Физкультура при остеохондрозе позвоночника поясничного

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела входит в комплексное лечение и назначается каждому пациенту, за исключением случаев, когда заболевание находится на терминальных стадиях. ЛФК при поясничном остеохондрозе включает несколько доступных упражнений, которые пациент может проводить самостоятельно после обучения технике их выполнения у врача лечебной физкультуры.

Организм человека рассчитан на активный образ жизни, да и большинство видов деятельности это предполагает. Но в случае с остеохондрозом все нагрузки должны быть сбалансированы, чтобы приносить только пользу. Регулярное проведение лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника как раз и является вариантом полезной, сбалансированной и дозированной нагрузки на позвоночный столб и ускоряет лечение болезни.

Упражнения полезны как пациентам с установленным диагнозом, так и всем людям, имеющим факторы риска развития остеохондроза, т.е. являются доступной профилактической мерой.

Единственное условие – гимнастика должна быть регулярной, посильной и выполняться в правильной технике.

Общие правила проведения ЛФК

Максимальный эффект от ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника без риска для здоровья можно получить, придерживаясь рекомендаций, которые актуальны для всех без исключения пациентов.

Лечебный комплекс гимнастики должен оговариваться с врачом индивидуально и отрабатываться с методистом по ЛФК в индивидуальном порядке.

  • Обязательная консультация у врача перед началом занятий.
  • Регулярное проведение зарядки, желательно в одно и то же время, предпочтительнее утром.
  • Для занятий нужно подобрать удобную одежду и расположиться так, чтобы ничего не мешало выполнению упражнений.
  • Во время тренировки следует прислушиваться к своим ощущениям: если возникнет боль, и даже если просто ноет поясница, занятия следует прекратить.
  • Выполняя комплекс, нельзя допускать резкие движения, скачки, рывки и так далее.
  • Также важно следить за дыханием и не задерживать его во время максимальных нагрузок.
  • В комплексе лечебной физкультуры при поясничном остеохондрозе нельзя использовать упражнения, которые значительно увеличивают прогиб позвоночника в данном отделе вперед, т.к. это может спровоцировать обострение.
  • Нельзя выполнять гимнастику при плохом самочувствии, а также если развилось острое заболевание или обострение хронической болезни.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе предупреждает дегенеративный процесс разрушения межпозвонковых дисков, позволяет снять мышечный спазм и ликвидировать боль, укрепить мышцы. Если мышцы слабые, то нагрузка и вес тела ложатся на позвоночник, деформируя и сплющивая межпозвоночные диски. Поэтому для поясничного отдела позвоночника очень актуален крепкий мышечный корсет, который и поможет создать гимнастика.

Также это своеобразное лечение помогает избавиться от солей, дискомфорта в спине.

Универсальный комплекс ЛФК

Поясничный остеохондроз протекает с периодами обострения и ремиссии. В остром периоде гимнастику применять не рекомендуется.

Перед тем как делать гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, нужно провести простую разминку, которая поможет разогреть мышцы спины и подготовить тело к нагрузке:

  • лежа на спине натянуть стопы на себя, а затем отвести их обратно, к полу;
  • лежа на спине сгибать и разгибать колени поочередно;
  • лежа на спине медленно поднимать руки вверх и отводить их за голову;
  • лежа на животе поочередно поднимать каждую ногу на 5-8 см от пола и удерживать ее в течение нескольких секунд.

После того как мышцы немного разогрелись, можно приступить к гимнастике:

  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно и плавно наклониться вперед, возвратиться в исходное положение. Затем опять из исходного положения наклоняемся с прямой спиной максимально назад. Повторить 10–15 раз.
  • Исходная позиция такая же. Так же медленно и плавно наклониться в сторону, следя за спиной, чтобы она оставалась ровной, затем то же самое на другую сторону. Повторить 10–15 раз на каждую сторону.
  • Исходная позиция лежа на спине. Напрячь мышцы живота, при этом как бы вжать спину в пол, задержаться в такой позе 5-10 секунд. Повторить 10-15 раз.
  • Исходная позиция лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Локтем правой руки попытаться дотянуться до колена левой ноги. Потом сделать то же самое, поняв руку к правому колену. Повторить 10–15 раз.
  • Исходная позиция лежа на спине. Вытянуть руки за голову, хорошенько потянуться.

Предложенная лечебная физкультура при остеохондрозе займет не более 15-20 минут в день, включая разминку. После зарядки можно принять теплый душ, который еще больше улучшит кровоснабжение и будет полезен для спины. Также будет полезен и простой массаж, но для этого придется прибегнуть к помощи родственников.

Остеохондроз поясничного отдела – это хроническое заболевание, которое нельзя вылечить полностью, но можно приостановить патологические изменения в позвоночнике. Лечение только при помощи упражнений, к сожалению, желаемого эффекта не даст, а вот комплексное применение всех методов поможет сохранить здоровье спины на длительный период времени. Также предложенный комплекс упражнений будет полезен всем, кто хочет избежать этого хронического заболевания: посильная ежедневная тренировка не помешает даже полностью здоровым людям любого возраста!

Источник: http://sustavportal.ru/osteohondroz/lechebnaya-gimnastika-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Остеохондроз занимает одно из ведущих мест в списке поводов обращений за медицинской помощью. Тем не менее, большинство людей длительное время терпят дискомфорт и адаптируются к нему, что приводит к печальным последствиям.

Если не предпринимать мер, данное заболевание будет неуклонно прогрессировать. При этом восстановление целостности межпозвоночных суставов, а также дисков практически невозможно.

Остеохондроз позвоночника — это дистрофическое поражение связок позвоночника, межпозвоночных дисков, а также тел позвонков.

Эта область позвоночника в верхней проекции находится на уровне пупка, а в нижней — на уровне копчика. Поэтому в медицине используется термин «остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, хотя в современном мире уместен термин дорсопатия.

В медицине различают два типа поражения позвоночника:

  • Острое, когда боли, ограничение движения возникают после нагрузки, неудобной позы, резкого движения.
  • Хроническое. К нему относится утренняя скованность, необходимость «размяться».

Также оказывают существенное влияние последствия травм, профессиональные деформации, чрезмерная нагрузка, гиподинамия.

