и потянуть вниз, одновременно стараясь тянуть вниз плечевой корпус.
  3. Согнуть руки в локтях, приложить ладошки ко лбу и несильно нажать на него, потом сомкнуть ладошки в кулак, круговыми движениями разогнуть руки и приложить сомкнутые кулаки к подбородку. Разомкнуть кулаки, круговыми движениями приложить ладошки рук к затылку, несильно нажимая на него.

Можно делать 20 минут лечебную гимнастику, включив в нее упражнения с палкой. Выполняются упражнения легко, без лишнего напряжения, в положении стоя, спина должна быть ровной, живот подтянутым.

  1. Упражнения с палкой. Взять в обе руки палку, положить ее на грудь, потом вверх, за голову, вниз. Повторить в обратном направлении. Мышцы живота подтянуты, поясница не должна прогибаться.
  2. За спиной поднимать палку вдоль корпуса вверх и вниз, слегка наклонившись вперед.
  3. Скручивание палки перед собой, соединяя во время упражнения руки «восьмеркой».
  4. Палку закинуть за голову, держать двумя руками, водить вправо и влево. Плечи не поднимать, стараться держать лопатки ближе друг к другу, не прогибать поясницу, втянуть живот.
  5. Взять в обе руки палку и делать движения вправо, влево. Корпус неподвижен. Палку откидывать назад как можно дальше, поясница неподвижна. Можно одновременно сгибать поочередно ноги в колене.
  6. Палка сзади, прямым движением руки нужно поочередно поднимать ее вверх, в правую, а потом левую сторону. Руку поднимать как можно выше, корпус неподвижен.
  7. Круговыми движениями перемещать полку за спину, в одну сторону, потом другую. Движения должны осуществляться только руками, корпус при этом должен быть неподвижным.

В гимнастику «20 минут против остеохондроза» входят упражнения, в положении лежа на спине и животе. Упражнения на спине:

  1. Опираясь на затылок, приподнять грудь, прижать лопатки к полу, поднять таз, зафиксировать положение. Повторить упражнение несколько раз.
  2. Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, приподнять таз, сомкнуть коленки. Спина должна быть ровной. Повторить 15-20 раз.
  3. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, приподнять таз, руки закинуть за приподнятую спину, развести в стороны, вытянуть вверх, вернуться в исходное положение. Повторить до 15-20 раз.
  4. Лежа на спине, прижать поясницу к полу, мышцы живота напряжены, руки вытянуты вдоль тела, полусогнутыми ногами делать упражнения «ножницы».

Упражнения в положении сидя:

  1. Сесть на пол, ноги согнуты в коленях, расставлены на ширине плеч, руки под коленками, живот напряжен. Держась за ноги руками, корпусом тела не спеша делать наклоны назад, потом вперед. При выполнении упражнения должен работать только брюшной пресс, подбородок должен быть направлен на грудь. Повторить несколько раз.
  2. Лежа на животе, круговыми движениями делать вращения лопатками, вверх, вниз, вытянуть руки вперед, при этом голову не поднимать, повторить упражнение 20 раз. Корпус и поясница не двигаются.
  3. Лежа на животе, руки вдоль корпуса, круговыми движениями приподнять лопатки и свести друг к другу как можно ближе, приподнять руки вверх.
  4. Лежа на животе, одновременно развести руки и ноги врозь, потом свести и приподнять вверх как можно выше. Голову не поднимать, поясница зафиксирована неподвижно.

Гимнастика «20 минут против остеохондроза» применяется в лечебных и профилактических целях. Благодаря специально разработанным физическим упражнениям можно избежать разного рода осложнений патологии и предупредить развитие заболевания в будущем.

Источник: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/20-minut-protiv-osteohondroza.html

20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 2

Шейный остеохондроз — ЛФК. Получите Бесплатно авторский курс лечения Шейного остеохондроза на e-mail:
youtube/

Смотрите подробный ХРОНОМЕТРАЖ ролика тут и кликайте в нужном месте:

0:50 – РАЗМИНКА (верхние конечности и плечевой пояс);
1:00 – 1-е разминочное упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе (верхние конечности плечевого пояса);
2:00 – 2-е разминочное упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе
3:00 – изометрические (статическое) упражнения, могут выполняться как при Ремиссии, так и при Обострении шейного остеохондроза;
4:45 – следующее изометрическое упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе;
6:20 – упражнение на растяжку мышц и восстановления кровотока (заминка);
7:35 – динамическое дыхательное упражнение при Ремиссии и Обострении шейного остеохондроза.

Остеохондроз позвоночника – «болезнь нашего времени». Но стоит ли относиться к этому как к данности и терпеть боли? А боли при остеохондрозе бывают весьма и весьма ощутимыми. По мнению автора популярного курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» Александры Бониной остеохондроз позвоночника – вовсе не приговор и не заболевание. Это функциональные изменения в позвоночнике, развившиеся под воздействием различных факторов.

