Упражнения для лечения остеохондроза поясничного

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Изменения в позвонках и межпозвонковых дисках возникают почти у всех людей после достижения определенного возраста и считаются почти нормой. Их результатом становится остеохондроз. Его основной симптом – боль, локализующаяся в области поражения. При пояснично-крестцовой форме она неожиданно возникает в пояснице, постепенно нарастает и через некоторое время становится невыносимой. Может быть постоянной или приступообразной, носить ноющий, режущий, жгучий, стреляющий характер и усиливаться при наклоне, ходьбе, даже кашле. Со временем заболевание приводит к ослаблению мышц, значительному ограничению движений и нарушению чувствительности.

Роль упражнений в лечении поясничного остеохондроза

Упражнения для лечения поясничного остеохондроза направлены на укрепление мышц спины, благодаря чему значительно сокращается уровень нагрузки на позвоночный столб и достигается улучшение состояния пациента. Особое внимание уделяется упражнениям, способствующим укреплению коротких мышц, поддерживающих позвоночный столб и снимающих с него часть осевой нагрузки.

Упражнения при остеохондрозе

Позитивное воздействие упражнений заключается также в улучшении питания позвонков и межпозвоночных дисков, которые, как известно, не имеют собственной кровеносной системы и получают необходимые вещества из окружающих тканей методом диффузии. Физическая активность способствует улучшению местных обменных процессов, благодаря чему улучшается и питание позвоночного столба, стимулируется восстановление пораженных тканей.

Для людей, профессия которых предполагает продолжительное нахождение в статичном положении, разработан особый комплекс лечебной производственной физкультуры для устранения последствий неблагоприятного воздействия вынужденной рабочей позы. Большое внимание уделяется также корректной организации рабочего места.

Есть ли противопоказания?

Выполнение упражнений для поясницы при всех своих положительных сторонах имеет и несколько противопоказаний. Их следует прекратить:

  • при нахождении остеохондроза в стадии обострения;
  • при появлении или усилении боли во время занятий;
  • при ухудшении общего состояния;
  • при наличии сопутствующих заболеваний, при которых физическая активность не показана.

Правила выполнения

При локализации остеохондроза в поясничном отделе позвоночника занятия лучше начинать под руководством специалиста по ЛФК. После усвоения основных упражнений можно продолжать выполнять их самостоятельно.

Выполнение упражнений при остеохондрозе

  1. ЛФК назначают спустя 2-3 дня после стихания приступа.
  2. Для начала достаточно уделять тренировкам несколько минут в день. Быстрого результата не следует ожидать: особенностью лечебной физкультуры при остеохондрозе является постепенность достигаемого эффекта.
  3. Соблюдение принципа регулярности позволит значительно замедлить и даже остановить прогрессирование патологии, ускорит восстановление пораженных тканей, устранит боль и воспаление в поясничном отделе.
  4. Корректное выполнение упражнений является отличной профилактикой обострений болезни.
  5. В комплекс не должны входить упражнения, предполагающие выполнение резких или неосторожных движений: они должны быть максимально плавными, медленными, с наибольшей амплитудой, не провоцирующей и не усиливающей болевых ощущений.
  6. При постоянном режиме выполнения комплекса в него следует включать от 5 до 8 упражнений с небольшой нагрузкой. При палатном режиме можно постепенно увеличивать нагрузку и наряду с общеукрепляющими упражнениями выполнять и несколько специальных.
  7. Количество повторений одного упражнения – 3-4. При появлении чувства дискомфорта следует ограничиться меньшим количеством повторов.

Какие упражнения должны входить в комплекс?

При пояснично-крестцовом остеохондрозе основу комплекса ЛФК составляют упражнения, способствующие укрепление и растяжку спинных мышц и мышц пресса.

Занятия начинают с упражнений, выполняемых лежа на спине: в таком положении нагрузка на позвоночным столб минимальна, благодаря чему можно не опасаться усиления боли.

Упражнения при боли в пояснице

Чтобы лучше расслабить мышцы и избежать болевых ощущений, под колени следует подложить небольшой валик. После этого нужно повернуться на здоровый (или не очень болезненный) бок. В этой позе валик должен располагаться под боком. Колени согнуты. Упражнения выполняются с ограниченной амплитудой. Аналогичные движения необходимо проделать и лежа на другом (больном) боку, но при этом валик не используют.

После этого выполняют упражнения лежа на животе. При этом для облегчения нагрузки под животом располагается подушка, а под голеностопными суставами – небольшой валик.

Очередность включения новых упражнений

При поясничном остеохондрозе на начальном этапе следует проявлять максимальную тщательность и осторожность при выполнении комплекса, следить за тем, чтобы мышцы были полностью расслаблены.

Постепенно болевые ощущения будут сокращаться. При улучшении состояния можно добавлять движения для мягкого растягивания мышц с их периодическим расслаблением.

Выполнение любого упражнения нужно начинать со здоровой ноги. Для предупреждения появления боли амплитуда движений увеличивается постепенно. Оптимальный темп – медленный, при легком течении болезни и улучшении состояния пациента можно переходить на среднюю скорость.

