Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе позвоночника

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Физические упражнения при поясничном остеохондрозе

Тема этой статьи не нова, но злободневна: остеохондроз поясничного отдела позвоночника и методы его лечения с помощью физических упражнений.

Большинство людей, страдающих остеохондрозом, знают о нем чуть ли не больше, чем врачи-неврологи. И, тем не менее, здесь мы постараемся дать ответы на вопросы, которые чаще всего возникают у пациентов неврологического кабинета.

Итак, каков прогноз жизни при этом заболевании? Когда начинать лечение? Так ли уж нужна утренняя зарядка? Какие упражнения можно делать при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? Есть ли противопоказания для занятий лечебной физкультурой?

Занимаюсь лечением больных суставов уже много лет. С уверенностью могу сказать, что суставы поддаются лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату от остеохондроза и болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые — я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование — 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

Этот препарат позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи.

Прогноз заболевания

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое проявляется истиранием межпозвонковых дисков и приводит к развитию воспалительных процессов в тканях, смещению позвонков и защемлению нервов.

Обычно этот процесс развивается в возрасте 40-60 лет, но в последнее время фиксируется стабильная тенденция к «омоложению» заболевания – снижению возрастного порога.
При грамотном и регулярном лечении прогноз благоприятный: прогрессирование остеохондроза замедляется или полностью останавливается.

В случае безответственного отношения человека к своему здоровью могу развиться серьезные осложнения, которые потребуют длительного лечения:

  • ишиалгия;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • синдром позвоночной артерии;
  • потеря работоспособности.


Выполнять упражнения ЛФК необходимо под наблюдением инструктора или лечащего врача

Когда лучше начинать лечение

Чем раньше, тем лучше!

Если патологический процесс «запущен», т. е. на боль и ограниченность движения больной не обращал внимания, не лечился вовремя, просто упражнения для поясницы при остеохондрозе уже вряд ли помогут восстановить функцию позвоночника в полном объеме. В этом случае скорее спасет лекарственная, мануальная терапия и физиолечение. При осложненном течении заболевания возможно даже хирургическое вмешательство.

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, хочу вас предостеречь. Большинство средств «лечащих» суставы, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках — это сплошной развод. Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь убирают симптомы болезни.

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию.

Обычная боль в суставах может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • Острый гнойный артрит;
  • Остеомиелит — воспаление кости;
  • Сепс — заражение крови;
  • Контрактура — ограничение подвижности сустава;
  • Патологический вывих — выход головки сустава из суставной ямки.

Как же быть? — спросите вы.

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения суставов. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не убирает симптомы, а по-настоящему лечит суставы — это Artidex .

Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют по телевизору и в интернете, а по федеральной программе каждый житель РФ и СНГ может получить упаковку Artidex БЕСПЛАТНО!

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередной «чудо-крем», я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о Artidex сами. Вот ссылка на статью .

Получить упаковку средства для суставов БЕСПЛАТНО

Для результативного лечения поясничного остеохондроза необходимо своевременно (при первых симптомах!) обратиться к врачу за консультацией и назначениями, среди которых в обязательном порядке будет ЛФК.

Роль утренней зарядки

У кого есть домашние животные: кошки, собаки? Понаблюдайте, как они себя ведут после сна.

Обычно во время сна в однообразной позе происходит застой в кровеносном русле, чувствуется онемение с последующей болезненностью при движениях в том месте, которое «отлежали». Чтобы восстановить кровообращение и работоспособность мышечной ткани, нужно потянуться, поработать всеми суставами, помассировать затекшую область. Именно так делают кошки – пока не потянут хорошенько свою спинку и лапки, с места не сдвинутся!

Утренняя зарядка не только «расшевелит» и настроит организм на долгий рабочий день, но и будет поддерживать ваше тело в хорошей спортивной форме. Лечебная физкультура по утрам также предотвращают заболевания, которые развиваются вследствие малоподвижного образа жизни.


Утреннюю зарядку полезно делать на свежем воздухе и в хорошей компании

Памятка для пациентов с болью в спине (утренняя гимнастика при остеохондрозе)

  1. Утреннюю зарядку делать нужно ежедневно по 15-20 минут.
  2. Выполнять основной комплекс упражнений можно только после разминки. Упражнения не должны перегружать спину и причинять боль.
  3. Необходимо следить за своим дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким.

Встаньте прямо, напрягите спину. Вдох – поднимите руки кверху и потянитесь, выдох – расслабьте руки и спину, дайте рукам свободно упасть вниз.

Повисите на перекладине (турник или шведская стенка) до тех пор, пока не появится слабость в руках. Встаньте на ноги, опустите руки, отдохните. Повторите «вис» еще 3-4 раза.

Лежа на животе, одновременно поднимите обе руки и обе ноги кверху. Постарайтесь удержаться в этом положении хоть какое-то время. Движения должны быть плавными, без рывков.

Истории наших читателей

Вылечила больные суставы дома. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в суставах. Ох, как же я раньше мучалась, болели колени и спина, в последнее время толком ходить нормально не могла. Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще. И вот уже 7 неделя пошла, как суставы ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Все благодаря этой статье . Всем у кого болят суставы — читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

ИП – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе – отведите локти назад (как можно дальше), на выдохе – вернитесь в ИП.

ИП – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Наклонитесь вниз и обхватите руками свои колени. Удерживаясь в этом положении, максимально выгните спину вверх, как делают кошки. Руки должны оставаться неподвижными. Затем прогните спину в обратном направлении, наклоняясь вниз и сгибая руки в локтях, плечи при этом поднимаются кверху.

ИП – см. выше. Теперь поднимайте одновременно перекрестные конечности (левая рука – правая нога и наоборот). Чередуйте движения и старайтесь как можно сильнее выгибать поясницу.

Опираясь на спинку стула, поднимайтесь на носочки и тянитесь вверх (на вдохе), опускайтесь в ИП (на выдохе).

Сидя на полу, обхватите руками ноги под коленями, а голову наклоните, прижимая подбородок к груди. В таком положении делайте перекатывающиеся движения на спине взад-вперед, как качалка.

Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые под углом 90. Затем подтяните колени к плечам, отрывая от поля ягодицы. Выполните 20 повторов.

Легкая ходьба на месте. Старайтесь, насколько можете, высоко поднимать колени.

Выполните упражнение «гимнастический мостик». Можно из любого положения (лежа/стоя), лишь бы не травмироваться. Стойку нужно зафиксировать секунд на 15, затем вернитесь в ИП.
«Мостик» также можно выполнять с поддержкой.

ИП – стоя, руки согнуты в локтях. Выполняйте повороты влево и вправо, вытягивая вперед противоположную руку (поворот влево – правая рука вперед). Движения не резкие, потягивающиеся.

Рекомендация: предварительно (до первого занятия утренней гимнастикой) проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Некоторые из упражнений, предназначенных для утренней гимнастики, можно выполнять в течение дня, например, на работе. Выберите подходящие и занимайтесь в любое удобное для себя время.