Возникают вопросы:
Какую же гимнастику выполнять при остеохондрозе?
Как же лечить остеохондроз позвоночника?

Движением! Но только – систематическим и качественным. Главное помнить: наиболее эффективным является движение определенными частями тела, в определенные стороны, с определенной продолжительностью, интенсивностью и периодичностью.

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина детально пояснит и наглядно покажет, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях.

В своих видео Александра укажет на симптомы остеохондроза позвоночника, продемонстрирует методы самомассажа при остеохондрозе, расставит акценты на том, какие и как надо делать упражнения непосредственно при шейном остеохондрозе, грудном остеохондрозе, остеохондрозе грудного отдела и всех остальных его видах.

Мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе watch?v=yzyokKSAwRQ

Другие видео по теме лечения остеохондроза смотрите тут:
playlist?list=PLXv52PG_g1M_RoRByM6n7zf75Oun4lr7v

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал!
channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ

Добавляйтесь в друзья в соцсетях!
ФБ. id=10000882834
Twitter: Alex_Bonina

Автор данного видео — Павел Артемьев, мастер йоги. +7 (495) 644-90-16, pavel@ По вопросам организации персональных и корпоративных занятий звоните +7 (495) 644-90-16, почта: pavel@. Адрес студии: Москва, Варшавское шоссе, д 1, стр. 1 (м. Тульская), бизнес — центр W-PLAZA I, офис 603B

Ссылка на сайт моей студии:
Facebook:
Вконтакте: shaosha

Метод безопасной йоги (без скручиваний и прогибов). Исключительно безопасная работа нацелена на выстраивание симметрии тела, выравнивания позвоночника, и коррекции мышечного корсета (ровная осанка, ходьба и т.д.). Упражнения в практике исключают все травмоопасные формы. Техника подходит для любого уровня физической подготовки и будет интересна как начинающим, так и продолжающим практикам. Начало практики рекомендовано начинать именно с данного метода.

Подробное описание базовых методик работы, которыми владеет Павел:

Классическая йога (ур.1-2). Безопасная работа нацелена на выстраивание симметрии тела, выравнивания позвоночника, и коррекции мышечного корсета (+ методы культуры движения: ровная осанка, ходьба и т.д.). Методика разделяется на отдельные составные комплексы упражнений для работы с несложными изменениями позвоночника: выравнивание сколиоза, работа с протрузями, пролапсами сегментов (до 3 мм.), остеохондрозом, коррекция кифоза, а также комплекс для укрепления мышечной структуры всего тела.

Динамическая силовая йога (Vinyasa power yoga) (ур.3) — силовой класс для подготовленных практиков, в основе которого лежат сцепки динамических упражнений. На классе идет очень сильное активное воздействие на все группы мышц, а также мощный аэробный эффект. Класс дает большую выносливость телу, раскрывает его резервы, укрепляет волю и формирует сильную гибкую мышечную конструкцию.

Дыхательные технологии йоги (ур.3) – обучение очистительным практикам, базовым дыхательным практикам, а также саморегулирующим и психорегулирующим методам.

Медитативные технологии йоги (ур.3) – базовые статические практики концентрации (дхараны) и медитации (дхъяны) для психофизической саморегуляции.

Метод «Синг Шен Джуан» (ур.0) – китайская система Цигун для выравнивания позвоночника, состоящая из десяти точных движений, направленных на последовательное вытяжения и коррекцию оси позвоночника.

Разрабатывает систему Геометрия йоги (GY, AY), которая особо будет интересна для продвинутых практиков и преподавателей йоги.

По вопросам консультаций, организации персональных и корпоративных занятий в Москве звоните +7 (495) 644-90-16 или пишите на почту: pavel@

Некоторые вредные для позвоночного столба упражнения в физической культуре и альтернативные им.
Устранив эти упражнения и их разновидности возможно вести эффективную профилактику нарушений и заболеваний не только позвоночного столба, но и всего организма.

-вращения головой (темп неважен),
-наклоны вбок к надплечью,
-резкие повороты туловищем или с опорой руками о стену, стул, др.
-наклоны к полу и в бок более 45 градусов,
— мельница ;
-с опорой на остистые отростки: подъём туловища из положения лёжа (пресс), подъём ног более из положения лёжа чем на 90 градусов (пресс); бочка , берёзка .

Пожалуйста обратите внимание, что это не моя ТЕОРИЯ. С 2006 года РГУФК СиТ учёл в подготовке специалистов по физической культуре исключение вредных упражнений для позвоночника. К сожалению сведения об этом расходятся очень неохотно.