Выделяют 4 стадии остеохондроза:

  1. Стадия внутридискового перемещения. Плотность межпозвоночного диска изменяется в разных участках.
  2. Развивающаяся деструкция фиброзного кольца диска. Это этап разрушения связывающего каркаса.
  3. Стадия окончательного нарушения целостности диска. Одновременно за его границы выходит студенистое вещество. Формируется, так называемая, грыжа.
    Если она выпирает наружу, вперед или вниз от позвоночного столба, это называется грыжа Шморля. Несмотря на свое пугающее название, этот тип себя никак не проявляет.
    А вот грыжа, выпирающая вбок, в сторону корешков нервов или, что еще хуже, внутрь позвоночного канала, вызывая сдавление спинного мозга, и есть истинная причина жалоб больного. Клинические проявления зависят от того, в какой области она находится.
  4. Расширение процесса деструкции на сами тела позвонков. Разрушаются связки позвоночника, развивается сращение дисков — спондилоартроз.

В первой стадии симптомами выступают боли в районе поясницы либо крестца. Они являются следствием долгого сидения в неудобной позе. Здесь характерен термин люмбалгия или люмбаго — поражение поясничного отдела, а также ишиас, когда боль отдает в ногу.

Когда этот процесс продолжается несколько лет, добавляется достаточно характерный симптом — некоторая затрудненность движений в пояснице, выраженная по утрам.

В следующей стадии заболевания, позвонок начинает «гулять», и подключается чувство напряжения мышечного аппарата спины, что вызывает ощущение утомления мышц и тянущий дискомфорт.

В третьей стадии из-за формирования грыжевого выпячивания может возникать сдавливание нервных корешков, близлежащих сосудов и даже спинного мозга. Отмечаются выраженные неврологические симптомы, чувствительность ног существенно снижается, возникает ощущение мурашек, онемение стоп, могут наступать расстройства мочеполовой сферы, проблемы с дефекацией.

Четвертая стадия характеризуется выраженным усилением проявлений всех предыдущих процессов, сильным ограничением движения.

Лечебная физкультура имеет своей целью:

  • нормализовать кровообращение,
  • укрепить межпозвоночные мышцы,
  • уменьшить боли,
  • восстановить свободу движений,
  • устранить мышечный дисбаланс,
  • оказать общеукрепляющее воздействие.

Перед проведением каждого из нижеприведенных комплексов следует выполнить разминку, чтобы подготовить связочный аппарат позвоночника, а также начать активацию межпозвоночных мышц и связок между отростками позвонков.

Поскольку чаще всего они могут подвергаться деформации и даже разрывам. Этот то самое состояние, когда, пытаясь поднять тяжелый предмет, у человека «простреливает» спину. Любое повреждение связочного аппарата позвонков заживает крайне медленно.

Это связано с тем, что позвоночные связки и диски питаются посредством диффузии от окружающих тканей, а не от кровеносной системы.

Комплекс ЛФК в стадии обострения

При обострении состояния необходимо лежать на жестком матрасе, поместив под колени валик или подушечку, чтобы привести мышцы в расслабленное состояние.

Разминка. Потягиваться руками и ногами. Приподняться на локтях, попробовать перевернуться с одного бока на другой, внимательно отслеживая свое состояние. Если слышен хруст позвонков, разминочные потягивания требуется продолжать до абсолютного исчезновения звуков.

Начальной позицией следующих упражнений является положение лежа на спине, руки – вдоль тела. Повторение каждого из них по 6-8 раз. Следует контролировать дыхание.

  • Максимальное выпячивание живота при вдохе, с последующим втягиванием при выдохе.
  • При вдохе — сгибание коленей, локти выставляются вперед, голова наклоняется вперед. При выдохе — возвращение в начальную позицию.
  • Руки заводятся за голову, локти — в стороны. Колени подтягиваются к животу. Делая вдох, обхватить колени руками и опустить голову. Выдыхая, вернуться в начальную позицию.

Далее исходным положением будет стойка на коленях с опорой на локти.

  • При вдохе выпрямление разноименных руки и ноги, голова поднята, на выдохе принимается исходное положение, тоже самое повторять с другими рукой и ногой.
  • Вдох — правая нога выпрямляется назад вверх, и поднимается голова, выдох — принимается исходное положение. Поменять ногу.

В стадии ремиссии

В стадии ремиссии комплекс упражнений может быть значительно расширен. Однако следует неусыпно следить за своими ощущениями Перегрузка категорически недопустима, т.к. она – прямой путь к обострению заболевания.

Для разминки нужно походить на наружном крае стопы 3-5 мин., возможно добавление движений рук, ходьба приставным шагом.

Далее упражнения выполняются, лежа на спине, руки – вдоль туловища. Каждое повторяется 4-6 раз. Плавное дыхание.

  • Правая рука находится на груди, левая — на животе, выполняется диафрагмальное дыхание, т.е. во время вдоха поднимается живот, а не грудь.
  • Кисти сжимаются в кулаки, носки ног тянутся на себя — выдох. Выдох – возврат в исходное положение.
  • Подъем одной ноги вверх, согнуть ее в колене. Разогнуть, опустить. Повторять другой ногой.
  • Отводить в сторону каждую ногу по очереди.
  • Упражнение «велосипед».
  • Ноги согнуты в коленях. Таз поднимается с опорой на ладони и стопы — вдох, возврат в начальную позицию — выдох.
  • Подъем вверх каждой ноги поочередно.
  • Руки разведены перпендикулярно телу, ноги — врозь. Выполнение круговых движений кистями и стопами.
  • При вдохе — прямые руки поднимаются вверх. При выдохе – руки опускаются, одно колено прижимается к животу. Ноги чередуются.
  • Ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову. Плотно сомкнутые колени опускаются влево, потом вправо, разводятся в стороны, возврат в начальную позицию.

Следующие упражнения выполняются, лежа на животе, с вытянутыми вдоль туловища руками.

  • Сгибание ног в коленных суставах и их удержание в этом положении 2-3 сек. Затем разгибание. Выполнять одновременно, а затем поочередно обеими ногами.
  • Лежа на животе, имитировать плавание брассом. 30 сек.