ЛФК. Примерный комплекс упражнений

Рекомендуем прочитать: Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

Прежде, чем приступить к выполнению упражнений, четко уясните себе, что любая боль или дискомфорт, возникающий при движениях, является первым признаком того, что необходимо снижать нагрузку на позвоночник (амплитуду, скорость и т. д.).

Так же, как и утреннюю зарядку, лечебные упражнения необходимо выполнять только после разминки.

На первых порах они выполняются медленно и плавно, количество повторов минимальное. Позднее, когда острый болевой синдром снят, амплитуда и скорость движений увеличивается, но постепенно, под контролем врача и инструктора по ЛФК.

1.Сидя на полу с вытянутыми ногами в наклоне (колени не сгибать) пытаемся дотянуться кончиками пальцев рук до пальчиков ног.
2.Сидя на полу, принять позу турецкого султана, руки положить на колени. Мышцы выпрямленной спины максимально напрягаем и удерживаем это положение до появления усталости.
3.Сидя на полу, ноги выпрямлены и зафиксированы (можно кого-нибудь позвать на помощь, чтобы подержали ваши ноги), качаем пресс. Движения медленные, ровные.
4.Лежа на полу, на спине в форме креста – руки раскинуты в стороны ладонями вниз, ноги согнуты в коленях – медленно опускаем колени влево, одновременно поворачиваем голову вправо. Движения выполняются поочередно в ту и другую стороны.


Упражнение при пояснично-крестцовом остеохондрозе

5.Лежа на полу, на спине, руки положить на затылок, ноги выпрямлены и сведены вместе. На вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди, на выдохе – разогнуть и опустить на пол.
6.Лежа на спине, ноги выпрямлены, потянуть на себя носочки обеих стоп и удерживать их в таком положении 4-5 секунд, затем можно расслабиться.
7.Упражнение на кровати: держась руками за спинку кровати над головой, подтягивайте свое туловище к изголовью, при этом нижняя часть тела должна быть полностью расслаблена.
8.Лежа на боку (правом/левом – без разницы), поочередно прижимать к животу согнутые в коленях ноги. Выполнять до появления первых признаков усталости.
9.Передвигаясь на четвереньках, постараться проползти под чем-нибудь воображаемым, спина при этом прогибается вниз.
10.Упражнение выполняется стоя, кисти на талии, большие пальцы направлены вперед. Поворачивать корпус то вправо, то влево по очереди. Повороты должны быть максимальной амплитуды (по состоянию).

Противопоказания для ЛФК

  • Онкологические заболевания;
  • Общее тяжелое состояние больного;
  • Психические расстройства у пациента;
  • Гипертермия (повышение температуры тела);
  • Артериальная гипертония или гипотония в фазе криза;
  • Сердечно-сосудистые заболевания в остром периоде;
  • Воспалительные заболевания со значительным повышением лейкоцитов в крови;
  • Анемия и угрожающие по кровотечениям состояния.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Что ж, этим сказано все, добавить больше нечего, кроме…
Здоровья Вам, здоровья и еще раз – здоровья!

Упражнения для спины и позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела

Вылечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, не выполняя упражнения лечебной физкультуры, используя только лекарственные препараты, невозможно. Почему?

Основная причина остеохондроза – гиподинамия. Позвоночник не имеет собственной кровеносной сети, и питание его позвонков и межпозвоночных дисков происходит вследствие диффузии питательных веществ из окружающих мышечных тканей и лимфы. Если мышцы ослаблены или неподвижны, то кровоток в них мал, и позвоночник недополучает необходимого питания.

Слабые мышцы перестают поддерживать позвоночный столб в нормальном положении. Под усилившимся давлением ослабленные межпозвоночные диски уплощаются, истончаются, начинаются протрузии, появляются грыжи. на позвонках образуются остеофиты. При нормализации кровотока и усилении мышц позвоночника этот процесс можно обратить вспять.

Роль упражнений ЛФК в лечении поясничного остеохондроза

Физкультура, укрепляя мышцы-стабилизаторы позвоночника, позволяет:

  1. Усилить кровообращение и лимфоток в тканях, восстановив этим нормальное питание и отведение от позвоночника продуктов жизнедеятельности клеток (в том числе, лишнего кальция).
  2. Снизить механическую нагрузку на позвоночник, повысив тонус мускулатуры. Это позволит перенести давление с позвонков и межпозвоночных дисков на мышцы (как в норме и должно быть).
  3. Восстановить правильную осанку, при которой осевая нагрузка на позвоночник минимальна.

Без физкультуры лекарства или оперативное вмешательство могут лишь снять симптоматику и притормозить дегенеративные процессы в позвоночнике. Лечение же как таковое, предполагающее избавление от остеохондроза, требует устранения первопричины: ослабления мышц и недостаточного снабжения питательными веществами межпозвоночных дисков, суставных хрящей и костной ткани позвоночника.

Возможными противопоказаниями для занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе могут стать:

  • заболевания, при которых физическая активность нежелательна;
  • появление или усиление боли во время занятий;
  • ухудшение общего состояния вследствие занятий.

Поясничный лордоз сглажен или выпрямлен — что означает этот врачебный диагноз? Чем опасна патология, и как исправить ситуацию, рассказано в нашей статье .

Улучшить состояние больного остеохондрозом, уменьшить боль и воспаление в домашних условиях поможет использование аппликатора Кузнецова. Как работает приспособление и как его применять, читайте в статье: http://pomogispine.com/zdorove/ortopedicheskie-tovary/applikator-kuznetsova.html

Общие правила выполнения упражнений

Начинать тренировки можно не раньше, чем на 3-й день после завершения острого периода заболевания, причем в первую неделю достаточно заниматься по 3-5 минут в день (лучше два раза в день по нескольку минут).

Упражнения направлены в первую очередь на усиление кровоснабжения и укрепление глубокой мускулатуры спины, стабилизирующей позвоночник.

Это мышцы, которые приспособлены для несения статической нагрузки. Будучи хорошо тренированными, они обеспечивают не рельеф корпуса, а хорошую осанку и опору для мышц конечностей.

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе выполняют очень медленно, плавно, с небольшой амплитудой, растягивая, но не утомляя мышцы позвоночника, не допуская возникновения болевых ощущений.

  • Начинают всегда с гимнастики в положении лежа на спине, предполагающей сохранение позвоночника неподвижным, статически напряженным, пока работают мышцы рук и ног (упражнения 1-9 основного комплекса).
  • На 3-4 день после начала тренировок можно вводить упражнения с прогибом или изгибанием спины (упражнения 10-15 основного комплекса).
  • На 10-11 день можно добавить упражнения с нагрузкой непосредственно на пояснично-крестцовый отдел, выполняемые в положении лежа на животе, стоя на четвереньках. После 15 дней от начала тренировок в комплекс вводят упражнения с исходным положением сидя и стоя.
  • Амплитуда движений также увеличивается постепенно.

В ежедневный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должно входить 10-20 упражнений, по 3-4 повтора.

Если повторы даются легко, лучше добавить в комплекс еще одно упражнение, чем увеличить число повторов.