Так же я работаю с людьми и их позвоночником с 1999 года. Кроме медицинского и спортивного образования у меня есть возможность постоянно подтверждать собственными руками, ощущениями и такими инструментальными исследованиями как: МРТ, рентген и др. что выполнение этих упражнений приводит к травмам хрящевой ткани и связочного аппарата, как следствию нарушению питания и строения. А ИСКЛЮЧЕНИЕ этих упражнений ведёт к сохранению целостности, здоровья позвоночника и его тканей после лечения и/или позволяет телу самому восстанавливать повреждённый участок до возможного уровня, когда повреждения не наносятся.

С каждым сегментом я работаю отдельно, имея представления о наличии в каждом напряжении мышц, отёчности, совокупной целостной работе.
Клиенты, которые блюдут свой позвоночник, выполняя эти советы, меняют качество своей жизни в любом возрасте в лучшую сторону.

VideoBox.TV

20 минут против остеохондроза шейно грудной отдел часть 1

  • добавить в избранное 360p 40:59

20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 1

20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 1

20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 1

20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 1 (1)

20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 2

20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 2

20 минут против остеохондроза. Пояснично-крестцовый отдел, часть 1

20 минут против остеохондроза. Пояснично-крестцовый отдел, часть 1

20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел

  • добавить в избранное 360p 37:53

20 минут против остеохондроза. Пояснично-крестцовый отдел, часть 2

20 минут против остеохондроза. Пояснично-крестцовый отдел, часть 2

20 минут против остеохондрозаШейно грудной отдел, часть 1

20 минут против остеохондрозаШейно грудной отдел, часть 1

20 минут против остеохондрозаШейно грудной отдел, часть 1

Упражнения при остеохондрозе (тренеруем шейно-грудной отдел) Часть №2.

20.07. _Меч-Меч_Бой №25 (часть 1)

20.07. _Меч-Меч_Бой №15 (часть 1)

20.07. _Меч-Меч_Бой №18 (часть 1)

20.07. _Щит-Меч_Бой №12 (часть 1)

20.01.. ГЛАВРАДИО. Кузичев, Юрьев, Леонтьев. Часть 1

20.07. _Меч-Меч_Бой №19 (часть 1)

20.02. Рома-Леша 2 раунд (часть 1)

20 минут против остеохондрозаШейно грудной отдел часть 2

20 минут против остеохондрозаШейно грудной отдел, часть 2

интересные видео

  • добавить в избранное xp 02:53

Бибика -09. Большие строительные машины: Бетономешалка, Бульдозер, Экскаватор, Кран

Галилео. Мягкие игрушки

❗❓Наука для детей — ЭлетричествоСмешарики Пин-код — Очень большая штука

КВН Лучшие друзья — Странные звуки в песнях, Часть 2

Окно в лето ()

Зона вместо крепости

Зазнобин В. М. Животные на трибунах.

Человек ноября ()

Злоключения науки среди сырьевых варваров

Приветствуем Вас на сайте VideoBox.tv!

Вы можете смотреть 20 минут против остеохондроза шейно грудной отдел часть 1 online бесплатно и без регистрации .

Каждая кинолента сопровождается кратким описанием и оценкой, чтобы облегчить выбор.

Каталог киносайта включает в себя лучшие фильмы, которые были отобраны из всех популярных жанров. При этом мы постарались, чтобы качество записи и звука было достойным. Библиотека портала регулярно обновляется, чтобы все гости сайта могли насладиться новинками кинопроката согласно своим интересам.

Желаем Вам приятного просмотра!

20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 2

Шейный остеохондроз — ЛФК. Получите Бесплатно авторский курс лечения Шейного остеохондроза на e-mail:
youtube/

Смотрите подробный ХРОНОМЕТРАЖ ролика тут и кликайте в нужном месте:

0:50 – РАЗМИНКА (верхние конечности и плечевой пояс);
1:00 – 1-е разминочное упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе (верхние конечности плечевого пояса);
2:00 – 2-е разминочное упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе
3:00 – изометрические (статическое) упражнения, могут выполняться как при Ремиссии, так и при Обострении шейного остеохондроза;
4:45 – следующее изометрическое упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе;
6:20 – упражнение на растяжку мышц и восстановления кровотока (заминка);
7:35 – динамическое дыхательное упражнение при Ремиссии и Обострении шейного остеохондроза.

Остеохондроз позвоночника – «болезнь нашего времени». Но стоит ли относиться к этому как к данности и терпеть боли? А боли при остеохондрозе бывают весьма и весьма ощутимыми. По мнению автора популярного курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» Александры Бониной остеохондроз позвоночника – вовсе не приговор и не заболевание. Это функциональные изменения в позвоночнике, развившиеся под воздействием различных факторов.

Возникают вопросы:
Какую же гимнастику выполнять при остеохондрозе?
Как же лечить остеохондроз позвоночника?

