Комплекс упражнений для поясничного остеохондроза

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Большинство людей приспосабливаются и привыкают к такому состоянию, не пытаясь его хоть как-то корректировать. Тем не менее, ежедневные 10 – 15 минутные занятия лечебной гимнастикой при поясничном остеохондрозе могут замедлить развитие заболевания и оказать терапевтическое действие.

Гимнастику при пояснично-крестцовом остеохондрозе следует выполнять с осторожностью, особенно первое время. Если заболевание в стадии обострения, то упражнения будут отличны от тех, которые следует выполнять в подострый период или при угасании болезни.

Важно понимать, что если заболевание развивалось в течение многих лет, то быстрое излечение невозможно. Терпеливое выполнение гимнастики при поясничном остеохондрозе в течение нескольких недель, удивит своей эффективностью и даст надежду на выздоровление.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе в остром периоде

В острый период лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе следует выполнять с осторожностью и под контролем инструктора по ЛФК. Движения не должны быть резкими и вызывать боль. Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно.

Вот комплекс упражнений, которые можно выполнять как в острую, так и в хроническую стадию заболевания:

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Согнутые под углом ноги поворачиваете влево, а голову и туловище с руками – вправо. Поворот должен ощущаться в поясничном отделе. Удерживайте такое положение 5 секунд. Затем то же самое проделайте в противоположные стороны: согнутые ноги вправо, а голову и туловище – влево. Хорошо будет сделать несколько покачивающихся поворотов в обе стороны. Выполнить 5 – 10 раз.

Встаньте на колени, а голову с руками положите на опору. Выгибайте спину сначала вверх, затем – вниз, в каждом положении задержитесь на несколько секунд. Упражнение проделать 5 – 10 раз.

В положении на четвереньках прогибаете спину вправо и влево, задерживаясь на 5 секунд. Упражнение выполнять 5 – 10 раз.

Гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе в остром периоде

  • Зафиксируйте открытую дверь. Ухватитесь за верхний ее край и повисните, согнув ноги в коленях, как на турнике. Почувствуйте растяжение в позвоночнике. Повисите так не менее 1 минуты, затем отдохните минут 10. Упражнение следует делать 2 – 3 раза в день.
  • Для упражнения понадобится турник. Повисните на нем и начинайте медленно поворачивать расслабленное тело вправо и влево. Шея и спина обязательно должны быть расслаблены. Проделайте это 2 – 3 раза.
  • Упражнение со специальным корсетом, который надевается вокруг поясницы. К задней части корсета приделан шнур, другой конец которого прикрепляется к спинке кровати. Исходное положение может быть на спине, боку или животе. Ногами упритесь в спинку кровати, где привязан шнур, а руками держитесь за противоположную спинку. Подтягивайтесь руками так, чтобы шнур стал натягиваться. Длительность упражнения 15 – 30 секунд, затем 1 минута отдыха. Всего на упражнение должно уходить до 20-ти минут.

Источник: http://econet.ru/articles/158906-uprazhneniya-pri-poyasnichno-kresttsovom-osteohondroze

Остеохондроз представляет собой воспаление определенного отдела позвоночного столба. Опасности для жизни человека состояние не представляет, но значительное ухудшает ее качество. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогают облегчить, а затем полностью устранить болезненную симптоматику.

Зарядка при остеохондрозе поясницы видео – смотреть

Если нет возможности посещать занятия ЛФК в поликлинике, то можно выполнять лечебный комплекс в домашних условиях. Чтобы не делать ошибок, надо обучающее видео смотреть очень внимательно и повторять все движения, прислушиваясь к рекомендациям.

Упражнения при остеохондрозе в картинках

Упражнения при остеохондрозе в картинках значительно облегчают выполнение комплекса.

И.П.: лечь на пол лицом вверх, руки слегка отведены в сторону. Начинаем имитировать движение езды на велосипеде. Всего 8 движений с правой ноги и столько же с левой.

И.П.: лежа лицом вверх, ноги согнуты, пальцы под затылком. Поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Обязательно должно возникать чувство напряжения в поясничной области. Дыхание произвольное. Повтор – 5 раз.

И.П.: лежа лицом вверх, ноги согнуты в коленях и подняты над полом. Укладываем их поочередно с обеих сторон тела, стараясь дотронуться пола. Руки и голова от пола не отрываются. Повтор – 10 раз.

И.П: лежа лицом вверх, ноги согнуты в коленках, стоят на полу, слегка расставлены. На вдохе поднять таз вверх, на выдохе опустить. Амплитуда максимальная. Повтор – 5 раз.

И.П.: лежа лицом вверх, ноги согнуты, стоят на полу. На вдохе колени подтянуть к груди, на выдохе – опустить. Движения медленные. Повтор – 5 раз.

И.П.: лежа лицом вверх, ноги согнуты в коленках, стоят на полу. Вдох – тянемся вверх, выдох – подтягиваем одно колено к груди. Повтор – по 5 раз на каждую ногу.

И.П.: встаем на колени в позу «собаки». Выгибаем и расслабляем спину. Повтор – 5 раз.

И.П.: на четвереньках. Поднимаем непарные руку и ногу. Фиксируемся на две секунды и возврат в исходную позицию. Повтор – 10 раз для каждой пары.

И.П.: лежа на животе. Делаем «ласточку» 5 раз.

И.П.: лежа на животе, упор руками в пол. Приподнимаем тело над полом, прогибаясь в пояснице. Повтор – 5 раз.

Особенности зарядки при остеохондрозе поясничной области по Бубновскому

Особенностью упражнений при остеохондрозе поясничной зоны по Бубновскому является мышечная нагрузка на фоне имеющейся боли. И это ее основное отличие от классического лечебного комплекса. Автор придерживается мнения, что бороться с патологическим состоянием необходимо, превозмогая болезненный синдром. Поскольку именно он и вызывает ограничение движений и последующую атрофию мышц в этой области.

Упражнения по Бубновскому, выполняемые в домашних условиях, если верить отзывам, дают хорошие результаты. Но однозначного ответа – что лучше: классическая ЛФК либо лечение по Бубновскому, дать нельзя. Обе методики помогают, но достигается результат разными подходами.

Основные правила выполнения комплекса:

  • Зарядку нужно делать, несмотря на интенсивность болевых ощущений. Болезненность объясняется застойными явлениями в мышцах. И если ее не устранить, то происходит нарушение местного кровообращения и атрофия расположенных в непосредственной близости живых тканей;
  • Заниматься нужно через день, чтобы мышцы не забывали полученную нагрузку;
  • Все усилия при выполнении упражнений должны приходиться на вход. Это поможет снизить болезненность;
  • По окончании комплекса нужно провести холодной обтирание, чтобы предотвратить развитие отечности, вызванной активацией обменных процессов.

Зарядка при остеохондрозе поясницы для пожилых людей

Существуют специальные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, разработанные для пожилых пациентов. Этот же комплекс можно делать и на фоне болей. Проводится зарядка по утрам, сидя на диване:

  • Потянуться ногами вперед, вытянув носки. Зафиксироваться на две – три секунды и расслабиться. Повторить 3 – 5 раз;
  • Нужно согнуть ногу в колене и обхватить его ладонями. Аккуратно подтянуть к себе, но чтобы не возникало чувства дискомфорта, и вернуть ногу в начальное положение. Повтор – 10 раз с каждым коленом;
  • Начальная позиция как в предыдущем упражнении – нога согнута в коленке. Ее нужно распрямить, приподнять и опустить. Повтор – 5 раз для каждой конечности;
  • Лежа на диване лицом вверх. Ноги согнуты в коленях. Поднимаем сначала правую, и слегка наклоняем ее в левую сторону. То же самое движение выполняем с левой ногой, но ее наклоняем вправо. Повтор – 10 движений для каждой ноги;
  • Лежа лицом вверх, ноги согнуты в коленках, стоят на диване. Поднять таз насколько получится, зафиксироваться и медленно опуститься. Повтор – 3 раза.