При устранении болевого синдрома и заметном облегчении клиники в лечебный комплекс можно включать упражнения для поясницы, выполняемые в положении стоя на четвереньках. На следующем этапе добавляют “сидячие” упражнения, а затем и “стоячие”. Расширение комплекса предполагает и постепенный отказ от использования подушки и валика.

Видео комплексы упражнений

Комплексы упражнений для поясницы

В положении лежа

Упражнение 1

Лечь на пол. Соединить ноги вместе. Затылок должен касаться пола. Медленно поднимать ногу, потом немножко опустить и стараться удержать некоторое время в таком положении. Опустить на пол, полностью расслабить мышцы. Проделать аналогичное движение следующей ногой.

Упражнение 2

Руки расставить в стороны, касаться ладонями пола. Ноги в коленях согнуты под углом 90 градусов, стопы располагаются на полу. Осторожно опустить ноги в правую сторону до соприкосновения с полом. Голова одновременно поворачивается в обратную сторону. Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 3

Для поясничного отдела полезно и такое упражнение: исходное положение аналогично описанному в упражнении 2, но ноги должны быть немного разведены и опираться на пол внешним ребром ступни. Таз медленно поднимается до максимально возможного положения. В этой позе нужно немного задержаться, затем так же плавно и медленно опустить таз на пол. Необходимо следить, чтобы максимально задействованными в выполнении движений оказались именно поясничные мышцы, и нагрузка не перекладывалась на шейную область.

Упражнение 4

Сведенные вместе ноги медленно сгибать в коленном суставе и подтягивать к животу. Обхватить руками и удерживать в данном положении. Плавно поднять голову, постараться коснуться лбом коленей. Никаких резких движений не должно быть. Так же медленно и плавно голова опускается на пол, а ноги возвращаются в начальное положение.

Упражнение 5

Это простое упражнение направлено на укрепление мышц пресса и также способствует снижению нагрузки на поясничный отдел позвоночника: необходимо периодически сокращать мышцы пресса до возникновения чувства легкой усталости.

В позе “на четвереньках”

Упражнение 1

Поочередно поднимать ноги, стараясь держать их по возможности ровнее и удерживая несколько секунд в поднятом положении.

Упражнение 2

Поднимать голову и одновременно прогибать спину. После этого начать обратное движение: опускать голову, и по мере ее опускания плавно выгибать спину.

Упражнение 3

Стараться осторожно проползти под неким воображаемым препятствием, опираясь на ладони и колени.

В сидячем положении

Упражнение 1

Ноги согнуты в коленях, руки располагаются на животе, голова немного опущена, подбородок упирается в грудь. Ступнями следует держаться за устойчивый предмет – шкаф, кровать и т.д. Корпус медленно опускается назад до соприкосновения с полом, затем возвращается в начальное положение.

Упражнение 2

При остеохондрозе в поясничном отделе очень полезно следующее упражнение, одновременно укрепляющее спинные и брюшные мышцы: руки вытянуть вверх и повернуть ладонями вперед. Наклониться, стараясь достать большие пальцы на ногах. Акцентировать внимание на работе мышц поясницы: основная нагрузка должна проходиться именно на них. При обратном движении работают мышцы брюшного пресса.

Упражнение 1

Руками опираться в бока. Поворачиваться сначала в одну, потом в другую сторону до упора. В конечной позиции следует немного задержаться. Основной формулой выполнения этого упражнения для укрепления мышц поясницы является “максимальная амплитуда + минимальная скорость”.

Упражнение 2

Ноги расположены на ширине плеч. Голову следует плавно поворачивать назад (через плечо), как бы стараясь рассмотреть пятку. Смысл упражнения заключается не в разглядывании пятки, а в мягком растягивании мышц поясничной области.

Упражнение 3

Подбородок прижат к груди. Прогибаться назад, вытягивая руки в направлении пяток. Цель заключается в напряжении и последующем расслаблении поясничных мышц, благодаря чему достигается улучшение питания тканей позвоночника и смягчение симптоматики остеохондроза.

Как избежать обострения

Для предупреждения обострения поясничного остеохондроза необходимо:

  • не допускать переохлаждения;
  • не поднимать тяжестей;
  • не делать резких движений;
  • не пребывать в неподвижном положении длительное время;

Необходима также ортопедическая профилактика, суть которой заключается в использовании жесткой постели (под матрац подкладывается щит) и подушки небольшого размера, а также ежедневном выполнении комплекса упражнений, специально предназначенного для облегчения симптоматики при поясничном остеохондрозе.

Источник: http://pozvonki.com/uprazhneniya/pri-poyasnichnom/

Остеохондроз – неприятная болезнь. Разрушается костная ткань позвонков, межхрящевых дисков, частично – мышц. Излечить трудно. От остеохондроза не умирают, но изменения губительны для организма, больной не может полноценно жить. Облегчат жизнь упражнения для поясницы при остеохондрозе, курсы лечения, профилактическая терапия.