При профилактике остеохондроза

Выполняя следующие упражнения, необходимо постараться не помогать себе руками, т.к. этот комплекс призван интенсивно нагрузить мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Выполнение из положения лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

  • Прямая нога поднимается вверх насколько возможно. Носок удерживается вытянутым, нога опускается. То же самое повторяется для второй. Затем поднимать обе ноги и медленно опускать. Повтор 8-10 раз.
  • Выполняя упражнение велосипед, крутить «педаль» сначала одной ногой, другая в это время под углом 30 градусов приподнята над уровнем пола.
  • Приподнимать прямые ноги, выполнять поочередно скрещивания (упражнение «ножницы»).
  • Ноги согнуты в коленях с упором на стопы. На вдохе таз поднимается, на выдохе опускается. Повтор 10 раз.
  • Стоя прямо, ноги — на ширине плеч, руки сложены за головой замком, потягивание на носках вверх при вдохе. Опустившись на пятки, наклоняться вперед при выдохе.
  • Наклоняться попеременно вправо и влево, по 10 раз в каждую сторону. Ноги, расставленные на ширину плеч, остаются при этом прямыми.
  • Повороты корпуса вправо-влево, руки на поясе, до 10 раз.
  • Круговые вращения по сторонам тазом, опираясь на левую ногу10-15 раз.

Основными эффектами от регулярных выполнений комплексов ЛФК будут:

  • Снижение болевого импульса от пораженного отдела позвоночника на мышцы и наоборот.
  • Улучшение кровоснабжения и, соответственно, питания межпозвонковых структурах.
  • Снижение нагрузки на пораженный участок позвоночника.
  • Физиологическая фиксация «гуляющего» позвонка.
  • Нормализация подвижности в межпозвоночных суставах.

Противопоказания к проведению ЛФК

  1. Нарастание проявлений болевого синдрома.
  2. Необходимость проведения хирургического вмешательства.
  3. Нарушение нормального функционирования внутренних органов.
  4. В остром и подостром периоде нужно исключить наклоны туловища вперед более чем на 20 градусов. Следует отметить, что движения в межпозвоночных суставах, при поражении дорсопатией, при неправильном выполнении упражнений могут приводить к травмам, обострению заболевания и даже инвалидизации.

Плавность движений — главное правило выполнения комплекса ЛФК. Усиление боли — не единственный повод прекратить занятия. В частности, физическая нагрузка может спровоцировать повышение давления у гипертоников, усугублять психоэмоциональное состояние, вызывая излишнюю возбудимость.

Самым страшным осложнением при слишком интенсивном выполнении комплекса может стать патологический перелом позвоночника (если имеется выраженный остеопороз).

Особенно это заметно у детей, которые предпочитают сидение перед компьютером активным совместным играм. В связи с этим, профилактический комплекс приобретает особенную актуальность.

Регулярная практика ЛФК – лучшая профилактика остеохондроза. Методичное выполнение этих комплексов укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, поддерживает позвоночник в физиологичном положении. В дополнение нужно снизить нагрузку на позвоночник, не ходить на высоких каблуках более двух часов подряд, сидеть с максимально прямой спиной.

Обязательно соблюдение гигиены поз и движений:

  1. Нельзя находиться длительно в сидячем положении.
  2. Стоять нужно всегда прямо, уметь держать осанку.
  3. Ограничивать сгибания туловища без опоры.
  4. 4-5 раз в течение часа поза должна меняться.
  5. Сон на жестком матрасе.
  6. Избегать ношения тяжелых сумок в одной руке.
  7. Поднимая груз, стараться сгибать ноги, а не спину.
  8. Очень важно грамотно подбирать мебель.
  9. Колени при сидении должны располагаться выше тазобедренных суставов.
  10. В районе поясницы должен находиться ортопедический валик.
  11. При необходимости нужно пользоваться корректирующими ортезами и корсетами.
  12. Исключать переохлаждения, пребывание на сквозняках.

Источник: http://prosustavi.com/lechenie/uprazhneniya/osteohondroz.html

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии.

Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами.

Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе.

Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника — это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? — спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

  1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
  2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

Требования к лечебной физкультуре

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика.

И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

  • межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 — S1
  • смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
  • синдром венозного застоя
  • блокировка одной или обеих подвздошных костей
  • ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео.

Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе.

Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата — позвоночника.

Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны.

  • для тяжелой стадии остеохондроза
  • в острый период болезни (сильные боли)
  • для пожилых людей

Упражнения второй группы сложности применимы.

  • для средней степени остеохондроза
  • в подострый период (боли утихают)

Упражнения третьей группы сложности:

  • первая степень остеохондроза
  • восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)

Упражнения четвертой группы сложности.

  • первая стадия и профилактика остеохондроза
  • период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Примеры комплексов упражнений с видео

Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:

Первая группа

Делаем, проснувшись утром на диване:

  1. Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
  2. Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
  3. Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 — 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
  4. Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
  5. Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
  6. Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе

  1. Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
  2. Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
  3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
  4. Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево -вперед — вправо — назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
  5. Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 — S1. Противопоказание — пояснично-крестцовая грыжа
  6. Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
  7. То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях
  8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
  9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо

Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:

Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет задействован пресс — играющий огромную роль для поясничного отдела.

Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза

  1. Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд. Опускаем, отдыхаем.
  2. Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.
  3. Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе — как бы идем куда-то мелкими шажками.
  4. Делаем ими перекрестные движения — «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.
  5. Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.
  6. Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз
  7. Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их
  8. Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги
  9. Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад
  10. Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки — на боку либо скользят: одна — в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку
  11. Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко
  12. Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы

Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного

упражнения при поясничном остеохондрозе:

(3 5,00 из 5)
Загрузка…

Какие упражнения выполнять при поясничном остеохондрозе?

Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки — это первые признаки остеохондроза.

Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах.

Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками. Пора что-то менять, начинайте действовать — восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки.

Общие требования к лфк

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела.

Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты.

Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются.

Первые признаки, возникновения болезни:

  • Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
  • Усиливается при нагрузках;отдаётся в области малого таза;
  • Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений.

Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы.

Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

  • Возможно, вам понравиться: как убрать отложение солей в шейном отделе

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Правила для выполнения лфк

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки.

Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно.