В заключение мышцы нужно расслабить. Для этого встаем с дивана, наклоняемся вперед и расслабляемся.

Комплексное упражнение на поясничный отдел при остеохондрозе

Комплексное упражнение на поясничный отдел при остеохондрозе помогает избавиться от болезненности, типичной для данной патологии, достаточно быстро.

В начале занятий движения выполняются медленно с минимальным числом повторов. И только после стабилизации состояния амплитуду и скорость разрешается увеличить.

  1. Садимся на пол, ноги вытянуты. Нужно постараться достать руками кончики пальцев на ногах. Коленки не сгибать.
  2. Садимся на пол «по-турецки». Ладони лежат на коленках. Нужно выпрямить спину, напрячь и удерживать положение до ощущения усталости.
  3. Лежа лицом верх, ноги прямые, зафиксированы. Качаем пресс. Движения должны быть плавными без рывков.
  4. Лежа на полу лицом вверх, руки и ноги разведены в стороны, ноги сгибаем в коленях и поднимаем над полом. Теперь поворачиваем голову в одну сторону, ногами пытаемся достать пол с противоположной. Чередуем стороны;
  5. Лежа на полу лицом вверх, ноги прямые, руки под затылком. Вдох – ноги сгибаем в коленках и подводим к груди, зафиксировались, выдох – вернулись в начальную позицию;
  6. Лежа лицом вверх, ноги прямые на полу. Тянем на обеих ступнях носки на себя и фиксируем на 5 секунд. Расслабляем конечности;
  7. Лежа на боку. Притягиваем к животу поочередно согнутую в колене то правую, то левую ногу. Выполнять до появления усталости;
  8. Встать на четвереньки, спину прогнуть вниз. Ползать по комнате;
  9. Встать прямо, ладони на талии. Делать повороты вправо/влево с максимальной амплитудой.

Физические упражнения при остеохондрозе поясницы в остром периоде

Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в остром периоде нужно делать только в положении на четвереньках. Это помогает снимать нагрузку на воспаленную зону. Происходит уменьшение давления внутри поврежденных дисков.

На этом этапе также можно выполнять комплекс упражнений, предназначенный для пожилых пациентов.

  • сгибания и разгибания пояснично-крестцовой области. В противном случае у больного могут формироваться сильные боли, вызванные усилением давления на воспаленные связки;
  • сильные наклоны туловища;
  • любые резкие движения, так как они увеличивают подвижность воспаленных межпозвонковых дисков. И могут усилить воспаление, став причиной новой микротравмы и вызывая дополнительное раздражение нервных окончаний.

С целью стабилизации состояния рекомендовано выполнение статических упражнений. Время фиксирования позы – 2-3 секунды с последующим увеличением.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника обязательны для выполнения, поскольку способствуют более быстрому выздоровлению. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме о лечении народными средствами.

Источник: http://sredstva-narodnye.ru/uprazhneniya-osteohondroz-poyasnichnogo-otdela/

Физические упражнения при поясничном остеохондрозе

Тема этой статьи не нова, но злободневна: остеохондроз поясничного отдела позвоночника и методы его лечения с помощью физических упражнений.

Большинство людей, страдающих остеохондрозом, знают о нем чуть ли не больше, чем врачи-неврологи. И, тем не менее, здесь мы постараемся дать ответы на вопросы, которые чаще всего возникают у пациентов неврологического кабинета.

Итак, каков прогноз жизни при этом заболевании? Когда начинать лечение? Так ли уж нужна утренняя зарядка? Какие упражнения можно делать при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? Есть ли противопоказания для занятий лечебной физкультурой?

Прогноз заболевания

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое проявляется истиранием межпозвонковых дисков и приводит к развитию воспалительных процессов в тканях, смещению позвонков и защемлению нервов.

Обычно этот процесс развивается в возрасте 40-60 лет, но в последнее время фиксируется стабильная тенденция к «омоложению» заболевания – снижению возрастного порога.
При грамотном и регулярном лечении прогноз благоприятный: прогрессирование остеохондроза замедляется или полностью останавливается.

В случае безответственного отношения человека к своему здоровью могу развиться серьезные осложнения, которые потребуют длительного лечения:

  • ишиалгия;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • синдром позвоночной артерии;
  • потеря работоспособности.



Выполнять упражнения ЛФК необходимо под наблюдением инструктора или лечащего врача

Когда лучше начинать лечение

Чем раньше, тем лучше!

Если патологический процесс «запущен», т. е. на боль и ограниченность движения больной не обращал внимания, не лечился вовремя, просто упражнения для поясницы при остеохондрозе уже вряд ли помогут восстановить функцию позвоночника в полном объеме. В этом случае скорее спасет лекарственная, мануальная терапия и физиолечение. При осложненном течении заболевания возможно даже хирургическое вмешательство.

Для результативного лечения поясничного остеохондроза необходимо своевременно (при первых симптомах!) обратиться к врачу за консультацией и назначениями, среди которых в обязательном порядке будет ЛФК.

Роль утренней зарядки

У кого есть домашние животные: кошки, собаки? Понаблюдайте, как они себя ведут после сна.

Обычно во время сна в однообразной позе происходит застой в кровеносном русле, чувствуется онемение с последующей болезненностью при движениях в том месте, которое «отлежали». Чтобы восстановить кровообращение и работоспособность мышечной ткани, нужно потянуться, поработать всеми суставами, помассировать затекшую область. Именно так делают кошки – пока не потянут хорошенько свою спинку и лапки, с места не сдвинутся!

Утренняя зарядка не только «расшевелит» и настроит организм на долгий рабочий день, но и будет поддерживать ваше тело в хорошей спортивной форме. Лечебная физкультура по утрам также предотвращают заболевания, которые развиваются вследствие малоподвижного образа жизни.

Утреннюю зарядку полезно делать на свежем воздухе и в хорошей компании

Памятка для пациентов с болью в спине (утренняя гимнастика при остеохондрозе)

  1. Утреннюю зарядку делать нужно ежедневно по 15-20 минут.
  2. Выполнять основной комплекс упражнений можно только после разминки. Упражнения не должны перегружать спину и причинять боль.
  3. Необходимо следить за своим дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким.

Рекомендация: предварительно (до первого занятия утренней гимнастикой) проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Некоторые из упражнений, предназначенных для утренней гимнастики, можно выполнять в течение дня, например, на работе. Выберите подходящие и занимайтесь в любое удобное для себя время.

ЛФК. Примерный комплекс упражнений

Рекомендуем прочитать:
Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

Прежде, чем приступить к выполнению упражнений, четко уясните себе, что любая боль или дискомфорт, возникающий при движениях, является первым признаком того, что необходимо снижать нагрузку на позвоночник (амплитуду, скорость и т. д.).

Так же, как и утреннюю зарядку, лечебные упражнения необходимо выполнять только после разминки.

На первых порах они выполняются медленно и плавно, количество повторов минимальное. Позднее, когда острый болевой синдром снят, амплитуда и скорость движений увеличивается, но постепенно, под контролем врача и инструктора по ЛФК.

1.Сидя на полу с вытянутыми ногами в наклоне (колени не сгибать) пытаемся дотянуться кончиками пальцев рук до пальчиков ног.
2.Сидя на полу, принять позу турецкого султана, руки положить на колени. Мышцы выпрямленной спины максимально напрягаем и удерживаем это положение до появления усталости.
3.Сидя на полу, ноги выпрямлены и зафиксированы (можно кого-нибудь позвать на помощь, чтобы подержали ваши ноги), качаем пресс. Движения медленные, ровные.
4.Лежа на полу, на спине в форме креста – руки раскинуты в стороны ладонями вниз, ноги согнуты в коленях – медленно опускаем колени влево, одновременно поворачиваем голову вправо. Движения выполняются поочередно в ту и другую стороны.