Группы риска

Остеохондрозом болеет треть жителей планеты: взрослые, дети. Часто заболевание поражает офисных сотрудников, людей, работающих с тяжестями, спортсменов, людей в возрасте после 40; реже — новорожденных, детей с генетическими нарушениями обменных процессов.

Причины появления остеохондроза:

  • Длительное сидение;
  • Перманентное пребывание в неестественной позе;
  • Спортивные травмы;
  • Избыточный вес;
  • Недостаток кальция в организме;
  • Нарушенный обмен веществ;
  • Плоскостопие, проблемы с ногами;
  • Слабый мышечный корсет спины;
  • Ношение тяжестей, неправильное распределение нагрузок.

Первые признаки и протекание болезни

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника облегчат боль, перед выбором терапии, лечения, важно правильно установить диагноз. Правильнее обращаться к врачу. Доктор назначит обследование, определит вид остеохондроза, подходящее лечение. Первые признаки болезни, которые должны насторожить, подвигнуть на визит к врачу:

  1. Постоянные беспричинные боли в спине;
  2. Онемение рук, ног;
  3. Боль, нарушения работы органов.

Часто человек не связывает постоянные боли в сердце, яичниках с проблемами спины, занимается самолечением, когда стоит бежать к врачу, лечить истинные причины заболевания.

На первых этапах заболевания внешние признаки минимальны. Воспалительный процесс не обширный, локализован в межпозвоночном диске. Дискомфорт минимальный: незначительные болевые ощущения в позвоночнике, пояснице.

Второй этап сопровождается распространением поражения на связки, мышцы. Они перестают удерживать диск, который сдвигается, нарушая стабильность позвоночника, стойкость. Появляется вероятность того, что диск вылезет наружу, внутрь. Сопровождается болями, воспалением, нарушением работы органа, на который давит смещенный диск.

На третьей стадии болезни воспаление распространяется на нервные окончания. Болевой синдром стает постоянным, сильным, начинаются серьезные проблемы с конечностями, нарушения работы опорно-двигательного аппарата.

На любой из стадий заболевания нельзя заниматься самолечением – риск получить инвалидность, серьезные проблемы со здоровьем, запустить процесс, который лечится дороже.

Лечение остеохондроза

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе нужны, полезны. Стоит дополнить терапию медикаментозным лечением, правильным режимом работы, отдыха. Комплексное лечение принесет результаты.

Часто при сильных перманентных болях в спине, вызванных остеохондрозом, врач прописывает анальгетики, почасовой график приемов, выберет дозировку, препарат.

В комплексе прописываются препараты от отечности, сопровождающей протекание острой стадии болезни, противовоспалительные лекарства, успокоительные таблетки, капли для улучшения сна.

Препараты бывают в таблетках, растворах для капельниц, уколов, мазях для местного наружного применения. Терапия не излечит необратимые нарушения в позвоночнике, остановит прогрессирование болезни, уменьшит внешние проявления, воспалительные процессы, снимет болевые ощущения, позволит нормально ходить, полноценно жить. Придется брать больничный отпуск, много лежать на удобной кровати в правильном положении.

Пациентам с остеохондрозом стоит беречься, не поднимать тяжестей, спать на правильном матрасе, отказываться от тяжелой, неподходящей работы.

Физические упражнения при остеохондрозе

Упражнения для поясницы при остеохондрозе подбирает доктор. Самостоятельно делать трудно, опасно, неправильный комплекс усугубит болезнь. Физкультура для пациентов направлена на укрепление мышечного каркаса, разгибание проблемных участков, расслабление блоков, зажатостей, растяжение мышц, придание эластичности.

Комплекс упражнений для лечения поясничного остеохондроза выполняется людьми с разным уровнем физической подготовки. Перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Первое упражнение – прогибы. Стоя на четвереньках, плавно, медленно прогибать спину вверх, вниз. При боли, дискомфорте в позвоночнике стоит остановиться, уменьшить амплитуду прогиба.

Второе упражнение – наклоны ног. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, ставят на пол. Руки разведены в стороны, ладонями в пол. Обе ноги наклоняют поочередно вправо, влево. Руки, поясницу от пола не отрывают. Выполнять медленно, плавно.

Третье упражнение – пресс. Качать в медленном темпе. Стоит согнуть ноги в коленях, уложить полностью на пол. Корпус поднимают до половины, не поднимая поясничный отдел.

Четвертое упражнение – растяжение позвоночника. Стоя на четвереньках, поочередно поднимают правую ногу и левую руку, после наоборот, левую ногу и правую руку. Важно потянуть поднятые конечности в разные стороны: ногу назад, руку – вперед.

Пятое упражнение для ленивых, завершит комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе – выгибания пальцев ног. Стоит выполнять утром, лежа в кровати. Лежа на спине, вытянуть ноги, руки по швам, потянуть пальцы ступней на себя.

Упражнения выполнять по 5 — 7 раз. Те, кто чувствует, что может больше, постепенно увеличивают количество повторений до 14-15 раз.