Если возникает коленная боль во время лфк, для смягчения подкладывайте валик.

Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
  • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
  • Возникла боль прекращайте;
  • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
  • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
  • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль.

Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца.

Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

  • Обязательно прочтите: можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Комплекс лечебных упражнений

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы.

Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними.

У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу.

Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

ЛФК делают в три этапа:

  • Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
  • Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
  • В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно.

Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать.

Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

  • Возможно, вам будет интересно: чем лечить прострел в пояснице

Эффективные упражнения

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Первая стадия — острая боль. Делается на спине лёжа:

  • Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
  • Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
  • Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
  • Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
  • Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
  • Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
  • Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
  • Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

  • Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая, поднимете область копчика, выдыхая опустите;
  • То же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
  • Ип тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
  • Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
  • Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
  • В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

  • Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
  • Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
  • Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
  • Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Делайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

  • Обязательно почитайте: асаны йоги для мышц спины

Профилактика

Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот.

Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её. Начните плавать, закаляйтесь.

После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

Правильные эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Заболела поясница? Пора со спортом подружиться! Не удивляйтесь: физические упражнения при поясничном остеохондрозе – самое настоящее лекарство, которое не только эффективно устраняет боли, но и борется с основной причиной болезни – слабостью околопозвоночных мышц.

Читайте далее: как сделать физическую нагрузку и движения по-настоящему исцеляющими? Что делать полезно, а что вредно? Как правильно заниматься?

Пример комплекса упражнений. Нажмите на фото для увеличения

Важные предупреждения и противопоказания

Предложение подружиться со спортом вовсе не значит, что нужно немедленно приступить к активным тренировкам. Сначала важно удостовериться, что у вас нет к ним противопоказаний.

При поясничном остеохондрозе не рекомендуется заниматься физкультурой:

  • во время обострений;
  • при усилениях болей в поясничном отделе от любой нагрузки на позвоночник;
  • при острых заболеваниях;
  • при сопутствующих патологиях сердечно-сосудистой системы в тяжелой форме;
  • когда физические упражнения вызывают ухудшение общего самочувствия (головные боли, тошноту и т. д.).

Особую осторожность нужно соблюдать при грыжах позвоночника.

Комплекс упражнений и периодичность занятий должен подобрать для вас специалист.

Где и как проводить занятия?

После принятия решения о начале тренировок нужно определиться, где вы будете заниматься: дома самостоятельно либо в группе под руководством инструктора ЛФК.

Для новичков предпочтительнее второй вариант, чтобы первый цикл упражнений прошел под контролем специалиста.

На занятиях в группе, к тому же, вы научитесь правильно определять норму нагрузки и контролировать свое состояние.

Заниматься дома можно когда угодно, но для максимальной пользы желательно отвести для физкультуры одни и те же часы. Часть комплекса полезно выполнять в качестве утренней зарядки. Для гимнастики при остеохондрозе не подходит только позднее вечернее и послеобеденное время.

Приступаем к упражнениям

Предварительный инструктаж

  • При остеохондрозе поясничного отдела каждое упражнение выполняется и плавно и медленно. Никаких резких движений, особенно сгибаний-разгибаний и поворотов в пояснице!
  • Если во время выполнения какого-либо упражнения возникают острые боли в позвоночнике или онемение в конечностях, нужно перестать заниматься и обратиться к врачу.
  • Во время тренировки не должен сбиваться ритм дыхания и возникать чувство усталости.
  • Каждое из упражнений выполняется в 3–10 подходов: чем дольше вы занимаетесь (месяц, два, год), тем больше повторений. Весь комплекс занимает 10–30 минут.

Упражнения из исходной позиции «лежа на спине»

  1. Разведите руки в стороны. Согнутые в коленях ноги приподнимите над полом так, чтобы угол между туловищем и бедрами и был чуть менее 90 градусов. На выдохе выпрямите одну ногу, разогнув колено, на вдохе – снова согните. Повторите движения другой ногой.
  2. Ноги приподняты и согнуты в коленях, руки отведены в стороны Имитируйте ногами езду на велосипеде: 8 «вращений педалями», начиная с правой ноги – пауза – 8 вращений с левой ноги.
  3. Пальцы рук сцеплены в замок, ладони – под головой. Стопы упираются в пол, ноги согнуты в коленях. При выдохе медленно приподнимите над полом голову и верхнюю часть спины, чтобы почувствовать напряжение мышц в поясничном отделе. На вдохе опустите голову и расслабьтесь.
  4. Руки немного отведены от туловища, ноги разведены на ширину плеч. Выполните вращательные движения кистями и ступнями в обе стороны.
  5. Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. На вдохе максимально сильно напрягите мышцы ног и рук, сгибая ступни и сжимая кисти в кулаки. На выдохе расслабьтесь.
  6. Разведите руки в стороны. Поднимите левую ногу и делайте ею круговые движения с максимально большим радиусом: 4 раза в одну сторону, 4 в другую. Повторите правой ногой.
  7. Положите кисти под голову, сцепив в замок пальцы рук. Локти должны лежать на полу. Согнутые в коленях ноги упираются ступнями в пол. Ступни нужно как можно ближе пододвинуть к тазу. Не отрывая рук и головы от пола, поочередно поворачивайте и кладите колени слева и справа от тела.
  8. Ноги на ширине плеч, упираются стопами в пол. Руки свободно лежат вдоль туловища. На вдохе медленно приподнимите таз над полом, чтобы бедра и живот находились на прямой линии, и напрягите мышцы поясничного отдела. На выдохе – опустите таз.
  9. Руки расслаблены и свободно лежат вдоль тела, ноги выпрямлены.Поднимите одну прямую ногу на 80–90 градусов над полом и опустите ее вниз – в сторону противоположной ноги, чтобы коснуться пола носком.

Колено при этом старайтесь не сгибать. После касания снова поднимите ногу и верните на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.

  • На вдохе поднимите руки и тянитесь ими вверх, как бы растягивая позвоночник, на выдохе – подтяните колено одной ноги к животу и обнимите его руками. При следующем выдохе подтяните к животу другую ногу.
  • На следующем видео – еще один комплекс (из позиции «лежа на спине»):

    Упражнения из позиции «лежа на животе»

    Если ваш остеохондроз сопровождается выраженным болевым синдромом, выполняйте этот комплекс крайне осторожно, так как он дает более сильную нагрузку на мышцы поясничного отдела.