Основной комплекс упражнений ЛФК

Первые 9 упражнений комплекса для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе направлены на косвенную тренировку мышц позвоночника и усиление в них кровотока.

Исходное положение (ИП) – лежа на спине. Затылок и лопатки касаются пола, руки вдоль тела. Если позвоночник не может сохранять поясничный прогиб, или это болезненно, необходим валик. Мышцы спины напряжены, позвоночник зафиксирован в правильной позиции неподвижно.

Все движения повторяются 3-4 раза в зависимости от самочувствия. Дыхание свободное, если есть возможность, синхронизируется с движениями рук – когда руки разводятся, грудная клетка расширяется, делается вдох.

  1. Ноги вместе, руки вдоль тела, ладонями прижаты к полу. Пошевелить пальцами ног, сжать и раздвинуть их. Затем, разгибая голеностоп, потянуться носками обеих ног от себя, затем, сгибая голеностоп, потянуть носки на себя, и одновременно тянуться от себя пятками.
  2. Сжать кулаки, и потянуть стопы на себя. Вернуться в исходное положение.
  3. Согнуть руки в локтях, подняв предплечья вверх. Синхронно сжимать и разжимать кулаки, затем сжать руки в кулак, сгибая руки в запястье, выполнить наклоны кулака вперед, назад, вбок.
  4. Повторить упражнение, подключив движение стоп. Выполнить синхронные вращательные движения обеими стопами и кистями по часовой стрелке, затем против часовой, затем разнонаправленные вращения (левые кисть и стопа по часовой, правые против часовой).
  5. Скользя стопами по полу, согнуть ноги в коленях. Вернуть в исходное положение, потянуться носками от себя и к себе, вытягивая ноги и позвоночник. Затем согнуть ноги и не отрывая стопы от пола, сводить-разводить колени.
  6. Лежа с прямыми ногами, руки вдоль тела. Поднять руки, опустить их за голову и потянуться руками и макушкой в одну сторону, ногами – в другую. Вернуть руки в ИП.
  7. Медленно и невысоко поднять прямую ногу, не отрывая от пола поясницу. Подержать на весу, сгибая-разгибая голеностоп.

Можно опустить ногу прямо, или вначале коснуться носком пола за второй ногой, затем снова поднять выпрямленную ногу вверх и опустить ее на пол, расслабится. Повторить второй ногой.

  • Положить руки – одну на живот, вторую на грудь. Дышать, активно выпячивая и втягивая живот. Затем на вдохе отвести одну руку в сторону, на выдохе вернуть обратно. Поворачивая голову, проследить за ней. Повторить для второй руки.
  • Скользя стопами по полу, согнуть ноги в коленях. На вдохе развести руки, скользя ладонями по полу. Не отрывая от пола ладони и стопы, немного наклонить ноги в правую сторону, затем в левую. На выдохе вернуть руки к туловищу.
  • Из того же ИП. Совершать поочередные наклоны ног в стороны, но стопы отрываются от пола, а ноги опускаются вбок до соприкосновения с полом, при этом голова одновременно поворачивается в другую сторону.
  • Из того же ИП. Напрягая мышцы живота и бедер, приподнять таз, прижимая лопатки к полу и не напрягая шейный отдел. Можно немного разводить колени и переносить вес на внешнюю часть стопы.

  • Из того же ИП. Прижать поясницу к полу. Руки сложить на груди. Поднимать верхнюю часть торса, отрывая от пола только лопатки.
  • Из того же ИП. Поднять ноги, постараться прижать их к животу. Одновременно приподнять верхнюю часть торса, постараться обнять ноги руками. Тянуться лбом к коленям. Можно задержаться в этой позиции или покачаться на скругленной спине 1-2 раза. Вернуться в ИП. Повторить.
  • Лежа с прямыми ногами, опереться на локти и прогнуться в грудном отделе, стараясь оторвать лопатки от пола.
  • Согнуть ноги в коленях, руки в локтях. Изгибаясь на спине из стороны в сторону, постараться «промассировать» о пол отдельно поясницу, потом лопатки.
  • Эти 15 упражнений позволяют проработать все суставы и позвоночник с минимумом нагрузки на него, выполнить самовытяжение позвоночника.

    Комплекс можно выполнять сразу после пробуждения в постели, пока мышцы еще теплые и расслабленны после сна.

    Дополнительные упражнения к основному комплексу

    ИП лежа на животе. Ноги прямые, руки вдоль тела, голова упирается в пол лбом.

    1. Поочередно отвести в сторону и вернуть обратно прямые ноги, затем сводить и разводить прямые ноги, скользя ими по полу.
    2. Упереться руками в пол около нижних ребер. Прогибаясь в грудном отделе, поднимать плечи и голову вверх, затем опускать. Шея в меру напряжена, голова не запрокидывается.
  • Одновременно поднять вверх левую руку и правую ногу. Опустить. Затем поднять правую руку и левую ногу.

    ИП стоя на четвереньках. Спина с правильными физиологическими изгибами, мышцы напряжены и мягко фиксируют её, позволяя двигаться и возвращаться в ИП.

    1. Поднимать поочередно прямые ноги.
    2. Поднимать голову, одновременно прогибая спину, затем опускать голову, плавно выгибая спину и опуская голову между рук, тянуться подбородком к груди. Упражнение обычно называют «кошка».
  • Дышать, активно выпячивая и втягивая живот, спина напряжена и неподвижна.

    ИП сидя на полу с прямыми ногами. Выпрямить спину, потянуться макушкой вверх, напрячь мышцы.

    1. Руки поднять вверх, повернув ладонями вперед. Наклониться, держа спину по возможности прямой, тянуться руками к пальцам ног, движение только в поясничном отделе. Главное – не дотянуться до носков, а заставить работать мышцы поясницы.
  • Дышать, поднимая прямые руки на вдохе и опуская на выдохе.
  • Согнуть руки в локтях, прижать пальцы к плечевым суставам. Дышать, вращая руками (синхронизировать вдох с отведением плеч назад).

    ИП стоя. Обязательно проверить осанку, по возможности приведя её к идеальной. Пока правильную осанку стоя сохранять сложно, статика на выведение осанки и удержание её должны быть единственным упражнением стоя.

    1. Ноги на ширине плеч, руки на талии, спина прямая. Медленно наклонять голову вперед, назад, в стороны, затем поворачивать влево-вправо. Работают только мышцы шеи, спина неподвижна. В конце упражнения постараться, повернув голову вбок и мягко изгибая позвоночник, заглянуть за каждое плечо вниз. Почувствовать движение поясничных мышц.
    2. Руки на талии. Медленно поворачивать торс. Первые 3-4 движения, когда движутся только плечи, затем — скручивания с вовлечением грудного отдела, затем — повороты в поясничном отделе. Тазобедренные суставы по возможности неподвижны.
    3. Руки на талии. С неподвижным позвоночником выполнить вращение в тазобедренных суставах (таз как бы выписывает в воздухе горизонтальную «восьмерку»).