Упражнение при пояснично-крестцовом остеохондрозе

5.Лежа на полу, на спине, руки положить на затылок, ноги выпрямлены и сведены вместе. На вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди, на выдохе – разогнуть и опустить на пол.
6.Лежа на спине, ноги выпрямлены, потянуть на себя носочки обеих стоп и удерживать их в таком положении 4-5 секунд, затем можно расслабиться.
7.Упражнение на кровати: держась руками за спинку кровати над головой, подтягивайте свое туловище к изголовью, при этом нижняя часть тела должна быть полностью расслаблена.
8.Лежа на боку (правом/левом – без разницы), поочередно прижимать к животу согнутые в коленях ноги. Выполнять до появления первых признаков усталости.
9.Передвигаясь на четвереньках, постараться проползти под чем-нибудь воображаемым, спина при этом прогибается вниз.
10.Упражнение выполняется стоя, кисти на талии, большие пальцы направлены вперед. Поворачивать корпус то вправо, то влево по очереди. Повороты должны быть максимальной амплитуды (по состоянию).

Противопоказания для ЛФК

  • Онкологические заболевания;
  • Общее тяжелое состояние больного;
  • Психические расстройства у пациента;
  • Гипертермия (повышение температуры тела);
  • Артериальная гипертония или гипотония в фазе криза;
  • Сердечно-сосудистые заболевания в остром периоде;
  • Воспалительные заболевания со значительным повышением лейкоцитов в крови;
  • Анемия и угрожающие по кровотечениям состояния.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Что ж, этим сказано все, добавить больше нечего, кроме…
Здоровья Вам, здоровья и еще раз – здоровья!

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Многие специалисты именуют остеохондроз – чумой нынешнего века. Это звание вполне объяснимо, ведь число больных данным недугом растет едва ли не в геометрической прогрессии. Это дегенеративное заболевание, к счастью, не способно привести к летальному исходу, но качество жизни может существенно пострадать. Ярко выраженная симптоматика делает этот недуг «узнаваемым», но лечение от этого отнюдь не становится проще. Поясничный остеохондроз встречается чаще всех остальных разновидностей этой болезни. Актуальным дополнением к консервативному лечению можно назвать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Существует целый комплекс этих упражнений, которые призваны улучшить состояние больного.

Остеохондроз – дегенеративное заболевание позвоночного столба, которое влияет на хрящевую ткань между позвонками, истончая ее. Ввиду этого пагубного воздействия человек получает смещение позвонков и защемление нервов. Это причина появления сильнейшей боли в области воспаления и иных не менее неприятных симптомов.


Отметим главные симптомы поясничного остеохондроза:

  • Боль в области поясницы, которая может отдавать в ногу или даже обе ноги.
  • Нарушение циркуляции крови, вследствие чего общая слабость в теле.
  • Усиление ноющей боли при чихании или кашле. При этом могут ощущаться характерные «прострелы», отдающие в ноги. Данный симптом может поставить под сомнение двигательную активность, поскольку человек будет испытывать, так называемый «прострел» при каждом телодвижении.
  • При поясничном остеохондрозе нередко происходит защемление корешков между позвонками. Ввиду этого может отмечаться понижение чувствительности в области таза и промежности. Это, в свою очередь, может стать причиной нарушения мочеиспускания и дефекации.

Так же отметим сопутствующие симптомы, которые не относятся к основным: частое возникновение «мурашек» на ногах и бедрах, нарушение чувствительности в голени, повышенное потоотделение.

Главным осложнением остеохондроза является не стабильное положение позвонков. Данный аспект может стать причиной смещения позвонков с области крестца под силой тяжести. Это приведет к обширным проблемам в мочеполовой системе. Более того, существует риск возникновения грыжи позвонка. Данный недуг можно будет устранить исключительно хирургическим методом.

Методы лечения

Существует несколько методов лечения, которые активно используются в борьбе с поясничным остеохондрозом. Конечно, без приема медикаментов не обойтись. К счастью нынешняя медицина шагнула достаточно далеко вперед, чтобы активно противостоять назойливым и трудноизлечимым болезням спины. Местные медикаменты так же широко используются. В современных аптеках есть обширный список мазей и гелей, которые содержат либо гормональные компоненты, либо просто раздражающее свойство.

Народная медицина так же востребована в данном вопросе. Рецепты, собранные веками, основанные на растениях и природных компонентах способны благотворно воздействовать на организм. Главное, использовать рецепты с умом и не перебарщивать с приемом. Больной должен понимать, что любой способ лечения должен быть полностью согласован с лечащим врачом, дабы не возникло противоречий в лекарственных средствах и нежелательных побочных эффектов.


Сеансы массажа являются не только прекрасным способом расслабиться и сбросить с себя груз хлопот и забот, но и действенным методом лечения болезней позвоночного столба. Массирование спины, поясничной зоны в частности, способствует ускорению кровообращения и микроциркуляции. Ввиду этого клетки получают должное количество кислорода, а значит быстрее регенерируются.

Физиотерапия гармонично вписывается в любую схему лечения. Воздействие электрическим или магнитным током на пораженную область способствует купированию боли и ослаблению воспалительного процесса.

Самые эффективные упражнения и ЛФК против поясничного остеохондроза


Достаточно распространенным заболеванием на сегодняшний день является поясничный остеохондроз, вот почему информация об этом недуге актуальна по всему миру. Заболевание представляет собой характерные дистрофические и дегенеративные нарушения в пространстве межпозвоночных дисков, а встречается подобное явление у лиц в возрасте от 30 до 45 лет. Вместе с тем, за последние годы врачи стали обращать внимание, что поясничный остеохондроз стремительно «молодеет» и связано это в первую очередь с малоподвижным образом жизни современной молодежи. Существует порядочно много методов борьбы с данным недугом, однако они требуют либо вмешательства хирурга, либо приема различных медикаментов, поэтому применяют эти способы чаще всего в наиболее тяжелых случаях. В то время как существует абсолютно безопасный, безвредный и не затратный метод лечения — лфк при поясничном остеохондрозе.

Роль ЛФК в лечении остеохондроза


Малоподвижный образ жизни – вот основная причина появления этого недуга. Однако не только сидячая работа может стать предпосылкой для остеохондроза, поскольку есть еще ряд факторов, которые могут оказать не меньшее влияние на ваше здоровье.

Не стоит забывать и про такие причины, как слабость спинных мышц, травмы позвоночника различного характера, сутулость или искривление позвоночника и работа с тяжестями.

Пагубно влияют на позвоночник нахождение в неудобных позах длительное время, плоскостопие, переохлаждение, стресс, несимметричная нагрузка на спинные мышцы и даже неудобная обувь.

Вот почему упражнения для остеохондроза поясничного отдела так необходимы – хоть и с опозданием, но вы вновь начинаете приучать организм к активному образу жизни.

Но при этом важно помнить, что нужны сбалансированные нагрузки, такие, которые не позволят ситуации ухудшиться. Именно ЛФК позволит вам не только справиться с недугом, но и улучшить общее самочувствие.

Как провести подготовку к ЛФК?


Мы предлагаем вам изучить гимнастический комплекс, который считается наиболее эффективным при лечении поясничного остеохондроза. Связано это с тем, что выполнение упражнений протекает в несколько этапов.

Каждый последующий потребует от вас все больших усилий, но вы и сами почувствуете, что становитесь выносливее, вам захочется сделать нагрузку более серьезной. Именно этот подход поможет вам определить, каков ваш исходный уровень и в дальнейшем отталкиваться от этих результатов.

Чтобы оценить свои возможности, следует выполнять упражнения в строгой последовательности. Если возникает боль или любой другой неприятный синдром, в этом случае следует остановиться.

Лучшим решением будет возвращение на предыдущий уровень сложности. Всегда внимательно прислушивайтесь к своему организму в течение всей тренировки. Ведь лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе должна приносить только пользу, но никак не вред!