Движением! Но только – систематическим и качественным. Главное помнить: наиболее эффективным является движение определенными частями тела, в определенные стороны, с определенной продолжительностью, интенсивностью и периодичностью.

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина детально пояснит и наглядно покажет, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях.

В своих видео Александра укажет на симптомы остеохондроза позвоночника, продемонстрирует методы самомассажа при остеохондрозе, расставит акценты на том, какие и как надо делать упражнения непосредственно при шейном остеохондрозе, грудном остеохондрозе, остеохондрозе грудного отдела и всех остальных его видах.

Мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе watch?v=yzyokKSAwRQ

Другие видео по теме лечения остеохондроза смотрите тут:
playlist?list=PLXv52PG_g1M_RoRByM6n7zf75Oun4lr7v

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал!
channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ

Добавляйтесь в друзья в соцсетях!
ФБ. id=10000882834
Twitter: Alex_Bonina

Автор данного видео — Павел Артемьев, мастер йоги. +7 (495) 644-90-16, pavel@ По вопросам организации персональных и корпоративных занятий звоните +7 (495) 644-90-16, почта: pavel@. Адрес студии: Москва, Варшавское шоссе, д 1, стр. 1 (м. Тульская), бизнес — центр W-PLAZA I, офис 603B

Ссылка на сайт моей студии:
Facebook:
Вконтакте: shaosha

Метод безопасной йоги (без скручиваний и прогибов). Исключительно безопасная работа нацелена на выстраивание симметрии тела, выравнивания позвоночника, и коррекции мышечного корсета (ровная осанка, ходьба и т.д.). Упражнения в практике исключают все травмоопасные формы. Техника подходит для любого уровня физической подготовки и будет интересна как начинающим, так и продолжающим практикам. Начало практики рекомендовано начинать именно с данного метода.

Подробное описание базовых методик работы, которыми владеет Павел:

Классическая йога (ур.1-2). Безопасная работа нацелена на выстраивание симметрии тела, выравнивания позвоночника, и коррекции мышечного корсета (+ методы культуры движения: ровная осанка, ходьба и т.д.). Методика разделяется на отдельные составные комплексы упражнений для работы с несложными изменениями позвоночника: выравнивание сколиоза, работа с протрузями, пролапсами сегментов (до 3 мм.), остеохондрозом, коррекция кифоза, а также комплекс для укрепления мышечной структуры всего тела.

Динамическая силовая йога (Vinyasa power yoga) (ур.3) — силовой класс для подготовленных практиков, в основе которого лежат сцепки динамических упражнений. На классе идет очень сильное активное воздействие на все группы мышц, а также мощный аэробный эффект. Класс дает большую выносливость телу, раскрывает его резервы, укрепляет волю и формирует сильную гибкую мышечную конструкцию.

Дыхательные технологии йоги (ур.3) – обучение очистительным практикам, базовым дыхательным практикам, а также саморегулирующим и психорегулирующим методам.

Медитативные технологии йоги (ур.3) – базовые статические практики концентрации (дхараны) и медитации (дхъяны) для психофизической саморегуляции.

Метод «Синг Шен Джуан» (ур.0) – китайская система Цигун для выравнивания позвоночника, состоящая из десяти точных движений, направленных на последовательное вытяжения и коррекцию оси позвоночника.

Разрабатывает систему Геометрия йоги (GY, AY), которая особо будет интересна для продвинутых практиков и преподавателей йоги.

По вопросам консультаций, организации персональных и корпоративных занятий в Москве звоните +7 (495) 644-90-16 или пишите на почту: pavel@

Некоторые вредные для позвоночного столба упражнения в физической культуре и альтернативные им.
Устранив эти упражнения и их разновидности возможно вести эффективную профилактику нарушений и заболеваний не только позвоночного столба, но и всего организма.

-вращения головой (темп неважен),
-наклоны вбок к надплечью,
-резкие повороты туловищем или с опорой руками о стену, стул, др.
-наклоны к полу и в бок более 45 градусов,
— мельница ;
-с опорой на остистые отростки: подъём туловища из положения лёжа (пресс), подъём ног более из положения лёжа чем на 90 градусов (пресс); бочка , берёзка .

Пожалуйста обратите внимание, что это не моя ТЕОРИЯ. С 2006 года РГУФК СиТ учёл в подготовке специалистов по физической культуре исключение вредных упражнений для позвоночника. К сожалению сведения об этом расходятся очень неохотно.

Так же я работаю с людьми и их позвоночником с 1999 года. Кроме медицинского и спортивного образования у меня есть возможность постоянно подтверждать собственными руками, ощущениями и такими инструментальными исследованиями как: МРТ, рентген и др. что выполнение этих упражнений приводит к травмам хрящевой ткани и связочного аппарата, как следствию нарушению питания и строения. А ИСКЛЮЧЕНИЕ этих упражнений ведёт к сохранению целостности, здоровья позвоночника и его тканей после лечения и/или позволяет телу самому восстанавливать повреждённый участок до возможного уровня, когда повреждения не наносятся.