    Полностью вылечить тяжелый остеохондроз практически невозможно, но можно добиться улучшения. Легкие формы патологии излечимы, хотя процесс выздоровления долгий, и может занять несколько лет. При упорстве и большом желании вылечиться – вполне осуществимый. Чем регулярнее тренировки, тем выше эффект, главное – не форсировать события.

    Залог успеха – регулярная, ежедневная физическая активность. Занятия ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела должны стать образом жизни.

    Я считаю, что грамотно подобранный комплекс упражнений – это самое эффективное и надежное средство, но в то же время, и самое трудновыполнимое. Если заниматься регулярно, то боли в спине будут уменьшаться – проверено на себе. Еще мне очень нравится такое общеизвестное упражнение: встать на колени и прогнуться назад, запрокинув голову и взявшись руками за пятки. Это упражнение укрепляет мышцы спины, способствует сохранению гибкости позвоночника. Мне его посоветовал врач-ортопед. Выполняя его регулярно, добилась неплохих результатов.

    С проблемой остеохондроза я знакома — болеет моя мама. Но так как мы живем вместе, я раньше постоянно наблюдала, как она мучилась. Мы перепробовали много таблеток и уколов, но ничего не облегчало боль. Только, когда она начала делать каждый день упражнения, боль ушла. Главное делать очень-очень медленно, чтобы не стало хуже, и постепенно увеличивать нагрузку. Кажется, что такая гимнастика очень простая и не может помочь. Но мы убедились, что если заниматься регулярно, остеохондроз сдается. Моя мама теперь обязательно каждый день выполняет комплекс упражнений.

    Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: как правильно выполнять, видеоинструкции

    Заболевания позвоночника являются сложными по своей природе. Если не заниматься их лечением, то человек может остаться неподвижным инвалидом. Поэтому заболевания позвоночника следует лечить начиная с самой легкой степени развития. Например, упражнения при поясничном остеохондрозе позволяют восстановить подвижность скелета, а также уменьшить интенсивность боли.

    Что представляет собой патология, и каков ее прогноз?

    Поясничный остеохондроз — это сложное заболевание, которое характеризуется деформацией межпозвонковых дисков, стиранием хрящевой ткани, уменьшением просвета между позвонками. Вследствие этого в позвоночнике появляется воспалительный процесс, который сопровождает боль, ограничение подвижности.

    Чаще всего развивается болезнь у людей в возрастном диапазоне от 40 до 60 лет, однако сейчас остеохондроз имеет тенденцию к «омоложению». Если отнестись к патологии безответственно, то могут возникнуть следующие последствия:

    1. Ишиалгия.
    2. Грыжа межпозвоночных дисков.
    3. Синдром позвоночной артерии.
    4. Утрата работоспособности и инвалидность.

    Лучшее средство от остеохондроза поясничной части позвоночника — это профилактика. Однако если заболевание уже начало развиваться, то лечение необходимо начинать незамедлительно.

    В каких случаях выполнять физический комплекс нельзя?

    При остеохондрозе, который локализуется в шее или поясничном отделе, больному предлагается комплекс упражнений, которые будут способствовать нормальному восстановлению подвижности скелета.

    Но в некоторых случаях физическая зарядка или ЛФК противопоказаны. Нельзя выполнять упражнения, если у пациента наблюдается:

    • Различная длина конечностей.
    • Психическое заболевание или расстройство.
    • Общее тяжелое состояние организма.
    • Синдром венозного застоя.
    • Межпозвоночная грыжа. В этом случае упражнения будут способствовать ее защемлению.

    • Злокачественная опухоль или доброкачественное новообразование.
    • Гипертонический криз. Тут состояние больного может серьезно ухудшиться.
    • Повышенная температура тела.
    • Воспалительная патология, которая характеризуется слишком высоким уровнем лейкоцитов.
    • Острый период сердечно-сосудистого заболевания.
    • Анемия или состояние, которое угрожает развитием сильного кровотечения.

    Особенности проведения гимнастики

    Несмотря на то, какие именно упражнения выполняет пациент: зарядку или лечебную физкультуру, их нужно делать правильно. Сначала выполняются те движения, которые несут минимальную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Именно поэтому первые упражнения физического комплекса делаются из положения «лежа на спине».

    Категорически запрещается выполнение таких движений, как сгибание и разгибание поясничной части позвоночника. Это приведет к появлению боли и ухудшению общего состояния.

    Комплекс физических упражнений необходимо делать регулярно, ежедневно. При этом не стоит задерживать дыхание. Нужно, чтобы легкие заполнялись воздухом равномерно. Благодаря выполнению зарядки и упражнений ЛФК, можно значительно увеличить просвет между позвонками.

    Остеохондроз — это коварное заболевание. Относиться к нему нужно максимально серьезно. Даже комплекс лечебных упражнений следует делать только после согласования с врачом.

    Есть еще и такие особенности выполнения зарядки:

    1. Каждое упражнение следует делать в медленном темпе. Нагрузка сначала должна быть минимальной. Если при ее увеличении появляются боли, а также ухудшается самочувствие, то нужно вернуться к предыдущему варианту зарядки.
    2. Если во время такого лечения у пациента появляются боли в поясничном отделе, следует срочно обратиться к врачу.
    3. Каждое упражнение следует выполнять в несколько подходов. Это нужно для того, чтобы не перегружать позвоночник. Весь комплекс растягивается на 10 минут — полчаса.

    Если не совсем понятно, как правильно делать физические упражнения, то можно посмотреть видео в данной статье.

    Выполнение упражнений лежа на спине

    Этот комплекс является самым простым для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе:

    • Сначала необходимо развести руки в стороны, а ноги, согнутые в коленях, приподнять так, чтобы они находились под углом не менее 90 градусов от туловища. На выдохе конечность выпрямляется, а на вдохе сгибается. Ноги необходимо чередовать.
    • Ноги следует немного поднять, согнуть в коленях. Руки разведены в стороны и опираются о пол. Больной должен имитировать езду на велосипеде.
    • Пальцы рук необходимо соединить в замок, ладони положить под голову. Стопы при этом упираются в пол. Вдох: приподнимается верхняя часть туловища и голова. Выдох — возвращаемся в исходное положение.

    • Ноги развести на ширину плеч, а руки немного расставлены в стороны. Начинается одновременное вращение кистей рук и ступней.
    • Положить руки вдоль туловища, а ноги выпрямить. Вдох — напрягаются мышцы всех конечностей. При этом ступни сгибаются, а пальцы рук сжимаются в кулаки.
    • Руки развести в стороны. Далее, одну ногу поднять и делать ею круговые движения. Радиус вращения должен быть максимальным. Количество повторений: 4 раза для каждой ноги.
    • Ноги положить на ширину плеч, ступни упереть в пол, а руки растянуть вдоль туловища. Вдох — таз медленно поднимается, а мышцы ягодиц и поясничного отдела напрягаются. Выдох — принимается исходное положение.
    • Попеременное поднимание выпрямленных ног над полом. Градус подъема составляет 80-90 градусов.
    • На вдохе руки следует медленно поднять и тянуться ими кверху. На выдохе согнутую в колене ногу надо подтянуть к груди и обнять ее. Конечности надо чередовать.