В каждом этапе есть упражнения, которые направлены на сокращение мышц брюшного пресса и спины на глубоких уровнях, а также такие, что позволяют эти же мышцы растянуть и расслабить.

I этап ЛФК

  • Начинаем периодически сокращать мышцы пресса до тех пор, пока вы не почувствуете легкую усталость.
  • Первоначальное положение – стоя на четвереньках. Ладонями нужно опереться на колени. Теперь поднимаем голову и слегка прогибаем спину, а когда голову опускаем, то спину слегка выгибаем. Делаем это не спеша от трех до пяти раз, все зависит от того, как вы себя чувствуете.
  • Первоначальное положение – ложимся и немного сгибаем ноги в коленях, а руки убираем за голову. Теперь медленно касаемся ногами пола по правую сторону тела, лопатки тоже должны коснуться пола. Эти действия следует повторять не более десяти раз, после чего ноги нужно наклонять в другую сторону. Выполняться такое упражнение должно так, словно ваше туловище совершает «качающиеся» повороты.
  • Для этого упражнения лучше всего лечь на кровать и сделать так, чтобы изголовье было слегка приподнято. Руками держимся за спинку кровати и слегка подтягиваем верхнюю часть тела, нижняя в этот же момент должна быть по возможности полностью расслаблена. Благодаря таким действиям пояснично-крестцовый отдел позвоночника растягивается.
  • Принимаем первоначальное положение – ложимся на спину и тянем на себя носки ног, после чего нужно зафиксировать это положение на четыре-пять секунд. Затем полностью расслабляемся. Повторяем эту процедуру пять-семь раз.

Весь комплекс занятий из первого этапа выполнять весьма просто, так что он может стать идеальной ежедневной зарядкой. Как известно, именно регулярные упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе помогут вам скорее выздороветь!

II этап ЛФК


  • Принимаем первоначальное положение: лечь на спину, а ноги согнуть в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Опираемся только на стопы и на лопатки, а теперь в таком положении стараемся приподнять таз и медленно его опустить. Нужно повторить раза четыре-пять.
  • Теперь вспомним упражнение из предыдущего этапа – то, где мы делали «качающиеся» повороты. Вновь выполняем их, только на этот раз более четко и более ритмично. Повторить восемь-десять раз.
  • Ложимся на бок и поочередно прижимаем к животу сначала левое, потом правое бедро. Выполняем упражнение медленно, но при этом до упора. Повторяем эти действия около пяти раз (опять же, смотрите по самочувствию).
  • Встаем на четвереньки и аккуратно пытаемся проползти под невидимым препятствием. И так три раза.

III этап ЛФК

  • Вновь делаем упражнение из предыдущего этапа: прижимаем оба бедра к животу, но поочередно. Только на этот раз выполняем чуть быстрее и повторяем от трех до пяти раз для каждой ноги.
  • ПП: садимся на твердую поверхность, спину держим прямо, а руки кладем на колени. Теперь медленно наклоняемся всем телом назад. Если вы чувствуете, как напряглись мышцы пресса – значит, необходимо зафиксировать это положение буквально на пару секунд, после чего вернуться в ПП. Повторяется упражнение шесть-семь раз.
  • Встаем на четвереньки и поднимаем ноги поочередно. Стараемся держать их ровно. Повторить не более десяти раз.
  • Это упражнение нужно выполнять несколько раз в день: наклоняемся из положения стоя или лежа, стараясь при этом коснуться грудью ног. Повторяется шесть-семь раз.

Думаем, вы уже почувствовали, что этот этап делает упражнения более сложными, поэтому вам следует внимательно контролировать свои ресурсы – не пытайтесь переусердствовать, поскольку это приведет к перегрузке, которая может повлечь за собой неприятные осложнения.

IV этап ЛФК

  • Присаживаемся на согнутые ноги (пятки остаются на уровне ягодиц), а руки сцепляем в замок над головой. В таком положении садимся на пол, а пятки при этом остаются то справа, то слева от ягодиц. Повторяем десять-пятнадцать раз.
  • ПП: ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела. Теперь не спеша поднимаем обе ноги так, чтобы они образовали угол примерно в 45°, после чего так же медленно опускаем их. Делаем четыре-пять подходов, после каждого – пятисекундный перерыв.
  • Садимся и разводим ноги в стороны – из этого положения нужно будет делать наклоны вперед до тех пор, пока не появится легкая боль, присущая растяжению мышц. В этом положении задержитесь на три-четыре секунды, после чего выпрямитесь. Сделайте пять-семь подходов.
  • ПП: на четвереньках. Нужно поднимать поочередно противоположные друг другу руку и ногу. Сделать пять-семь повторов.

Приведенные выше упражнения очень эффективны, сомнений в этом быть не может, но не забывайте и о том, что нужны глубокие наклоны в пояснице. Используются они не только в лечебных целях, но и в профилактических.

Нужна ли физиотерапия при поясничном остеохондрозе?


Помимо ЛФК, при поясничных остеохондрозах применяется еще один метод лечения, и речь идет о физиотерапии. Существует этот способ уже давно, так как позволяет безболезненно и в считанные минуты доставить препарат в нужную область.

Еще одним плюсом является то, что физиопроцедуры оказывают воздействие лишь на пораженную часть, не влияя на организм в целом. Нет и побочных эффектов или аллергических реакций – физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела назначается больным разного возраста и при любом физическом состоянии.

Благодаря этому данный метод пользуется популярностью и становится отличным дополнением к физкультуре и прочим предписаниям врача. Суть лечения в том, что на организм воздействуют различные физические факторы – холод, тепло, магнитные и электрические поля, различные излучения, а также механическое воздействие.

Если вы страдаете остеохондрозом, то вам могут назначить физиотерапию с целью стимуляции в организме процессов восстановления. Также данный метод помогает устранить неприятные болезненные синдромы.


Упражнения при остеохондрозе (видео, фото)

О лечении заболевания

В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный режим, а после этого ограничение активности. Параллельно проводится медикаментозное лечение при помощи противовоспалительных препаратов. Это позволяет снять отечность и воспаление, уменьшить сдавливание нервных окончаний, убрать боль.

Следующим шагом становится применение различных физиотерапевтических методов, а также массаж и физические упражнения при остеохондрозе. Физиотерапия не всегда оказывается эффективной: кому-то она помогает, а кому-то нет. Но два последних из вышеперечисленных способов дают результаты для всех пациентов.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика — специально разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе и других болезнях позвоночника. Физические упражнения при остеохондрозе назначаются после того, как удалось устранить боль. В таком случает ЛФК поможет держать мышцы в тонусе, снизить необходимость медикаментозного лечения.

Основная задача гимнастики — укрепление мышц спины, так как во многом именно слабость мышц и недостаточные физические нагрузки становятся первопричиной остеохондроза. При этом нужно отметить, что все физические упражнения при остеохондрозе являются физиологическими по своим параметрам, поэтому при их выполнении мышцы не переутомляются. А правильное и регулярное использование ЛФК помогает снять нагрузку с позвоночника.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Медики рекомендуют! При болях в спине нужно… Читайте далее—>

Особенности лечебной гимнастики

Нельзя забывать, что лечебные упражнения нельзя выполнять во время обострения болезни. Кроме того, нужно выполнять только те, которые в процессе выполнения не приводят к возникновению болевых ощущений.

Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе, нужно обязательно следить за тем, чтобы мышцы не были перегружены. Упражнения, связанные с сильным напряжением, должны чередоваться с отдыхом.

Крайне важно выполнять упражнения плавно, не совершая резких движений и поддерживая осанку!

Упражнения для лечения остеохондроза можно выполнять в любое время. Чтобы они приносили наибольшую пользу, нужно:

  1. Регулярно выполнять гимнастику.
  2. Делать движения правильно, не торопясь.
  3. Правильно дышать.