Особый вид упражнений, которые не навредят, дополнят комплексное лечение остеохондроза – йога. Это физические упражнения при поясничном остеохондрозе, направленные на растяжение, расслабление, плавную тренировку, улучшение состояния мышц, повышение эластичности. При регулярных тренировках (под присмотром врача, инструктора!) позвоночник растянется, мышцы станут мягкими, покладистыми, подтянутыми. Смогут выполнять функции: держать позвоночник, составные на местах, правильно распределять нагрузки, не перенапрягаться.

В борьбе с остеохондрозом важна постоянность, комплексность подхода. Важны составные лечебного процесса, желание человека стать здоровым. За медикаментозное лечение отвечает врач, за терапевтическую физкультуру – тренеры, за правильный режим, позитивный настрой – пациент.

Не стоит прерывать курс, откладывать лечение. Остеохондроз – болезнь, которая не отступит, будет быстро прогрессировать, закончится дополнительными заболеваниями, нарушениями. Важно быть на несколько шагов впереди него. Если отстать от развития болезни, догонять будет трудно, дорого.

Источник: http://octeohondroz.ru/poyasnichnyj/uprazhneniya-dlya-poyasnicy-pri-osteoxondroze.html

Остеохондроз поясничного отдела является достаточно распространенной патологией. Данное заболевание невозможно вылечить полностью. Для облегчения состояния пациента в большинстве случаев ему назначается медикаментозная терапия. Также достаточно эффективными являются упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. С их помощью можно не только устранить дискомфорт и болевые ощущения в области поясницы, но и в целом улучшить состояние пациента.

Причины и симптомы болезни

Остеохондроз может возникать по разнообразным причинам. Наиболее часто заболевание возникает у тех людей, которые вынуждены долго находиться в одном и том же положении. При нарушении процесса обмена веществ в организме человека очень часто наблюдается ускорение развития болезни. У большинства людей болезнь появляется в результате перенесенных травм. Остеохондрозу подвергаются очень часто люди с избыточным весом. Причиной возникновения данного заболевания может являться гиподинамия.

При остеохондрозе поясничного отдела проявляются разнообразные симптомы. Наиболее часто данное заболевание может сопровождаться варикозом. Представительницы женского пола жалуются на появление сбоев в менструальном цикле. В результате развития болезни у мужчин половая функция становится нестабильной. У определенной группы пациентов с остеохондрозом в ногах появляются мурашки или чувство покалывания. Остеохондроз очень часто сопровождается спазмами в области артерий ног.

Достаточно частым признаком остеохондроза является то, что у больных постоянно холодные ступни ног. Выделение пота у пациентов производиться с нарушением. При развитии остеохондроза пациент очень быстро утомляется. Подвижность в области нижнего отдела позвоночника у больных значительно снижается. Гибкость спины больного во время протекания данного заболевания находится на очень низком уровне. Ему тяжело поворачиваться или низко наклоняться. При остеохондрозе у многих больных нарушается сон. Больные становятся раздражительными.

Важно! Данное заболевание характеризуется общей утомляемостью пациента. Он уже не может выполнять такой комплекс работ, как ранее. У больного появляются болевые ощущения, что значительно усложняет процесс ухода за собой.

Для того чтобы уменьшить проявление симптоматики, пациентам необходимо ежедневно делать зарядку. Правильное проведение лечебной физкультуры в комплексе с медикаментозным лечением дает хорошие результаты.

Особенности лечебной гимнастики

Многие пациенты очень часто задаются вопросом, для чего нужна гимнастика? Она является комплексом лечебной физкультуры, которая заключается в выполнении определенных упражнений. Во время проведения гимнастики необходимо изначально выполнять те упражнения, которые имеют минимальное воздействие на позвоночник. Именно поэтому для проведения первых упражнений пациенту необходимо занять положение лежа.

Во время проведения лечебной физкультуры категорически запрещается выполнять движения, при которых будет сгибаться или разгибаться поясничный отдел позвоночника. Это объясняется увеличением давления на заднюю область фиброзных колец. При выполнении этих упражнений может наблюдаться обострение заболевания. Выполнять упражнения пациенту необходимо каждый день. Начинать нужно с минимального количества упражнений, которые имеют небольшую физическую нагрузку.

Категорически запрещается больному задерживать дыхание во время выполнения упражнений. Легкие пациента должны наполняться кислородом равномерно. При выборе лечебной гимнастики необходимо отдавать предпочтение тем действиям, с помощью которых будет удлиняться позвоночный столб по оси. С помощью этого комплекса упражнений просвет между позвонками будет значительно увеличен. При использовании упражнений лечебной гимнастики нервные корешки будут защемляться очень редко. Это даст возможность избежать болевых ощущений во время протекания заболевания.

Внимание! В некоторых случаях во время проведения лечебной физкультуры появляется боль в области нижнего отдела позвоночника. Это требует обращения к доктору за консультацией.