    1. Согните руки в локтях и обопритесь предплечьями (то есть руками до локтя) на пол, голову и грудь приподнимите. На вдохе оторвите таз от пола, ненадолго задержитесь в этом коленно-локтевом положении, на выдохе опуститесь на пол.
    2. Упражнение «кошачья спинка». Исходная позиция – согнутые в локтях руки опираются на предплечья.На счет «один» поднимите таз над полом и встаньте в коленно-локтевую позу. На счет «два» прогнитесь в поясничном отделе.

    На счет «три» выгните поясницу дугой вверх. На счет «четыре» снова опустите таз на пол.

  • Руки упираются ладонями в пол. На счет «один-два» приподнимите над полом верхнюю часть тела, стараясь посильнее прогнуться в поясничном отделе. На счет «три-четыре» снова лягте на пол.
  • Упражнение «самолетик». Разведите руки в стороны. На счет «раз» приподнимите над полом голову, плечи и руки, на счет «два-три» задержитесь в этой позе, на счет «четыре» снова лягте на пол.
  • Вытяните руки вперед. На счет «один-два» максимально высоко приподнимите над полом противоположные руку и ногу, головой потянитесь за рукой. На счет «три-четыре» снова лягте на пол. Повторите упражнение, сменив конечности.
  • Этот комплекс вместе с поясничными мышцами укрепляет бедра и таз, что также способствует снятию болей при остеохондрозе.

    1. На счет «один-два» поднимите параллельно полу противоположные руку и ногу. На счет «три-четыре» опустите их на пол. Смените конечности и повторите упражнение.
    2. Медленно опустите таз на пятки, выдержите паузу 3–6 секунд и снова поднимите таз. Ладони при этом не должны отрываться от пола.
    3. Подняв на вдохе прямую правую ногу вверх (параллельно полу), подайтесь назад и опустите таз на пятку левой ноги, в идеале стараясь не коснуться правым носком пола. На выдохе вернитесь в прежнюю позицию. Смените ногу и повторите упражнение.
    4. Подняв голову вверх, на вдохе медленно прогнитесь в пояснице. На выдохе выгните спину дугой и опустите голову вниз.
    5. Поднимайте то правую, то левую ноги параллельно полу.

    Регулярные занятия гимнастикой при остеохондрозе способствуют удлинению ремиссий и легкому восстановлению после обострений.

    Еще при данном заболевании очень полезен бег трусцой, лыжные прогулки и плаванье.

    Дружите с физкультурой – и ваша поясница будет вам за это благодарна еще много-много лет.

    Упражнения для спины при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в домашних условиях

    Поясница считается самым подвижным участком позвоночника, поэтому она больше остальных подвергается нагрузкам и чаще поражается остеохондрозом. Одним из эффективных способов устранения остеохондрозной симптоматики в пояснице считаются упражнения.

    Подобная патология отличается весьма неприятными и болезненными проявлениями вроде скованности и сильной болезненности в крестце и зоне поясницы.

    Часто подобные признаки лишают пациента способности нормально двигаться, что значительно снижает качество жизни.

    Положительное воздействие упражнений при поясничном остеохондрозе

    Гимнастические элементы, назначаемые физиотерапевтом при остеохондрозном заболевании, направлены на облегчение позвоночного состояния и на купирование характерной симптоматики.

    Гимнастическая терапия позволяет добиться весьма впечатляющих результатов. Благодаря подобному лечению:

    1. Достигается нормализация кровоснабжения;
    2. Повышается двигательная способность позвоночника;
    3. Устраняется спазмирование, что способствует мышечной расслабленности;
    4. Происходит укрепление пояснично-мышечного корсета;
    5. Купируется болевая симптоматика;
    6. Происходит активация всех обменных процессов.

    Подобная терапия назначается в индивидуальном порядке и только после досконального диагностического обследования.

    Противопоказания

    Следует учесть, что гимнастическая терапия имеет несколько довольно-таки серьезных противопоказаний:

    • Одним из основных требований к выполнению является ремиссия. Другими словами, тренировки противопоказаны пациентам, чей остеохондроз находится на остром этапе развития;
    • Категорически нельзя заниматься при наличии интенсивного болевого синдрома. В подобной ситуации требуется сначала провести мероприятия по обезболиванию (таблетки, уколы или электрофорез и пр.) и только потом начинать лечебно-гимнастические тренировки;
    • Недопустимо приступать к гимнастической терапии на заключительных этапах патологического развития, когда исправить положение способно только хирургическое лечение.

    В остальном каких-либо противопоказаний к занятиям лечебной гимнастикой нет.

    Правила выполнения

    Подобные правила необходимо соблюдать для того, чтобы терапевтическая эффективность лечебно-гимнастических упражнений была максимальной, а процессы выздоровления значительно сократились.

    1. Гимнастическое лечение пояснично-крестцового отдела позвоночника показано не ранее, чем через 3 дня с момента угасания обострения;
    2. Принцип регулярности должен стать жизненным кредо пациента, поскольку только каждодневные занятия в одно время помогут остановить дальнейшую дегенерацию тканей, снять воспалительный процесс и болевой приступ, сократить восстановительно-оздоровительный период;
    3. Сначала лечебно-гимнастическим занятиям достаточно отводить лишь несколько минут, постепенно увеличивая их длительность. Стойкий результат, согласно наблюдениям, появляется приблизительно через 5-6 месяцев регулярных гимнастических процедур;
    4. Выполнение всех элементов плавно и аккуратно позволит избежать разного рода патологических остеохондрозных осложнений;
    5. Повторять каждый элемент сначала желательно не более 3-5 раз, после привыкания постепенно увеличивают количество повторов до 10, а то и больше;
    6. Заранее исключите выполнение чересчур напряженных или резких элементов, поскольку они способны спровоцировать дополнительный болевой синдром и осложнение заболевания;
    7. Следует выполнять упражнения постоянно, подобрав не более 8 элементов, имеющих умеренную нагрузку, не стоит сразу начинать занятия с большого количества разнообразных движений. В дальнейшем, когда состояние позвонков станет более стабильным, можно дополнять основные общеукрепляющие элементы какими-нибудь специальными движениями.