С каждым сегментом я работаю отдельно, имея представления о наличии в каждом напряжении мышц, отёчности, совокупной целостной работе.
Клиенты, которые блюдут свой позвоночник, выполняя эти советы, меняют качество своей жизни в любом возрасте в лучшую сторону.

Источник: http://lechimpozvonochnik.ru/osteohondroz-shejnogo-otdela/20-minut-protiv-osteohondroza-shejno-grudnoj-otdel.html


Лечебная гимнастика – это основной метод консервативного лечения остеохондроза. Она укрепляет мышечный корсет позвоночника, развивает необходимую гибкость и помогает растянуть те мышцы и связки, которые трудно расслабить в повседневной жизни.

Предлагаемые комплексы упражнений достаточно просты, продолжительность каждого – 20 минут. Выполнять один такой комплекс нужно минимум 3 раза в неделю, а лучше всего ежедневно. Большинство упражнений выполняется лежа на спине, животе, боку или стоя на четвереньках, что уменьшает давление в межпозвоночных дисках. Все упражнения, входящие в комплексы, физиологичны по своим параметрам, поэтому при занятиях гимнастикой мышцы не переутомляются.

Продуктивность и результативность занятий зависят от их регулярности и соблюдения правильной техники выполнения упражнений: тренировки не должны сопровождаться усилением болевых ощущений. Если какое-то упражнение кажется слишком трудным, или во время его выполнения появляется дискомфорт, можно его пропустить.

На видео подробно описаны два комплекса упражнений при остеохондрозе: для шейно-грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Каждый комплекс состоит из двух частей: обучающей и развивающей. От состояния шейно-грудного отдела позвоночника напрямую зависит правильность осанки.

Шейно-грудной отдел, часть 1 (обучающая)

Больше половины комплекса выполняется в положении стоя и с использованием гимнастической палки:

Шейно-грудной отдел, часть 2 (тренировочная, интенсивнее по нагрузке):

Пояснично-крестцовый отдел, часть 1 (обучающая)

Поясничный отдел позвоночника должен поддерживаться мышцами пресса и ягодиц. Если этого не происходит, то остеохондроз развивается очень быстро.

Пояснично-крестцовый отдел, часть 2 (тренировочная):

Остеохондроз – это поражение межпозвонковых дисков и других тканей позвоночника. Под остеохондрозом понимается дистрофический процесс в межпозвоночных дисках. Позвоночник сжимается, раздавливая диски, которые находятся между позвонками. Со временем они теряют свою эластичность, и теперь зажиматься начинают и нервные окончания.

Шейный остеохондроз – это заболевание, при котором мягкая межпозвонковая пульпа выполняющая роль амортизатора между позвонками скелета перерождается в окостеневшую ткань, при этом в патогенез вовлекаются корешки нервов и кровеносные сосуды. Данная патология маскируется под разнообразные нарушения. Отличительная особенность.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, при котором развиваются дистрофические и дегенеративные процессы, приводящие к патологическим изменениям в хрящевых и костных тканях. Несвоевременное лечение этой болезни приводит не только к.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – это заболевание, представляющее собой особую форму повреждения позвоночника. Пациенты с таким недугом жалуются на быструю утомляемость, боль в спине, ногах, что становится причиной ограничения двигательной активности. При остеохондрозе происходит деформация межпозвоночных дисков, наблюдается.

Остеохондроз – настоящий бич современного человека. Специфичность этого заболевания в том, что его появление и развитие не сопровождается какими-либо признаками, оно заявляет о себе уже на поздних стадиях болями в разных отделах позвоночника, мигренью, онемением конечностей и снижением качества жизни. Каков будет результат лечения болезни. /p>

Массаж, помогающий в борьбе с остеохондрозом, показан пациенту лишь после снятия основных симптомов патологии (ограничение подвижности, боль). Проводить процедуру дома можно без посторонней помощи, лечебный самомассаж бывает механическим и ручным. Основные зоны воздействия.

Источник: http://www.ayzdorov.ru/lechenie_osteoxondroza_20_minyt.php

Уделив 20 минут в день своему здоровью — забываем о остеохондрозе

Согласно статистике, на сегодня остеохондроз позвоночника занимает лидирующее место среди других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Совсем недавно медики считали, что болезнь поражает людей преклонного возраста, поскольку развивается на фоне природного старения организма. Но в настоящее время в клинику с проблемами позвоночника все чаще обращаются молодые люди до 30 лет, что указывает на существование других факторов развития патологии. Предупредить осложнения болезни и дальнейшее ее прогрессирование помогут 20 минут против остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника, разработанные известными специалистами медицины.