Специалист сможет оценить состояние пациента, а также скорректировать комплекс упражнений. Доктор имеет необходимые знания и сможет подобрать правильный комплекс упражнений.

Противопоказания ЛФК

Категорически запрещается больному проводить гимнастику при появлении первых болевых ощущений. Перед тем как будет использоваться лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе, необходимо проконсультироваться у врача. Наиболее часто остеохондроз в поясничном отделе возникает из-за проблем в позвоночнике.

Категорически запрещается проводить лечебную физкультуру при:

  1. Различной длине ног.
  2. Межпозвоночной грыже.
  3. Синдроме венозного застоя.

Если у пациента ноги имеют разную длину, то от проведения лечебной гимнастики необходимо отказаться. Если одна или две подвздовшные кости блокируются, то процедуру проводить не рекомендуется. Очень часто запрещается проведение гимнастики, если в результате резкого движения у пациента сместились суставы позвоночника.

Также стоит избегать занятия физкультурой в период обострения заболевания и сильных болей.

Для того чтобы определить возможность проведения упражнений лучше всего обратиться за консультацией к доктору.

Особенности выполнения упражнений

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника заключается в выполнении упражнений в определенном порядке. Изначально пациенту необходимо принять положение лежа:

  • пациент должен поочередно сгибать и разгибать пальцы на ногах и руках. Упражнение необходимо повторять 10-15 раз;
  • далее человек должен перейти к сгибанию и разгибанию ног. При этом пятка должна скользить по дивану;
  • следующим упражнением является поднятие рук к голове и отведение ног в сторону. При этом скольжение поверхности должно производиться по горизонтали;
  • для выполнения следующего упражнения необходимо согнуть ноги в коленях и поднимать их к животу.

Если у пациента наблюдается подострый период заболевания, то в положении лежа необходимо выполнять другие упражнения. Они выполняются следующим образом:

  • пациенту необходимо лечь под стену, согнуть ноги в коленях и упереться в нее. В таком положении необходимо попытаться поднять крестец;
  • следующим упражнением является поочередное напряжение мышц пресса груди и ягодичных мышц. Во время выполнения этого упражнения пациент должен приподнимать голову таким образом, чтобы подбородком достать до грудного пресса;
  • для проведения следующего упражнения ноги необходимо согнуть и расположить на ширине плеч. При этом больной стопами упирается в горизонтальную плоскость. При выполнении этого упражнения необходимо максимально плотно прижать подбородок к грудной клетке. В таком положении необходимо левой рукой попытаться дотянуться к правому колену и наоборот;
  • выполнение следующего движения требует использования специального валика, который подкладывается под пятки. В таком положении больной должен попытаться поднять таз;
  • далее необходимо встать на колени и локти и выгнуть спину. Далее возвращаемся в исходное положение.

Если заболевание находится в стадии ремиссии, тогда можно выполнять тренировку приняв положение стоя. С целью укрепления мышц спины больные могут применять:

  1. Шведскую стенку;
  2. Гимнастическую скамейку.

Изначально пациенту необходимо разогреть мышцы с помощью нескольких упражнений. К ним относятся:

  • пациент в положении стоя должен поднять руки через стороны на вдохе. Когда человек делает выдох, руки должны опускаться;
  • для выполнения следующего упражнения, разминки, необходимо согнуть руки перед грудью. Когда больной будет делать вдох, ему необходимо отвести локти назад. Для разогрева мышц больному остеохондрозом можно ходить на полной стопе, пятках или носках.

После разминки больному необходимо принять положение лежа и выполнить комплекс таких упражнений:

  • руки помещаем за голову и пытаемся встать в положение сидя, не опираясь на них;
  • сложить ноги вместе и попытаться их поднять пока они не будут в горизонтальном положении;
  • ноги необходимо согнуть таким образом, чтобы стопы упирались в горизонтальную поверхность. Колени при этом необходимо наклонять в разные стороны;
  • согнутые ноги возле груди необходимо обнять руками и перекачиваться в таком положении с одной стороны на другую.

Возле гимнастической стенки можно выполнять упражнения при остеохондрозе поясничного отдела.

  • первое упражнение — положить руки на перекладину и согнуть ноги таким образом, чтобы они также стояли на перекладине. В таком положении необходимо расслабить область позвоночника;
  • для выполнения второго упражнения необходимо очень крепко взяться руками за перекладину и проводить поочередное поднятие ног на высокие перекладины. Это упражнение заключается в имитировании подъема по лестнице.

Для выполнения упражнений с использованием гимнастической скамейки пациенту необходимо лечь на нее торсом вниз. При этом нужно пытаться как можно выше поднимать ноги. Во время выполнения этого упражнения категорически запрещается прогибание спины.

Для выполнения следующего упражнения нужно положить на скамейку ноги и туловище. Грудной отдел должен оставаться в висячем положении. При этом производится фиксация ровного положения спины. Прогибаться назад категорически запрещается.