    Этот комплекс упражнений при остеохондрозе способствует растяжению позвоночного столба, уменьшению боли в поясничной части. Кроме того, его можно использовать для профилактики остеохондроза.

    Особенности выполнения упражнений, лежа на животе

    Такие физические упражнения можно делать в домашних условиях. Однако они оказывают достаточно большую физическую нагрузку на позвоночник, поэтому выполнять их следует правильно. Перед этим лучше просмотреть обучающее видео.

    Итак, комплекс состоит из таких упражнений:

    1. Предплечьями следует опереться о пол. Руки при этом согнуты в локтях. На вдохе приподнимается голова и грудь, а таз немного оторвать от пола. В таком положении следует пробыть несколько секунд. На выдохе принимается исходное положение.
    2. «Кошачья спинка». Сначала надо встать в коленно-локтевую позицию; потом прогнуть спину вниз; далее, выгнуть позвоночник вверх и опуститься на пол.
    3. Упереться ладонями в пол и приподнять верхнюю часть тела. При этом поясничный отдел должен прогнуться. Далее, принять исходное положение.
    4. «Самолетик». Руки разведены в стороны. Теперь необходимо приподнять плечи и голову, задержаться в таком положении и опуститься.
    5. Вытянуть руки вперед. На вдохе следует приподнять противоположные руку и ногу, а на выдохе опуститься, конечности чередовать.

    Обучающее видео поможет все сделать правильно даже в домашних условиях. Комплекс способствует уменьшению боли. Его можно использовать в целях профилактики.

    Выполнение упражнений в положении на четвереньках

    Остеохондроз — это дегенеративный процесс. Он способствует разрушению позвонков. Естественно, лучше соблюдать меры профилактики и начать своевременное лечение. Это даст возможность сохранить подвижность.

    Перечень упражнений «на четвереньках» можно также выполнять в домашних условиях, ведь в нем нет ничего сложного:

    • На вдохе противоположные ногу и руку необходимо поднять параллельно полу. На выдохе обе конечности следует опустить. Ноги и руки попеременно чередовать.
    • Нужно в медленном темпе опустить таз на пятки, посидеть так несколько секунд и подняться обратно. Ладони при этом отрывать от пола нельзя.
    • Попеременно следует поднимать правую и левую ногу параллельно полу.
    • Надо поднять голову вверх, вдохнуть и медленно прогнуть спину в поясничной области вниз. На выдохе позвоночник следует выгнуть вверх.

    Какие бы проблемы со спиной ни были, физические упражнения, применяемые при остеохондрозе, помогут избавиться от давней боли, восстановить функциональность скелета. Лечение таким способом полезно не только для поясницы, но и при остеохондрозе, который локализуется в шее. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела назначает только врач. Самолечение не допускается.

    В любом случае упражнения должны выполняться правильно. Для этого лучше посмотреть обучающее видео. Кроме того, такие движения можно выполнять для профилактики остеохондроза. Будьте здоровы!

    Источники: http://moyaspina.ru/lechenie/fizicheskie-uprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteohondroze, http://pomogispine.com/zdorove/fizicheskie-uprazhneniya/pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela.html, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

    Делаем выводы

    Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство средств от боли в суставах. Вердикт таков:

    Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался — боль сразу же возвращалась.

    Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить суставы, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

    Новомодные средства для суставов, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось — все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

    Единственный препарат, который дал значительный
    результат — это Artidex

    Вы спросите, почему же все, кто страдает от боли в суставах, в миг не избавились от нее?

    Ответ прост, Artidex не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют — то это ПОДДЕЛКА.

    Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Artidex. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больными суставами, по акции каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку препарата БЕСПЛАТНО!

    Источник: http://therapyspin.ru/kompleks-uprazhnenij-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

    Остеохондроз поясничного отдела – распространенное и опасное заболевание позвоночника. Для патологии характерны дегенеративные процессы хряща межпозвонковых дисков, которые со временем прогрессируют и захватывают окружающие ткани – связки, мышцы, кости. Если болезнь не начать лечить вовремя, развиваются серьёзные осложнения – протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, неврологические нарушения.

    Лечение остеохондроза – комплексный и длительный процесс, требующий не только профессионального вмешательства, но и участия самого пациента. При терапии применяются лекарства, физиотерапевтические методики, мануальная терапия, аппаратный массаж, ЛФК. Гимнастические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – обязательный этап реабилитации пациента. ЛФК помогает восстановить функциональность позвонков и дисков, укрепить мышечный корсет, предотвратить осложнения и последствия болезни.

    Особенности поясничного остеохондроза

    Поясничный отдел имеет в своём составе 5 самых крупных позвонков и дисков позвоночного столба и отличается высокой мобильностью. Вне зависимости от образа жизни человека нагрузки на эту зону спины – максимальные. Даже во время ночного отдыха мышечные структуры должны поддерживать позвоночник в стабильном состоянии.

    Остеохондроз приводит к дегенерации дисков и их постепенной деструкции. В запущенных случаях на костях появляются наросты – остеофиты, которые препятствуют движению и ведут к потере работоспособности. Ещё одно серьёзное осложнение – корешковый синдром. При сдавливании нервных окончаний развивается множество неприятных симптомов – от онемения конечностей до утраты контроля мочеиспускания. Прогрессирующие грыжи поясничного остеохондроза могут привести к параличу.

    Болезнь развивается медленно, с периодами обострений и ремиссий. Для острого периода характерно воспаление нервных корешков и связок с выраженным болевым синдромом. Спровоцировать осложнения могут следующие факторы: переохлаждение, поднятие тяжестей, физические нагрузки, стрессы, падения и ушибы.

    Основной контингент пациентов с крестцовым остеохондрозом – люди после 40 лет. В последние десятилетия наблюдается повсеместное омоложение заболевания, что вызвано, по мнению врачей, малоактивным образом жизни и характером питания современных молодых людей. В этой ситуации ЛФК – не только метод лечения, но и отличная профилактика дегенеративных нарушений.

    Общие принципы лечения

    Первый этап терапии – устранение болевой симптоматики и купирование воспалительного процесса. Для этих целей применяют лекарства – анальгетики, нестероидные противовоспалительные средства. В тяжелых случаях назначают кортикостероиды внутримышечно или новокаиновые эпидуральные блокады. Для стимуляции иммунитета и нормализации питания тканей применяют витаминные комплексы.

    Возможно назначение полноценного постельного режима и процедур, направленных на иммобилизацию пораженных сегментов позвоночника. С этими целями назначают ношение корсетов, бандажей, эластичных повязок. При отсутствии воспаления допускается применение сухого тепла для прогревания.

    Лекарственная терапия имеет исключительно симптоматические цели и никак не действует на причину заболевания. На основном этапе лечения практикуют следующие методики: массаж, физиотерапию, рефлексотерапию, лечебную физкультуру, рациональное питание.

    ЛФК при поясничном остеохондрозе

    Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе разрабатывается в индивидуальном порядке с учетом текущей стадии болезни, возраста больного, его физических кондиций. Рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением специалиста. На первом этапе нагрузки на позвоночник и амплитуда движений – минимальны. Постепенно темп, интенсивность и продолжительность занятий наращивается.