Как проявляется заболевание?

Симптомы патологии весьма многообразны. В основном, шейно-грудной остеохондроз, его осложнения проявляются по-разному. Развиваются они в результате поражения позвоночника и сжатия корешков, сосудов, нервных сплетений, спинного мозга.

Шейно-грудной остеохондроз часто проявляется вертебральным синдромом, при котором пациент чувствует боли разной интенсивности. Этот синдром может быть в виде:

  • внезапной боли (прострелы) в области шеи;
  • резкой боли между лопатками;
  • постоянной боли в области шеи, которая сопровождается дискомфортом и онемением мышц.

Развитие спинального синдрома возникает в случае сдавливания или ишемии головного мозга. Часто жалобы больных связаны с нарушениями чувствительности и двигательной функции. Остеохондроз, сопровождающийся спинальным синдромом, проявляется в лучшем случае ограниченностью произвольных движений, в худшем – полной потерей подвижности позвоночника и атрофией мышц рук. Патологии характерно снижение болевой и тепловой чувствительности конечностей, их онемение, прострелы вдоль позвоночного столба, отдающие в руку, ногу.

При сдавливании артерий позвоночника, недостаточности кровоснабжения головного мозга развивается синдром позвоночной артерии. Больные часто жалуются на следующие симптомы:

  • Постоянные или приступообразные головные боли в области затылка, усиливающиеся при любых движениях шеей.
  • Головокружение.
  • Шум в ушах (при наклонах головы усиливается). В некоторых случаях у пациентов снижается слух, ухудшается зрение.

Часто у пациентов остеохондроз шейно-грудного отдела сопровождается корешковым синдромом. Такой синдром проявляется из — за сдавливание нервных корешков спинного мозга костными разрастаниями отдельных позвонков в пораженной области или патологическими изменениями межпозвоночных дисков. Без соответствующего лечения может вызвать разного рода осложнения.

Корешковый синдром, его проявления

Шейно-грудной остеохондроз, сочетающийся с корешковым синдромом, считается необратимой патологией, может вызвать опасные для здоровья осложнения. Его развитие обусловлено чрезмерной нагрузкой на позвоночник. Часто отмечается у беременных женщин, пациентов с избыточным весом, тех, кто носит высокие каблуки, людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Способствуют развитию патологии инфекционные заболевания, переохлаждение. Чтобы избежать развития корешкового синдрома, важно соблюдать правильное питание, потреблять воду в нужном количестве.

Остеохондроз, сопровождающийся корешковым синдромом, достаточно редкое явление, поскольку связь между связками в шейно-грудном отделе очень прочная в отличие от других отделов позвоночника. В этом отделе редко происходит грыжевое выпячивание позвонков вследствие маленьких межпозвонковых щелей. Развитие опасного синдрома может произойти в результате передавливания корешковой артерии, что ведет к кислородному голоданию.

Симптоматика

При патологии шейно-грудного отдела позвоночника с корешковым синдромом больной ощущает боли и онемение в области темени, затылка. Постепенно боли чувствуются в ключице, лопатке, сердце, эти части тела немеют, трудно поднять руку, движения шеей и верхними конечностями скованные. Остеохондроз, который проявляется корешковым синдромом, сопровождается следующими симптомами:

  • онемение кожных покровов рук;
  • спазмы мышц;
  • боли в локтях, подмышках, под лопаткой;
  • немеют зубы;
  • появляется изжога;
  • дискомфорт в области глотки;
  • боли в грудине, межреберье, сердце;
  • нарушение двигательной и чувствительной функции.

Кашель при грудном остеохондрозе, как и чихание, резкие движения, может вызывать сильный болевой синдром. В некоторых случаях пациент может чувствовать боль в пояснице. Она постепенно отдает в голову, стопу, подколенную ямку, икроножную мышцу. Болевой синдром затрагивает седалищный нерв, ягодицу, отдает в бедро.

Чтобы предупредить осложнения остеохондроза и его дальнейшее развитие, независимо от того, какие симптомы тревожат пациента, необходимо незамедлительно предпринимать соответствующие меры лечения, предварительно пройдя обследование у врача — вертебролога. В этом случае помогут банки на пораженную область, физические упражнения, медикаментозная терапия. Достаточно выделять 20 минут против остеохондроза позвоночника каждый день, чтобы избежать развития патологии позвоночника с корешковым синдромом.

Чем полезен массаж банками?

Баночный массаж – эффективный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Такое лечение можно назначать при многих болезнях независимо от степени их сложности. Массаж банками при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника считается обязательной частью лечения, поскольку он не вызывает осложнений, побочных эффектов, усиливает лечебный эффект.

Банки при остеохондрозе позвоночника:

  • улучшают кровообращение;
  • снимают боли;
  • способствуют восстановлению функции позвоночного столба.