В этой фазе протекания остеохондроза поясничного отдела можно выполнять тренировки в положении стоя:

  • для выполнения первого из них необходимо присесть возле стенки, упереться в нее руками и попытаться максимально ровно поставить спину. В таком положении пациенту необходимо находиться в течение 10-15 секунд.
  • далее больному необходимо из положения стоя согнуться и упереться руками в пол. Ногами он должен отходить от рук до тех пор, пока не примет положение лежа. В исходное положение человек должен вернуться таким же образом.
  • также в положении стоя пациенту можно поднимать по очередности ноги, которые предварительно сгибаются в коленях.

Комплекс упражнений должен составлять не менее десяти упражнений, что обеспечит высокий уровень эффективности лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Комплекс Бубновского

Очень часто больным с остеохондрозом поясничного отдела доктора назначают тренировки Бубновского. Благодаря разработке универсальной гимнастики доктором Бубновским, справиться с проявлениями остеохондроза можно в максимально короткие сроки. Этот комплекс является кинезитерапией, с помощью которой, можно произвести лечение позвоночного столба методом использования специальных упражнений.

Важно! Остеохондроз в большинстве случаев излечивается в специальных медицинских центрах. Тренировки проводятся только под строгим контролем высококвалифицированных инструкторов.

Но использовать комплекс упражнений пациенты могут дома благодаря простоте применения метода. Он заключается в проведении лечебной гимнастики и дыхательных упражнений в комплексе.

  • зарядка при остеохондрозе поясничного отдела должна начинаться с расслабления спины. Для этого пациенту необходимо стать на колени и облокотиться на ладони. В таком положении пациент должен попытаться максимально расслабить спину;
  • для выполнения следующего упражнения больному нужно остаться в том же исходном положении. Ему необходимо выгнуть спину вверх и плавно прогнуть ее вниз. Выполняться данное упражнение должно не менее 15 раз;
  • далее больной должен попытаться растянуть спину с того же исходного положения. Для этого необходимо сделать максимальный наклон туловища на пол, делая вдох. На выдохе пациент опускается ягодицами на пятки. Упражнение повторяется не менее пяти раз;
  • достаточно эффективным является упражнение, которое имеет название «Ласточка». Для его выполнения пациенту необходимо лечь на живот, вытянуть руки перед собой. При выполнении этого тренировки необходимо пытаться максимально высоко поднимать руки и ноги.

Благодаря уникальному комплексу упражнений внимание уделяется не только спине, но и суставам ног, что благотворно влияет на состояние организма пациента.

  • в положении лежа пациент сжимает и разжимает пальцы на ногах. В этом же положении больной должен согнуть ноги в коленях и попытаться потянуть на себя пальцы.

В среднем комплекс насчитывает около двадцати упражнений, которые имеют высокий эффект воздействия на остеохондроз поясничного отдела. Для того чтобы понять особенности выполнения упражнений, их можно просмотреть в картинках.

Разновидности упражнений

Для того чтобы обеспечить высокий уровень эффективности лечения, независимо от выбранной методики, необходимо правильно выполнять тренировки. Начинать необходимо с самых простых движений. Их можно выполнять не только при тяжелом течении заболевания, но и в период ее обострения. Благодаря простоте упражнений их с легкостью могут выполнять пожилые люди.

Тренировки второй группы характеризуются более высоким уровнем сложности. Именно поэтому их можно использовать при средней степени остеохондроза поясничного отдела. Для устранения болевых ощущений этот комплекс упражнений могут использовать подростки. Выполнять более сложные тренировки могут пациенты, у которых остеохондроз развивается на третьей степени. В период восстановления, который характеризуется отсутствием болевых ощущений можно использовать этот комплекс упражнений. Это позволит человеку в максимально короткие сроки избавиться от остеохондроза.

Самыми сложными являются упражнения, которые относятся к четвертой группе. Их можно применять для профилактики остеохондроза поясничного отдела. Если у пациента наблюдается первая стадия заболевания, тогда также можно использовать этот комплекс упражнений. Некоторым пациентам врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений в период ремиссии.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника является достаточно сложным заболеванием. Для его лечения необходимо использовать комплекс мер, в которых лечебная физкультура играет достаточно важную роль. Перед ее проведением лучше всего будет проконсультироваться с доктором. Кроме традиционной медицины, очень полезны занятия йогой и плаванием.

Источник: http://vashaspinka.ru/osteohondroz/poyasnichnogo-otdela/uprazhneniya-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Заболевания позвоночника протекают чаще в хронической форме и сопровождаются постоянным дискомфортом, скованностью движений, иногда появляются болезненные ощущения. При остеохондрозе поясничного или пояснично-крестцового отдела позвоночника лечебная гимнастика позволяет устранить эти симптомы в комплексе с диетой, медикаментозными средствами и физиотерапией.

Физкультура (ЛФК) при воспалительно-деструктивных заболеваниях позволяет уменьшить сдавливание межпозвоночных дисков, ускорить восстановление хрящевой и костной ткани, тем самым убрав болезненность. Правильно подобранные упражнения, которые должны обязательно выполняться регулярно, помогают предупредить осложнения остеохондроза поясничного отдела.