Упражнения для лечения остеохондроза

Какие же упражнения следует выполнять при болезни позвоночника? Выделяют целый комплекс упражнений при остеохондрозе, делать которые можно в домашних условиях. Он включает в себя задания, делать которые необходимо сидя, стоя и даже лежа на животе.

Основные упражнения при остеохондрозе

До начала занятий рекомендуется слегка разогреть мышцы при помощи следующих действий:

  1. Ходьба по комнате.
  2. Поднимание и опускание рук.

20 минут против остеохондроза шейного отдела позвоночника

  1. Контролируя осанку, согнуть шею, максимально прижав подбородок к груди, после чего шею медленно выпрямить и как можно дальше завести назад. Разгибание производится на вдохе, сгибание на выдохе.
  2. Положение стоя или сидя. Необходимо положить на лоб ладонь, надавливать 10 секунд.
  3. Сложив пальцы «в замок» на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Упершись ребром ладони в затылок, как можно выше поднять сведенные предплечья.
  4. Лежа на животе, положить руки вдоль туловища. Не спеша повернуть голову вправо, вернуться в исходное положение, после чего повернуть голову влево. Делать 10-15 раз.
  5. Не меняя положения, подбородок положить на ладони, расслабить шею. Поворачивать голову, как в четвертом пункте.

20 минут против остеохондроза грудного отдела

  1. Сесть на стул с низкой спинкой, так чтобы опирались лопатки. Вдыхая, прогнуться назад, задержаться в таком положении, выдыхая, вернуться в первоначальное.
  2. Стоя в дверном проеме, положите ладони на верхний косяк, а локти на боковые. Опираясь руками, прогнуться вперед, запрокинув при этом голову. Число повторений произвольное.
  3. Сесть, сложить руки «в замок» между колен. При вдохе наклонить туловище в сторону, на выдохе — выпрямиться. Повторить 10 раз.

Правильное выполнение этих упражнений позволит снять напряжение с больных нервных корешков позвоночника и улучшить мышечный тонус.

20 минут против остеохондроза поясничного отдела

Для выполнения этих упражнений от болезни позвоночника, необходимо лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела и делать следующие задания:

  1. Согнуть правую ногу, поднять, полностью выпрямить, опустить. Повторить другой ногой.
  2. Повторить первое задание двумя ногами одновременно.
  3. Делать «велосипед» (круговые движения поднятыми полусогнутыми ногами).
  4. Прямые ноги немного приподнять над полом и делать «горизонтальные ножницы».
  5. Лечь лицом вниз, руки сложить «в замок» на затылке. На вдохе прогибаемся назад, фиксируем это положение, после чего выдыхаем, опускаемся.

Регулярно выполняя эти физические упражнения при остеохондрозе, можно остановить развитие болезни и избежать неприятных осложнений. Нужно подходить к этому ответственно, выполнять упражнения правильно и плавно, так как резкие движения могут привести к повреждению больных участков позвоночника.

Остеохондроз чаще всего поражает позвоночник. Наиболее подвержен заболеванию поясничный отдел. Это связано с тем, что именно здесь находится центр равновесия всего тела. Поясничные позвонки берут на себя 70% тяжести всего тела, мышцы здесь работают в особо напряженном режиме. Рассмотрим, какие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела способствуют скорейшему избавлению от болезни.

Разминка перед тренировками

Перед занятиями следует хорошенько подготовить мышцы. Для этого «наполняем» организм кислородом и создаем небольшие нагрузки, которые заставляют сокращения набирать постепенно обороты.

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, не напрягайте их. Чтобы ноги были расслаблены, совершите несколько мелких приседаний, словно вы пружинка. Расправьте руки, вдохните воздух грудью, сомкните руки на плечах и выдохните.
  2. Поднимите руки вверх, глубоко вдохните, опустите руки – выдохните. Внизу руки должны быть максимально расслаблены.
  3. Согните руки в локтях, сцепите пальцы. Максимально поворачивайтесь туловищем влево, стремясь локтем назад, затем произведите такое же движение вправо. Вдох совершается на каждом повороте, выдох – во время возвращения в исходную позицию.
  4. Положите руки на талию, совершайте медленные вращения тазом, словно вы крутите воображаемый обруч. Сначала движение выполняется по часовой стрелке, затем против нее.

Каждое упражнение выполняйте по 10 раз первую неделю, затем увеличьте нагрузки на 5 раз и так каждую неделю.

Комплекс упражнений номер один

Упражнения на стуле

Выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе следует плавно и аккуратно. Резкая боль во время тренировки свидетельствует о немедленном ее окончании. Возможно, нужно убрать только одно упражнение, но восстанавливать тренировку советуют лишь на следующий день.

Первый комплекс упражнений выполняется сидя на стуле с крепкой спинкой.

  1. Сядьте на стул, упирайтесь лопатками в спинку. Колени должны сгибаться под 90 градусов. Прогнитесь насколько возможно назад, запрокинув голову за спинку стула, наклонитесь максимально вперед.
  2. Сидя спиной к спинке, сдвиньтесь ближе к краю стула. Поворачивайтесь влево – вправо, берясь за спинку руками, делайте несколько мелких движений, по направлению к спинке.
  3. Упритесь руками в сидение стула, поднимите ноги. Отрывайте ноги от пола, насколько это возможно, но не переусердствуйте. Помните о постепенном увеличении нагрузок.

Комплекс упражнений номер два

Упражнения лежа на спине

Здесь все движения выполняются из положения лежа. Направленны они на укрепление мускулатуры и возвращение позвоночнику полной функциональности.

  1. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте немного поясницу, движения должны быть мелкими, но быстрыми. Достаточно повторения в 10 – 15 раз.
  2. Вытяните ноги и поднимайте туловище. Сохраняйте такое положение около 10 секунд, затем медленно опуститесь на пол. Немного отдохните и вновь понимайте туловище. Повторять движение 15 раз. Выполнение данного упражнения не должно вызывать болезненные ощущения.
  3. Вновь согните немного ноги и привлекайте к груди по очереди правое – левое колено. Выполнив 10 раз, положите на колено противоположную руку и «препятствуйте» ее приближению к груди. То есть, колено тяните к груди, а рукой отталкивайте его.

Чтобы закончить упражнения, вытяните руки и ноги. Потянитесь ногами и руками, расслабьте все тело. Повторите так 10 раз, после чего полежите, расслабившись 20 секунд. Также используют эти упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела.

Комплекс упражнений номер три

Данные упражнения необходимо выполнять стоя. Назначается больным без острых болей.

  1. Станьте прямо, правильно выровняв весь позвоночник. Ноги поставьте на ширину плеч и немного напрягите. Они должны служить вашему телу не столбами, а амортизирующими пружинами. Положите руки на талию, совершайте толчкообразные движения назад. При этом напрягайте немного мышцы живота.
  2. Не меняя положения, поворачивайтесь туловищем влево и вправо. При этом старайтесь оставить таз в неподвижном состоянии.
  3. Заложите руки за голову и совершайте наклоны вбок. Во время наклона делайте глубокий вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох.

Для более подробного ознакомления с упражнениями, рекомендуется просмотреть соответствующее видео.

Завершение тренировки

Внезапное прекращение упражнений повлечет за собой мышечный застой. Особенно это касается неподготовленной мускулатуры. В результате, вместо пользы, тренировки приведут к еще большему перенапряжению и болям.

Чтобы уберечь себя от таких последствий, рекомендуется выполнять следующее:

  1. Став на колени, оперитесь на ладони. Представьте себе, что вы кот. Сначала прогнитесь максимально вниз, словно проснувшийся, потягивающийся кот. Затем выгнитесь, словно испуганный кот. Это упражнение не только расслабляет мускулы, но и растягивает позвоночник.
  2. Перевернитесь на спину, обхватите колени руками. Сначала переворачивайтесь в таком положении слева – направо, затем перекатывайтесь вперед – назад.
  3. В завершение, полежите несколько секунд, полностью расслабившись.