    Терапевтические эффекты гимнастики:

    • Укрепление мышечного аппарата и связок (слабость этих структур – одна из причин возникновения дегенеративных процессов);
    • Стимуляция кровообращения и движения лимфатической жидкости в пораженной области;
    • Нормализация обменных процессов;
    • Устранение мышечных спазмов и блоков;
    • Предупреждение дальнейшего смещения и разрушения дисков;
    • Профилактика протрузий и грыж.

    Пациентам следует заранее подготовиться к длительному курсу лечения: лечебная гимнастика лишь в том случае производит выраженный и устойчивый терапевтический эффект, когда практикуется долгое время.

    Основные упражнения терапевтической гимнастики при остеохондрозе подбираются с учетом физиологической целесообразности и анатомии человека. Если движения выполняются корректно и в оптимальном количестве, риск переутомления и болезненного растяжения мышц минимальный.

    Практиковать лечебную физкультуру целесообразно в комплексе с другими терапевтическими методиками: физиотерапия, массажными процедурами, диетотерапией, рефлексотерапией. В этом случае выздоровление наступит быстрее, а развитие дегенеративных процессов хрящевой ткани будет надолго приостановлено.

    Комплекс упражнений при крестцовом остеохондрозе

    В комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе входят занятия лежа на спине, на животе, сидя на стуле с высокой спинкой, стоя на четвереньках.

    Упражнения лежа на спине:

    Упражнение 1. Одну руку поместите на груди, другую на животе. Сделайте вдох, приподнимая живот вверх, на выдохе подтяните живот, напрягая диафрагму. Упражнение повторить 4 раза.

    Упражнение 2. Расположить руки вдоль туловища. Сжав кулаки, потянуть стопы к себе, после чего вернуться в исходное положение. Повторите 8 раз.

    Упражнение 3. Поочередно сгибая ноги в коленных суставах, отводить их сторону. Сделать упражнение каждой ногой по 6 раз.

    Упражнение 4. Делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде.

    Упражнение 5. Обопритесь на согнутые в локте руки, прогнитесь в крестцовом отделе позвоночника. В точке максимального прогиба оставайтесь 3-4 секунды, затем вернитесь в исходную позу.

    Упражнение 6. Отведите руки в стороны, вдохните, затем на выдохе обнимите себя за плечи. Повторите 4 раза.

    Упражнение 7. Расположите руки вдоль туловища, подтяните их подмышечные впадины, затем поднимите вверх и потянитесь. Сделав вдох, вернитесь в исходную позу и выдохните. Повторите 6 раз.

    Исходное положение – лежа на животе:

    Упражнение 1. Лягте на живот, выполняйте сгибание и разгибание ног в коленных сочленениях.

    Упражнение 2. Выполняйте поочередное отведение ног в стороны, повторите по 6 раз для каждой конечности.

    Упражнение 3. Сделать упор на руки, прогнуться, сделать вдох. Вернувшись в исходное положение, сделать выдох. Повторить 4 раза.

    Упражнение 4. Выполняйте руками движения, имитирующие плавание брассом.

    Упражнение 5. Поочередно поднимайте вверх разноименные руки и ноги.

    Упражнения стоя на четвереньках:

    Упражнение 1. Сядьте на пятки, не отрывая руки от пола, вернитесь в первоначальное положение. Повторите 6 раз.

    Упражнение 2. Выполняйте поочередное поднимание ног. Для каждой ноги выполнить 4 раза.

    Упражнение 3. Из исходной позы на четвереньках постарайтесь коснуться правым коленом левой руки. Повторите для другой ноги.

    Упражнение 4. Прогните спину вниз, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 6 раз.

    Упражнения сидя на стуле:

    Упражнение 1. Встаньте, вытянув руки вперед и в стороны, сделайте вдох, сядьте на стул. Повторить 6 раз.

    Упражнение 2. Поместить руки на пояс, наклониться вправо, опустив руку максимально низко, затем вернуться в исходную позу и повторить для левой стороны.

    Упражнение 3. Заведите руки за спину, возьмитесь за спинку стула, прогнитесь, сделайте вдох, затем выдохните.

    Это базовый комплекс упражнений для поясничного остеохондроза. Некоторые движения можно выполнять в перерывах между основной деятельностью дома и на работе.

    Правила выполнения упражнений

    Выполнение правил лечебной гимнастики гарантирует отсутствие травм и чрезмерных нагрузок на твердые ткани позвоночника, мышцы и связки.

    Эксперты по ЛФК советуют следовать следующим рекомендациям:

    • При выполнении упражнений следите за своими внутренними ощущениями. Основной признак полезности гимнастики – отсутствие острой боли и дискомфорта при выполнении движений. При этом не следует путать здоровую физиологическую усталость с патологической болью в мышцах.
    • Не рекомендуется включать в комплекс упражнений прыжки и упражнения на скручивание спины.
    • Используйте мягкий коврик для занятий, избегайте ударов и падений.
    • Выполняйте движения плавно, контролируйте дыхание.
    • Нагрузки увеличивайте последовательно – по мере укрепления мышечного аппарата.
    • Надевайте удобную одежду из натуральных тканей и комфортную обувь.
    • Занимайтесь в проветриваемом помещении.

    Излечиться за несколько занятий или даже за несколько недель тренировок невозможно. Ощутимый терапевтический эффект достигается лишь после нескольких месяцев регулярных и упорных тренировок.

    Структуры позвоночника необходимо восстанавливать медленно и постепенно. Идеальный вариант – работать по индивидуальной программе в профильном санатории или лечебном учреждении.

    Противопоказания

    Упражнения нельзя выполнять при остром болевом синдроме и наличии повреждений позвоночника. Противопоказаниями также выступают: инфекционные заболевания в острой стадии, наличие температуры, гипертония, травмы органов движения, сердечная недостаточность. Для беременных разрабатываются специальные щадящие комплексы с минимальной двигательной амплитудой.

    Источник: http://vashhondroz.ru/lumbar/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

    Остеохондроз поясничного отдела – это наиболее распространенный вид патологии позвоночника, который встречается у людей старше 35 лет. В последнее время данное заболевание все чаще и чаще встречается у молодых людей. Жалобы от 25-летнего человека на боли в области поясницы и крестца уже никого не удивляют.

    Врачи объясняют «омоложение» остеохондроза малоактивным образом жизни.

    Молодежь предпочитает проводить время за компьютером, вместо походов на спортплощадку.

    Кроме того, причиной заболевания может стать плохая осанка, частое поднятие тяжести, слишком большие физические нагрузки, неудобная подушка или матрас.

    Проявляется данное дегенеративно-дистрофичное нарушение болями различного характера в области поясницы и крестца, в районе ягодиц и конечностей. Также наблюдаются прострелы и онемение.

    Помните, при малейших неприятных ощущениях в спине или ногах запишитесь на прием к врачу. Позвоночник – это серьезно, самолечение здесь недопустимо.