Во время выполнения различных упражнений происходит усиление кровотока и ускорение обмена веществ в пораженном участке. Таким образом, организм очищается от токсинов, повышается местный иммунитет, укрепляются мышцы спины, что является основной профилактикой грыжи.

ЛФК при остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой хроническое заболевание с поражением хрящевой ткани и межпозвоночного диска. Патология чаще диагностируется у людей после 40 лет, но учащаются случаи юношеского остеохондроза, который появляется в возрасте 14-17 лет. Это связано с малоподвижным образом жизни, долгим сидением за компьютером и отсутствием полезной нагрузки на мышцы спины. Это заболевание является одной из основных причин болей в пояснице.

Длительное время воспалительная патология не проявляет выраженных симптомов, потому ее диагностика происходит несвоевременно. Полностью вылечить остеохондроз поясничного отдела нельзя, потому комплексное лечение направлено на поддержание здоровья спины, укрепление мышц и общее оздоровление организма.

Лечебная гимнастика относится к основным методам лечения спины при повреждении межпозвоночного диска.

Польза гимнастики при поясничном остеохондрозе:

  • профилактика застойных процессов, стимуляция оттока крови;
  • укрепление мышц и связок, которые отвечают за поддержание позвоночника;
  • стимуляция восстановления больных тканей и роста новых клеток;
  • обезболивание за счет устранения сдавливания межпозвоночных дисков.

Регулярное выполнение комплекса лечебной гимнастики при воспалении в поясничном отделе позвоночника формирует естественный корсет из мышц, который предупреждает дальнейшее разрушение диска при высокой нагрузке на спину. Без соответствующего лечения и специальных упражнений мышечные ткани атрофируются, что увеличивает риск осложнения остеохондроза межпозвоночной грыжей.

Препараты для лечения поясничного отдела спины не оказывают достаточной пользы для восстановления поврежденного хряща и диска, потому только на их помощь рассчитывать нельзя. А вот правильно подобранная гимнастика воздействуют непосредственно на больной участок, снимая неприятные симптомы.

Лечебная гимнастика – это универсальный способ лечения, но в некоторых случаях любая нагрузка на позвоночник недопустима.

Комплекс упражнений и режим их выполнения назначается исключительно лечащим врачом после обследования и постановки точного диагноза. При любом заболевании позвоночника самолечение в домашних условиях недопустимо.

Лечебная гимнастика сначала должна выполняться под контролем врача, и когда пациент освоит правила и технику выполнения, тогда допустимо выполнять упражнения самостоятельно.

Показания к ЛФК:

  • болевой синдром;
  • постоянный дискомфорт в пояснично-крестцовой области позвоночника;
  • хроническая усталость и раздражительность, как следствие воспаления;
  • неэффективность медикаментозной терапии;
  • послеоперационная реабилитация;
  • комплексное лечение физиотерапевтическими процедурами;
  • профилактика грыжи;
  • слабые мышцы спины.

Каждый симптом можно устранить правильно подобранным упражнением. Для начала следует ознакомиться с противопоказаниями и общими правилами, дабы избежать нежелательных последствий.

Противопоказания

Основным противопоказанием к выполнению гимнастики при поясничном остеохондрозе является заболевание в острой форме и риск появления грыжи. Относительным противопоказанием будет выраженный болевой синдром и корешковые боли (стреляющие).

Когда нельзя выполнять упражнения:

  • острые инфекционные процессы в организме;
  • доброкачественные и злокачественные образования;
  • патологии сердечно-сосудистой системы, включая аневризмы аорты и сердца;
  • аритмия, повышенное артериальное давление и тахикардия;
  • сахарный диабет, риск появления кровотечения.

Если проигнорировать противопоказания, основное заболевание может осложниться. Наиболее опасным последствием будет защемление межпозвоночного диска – грыжа. В таком случае может повредиться нерв и спинной мозг.

Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но благодаря которому уже многие россияне излечились от болей в суставах и позвоночнике! Рассказывает известный врач

В случае сильной болезненности упражнения нужно на время отложить до улучшения самочувствия. Также нельзя заниматься гимнастикой во время обострения воспалительного процесса. В таком случае есть риск распространения воспаления, что также ухудшает самочувствие.

Подготовка и правила

Что нужно знать перед занятием ЛФК:

  • для занятий не потребуется специальных приспособлений или помещения, достаточно приобрести коврик, выделить место в комнате и хорошо ее проветрить;
  • начинать упражнения нужно в хорошем настроении и самочувствии;
  • гимнастика должна проводиться в свободной одежде;
  • предварительно нужно научиться правильной дыхательной гимнастике, так как занятия будут затруднять дыхание в случае недостаточной подготовки;
  • при появлении боли во время выполнения упражнений нужно прекратить занятие, лечь на твердую поверхность и расслабиться;
  • начинать нужно с легких упражнений на растяжку, постепенно увеличивая нагрузку.

Комплекс упражнений и программу занятий пациент подбирает вместе с врачом. При этом учитывается форма заболевания, физическая подготовка, общее состояние здоровья.