Упражнения с валиком

В качестве валика можно использовать обычное махровое полотенце, плотно скрученное. Данные упражнения были придуманы в Японии и направленны на коррекцию позвоночника. Во время выполнения позвонки растягиваются, расстояние между ними увеличивается и таким образом уменьшается давление на межпозвоночные диски.

Скрутите валик и подложите его под поясницу.

  1. Первое упражнение заключается в подъеме верхней части туловища. Заложите руки за голову и осторожно поднимайте туловище 10 раз.
  2. Затем, при подъеме туловища, поворачивайтесь поочередно влево и вправо.
  3. После этого поднимайте ноги 10 раз.

Выполнение этих упражнений займет не более 15 минут в день, а эффект от них потрясающий. Валик способствует становлению костей на место, что повлечет за собой быстрое выздоровление. Главное в данном методе – регулярность. Если ваш валик сооружен из полотенца, то советуем обмотать его веревкой, либо скотчем. Иначе он будет распадаться во время упражнений и не позволит выполнить все правильно.

Остеохондроз и спорт

Совместимы с болезнью далеко не все виды физической активности. Нужно выбирать расслабляющие, умиротворяющие и поддерживающие позвоночник в правильном положении упражнения.

Идеально подойдут для этого йога и плавание. Йога способствует умиротворению и полному расслаблению. А в связи с тем, что большинство случаев остеохондроза имеют психологические корни, йога станет настоящим исцелением. Плавание же поддерживает позвоночник в физиологически правильном положении и способствует укреплению мышечного корсета.

Не забывайте о серьезности заболевания. Одними упражнениями вылечить его невозможно, так что посещение врача является обязательным.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Поясничный остеохондроз проявляется, когда в результате дегенеративных изменений поражается пояснично-крестцовый отдел. А это в свою очередь приводит к болям и дискомфорту в поясничной области. Для уменьшения всех симптомов рекомендуются специальные упражнения при поясничном остеохондрозе. Их цель – укрепить и растянуть поясничные мышцы, которые значительно облегчат состояние больного.

Новый взгляд на лечениеКак бывший «трудяга» смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее…

Основной комплекс:

  1. лежа на спине, руки расположить по бокам, ноги расставить на ширину плеч. Не делая никаких движений руками, вытягивать позвоночник вверх за счет мышц спины. Повтор 15 раз.
  2. прогибаться вверх всем телом на максимально возможную амплитуду
  3. вытягивать руки вверх и тянуть из по 30 секунд не напрягая спину
  4. прижимать согнутые в коленях ноги к груди 10 раз
  5. в течение трех подходов вытягивать позвоночник вверх
  6. отталкиваться всем телом от стены, стоя к ней спиной. Сделать три подхода по 30 секунд
  7. висеть на турнике, концентрируясь на нижнем отделе позвоночника
  8. руки положить сзади на поясницу, спина прямая. Совершать наклоны вперед, пытаясь растянуть мышцы больше и больше
  9. традиционный «Мостик». Осторожно прогибаемся назад, стараясь коснуться пальцами пяток
  10. кулаки расположить на уровне почек, максимально свести локти и постепенно отклоняться назад
  11. руки положить вдоль бедер и начинать наклон вперед, пытаясь прикоснуться к коленям носом. Дойдя до предела, пытаемся еще немного потянуться, захватив пару сантиметров. Сделать три наклона к левому колену, посередине к полу и к правому колену (по 10 движений). Поначалу это покажется трудным, но затем все будет легче и легче
  12. стоя выполнять наклоны назад с вытянутыми руками. Руки находятся над головой, сцепленные в замке. Не сгибая коленей, нужно откланяться назад. Дойдя до предела, усилить напряжение. 8 повторов. Упражнение выполняется два раза
  13. оборачиваясь через плечо и отклоняясь назад, начинать поступательные движения как бы осматривая пятку с наружной стороны. Ноги должны быть неподвижны. Проделать аналогичные движения с другой стороны.
  14. поднять руку вверх, другая идет вниз, и наклониться, стремясь дотянуться рукой до пятки рукой, которая опущена вниз. Нужно стремиться все больше растянуть позвоночник в пояснице. Сделать аналогичные движения с другой стороны
  1. положение сидя, ладони положить на плечи. Делать наклоны вперед, стараясь левым плечом коснуться правого колена (10 раз), потом правым плечом левого колена. Потом сделать наклон к полу обоими плечами. Делать упражнение нужно аккуратно без напряжения
  2. скрутка с наклоном вперед. Выполняется с прямой спиной. Делать наклон тела вперед и скрутку направо. Сначала смотрим вправо, потом голова поворачивается в сторону, затем шея, плечи, грудь и живот. Поворачиваем корпус вокруг позвоночника. Правый локоть должен уходить вверх и назад, за ним поворачивается корпус до предела. Затем все делается в обратной последовательности, и следует возвратиться в наклон вперед. Отклоняем корпус назад и начинаем поворачивать вокруг позвоночника вправо. Через правое плечо смотрим на левую пятку. Плавно возвращаемся в исходное положение, выравниваемся
  3. при боковой скрутке делается наклон только вправо и делается закручивание вправо. Локоть правый смотрит влево, а левый в потолок. Наклон делается только вправо и «закручиваемся» вправо.

Вообще скрутки одни из самых сложных упражнений, но и довольно эффективные. Делать их следует осторожно и аккуратно в позитивном настрое, после них необходимо расслабляться при помощи дыхательной гимнастики.

Укрепляем поясничные мышцы

Поясница требует периодического укрепления мышц, так как является одним из самых уязвимых мест в теле человека. Упражнения нужно делать без рывков, медленно. Для того чтобы укрепить мышцы существуют следующие виды упражнения.

  1. Лечь на полу на живот. Медленно приподнимать прямые ноги при этом не опираясь на руки и не касаясь коленями пола. Плечи также не должны отрываться от пола, а ноги не сгибаться в коленях. Упражнение выполняется в динамическом варианте. Ноги можно поднимать настолько, насколько возможно. Повторить 10 раз. Как вариант этого упражнения можно медленно поднимать ноги, плавно развести их в стороны, затем в таком же положении свести их вместе, не опуская.
  2. Из положения лежа на спине на полу согнуть ноги и развести их в стороны на ширину плеч. Опираясь на плечи, нужно приподнять таз как можно выше и остаться в таком положение на минуту. Потом медленно вернуться на исходную. Сделать так 12 движений при каждом разе стараться поднимать таз выше, но только без рывков.

Упражнения для растяжки связок и мышц поясничного отдела.

Такие упражнения играют огромную роль в укреплении связок и мышц позвоночника. Но и здесь есть свои определенные правила. Их нужно выполнять очень плавно и мягко, растягивая связки легким давлением. Нельзя действовать усилием. Не стоит работать через боль, лучше отложить упражнение на следующий день.

  1. Лежа на спине, раскинуть руки в сторону и плечи прижать к полу. Медленно положить ноги согнутые в коленях влево, вернуться в исходное положение, затем вправо. Повторить 3 раза с полностью расслабленными мышцами спины.
  2. Лежа на спине согнутую ногу обхватить руками и подтянуть к груди, прижать ее сильно но, не допуская болевых ощущений. Оставаясь в таком положении поднять голову. Плечи не отрывать от пола. Медленно выпрямиться и повторить упражнение на другую ногу.
  3. Лежа на животе захватить согнутую в колене ногу за голеностоп и прижать пятку к ягодице. Задержаться так на минуту и отпустить. Повторить тоже самое для другой ноги.
  4. Стоя на четвереньках и расслабив мышцы живота, прогнуть поясницу вниз без усилия. Затем втянуть живот и прогнуть поясницу вверх округляя спину.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Максимально прогибать поясницу вверх не отрывая таз от пола. Задержаться так на 10 секунд. Затем прогнуться вниз, таз немного приподнимается вверх. Повтор 6-8 раз.