    5 правил домашней гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела

    Многие люди не берут в расчет физические упражнения, а между тем гимнастика дает 90% процентов результата в лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Надо только знать несколько правил их безопасного и эффективного выполнения.

    Лучше всего, если комплекс упражнений будет подобран врачом индивидуально с учетом степени развития заболевания. Универсальные же правила заключаются в следующем:

    1. Не делайте гимнастику при обострении поясничного остеохондроза. Постоянные боли – это повод отложить занятия на потом. Сначала следует применить другие способы лечения. Когда активная фаза спадет, не теряйте времени! Лечебная физкультура и зарядка ускорят выздоровление в разы.
    2. Если во время какого-либо упражнения чувствуется болевые ощущения, уменьшите амплитуду или вообще вычеркните его из комплекса.
    3. Помните, что большая нагрузка при остеохондрозе в поясничном отделе позвоночника противопоказана. Следовательно, комплекс упражнений надо делать аккуратно. Не переусердствуйте! Ваша цель – пусть медленно, но стабильно. Физическая нагрузка большой степени только навредит.
    4. Делайте упражнения каждый день, не пропускайте. Один пропущенный комплекс при остеохондрозе поясничного отдела – это пять шагов назад. Плюсом будет дополнительная разминка несколько раз в день. Некоторые упражнения позволяют выполнять себя на рабочем месте, на остановке в ожидании транспорта, в очереди к кассе.
    5. Во время упражнений не спешите. Каждое движение должно быть четко вымерено, также не забывайте следить за дыханием.

    Чтобы занятия приносили удовольствие, создайте соответствующую обстановку. Включите спокойную музыку, подготовьте удобную одежду, постелите коврик или небольшое одеяло на пол. Попросите членов семьи не беспокоить вас в этот момент.

    И самое главное! Одной гимнастики для полного выздоровления недостаточно! Лечение остеохондроза должно быть комплексным, включать в себя прием медикаментозных препаратов, массаж и другие необходимые процедуры. Правильно назначить лечение может только врач! Не пытайтесь проводить терапию самостоятельно, это может быть опасным.

    В остальном, лечебная гимнастика неоценима. Положительный результат налицо без вложения средств. Кроме того, все занятия можно проводить в домашних условиях, это удобно.

    Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    Все последующие упражнения даны в зависимости от исходного положения. На первом этапе берите два-три, далее усложняйте задания и «подтягивайте» остальные. Помните, если выполнение будет сопровождаться болью, уберите его на время из комплекса, а через две недели повторите.

    • Исходное положение: лежа на спине
    1. Руки протягиваем вдоль туловища, сжимаем кулаки и тянем носки стоп на себя. Повторить 10 раз.
    2. Делаем «велосипед» в течение трех минут.
    3. Сгибаем правую ногу в колене и отводим от себя в сторону. Повторить с левой ногой. 10 раз на каждую ногу.
    4. Дотроньтесь кончиками пальцев рук к плечам. Сделайте 10 круговых движений плечевыми суставами.
    5. Отводим руки в стороны на вдохе, после чего обнимаем себя на выдохе. 5 раз.
    • Исходное положение: переворачиваемся на живот
    1. Сгибание и выпрямление ног в колене поочередно. Повторить 10 раз.
    2. Делаем «замок» из рук на затылке и ползем на месте. Делать две минуты.
    3. Теперь начинаем «плыть» брасом. Также две минуты.
    • Исходное положение: на четвереньках
    1. Кошачье упражнение. Для этого прогибаем позвоночник к полу, при этом поднимаем подбородок вверх. Далее округляем спину в области спины. Делать пять раз.
    2. Поднимаем каждую ногу вверх. Следим, чтобы при поднятии колено распрямилось. По пять раз на каждую ногу поочередно.
    3. Теперь поднимаем поочередно руки на вдохе. По пять раз на каждую руку.
    4. Сесть на карточки и вернуться в исходное положение. Пятки не должны отрываться от пола. Сделать пять таких приседаний.
    • Исходное положение: сидя на стуле
    1. Встать на вдохе, руки вытянуть вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
    2. Наклоны из стороны в сторону. Для этого наклонитесь влево и опустите левую руку вниз. Поочередно с каждой рукой. Повторить по пять раз.
    3. Руками зацепиться за стул сзади. Сделать прогиб на вдохе и небольшой наклон на выдохе. 10 раз.
    • Исходное положение: стоя

    Здесь делаются небольшие наклоны в разные стороны поочередно. Включите упражнения из привычной разминки: вращение головой, плечами, развод рук в разные стороны на уровне груди.

    Профилактика обострений поясничного остеохондроза

    1. Выздоровление или снятие симптомов заболевание отнюдь не означают, что можно забыть про лечебную гимнастику. Упражнения придется делать постоянно. На самом деле, это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Буквально месяц лечебной нагрузки и вы будете делать весь комплекс с удовольствием.
    2. В стадии ремиссии степень сложности упражнения или частоту его выполнения можно немного уменьшить.
    3. А вот без регулярной разминки поясницы при остеохондрозе не обойтись. Каждый час сидячего положения должен чередоваться с десятью минутами активности. Обычная прогулка или несколько наклонов отодвинет остеохондроз далеко «за бугор».
    4. Больше ходите пешком на свежем воздухе. Внимательно следите за осанкой. Если вы носите тяжелую сумку, то делайте это поочередно на две руки.
    5. Питание – еще один важный пункт. То, что мы едим, составляет наш организм. Обратите внимание на меню и вычеркните из него по максимуму жареные, соленые и перченые блюда. Жир, особенно животный, это еще одно табу. Врачи также не рекомендуют употреблять алкоголь и кофе в больших количествах. Здоровое питание – это не прихоть диетологов. Такой рацион способствует быстрому выздоровлению, он помогает сохранить тело в здоровом состоянии, а настроение – бодрым и легким на подъем.
    6. Следите за объемом выпитой жидкости в день. Чистая негазированная вода – это основа здоровой жизни. В день нужно выпивать до двух литров живительной влаги.
    7. Держите поясничный отдел в тепле, не носите короткие свитера и куртки в холодную пору года.
    8. Обратите внимание на матрас и подушку. Мы проводим треть жизни в постели, следовательно, нужно учитывать и это. Приобретите ортопедический матрас и подушку, если их у вас еще нет.

    Развитие остеохондроза поясничного отдела позвоночника легко предотвратить лечебными упражнениями ЛФК. Выполняйте упражнения каждое утро вместе с утренней зарядкой и ваша спина скажет «спасибо!».

    Источник: http://jointcare.ru/lechenie/gimnastika/lechebnye-uprazhneniya

    ЛФК – необходимая составляющая при комплексной терапии остеохондроза. Поскольку межпозвоночные диски не имеют собственных кровеносных сосудов, то питательные вещества, которые поступают к ним, в первую очередь проходят через спинные мышцы. Регулярность физических нагрузок поможет укрепить и обновить хрящевую ткань позвоночника.

    Лечебная физкультура: принципы выполнения

    Начинать выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника можно только в период ремиссии, и после снижения сильных болевых ощущений.