Применяют банки в лечебных и профилактических целях. Процедура проста и доступна в применении, чтобы делать такой массаж, необязательно быть специалистом, иметь дорогостоящие аппараты. Изучив схему проведения процедуры, делать баночный массаж можно в домашних условиях.

Баночный массаж способствует:

  • расширению мелких сосудов;
  • улучшает ток лимфы;
  • расслабляет мышцы;
  • питает межпозвонковые диски;
  • устраняет отечность и болевой синдром;
  • ускоряет кровообращение.

Банки на пораженную область спины ставят приблизительно на 15 минут. После окончания процедуры больного укутывают в теплое одеяло и оставляют отдыхать не менее, чем на 30 минут. Перед тем как применить банки против остеохондроза, нужно проконсультироваться у врача, поскольку к проведению такого массажа имеются некоторые противопоказания.

Упражнения против остеохондроза

Врачи рекомендуют пациентам, у которых отмечается шейно-грудной остеохондроз каждый день выделять 20 минут на физические упражнения против остеохондроза. Ежедневные упражнения помогут восстановить функции позвоночника, сделают его более прочным и гибким.

Упражнения против остеохондроза:

  1. Стать ровно, спину выпрямить. Поднимать поочередно одну, потом вторую руку вверх, повторить несколько раз. Потянуться двумя руками вверх, повторить два-три раза. Руки закинуть за голову, свести вперед локтями, потом развести в стороны, локти должны располагаться ближе друг к другу. Упражнение повторить.
  2. Вытянуть руки вдоль тела, немного раскинув в стороны, потом обнять руками плечи. Опять вытянуть руки вдоль тела, ладони сзади сомкнуть в замок, и потянуть вниз, одновременно стараясь тянуть вниз плечевой корпус.
  3. Согнуть руки в локтях, приложить ладошки ко лбу и несильно нажать на него, потом сомкнуть ладошки в кулак, круговыми движениями разогнуть руки и приложить сомкнутые кулаки к подбородку. Разомкнуть кулаки, круговыми движениями приложить ладошки рук к затылку, несильно нажимая на него.

Можно делать 20 минут лечебную гимнастику, включив в нее упражнения с палкой. Выполняются упражнения легко, без лишнего напряжения, в положении стоя, спина должна быть ровной, живот подтянутым.

  1. Упражнения с палкой. Взять в обе руки палку, положить ее на грудь, потом вверх, за голову, вниз. Повторить в обратном направлении. Мышцы живота подтянуты, поясница не должна прогибаться.
  2. За спиной поднимать палку вдоль корпуса вверх и вниз, слегка наклонившись вперед.
  3. Скручивание палки перед собой, соединяя во время упражнения руки «восьмеркой».
  4. Палку закинуть за голову, держать двумя руками, водить вправо и влево. Плечи не поднимать, стараться держать лопатки ближе друг к другу, не прогибать поясницу, втянуть живот.
  5. Взять в обе руки палку и делать движения вправо, влево. Корпус неподвижен. Палку откидывать назад как можно дальше, поясница неподвижна. Можно одновременно сгибать поочередно ноги в колене.
  6. Палка сзади, прямым движением руки нужно поочередно поднимать ее вверх, в правую, а потом левую сторону. Руку поднимать как можно выше, корпус неподвижен.
  7. Круговыми движениями перемещать полку за спину, в одну сторону, потом другую. Движения должны осуществляться только руками, корпус при этом должен быть неподвижным.

В гимнастику «20 минут против остеохондроза» входят упражнения, в положении лежа на спине и животе. Упражнения на спине:

  1. Опираясь на затылок, приподнять грудь, прижать лопатки к полу, поднять таз, зафиксировать положение. Повторить упражнение несколько раз.
  2. Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, приподнять таз, сомкнуть коленки. Спина должна быть ровной. Повторить 15-20 раз.
  3. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, приподнять таз, руки закинуть за приподнятую спину, развести в стороны, вытянуть вверх, вернуться в исходное положение. Повторить до 15-20 раз.
  4. Лежа на спине, прижать поясницу к полу, мышцы живота напряжены, руки вытянуты вдоль тела, полусогнутыми ногами делать упражнения «ножницы».

Упражнения в положении сидя:

  1. Сесть на пол, ноги согнуты в коленях, расставлены на ширине плеч, руки под коленками, живот напряжен. Держась за ноги руками, корпусом тела не спеша делать наклоны назад, потом вперед. При выполнении упражнения должен работать только брюшной пресс, подбородок должен быть направлен на грудь. Повторить несколько раз.
  2. Лежа на животе, круговыми движениями делать вращения лопатками, вверх, вниз, вытянуть руки вперед, при этом голову не поднимать, повторить упражнение 20 раз. Корпус и поясница не двигаются.
  3. Лежа на животе, руки вдоль корпуса, круговыми движениями приподнять лопатки и свести друг к другу как можно ближе, приподнять руки вверх.
  4. Лежа на животе, одновременно развести руки и ноги врозь, потом свести и приподнять вверх как можно выше. Голову не поднимать, поясница зафиксирована неподвижно.