Перед выполнением упражнений следует помнить, что лучше всего консультироваться с инструктором по ЛФК. Если упражнения сложные, то стоит их отложить на более позднее время. Также при возникновении болевых синдромов необходимо уменьшить интенсивность упражнений или вообще от них отказаться.

Источник: http://kakbyk.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Глава 12. ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА ЛФК ЗДОРОВИТ

При подборе физических упражнений для занятий ЛФК при поясничном остеохондрозе и в остром периоде Вам непременно (клянусь своим копчиком) следует соблюдать следующие условия.

Упражнения следует выполнять в исходных положениях лежа на спине, на животе, на боку и стоя на четвереньках, т.е. при полной разгрузке позвоночника, так как в этих случаях внутридисковое давление в пораженном участке снижается вдвое по сравнению с таковым в вертикальном положении. Уже на ранних стадиях заболевания необходимо вводить физические упражнения, направленные на расслабление мышц туловища и конечностей. Они способствуют уменьшению раздражения нервных корешков, контактирующих с грыжей межпозвонкового диска.

Наиболее частыми клинико-биомеханическими проявлениями заболевания выступают временные функциональные блоки, т.е. обратимое органические подвижности позвоночника в связи с рефлекторной околосуставной мышечной фиксацией. С локальным функциональным блоком генетически связано развитие другого важного биомеханического проявления — местной сверхподвижности. Она проявляется в виде усиления бокового, переднего и заднего смещения при наличии блока с выше- или нижерасположенным позвонком, возникающее по компенсаторному механизму для сохранения нормального или максимально возможного объема движений в соответствующим отделе позвоночника. Длительное существование блока в одном и том же позвонковом сегменте может привести к переходу сопровождающей его местной сверхподвижности в нестабильность, которая утрачивает способность к обратимости.

В связи с этим активные движения, направленные на увеличение мобильности в пораженном отделе позвоночника, строго противопоказаны, так как они еще больше травмируют дегенерированный диск и усиливают раздражение нервного корешка.

Для стабилизации пораженного отдела позвоночника, укрепления мышц туловища, тазового пояса и конечностей используют физические упражнения статического характера, вначале с малой экспозицией (2-3 секунды), а затем с нарастающей.

При легких формах болезни больным разрешают увеличивать нагрузки на мышцы туловища за счет изотонических упражнений. Эти упражнения нормализуют повышенный сосудистый тонус и похолодание пораженной конечности. При более тяжелых формах следует включать в занятия изометрические напряжения мышц с последующим их расслаблением.

С большой осторожностью следует назначать физические упражнения, направленные на растяжение мышц и связочных тканей пораженной конечности при наличии в этих тканях явлений уплотнения и нарушения обмена веществ.

Наиболее частая локализации повреждения дисков соответствует самым перегруженным отделам поясничной области. В связи с этим при выполнении физических упражнений, особенно в подострой стадии заболевания, Вам необходимо фиксировать поясничный отдел позвоночника поясом штангиста или ортопедическим корсетом ленинградского типа. Ношение ортопедического корсета снижает внутридисковое давление на 24%, поэтому корсет необходимо носить на протяжении всего курса лечения и в целях профилактики рецидива заболевания — при поездках на транспорте, длительном сидении, переноске тяжестей и других ситуациях бытового и производственного характера.

  1. И. п. – лежа на спине, руки расположены вдоль тела. На вдохе поднять руки вверх и развести в стороны. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп и глубокое дыхание.
  2. И. п. – лежа на спине, руки расположены вдоль тела. На вдохе согнутые в коленях ноги поднять до уровня груди. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.
  3. И. п. – стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе поднять голову и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп. При болевых ощущениях выполнение упражнения прекратить.
  4. И. п. – стоя на коленях с опорой на руки, голова опущена, спина округлена. На вдохе вытянуть ногу назад, выпрямить спину и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать другой ногой. Упражнение повторить 4-6 раз.
  5. И. п. – стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе согнуть руки, коснуться предплечьями пола и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4–6 раз, сохраняя произвольный темп.
  6. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол, голову опустить между руками. На вдохе согнув руки, коснуться предплечьями пола, прогнуться, одновременно приподнимая таз и голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп: на раз-два – вдох, на три-четыре – выдох.

В период выздоровления методика проведения занятий меняется. Упражнения этого периода направлены на дальнейшее укрепление «мышечного корсета», а также мышц рук и ног. Физические нагрузки увеличиваются, растет амплитуда движений. На ранней стадии выздоровления Вы при необходимости после занятий можете надевать корсет, а затем обходятся без него.

Среди множества существующих комплексов лечебной физкультуры наиболее эффективными являются упражнения, разработанные в 1983 г. В. М. Максимовой.

Примерный комплекс упражнений для Вас остеохондрозом пояснично-крестцового отдела (вне обострения заболевания)

И.п. лежа на спине

  1. Руки в стороны — вдох; вернуться в и.п. — выдох (4-5 раз).
  2. Сжать и разжать пальцы в кулак с одновременным тыльным и подошвенным сгибанием стоп (10-12 раз)
  3. Попеременное сгибание ног в коленных суставах, скользя стопой по полированной плоскости (10-12 раз каждой ногой).
  4. Диафрагмальное дыхание.
  5. Медленно поднять правую (левую) прямую ногу, согнуть стопу до угла 90°, вернуться в и.п. То же другой ногой (5-8 раз каждой ногой).
  6. Последовательное расслабление мышц голени, бедра и туловища.
  7. Кисти к плечам, локти соединить перед грудью. Развести локти в стороны — вдох соединить перед грудью — выдох.
  8. Руки вытянуты вперед, ладони внутрь. Вытянуть правую руку как можно больше вперед. То же выполнить левой рукой. При данном движении рекомендуется приподнимать плечо от коврика (6-8 раз каждой рукой).
  9. Имитация езды на велосипеде. Следить за движениями суставов.
  10. Попеременно прижать к коврику голову, лопатки, поясницу, таз, бедра, голени с последующим расслаблением мышц (экспозиция напряжения 5-7с).

И.п лежа на боку

1. Правая рука под головой, левая на коврике перед грудью в упоре. Согнуть в тазобедренном суставе прямую левую ногу, медленно разогнуть (6-8 раз).

2. Отвести в сторону прямую левую ногу, удержать ее в течение 5-7 с, вернуться в и.п. (5-6 раз).

3. Пауза для отдыха.

4. Правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги согнуты — вдох. Выпрямляя ноги, левую руку поднять вверх, потянуться — выдох (5-6 раз).

5. Правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги выпрямлены — вдох. Согнуть ноги, максимально приблизив их к животу — выдох (6-8 раз).

И.п. лежа на животе

1. Имитация плавания стилем «брасс» на вдохе медленно развести руки через стороны — вдох; вернуться в исходное положение — выдох.

2. Руки под головой, упор на пальцы стоп. Выпрямить колени, вернуться в исходное положение (10-12 раз).

3. Руки вверх ноги вместе. Потянуться то правой, то левой рукой вверх (6-10 раз каждой рукой).

4. Расслабление мышц.

Основной комплекс упражнений при пояснично-крестцовых болях

1. И. п. – коленно-кистевое: стоя на коленях и опираясь на руки. На вдохе надо поднять голову и прогнуться в поясничной части позвоночника, на выдохе вернуться в исходное положение.

2. И. п. – коленно-кистевое. На вдохе вытянуть ногу назад и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.

3. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, руки вытянуть перед собой и упереться ими в пол, опустив голову между руками. На вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, одновременно поднять таз и голову и прогнуться, на выдохе вернуться в исходное положение.

4. И. п. – коленно-кистевое. На вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, вытянуть ногу назад-вверх и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.