    Результативность зависит от регулярности тренировок. Лучше всего делать упражнения ежедневно.

    Первые дни тренировки должны проводиться с малой нагрузкой при минимальной амплитуде движений. Зарядка не должна провоцировать усиление болевого синдрома.

    1. Перед выполнением зарядки следует прогреть мышцы – принять теплый душ, сделать разминку: ходить, руки поднимать и пускать, делать вращения плечевых суставов.
    2. Необходимо выполнять упражнения плавно, с умеренной скоростью, без резких движений, наблюдая за осанкой. Во время физкультуры дыхание не должно задерживаться.
    3. Необходимо избегать перенапряжения мышц, чередуя упражнения, которые идут на напряжение и расслабление мышц.
    4. Перед занятиями рекомендуется консультация невропатолога и ортопеда. Не нужно игнорировать посещение врача на протяжении курса ЛФК.

    Полезный комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела позвоночника

    Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняются из исходного положения «лежа на спине»:

    1. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, и поставить ступни на пол. Затем поднимите одну ногу и прижмите ее коленом к животу, потом верните ногу в исходное положение. Проделайте зарядку со второй ногой. Потом выпрямите ноги, положите их на пол, и сделайте такое упражнение, но уже сгибая ноги вместе и прижимая их к животу. Количество повторений – десять раз.
    2. Согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол, руки положите вдоль тела. Нужно приподнимать таз, опираясь на нижнюю часть грудного отдела позвоночника и расправить талию, а затем вернуть корпус на пол.
    3. Согнуть ноги и прижимать бедра руками к животу, спина при этом должны быть ровная.
    4. Согните ноги под углом 90 градусов в тазобедренном и коленном суставах. Делайте скручивания вправо и влево, предпринимая попытки коснуться коленями пола.
    5. Согните ноги в коленях, оставив ступни на полу. Делайте повороты таза вправо и влево 10 раз.
    6. Выпрямите руки и ноги, и положит ладони на пол. Далее сядьте, опираясь на руки, в «турецкую позу». Вернитесь к исходному положению.
    7. Ноги согнуты в коленях. Ладони положите за голову. Приподнимайте корпус туловища, стараясь не отрывать таз от пола.

    Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника надо повторять десять раз.

    Полезную лечебную физкультуру при остеохондрозе поясничного отдела рекомендуется проводить ежедневно, не пропуская и дня.

    Рекомендуемые упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

    Каждое упражнение при остеохондрозе должно проводиться в комплексе лечебной физкультуры. И упражнения под номером 2, 3, 5, 6 должны быть выполнены по 7 раз в обе стороны. Не забывайте проводить расслабляющие тренировки, которые описаны выше, и так после каждого упражнения.

    1. Корпус тела касается пола, ноги на ширине плеч. Делая вдох, сделайте поворот головы в правую сторону, а ноги одновременно поворачивайте влево. Вернитесь в исходное положение, сделав выдох.
    2. Поставьте пятку левой ноги на носок правой. На вдохе сделайте наклон головы вправо. С выдохом наклоните голову влево, а ноги вправо. Сделайте то же самое, положив пятку правой ноги на носок левой.
    3. Поместите лодыжку согнутой левой ноги на коленную чашечку выпрямленной правой ноги. На вдохе наклоните голову влево, а правое бедро с правым коленом — вправо, стараясь коснуться левым коленом пола. На выдохе — в противоположном направлении, положив лодыжку изогнутой правой ноги на коленную чашечку выпрямленной левой.
    4. Ноги согните в коленях, стопы оставьте на полу. На вдохе нужно сделать поворот влево, поставив ноги на пол. Синхронно повернуть голову вправо. На выдохе сделать то же самое в противоположном направлении.
    5. Правую ногу нужно согнуть, ступни на полу. Поместите лодыжку согнутой левой ноги чуть выше правой коленной чашечки. На вдохе поверните таз вправо, стараясь коснуться левым коленом пола. На выдохе — в противоположном направлении, поставив лодыжку согнутой правой ноги немного выше левой коленной чашечки.
    6. Сцепите ноги вместе и оторвите их от пола. На вдохе поверните таз влево, стараясь коснуться пола, и одновременно поверните голову вправо. На выдохе выполняют те же движения в другую сторону.

    Профилактика остеохондроза поясничного отдела позвоночника

    Этот комплекс упражнений – шесть видов зарядки, которые разрешается выполнять взрослым и детям с целью профилактики.

    1. Наклоните голову вперед. Последовательно нажмите пальцами сначала по затылку, а затем на левом и правом виске. Таким образом, должно происходить сопротивление между лбом и пальцами. Каждому движению должно выделяться 10 секунд.
    2. Положите кончики четырех пальцев на лоб, плавно нажимая на кожу всей поверхностью ладони. Делайте плавные движения в течение 25 секунд. То же самое должно быть сделано и на виске в продольном и поперечном направлении, а затем — на ухе. Растягивать ушные раковины нужно во всех направлениях, в частности, мочки. Этим упражнением вы восстановите кровообращение в местах, где находятся биологически активные точки.
    3. Это упражнение нормализует кровоток, улучшается кровообращение. Сядьте ровно, выпрямив спину. Осторожно следует отклонять голову назад. Рукой нажмите на подбородок. Желательно делать повороты головы вправо и влево. Примерно минуту продержитесь в таком положении.
    4. Сядьте ровно, спина прямая. Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Положив руки на затылке, поднимая затылок. В таком положении сидеть около минуту. Примерно через 15 минут можно повторить.
    5. Приподнимите плечи вверх, стремясь достигнуть ушей. В течение пятнадцати секунд старайтесь делать это упражнение, и на высокой скорости. Затем нужно снизить темп: сначала одно плечо поднимается вверх, другое вниз, а затем наоборот. Подходы следует повторять по 15 секунд.
    6. Ноги согните в коленях, коленями встаньте на пол. Глазами надо смотреть вперед, шея и спина должны быть прямые. Поочередно поднимайте праву ногу вверх, затем левую. Повторять нужно десять раз.

    Упражнение для релаксации:

    1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вверх.
    2. Сделайте тихий, глубокий вдох, сгибая ноги в коленях и поднимая предплечья так, чтобы руки легко свисали, а локти упирались в пол.
    3. На выдохе постепенно выпрямите ноги и руки.
    4. Затем медленно следует повернуть голову сначала вправо, затем влево.
    5. Это расслабляющее упражнение, как и последующие, помогает успокоить мышцы.

    Таким образом, все нужно повторять по несколько раз. Вы выбираете скорость для себя.

    Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — видео


    Гимнастические и лечебные виды физкультуры при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела могут быть полезными для опорно-двигательного аппарата. Они эффективно подходят людям всех возрастных категорий. Более 50% населения в мире страдает от остеохондроза разных отделов спины. Повторяя упражнения лечебно-профилактической физкультуры, не пропуская их, можно будет заметить улучшения через несколько месяцев.

    Источник: http://artroz-artrit.ru/uprajnenia-poyasnichnogo-osteohondroza.html

    Читайте также
  • Ссылка на основную публикацию