    Тренировки, которые должны использоваться

    При поясничной остеохондрозной патологии основной целью выполняемых физических упражнений является растяжка, формирование и укрепление корсетных мышц пресса и спины.

    Затем выполняется комплекс элементов на животе, который сменяется положением на четвереньках, затем сидя. Заканчивать тренировку нужно упражнениями, выполняемыми стоя.

    Специалисты по лечебной гимнастике рекомендуют проводить занятия именно с такой последовательностью выполнения, тогда эффективность и безопасность гимнастики будет максимально высокой.

    Комплексы для лечения поясничного отдела позвоночника

    Мы уже говорили выше о последовательности выполнения упражнений, которая предполагает начинать тренировку с движений, выполняемых в лежачем положении.

    В положении лежа

    • Лежа на спине выполнять медленные поочередные подъемы ног с замиранием в верхней точке;
    • Согнутые под прямым углом ноги нужно наклонять до пола, располагаясь при этом лежа на спине, упражнение выполнить на левую и правую сторону;
    • Периодическое напряжение пресса способствует сокращению поясничной нагрузки и укреплению мышц;
    • Выполнять медленные подъемы таза с задержкой в верхней точке, при выполнении необходимо максимально задействовать поясничные мышцы, избегая перегрузки шейного отдела;
    • Лежа на спине выполнять подтягивания согнутых ног к груди, при выполнении нужно обхватить ноги руками и на несколько секунд замереть в подобном положении, потом медленно вернуться в исходную позицию.

    После выполнения подобных элементов можно приступать к упражнениям на четвереньках.

    В позе «на четвереньках»

    Комплекс в данном положении предполагает выполнение следующих элементов:

    • Выполнять движения, имитирующие попытки проползти под какой-нибудь преградой, упираясь ладошками и коленками в пол;
    • Медленно поднять голову вверх, плавно прогибая позвоночник вниз, затем голову следует опустить, выгнув при этом спину наподобие арки;
    • Совершать подъемы ног с вытягиванием носочка, несколько секунд подержать ногу на весу, затем снова поставить ее на колено. Те же манипуляции провести со второй конечностью.

    По окончании данного этапа тренировки можно переходить к выполнению элементов в сидячей позе.

    В сидячем положении

    • Совершать наклонные движения, пытаясь ладошками дотянуться до пальцев на ногах. Подобные движения способствуют формированию корсетных мышц пресса и спины;
    • Сидя на полу нужно положить ладони на живот, ноги согнуть и упереться в грудь подбородком. Нужно выполнять медленные опускания-подъемы туловища, держась ступнями за кресло, диван либо шкаф.

    Гимнастика стоя

    Заключительная часть тренировки предполагает выполнение лечебно-гимнастических элементов в положении стоя:

    • Выполнять повороты головой, пытаясь через плечо рассмотреть пятки, подобное движение обеспечивает мягкое растяжение мышц поясничной зоны;
    • Совершать повороты туловища, уперев руки в бедра. Движения должны совершаться до максимально возможного упора с задержкой в конечной точке;
    • Выполнять прогибы назад, одновременно тянуться руками к пяткам. Подобное упражнение способствует улучшению клинической картины остеохондроза и обеспечивает достаточное питание пораженным тканям.

    При выполнении перечисленных упражнений в соответствии с указанной последовательностью позвонки не подвергаются излишней нагрузке, но происходит формирование и укрепление мышечных тканей.

    Укрепление мышц спины в домашних условиях

    Самым простым и полезным при остеохондрозных поражениях способом тренировки позвоночника считаются обычные подтягивания или висы.

    Простейший турник вполне можно соорудить самостоятельно в дверном межкомнатном проеме. Висение на перекладине должно длиться не более минуты. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы позвоночник начал постепенно вытягиваться.

    Помимо турника, полезно делать укрепляющие движения, лежа на полу:

    • Лежа на животе совершать подъемы туловища с разведенными в стороны руками;
    • Лежа как в предыдущем упражнении, поместить ладони за голову. Совершать одновременные подъемы ног и тела, прогибаясь в поясничной зоне и пытаясь оторвать от пола бедренную часть.

    Неплохие результаты дают регулярные выполнения упражнения «ножницы»: вытянув руки вдоль тела лечь на живот, совершать подъемы и скрещивания ног.

    гимнастических упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    Остеохондроз представляет собой изменения в хрящевой ткани дисков позвоночника. Заболевание может возникать в любом из пяти отделов и протекать в слабой или ярко выраженной форме.

    Ткани межпозвоночных дисков разрушаются и деформируются, приводя к необратимым последствиям и осложнениям. Заболевания пояснично крестцового отдела встречается намного чаще, чем шейного или грудного.

    Цель лечебной физкультуры

    ЛФК действует на сердечно-сосудистую систему, мышцы, органы дыхания. Физические упражнения насыщают кислородом ткани и клетки организма, что положительно сказывается на общем состоянии пациента.

    Первым этапом, при лечении остеохондроза, является устранение боли.

    Для этого больному прописывается постельный режим и строгое ограничение активности.

    В этот период рекомендовано плавное поглаживание массажными движениями больного места, гимнастика шейного отдела и рук.

    Во избежание появления острых болей и ухудшения общего состояния, нельзя напрягать позвоночник и пресс, поднимать высоко ноги. Ограничиваются поднятием кистей вверх, опусканием вниз и наклонами головы.

    При движении, поясничный отдел позвоночника, испытывает на себе максимально возможную нагрузку (динамическую и статическую). Это приводит к быстрому изнашиванию хрящевой ткани.

    Особой чувствительностью отличаются 4 и 5 позвонки.

    Вторым этапом идет активное использование лечебной физкультуры для лечения остеохондроза.

    Программа комплекса должна быть одобрена лечащим врачом.