5. И. п. – стоя на коленях, упереться в пол руками, округлить спину и опустить голову. На вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, выпрямить ногу назад-вверх, поднять голову и прогнуться в спине. На выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.

6. И. п. – коленно-кистевое. На вдохе поднять вверх правую руку и левую ногу и приподнять голову. На выдохе вернуться в исходное положение. То лее самое проделать левой рукой и правой ногой.

7. И. п. – стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе, не отрывая рук от пола, отодвинуть таз назад и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение.

8. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и приподнять голову. На вдохе вытянуть ногу назад, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.

9. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и опустить голову. На вдохе вытянуть ногу назад-вверх, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, поднять голову и прогнуться, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.

10. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, выпрямить ногу назад-вверх, прогнуться и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.

11. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и поднять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, коснуться пола предплечьями и максимального прогнуться, на выдохе вернуться в исходное положение.

12. И. п. – стоя на коленях с опорой на руки. На в вдохе, отодвинув таз назад, сесть на пятки и опустить голову между руками, на выдохе вернуться в исходное положение.

13. И. п. – коленно-кистевое. На вдохе, согнув руки, опереться на пол и максимально прогнуться в поясничной области, на выдохе вернуться в исходное положение.

14. И. п. – коленно-кистевое, спина округлена, голова опущена. На вдохе, согнув руки, коснуться предплечьями пола, выпрямить спину и слегка приподнять голову, на выдохе вернуться в исходное положение.

15. И. п. – стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе согнуть руки и прогнуть спину, на выдохе вернуться в исходное положение.

16. И. п. – стоя на коленях с опорой на руки, спина округлена, голова опущена. На вдохе согнуть руки, коснуться грудью пола и максимально прогнуться. На выдохе вернуться в исходное положение.

17. И. п. – коленно-кистевое. На вдохе согнуть руки, коснуться грудью пола и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение.

18. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и поднять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, выпрямить правую ногу назад, на выдохе вернуться в исходное положение.

19. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и опустить голову. На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, максимально прогнуться и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение.

20. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и опустить голову. На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, выпрямить ногу назад, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать с другой ногой.

Лечебная физкультура при заболеваниях поясничного отдела позвоночника назначается страдающим хроническими заболеваниями не только поясничного, но крестцового отдела позвоночника. Как уже я говорил, комплексы упражнений должны выполняться только в периоды затухания боли и прерываться с ее появлением.

Комплекс 1

Упражнения комплекса направлены на укрепление мышц тела, а также укрепление позвоночника и восстановление его функциональной деятельности.

1. Основной вариант. И. п. – лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми в коленях ногами. Не прерывая дыхания, напрячь мышцы живота так, чтобы они обрели твердость, для проверки твердости мышц руки положить на живот. Во время выполнения упражнения поясничный отдел позвоночника должен слегка выгибаться вверх. Упражнение повторить 10-15 раз.

Облегченный вариант. И. п. – лежа на спине. Далее упражнение выполняется так же, как и в основном варианте.

К следующему упражнению следует приступать только после освоения данного упражнения.

2. Основной вариант. И. п. – лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Верхнюю часть туловища слегка приподнять, не отрывая ног от пола. Задержаться в этом положении 10 секунд. Затем принять исходное положение. Сделать перерыв в 5-10 секунд. Упражнение выполнить 10-15 раз. Число повторений упражнения можно увеличить, если у Вас не появляются болезненные ощущения в области спины и мышц живота.

Облегченный вариант. И. п. – лежа на спине с прямыми соединенными перед собой в замок руками. Приподнять верхнюю часть тела и удержаться в этом положении 10 секунд. После 5-10-секундного перерыва вновь повторить упражнение. Выполнить упражнение 10-15 раз.

Усложненный вариант. И. п. – лежа на спине со сложенными на затылке руками. Упражнение выполняется так же, как и его основной вариант.

3. И. п. – лежа на спине со слегка согнутыми в коленях ногами, кисть правой руки лежит на левом колене. Левую ногу согнуть, упираясь в ее колено правой рукой, тем самым препятствуя ее приближению к голове. Упражнение выполнять с усилием в течение 10 секунд. Сделать перерыв примерно в 10-15 секунд, во время которого полностью расслабить мышцы ног, туловища и руки, и снова выполнить упражнение. Упражнение следует повторить 5-10 раз.

Комплекс 2

Упражнения рекомендуется выполнять при хронических заболеваниях крестцового и поясничного отделов позвоночника и острых формах заболеваний поясничного отдела позвоночника. Упражнения комплекса способствуют развитию гибкости всего позвоночника, а также укреплению мышц спины.

1. И. п. – лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми в коленях ногами. Ноги положить на пол в правую сторону, при этом верхнюю часть туловища и голову повернуть влево. Позвоночник во время выполнения упражнения должен достаточно сильно изогнуться на участке поясничного отдела. В таком положении оставаться не более 5 секунд. Можно добавить легкие повороты. После этого вернуться в первоначальное положение. Повторить упражнение, положив ноги на пол в левую сторону, а верхнюю часть туловища и голову повернув направо. В этом положении оставаться в течение 5 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 10 раз.

Во время выполнения упражнения следует следить за дыханием: при перемене положения делать вдох, а при поворотах – выдох.

Облегченный вариант. И. п. такое же, как и в основном варианте. Ноги нужно перекладывать то в правую, то в левую сторону без отрыва лопаток от пола и без поворотов верхней части туловища и головы в противоположную сторону.

2. И. п. – стоя на коленях перед стулом или любой другой опорой, положив на нее обе руки. Как можно сильнее выгнуть спину вверх. В таком положении оставаться в течение 5 секунд, а потом спину прогнуть. Упражнение повторить 5-10 раз. Выполнение упражнения прекратить при появлении в спине болезненных ощущений.

3. И. п. – стоя на четвереньках или на коленях перед стулом, положив на него голову и руки. Спину в медленном темпе максимально выгнуть налево, а потом направо. При появлении болей в спине выполнение упражнения прекратить. Упражнение выполнить 5-10 раз.

Комплекс 3

Комплекс упражнений показан при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника. Его можно выполнять как и в острый период протекания заболевания, так и после исчезновения болей. Упражнения направлены на укрепление мышц спины и повышение их эластичности.

1. И. п. – сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и отставлена в сторону. Сделать наклон вперед к вытянутой ноге, пытаясь при этом достать пальцы ноги руками. При выполнении упражнения в быстром темпе ощущается растягивание мышц задней поверхности бедра вытянутой ноги. Упражнение повторить не менее 10 раз. Затем положение ног поменять и снова выполнить упражнение 10 раз.

2. И. п. – стоя слева от стола, оперевшись на него левой рукой. Левую ногу поставить вперед, а правую – назад, колени слегка согнуть. Колено левой ноги согнуть чуть больше, при этом верхнюю часть туловища отклонить назад. В таком положении 10 раз “потянуть” мышцы. Затем поменять положения ног и снова выполнить упражнение 10 раз.

3. И. п. – лежа на животе со слегка раздвинутыми ногами и вытянутыми вдоль тела руками. Максимально поднять одну ногу. В этом положении оставаться 5-10 секунд, затем медленно опустить. Поднять вторую ногу, задержаться в таком положении также 5-10 секунд и опустить ногу. Повторить упражнение каждой ногой 10 раз.

4. И. п. – лежа на животе на матрасе или любом другом мягком основании. Ассистент располагает руки на Вашей спине в области остистых отростков и большими пальцами, перемещая их от позвоночного столба, начиная у основания шеи и заканчивая у крестца, выполняет мягкое, но достаточно энергичное надавливание на мышцы спины. Вы во время проведения приема не должен испытывать болезненных ощущений.

Источник: http://spinet.ru/book/Shevcov-kompleks-uprazhnenii-pri-poyasnichnom-osteohondroze.php

Читайте также
Ссылка на основную публикацию