Гимнастика «20 минут против остеохондроза» применяется в лечебных и профилактических целях. Благодаря специально разработанным физическим упражнениям можно избежать разного рода осложнений патологии и предупредить развитие заболевания в будущем.

20 минут против остеохондроза шейно грудной отдел часть 1 и 2

Остеохондроз — это проблема, которая на сегодняшний день заботит и в некоторой степени даже мешает жить. В этой статье подробны описаны методы, которые без особых усилий и затрат избавят вас от этого недуга, всего лишь с помощью оздоровительной гимнастики. 20 минут гимнастики против остеохондроза шейно-грудного отдела 3-4 раза в неделю заставят вас забыть об этой проблеме.

Лечебная физкультура

Главной причиной появления остеохондроза является неправильное положение позвоночника, то есть искривление осанки. Соответственно, чтобы избавится от этой болячки, нужно научиться правильно держать осанку. Держать позвоночник в правильном положении нам помогают мышцы. Чтобы мышцы справлялись с этой задачей их нужно привести в тонус с помощью лечебной физкультуры.

Медицина разработала целый комплекс оздоровительных упражнений, которые задействуют мышцы ягодиц, живота и мышцы между лопаток. Именно эта группа помогает поддерживать позвоночник в правильном положении. Такая гимнастика не требует особой физической подготовки и её не составить труда, повторить неспортивному человеку.

Гимнастика против остеохондроза шейно-грудного отдела делится на 2 вида:

  • Обучающая – по степени нагрузки больше похожа на разминку
  • Тренировочная — более интенсивные нагрузки

Обучающая часть

Данный комплекс очень прост, но эффективен, выполняя его хотя бы 3-4 раза в неделю, вы укрепите мышцы, осанку держать станет гораздо легче, а остеохондроз оставит вас. Помимо перемен в здоровье, вы также почувствуете прилив сил, так как правильная осанка повышает работоспособность мозга. Приступим к выполнению упражнений.

При гимнастике задействованы в большей степени руки. Исходное положение – стойка, ноги вместе, подтяните живот, спина прямая. Плавно поднимите руки через стороны вверх, затем также не спеша, опустите – повторите несколько раз. Дыхание при этом должно быть ровным.

Далее, постарайтесь соединить руки за спиной и плавно отведите их как можно дальше, не торопитесь – это может привести к травме. По мере повторения амплитуда будет повышаться, мышцы слегка растянутся и сделать это будет гораздо проще. Затем опять поднимите руки вверх.

Тянемсявперед, обнимите себя руками, старайтесь протянуть руки как можно дальше – обнять себя крепче. Опять отведите руки за спину, повторяйте поочередно, без резких движений, чтобы не сбить дыхание. Не забывайте держать в напряжении живот и спину. Подключаем голову, поворачиваем поочередно вправо и влево, руки в спокойном положении вдоль туловища.

Упражнения с предметом

Возьмем гимнастическую палку обеими руками по разным концам. Поднимите палку за спиной над головой, затем положите её на плечи. Следующая составляющая упражнения – опустите руки на такой уровень, чтобы палка касалась ключиц, затем вовсе опустите её перед собой на уровень бедер.

Постарайтесь растянуть мышцы как можно больше, выполняя повороты рук вместе с предметом по разные стороны, выполните отведение палки назад, при этом стараясь держать её руками как можно ближе к центру.

Тренировочная часть

Как было замечено ранее эта часть отличается большей интенсивностью нагрузки. Это 20 минут против остеохондроза шейно-грудного отдела часть 2, нагрузки уровнем выше.

Здесь подключаются лопатки. Согните руки в локтях и сомкните ладони на затылке. Отведение локтей в стороны, старайтесь выполнять это упражнение ритмично. Также здесь можно повторить упражнения описанные раннее, но уже более ритмично. Для задания определенного ритма и настроения можно включить соответствующую музыку. Упражнения с гимнастической палкой тут тоже уместны.

Примем горизонтальное положение. Возьмите гимнастический коврик и лягте на спину. Поочередно поднимайте грудь и таз, старайтесь задержаться в каждом из положений. Затем согните ноги в коленях и поднимайте только таз. Попробуйте добавить руки к этому упражнению, в стороны, вверх, вниз.

Также здесь нелишним будет и поднятие туловища – упражнение на пресс. Вот такими нехитрыми упражнениями можно без особых затрат вылечить позвоночник.

Источник: http://sustavguru.ru/osteohondroz/20-min-protiv-osteohondroza-shejnogo-otdela.html

Читайте также
Ссылка на основную публикацию