    Особенности выполнения

    Неправильное исполнение может привести к осложнениям и острым проявлением болевого синдрома. Для извлечения наибольшей пользы, следует запомнить ряд правил:

    1. Производимые действия не должны причинять боль и дискомфорт. При появлении любых болей, нужно снизить амплитуду или полностью прекратить.
    2. Для обострения болезни, разрабатывается специальная гимнастика, исключающая сложные действия, большую амплитуду и большую нагрузку на мышцы и суставы.
    3. Запрещено заниматься ЛФК во время сильно выраженного болевого синдрома. Это может привести к защемлению и воспалению нервных окончаний и смещению позвонков.
    4. Необходимо делать все плавно, без резких движений.
    5. Занятия следует проводить регулярно, потому что они имеют накопительное действие. Наилучший эффект достигается при утреннем проведении зарядки (разогрева мышц) и последующим выполнением упражнений.
    6. Обезболивающие препараты можно принимать только после окончания сеанса.
    7. Нельзя задерживать дыхание.
    8. Нельзя сильно упрощать упражнение, сильно искажая их. По возможности скорость, техника и интенсивность исполнения должна быть всегда одинакова.
    9. Выполнять комплексы можно находясь в кровати, на любой твердой поверхности (пол, кушетка), на специальном коврике.

    Комплекс упражнений на стадии обострения

    Первый этап занятий в остром периоде

    Весь комплекс выполняется лежа на спине. Повтор всех упражнений от 10 раз на каждую ногу и руку.

    1. Сгибание/ разгибание (на себя и от себя) стоп обеих ног и пальцев рук (сжать в кулак и расслабить) одновременно.
    2. Одну ногу поставить на ступню, параллельно полу и согнуть в колене. Другой ногой делать полное сгибание/разгибание.
    3. Полное поднимание/опускание рук по круговой траектории.
    4. Обе ноги нужно приподнять и согнуть в коленях. Поочередное отведение каждого колена в сторону.
    5. Стопы поставить ровно, согнуть в коленях обе ноги. На вдохе прижимать руками колено к животу, на выдохе отпустить.

    Второй этап острого периода

    Для разогрева используются предыдущие упражнения. Добавляются несколько более сложных занятий.

    1. Лечь на пол. Ноги согнуты на 90 градусов в коленях. Поднимать/опускать таз.
    2. Стоя на четвереньках, медленно прогибаться в спине. Голова вниз до упора и вверх (подбородок параллельно полу).
    3. Лежать на твердой поверхности (кисти переплетены за головой, коленки согнуты). Покачивающимися движениями прикасаться коленными чашечками слева, потом справа. Все повторы тянущие, медленные.
    4. Лежа на правом боку, прижать к груди левую коленку (свободную). Затем перевернуться на другой бок.
    5. Стоя на четвереньках, опуститься (сесть) на пятки и обратно. Не резко!
    6. В положении на четвереньках, вытянуть обе руки и не сгибать. Сначала правую руку оторвать от опоры и поднять вверх на 180 градусов. Вернуться в исходное положение. То же сделать со второй рукой.

    Этап третий. Состояние ремиссии

    Зарядка перед комплексом состоит из любых 5-6 занятий из предыдущих этапов. Упражнения третьего этапа выполняются быстрее (но не переусердствовать), количество повторов увеличивается (на столько, сколько сможет больной).

    1. Ноги расставить чуть меньше, чем ширина плеч, руки чуть согнуть и положить на пояс. Наклониться вперед, не сгибая спины и вернуться в исходное положение. Наклониться назад.
    2. Сидя на полу, вытянуть ноги перед собой. Очень медленно опускаться назад, чувствуя при этом напряжения мышц пресса и спины. Задержаться в наиболее низкой точке на 3-5 секунд и вернуться назад.
    3. Стоя на полу, поднять кисть вверх и наклониться в противоположную сторону. При этом следует выгнуть спину на сколько получится. Выполнить то же самое для другой руки.
    4. Лечь на спину, напрячь мышцы пресса. Спина максимально выгнута и вдавлена в опору.
    5. И п – лежа, руки согнуть и сложить в замочек за головой, колени согнуты, ступни стоят параллельно полу. Плавно переместить выше правую ногу и левую руку, потянуть их друг к другу (колено тянется к локтю) и вернуться в исходное положение. Затем поменять ногу и руку.
    6. Лежа на пол нужно вытянуть руки выше головы, параллельно полу. Медленно, покачиваясь из стороны в сторону и чувствуя напряжение в мышцах, начинаем потягиваться.

    Гимнастика на мяче для фитнеса

    Упражнения на фитболе позволяют делать лежа максимальные выгибания спины. Лучше всего подойдет средний или крупный (70-85см) упругий мяч.

    1. Опереться сверху на мяч грудной клеткой и животом. Поднять правую руку, затем левую. Опереться ладонями в пол и поднять левую ногу, затем правую. Со временем следует поднимать обе руки и обе ноги одновременно.
    2. В таком же положении упереться руками в пол, пройти вперед до тех пор, пока мяч не окажется у бедер. Обратно пройти чуть ниже груди.
    3. Опереться в мяч спиной. Медленно перекатываясь, переступать ногами в одну сторону, потом в другую.
    4. Опираясь на мяч, с максимальным усилием выгибать в него спину. Перекатываться назад, выпрямляя ноги и вперед, сгибая их в коленях.

    Процесс лечения упражнениями фактически одинаков для всех заболеваний спины и позвоночника. Лечебный эффект достигается плавными движениями, растяжениями, сжатиями и поглаживаниями.

    Подборка комплексов эффективных упражнений в видео формате

    Выполнять один из комплексов следует ежедневно, желательно по нескольку раз. Результаты станут заметны уже после месяца регулярных занятий.

    Эластичность и тонус мышц значительно повысится.

    Постепенно увеличивающаяся нагрузка, улучшает циркуляцию крови и укрепляет скелетно-мышечный каркас, отвечающий за поддержание позвоночника.

    Как забыть о болях в суставах и позвоночнике?

    • Боли ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь?
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли?
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей?

    Источник: http://vashortoped.com/travmy/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

    В последнее время все большее количество людей среднего возраста жалуются на боли, периодически возникающие в области спины и поясницы. Хотя раньше такими недугами страдали, в основном, только пожилые люди. Это считалось признаком наступления старости. А сейчас страдают не только пожилые люди. И это явление превратилось в настоящую эпидемию.