Комплекс упражнений

ЛФК упражнения можно разделить на динамические и статические. При выполнении последних могут возникать неприятные ощущения и боль, которые не являются показанием к прекращению занятий. Важно распознавать, когда появляется временный и опасный симптом, в чем поможет врач.

Любой комплекс упражнений назначается для длительного лечения. После первого дня выполнения гимнастики не следует ожидать положительных изменений, первые результаты появляются через несколько недель регулярных занятий. Курс в идеале должен продолжаться на протяжении всей жизни. Ежедневно рекомендуется уделять упражнениям для поясничного отдела как минимум час, по 20 минут в 3 подхода.

В положении лежа

Упражнение №1. Лежа на твердой поверхности, руки вытянуты вдоль туловища. Одна нога сгибается и захватывается руками в области ниже колена. Не поднимая голову, бедро максимально сильно прижимается к животу. Нога держится в таком положении несколько секунд, упражнение повторяется 5 раз с каждой ногой.

Упражнения №2. Лежа, голова и плечи приподняты вверх. Обе ноги поднимаются над полом на 45 градусов. В таком положении нужно продержаться, сколько хватит сил.

Упражнение №3. Лежа, руки подняты над головой. Ноги поочередно отводятся в сторону. Повторяются до 10 раз с каждой ногой.

Упражнение №4. Лежа, руки подняты над грудной клеткой под углом 45 градусов. Прямые ноги приподнимаются вверх одновременно с туловищем. Скручивание выполняется медленно 5 раз, каждый день количество увеличивается.

В положении стоя и сидя

Упражнение №1. Стоя, спина прямая, руки на плечах. Правая нога сгибается в колене и подтягивает к левому локтю, то же повторяется с левой ногой.

Упражнение №2. Стоя, голова, шея и грудной отдел позвоночника прижаты к стене, ноги на расстоянии 30 см от опоры. В таком положении нужно находиться от 20 секунд до минуты.

Упражнение №3. Стоя, ноги на ширине плеч. Делаются наклоны туловища вниз, левая рука дотягивается до пальцев на правой ноге, правая рука к левой ноге. Выполняется все медленно.

Упражнение №4. Сидя на согнутых ногах, руки расслаблены и опущены вдоль туловища. Нужно медленно встать на колени и сесть обратно на пол справа от ног, а затем слева. Выполняется до 15 раз.

Плюсы лечебной физкультуры

Лечебные упражнения для поясничного отдела позвоночника имеют меньше противопоказаний, нежели лекарственные средства. Физкультура позволяет избежать хирургического лечения, когда есть угроза жизни пациенту в связи с повреждением спинного мозга. Правильное выполнение упражнений через время полностью убирает дискомфорт, скованность и боль, которые больше всего тревожат людей с этим заболеванием.

Выполнение ЛФК оказывает общеукрепляющее действие на организм. Такой метод лечения улучшает защитный механизм, повышает сопротивляемость организма к инфекциям. Одновременно улучшается психологическое состояние. Это заболевание сказывается на нервной системе. Присутствует головная боль, головокружение, может быть бессонница и беспричинная раздражительность. Физкультура помогает избавиться от этих симптомов и повысить качество жизни больного.

Недостатки ЛФК

Минусов лечебной гимнастики для лечения остеохондроза поясничного или пояснично-крестцового отдела не так много. Но все же следует отметить, что такое лечение эффективно на ранней стадии заболевания, когда не произошло серьезного разрушения межпозвоночного диска. Из недостатков можно также выделить невозможность применения ЛФК при выраженном болевом синдроме, когда спина более всего нуждается в полезном комплексе упражнений.

Также следует понимать, что ни один метод лечения не может полностью восстановить поврежденный диск. Нужно воспринимать гимнастику как важную часть жизни для предупреждения более серьезных последствий.

Общие рекомендации

Полезные рекомендации при лечении поясничного остеохондроза ЛФК:

  • эффективнее делать упражнения по 15-20 минут несколько раз в день, нежели выполнять весь комплекс за раз;
  • лечебная физкультура хорошо сочетается с тепловыми процедурами, иглоукалыванием, массажем спины, электрофорезом;
  • если во время упражнения появляется резкая боль, его нужно заменить или уменьшить интенсивность;
  • правильно будет сочетать динамические и статические упражнения для мышц спины с разной нагрузкой;
  • лечение обязательно должно сопровождаться соблюдением диеты, здоровым сном, приемом витаминных комплексов.

Упражнения полезно выполнять в воде, посещая бассейн. Они безопасны, исключается риск удара или травмирования, но все равно должны проводиться под контролем инструктора.

Можно также перед упражнениями делать самомассаж. Для этого руками растирается область поясницы, крестцовый отдел и ягодицы. Упражнения лучше всего выполнять в первой половине дня через 2 часа после легкого завтрака.

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Источник: http://artrozamnet.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-poyasnichnom-osteoxondroze/

Читайте также
Ссылка на основную публикацию