    Ограничение движений, дискомфорт и неприятные болезненные ощущения надолго выключают человека из привычного образа жизни. В большинстве случаев причиной болей в пояснице является остеохондроз. С годами приступы случаются все чаще, боль
    усиливается и превращается в хроническую.

    Причины и признаки возникновения остеохондроза

    Спина и позвоночник несут основную нагрузку в нашей деятельности на протяжении жизни. Чаще всего боли в поясничном отделе возникают из-за слабой мускулатуры спины или чрезмерных физических нагрузок, приводящих к перенапряжению позвоночника.

    К развитию остеохондроза могут привести различные травмы, сутулость, искривление позвоночника, вызванное неправильной осанкой. Плоскостопие и различные дефекты стопы, сформированные привычкой носить неудобную обувь, тоже неблагоприятно сказываются на состоянии поясничного отдела.

    Неправильное питание приводит к тому, что позвоночник и мышцы спины не получают необходимых питательных веществ, а продукты отхода вовремя не выводятся.

    Избыточный вес также создает ненужное напряжение в поясничном отделе.

    Постоянные стрессы, хроническая усталость приводят к возникновению патологических процессов.

    Вот и настигает, застает врасплох неожиданная сильная боль, при которой очень трудно сделать самое простейшее движение.

    Именно поэтому очень трудно вовремя поставить правильный диагноз. Но есть признаки, которые почти безошибочно указывают именно на остеохондроз: нарушение подвижности поясничного отдела, и повышенная чувствительность, возникновение сильной локальной боли при напряжении мышц поясницы, замерзание стоп, спазмы в ногах и другие. При
    любых симптомах остеохондроза необходимо обратиться к врачу за консультацией и назначением правильного лечения.

    Какую помощь оказывает гимнастика

    Существует множество лекарств, направленных на снятие воспаления, убирающих болевые ощущения. Но изношенные позвонки не восстановить лекарствами. Вялые мышцы невозможно укрепить таблетками. Тут даже массаж не поможет. Только регулярное выполнение специально подобранных комплексов упражнений позволяет предотвратить развитие остеохондроза и даже полностью вылечить болезнь. Лечение остеохондроза гимнастикой помогает предотвратить появление боли. Уменьшается
    напряжение в области спины, укрепляются глубокие мышцы. Позвоночник распрямляется и равномерно вытягивается по всей длине.

    Кроме того, наблюдается общее улучшение самочувствия и значительный прилив сил. Лечение гимнастикой позволяет укрепить
    костную систему и исправить осанку. Помогает расслабиться и, в результате, – избавиться от хронической усталости, неврозов, раздражительности и постоянных страхов за свое здоровье. В результате лечения улучшается обмен веществ. Даже люди преклонного возраста, утверждают, что регулярные занятия лечебной гимнастикой вернули им возможность заниматься любимыми занятиями, которые они считали навсегда для себя потерянными. Они вновь стали кататься на велосипеде, заниматься садоводством, танцевать, путешествовать.

    Принципы построения лечебного комплекса и рекомендации для его выполнения

    Перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

    • Начинать нужно со щадящих упражнений, выполняющихся в плавном режиме.
    • Дыхание должно быть плавным, равномерным и глубоким, но без напряжения и задержек.
    • Никакой торопливости во время занятий. Нужно полностью погрузиться в процесс и направить внимание в прорабатываемую область. Тогда эффективность во время таких занятий будет максимальной.
    • Не допускать напряжений в области поясницы и шеи.
    • Очень важным моментом является регулярность выполнения лечебных комплексов.
    • Лучше всего – выполнять гимнастику ежедневно хотя бы по несколько минут, но не менее трех раз в неделю.
    • Для начала ограничиваться небольшим количеством повторов упражнения, а затем постепенно их увеличивать.
    • Самое лучшее время для занятий – утреннее. Но если нет такой возможности, можно и вечером.

    Усложнение упражнений нужно делать поэтапно. Вначале составляются комплексы упражнений, которые только тонизируют мышцы. Затем – укрепляют мышцы спины. Не нужно забывать и об остальных частях тела. Укрепление рук и ног позволят делать упражнения, вытягивающие позвоночник.

    Противопоказания

    Противопоказаний для занятий лечебной физкультурой немного. Во многих случаях они носят временный характер. Это — повышенная температура, послеоперационный период, инфекционные заболевания. Врачи не рекомендуют физические упражнения в случае наличия онкологических заболеваний, риска возникновения инфарктов и инсультов, отклонений в психике.
    В любом случае вопросы о возможности занятий гимнастикой нужно обсудить с врачом.

    Пример комплекса на начальном этапе

    1. Выполняется стоя на коленях. Ладони – на полу, пальцы – растянуты в стороны, локти – выпрямлены. На вдохе — слегка прогибаем спину, поднимая голову вверх. Плечи при этом расправлены. На выдохе – опускаем голову, спину выгибаем. Такие плавные движения делаем поочередно несколько раз. Важно: ни в коем случае не допускать излома в области поясницы при прогибе. Целью является — вытянуть равномерно позвоночник по всей длине.

    2. Выполняется лежа на спине. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы – на полу. Руки нужно максимально вытянуть за голову. Ноги опускаем вправо и влево поочередно несколько раз.

    3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги вытянуты, колени и стопы сведены друг к другу. Руки вытянуты за голову. Ладони направлены вверх. Мышцы рук – в тонусе. Стараемся руками максимально вытянуть себя. Носки ног тянем на себя. Удерживаем себя в этом положении насколько возможно, но без напряжений. Поясницу стараемся от пола не отрывать. Затем расслабляемся. Повторяем вытяжение и расслабление несколько раз.

    Для выполнения более сложных упражнений настоятельно рекомендую обратиться к настоящему специалисту. Ни одна книга и никакое видео не может заменить живого учителя. Опытный специалист по лечебной гимнастике, да и в любой другой практике,
    даст вам ценные советы, внесет необходимые поправки, приободрит, воодушевит и поможет составить необходимый для Вас комплекс лечебной гимнастики. А примерный комплекс упражнений для самостоятельной практики дома смотрите в видео.

    Источник: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/bazovyj-kompleks-uprazhnenij-lechebnoj-gimnastike-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html

    Читайте также
    Ссылка на основную публикацию